00:00:00 → 00:00:03 This Is tha PBS podcast View the
00:00:03 → 00:00:05 world vi The
00:00:05 → 00:00:07 Voice เราพูดถึงเรื่องอาหารที่ช่วยให้
00:00:07 → 00:00:09 หน้าใสเนาะมันมีส่วนช่วยอย่างที่อาจารย์
00:00:09 → 00:00:11 เน้นย้ำว่าเอ้ยมันสำคัญนะมันเป็นการดูแล
00:00:12 → 00:00:14 จากภายในการดูแลภายนอกเนี่ยมันก็มีส่วน
00:00:14 → 00:00:16 สำคัญเหมือนกันในการที่คุณแบบจะป้องกัน
00:00:16 → 00:00:19 โดยการทาครีมกันแดดโดยใช้ครีมบำรุงแต่
00:00:19 → 00:00:22 ข้างในเนี่ยก็เสริมเข้าไปกลุ่มของไขมันดี
00:00:22 → 00:00:25 ที่ได้จากปลาหรือโอเมก้า 3 คนที่กินปลา
00:00:25 → 00:00:29 กินโอเมก้า 3 จากปลามีริ้วรอยแห่งวัยที่
00:00:29 → 00:00:33 ลดลงโอชะลอความชราทางด้านผิวพรรณ
00:00:33 → 00:00:38 ได้ฟังทุกเรื่องสุขภาพอัปเดตทุกโรคไทยฟัง
00:00:38 → 00:00:41 รายการโรงหมอกับดิฉันสุรีพรวงษ์สถิตพรค่ะ
00:00:41 → 00:00:43 This Is Toy PBS
00:00:43 → 00:00:46 podcast สวัสดีค่ะคุณผู้ฟังค่ะขอต้อนรับ
00:00:46 → 00:00:49 เข้าสู่รายการโรงหมอทางไทย PBS podcast
00:00:49 → 00:00:52 ค่ะวันนี้พบกันเช่นเคยนะคะวันนี้เราจะคุย
00:00:52 → 00:00:55 กันถึงเรื่องของอาหารช่วยให้หน้าใสนะคะ
00:00:56 → 00:00:59 อื้อหืออันเนี้ยหัวข้อนี้ชอบชอบมากเพราะ
00:00:59 → 00:01:02 เพราะว่าบางทีก็ไม่ไหวจะไปโบท็อกซ์ไม่ไหว
00:01:02 → 00:01:06 จะไปเมโสไม่ไหวจะไปอะไรนะทำบำรุงผิวหน้า
00:01:06 → 00:01:09 อู้ยคอร์สนึงมันก็แพงเนาะเราเอาเป็นว่า
00:01:09 → 00:01:12 เป็นการรับประทานอาหารดีกว่าเนาะว่าทำยัง
00:01:12 → 00:01:15 ไงให้แบบมีอะไรบ้างที่จะช่วยให้แบบหน้าใส
00:01:15 → 00:01:18 ปิ๊งวิบวับวิวับนะคะไม่ต้องใช้เวลาถ่าย
00:01:18 → 00:01:21 รูปไม่ต้องใช้แอปออยากได้แบบนั้นนะคะ
00:01:21 → 00:01:23 เดี๋ยวคุยกับผู้ช่วยศาสตราจารย์ดรเอกราช
00:01:23 → 00:01:26 บำรุงพืชจากวิทยาลัยการแพทย์บูรณการ
00:01:26 → 00:01:28 มหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตค่ะสวัสดีค่ะ
00:01:28 → 00:01:31 อาจารย์ค่ะครับสวัสดีคครับคุณรีอาจารย์
00:01:31 → 00:01:34 เบื่อแล้วอ่ะที่แบบเวลาถ่ายรูปก็จะต้อง
00:01:34 → 00:01:39 ใช้แอปให้มันหน้าใสๆปรับปับฟังบางีผ่านไป
00:01:39 → 00:01:44 สัก 100 แอป 100 รูปมาจะได้ 1 รูปนะคะ
00:01:44 → 00:01:47 หรือจะไปเข้าคลินิกเสริมความงามก็ไม่ไหว
00:01:47 → 00:01:51 กระเป๋าสตางค์ในยุคนี้ไม่ไหวจริงๆอาหาร
00:01:51 → 00:01:54 ช่วยได้มั้ยคะอาจารย์พอจะมีอะไรแนะนำมยมี
00:01:54 → 00:01:58 ส่วนช่วยครับสำคัญเลยอือ่าคือจริงๆแล้ว
00:01:58 → 00:02:01 ต้องบอกคุณรีก่อนว่าเรื่องของความใสของใบ
00:02:01 → 00:02:04 หน้านะจริงๆแล้วแบบว่าเอ้ยอาหารก็เป็น
00:02:04 → 00:02:07 ส่วนนึงนะทุกระบบของร่างกายเนี่ยอาจารย์
00:02:07 → 00:02:11 เน้นย้ำเสมอว่ามันเหมือนจิ๊กซอที่ต้อง
00:02:11 → 00:02:14 อาศัยหลายปัจจัยเป็นส่วนประกอบอืออ่าบาง
00:02:14 → 00:02:17 คนกินเอ่ออาหารอย่างเดียวแล้วหวังว่าุย
00:02:18 → 00:02:20 หน้าจะใสอย่างเดียวเลยโดยที่คุณไม่ได้ทา
00:02:20 → 00:02:23 กิมกันแดดคุณไม่ได้ใช้สกินแคร์บำรุงหนัก
00:02:23 → 00:02:27 หน้าคุณเลยนะมันก็เกิน
00:02:27 → 00:02:30 ต้านมันก็เกินต้านเหี่ยวยหย่อนยานไปตาม
00:02:30 → 00:02:34 ธรรมดาอย่างเงี้ยอ่าแต่ในขณะที่บางคนเฮ้ย
00:02:34 → 00:02:38 เเข้าแต่คลินิกเสริมความงามอย่างเดียวเลย
00:02:38 → 00:02:41 มีเโบท็อกซ์ฟิวเลอร์เลเซอร์รไหมทรีทเมนเม
00:02:41 → 00:02:44 สงเมโสประโคมเข้าไปที่หนังหน้าเดินมานี่
00:02:44 → 00:02:46 เด้งในระยะ 20000 เมตเลยหน้าเนี่ยโเดี๋ยว
00:02:47 → 00:02:49 หน้าึลูกชิ้นอ่าแต่มันชั่วคราวไงเพราะเขา
00:02:49 → 00:02:52 ไม่ดูแลเรื่องอาหารการกินจากภายในอือย่าง
00:02:52 → 00:02:55 งี้แสดงว่ามันก็ชั่วคราวอ่ะมันมันก็ต้อง
00:02:55 → 00:02:58 ผสานกันหลายๆวิธีการค่ะคืออาจารย์จะบอก
00:02:58 → 00:03:01 ว่าคือถ้าเกิดจะใช้เทคโนโลยีในการที่จะ
00:03:01 → 00:03:04 เข้าคลินิกความงามก็ได้ไม่ได้ว่าใช่แต่
00:03:04 → 00:03:07 ถ้าเกิดว่าสวยจากภายในมาเลยจากอาหารที่
00:03:08 → 00:03:11 เรากินเลยเนี่ยมันก็จะดีและยั่งยืนกว่า
00:03:11 → 00:03:14 ถูกต้องเลยครับมันดีจากเซลล์จากข้างในค่ะ
00:03:14 → 00:03:18 มันไม่ได้ดีที่กระพีกะพี้คือเปลือกเปลือก
00:03:18 → 00:03:20 นอกนึกออกมั้ยไปฉีดปุ๊บอ้าเดี๋ยว 3 เดือน
00:03:20 → 00:03:23 6 เดือนฉันก็ต้องไปทำอีกแล้วีไม่รู้กี่
00:03:23 → 00:03:26 หมื่นรู้รู้เลยว่าคนไหนสมัยไหนเี่กะพี้
00:03:26 → 00:03:32 อ่ะกะพี้คุณผู้ฟังไม่ต้องขำไม่ใช่แก่นนี่
00:03:32 → 00:03:35 เราดูจากแก่นไงจากเซลล์จากภายในของเราคือ
00:03:35 → 00:03:40 ถ้าเป็นเด็กๆสาวๆเนี่ยนะก็เออเขาคก็ยัง
00:03:40 → 00:03:44 แบบบำรุงได้แต่ถ้าอย่างรุ่นกะพีอย่าไม่
00:03:45 → 00:03:47 เหลือแก่นแล้วเนี่ยมันจะไหวมยอาจารย์
00:03:47 → 00:03:50 เพราะว่าเดี๋ยวเนี้ยคือเอาวาเราเดินไปไหน
00:03:50 → 00:03:54 เห็นเด็กๆรุ่นใหม่นะหน้าเขาใสๆอือสวยผิว
00:03:54 → 00:03:59 พรรณดีออทำไมตอนนู้นเราไม่รีบบำรุงมาเอ
00:03:59 → 00:04:01 นี่แหละก็ถึงบอกว่าเป็นกรรมเป็นผลของการ
00:04:01 → 00:04:05 กระทำจริงๆตั้งแต่อดีตที่เราทำไว้ก็เพิ่ง
00:04:05 → 00:04:07 มารู้จักอาจารย์อยู่ไม่ไม่กี่ปีนี่เองไง
00:04:07 → 00:04:09 คือถ้ารู้ตั้งแต่สมัยก่อนนู้นน่ะตั้งแต่
00:04:09 → 00:04:11 เด็กๆไม่งั้นก็จะกินแก้กรรมไปแล้วใช่มั้ย
00:04:11 → 00:04:15 ใช่ฉันก็จะสวยให้เธอดูแล้วอะไรอย่างี้ไม่
00:04:15 → 00:04:18 เป็นไรก็ยังทันครับไม่สายอาจารย์บอกทัน
00:04:18 → 00:04:21 ทุกเรื่องถูกต้องพรุ่งนี้ไม่สายที่จะใส
00:04:21 → 00:04:26 กันเ้าแล้วเราจะใสกันยังไงล่ะเนี่ยจะใส
00:04:26 → 00:04:28 กันยังไงแน่นอนคือเราพูดถึงเรื่องอาหาร
00:04:28 → 00:04:31 ที่ช่วยให้หน้าใสเนาะมันมีสชอย่าอาจารเ
00:04:31 → 00:04:34 มันสำคญนะมันเป็นการดูแลจากภายในแต่การดู
00:04:34 → 00:04:36 แลภายนอกเนี่ยมันก็มีส่วนสำคัญเหมือนกัน
00:04:36 → 00:04:39 ในการที่คุณแบบเอ่อจะป้องกันโดยการทาครีม
00:04:39 → 00:04:42 กันแดดโดยใช้ครีมบำรุงทั้งหลายแหล่แต่
00:04:42 → 00:04:45 ข้างในเนี่ยก็เสริมเข้าไปนะโดยอาหารกลุ่ม
00:04:45 → 00:04:48 แรกเลยที่มีการศึกษาวิจัยข้อมูลการศึกษา
00:04:48 → 00:04:52 วิจัยว่าโออันเนี้ยมันมีส่วนช่วยในการที่
00:04:52 → 00:04:56 จะทำให้ชะลอริ้วรอยแห่งวัยทำให้หน้าเนี่ย
00:04:56 → 00:05:00 ของเราเนี่ยใสขึ้นอก็คือในกลุ่มของไขมัน
00:05:00 → 00:05:04 ดีที่ได้จากปลาหรือโอเมก้า 3 อออ่าบางคน
00:05:04 → 00:05:08 ไม่คิดเลยนี่งานศึกษาวิจัยเนี่ยเยอะมาก
00:05:08 → 00:05:10 อาจารย์บอกเลยว่าหลายสิบการศึกษาวิจัยไม่
00:05:10 → 00:05:12 ต่ำกว่า 450 การศึกษาวิจัยที่พบความ
00:05:12 → 00:05:17 สัมพันธ์ว่าคนที่กินปลากินโอเมก้า 3 จาก
00:05:17 → 00:05:21 ปลามีริ้วรอยแห่งวัยที่ลดลงออชะลอความชรา
00:05:21 → 00:05:25 ทางด้านผิวพรรณได้ชะลอความชลอือันเนี้ย
00:05:25 → 00:05:27 ช่วยต้านการอักเสบแม้กระทั่งวัยรุ่นยัง
00:05:28 → 00:05:32 เป็นประโยชน์เลยครับค่ะลดสิวอักเสบโอ้โห
00:05:32 → 00:05:36 ฮอโมนร่นอของผิวถูกต้องครับอันเนี้ยใน
00:05:36 → 00:05:38 กลุ่มของไขมันดีจากปลาหรือโอเมก้า 3
00:05:38 → 00:05:40 เนี่ยไม่ใช่เมื่อก่อนพูดถึงโอเมก้า 3 เรา
00:05:40 → 00:05:43 ก็นึกถึงแต่เอ้ยสมองบำรุงสมองกินแล้วฉลาด
00:05:43 → 00:05:48 ความจำดีนะชะลอสมองเสื่อมนะหลังๆเนี่ยมัน
00:05:48 → 00:05:50 มีงานวิจัยชัดเจนในแง่ของเรื่องของผิว
00:05:50 → 00:05:55 พรรณอืนะการอักเสบของผิวนะริ้วรงริ้วรอย
00:05:55 → 00:05:57 ทั้งหลายแหล่แล้วปลาเนี่ยไม่จำเป็นที่จะ
00:05:57 → 00:05:59 ต้องไปกินปลาอาจารย์เน้นย้ำสมเมอไม่
00:05:59 → 00:06:02 จำเป็นต้องไปกินปลาทะเลปลาน้ำลึกปลาน้ำ
00:06:02 → 00:06:06 จืดปลาน้ำตื้นก็ได้ปลาตายน้ำตื้นนะเพราะ
00:06:06 → 00:06:10 อะไรเพราะว่าโลหะหนักมันตกค้างน้อยอออ่า
00:06:10 → 00:06:13 ถ้าปลาทะเลน้ำลึกบางทีมันมีปลอดตะกั่ว
00:06:13 → 00:06:16 แคดเมียมโลหะหนักตกค้างอยู่ค่ะนะอันเนี้ย
00:06:16 → 00:06:19 เราก็กินให้มันหมุนเวียนไปนะน้ำำจืดก็มี
00:06:19 → 00:06:23 โอเมก้า 3 อยู่เยอะนะปลาดุกปลาสวายปลาทะเ
00:06:23 → 00:06:26 เพียนปลาช่อนโอหเป็นปลาที่ปล่อยลงน้ำตลอด
00:06:26 → 00:06:30 อ่าปลาน้ำดอกไม้เอไม่ค่อยได้ยินชื่อนี้
00:06:30 → 00:06:32 สมัยเด็กๆอาจารย์ชอบกินแกงปลาน้ำดอกไม้
00:06:32 → 00:06:36 เนี่ยนะโบราณหน่อยใส่สับปะรดอุยใส่
00:06:36 → 00:06:40 สับปะรดด้วยเฮ้ยสปรสใส่หน่อไม้ใส่สับปะรด
00:06:40 → 00:06:43 ปลาน้ำดอกไม้อย่างเงี้ยอ่าก็จะมีโอเมก้า 3
00:06:43 → 00:06:47 อยู่สูงอืพวกเนี้ยกินปลาน้ำจืดก็ได้หรือ
00:06:47 → 00:06:50 เอาง่ายๆเลยปลาทูอ่าอ่าปลาทูเนี่ยกินได้
00:06:50 → 00:06:53 ทุกวันเนี่ยดีเรามาช่วยกันทำเป็นซอตพาว
00:06:53 → 00:06:57 พาว์หน่อยอ่าปลาทูเนาะกินปลาทูเนี่ยง่ายๆ
00:06:57 → 00:06:59 เลยเนี่ยกินวันละถ้าตัวใหญ่หน่อยเนี่ย
00:06:59 → 00:07:03 เนี่ยตัวขนาดกลางเนาะค่ะก็ครึ่งตัวอ่าถ้า
00:07:03 → 00:07:06 ตัวเล็กก็ตัวนึงนะบางทีปลาทูแมวปลาทูอะไร
00:07:06 → 00:07:08 ที่แบบตัวเล็กหน่อยอะไรอย่างเงี้ยก็ได้
00:07:08 → 00:07:11 ครับแบบไม่จำเป็นต้องแบบไฮโซค่ะนะแต่ล่า
00:07:11 → 00:07:14 สุดอาจารย์ซื้อปลาทูตัวละ 100 เออจานจริง
00:07:14 → 00:07:16 ตัวอ่มๆหน่อยใช่มั้ยวบหน่อย 100 นถ้าแบบ
00:07:16 → 00:07:20 กลางๆหน่อยก็ 50 นะฮะเออขนาดปลาทูยังราคา
00:07:20 → 00:07:24 ขนาดนี้เลยไม่ไหวจะเคลียร์เลยอ่ะเออเล่น
00:07:24 → 00:07:27 เอาแมวผอมเลยไม่กินแล้วปลาทูเพราะแพงั้น
00:07:28 → 00:07:30 แล้วเนี่ยในกลุ่มเนี้ยจะเป็นไขมันที่ดี
00:07:30 → 00:07:34 โอเมก้า 3 ซึ่งก็พบมากในอาหารทะเลค่ะอ่า
00:07:34 → 00:07:36 พวกนี้ก็จะมีประโยชน์ซึ่งอย่างน้อยเนี่ย
00:07:36 → 00:07:38 คำตามข้อแนะนำว่าควรกินปลาอย่างน้อย
00:07:38 → 00:07:41 สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง
00:07:41 → 00:07:44 โอ้โหกินได้มั้ยครับไม่ได้เลยอาจารย์กินถ
00:07:44 → 00:07:47 อาจารย์กินทุกวันเลยอุยอันนี้เดือนนึงนี้
00:07:47 → 00:07:51 แบบเอ๊ะเดือนนี้เรากินปลาไปยังอ่าต้องกิน
00:07:51 → 00:07:54 ๆกินได้ทุกวันเมื่อวานกินปลากระพงราบปลา
00:07:54 → 00:07:57 กะพงโอ๊ยอ่ะเป็นชิ้นปลากะพงเป็นชิ้นๆน่ะ
00:07:57 → 00:08:01 ครับเอามาลาบค่ะอุยอ่าใส่แบบข้าวขั้วนิด
00:08:01 → 00:08:05 นึงบีบมะนาวซอยพริกซอยหอมมาจบรายการได้
00:08:05 → 00:08:09 มั้ยคะไม่ไหวลหิล่าปลากระพงไม่ใช่เป็นตัว
00:08:09 → 00:08:11 นะเป็นแบบเป็นชิ้นเป็นชิ้นมาอออ่าเป็น
00:08:11 → 00:08:15 ชิ้นอย่างเงี้ยก็ได้วันซืนกินปลาทูค่ะ
00:08:15 → 00:08:17 อย่าที่บอกไม่คืออาจารย์ทำกับข้าวเองไง
00:08:17 → 00:08:20 ใช่ปไม่ซื้อก็ได้บามื้อปลาเผาอย่างเงี้ย
00:08:20 → 00:08:24 อ่ะโอโหราคาก็ไม่ได้จะถูกเลยนะปลาเผา
00:08:24 → 00:08:27 เดี๋ยวนี้เนี่ยไม่ไหวจะเียอเหมือนใช่ใช่
00:08:27 → 00:08:28 ราคาราคาสูงอย่างเงี้ยครับก็คืออย่างน้อย
00:08:29 → 00:08:30 เนี่ยสัปดาห์นึงอ่ะคุณรีกินวันเว้นวันน่ะ
00:08:31 → 00:08:34 พูดง่ายๆต้องมีเมปาเมนูปลาสักครั้งนึงวัน
00:08:34 → 00:08:36 เว้นวันเลยหรอคะถูกต้องอันนี้จะช่วยได้นะ
00:08:36 → 00:08:39 ครับเพะทำเป็นในคนเนี่ยเป็นแบบโอโหเยอะ
00:08:39 → 00:08:42 เลยหลายพันคนหลายหมื่นคนเลยที่พบเนี้ย
00:08:42 → 00:08:46 เอ้าอ้ามันช่วยได้บ่นว่าปลาราคาแพงถเข้า
00:08:46 → 00:08:48 คลินิกแพงกว่ากินปลาดีกว่าถ้างั้นถูกต้อง
00:08:48 → 00:08:52 แล้วมันมันได้หลายอย่างนะกินปลาเนี่ยค่ะ
00:08:52 → 00:08:57 ทำให้สมองดีอืแก่ช้าค่ะหน้าใสอุ้ยไกล
00:08:57 → 00:09:02 อัมพาตอเอกราชฟาดประจำเดี๋ยวๆๆทำมีอย่า
00:09:02 → 00:09:05 ลืมจดเป็นสโลแกนเลยนะสมองดีแก่ช้าหน้าใส
00:09:05 → 00:09:09 ไกลอัมพาตเอ้ยดีอ่ะอ่าเอประจำจริงๆครับ
00:09:09 → 00:09:12 ค่ะกินกินกิกินปลาเนี่ยถึงบอกว่าอุยมันมี
00:09:12 → 00:09:15 ประโยชน์แต่คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยกินใช่ๆ
00:09:15 → 00:09:17 เนี่ยไม่อยากแก่เร็วเนี่ยเขาให้กินเนื้อ
00:09:17 → 00:09:19 ขาวแนไ aging เนี่ยเนื้อสัตว์เนื้อขาวพวก
00:09:19 → 00:09:22 ปลาพวกเนี้ยเพิ่งสั่งสั่งเ่อจาก delivery
00:09:22 → 00:09:27 Food อะไรพวกเค่ะเป็นปลาแกะแกะๆะก้าง
00:09:27 → 00:09:31 แล้วอ๋อไม่ใช่ปลาเป็นพันธุ์แกะนะเอนึกว่า
00:09:31 → 00:09:35 ปลาแบบพันธุ์เนื้อแกะแกะก้างออกแล้วอื
00:09:35 → 00:09:40 โอ้โหอุ้ยมันก็โอเคนะฟินอยู่ราคาจะสมเหตุ
00:09:40 → 00:09:44 สมผลอยู่แต่แบบบ่อยๆก็ไม่ไหวรู้สึกอย่าง
00:09:44 → 00:09:47 งั้นปลาทูนี่แหละบ้านเราอาจารย์ว่าแบบหา
00:09:47 → 00:09:49 กินง่ายๆปลาทูปลาช่อนปลาอะไรอย่างเงี้ย
00:09:49 → 00:09:51 ครับบางทีมันมีมันมีแฝงๆอยู่ก็ถือว่าเรา
00:09:51 → 00:09:53 ได้กินแล้วบางทีซื้อห่อหมกปลาช่อนอย่าง
00:09:53 → 00:09:56 เงี้ยอ่าอ่ามีปลาช่อนอยู่ก็ถือว่าเราได้
00:09:56 → 00:10:00 กินมีเหรอคะอาจารย์มีวิญญาณปลาช่อน
00:10:00 → 00:10:03 มันปริมาณมันจะไม่เพียงพอออย่างน้อยเนี่ย
00:10:03 → 00:10:06 ก็ต้องเอ่อสัก 2 ช้อนโต๊ะขึ้นไปก็จะได้ 1
00:10:06 → 00:10:10 ส่วนโปรตีน 7 กรัม 2 ช้อนกินข้าวเนี่ยหรอ
00:10:10 → 00:10:12 ก็คือครึ่งตัวปลาทูอ่ะเอาสักหน่อยเหอะอ่ะ
00:10:12 → 00:10:14 ๆๆเดี๋ยวจะพยายามมาหน่าใสต้องต้องกิน
00:10:14 → 00:10:16 เพราะว่าเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 ค่ะต้อง
00:10:17 → 00:10:19 กินอีไปอีกกี่ปีคะอาจารย์กบหน้าใส่ก็กิน
00:10:20 → 00:10:22 ไปเรื่อยๆจนกว่าจะสิ้นชีพกันไป
00:10:22 → 00:10:25 อ่ะเพราะของอย่างเงี้ยบางทีเนี่ยคุณรี
00:10:25 → 00:10:28 ต้องบอกว่ามันชะลอค่ะมันชะลอบางทีมันไป
00:10:28 → 00:10:31 เห็นผลตอนคุณลีแบบเกษียณแล้วเฮ้ยทำไมฉัน
00:10:31 → 00:10:34 ยังเต่งตึงโป๊ะตึ่งเปรี๊ยะนึกออกมั้ยครับ
00:10:34 → 00:10:37 ในขณะที่เพื่อนอีกคนนึงเฮ้ยทำไมเธอแบบดู
00:10:37 → 00:10:40 แก่กว่าไวเห็นมั้ยโมันไปสำแดงฤทธิ์สำแดง
00:10:40 → 00:10:43 เดชตอนตอนเกษียณถูกต้องบางอย่างมันต้อง
00:10:43 → 00:10:45 อาศัยไงว่าทำไมฉันยังแบบเกษียณแล้วฉันยัง
00:10:45 → 00:10:48 แอคทีฟอยู่เลยไขมันฉันไม่สูงความดันฉัน
00:10:48 → 00:10:51 ไม่สูงอืออ่าอ้วนฉันก็อ้วนไม่เท่าเพื่อน
00:10:51 → 00:10:55 หน้าฉันก็ยังใสกว่าเออนี่แหละบางทีมันวัด
00:10:55 → 00:10:59 ตอนวัยรุ่นหนุ่ม 3 มันยังวัดไม่ได้กกลัว
00:10:59 → 00:11:00 จะไม่อยู่ถึงตอนนั้นเพราะกรรมมันยังไม่
00:11:00 → 00:11:04 แสดงผลเห็นมั้ยกลัวจะยังไม่อยู่ไม่ถึงตอน
00:11:04 → 00:11:07 นั้นอยู่ครับยังไงก็อยู่เราก็จะอยู่ถ้า
00:11:07 → 00:11:10 เรากินโอเมก้า 3 เนี่ยสมองดีแก่ช้าหน้า
00:11:10 → 00:11:12 ใส่ไกลอัมพาจริงๆซื้อเป็นกระปุกเลยได้
00:11:12 → 00:11:15 มั้ยคะซื้อเป็นกระปุกถ้ามีตังค์ก็ซื้อได้
00:11:15 → 00:11:18 นะอาจารย์ไม่ได้ห้ามแหมทบนบอกปลาทูบ่นแพง
00:11:18 → 00:11:20 ที่จะซื้อแต่ที่ไปซื้อเป็นกระปุกเนี่ยคุณ
00:11:20 → 00:11:23 ไม่ได้โปรตีนนะคุณได้แต่โอเมก้า 3 ถูกป่ะ
00:11:23 → 00:11:25 อ้าวเออเนาะแล้วคุณกินปลาเนี่ยคุณได้
00:11:25 → 00:11:28 โปรตีนด้วยค่ะไปเสริมสร้างม้วลกล้ามเนื้อ
00:11:28 → 00:11:29 ไปเสริมสร้าง
00:11:29 → 00:11:32 ระบบต่างๆที่ต้องอาศัยโปรตีนอาจารย์ถึง
00:11:32 → 00:11:34 บอกว่าเน้นจากอาหารก่อนอืไม่ใช่เป็นแบบ
00:11:34 → 00:11:39 อาหารเสริมเราก็อาจจะอาหารเขอาหารเสริม
00:11:39 → 00:11:42 อ่ะก็แบบหาตัวช่วยเสริมหาตัวช่วยเสริมมัน
00:11:42 → 00:11:44 ต้องเสริมตามความเหมาะสมด้วยมันไม่ทันใจ
00:11:44 → 00:11:48 มันสวยไม่ทันใจสวยไม่ทันใจงั้นก็ต้องไป
00:11:48 → 00:11:51 คลินิกบอกว่าจะไปเกาหลีอยู่ค่ะไปเกาหลี
00:11:51 → 00:11:54 เลยม้วนเดีจบแต่ว่าพอดีติดทำรายการก็เลย
00:11:54 → 00:11:55 ไม่ได้
00:11:55 → 00:11:59 ไปทีนี้ถ้าคนบางคนบอกว่าเอ้ยอาจารยจารย
00:11:59 → 00:12:02 ไม่ได้กินน้ำมันไม่ได้กินเอ่ออาหารนะจาก
00:12:02 → 00:12:05 ปลาจากพืชที่มีโอเมก้า 3 ก็มีพวกถั่วบาง
00:12:05 → 00:12:09 ชนิดนะหรือพวกธัญพืชเช่นงาอย่างเงี้ยเฮ้ย
00:12:09 → 00:12:12 งาเอออ่าน้ำมันงาน้ำมันงาขี้ม้อนอย่าง
00:12:12 → 00:12:15 เงี้ยอ่าพวกนี้เอามาปรุงประกอบอาหารได้
00:12:15 → 00:12:20 ค่ะนะหรือพวกถั่วดาวอินคาอ๋อใช่ก็มี
00:12:20 → 00:12:24 โอเมก้า 3 อยู่สูงเห็นมครับเมล็ดเอ่อถั่ว
00:12:24 → 00:12:27 ทั้งหลายแหล่ถั่วอมงอัลมอนอะไรพวกเนี้ยก็
00:12:28 → 00:12:30 ก็มีเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 อยู่บ้างจาก
00:12:30 → 00:12:33 พืชก็มีฉะนั้นแล้วเนี่ยจากพืชก็ได้บางคน
00:12:33 → 00:12:35 สายแบบเฮ้ยฉันไม่ได้กินเนื้อสัตว์อ๋อสาย
00:12:35 → 00:12:38 มังอ่าอาจารย์ก็กินมังเหมือนกันกินมะหมก
00:12:38 → 00:12:41 ทุกอย่างนะมีอะไรก็กินหมดไม่ได้ให้ออก
00:12:41 → 00:12:42 เสียงอย่าง
00:12:42 → 00:12:46 งั้นกินมังเหมือนกันนะครับอ่าแล้วก็อีก
00:12:46 → 00:12:50 กลุ่มนึงก็คือในกลุ่มของอเอ่อพืชที่เป็น
00:12:50 → 00:12:55 แหล่งของแคโรทีนอยอือะไรบงพวกสีเหลืองส้ม
00:12:56 → 00:12:59 เหลืองส้มเหลืองส้มมะละกอถูกต้องครับครับ
00:12:59 → 00:13:05 มะลักกออ่าเต้าแคโรทีนสูงค่ะนะครับแล้วก็
00:13:05 → 00:13:09 เอ่ออโวกาโดอโวกาโดเห็นมั้ยครับอ่าพวก
00:13:09 → 00:13:11 แคโรทีนอยสูงสีเหลืองๆอ่ะเนื้อเหลืองๆ
00:13:11 → 00:13:14 เลือๆอย่างเงี้ยวิตามินอีสูงด้วยอาจารย์
00:13:14 → 00:13:16 บอกบำรุงผิวได้อย่างดีเลยนอกจากดีต่อใจ
00:13:16 → 00:13:18 แล้วเนี่ยดีต่อผิวพันธุ์นี่ว่าจะเอามาทา
00:13:18 → 00:13:20 แล้วค่ะอาจารย์รู้สึกใช่ไขมันดีสูงมากตัว
00:13:20 → 00:13:25 อโวกาโดเอ้ยดีๆๆๆอ่ากินกินเป็นเล่นก็ได้
00:13:25 → 00:13:28 บางคนเากินคีโตเคว้านเม็ดผ่าเช้าตื่นมา่า
00:13:29 → 00:13:31 อโวกาโดคว้านเม็ดออกตอกไข่ใส่เข้าเตาอบจบ
00:13:31 → 00:13:37 เลยโอได้ครบคีโตได้โปรตีนได้ไขมันดีเน้นๆ
00:13:37 → 00:13:43 เลยอ่ามันเหมือนกันมันหวานมันหวานยี่กุ่น
00:13:43 → 00:13:45 อย่างเงี้เหรอคะมันหวานอ่ามันเทศมันหวาน
00:13:45 → 00:13:48 ที่ที่เนื้อเนื้อของมันเนี่ยมีพวก
00:13:48 → 00:13:51 แคโรทีนอยอยู่สูงค่ะนะพวกเนี้ยมันจะดีต่อ
00:13:51 → 00:13:54 ผิวพรรณพืชตระกูลแคโรทีนอยเนี่ยนะคุณจะ
00:13:54 → 00:13:58 กินแครอทคุณจะกินอะไรนะมันหวานนะคุณจะกิน
00:13:58 → 00:14:02 กนตัวอโวกาโดเนาะพวกเนี้ยมันจะช่วยใน
00:14:02 → 00:14:05 เรื่องของผิวพรรณโดยตรงเลยคือชะลอริ้วรอย
00:14:05 → 00:14:08 อนะรดริ้วรอยแล้วมันมีคุณสมบัติในการป้อง
00:14:08 → 00:14:10 กันรังสี UV ทำลายเซลล์ผิวค่ะโดยเฉพาะ
00:14:10 → 00:14:15 ไลโคปีนจากมะเขือเทศออมะเขือเทศอถูกต้อง
00:14:15 → 00:14:17 เวลาเราเห็นมะเขือเทศเราต้องยกมือไวยนะ
00:14:18 → 00:14:23 ครับเหมือนพระเทศมะเขือเทศสาธุสาธุเลยผิว
00:14:23 → 00:14:26 จะใสขึ้นมาเลยไอ้ไลโคปีนจากมะเขือเทศถึง
00:14:26 → 00:14:29 ฮิตกันไงกินน้ำมะเขือเทศอ่ะโอ๊ยอาจารย์ก็
00:14:29 → 00:14:30 ต้องเตือนเรื่องของปริมาณน้ำตาลและ
00:14:30 → 00:14:32 โซเดียมแค่นั้นแหละแต่ถ้าเรากินมะเขือเทศ
00:14:32 → 00:14:36 สดสบายใจอือๆอ่าเราจะได้ไลโคปีนเต็มที่
00:14:36 → 00:14:38 เลยแล้วมันมีงานวิจัยว่ามันป้องกันรังสี
00:14:38 → 00:14:41 UV ทำร้ายเซลล์ผิวค่ะ uva ที่ทำให้เรา
00:14:41 → 00:14:44 จิงเหี่ยวย่นหย่อนยาน uvb ทำให้เรา Black
00:14:44 → 00:14:49 เบิร์นดำเนี่ยมาครบอาหารมันช่วยได้นะอืใน
00:14:49 → 00:14:51 กลุ่มแคโรทีนอยด์เนี่ยคุณกินมะละกอคุณกิน
00:14:51 → 00:14:55 แครอทคุณกินมะเขือเทศค่ะอ่าพวกเนี้ยครับ
00:14:55 → 00:14:58 ฟักข้าวรู้จักมั้ยครับอ๋อฟักข้าวอ่าที่เ
00:14:59 → 00:15:01 มาทำเป็นอะไรนะครีมทาผิวอะไรพวใช่จริงๆ
00:15:01 → 00:15:03 แล้วเนี่ยเรากินเข้าไปก็มีประโยชน์แตงโม
00:15:03 → 00:15:06 ก็ไลโคปีนสูงสีแดงๆเนี่ยครับแตงโมใช่ๆๆ
00:15:06 → 00:15:08 อ่าในพืชตระกูลเนี้ยแคโรทีนอยด์สูงมัน
00:15:08 → 00:15:12 ชะลอความชราทางด้านผิวพรรณค่ะอ่าสัมพันธ์
00:15:12 → 00:15:15 กับริ้วรอยที่ลดลงแล้วป้องกันรังสี UV ทำ
00:15:15 → 00:15:18 ร้ายเซลล์ผิวได้อืบางทีมันไม่ได้เห็นทัน
00:15:18 → 00:15:21 ทีหรอกเพคุณกินแล้วแบบเฮ้ยใสค่ะของแบบ
00:15:21 → 00:15:24 เนี้ยเหมือนอาหารการกินบางทีมันต้องสะสม
00:15:24 → 00:15:27 ค่ะแต่ถ้าคุณจะแบบเฮ้ยหน้าฉันใสขึ้นมาเลย
00:15:27 → 00:15:31 นะดูผิวกระจ่างใสขึ้นมาเลยอือคือต้องกิน
00:15:31 → 00:15:34 พืชตระกูลเอ่อบล็อกเคอรี่
00:15:34 → 00:15:38 โอ่าในพวกบล็อกเคอรี่นะเพราะพวกเนี้ยมัน
00:15:38 → 00:15:41 จะมีสารที่ช่วยในกระกระบวนการกระตุ้น
00:15:41 → 00:15:44 กูต้านะแต่ว่าไม่ใช่ว่าหูคุณกิน
00:15:44 → 00:15:48 บล็อกเคอรี่แล้วคุณจะแบบเอ้ยใส่ขึ้นมาแบบ
00:15:48 → 00:15:51 เห็นชัดค่ะนะบางทีต้องกินแบบเยอะมากนะมัน
00:15:51 → 00:15:55 ก็ต้องกินกะหล่ำปีกะหล่ำดอกพวกเนี้ยครับอ
00:15:55 → 00:15:59 อ่าแล้วก็กระเจี๊ยบเขียวออๆอาจารย์บอกเลย
00:15:59 → 00:16:02 กระเจี๊ยบเขียวเนี่ยบูกูต้าไทออนดีมากนะ
00:16:02 → 00:16:05 เราจะมาจิ้มน้ำพริกก็ได้ลวกจิ้มน้ำพริก
00:16:05 → 00:16:08 หรือเอ่อจะไปใส่ในแกงก็ได้ญี่ปุ่นเนี่ย
00:16:08 → 00:16:11 เขาทำเป็นสแน็คเลยนะครับุรีอ๋อใช่แบบกิน
00:16:11 → 00:16:13 เล่นกันไปเลยกินเล่นเลยกระเจี๊ยบเขียว
00:16:13 → 00:16:16 เนี่ยผิวจะกระจ่างใสเพราะมันจะมีพวกสาร
00:16:16 → 00:16:18 ที่จะกระตุ้นการสร้างกูต้าตามธรรมชาติของ
00:16:18 → 00:16:21 ร่างกายค่ะเราไม่ต้องไปกินกูต้าค่ะเพราะ
00:16:21 → 00:16:25 ดูซึมได้น้อยเราไม่ต้องฉีดนะเราใช้อาหาร
00:16:25 → 00:16:28 นี่แหละก่อนในการที่จะบูทกระตุ้นให้ตับ
00:16:28 → 00:16:31 เนี่ยสร้างกูต้าไทโอนอ่าผิวก็จะกระจ่างใส
00:16:31 → 00:16:33 ไม่ใช่แค่หน้าอย่างเดียวอ่าพวกนี้ก็จะ
00:16:33 → 00:16:37 เป็นเป็นประโยชน์ค่ะคือต้องแบบว่ากินสลับ
00:16:37 → 00:16:39 ๆกันไปใช่มั้ยคะอาจารย์เพราะว่าอย่าง
00:16:39 → 00:16:42 อย่างตัวเองเนี่ยจะชอบมะเขือเทศก็จะเน้น
00:16:42 → 00:16:45 แต่มะเขือเทศเลยได้มั้ยกินได้ถ้าคุณลีแบบ
00:16:45 → 00:16:48 กินได้ทุกวันแล้วล้างทำความสะอาดอย่างดี
00:16:48 → 00:16:49 อาจารย์บอกเลยมันก็จะมีปริมาณที่
00:16:49 → 00:16:52 effective ของมะเขือเทศอย่างเงี้ยสมมุติ
00:16:52 → 00:16:54 ว่ากินได้ทุกวันวันนึงก็กินไปถ้าลูกใหญ่
00:16:54 → 00:16:57 หน่อยก็ 2 หลับ 3 ลูก 2-3 ผลอ่าถ้าลูก
00:16:57 → 00:17:00 เล็กก็กินเป็น 10 ผลค่ะอบางคนกินเล่นออก็
00:17:00 → 00:17:04 กินได้ทีนี้มะเขือเทศเนี่ยไลโคปีนเนี่ย
00:17:04 → 00:17:06 ถ้าผ่านความร้อนเนี่ยร่างกายจะดูซึมแล้ว
00:17:07 → 00:17:10 ไปใช้ประโยชน์ได้ดีอ้าวหรอใช่เช่นผัด
00:17:10 → 00:17:13 เปรี้ยวหวานอึ้ยใช่ๆๆอ่าอย่างเงี้ยครับ
00:17:13 → 00:17:15 อ่าหรือเรากินซอสมะเขือเทศแต่ก็ต้องระวัง
00:17:15 → 00:17:19 โซเดียมแฝงนะพวกเนี้ยได้หมดเลยนะหรือบาง
00:17:19 → 00:17:21 คนกินสดก็ได้เช่นเดียวกันอือนะครับ
00:17:21 → 00:17:24 อันเนี้ยมันเราก็จะได้ประโยชน์ชัดเจนเลยเ
00:17:24 → 00:17:27 พบว่าคนที่ได้รับไลโคปีนเนี่ยเข้าไปเนี่ย
00:17:27 → 00:17:29 จากพวกมะเครือทุมมเขือเทศทั้งหลายแหล่
00:17:29 → 00:17:32 เนี่ยพบว่าริ้วรอยแห่งวัยรสน้อยลงแล้วผิว
00:17:32 → 00:17:35 เรียบเนียนขึ้นโอ้โหเดี๋ยวๆๆต้องไป
00:17:35 → 00:17:38 ซุปเปอร์ล่ะหลังจากมันมันมีมันมีส่วนช่วย
00:17:38 → 00:17:41 เลยโดยตรงชัดเจนค่ะแต่เมื่อก่อนคนเลยฮิต
00:17:41 → 00:17:43 กันไงว่าโอหน้ำมะเขือเทศอโอแต่น้ำมะเขือ
00:17:43 → 00:17:46 เทศไม่เคยจะกินได้เลยแต่ถ้าเป็นมะเขือเทศ
00:17:46 → 00:17:50 สดๆน่ะได้อยู่นะอือมีช่วงนึงฮิตมะเขือเทศ
00:17:50 → 00:17:52 ราชินีอ่านี่แหละครับลูกเล็กๆเนี่ยแหละ
00:17:52 → 00:17:55 ครับแล้วก็มีเดี๋ยวนี้มีสีเหลืองด้วยเออ
00:17:55 → 00:17:59 เอาสิพวกเนี้ยไลโคปีนแคแคโรทีนอยตระกูล
00:17:59 → 00:18:02 แคโรทีนอยเนี่ยโอ้โหมันมีหลายร้อยชนิดเลย
00:18:02 → 00:18:05 แต่มันดีต่อผิวโดดเด่นมากเหรอคะเออดีๆๆ
00:18:05 → 00:18:08 แต่ว่าชอบเผลอไปจิ้มพิก
00:18:08 → 00:18:11 เกลือสักนิดสักหน่อยไอ้พริกก็ไม่เท่าไหร่
00:18:11 → 00:18:14 แต่เกลือนี่สิมันก็จะเค็มเค็มใช่มั้อ๋อ
00:18:14 → 00:18:17 ถ้างั้นก็สดๆดีกว่าคือหมุนเวียนหมุนเวียน
00:18:17 → 00:18:20 กินไปใช่ๆหรือบางทีไปจิ้มกับน้ำตาลอย่าง
00:18:20 → 00:18:24 เงี้ยค่ะนบางคนพริกเกลือแล้วก็น้ำตาลกลาย
00:18:24 → 00:18:28 เป็นน้ำตาลเข้าไปทำลายคอลลาเจนอีกนะมันก็
00:18:28 → 00:18:31 มันก็นะยากอุตส่าห์กินอุตส่าห์กินเข้าไป
00:18:31 → 00:18:34 ใช่แต่ก็ไปกินอย่างอื่นที่ไปทำลายมันอีกโ
00:18:34 → 00:18:36 เหมือนคนบอกว่าอุ๊ยกินโปรไบโอติกเนี่ยเส
00:18:36 → 00:18:38 กินโยเกิร์ตวันละ 2 ถ้วย 3 ถ้วยเลย
00:18:38 → 00:18:41 อาจารย์พอไปดูปุ๊บโอหน้ำตาลถ้วยละ 20
00:18:41 → 00:18:45 กรัมคุณกิน 3 ถ้วยต่อวัน 60 กรัมเลยป้าย
00:18:45 → 00:18:48 ไปไกลกินเผื่ออนาคตเ้าก็อย่าใส่น้ำตาลมา
00:18:48 → 00:18:51 ในนั้นดีอ่าเราก็ต้องเราก็ต้องคอยสังเกต
00:18:51 → 00:18:53 ดูเห็นมั้ยอ่ะเหมือนกันเรากินเรากินสดดี
00:18:53 → 00:18:56 ที่สุดธรรมชาติดีที่สุดเนาะในกลุ่มใน
00:18:56 → 00:18:58 กลุ่มอีกกลุ่มนึงนี่เหมาะมากสำหรับผู้หิ
00:18:58 → 00:19:01 หญิวทองวัแพตตินัมบอน plattinum เอคือ
00:19:01 → 00:19:04 ถั่วเหลืองเฮ้ยถั่วเหลืองอยากหน้าใสถั่ว
00:19:04 → 00:19:07 เหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองนะน้ำ
00:19:07 → 00:19:11 เต้าหู้นมถั่วเหลืองอือนะเต้าหู้ถั่ว
00:19:11 → 00:19:14 เหลืองค่ะนะทั้งหลายแหล่พวกเนี้ยนะครับ
00:19:14 → 00:19:19 เรามันมีส่วนช่วยในการที่จะลดเอ่อการสลาย
00:19:19 → 00:19:23 ของคอลลาเจนอืแล้วไปกระตุ้นไฟโบรบลาสต์
00:19:23 → 00:19:25 เนี่ยมันเป็นเซลล์ที่ทำหน้าที่ในการผลิต
00:19:25 → 00:19:28 คอลลาเจนอ่ากับพวก
00:19:28 → 00:19:31 สารที่เราเรียกว่าอีลาสตินที่เพิ่มความ
00:19:31 → 00:19:33 ยืดหยุ่นให้กับหนังหน้าคอลลาเจนเป็นโครง
00:19:33 → 00:19:35 สร้างเสริมความแข็งแรงดึงออกไปแล้วมันก็
00:19:35 → 00:19:38 จะเด้งกลับมาหรือไม่ใช่ว่านอนทับนอนทับ
00:19:38 → 00:19:40 อะไลปึ๊บเป็นรอยก็รอยอยู่อย่างงั้นใช่
00:19:40 → 00:19:43 แล้วทุกวันนี้เรานอนเบางคนแบบนอนกว่ำตื่น
00:19:43 → 00:19:47 มาปุ๊บโอ้โหทำไมหน้าฉันยับเป็นรอยเลยนะ
00:19:47 → 00:19:49 เออเพราะว่าคอลลาเจนมันกระเด้งกระดอนไป
00:19:49 → 00:19:52 หมดนะยิ่งกินหวานจัดคอลลาเจนก็ถูกสลายมี
00:19:52 → 00:19:55 สารเร่งแก่เยอะค่ะนะบางคนโอพยายามที่จะ
00:19:55 → 00:19:59 กินวิตามินเสริมนู่นนี่นั่นนะแต่บางทีแบบ
00:20:00 → 00:20:03 เกินต้านที่บอกเพราะว่าคุณกินอาหารหวาน
00:20:03 → 00:20:07 จัดเยอะกินชานมไข่มุกกินแป้งเยอะกินน้ำ
00:20:07 → 00:20:10 ตาลสูงนะมันก็กลายเป็นว่ามันมันก็ต้านไม่
00:20:10 → 00:20:13 อยู่หรือเต็มที่ก็เจ๊าอ่ะงที่บอกแไม่เจ๊า
00:20:13 → 00:20:16 ก็เจ๊งโอยแต่อาจารย์อาหารหวานของหวานน่ะ
00:20:16 → 00:20:18 อันที่มันอยู่มันมีความหวานอยู่มันมัน
00:20:18 → 00:20:21 Enjoy ในการที่จะแบบได้กินนะอาจารย์แล้ว
00:20:21 → 00:20:27 มันคือรู้มรู้อือแต่ก็อันน่ะนิดนึงน่ะไม่
00:20:27 → 00:20:28 เป็นไรหรอกเดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อว่ากันใหม่
00:20:28 → 00:20:32 ใช่นิดนึงถ้าได้นิดนึงดังปากว่าไม่เป็นไร
00:20:32 → 00:20:34 มันไม่ได้นิดนึงมันอย่างหรแต่กลไม่นิดนึง
00:20:34 → 00:20:37 นะพอกินปุ๊บเฮ้ยมันเริ่มแบบติดลมแต่อย่าง
00:20:37 → 00:20:39 ที่บอกแหละว่าเฮ้ยอยากกินต้องได้กินแค่
00:20:39 → 00:20:43 ว่าปริมาณอค่ะนะความถี่นะไม่ใช่ตอนเช้า
00:20:43 → 00:20:46 แบบโอ้กินชานมกลางวันกินช็อกโกแลตลาวา
00:20:46 → 00:20:49 ชิบูย่าฮันนี้ตอนเย็นฟาดบัวลอยเผือกอย่าง
00:20:49 → 00:20:54 เงี้ยมันก็มันก็โอ้โหหวานๆๆทั้ง 3 มื้อ
00:20:54 → 00:20:58 ครบค่ะนะสาวหวานสาหวานเออสาวหวานมันก็
00:20:58 → 00:21:01 เยอะมันก็ต้องหัดเป็นคนอ่อนหวานบ้างออหัด
00:21:01 → 00:21:03 เป็นคนอ่อนหวานบ้างเนี่ยในตระกูลถั่ว
00:21:03 → 00:21:04 เหลืองอย่างเงี้ครับมีฤทธิเป็น
00:21:04 → 00:21:07 ไฟโตเอสโตรเจนโดยเฉพาะผู้หญิงวัยทองวั
00:21:07 → 00:21:09 แพตตินัมบอนแพตตินั่มอาจารย์บอกเลยว่าพวก
00:21:09 → 00:21:11 เนี้รังไข่ฝ่อไปแล้วฮอร์โมนเอสโตรเจนมัน
00:21:12 → 00:21:15 น้อยลงก็จะทำให้ผิวเนี่ยแห้งก้านไม่ชุ่ม
00:21:15 → 00:21:19 ชื้นหน้าเน่อก็ริ้วรอยมาและตีนกามาประทับ
00:21:19 → 00:21:22 นะอันเนี้ยช่วยได้ริ้วรอยเล็กๆแต่ไม่ใช่
00:21:22 → 00:21:25 โอ้โหคุณกินน้ำเต้าหู้คุณกินนมถั่วเหลือง
00:21:25 → 00:21:28 แล้วคุณกะว่าจะหายเลยจาเลยมันไม่ได้ถึง
00:21:29 → 00:21:31 ขนาดนั้นมันไม่ถึงขนาดโบท็อกซ์อุตส่าห์จะ
00:21:31 → 00:21:33 ฝากความหวังไว้แล้วนะเนี่ยอ่าอันเนี้ยแบบ
00:21:33 → 00:21:36 เล็กๆน้อยๆหรือทับทิมก็มีฤทธิ์เป็น
00:21:36 → 00:21:39 ไฟโตเอสโตรเจนทับทิมเนี่ยดีมากอาจารย์บอก
00:21:39 → 00:21:41 เลยโหทับทิมเหรอคะอาจารย์อ่าแต่น้ำทับทิม
00:21:41 → 00:21:45 อ่ะราคาแพงใช่ดิก็ดูเม็ดมันดิราคาสูงบาง
00:21:45 → 00:21:48 ทีก็อาจจะเอามาโรยในสลงสลัดอะไรเงี้ยหรือ
00:21:48 → 00:21:51 ทำเองได้ไม่เติมน้ำตาลเนี่ยดีที่สุดมันก็
00:21:51 → 00:21:54 จะมีสารพวกอติ Acid ที่ช่วยในการป้องกัน
00:21:54 → 00:21:57 รังสี UV ป้องกันแดดทำลายผิวแล้วก็ช่วย
00:21:58 → 00:22:00 ช่วยในการเสริมสร้างคอลลาเจนไอ้ทับทิม
00:22:00 → 00:22:05 เนี่ยอค่ะทำให้หน้าเนี่ยใสอิ่มเอ่อฟูอือ
00:22:05 → 00:22:07 อาจารย์ถ้าเกิดสมมุติว่าไม่ได้กินอย่าง
00:22:07 → 00:22:10 เดียวแต่เอาพวกของพวกนี้มาอื้อหือโบกเขไป
00:22:10 → 00:22:12 ด้วยโบกหน้าเข้าไปเลยเหมือนเอาแตงกวามา
00:22:12 → 00:22:15 วางบางอย่างบางอย่างก็ซึมเข้าไปได้ที่
00:22:15 → 00:22:19 เซลล์ผิวค่ะบางอย่างต้องอาศัยจากข้างใน
00:22:19 → 00:22:21 ให้เราเลือดเนี่ยน้ำเลือดเี่มันพาขึ้นไป
00:22:21 → 00:22:24 ที่หนังหน้าที่เซลล์หนังหน้าอันนี้จะดี
00:22:24 → 00:22:27 กว่าแล้วมันมันมันพอมันเข้าไปสู่ในเรือน
00:22:27 → 00:22:30 กายเราแล้วเนี่ยค่ะมันไปหลายที่เลยมันดี
00:22:30 → 00:22:33 ต่อระบบหัวใจแลหลอดเลือดด้วยเฮ้ยแต่มันก็
00:22:33 → 00:22:35 แปลกนะคะอาจารย์เรากินเข้าไปปึ๊บเนี่ย
00:22:35 → 00:22:38 ร่างกายของเราตัวอย่างใหญ่เลยนะแล้วก็พอ
00:22:38 → 00:22:41 กินเข้าไปเนี่ยเอ๊ะมันมันไปกระจายยังไง
00:22:41 → 00:22:44 มันมันไปเฉลี่ยยังไงให้มันพอดีกันทุกโดย
00:22:44 → 00:22:46 เฉพาะอย่างยิ่งเราต้องการที่แบบว่าเสริม
00:22:46 → 00:22:48 หน้าเราบอกมันได้มั้ยไปเน้นหน้าหน่อยนะ
00:22:48 → 00:22:52 อ่าได้มั้ยไม่เอ่อบอกไม่ได้ว่าคุณไปที่
00:22:52 → 00:22:54 หน้าหน่อยนะมันก็จะกระจายไปทั่วเลยตาม
00:22:54 → 00:22:57 ความต้องการเลยว่าเอ้ยจะเอาไปใช้ในใน
00:22:57 → 00:23:00 เซลล์ไหนทั่วอคือมันรแต่ว่าหนังหน้าก็
00:23:00 → 00:23:03 เป็นส่วนหนึงนะครับหรือง่ายๆเนี่ยทับทิม
00:23:03 → 00:23:07 มันจะมีสารพวกเอ่อสีเม่งม่วงแดงด้วยนะพวก
00:23:07 → 00:23:10 แอนโทไซยานินซึ่งจริงๆแล้วเนี่ยมันจะดี
00:23:10 → 00:23:13 อันเนี้ยชัดเจนเลยว่าดีต่อเรื่องของผิว
00:23:13 → 00:23:17 และผมด้วยผมด้วยเหรอคะถูกต้องอู้อ่าดีจัง
00:23:18 → 00:23:20 ไม่ใช่ในทับทิมอย่างเดียวอัญชันครับอ่า
00:23:20 → 00:23:23 โหยอัญชันกินอันชันเนี่ยหาซื้อง่ายได้ไม่
00:23:23 → 00:23:26 ยากอาจารย์บอกเลยเอามาต้มน้ำกินก็ได้โอ๊ย
00:23:26 → 00:23:28 กินมาตั้งเยอะแล้วเนี่ยรู้สึกว่าแบบเริ่ม
00:23:29 → 00:23:31 หัวเริ่มบางเข้าไปเรื่อยๆเลยไม่เห็นจะแบบ
00:23:31 → 00:23:33 หรือว่าต้องเอามาขยี้ที่หนังหัวเลยครับผม
00:23:33 → 00:23:37 ก็เริ่มหงอกแล้วค่ะคุณผู้ฟังอ่าน้ำอัญชัน
00:23:37 → 00:23:39 เนี่ยเราต้มกินเองก็ได้มีพวกสาร
00:23:39 → 00:23:42 แอนโทไซยานินออ่าอันนี้ก็จะดีกับเอ่อ
00:23:42 → 00:23:45 สุขภาพผิวพรรณค่ะอ่าอูยก็มีหลายอย่างเนาะ
00:23:45 → 00:23:49 จริงๆแล้วเนี่ยเยอะๆครับหรือแม้กระทั่งชา
00:23:49 → 00:23:52 เขียวถ้าเป็นกลุ่มเครื่องดื่มค่ะชาเขียว
00:23:52 → 00:23:54 แต่ต้องเป็นแบบออริจินอลนะอ๋ออ่านัอ่าที่
00:23:54 → 00:23:58 มีงานวิจัยเนี่ยคือแบบแบบชงแบบไม่ใช่ชา
00:23:58 → 00:24:01 เขียวแบบที่มันเป็นพร้อมดื่มที่มีน้ำตาล
00:24:01 → 00:24:03 แฝงแล้วเป็นวิญญาณใส่นมอะไรพวกนี้คิชิน
00:24:03 → 00:24:08 ถูกต้องอ่าคือชาเขียวที่คุณแบบเอามาแช่นะ
00:24:08 → 00:24:12 เป็นซองแช่หรือเป็นเอ่อเป็นใบชาแห้งอะไร
00:24:12 → 00:24:16 พวกเยครับอันอได้เอามาแช่แล้วก็เอ่อดื่ม
00:24:16 → 00:24:19 นะระหว่างมื้ออาหารระหว่างวันก็ได้นะจะ
00:24:19 → 00:24:21 จิบชาเขียวตอนเช้าอะไรพวกเนี้ยอันนี้ก็จะ
00:24:21 → 00:24:24 มีคุณสมบัติที่ดีต่อผิวพรรณนะเพราะว่าเขา
00:24:24 → 00:24:28 มีงานวิจัยนะครับให้ดื่มชาเขียวเขไปเลย
00:24:28 → 00:24:31 แล้วเไปทำไบออฟซี่เอาชิ้นเนื้อเนี่ยเก็บ
00:24:31 → 00:24:35 ชิ้นเนื้อนะที่ผิวเนี่ยมาตรวจครับอหูแล้ว
00:24:35 → 00:24:37 ก็พบว่าเฮ้ยไอ้สารแอนติออกซิแดนท์ที่อยู่
00:24:37 → 00:24:40 ในชาเขียวเนี่ยที่ชื่อว่าแคนตินเนี่ยมัน
00:24:40 → 00:24:43 กินเข้าไปสู่ร่างกายแล้วเนี่ยค่ะมันถูกเม
00:24:43 → 00:24:46 ตาไลถูกเปลี่ยนรูปไปแต่มันก็มาจากไอ้ตัว
00:24:46 → 00:24:49 ชาเขียวนี่แหละอือเ้าพบว่าไปเจอที่เซลล์
00:24:49 → 00:24:52 ผิวด้วยโอแล้วทำหน้าที่ในการป้องกันรังสี
00:24:52 → 00:24:54 UV ป้องกันการอักเสบของผิวค่ะเป็น
00:24:54 → 00:24:57 แอนติออกซิแดนท์ให้กับเซลล์ผิวชะลอความ
00:24:57 → 00:25:01 ชราทางด้านผิวพรรณได้อึ้ยดีๆๆอ่าสุดท้าย
00:25:01 → 00:25:05 โกโก้โกหหรือดาร์คช็อกโกแลตแต่ต้องเป็น
00:25:05 → 00:25:09 Dark ถูกต้องมีโกโก้แบบเข้มข้นเลย
00:25:09 → 00:25:11 อันเนี้ยถ้าเป็นดาร์คช็อกโกแลตต้องมีส่วน
00:25:11 → 00:25:14 ผสมของโกโก้ 70 80% ขึ้นไปมันจะช่วยทำ
00:25:14 → 00:25:17 ให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้นเลือดก็จะไป
00:25:17 → 00:25:20 สูบฉีดไหลเวียนดีขึ้นบัโฟวดีขึ้นะมันมี
00:25:20 → 00:25:24 แอนตี้ออกซินพวกวานอยอยู่สูงในโกโก้อ๋อ
00:25:24 → 00:25:26 ป้องกันรังสี UV ทำลายเซลล์ผิวได้ด้วยค่ะ
00:25:26 → 00:25:30 อุ้ยดีตังแล้วก็ทำให้หน้าเนี่ยกระจ่างใส
00:25:30 → 00:25:33 อย่างที่บอกนะแต่แค่ว่าเรากินทุกวันเนี้ย
00:25:33 → 00:25:38 โกโก้เรากินอะไรครับน้ำตาลนมเนยนมประโคม
00:25:38 → 00:25:41 กันเข้าไปมันอร่อยตรงนั้นแหละอ่าวัยรุ่น
00:25:41 → 00:25:43 เหมือนกันวัยรุ่นเนี่ยบางทีกินน้ำตาลเนย
00:25:43 → 00:25:47 นมชีสเยอะอาจารย์บอกเลยว่าสิวมากันพึบคุณ
00:25:47 → 00:25:50 ลองงดสิมีงานวิจัยทางคลินิกเี่ออกมาเลย
00:25:50 → 00:25:53 เนี่ยที่หลายเปเปอร์เลยหลายงานวิจัยเลยนะ
00:25:54 → 00:25:57 วัยรุ่นสิวเยอะนะครับงดน้ำตาลเนยนมชีสพวก
00:25:57 → 00:25:59 เนี้ยพูดผู้สูงอายุก็เหมือนกันเนาะน้ำตาล
00:25:59 → 00:26:01 สูงแล้วก็อาหารเหล่าเนี้ยที่อาจารย์บอกไป
00:26:01 → 00:26:05 เนี่ยรับประทานให้หลากหลายนะมีเพียบเลย
00:26:05 → 00:26:08 หลายรายการเลยนะลองไปลองไปฟังลองไปย้อน
00:26:08 → 00:26:11 ฟังลองไปจดดูแล้วก็เอามาปรับเปลี่ยนหมุน
00:26:11 → 00:26:13 เวียนไปมันก็ช่วยให้เราเนี่ยหน่าใส่ได้
00:26:14 → 00:26:17 อ่าอืได้เคล็ดลับกันไปแล้วอย่าลืมไปหาทำ
00:26:17 → 00:26:20 ด้วยนะคะขอบคุณอาจารย์เอกราชค่ะสวัสดีค่ะ
00:26:20 → 00:26:22 สวัสดีครับหมดเวลาแล้วค่ะคุณผู้ฟังพบกัน
00:26:22 → 00:26:25 ใหม่ครั้งหน้ากับรายการโรงหมอทางไทย PBS
00:26:25 → 00:26:27 podcast ค่ะขอบคุณที่ติดตามรับฟังนะนะคะ
00:26:28 → 00:26:31 ลาไปก่อนสวัสดีค่ะ This Is Toy PBS
00:26:31 → 00:26:34 podcast สมองอวัยวะสำคัญของร่างกายแต่
00:26:34 → 00:26:36 ทำไมแพทย์จึงกังวลต่อการเป็นโรคหลอดเลือด
00:26:36 → 00:26:39 สมองที่มักเกิดกับผู้สูงอายุศาสตราจารย์
00:26:39 → 00:26:42 แพทย์หญิงนิศรีชานรงจากจุฬาลงกรณ์
00:26:42 → 00:26:46 มหาวิทยาลัยมาเล่าให้ฟังครับโรคหลืสมอง
00:26:46 → 00:26:48 จริงๆฟังดูบางท่านอาจจะฟังไม่ค่อยคุ้นเคย
00:26:48 → 00:26:51 นะคะแต่ถ้าจะให้คุ้นเคยมากขึ้นอาจจะเรียก
00:26:51 → 00:26:55 ว่าโรคอัมพฤกษ์อัมพาตนะคะอค่ะจะเห็นคนที่
00:26:55 → 00:26:58 มีอ่อนแรงครึ่งซีกอำมพาตครึ่งซีที่เดิน
00:26:58 → 00:27:00 ลำบากต้องนอนติดเตียงส่วนใหญ่จะเกิดจาก
00:27:00 → 00:27:03 โรคหลอดเลือดสมองมันก็คือโรคที่เกิดกับ
00:27:03 → 00:27:06 หลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมองถูกมั้ยคะเพราะ
00:27:06 → 00:27:08 ว่าสมองเราเนี่ยต้องมีเลือดมาเลี้ยงไม่
00:27:08 → 00:27:10 งั้นมันทำงานไม่ได้ถ้าหลอดเลือดมันมี
00:27:10 → 00:27:13 ปัญหาก็อาจจะทำให้สมองทำงานได้ไม่ดีหรือ
00:27:13 → 00:27:16 ผิดปกติไปถ้าหลอดเลือดมันจะอุดตันไปเนี่ย
00:27:16 → 00:27:19 มันก็เอ่อมักจะต้องมีเหตุนะคะอยู่ดีๆมัน
00:27:19 → 00:27:22 ไม่ได้อุดตันได้ง่ายๆนะคะค่ะเหตุอันนึงก็
00:27:22 → 00:27:24 คือว่าหลอดเลือดเนี่ยมันมีปัญหาแล้วค่อยๆ
00:27:24 → 00:27:28 ตีบลงเรื่อยๆในที่สุดมันก็อุดตันไปนะคะอซ
00:27:28 → 00:27:31 เจอในคนที่มีปัจจัยเสี่ยงต่างๆนั้นหลอด
00:27:31 → 00:27:33 เลือดก็จะค่อยๆหนาตัวมีผนังหนาขึ้นเรื่อย
00:27:33 → 00:27:37 ๆสดอุดนะคะเช่นว่าคนที่มีความดันสูงเป็น
00:27:37 → 00:27:41 เบาหวานนะคะไขมันในเลือดสูงสูบบุหรี่นะคะ
00:27:41 → 00:27:44 ก็จะเกิดภาวะที่เรียกว่าหลอดเลือดแข็ง
00:27:44 → 00:27:47 แล้วก็ค่อยๆตีบแล้วอุดตันไปอีกกลุ่มนึง
00:27:47 → 00:27:49 เนี่ยหลอดเลือดอาจจะไม่ได้เป็นอะไรก็ได้
00:27:49 → 00:27:51 นะคะหลอดเลือดมันแข็งแรงดีอยู่ไม่ได้มี
00:27:51 → 00:27:54 การตีบอะไรแต่ว่าบังเอิญมีโรคหัวใจบาง
00:27:54 → 00:27:58 ชนิดเช่นหัวใจเต้นไม่ตรงจังหวะนะคะค่ะที่
00:27:58 → 00:28:02 เรียกว่าหัวใจเต้นไม่ตรชนิดหรือโรคหัวใจ
00:28:02 → 00:28:04 อื่นๆเช่นลิ้นหัวใจไม่ดีหัวใจมันอาจจะทำ
00:28:05 → 00:28:08 ให้เกิดมีลิ่มเลือดหลุดออกมาแล้วก็ไปอุด
00:28:08 → 00:28:11 หลอดเลือดในสมองได้เหมือนกันทั้งหลอด
00:28:11 → 00:28:13 เลือดแตกและหลอดเลือดอุดตันเนี่ยนะคะก็
00:28:13 → 00:28:16 มักจะเจอในผู้ที่สูงอายุที่เราอายุมาก
00:28:16 → 00:28:18 ขึ้นหลอดเลือดเราก็เสื่อมไปตามกาลเวลา
00:28:18 → 00:28:21 ความความหนาของผนังหลอดเลือดของเราก็จะ
00:28:21 → 00:28:23 หนาขึ้นตามอายุอยู่แล้วไม่เหมือนกับคนที่
00:28:23 → 00:28:26 อายุน้อยกว่าถ้าเรามีเสี่งความดันก็สูงไข
00:28:26 → 00:28:29 มันก็สูงน้ำตก็สูงหลายปัจจัยมารวมกันสุริ
00:28:29 → 00:28:31 ด้วยอะไรงี้คือมีมี 1-2 ปัจจัยเสียงก็จะ
00:28:31 → 00:28:34 ทำให้ออดเลือดเราเนี่ยพูดง่ายๆว่าแก่ตัว
00:28:34 → 00:28:39 ไปตามวัยแล้วก็แก่เพขึ้นจากปัจจัย
00:28:39 → 00:28:44 เสียง This Is Toy PBS
00:28:44 → 00:28:47 podcast ติดตามรายการทางเว็บไซต์และ
00:28:47 → 00:28:50 แอปพลิเคชันของ Thai PBS podcast
00:28:50 → 00:28:53 spotify Sound Cloud Google podcast
00:28:53 → 00:28:56 Apple podcast และ YouTube Channel
00:28:56 → 00:28:58 Thai PBS
00:28:58 → 00:29:01 TY PBS podcast View the world via
00:29:01 → 00:29:02 The
00:29:03 → 00:29:12 [เพลง]
00:29:12 → 00:29:15 Voice