00:00:05 → 00:00:12 โดยหมอผิงแพทย์หญิงธิดาการรุจิพัฒนกุล

00:00:12 → 00:00:16 ที่มาแรงก็คือเรื่องของ my4 eating คือ

00:00:16 → 00:00:18 การฝึกกินอย่างมีสติซึ่ง micruity บอกเลย

00:00:18 → 00:00:21 ว่าสำหรับทุกคนทุกคนควรที่จะฝึกไม่ใช่แค่

00:00:21 → 00:00:24 คนที่อยากจะลดน้ำหนักหรือคนที่อยากจะดูแล

00:00:24 → 00:00:26 การกิน My footing เองมันก็เป็นส่วน

00:00:26 → 00:00:29 หนึ่งของการใช้ชีวิตแบบมีสติตลอดนะคะซึ่ง

00:00:29 → 00:00:32 หมอก็คิดว่าทุกคนสามารถที่จะฝึกได้มันก็

00:00:32 → 00:00:36 น่าจะนำไปสู่การพัฒนาสติปัญญาการมีสติใน

00:00:36 → 00:00:38 ส่วนอื่นๆได้ด้วยสุดท้าย output ที่มันจะ

00:00:38 → 00:00:41 ออกมาเนี่ยมันก็คือสุขภาพที่ดีขึ้นของเรา

00:00:41 → 00:00:53 โดยที่เราไม่ได้รู้ตัวนะคะ

00:00:53 → 00:00:54 [เพลง]

00:00:54 → 00:00:57 สวัสดีค่ะคุณกำลังอยู่กับหมอผิงแพทย์หญิง

00:00:57 → 00:01:00 ธิดาการรุจิพัฒนกุลและ Single Being

00:01:00 → 00:01:02 podcast ที่จะทำให้คุณสนุกและก็มีความ

00:01:02 → 00:01:05 สุขกับการอยู่ตัวคนเดียวมากขึ้นค่ะคุณผู้

00:01:05 → 00:01:09 ฟังคะคุณเคยไหมคะที่แบบทำอะไรลงไปแล้ว

00:01:09 → 00:01:13 แล้วนึกย้อนกลับมาคิดด้วยก็รู้สึกว่าไม่

00:01:13 → 00:01:15 น่าเลยคือตอนนั้นถ้าเรามีสติเนี่ยเราไม่

00:01:15 → 00:01:18 น่าจะทำสิ่งนั้นหรือเราพูดอะไรกับใครบาง

00:01:18 → 00:01:20 คนไปแล้วแล้วเราก็กลับมานึกย้อนเสียใจภาย

00:01:20 → 00:01:23 หลังว่าถ้าเรามีสตินิดนึงตอนนั้นเราไม่

00:01:23 → 00:01:26 น่าจะพูดประโยคนั้นออกไปหรือถ้าขยับมาที่

00:01:26 → 00:01:28 เรื่องของสุขภาพนะคะบางครั้งเรากินอะไร

00:01:28 → 00:01:31 เผลอกินไปเรียบร้อยผ่านไปวันนึงนึกย้อน

00:01:31 → 00:01:34 กลับไปแล้วเราก็จะรู้สึกว่าถ้าตอนนั้นเรา

00:01:34 → 00:01:39 มีสติเนี่ยเราไม่แน่ใจกินขนาดนั้นนะด้วย

00:01:39 → 00:01:41 ความที่เรื่องสติเนี่ยเป็นเรื่องที่สำคัญ

00:01:41 → 00:01:45 มากๆเรื่องของ My Fitness นะหรือการฝึก

00:01:45 → 00:01:49 ที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสติในทุกๆเวลาเนี่ย

00:01:49 → 00:01:51 ก็เลยกลายมาเป็น Concept ที่ค่อนข้างมี

00:01:51 → 00:01:54 การพูดถึงค่อนข้างเยอะคือแม้เวลาเราพูด

00:01:54 → 00:01:56 ถึงว่าการมีสติเนี่ยคนไทยเราก็จะนึกถึง

00:01:56 → 00:01:58 พุทธศาสนาแต่จริงๆแล้วอ่ะคือไม่จำเป็น

00:01:58 → 00:02:01 ต้องเป็นพุทธศาสนิกชนนะคะแต่ว่าจริงๆเป็น

00:02:01 → 00:02:04 ใครก็ได้ที่อยากที่จะฝึกการมีสติก็มีการ

00:02:04 → 00:02:07 เรียนรู้ถึงเทรนด์นี้มากมายนะคะไม่ว่าจะ

00:02:07 → 00:02:09 เป็นเรื่องของ My Fitness การฝึกที่จะมี

00:02:09 → 00:02:12 ชีวิตอย่างมีสตินะคะหรือว่า my full

00:02:12 → 00:02:16 Running การฝึกที่จะวิ่งแบบมีสติซึ่ง

00:02:16 → 00:02:17 จริงๆเรื่องไมโคร Running เนี่ยใครที่

00:02:17 → 00:02:20 เป็นนักวิ่งสนใจไปฟังกันได้นะคะใน EP ที่

00:02:20 → 00:02:23 22 เราเคยคุยเรื่องนี้กันอยู่นะคะแล้วก็

00:02:23 → 00:02:25 อีก Concept นึงที่มาแรงก็คือเรื่องของ My

00:02:25 → 00:02:28 full eating คือการฝึกกินอย่างมีสติ

00:02:28 → 00:02:30 ซึ่งไมโคร eating เนี่ยบอกเลยว่าสำหรับ

00:02:30 → 00:02:33 ทุกคนทุกคนควรที่จะฝึกไม่ใช่แค่คนที่อยาก

00:02:33 → 00:02:36 จะลดน้ำหนักหรือคนที่อยากจะดูแลการกินแต่

00:02:36 → 00:02:39 ว่าจริงๆแล้วทุกคนเนี่ยสามารถที่จะฝึกใน

00:02:39 → 00:02:41 เรื่องของไมฟู eating ได้ซึ่งแน่นอน

00:02:42 → 00:02:44 miching เนี่ยเขาก็พบว่าการฝึกไม้

00:02:44 → 00:02:47 ฟูอีติ้งเนี่ยส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งใน

00:02:47 → 00:02:49 เรื่องของการควบคุมน้ำหนักนะคะหรือในผู้

00:02:49 → 00:02:51 ป่วยเบาหวานก็ควบคุมระบบน้ำตาลได้ดีขึ้น

00:02:51 → 00:02:53 นะคะแล้วก็ My Food eating เองมันก็

00:02:53 → 00:02:57 เป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตแบบมีสติตลอด

00:02:57 → 00:03:00 นะคะซึ่งหมอคิดว่าทุกคนสามารถที่จะฝึกได้

00:03:00 → 00:03:03 มันก็น่าจะนำไปสู่การพัฒนาสติปัญญาการมี

00:03:03 → 00:03:06 สติในส่วนอื่นๆได้ด้วยถามว่าแล้วไมล์จริง

00:03:06 → 00:03:09 ๆแล้วมันมีอะไรบ้างนะคะหลักๆเลยเนี่ยคือ

00:03:09 → 00:03:13 การที่เราให้ความใส่ใจกับหลายๆอย่างตั้ง

00:03:13 → 00:03:16 แต่ 1 คือในเรื่องของอาหารเนี่ยเรามีความ

00:03:16 → 00:03:19 สนใจใส่ใจว่าอาหารที่เรารับประทานคืออะไร

00:03:19 → 00:03:23 ทำมาจากอะไรหรือว่ามาจากไหนถ้าเราสามารถ

00:03:23 → 00:03:25 ที่จะทราบได้เราให้ความสำคัญกับ

00:03:25 → 00:03:29 ประสบการณ์ของการรับประทานอาหารนั้นๆนะ

00:03:29 → 00:03:31 โดยที่เราไม่ได้ไปพยายามที่จะไปตัดสิน

00:03:31 → 00:03:36 ล่วงหน้าหรือตัดสินอะไรใดๆแต่ว่าเราแค่

00:03:36 → 00:03:39 ชื่นชมแล้วก็ใช้สูตรสัมผัสทั้งของเราอ่ะ

00:03:39 → 00:03:43 ดื่มด่ำรับประทานไปกับมันแล้วก็ละเมียด

00:03:43 → 00:03:46 กับรสชาติหรืออะไรต่างๆของมันซึ่งเดี๋ยว

00:03:46 → 00:03:48 วันนี้หมอจะมาเล่าให้ฟังถึงเทคนิคการฝึก

00:03:48 → 00:03:50 อย่างละเอียดเลย 14 ขั้นตอนว่าทำยังไง

00:03:50 → 00:03:52 บ้างนะคะแต่ว่าหลักการของมันคืออย่างนี้

00:03:52 → 00:03:56 แหละคือใส่ใจตั้งแต่ก่อนเริ่มกินใส่ใจใน

00:03:56 → 00:03:59 ขณะที่กินแล้วก็หลังจากกินก็ใส่ใจว่าสิ่ง

00:03:59 → 00:04:01 ที่เรากินลงไปเนี่ยตอนนี้ทำให้เราอิ่มแค่

00:04:01 → 00:04:03 ไหนแล้วหลักการมันคือประมาณนี้เลยนะคะ

00:04:03 → 00:04:07 ซึ่งการทำสิ่งนี้ตอนแรกมันจะฝืนมันจะต้อง

00:04:07 → 00:04:10 ตั้งใจแต่ถ้าเราฝึกประจำของเราแล้วจนมัน

00:04:10 → 00:04:12 กลายเป็นกิจวัตรของเราแล้วอ่ะมันจะเป็น

00:04:12 → 00:04:14 อะไรที่ทำให้เรามีความสุขกับการกินมาก

00:04:14 → 00:04:18 ขึ้นโดยที่เราไม่ได้กินมากขึ้นปริมาณการ

00:04:18 → 00:04:19 กินไม่ได้มากขึ้นอาจจะกินเท่าเดิมหรือ

00:04:19 → 00:04:22 น้อยลงแต่เรามีความสุขและดื่มด่ำกับอาหาร

00:04:22 → 00:04:26 ต่างๆมากขึ้นนะคะแล้วก็การฝึกไหม full

00:04:26 → 00:04:28 eating มันเป็นเรื่องของ Process คือเรา

00:04:28 → 00:04:31 โฟกัสที่แต่ละขั้นตอนถ้าเราทำได้ก็คือ

00:04:31 → 00:04:33 ประสบความสำเร็จสุดท้าย output ที่มันจะ

00:04:33 → 00:04:36 ออกมาเนี่ยมันก็คือสุขภาพที่ดีขึ้นของเรา

00:04:36 → 00:04:38 โดยที่เราไม่ได้รู้ตัวมันไม่ได้มีกฎว่า

00:04:38 → 00:04:41 คุณจะต้องเคี้ยว 20 ครั้งมันไม่ได้มีกฎ

00:04:41 → 00:04:45 ว่าคุณจะต้องห้ามอะไรคือมันเป็นอะไรที่ขอ

00:04:45 → 00:04:47 ให้คุณแค่ได้ดื่มด่ำกับประสบการณ์การกิน

00:04:47 → 00:04:49 แค่นั้นแหละแล้วคุณจะกินอย่างมีสติแล้วก็

00:04:49 → 00:04:53 กินได้ดีขึ้นนะคะอันนี้คือคอนเซ็ปต์ที่

00:04:53 → 00:04:55 หมอเล่าให้ฟังแต่อยากให้ฟังในทางปฏิบัติ

00:04:55 → 00:04:58 ดีกว่าว่าในทางปฏิบัติเราจะฝึกยังไงมันมี

00:04:58 → 00:05:01 เทคนิคนึงที่บอกว่าดีมากๆเลยสำหรับการ

00:05:01 → 00:05:04 เริ่มต้นฝึก Micro eating นะคะก็คือการ

00:05:04 → 00:05:08 ฝึกกับลูกเกดค่ะคุณผู้ฟังลองไปหาลูกเกดมา

00:05:08 → 00:05:12 นะคะแล้วก็เอามานั่งฝึกไปด้วยกันถ้าตอน

00:05:12 → 00:05:14 นี้ยังหาไม่เจอนะคะก็เซฟพอดแคสต์นี้ไว้

00:05:14 → 00:05:16 ก่อนกด save กด Favorite ไว้แล้วไว้ไปหา

00:05:16 → 00:05:20 ลูกเกดแล้วมาฟังกันต่อถึงการฝึกนี้นะคะ

00:05:20 → 00:05:21 หรือว่าจะฟังเพลงก่อนแล้วเดี๋ยวมาฟังอีก

00:05:21 → 00:05:24 รอบนึงตอนฝึกซ้อมกันก็ได้ข้อ 1 เมื่อคุณ

00:05:24 → 00:05:27 ได้ลูกเกดแล้วอย่าเพิ่งนะอย่าเพิ่งเอา

00:05:27 → 00:05:29 เข้าปากเอามาไว้ตรงหน้าเอาไว้ตรงหน้าแล้ว

00:05:29 → 00:05:33 นะคะแล้วก็ต่อมานะคะคือให้ลองจินตนาการ

00:05:33 → 00:05:36 ว่าถ้าสมมุติว่าคุณเนี่ยเพิ่งเห็นลูกเกด

00:05:36 → 00:05:38 เนี่ยเป็นครั้งแรกเลยเหมือนมนุษย์ต่างดาว

00:05:38 → 00:05:41 ที่เพิ่งเข้ามาในโลกนี้แล้วก็เห็นลูกเกด

00:05:41 → 00:05:43 มีครั้งแรกนะคะอย่าเพิ่งไปตัดสินอย่า

00:05:43 → 00:05:45 เพิ่งไปคาดหวังอะไรกับลูกเกดนะคะแค่เห็น

00:05:45 → 00:05:49 ลูกเกดนะคะแล้วก็หายใจเข้าออกนะคะมอง

00:05:49 → 00:05:52 ลูกเกดนั้นนะคะมองลูกเกดแล้วหยิบลูกเกด

00:05:52 → 00:05:56 นั้นขึ้นมาที่มือนะคะสัมผัสถึงน้ำหนักมัน

00:05:56 → 00:05:59 เบาแค่ไหนนะมันหนักแค่ไหนนะลองดูที่พื้น

00:05:59 → 00:06:04 ผิวของลูกเกดนะคะว่าลูกเกดลูกนี้มันมีรอย

00:06:04 → 00:06:07 ย่นหรือเปล่ามันเรียบแค่ไหนสีมันเป็นยัง

00:06:07 → 00:06:11 ไงใช้ส่วนสัมผัสของตาเนี่ยในการดูต่อมา

00:06:11 → 00:06:15 ให้ค่อยๆลองดมนะคะแล้วสังเกตว่าเรารู้สึก

00:06:15 → 00:06:17 ยังไงได้กลิ่นอะไร

00:06:17 → 00:06:21 แล้วก็ให้ใช้นิ้วเนี่ยค่อยๆหมุนลูกเกดไป

00:06:21 → 00:06:24 มาสัมผัสของนิ้วเราเนี่ยสัมผัสอะไรกับ

00:06:24 → 00:06:29 ลูกเกดได้บ้างแล้วเรารู้สึกยังไงบ้างกับ

00:06:29 → 00:06:32 ลูกเกดนี้นะคะจากนั้นค่อยๆเอาลูกเกดเนี่ย

00:06:32 → 00:06:35 มาที่ริมฝีปากนะคะริมฝีปากเนี่ยสัมผัส

00:06:35 → 00:06:39 แล้วรู้สึกยังไงแล้วเมื่อลูกเกดเข้าไปใน

00:06:39 → 00:06:42 ปากเราแล้วอย่าเพิ่งเคี้ยวนะคะค่อยๆรู้

00:06:42 → 00:06:46 สึกว่าเรารู้สึกถึงรสอะไรของลูกเกดไหมมี

00:06:46 → 00:06:49 การหลั่งของน้ำลายมากขึ้นไหมเรารู้สึกยัง

00:06:49 → 00:06:52 ไงกับการที่ลูกเกดอยู่ในปากจากนั้นนะคะก็

00:06:52 → 00:06:56 ค่อยๆกัดทีละนิดค่อยๆเคี้ยวทีละนิดนะคะ

00:06:56 → 00:07:00 เรารู้สึกอะไรตอนที่เราเคียวค่อยๆเคี้ยว

00:07:00 → 00:07:04 ช้าๆนะคะรู้สึกถึงสัมผัสของการที่เรา

00:07:04 → 00:07:08 เคี้ยวลงไปในลูกเกดเราเคี้ยวจนค่อยๆ

00:07:08 → 00:07:10 สังเกตการเปลี่ยนแปลงของลูกเกดที่มันค่อย

00:07:10 → 00:07:14 ๆกลายเป็นถูกเคี้ยวถูกบดจนเหลวลงนะคะแล้ว

00:07:14 → 00:07:17 ก็ค่อยๆกลืนเข้าไปฉันเมื่อกลืนเข้าไปแล้ว

00:07:17 → 00:07:20 เนี่ยลองหลับตานะคะแล้วก็ลองคิดถึงว่า

00:07:20 → 00:07:23 ที่ผ่านมาเนี่ยเราได้รับประสบการณ์อะไร

00:07:23 → 00:07:27 บ้างจากการทานลูกเกดนั้นอยากให้ลองดูค่ะ

00:07:27 → 00:07:30 การฝึกอันนี้มันเป็นการที่เราได้ฝึกตั้ง

00:07:30 → 00:07:32 แต่ว่าเวลาเราจะทานอะไรแต่ละอย่างเนี่ย

00:07:32 → 00:07:35 เราใช้ประสาทสัมผัสทั้งในเรื่องของตาใน

00:07:35 → 00:07:39 เรื่องของกลิ่นในเรื่องของการสัมผัสใน

00:07:39 → 00:07:43 เรื่องของรสชาติเป็นการกินที่มันละเอียด

00:07:43 → 00:07:46 แล้วก็มีสติมากๆกับสิ่งที่เรารับประทานนะ

00:07:46 → 00:07:48 มันเป็นเรียกว่าเป็น Exercise หรือว่า

00:07:48 → 00:07:52 เป็นการออกกำลังสติของเราซึ่งตรงนี้บอก

00:07:52 → 00:07:54 ว่ามันมีประโยชน์มากๆเลยพอเรา tactice

00:07:54 → 00:07:57 ลูกเกดเลเซอร์ไปแล้วนะคะเราก็สามารถที่จะ

00:07:57 → 00:07:59 ลองไปฝึกกับการรับประทานอาหารนี่แหละเวลา

00:07:59 → 00:08:03 เรามีอาหารจานนึงตรงหน้าเราลองนึกดูใช้ตา

00:08:03 → 00:08:06 ก่อนนะค่อยๆคิดว่าอาหารที่มันมีอะไรบ้าง

00:08:06 → 00:08:09 โดยที่ไม่ได้ใช้ในเรื่องของการตัดสินล่วง

00:08:09 → 00:08:11 หน้าว่าอันนี้ฉันไม่ชอบอันนี้ฉันชอบนะคะ

00:08:12 → 00:08:14 แต่ว่าดูว่ามันมีอะไรบ้างมันมาจากไหนมัน

00:08:14 → 00:08:17 เป็นอะไรนะคะแล้วก็ค่อยๆรับประทานแต่ละ

00:08:17 → 00:08:20 อย่างเข้าไปนะคะซึ่งตรงเนี้ยมันก็จะทำให้

00:08:20 → 00:08:23 เราอ่ะมีสติกับการรับประทานมากขึ้นโดยที่

00:08:23 → 00:08:27 ไม่ไปสนใจกับการทำอย่างอื่นๆไม่ไปรับ

00:08:27 → 00:08:30 ประทานไปไขมือถือไปแล้วก็ทำไปดูทีวีไปแต่

00:08:30 → 00:08:33 ว่าอยู่กับอาหารที่อยู่ตรงหน้าจริงๆแล้ว

00:08:33 → 00:08:35 โฟกัสตรงนั้นจริงๆพบว่ามันก็จะช่วยให้เรา

00:08:35 → 00:08:38 เนี่ยอร่อยแล้วรู้สึกดีกับอาหารมากขึ้นนะ

00:08:38 → 00:08:41 แล้วก็เข้าถึงรสชาติอาหารมากขึ้นโดยที่

00:08:41 → 00:08:44 อาจจะต้องการทานรสจัดน้อยลงเพราะว่าเรา

00:08:44 → 00:08:47 ดื่มด่ำกับรสชาติจริงๆของมันแล้วเราก็จะ

00:08:47 → 00:08:49 อิ่มเอมจนเราไม่ได้จำเป็นที่จะต้องไปปรุง

00:08:49 → 00:08:52 รสอะไรกับมันมากมายนะคะแล้วก็ที่สำคัญเลย

00:08:52 → 00:08:55 ก็คือเราจะรับประทานแค่พอดีกับความ

00:08:55 → 00:08:58 ต้องการของร่างกายพอพอเรามีสติแล้วเนี่ย

00:08:58 → 00:09:01 ร่างกายเราเริ่มอิ่มเราอิ่มแต่ในสิ่งของ

00:09:01 → 00:09:04 ท้องนะมันก็จะเริ่มมีสัญญาณบอกเราก็จะรู้

00:09:04 → 00:09:06 ตัวแล้วก็จะหยุดรับประทานซึ่งตรงนี้มัน

00:09:06 → 00:09:09 คือการที่เราจะสามารถฝึกให้ตัวเองรับ

00:09:09 → 00:09:13 ประทานแต่พอดีได้แบบยั่งยืนนะคะถ้าเรา

00:09:13 → 00:09:16 สามารถทำสิ่งเนี้ยให้เป็นนิสัยของเราได้

00:09:16 → 00:09:18 บอกว่าสำหรับ my to eating เนี่ยเป็น

00:09:18 → 00:09:20 แค่ส่วนนึงของการฝึกการใช้ชีวิตอย่างมี

00:09:20 → 00:09:23 สติถ้าคุณผู้ฟังฟังเราชอบเนี่ยหมอแนะนำ

00:09:23 → 00:09:24 ว่ามันมีอีกหลายอย่างเลยไม่ว่าจะเป็น

00:09:24 → 00:09:27 Micro Walk นะคะ My full Running

00:09:27 → 00:09:29 อย่างที่บอกไปนะคะหรือว่าถ้าในเรื่องของ

00:09:30 → 00:09:33 การทำงานนะคะจริงๆหมอเคยพูดถึงเรื่อง

00:09:33 → 00:09:35 หนึ่งที่บอกว่าก็ดีเหมือนกันก็คือเรื่อง

00:09:35 → 00:09:38 ของการทำงานโดยฝึกให้เรารู้จักกับ so

00:09:38 → 00:09:40 state ของการทำงานนะคะมันก็จะเป็นการทำ

00:09:40 → 00:09:43 งานที่ทำด้วยความสุขเป็นภาวะลื่นไหลของ

00:09:43 → 00:09:45 การทำงานอย่างมีความสุขก็ไปฟังได้อันนั้น

00:09:45 → 00:09:48 จะเป็น Ep ที่ 122 นะคะที่พูดถึงเรื่อง

00:09:48 → 00:09:52 นี้ก็หวังเป็นอย่างยิ่งนะคะว่าสิ่งที่หมอ

00:09:52 → 00:09:55 เล่าให้ฟังในวันนี้ถ้าคุณผู้ฟังนำไปฝึก

00:09:55 → 00:09:58 กับตัวเองนะคะโดยเฉพาะในเรื่องของการฝึก

00:09:58 → 00:10:01 การกินอย่างมีสติกับลูกเกดนะคะแล้วก็นำไป

00:10:01 → 00:10:04 ฝึกการกินอย่างมีสติในทุกๆมื้อก็น่าจะ

00:10:04 → 00:10:07 เป็นประโยชน์กับคุณผู้ฟังมากๆเลยนะคะแล้ว

00:10:07 → 00:10:10 ก็ถ้าฟังแล้วนะคะคิดว่ามีประโยชน์ก็ฝากกด

00:10:10 → 00:10:13 ไลค์ฝากกดแชร์ไปให้กับคนที่คุณรักด้วยนะ

00:10:13 → 00:10:15 คะแล้วก็ถ้าอยากให้หมอคุยเรื่องอะไรให้

00:10:15 → 00:10:18 ฟังนะคะก็สามารถที่จะมา feedback ตามช่อง

00:10:18 → 00:10:20 ทางต่างๆได้นะคะแล้วก็ตอนนี้

00:10:20 → 00:10:22 ซิงเกอร์เบลล์เราเองเนี่ยก็จะมีในส่วนของ

00:10:22 → 00:10:24 ทำเป็น YouTube ช็อตนะคะเป็นวีดีโอสั้นๆ

00:10:24 → 00:10:25 นะคะ

00:10:25 → 00:10:28 ที่สรุปเนื้อหาที่สำคัญรวมถึงหมอมี tiktok

00:10:28 → 00:10:30 กันด้วยจริงๆมีมานานแล้วนะคะแต่ว่าช่วง

00:10:30 → 00:10:33 หลังๆนี้ก็ทำมากขึ้นถ้าใครสนใจก็ไปตามกัน

00:10:33 → 00:10:36 ได้ที่ธิดาการนะคะ th ID A K A R N

00:10:36 → 00:10:38 ใน tiktok

00:10:38 → 00:10:41 ก็ขอบคุณมากๆเลยนะคะที่ฟังกันในวันนี้นะ

00:10:41 → 00:10:45 คะฟังแล้วก็แชร์ให้คนที่คุณรักให้รักดูแล

00:10:45 → 00:10:50 ชีวิตด้วยกันในทุกๆวันนะคะขอบคุณมากค่ะ

00:10:50 → 00:10:55 [เพลง]

00:10:55 → 00:11:00 โดยหมอผิงแพทย์หญิงที่หน้าการรุจิพัฒนกุล

00:11:00 → 00:11:03 ดีที่อยู่เดียว

00:11:03 → 00:11:09 ให้รักดูแลชีวิตไทยประกันชีวิต