00:00:00 → 00:00:04 โอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับล้าง

00:00:04 → 00:00:08 ไขมันทั้งตับนะครับให้สะอาดเอี่ยมภายใน 30

00:00:08 → 00:00:12 วันด้วย 7 วิธีธรรมชาติสุดปังนะฮะสุดปัง

00:00:12 → 00:00:15 เลยจริงๆนะฮะโอเคครับมาเริ่มกันเลยนะฮะ

00:00:15 → 00:00:18 ขั้นตอนที่ 1 นะครับหยุดน้ำตาลทันทีหยุด

00:00:18 → 00:00:22 เลยนะผมใช้คำว่าหยุดไม่ว่าน้ำตาลนั้นจะดี

00:00:22 → 00:00:24 จะมาจากธรรมชาติจะมาจากผลไม้เพราะน้ำตาล

00:00:25 → 00:00:27 ทุกชนิดจะทำให้ตับทำงานหนักและเกิดการ

00:00:27 → 00:00:30 อักเสบถ้าท่านเป็นตับอักเสบท่านต้องหยุด

00:00:30 → 00:00:34 ถ้าท่านตับปกติดีอาจจะทานได้บ้างเล็กน้อย

00:00:34 → 00:00:37 ส่วนเรื่องของแป้งต่างๆแป้งต่างๆลดลง

00:00:37 → 00:00:40 อย่างน้อยครึ่งนึงข้าวแป้งเส้นหัวเผือก

00:00:40 → 00:00:43 หัวมันพวกนี้สุดท้ายจะกลายเป็นน้ำตาลดัง

00:00:43 → 00:00:46 นั้นสามารถทานได้บ้างแต่ลดลงครึ่งหนึโอเค

00:00:46 → 00:00:49 มั้ยครับแบบนี้เนี่ยขั้นตอนแรกเนี่ยถ้า

00:00:49 → 00:00:51 ไม่ทำนะขั้นตอนอื่นถ้าเลิกทำไปเลยไม่มี

00:00:51 → 00:00:53 ประโยชน์เพราะฉะนั้นขั้นตอนแรกสำคัญมากนะ

00:00:53 → 00:00:55 ฮะแต่สำคัญทั้ง 7 ขั้นตอนท่านต้องฟังให้

00:00:55 → 00:00:59 จบขั้นตอนที่ 2 นะฮะเติมไขมันดีเมื่อไหร่

00:00:59 → 00:01:02 ก็ตามที่เราเติมไขมันดีร่างกายจะขับไขมัน

00:01:02 → 00:01:05 เรวออกจากตัวทันทีเลยดังนั้นการเติมไขมัน

00:01:05 → 00:01:09 ดีไม่ว่าจากอาหารธรรมชาติอโวคาโดชัวร์

00:01:09 → 00:01:12 เนื้อมะพร้าวไม่ใช่น้ำนะน้ำมันมีน้ำตาล

00:01:12 → 00:01:15 สูงเนื้อมะพร้าวนะครับน้ำมันสกัดเย็นนะ

00:01:15 → 00:01:17 ครับหรือว่าพวกโอลีฟ Oil นะครับหรือว่า

00:01:17 → 00:01:20 พวกอะโวคาโดออยน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นนะฮะ

00:01:20 → 00:01:23 ต้องเติมเข้าไปนะฮะขั้นตอนที่ 3 ครับผัก

00:01:23 → 00:01:26 ใบเขียวต้องจัดแน่นทุกมื้อนะครับไม่ว่าจะ

00:01:26 → 00:01:29 เป็นกากใยไม่ว่าจะเป็นคลอโรฟิลต่างๆนะฮะ

00:01:29 → 00:01:31 จะช่วยทำให้ให้ตับของเราเนี่ยดีขึ้นแบบ

00:01:31 → 00:01:34 สุดๆระบบเผาผลาญเราดีขึ้นระบบลำไส้เราดี

00:01:34 → 00:01:37 ขึ้นแล้วมันก็จะย้อนไปทำให้ตับเราดีขึ้น

00:01:37 → 00:01:40 อีกรอบนึ่งนะครับขั้นตอนที่ 4 ครับท่าน

00:01:40 → 00:01:42 ต้องเริ่มทำ If ทันทีและต้องเป็น If

00:01:42 → 00:01:46 อย่างน้อย 16/8 คือมีช่วงเวลาทาน 8 ชม

00:01:47 → 00:01:50 ช่วงเวลาพักการทาน 16 ชมยกตัวอย่างเช่น

00:01:50 → 00:01:54 ถ้าท่านทานข้าวเช้า 10:00 นก็สามารถทาน

00:01:54 → 00:01:57 ได้จนไปถึง 18:00 นนะฮะหลังจาก 18:00 น

00:01:57 → 00:02:00 ถึง 10:00 นอีกวันนึงเนี่ยคือการพักไม่

00:02:00 → 00:02:02 ทานอะไรแล้วที่มีแคลอรี่ไม่ทานอะไรแล้ว

00:02:02 → 00:02:06 ที่มีความหวานที่มีน้ำตาลแม้จะเป็นน้ำอัด

00:02:06 → 00:02:08 ลมหรือน้ำอะไรที่อ้างว่าูปไม่กระตุ้น

00:02:08 → 00:02:11 อินซูลินก็ไม่ทานทั้งสิ้นขั้นตอนที่ 5 นะ

00:02:11 → 00:02:14 ครับฮิตให้มันปั้นกล้ามให้เผินคือออก

00:02:14 → 00:02:16 กำลังกายแบบเ้าเรียกว่าเพิ่มมวลกล้าม

00:02:16 → 00:02:19 เนื้อแล้วก็หนักสลับเบาคือการเพิ่มมวล

00:02:19 → 00:02:21 กล้ามเนื้อเช่นเท Training สัปดาห์ละสัก 2

00:02:21 → 00:02:24 วันแล้วก็เล่นหนักสลับเบาที่เรียกว่า Hit

00:02:24 → 00:02:26 High intensity interval Training

00:02:26 → 00:02:28 เนี่ยสัปดาห์ละ 1 วันนะครับก็รวมเป็นทั้ง

00:02:28 → 00:02:31 สิ้น 3 วันแบบเนี้ยไขมันจากตับจะล้างได้

00:02:31 → 00:02:34 ไวแบบสุดๆนะฮะส่วนขั้นตอนที่ 6 ครับนั่น

00:02:34 → 00:02:37 คือการลดความเครียดนั่งสมาธิกำหนดลมหายใจ

00:02:37 → 00:02:40 อันนี้สำคัญแบบโคตรๆใครคิดว่าไม่สำคัญนะ

00:02:40 → 00:02:42 พลาดไปแล้วนะครับเพราะเมื่อไหร่ก็ตามร่าง

00:02:42 → 00:02:44 กายมีความเครียดคอร์ติซอลฮอร์โมนหลัง

00:02:44 → 00:02:46 คอร์ติซอลฮอร์โมนหลังอินซูลินมีปัญหาทัน

00:02:46 → 00:02:49 ทีตับสะสมไขมันทันทีแล้วเกิดการอักเสบ

00:02:49 → 00:02:52 ทั่วร่างกายดังนั้นนะฮะไม่ว่าจะเป็นการ

00:02:52 → 00:02:55 นั่งสมาธินะครับเดินจงกลมนะครับหรือว่า

00:02:55 → 00:02:58 คลายเครียบวิธีอื่นๆฟังเพลงนะครับเดิน

00:02:58 → 00:03:01 อยู่ในที่โล่งกว้างอากาศบริสุทธิ์โดนแดด

00:03:01 → 00:03:04 อ่อนๆนะฮะหรือทำงานอิเกอะไรก็ตามอย่าง

00:03:04 → 00:03:07 น้อยวันละ 10-20 นาทีจะช่วยให้คอร์ติซอล

00:03:07 → 00:03:10 ฮอร์โมนลดลงและขั้นตอนที่ 7 ใครพลาดไปจบ

00:03:10 → 00:03:13 เลย 6 ขั้นตอนที่ทำมาแทบจะหายไปเลยนั่น

00:03:13 → 00:03:17 คือนอนต้องดีและดีแบบโคตรๆถ้าท่านนอนไม่

00:03:17 → 00:03:19 ดีนอนน้อยกว่าวันละ 6 ช่วโมงนอนไม่ตรง

00:03:19 → 00:03:22 เวลาวันคืนเนี่ยงงไปหมดนะฮะร่างกายของเรา

00:03:22 → 00:03:25 เนี่ยฮอร์โมนจะผิดปกติมากคอร์ติซอล

00:03:25 → 00:03:27 ฮอร์โมนจะสูงนะฮะฮอร์โมนหิวฮอร์โมนอิ่ม

00:03:27 → 00:03:30 เนี่ยจะออกมาสับสนมั่วไปหมดท่านจะหิวตลอด

00:03:30 → 00:03:32 เวลาท่านจะกินตลอดเวลาไขมันจะพอกที่ตับ

00:03:32 → 00:03:35 ท่านตลอดเวลานะครับเพราะฉะนั้นนอนนะฮะ

00:03:35 → 00:03:38 22:00 นตื่น 18:00 นนะฮะหรือตื่น 5:00 น

00:03:38 → 00:03:41 ก็ได้นอนให้ได้อย่างน้อย 6 ชมงและถ้าเกิด

00:03:41 → 00:03:45 ให้แนะนำเวลาที่เหมาะคือ 7-9 ชมนั่นเองนะ

00:03:45 → 00:03:48 ครับและนี่ก็คือ 7 ขั้นตอนที่สำคัญโคตรๆ

00:03:48 → 00:03:51 และท่านต้องทำเรียงลำดับคือทำทุกอย่างอ่ะ

00:03:51 → 00:03:54 คือทำให้ดีที่สุดในจุดที่ท่านทำได้แล้ว

00:03:54 → 00:03:57 รับรองครับ 1 เดือนไขมันที่ตัดท่านหายไป

00:03:57 → 00:04:00 50% 3 เดือนหายไป 90 10 - 100% แน่

00:04:00 → 00:04:03 นอนเหมือนที่นักเรียนผมเป็นพันๆคนใน VIP

00:04:03 → 00:04:05 Club ในคลาสเรียนต่างๆหายมาแล้วและมีคน

00:04:05 → 00:04:08 ทำได้ท่านทำได้แน่นอนโอเคครับก่อนไปครับ

00:04:08 → 00:04:10 อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด

00:04:10 → 00:04:14 กระดิ่งสวัสดีครับบ๊ายบาย