00:00:00 → 00:00:03 ไม่มีแรงผิวบางกระดูกคุณทำยังไงก็ไม่ผอม

00:00:03 → 00:00:06 เป็นเพราะอะไรขาดโปรตีนหรือเปล่าถ้าเป็น

00:00:06 → 00:00:09 แก้แบบนี้แล้วคุณจะหายใน 2 ไม่เกิน 3

00:00:09 → 00:00:13 เดือนโปรตีนสำคัญยังไงคุณถึงต้องใส่ใจ

00:00:13 → 00:00:16 ภาวะขาดโปรตีนโดยเฉพาะวัยทอง 1 ในสาเหตุ

00:00:16 → 00:00:19 ของการตายสำหรับผู้สูงวัยคือการที่คุณ

00:00:19 → 00:00:23 กล้ามฟอกระดูกบางแล้วก็ล้มอันนี้คือ

00:00:23 → 00:00:26 สาเหตุหลักที่ผู้สูงวัยตายแบบทรมานขาด

00:00:26 → 00:00:29 โปรตีนคุณป่วยง่ายเพราะภูมิคุ้มกันพัง

00:00:29 → 00:00:32 ภูมิคุ้มกันคุณต้องใช้โปรตีนในการสู้กับ

00:00:32 → 00:00:36 เชื้อแบคทีเรียไวรัสมะเร็งหลายอย่างกิน

00:00:36 → 00:00:38 โปรตีนผิดเสี่ยงมะเร็งเหมือนกันโปรตีน

00:00:38 → 00:00:40 ต้องห้ามคนไม่อยากเป็นมะเร็งไม่อยากแกะ

00:00:40 → 00:00:43 เร็วตายเร็วห้ามกินโปรตีนต้องห้ามคือ

00:00:43 → 00:00:45 โปรตีนจากไส้กรอกโปรตีนจากเนื้อแปรงลูก

00:00:46 → 00:00:49 โปรตีนจากแฮมที่มีน้ำจิ้มเค็มๆดนั้น

00:00:49 → 00:00:52 โปรตีนถ้าคุณกินผิดเสียงมะเร็งดังนั้นคน

00:00:52 → 00:00:55 ที่อ้วนผอมยากสิ่งที่คุณขาดคือคุณอาจจะ

00:00:55 → 00:01:00 กินโปรตีนไม่ถึงซึ่งโปรตีนที่หมอกินมาก

00:01:00 → 00:01:02 ที่สุดมาจากโปรตีนพืชมาจากถั่วหลากชนิด

00:01:02 → 00:01:06 ไข่เต้าหู้ถั่วเหลืองถั่วลูกไก่พวกนี้คือ

00:01:06 → 00:01:09 แหล่งโปรตีนธรรมชาติคนอยากอายุยืนต้องกิน

00:01:10 → 00:01:12 ทุกวันสูตรถั่วออร์แกนิกที่พิมพ์ว่าถั่ว

00:01:12 → 00:01:16 ลงมานะครับคู่สูงวัยเลข 5 + 6 + ที่

00:01:16 → 00:01:18 ก้ามฝ่อแล้วก็กระดูกบางกระดูกพุนคุณไปกิน

00:01:18 → 00:01:20 โปรตีนได้ถึงคุณคำนวณโปรตีนออกมาก่อนน้ำ

00:01:20 → 00:01:24 หนักตัวคูณอย่างน้อย 1.5 กรัมต่อกกมถึง

00:01:24 → 00:01:27 1.75 ก็ได้และกินจากพืชอย่างเช่นั่ว

00:01:27 → 00:01:31 เหลือง non gmo ออร์แกนิหัวลูกไก่ถัว 5

00:01:31 → 00:01:33 สีที่นัวดีมากๆใช้หม้อแรงดันผู้สูงว

00:01:33 → 00:01:36 วิตามินดีห้ามขาดวิตามิน D3 K2 ผู้สูงวย

00:01:36 → 00:01:38 ถ้าขาดแล้วคุณไม่เวท Training กระดูกจะ

00:01:38 → 00:01:41 บางจะพุนเร็วป่วยง่ายติดเชื้อง่ายเรื่อง

00:01:41 → 00:01:44 ความรู้และสูตรวิตามิน D3 K2 ที่หมอใช้

00:01:44 → 00:01:46 ที่หมอกินใครอยากดูว่าหมอกินแบบไหนเลือก

00:01:46 → 00:01:49 ยังไงมีประโยชน์ยังไงพิมพ์ว่า DK นะครับ

00:01:49 → 00:01:52 ท้องอืดท้องป่องอาหารไม่ย่อยกินยาลดกด

00:01:52 → 00:01:55 อันตรายมากๆเสี่ยงขาดโปรตีนอย่ากินยารส

00:01:55 → 00:01:57 กรดนานกว่าที่คุณหมอบอกคุณหมอบอกให้กินยา

00:01:57 → 00:02:00 รสกรดแค่ไหนกินแค่นั้นเพราะถ้าคุณคุณกิน

00:02:00 → 00:02:02 นานกว่าที่คุณหมอบอกสิ่งที่เกิดขึ้นคือยา

00:02:02 → 00:02:04 ลดกดมันจะยิ่งทำให้คุณย่อยโปรตีนไม่ได้พอ

00:02:04 → 00:02:07 คุณย่อยโปรตีนไม่ได้คุณก็จะรวนหมดเลยคุณ

00:02:07 → 00:02:09 ก็จะกล้ามฝ่อกระดูกบางกระดูกคุณเพราะไอ้

00:02:09 → 00:02:11 ยารสกรดมันเป็นรถน้ำย่อยที่มีประโยชน์

00:02:11 → 00:02:14 สำหรับร่างกายมีเพื่อนๆคนไหนบ้างป่วยง่าย

00:02:15 → 00:02:17 หายช้าเป็นหวัดบ่อยอันนี้เป็นอีกสัญญาณ

00:02:17 → 00:02:20 นึงที่คุณขาดโปรตีนโปรตีนมันบำรุงภูมิ

00:02:20 → 00:02:23 คุ้มกันโปรตีนมันช่วยสร้างเนื้อเยื่อโดย

00:02:23 → 00:02:27 เฉพาะตับกล้ามเนื้อโปรตีนสำคัญต่อภูมิ

00:02:27 → 00:02:29 คุ้มกันกับเรื่องของสังกระสีเกลือแรก

00:02:29 → 00:02:32 จำเป็นคุณอยากได้แป้งที่ดีคุณอยากได้

00:02:32 → 00:02:35 วิตามินเอคุณอยากได้สารชะลอไวยกินมันม่วง

00:02:35 → 00:02:38 นะแต่มันม่วงโปรตีนอาจจะไม่เยอะแต่เขามี

00:02:38 → 00:02:40 เกลือแร่มีสารอาหารหมอมีสูตร 3 อาหารต้น

00:02:40 → 00:02:43 สาย 3 เหรียญเหรียญทองผู้สูงวัยต้องกิน

00:02:43 → 00:02:46 มากที่สุดเหรียญเงินเป็นอาหารที่ดีแต่กิน

00:02:46 → 00:02:48 มากก็ไม่ค่อยดีอาหารสุดท้ายอาหารสีแดง

00:02:48 → 00:02:51 ต้องห้ามอาหารที่ไม่ควรกินยิ่งกินยิ่งแก่

00:02:51 → 00:02:54 ยิ่งกินยิ่งตายเร็วพิมพ์ว่าเหรียญช่องถ้า

00:02:54 → 00:02:57 คุณเป็นผู้สูงวัยแล้วกระดูกบากระดูกพุ่น

00:02:57 → 00:02:59 จับแล้วก็ปวดกระดูกล้มง่ายอันนี้เป็นอีก

00:02:59 → 00:03:01 สันสัญญาณนึงว่าคุณขาดโปรตีนแล้วสิ่งที่

00:03:01 → 00:03:04 คุณต้องไปกินเพิ่มคือโปรตีนจากปลาตัวเล็ก

00:03:04 → 00:03:06 รู้ได้ยังไงกระดูกบางกระดูกคุณตรวจ่า Flag

00:03:06 → 00:03:09 score ถ้าแกคุณไปตรวจมาแล้วแล้วได้ค่า T

00:03:09 → 00:03:12 สกอน้อยกว่า -2.5 แสดงว่าคุณกระดูกรุนถ้า

00:03:12 → 00:03:15 คุณกระดูกรุนคุณจะล้มง่ายกระดูกหักแล้วก็

00:03:15 → 00:03:18 ติดเตียงเมื่อไหร่ที่การเคลื่อนที่คุณลด

00:03:18 → 00:03:21 ลงความอายุยืนของคุณจะลดลงสิ่งที่คุณต้อง

00:03:21 → 00:03:23 ทำคือกินโปรตีนให้ถึงโปรตีนพืชหัว

00:03:23 → 00:03:26 ธัญพืชเท่านั้นแล้วก็ weight Training

00:03:26 → 00:03:28 หมอต้องบอกแบบนี้ก่อนผู้สูงไวยที่กระดูก

00:03:28 → 00:03:30 บางกระดูกคุณกินแคลเซียมอย่างเดียวไม่ได้

00:03:30 → 00:03:33 แล้วห้ามคือคุณไปกินแคลเซียมเป็นแคลเซียม

00:03:33 → 00:03:36 คาร์บอเนตหรือเป็นแคลเซียมสังเคราะห์พวก

00:03:36 → 00:03:38 นั้นคือไม่ดีแคลเซียมที่ดีควรจะเป็น

00:03:38 → 00:03:42 แคลเซียมจากนี่ข้างหลังผมแคลเซียมที่พู้

00:03:42 → 00:03:44 สูงวยคือแคลเซียมจากสาหร่ายไม่ได้หมายถึง

00:03:45 → 00:03:47 ไปกินสาหร่ายแผ่นแต่มันจะเป็นแคลเซียมที่

00:03:47 → 00:03:49 สกัดจากสาหร่ายสีแดงสาหร่ายสีน้ำเงินจาก

00:03:49 → 00:03:52 มหาสมุทรนี่คือแคลเซียมที่หมอให้คุณแม่

00:03:52 → 00:03:55 กินสำหรับผู้สูงวัยที่กระดูกบางกระดูก

00:03:55 → 00:03:57 พุ่นหรือเป็นวัยทองใครอยากได้แคลเซียมของ

00:03:57 → 00:04:00 หมอก็พิมพ์ว่าแคลเซียมนอนไม่รับหลับยาก

00:04:00 → 00:04:03 ความจำไม่ดีโฟกัสไม่ได้ไม่มีสมาธินี่คือ

00:04:03 → 00:04:06 อีกหนึ่งในอาการขาดโปรตีนที่ไปออกทางสมอง

00:04:06 → 00:04:10 ก็คือสารสื่อประสาทเสียสมดุลวิตกซึมเศร้า

00:04:10 → 00:04:12 นอนไม่ลาเพราะเมลาโทนินสร้างอาจจะไม่พอ

00:04:12 → 00:04:15 ดังนั้นกินโปรตีนให้ถึงแล้วอาการเหล่านี้

00:04:15 → 00:04:18 คุณจะดีขึ้นรวมถึงใครที่หลับไม่ดีหลับยาก

00:04:18 → 00:04:22 โฟกัสไม่ได้ลองกินโปรตีนที่มีกรดอะมิโน

00:04:22 → 00:04:25 ทริปโตเฟนมีเยอะในพวกโยเกิร์ตห่หลากชนิด

00:04:25 → 00:04:28 หัวลูกไก่คินัวได้หมดเลยธัญพืชไม่ขัดสี

00:04:28 → 00:04:32 แล้วลองเพิ่มเมลาโทนินกินเพียงไม่เกิน 3

00:04:32 → 00:04:34 มิลลิกรัมเท่านั้นใครอยากดูความรู้เรื่อง

00:04:34 → 00:04:38 เมลาโทนินพิมพ์ว่าเมลาคนที่หลับยากแล้ว

00:04:38 → 00:04:41 เป็นตะคิวตอนกลางคืนเนี่ยคุณอาจจะขาด

00:04:41 → 00:04:44 แมกนีเซียมอยู่ซึ่งแมกนีเซียมมันอยู่ใน

00:04:44 → 00:04:47 Dark ช็อกโกแลตหรือคาคาอยู่ในธัญพืชไม่

00:04:47 → 00:04:51 ขัดสีเมล็ดเียเมล็ดแปลกคาเคาผงคาเคาหนิบ

00:04:51 → 00:04:55 ผักใบเขียวผักใบม่วงกินข้าวไม่ขัดสีแล้ว

00:04:55 → 00:04:59 คุณจะได้แมกนีเซียมตคิวคุณจะดีขึ้นดัง

00:04:59 → 00:05:01 นั้นใครเป็นตะคิวรีบไปดูสูตรแมกนีเซียม

00:05:01 → 00:05:04 คีเลตของหมอใครอยากดูสูตรหมอก็พิมพ์ว่า

00:05:04 → 00:05:07 แมกนีเซียมลดปวดไมเกรนลดตะคิวอินซูลินทำ

00:05:07 → 00:05:09 งานดีขึ้นความดันดีขึ้นหลอดเลือดยืดหยุ่น

00:05:09 → 00:05:11 ตัวดีขึ้นแมกนีเซียมช่วยคุณได้ในเรื่อง

00:05:11 → 00:05:13 นี้ซึ่งหมอต้องบอกว่าแมกนีเซียมธรรมชาติ

00:05:13 → 00:05:16 นี่เลยจะอยู่ในพวกงาดำงาขาวหรือสาหร่าย

00:05:16 → 00:05:18 ธรรมชาติหมอบอกเลยนะว่าเป็นแหล่ง

00:05:18 → 00:05:21 superfood Complete โปรตีน Complete

00:05:21 → 00:05:23 วิตามินและเกลือแร่สาหร่ายที่คุณต้องกิน

00:05:24 → 00:05:26 ต้องเป็นสาหร่ายออร์แกนิคที่มาจาก

00:05:26 → 00:05:28 มหาสมุทรธรรมชาติใครอยากได้ความรู้เรื่อง

00:05:28 → 00:05:31 สาหร่ายคเพื่อนพิมพ์ว่าสาหร่ายโปรตีนที่

00:05:31 → 00:05:35 ดีมากๆที่ผู้สูงวัยต้องกินช่้วยชลกระดูก

00:05:35 → 00:05:39 บางกระดูกคนกระดูกหักคือโปรตีนนี่เต้าหู้

00:05:39 → 00:05:42 นะครับอีกอันนึงที่ดีมากๆก็คือถั่วน้าโตะ

00:05:42 → 00:05:44 นะฮะต้องไม่เอาน้ำจิ้มเค็มๆนะอันนี้ก็ได้

00:05:44 → 00:05:46 นี่ถั่วและญี่ปุ่นดีมากนัตโตะแบบเนี้ยอัน

00:05:46 → 00:05:49 นี้ก็ได้ได้หมดทำไมหมอจึงแนะนำให้กิน

00:05:49 → 00:05:51 นัทโตะเพราะว่านัตโตะมันคือถั่วเหลือง

00:05:51 → 00:05:53 หมักเวลาถั่วเหลืองแล้วมันหมักทำให้เขา

00:05:53 → 00:05:56 ได้วิตามิน K2 วิตามิน K2 เกี่ยวกับการ

00:05:56 → 00:05:59 สร้างกระดูกเกี่ยวกับการเอาแคลเซียมขาให้

00:05:59 → 00:06:01 กระดูกขุ K2 จากากถั่วเนานัตโตะแล้วถั่ว

00:06:01 → 00:06:03 เนานัตโตะมีโปรตีนสูงเพราะมาจากถั่ว

00:06:03 → 00:06:05 เหลืองอยู่แล้วโดยปริยายถั่วเหลือง

00:06:05 → 00:06:08 ออร์แกนิคเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมแล้ว

00:06:08 → 00:06:10 ก็หัวเนานัตโตะมี

00:06:10 → 00:06:14 โปรไบโอติกทุกคนที่ท้องผูกท้องอืดกิน

00:06:14 → 00:06:17 นัตโตะแล้วคุณจะขับถ่ายดีกระดูกดีลำไส้ดี

00:06:17 → 00:06:18 เรื่องโปรไบโอติกเพื่อนๆพิมพ์เลย

00:06:18 → 00:06:21 โปรไบโอติกสิ่งที่คุณห้ามและไม่ควรเลย

00:06:21 → 00:06:24 สำหรับผู้สูงวัยที่ขาดโปรตีนนะครับก็คือ

00:06:24 → 00:06:27 น้ำหวานหรือว่าน้ำแอลกอฮอล์ข้างหลังผม

00:06:27 → 00:06:29 เนี่ยทั้งหมดนี่เลยกินแล้วกระดูกบาง

00:06:29 → 00:06:31 กระดูกคนกินแล้วปวยง่ายตับพังไขมันพอกตับ

00:06:31 → 00:06:34 ไม่เอาเพื่อนๆกินแต่พวกเนี้ยพวกน้ำปลาน้ำ

00:06:34 → 00:06:37 หวานอาหารแปรรูกเค้กเบเกอรี่หรืออาหารสี

00:06:37 → 00:06:40 แดงลำไส้คุณจะแปรปรวนแล้วคุณอาจจะต้องรีบ

00:06:40 → 00:06:42 ไปเสริมโปรไบโอติกด่วนๆเลยหรือการที่

00:06:42 → 00:06:44 เพื่อนๆกินเส้นข้างหลังผมเนี่ยกินแป้ง

00:06:44 → 00:06:47 เยอะๆมันมีกลูเต้นซึ่งกลูเต้นมันทำลาย

00:06:47 → 00:06:49 เยื่อบุผนังลำไส้ของคุณเลี่ยงได้เลี่ยง

00:06:49 → 00:06:52 สุดชีวิตนะไม่ดีต่อกระดูกไม่ดีต่อพุงไม่

00:06:52 → 00:06:54 ดีต่อลำไส้หรือคุณไปกินช่ยย่อยเพิ่ม้วคุณ

00:06:54 → 00:06:57 จะกินนะครับดูสูตรช่วยย่อยออร์แกนิคของผม

00:06:57 → 00:06:59 ขาสูตรลอกสูตรหากันตามสะดวกเพื่อนๆพเลย

00:06:59 → 00:07:09 ถ้วย

00:07:09 → 00:07:12 ย่อย