00:00:00 → 00:00:02กินแคลเซียมอย่างเดียวไม่มี 7 อย่างนี้
00:00:02 → 00:00:04ไม่ช่วยแถมเสี่ยงหัวใจวายและสมองตีบจาก
00:00:04 → 00:00:06หินปูนตกค้างเพราะแคลเซียมที่หลายคนกิน
00:00:06 → 00:00:09คือแคลเซียมคาร์บอเนตถ้าคุณไม่ 1 ยกเวท
00:00:09 → 00:00:11ออกกำลังกายแบบมีแรงต้านใช้ยางยืดใช้น้ำ
00:00:11 → 00:00:14หนักตัวเองคุณต้องมีการหดรัดกล้ามเนื้อพอ
00:00:14 → 00:00:16กล้ามเนื้อมันหดรัดกระดูกคุณจะถูกกระตุ้น
00:00:16 → 00:00:19ให้ดูดซึมแคลเซียมมากขึ้นแต่ถ้าคุณขาดอัน
00:00:19 → 00:00:21ที่ 2 โปรตีนกินไม่ถึงก็ขาดโปรตีนคุณขาด
00:00:22 → 00:00:24โปรตีนกระดูกก็จะบางก็จะพุนก้ามก็จะฝ่อ
00:00:24 → 00:00:26คุณจำไว้เลยก้ามกับกระดูกมันไปด้วยกันคุณ
00:00:26 → 00:00:29ต้องกินโปรตีนอย่างน้อยน้ำหนักตัวคูณ 1.5
00:00:29 → 00:00:315 กรัมสำหรับคนที่ไตดีและเป็นสูงวัยนะ
00:00:31 → 00:00:33ข้อที่ 3 แมกนีเซียมจากธรรมชาติและจากสาร
00:00:33 → 00:00:36สกัดข้อที่ 4 โอเมก้า 3 ครับมันจะช่วยให้
00:00:36 → 00:00:39กระดูกคุณสร้างเนื้อกระดูกได้มากขึ้นอัน
00:00:39 → 00:00:42ต่อไปครับวิตามิน D3K2 ครับต้องกินใครยัง
00:00:42 → 00:00:45ไม่มีสูตรพิมพ์ว่า DK