00:00:00 → 00:00:03 สูตรลับนะสูตรเร่งรีบสุดๆเลยนะครับ 10

00:00:03 → 00:00:07 ข้อในการลดพุงแบบเร่งด่วน 10 กกนะครับและ

00:00:07 → 00:00:11 ไขมันในเลือดคุณจะดีขึ้นแบบใช้ยาน้อยๆข้อ

00:00:11 → 00:00:14 แรกเลยคือลดละเลิกแอลกอฮอล์ใครที่อ้วนมี

00:00:14 → 00:00:17 พุงพลุ้ยแล้วยังดื่มแคอทุกวันยากมากที่

00:00:17 → 00:00:20 คุณจะผอมเร็วและน้ำหวานน้ำทุกอย่างที่มี

00:00:20 → 00:00:24 รสหวานน้ำผลไม้ไม่แนะนำเลยไ่กีสไลจะสูง

00:00:24 → 00:00:28 ข้อที่ 2 คือกินอาหารที่มีกากใยเยอะๆผัก

00:00:28 → 00:00:32 ใบเขียวบรอกโคลี่น้าบล็อกชอยสวิตชาร์จเคล

00:00:32 → 00:00:35 กวางตุ้งผักบุ้งกากใยเนี่ยจะไปช่วยเพิ่ม

00:00:35 → 00:00:38 เชื้อินลำไส้ทำให้คุณอิ่มเพราะถ้าคุณกิน

00:00:38 → 00:00:41 ผักมากกว่าข้าวคุณจะอิ่มและมันจะดูดซับ

00:00:41 → 00:00:44 คอเลสเตอรอลและเชื้อในลำไส้คุณจะแฮปปี้

00:00:44 → 00:00:46 แล้วมันจะฟินถามว่าเสริมโบติกใช่ไหมย

00:00:46 → 00:00:48 เสริมได้นะครับแต่ต้องกินผักก่อนแล้วค่อย

00:00:48 → 00:00:51 เสริมโพรไบโอติกใครอยากได้สูตรโปรไบโอติก

00:00:51 → 00:00:54 ก็พิมพ์ว่าโบติกลงมานะครับข้อที่ 3 คือพอ

00:00:54 → 00:00:57 คุณตัดพวกน้ำหวานน้ำห่วยแตกน้ำผลไม้น้ำ

00:00:57 → 00:01:00 อัดลมแอลกอฮอล์ออกไปแล้วดื่มน้ำเร่งเผาไข

00:01:00 → 00:01:03 มันชาเขียวและแอปเปิลไซเดอร์ vegar ชา

00:01:03 → 00:01:07 เขียวแท้และแอปเปิลไซเดอร์วิการไม่หวาน

00:01:07 → 00:01:10 ไม่ครีมไม่้น้ำตาลแอปเปิลไซเดอร์ินิก็

00:01:10 → 00:01:12 เลือกออร์แกนิคเท่านั้นดื่มผ่านหลอดนะ

00:01:12 → 00:01:15 ครับถ้าอยากได้ตัวเสริมจะเป็นตัวเสริม

00:01:15 → 00:01:17 สำหรับใครที่ดื่มเปรี้ยวไม่ได้นะครับหรือ

00:01:17 → 00:01:20 ว่ากินชาเขียวไม่ได้ก็หาเป็นสารสกัดขอดู

00:01:20 → 00:01:23 สูตรพิมพ์ว่าชาเขียวหรือแอปเปิ้ลข้อที่ 4

00:01:23 → 00:01:26 ถ้าอยากผอมอยากอิ่มอยากมีกล้ามไปยกเวท

00:01:26 → 00:01:29 แล้วก็กินปลาแซลมอนแทนเนื้อแปรรูปใครที่

00:01:29 → 00:01:32 ยังกินลูกชิ้นไส้กรอกโบโรน่าแฮมสแปม

00:01:32 → 00:01:35 เปลี่ยนเป็นปลาแซลมอนแทนท่านจะได้โปรตีน

00:01:35 → 00:01:39 ที่ไม่มีแป้งเลยและมีกรดไขมันโอเมก้า 3

00:01:39 → 00:01:42 สูงมากๆซึ่งเจ้ากรดไขมันโอเมก้า 3 นี่

00:01:42 → 00:01:46 แหละจะทำให้ไขมันเลวของคุณลดนะครับนะไม่

00:01:46 → 00:01:49 ต้องแซลมอนก็ได้เอาปลาทูก็ได้แต่อย่าทอด

00:01:49 → 00:01:52 หรือถ้าคุณไตกีสไลน 300 กว่าคุณไปเสริม

00:01:52 → 00:01:54 โอเมก้า 3 เลยพิมพ์ว่าโอเมก้านะครับอัน

00:01:54 → 00:01:58 ที่ 5 คือขนมมีงานวิจัยรองรับคือ Dark

00:01:58 → 00:02:01 ช็อกโกแลต 85% ขึขึ้นไปและถ้าใช่ดีเอาแบบ

00:02:01 → 00:02:06 100% วันละเพียงแค่ 30 กรัมพอเพราะ Dark

00:02:06 → 00:02:10 ช็อกโกแลตมีสารพฤกษาเคมีมีโพลีฟีนอลมี

00:02:10 → 00:02:13 resveratrol และมีแมกนีเซียมข้อที่ 7

00:02:13 → 00:02:16 คือไข่แดงนะนะครับกินไข่แดงกับผักไข่แดง

00:02:16 → 00:02:19 มีวิตามินบีรวมทุกชนิดนะครับซึ่งวิตามินบ

00:02:19 → 00:02:23 รวมเนี่ยมันจะช่วยลดโมซินหรือว่าค่า

00:02:23 → 00:02:25 อักเสบตัวหนึ่งในเลือดของคุณได้ใครอยาก

00:02:25 → 00:02:27 ได้สูตรวิตามิน B Active form พิมพ์ว่า

00:02:27 → 00:02:31 วิตามิน B ข้อที่ 8 คือถ้าคุณอยากร้อมแต่

00:02:31 → 00:02:34 คุณยังติดหวานเปลี่ยนจุกจิกที่เพื่อนๆกิน

00:02:34 → 00:02:37 นะครับมาเป็นผลไม้ต้นสายเบอร์รี่หรือ

00:02:37 → 00:02:41 กีวี่ฝรั่งพวกนี้นะครับมันมีวิตามินซีสูง

00:02:41 → 00:02:44 มีสารชะลอไวสูงแล้วคุณจะหน้าเด็กหน่าใส่

00:02:44 → 00:02:47 เหมือนผมใครอยากผอม 10 กกทำ 3 ข้อสุดท้าย

00:02:47 → 00:02:50 นี้เพิ่มกล้ามทำ If นอนให้ดีนะครับแล้ว

00:02:50 → 00:02:53 คุณจะหน้าเด็กรอมไขมันในเลือดรสแบบใช้ยา

00:02:53 → 00:02:56 น้อยมากๆติดตามคุณหมอมาเกือบ 2 ปีนะครับ

00:02:56 → 00:03:00 สุขภาพดีมากๆเลยนะออกกำลังกายเป็นประจำนะ

00:03:00 → 00:03:03 ครับทานวิตามินคุณหมอหลายตัวอายุ 59 ไม่

00:03:03 → 00:03:06 มีโรคประจำตัวเลยนี่เห็นมสุดยอดดีมากเลย

00:03:06 → 00:03:09 ดูคุณหมอทุกวันน้ำหนักจาก 50 เหลือ 45 เห

00:03:09 → 00:03:12 มติดตามคุณหมอมาตลอดน้ำหนักจาก 48 เหลือ

00:03:12 → 00:03:17 41 โหูรถเยอะมากนะ 57 ปียังทำได้เลยนะ

00:03:17 → 00:03:19 ครับคำว่าอายุเป็นเพียงตัวเลขส่วนตัวผม

00:03:19 → 00:03:24 น้ำหนักลงไป 29 ก 1 ปีนะเก่งมากๆลดน้ำ

00:03:24 → 00:03:27 หนักง่ายๆชิวๆชันทำได้แล้วมาอัปเดตสุขภาพ

00:03:27 → 00:03:34 กับโอ๊คด้วยนะครับสวัสดีครับ

00:03:34 → 00:03:37 H