00:00:00 → 00:00:035 ความลับที่ทำให้ If เป็นวิธีการลดน้ำ
00:00:03 → 00:00:06หนักที่รวดเร็วที่สุดถ้าท่านกินตลอดเวลา
00:00:06 → 00:00:09เลยไม่มีเวลาพักการทานอาหารร่างกายของ
00:00:09 → 00:00:14ท่านจะไม่เคยดึงไขมันมาใช้
00:00:14 → 00:00:18[เพลง]
00:00:18 → 00:00:21เลยสวัสดีครับผมมาท็อนะครับและนี่คือ Dog
00:00:21 → 00:00:23Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:23 → 00:00:27สนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับเราจะ
00:00:27 → 00:00:31มาคุยกันเรื่องนะครับ 3 สูตรลัดผอมโคตร
00:00:31 → 00:00:34วัยนะครับอายุยืนยาวในบทที่ 3 หรือวันที่
00:00:35 → 00:00:373 นั่นเองนะครับในหนังสือเล่มนี้นะครับ
00:00:38 → 00:00:42มีทั้งหมด 30 วันแล้วก็ 30 เทคนิคแบบลึกๆ
00:00:42 → 00:00:4630 สิ่งที่ท่านต้องทำตามทีละวันรวมทั้ง
00:00:46 → 00:00:51อีก 150 คำถามที่พบบ่อยและคน 99% มักคาด
00:00:51 → 00:00:54ไม่ถึงแล้วมักเข้าใจผิดนะฮะหนังสือเล่ม
00:00:54 → 00:00:57นี้สามารถซื้อได้ที่ C1 B2S n in
00:00:57 → 00:01:00shopee Lazada และ tiktok นะครับในทุกๆ
00:01:00 → 00:01:04ช่องทางเลยนะครับหรือท่านสามารถกดลิงก์
00:01:04 → 00:01:07ใต้คลิปนี้หรือลิงก์ที่กำลังขึ้นอยู่ตรง
00:01:07 → 00:01:10คลิปตรงนี้ได้เช่นกันโอเคครับสำหรับท่าน
00:01:10 → 00:01:12ที่มีแล้วนะครับเราเปิดหนังสือแล้วลุยไป
00:01:12 → 00:01:15พร้อมๆกันในวันที่ 3 ของเรานะครับโอเค
00:01:16 → 00:01:17ครับก่อนไปอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด
00:01:17 → 00:01:21Subscribe และกดกระดิ่งครับไปลุยกันครับ
00:01:21 → 00:01:25สำหรับวันที่ 3 นะฮะเราจะมาคุยกันเรื่อง 5
00:01:25 → 00:01:29ความลับ 5 ความลับที่ทำให้ If เป็นวิธี
00:01:29 → 00:01:33การลดน้ำหนักที่รวดเร็วที่สุดยั่งยืนที่
00:01:33 → 00:01:37สุดทำได้ยาวนานที่สุดแล้วก็ชิลแบบสุดๆ
00:01:37 → 00:01:40ด้วยแต่ต้องทำให้ถูกต้องและในคลิปนี้จะ
00:01:40 → 00:01:44อธิบายให้ท่านทำตามได้แบบง่ายๆแต่ได้ผลดี
00:01:44 → 00:01:48อย่างคาดไม่ถึงนั่นเองครับโอเคครับพร้อม
00:01:48 → 00:01:50แล้วก่อนลุยพิมพ์มาครับ
00:01:50 → 00:01:54333 3 33 ครับสำหรับเรื่องของความลับ
00:01:54 → 00:01:57ที่ทำให้ If ลดน้ำหนักได้ดีที่สุดเนี่ย
00:01:57 → 00:02:00ข้อแรกผมอยากให้ท่านรู้จักกับ If ก่อน If
00:02:00 → 00:02:03ย่อมาจากคำว่า intermittent fasting นะ
00:02:03 → 00:02:06ครับเขียนไว้ในนี้อย่างชัดเจนนะครับในนี้
00:02:06 → 00:02:08จะอธิบายรายละเอียดยิบเลยเดี๋ยวผมจะสรุป
00:02:08 → 00:02:10ให้คร่าวๆก่อนใครมีเปิดขึ้นมาเรียนไป
00:02:10 → 00:02:13พร้อมกันเลย If เนี่ยคือการพักช่วงเวลา
00:02:13 → 00:02:17การทานอาหารอย่างน้อย 12 ชมงถ้ามีช่วง
00:02:17 → 00:02:20เวลาที่ท่านพักการทานอาหารเนี่ยน้อยกว่า
00:02:20 → 00:02:2112 ชมงเนี่ยเราจะไม่เรียกว่า
00:02:21 → 00:02:23intermittent fasting และเพราะมันน้อย
00:02:23 → 00:02:27เกินไปทำไมต้อง 12 ชมเพราะหลังจาก 12 ชม
00:02:27 → 00:02:31เนี่ยร่างกายของเราจะใช้น้ำตาลในร่างกาย
00:02:31 → 00:02:34เริ่มจะหมดลงไปและแล้วก็จะเริ่มเผาผลาญไข
00:02:34 → 00:02:37มันมาเป็นพลังงานดังนั้นถ้าท่านกินตลอด
00:02:37 → 00:02:40เวลาเลยไม่มีเวลาพักการทานอาหารร่างกาย
00:02:40 → 00:02:43ของท่านจะไม่เคยดึงไขมันมาใช้เลยนั่นเอง
00:02:43 → 00:02:46นี่คือคีย์สำคัญและคีย์สำคัญอีกอันหนึ่ง
00:02:46 → 00:02:50นะครับแม้ว่าท่านมีช่วงเวลาการทานอาหาร 12
00:02:50 → 00:02:53ชมงแล้วก็ตามก็ยังไม่แนะนำให้กินตลอดเวลา
00:02:54 → 00:02:57แนะนำง่ายๆฮะอย่างเช่น If 12/12 คือท่าน
00:02:57 → 00:03:00เริ่มกินอาหารคำแรก 8:00 นจบที่ 20:00 น
00:03:00 → 00:03:02แปลว่าท่านกินอาหารช่วง 8:00 นถึง 20:00
00:03:02 → 00:03:06นถูกต้องมั้ยมีช่วงเวลาการทานอาหาร 12 ชม
00:03:06 → 00:03:08และช่วงเวลาพักการทานอาหารตั้งแต่ 20:00
00:03:08 → 00:03:12นถึง 800 นคือ 12 ชมและถ้าให้ดีในช่วง 800
00:03:12 → 00:03:16นถึง 20:00 นท่านกินมากที่สุดไม่เกิน 3
00:03:16 → 00:03:19มื้อระหว่างมื้อไม่ทานอาหารใดๆทั้งสิ้น
00:03:19 → 00:03:23อันนี้เขาเรียกว่าินิ If ระหว่างมื้อซึ่ง
00:03:23 → 00:03:25ินิไระหว่างมื้อเนี่ยถ้าได้อย่างน้อย 4
00:03:25 → 00:03:29ชมก็จะทำให้ระบบเผาผลาญเราดีขึ้นนั่นเอง
00:03:29 → 00:03:32ดังนั้นเนี่ยเนี่ยทาน 8:00 นทานเที่ยน
00:03:32 → 00:03:35แล้วก็ทานสักก่อน 20:00 นนิดนึงแบบนี้จบ
00:03:35 → 00:03:38คำสุดท้ายที่ 20:00 นแบบนี้คือโอเคในการ
00:03:38 → 00:03:43ทำ If 12/12 ระหว่างเมื้ออาหารสนคนะ
00:03:43 → 00:03:46Coffee เบรกไม่เอาพวกนี้จะกระตุ้น
00:03:46 → 00:03:48อินซูลินทุกๆครั้งที่เราทานอาหารที่มี
00:03:48 → 00:03:51แคลอรี่หรือมีรสชาติหวานเข้าไปรวมทั้งสาร
00:03:51 → 00:03:53ทดแทนความหวานที่กระตุ้นอินซูลินหลายๆตัว
00:03:53 → 00:03:55ด้วยแม้ท่านจะทานสารทดแทนความหวานที่ไม่
00:03:55 → 00:03:57กระตุ้นอินซูลินผมก็ไม่ค่อยแนะนำท่านจะ
00:03:57 → 00:04:01ติดหวานแล้วก็มักจะหิวในมื้อต่อไปมากแบบ
00:04:01 → 00:04:04สุดๆนั่นเองและ If ที่จะทำให้ท่านหุ่นดี
00:04:04 → 00:04:06ผอมไวที่สุดแล้วทำง่ายที่สุดทำได้ตลอด
00:04:06 → 00:04:10ชีวิตที่ผมแนะนำคือ If 16/8 แต่แนะนำให้
00:04:10 → 00:04:13ท่านเริ่มใน 1 สัปดาห์แรกให้ทำที่ 12/12
00:04:13 → 00:04:16หลังจากนั้นให้ทำ 14/10 ไปอีก 1 สัปดาห์
00:04:16 → 00:04:20แล้วก็กระเถิบไป 16/8 สัก 2 สัปดาห์ถ้าทำ
00:04:20 → 00:04:23ได้ดีแล้วให้ทำ 16/8 ต่อไปยาวอีก 2 เดือน
00:04:23 → 00:04:26นี่คือคีย์สำคัญเลยนั่นเองนะครับคราวนี้
00:04:26 → 00:04:29มาข้อที่ 2 ครับข้อที่ 2 เนี่ยคือการการ
00:04:29 → 00:04:32กำหนดช่วงเวลาการทานอาหารสั้นลงไม่ได้ยาก
00:04:32 → 00:04:36อย่างที่หลายคนเข้าใจจริงๆแล้วมันง่ายมาก
00:04:36 → 00:04:38อย่างที่ผมบอกท่านครับว่าเมื่อไหร่ก็ตาม
00:04:38 → 00:04:41ที่เราย่นย่อเวลาการทานอาหารให้น้อยกว่า
00:04:41 → 00:04:4312 ชั่วโมงเช่นเหลือ 10 ชมงเหลือ 8 ชมง
00:04:43 → 00:04:46เหลือ 6 ช่วโมงเหลือ 4 ชั่วโมงเราจะมี
00:04:46 → 00:04:49ระยะเวลาการเผาผลาญไขมันเพิ่มตามมาเช่น
00:04:49 → 00:04:52ถ้าท่านไม่ทานอาหาร 12 ช่วโมงท่านก็เผา
00:04:52 → 00:04:55ผลาญไขมันเพิ่มไป 12 ชมงถ้าท่านไม่ทาน
00:04:55 → 00:04:58อาหาร 16 ท่านก็เผาไขมัน 16 ถ้าท่านไม่
00:04:58 → 00:05:01ทานอาหาร 20 ช่วโมงเช่น If 20/4 ท่านก็
00:05:01 → 00:05:04เผาผ่านไขมันไป 20 ชมเต็มๆนั่นเองมันง่าย
00:05:04 → 00:05:07แบบนี้เลย If 12/12 เอาง่ายๆเริ่ม 8:00
00:05:08 → 00:05:11นจบคำสุดท้าย 20:00 น If 14/10 เริ่ม
00:05:11 → 00:05:1510:00 นจบคำสุดท้าย 20:00 น If 16/8
00:05:15 → 00:05:19เริ่ม 10:00 นจบคำสุดท้าย 18:00 น If
00:05:19 → 00:05:2318/6 เริ่มเที่ยนจบคำสุดท้าย 18:00 นเอา
00:05:23 → 00:05:26ง่ายๆแค่นี้ก่อนทำแค่นี้ก่อนแค่นี้ก็
00:05:26 → 00:05:29เพียงพอที่จะทำให้ท่านเผาผลาญไขมันมาเป็น
00:05:29 → 00:05:31พลังงานได้อย่างยอดเยี่ยมแล้วนั่นเองนะ
00:05:31 → 00:05:35ครับต่อมาครับข้อที่ 3 อันนี้สำคัญมาก If
00:05:35 → 00:05:39ช่วยลดการทานอาหารโดยอัตโนมัติแคลอรี่
00:05:39 → 00:05:41ท่านจะลดลงโดยอัตโนมัติโดยที่ท่านไม่ต้อง
00:05:41 → 00:05:45ไปคุมอาหารใดๆทั้งสิ้นแคลอรีที่จะลดลง
00:05:45 → 00:05:48เนี่ยประมาณ 500-800 กิลแคลอรี่ถ้าท่าน
00:05:48 → 00:05:51เลือกทานได้ถูกต้องและใช้เทคนิคการทานจาก
00:05:51 → 00:05:53บทที่แล้วคือการทานแบบ
00:05:53 → 00:05:57lchf low C High Fat Diet แป้งต่ำ
00:05:57 → 00:06:00น้ำตาลต่ำและไขมันดีสูงนั่นเองนะครับอัน
00:06:00 → 00:06:02นี้คือคีย์สำคัญเลยซึ่ง If เนี่ยพอเราลด
00:06:03 → 00:06:06เวลาการทานอาหารลงกินจุบกินจิบน้อยลงหรือ
00:06:06 → 00:06:09เปลี่ยนจาก 3 มื้อเป็น 2 มื้อแบบนี้ครับ
00:06:09 → 00:06:12แคลอรีเราจะลดลงแบบออโตเมติกเลยประมาณ
00:06:12 → 00:06:15500-800 กลแคลอรี่และถ้าปกติถ้าไม่คนกิน
00:06:15 → 00:06:18เยอะอยู่แล้วและกินผิดกินน้ำตาลกินแต่ขนม
00:06:18 → 00:06:22ท่านอาจจะลดได้ฟรีๆเลย 1,000 - 1,500
00:06:22 → 00:06:25กคแบบที่สุขภาพดีแบบที่ท่านยังอิ่มอยู่
00:06:25 → 00:06:28เหมือนเดิมอันนี้คือคีย์เลยว่าเฮ้ยทำไมผม
00:06:29 → 00:06:31ถึงบอกว่าเฮ้ยท่านแทบไม่จำเป็นที่จะต้อง
00:06:31 → 00:06:34นับแคลอรีอะไรให้มันมากมายแต่ทำ If แล้ว
00:06:34 → 00:06:38ก็ทานแป้งต่ำน้ำตาลต่ำอย่างถูกต้องนั่น
00:06:38 → 00:06:40เองและเน้นอาหารธรรมชาติโดยที่ไม่ต้องทาน
00:06:40 → 00:06:44อาหารเสริมใดๆทั้งสิ้นเลยก็ยังได้นะครับ
00:06:44 → 00:06:47Easy แบบมากๆเลยนะฮะเห็นมยบอกแล้วครับ
00:06:47 → 00:06:50การลดมื้ออาหารเนี่ยมันทำให้ท่านลด
00:06:50 → 00:06:53แคลอรี่แบบออโตเมติกนี่คือคีย์สำคัญของ
00:06:53 → 00:06:56การทำ intermittent fasting โอเคครับ
00:06:56 → 00:06:57ก่อนที่จะไปข้อที่ 4 ครับผมขอ
00:06:57 → 00:07:00ประชาสัมพันธ์คลาสเรียนก่อนนะครับคลาส
00:07:00 → 00:07:03เรียนของผมนะครับก็ตอนนี้มีนักเรียนเรียน
00:07:03 → 00:07:06อยู่เนี่ยหลายพันนะครับจนถึงจะเกือบหมื
00:07:06 → 00:07:08ท่านแล้วนะฮะก็มีหลายคลาสด้วยกันนะครับ
00:07:08 → 00:07:11คลาสแรกที่แนะนำเลยนะครับสำหรับคนที่ทาน
00:07:11 → 00:07:14คีโตถ้าท่านจะทานคีโตผมอยากให้ท่านเรียน
00:07:14 → 00:07:16ก่อนจริงๆเพราะว่าส่วนใหญ่ทานกันผิดมาก
00:07:16 → 00:07:19กว่า 90% และจากที่มันดีต่อสุขภาพมากๆ
00:07:19 → 00:07:22กลายเป็นแย่ต่อสุขภาพแล้วกินกันผิดเยอะ
00:07:22 → 00:07:26มากๆอยากให้เต็มที่กับการเรียนแล้วประสบ
00:07:26 → 00:07:29ผลสำเร็จแน่นอนในคลา Healthy ketogenic
00:07:29 → 00:07:32masterclass ส่วน Class ต่อมาครับเป็น
00:07:32 → 00:07:34คลาปรับระบบเผาผลาญ metabolic
00:07:35 → 00:07:37flexibility Master Class อันนี้เลย
00:07:37 → 00:07:40ครับปรับระบบเผาผลาลดโรคเรื้อรังคุมเบา
00:07:40 → 00:07:44หวานความดันไขมันหลอดเลือดใครอยากที่จะ
00:07:44 → 00:07:48ย้อนไวย้อนภาวะเบาหวานลดความดันลดไขมัน
00:07:48 → 00:07:50กินอย่างสุขภาพดีนะครับอายุมากก็ทำได้
00:07:50 → 00:07:54สบายๆก็แนะนำคลาสนี้คลาสต่อไปครับใครอยาก
00:07:54 → 00:07:57ทำ If เพื่อการลดน้ำหนักการยอตไวอย่างถูก
00:07:57 → 00:07:59ต้องเรียกว่า Healthy If Master CL
00:07:59 → 00:08:03ครับ 28 วัน 28 บทเรียนนะครับเรียนเรียง
00:08:03 → 00:08:10ตามวันเลยวันนึงประมาณสัก
00:08:10 → 00:08:1445-175 ชมแบบปลอดภัยได้แบบง่ายสุดๆแล้ว
00:08:14 → 00:08:17ท่านจะมีชีวิตที่แตกต่างไปอย่างคาดไม่ถึง
00:08:17 → 00:08:19นั่นเองนะครับและนี่คือ 3 คลาสหลักยังไม่
00:08:19 → 00:08:22รวมคลาสย่อยต่างๆที่จะเป็นของแถมเมื่อ
00:08:22 → 00:08:25ท่านสมัครพร้อมกันหลายๆคลนั่นเองฮะยังไม่
00:08:25 → 00:08:29พอฮะผมยังแถมนะฮะเค้าเรียกว่า VIP Club
00:08:29 → 00:08:32เพื่อให้ท่านสอบถามของผมได้ตลอดไปยาวๆเลย
00:08:32 → 00:08:35นะครับซึ่งผมจะเข้ามาตอบคำถามให้กับกลุ่ม
00:08:35 → 00:08:38VIP เนี่ยในทุกๆเช้านั่นเองนะฮะคือคำตอบ
00:08:38 → 00:08:41เนี่ยจะแบบเค้าเรียกว่าเจาะลึกมากๆเช่น
00:08:41 → 00:08:44ท่านถามผลเลือดมาถามอะไรมาเนี่ยนะฮะก็จะ
00:08:44 → 00:08:47มีคำตอบตามรายละเอียดแต่ละผลเลือดแต่ละ
00:08:47 → 00:08:49ตัวนะครับตามที่ขึ้นเนี่ยนะฮะแล้วก็
00:08:49 → 00:08:52อธิบายอย่างชัดเจนนะฮะจะได้ให้ท่านนำไป
00:08:52 → 00:08:55ปรับใช้กับชีวิตประจำวันให้มีชีวิตที่ยอด
00:08:55 → 00:08:58เยี่ยมนั่นเองนะครับถ้าท่านสนใจสามารถแอด
00:08:58 → 00:09:00Line ไปที่แอ doc Top Store นะครับ
00:09:00 → 00:09:02สมัครพร้อมกันหลายๆคลาสนะครับมีส่วนลดมาก
00:09:02 → 00:09:06ถึง 80% นั่นเองโอเคครับลุยกันครับมีคนทำ
00:09:06 → 00:09:09ได้ท่านทำได้แน่นอนมาต่อกันข้อที่ 4 ครับ
00:09:09 → 00:09:11ก่อนไปครับพิมพ์มาครับ 444 ข้อที่ 4
00:09:12 → 00:09:15เนี่ยการทำ If ที่ถูกต้องนะครับจะทำให้
00:09:15 → 00:09:18ท่านมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นนะครับแล้วก็
00:09:18 → 00:09:21สุขภาพดีขึ้นระบบเผาผล่านดีขึ้นอย่างคาด
00:09:21 → 00:09:24ไม่ถึงคือถ้าเกิดใครทำ If ผิดเนี่ยจากที่
00:09:24 → 00:09:27มีมวลกล้ามเนื้อนะฮะมวลกล้ามเนื้อจะสลาย
00:09:27 → 00:09:29สุขภาพท่านจะแย่นี่คือการทำ If แบบผิด
00:09:29 → 00:09:32วิธีแต่ถ้าทำถูกวิธีท่านติดตามไปเรื่อยๆ
00:09:32 → 00:09:34นะครับกดติดตามเอาไว้นะครับเดี๋ยวจะมาที
00:09:34 → 00:09:38ละบททีละบทเรื่อยๆท่านจะทำ If ได้ถูกวิธี
00:09:38 → 00:09:41นะครับแล้วก็สุขภาพยั่งยืนไปตลอดทำไมถึง
00:09:41 → 00:09:44ควรจะต้องมีกล้ามเนื้อที่มันฟูมากขึ้น
00:09:44 → 00:09:47ใหญ่มากขึ้นเวลาเราทำ If เพราะว่าถ้า
00:09:47 → 00:09:49เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านมีมวลกล้ามเนื้อมาก
00:09:49 → 00:09:52ขึ้นเช่นมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น 1 กล 2 กก 3
00:09:52 → 00:09:56กกจะทำให้ท่านดูลีนดูแข็งแรงระบบเผาผลา
00:09:57 → 00:10:00ท่านจะดีนั่งเฉยๆท่านจะเผาผลาแคลอรีมาก
00:10:00 → 00:10:02กว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อยสามารถที่จะ
00:10:02 → 00:10:05ควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีย้อนไวัเบาย้อน
00:10:05 → 00:10:07ภาวะเบาหวานได้ดีแล้วก็ร่างกายกระฉับ
00:10:08 → 00:10:10กระเฉงแข็งแรงนั่นเองนะครับเมื่อไหร่ก็
00:10:10 → 00:10:13ตามนะครับถ้าเราทำ If แล้วเราเลือกอาหาร
00:10:13 → 00:10:16ธรรมชาติได้ดีโดยเฉพาะมื้อแรกของวันให้
00:10:16 → 00:10:20ทานโปรตีนสูงๆอย่างน้อย 30-50 กรัมในมื้อ
00:10:20 → 00:10:23แรกไขมันดีสูงๆและแป้งต่ำมากๆในมื้อแรก
00:10:23 → 00:10:26ของวันรวมทั้งออกกำลังกายแบบ weight
00:10:26 → 00:10:29Training สัปดาห์ละสัก 2-3 วันนอนให้ให้
00:10:29 → 00:10:32ดีอย่างน้อยวันละ 7-8 ชมดื่มน้ำให้พอ
00:10:32 → 00:10:35อย่างน้อยวันละ 8 แก้วเอาให้ดี 2-3 ลิตร 3
00:10:35 → 00:10:38ลิตรถ4ลิตรเลยก็ยังได้ในช่วงการทำ If แรก
00:10:38 → 00:10:40ๆก็จะยิ่งทำให้ท่านหุ่นดีสุขภาพดีอย่าง
00:10:40 → 00:10:43คาดไม่ถึงรวมทั้งกับมีมวลกล้ามเนื้อที่ดี
00:10:43 → 00:10:48ถ้าท่านทำ If นะเล่นเท Training นะทาน
00:10:48 → 00:10:50โปรตีนธรรมชาติแต่ท่านนอนพักผ่อนไม่เพียง
00:10:50 → 00:10:54พอกล้ามเนื้อจะไม่ฟูขึ้นเราจะสร้างกล้าม
00:10:54 → 00:10:55เนื้อไม่ได้เพราะฉะนั้นควรจะมีเรื่องของ
00:10:55 → 00:10:58การนอนด้วยนะครับในหนังสือเล่มนี้ก็จะ
00:10:58 → 00:11:01อธิบายไว้หมดะว่าจะนอนยังไงให้ดีจะทำ If
00:11:01 → 00:11:03ยังไงให้ดีจะกินยังไงให้ดีนะครับอยู่ใน
00:11:03 → 00:11:06เล่มนี้แล้วมีรายละเอียดครบจริงๆนะครับ
00:11:06 → 00:11:08เล่มนี้นะครับราคาประมาณสัก 300 กว่าบาท
00:11:08 → 00:11:11เท่านั้นนะครับท่านสามารถกดซื้อได้ใต้
00:11:11 → 00:11:14คลิปนี้เลยนะครับหรือซื้อได้ที่ CS B2S
00:11:14 → 00:11:17n in ผมรับรองว่าคุ้มค่าโคตรๆนะฮะเล่ม
00:11:17 → 00:11:19นี้ 300 บาทเนี่ยผมได้ตังค์ไม่เยอะหรอก
00:11:19 → 00:11:21แต่ผมอยากให้ท่านซื้อนะครับได้ 30 บาทนะ
00:11:21 → 00:11:23ฮะไม่ได้เยอะแยะไม่ต้องกลัวผมรวยนะฮะไม่
00:11:23 → 00:11:27รวยแน่นอนนะฮะโอเคนะครับมาต่อกันข้อที่ 5
00:11:27 → 00:11:30ครับข้อที่ 5 นี่สำคัญมากทำไมผมถึงแนะนำ
00:11:30 → 00:11:34ว่าคนที่สุขภาพดีตลอดชีวิตควรทำ If ทุกคน
00:11:34 → 00:11:36เพราะอะไรเพราะ If ช่วยลดภาวะดื้อ
00:11:36 → 00:11:39อินซูลินอินซูลินคือฮอร์โมนพระราชาเมื่อ
00:11:39 → 00:11:42ไหร่ก็ตามที่เราควบคุมฮอร์โมนพระราชาได้
00:11:42 → 00:11:45เราควบคุมชีวิตเราได้ถ้าอินซูลินออกมามาก
00:11:45 → 00:11:48ร่างกายหยุดเผาผลาไขมันโรคเรื้อรังต่างๆ
00:11:48 → 00:11:51จะตามมาถ้าอินซูลินออกมาน้อยจากการทำ If
00:11:51 → 00:11:55จากการทานน้ำตาลต่ำๆจากการนอนที่ถูกต้อง
00:11:55 → 00:11:57ร่างกายเราจะเผาผ่านไขมันมาเป็นพลังงาน
00:11:57 → 00:12:00ภาวะดื้ออินซูลินจะต่ำลงท่านจะห่างไกลจาก
00:12:00 → 00:12:02โรคเบาหวานและถ้าท่านเป็นเบาหวานท่านจะ
00:12:02 → 00:12:05หายเบาหวานนะฮะฟังตรงนี้เลยครับท่านกินยา
00:12:05 → 00:12:09ฉีดยาเบาหวานมันช่วยไม่ให้ท่านตายจากน้ำ
00:12:09 → 00:12:11ตาลในเลือดสูงแต่มันไม่เคยทำให้ท่านหาย
00:12:11 → 00:12:13เบาหวานท่านจะต้องกินยาและฉีดยาเพิ่มไป
00:12:14 → 00:12:16เรื่อยๆแต่เมื่อไหร่ก็ตามท่านทำ If ได้
00:12:16 → 00:12:20ถูกต้องลดน้ำตาลทานแป้งต่ำแบบนี้เบาหวาน
00:12:20 → 00:12:23หายได้ที่เขาเรียกว่า diabetic remission
00:12:23 → 00:12:26นั่นเองนะครับคือการย้อนภาวะเบาหวานจน
00:12:26 → 00:12:29ท่านไม่ต้องทานยาตลอดชีวิตนั่นเองเพราะ
00:12:29 → 00:12:31ฉะนั้นเนี่ยคีย์สำคัญเลยให้จำคำนี้ไว้นะ
00:12:32 → 00:12:35ครับเมื่อไหร่ก็ตามนะครับที่อินซูลินพุ่ง
00:12:35 → 00:12:38สูงกระชากชีวิตท่านจะแย่และเมื่อไหร่ก็
00:12:38 → 00:12:42ตามที่อินซูลินต่ำอยู่ในลักษณะที่นิ่งสงบ
00:12:42 → 00:12:44สยบเคลื่อนไหวชีวิตท่านจะดีนี่คือคีย์
00:12:44 → 00:12:47สำคัญของ 5 ข้อหลักนะครับแล้วต่อไปครับใน
00:12:47 → 00:12:51หนังสือเล่มนี้ในทุกบท 30 บทแต่ละบทเนี่ย
00:12:51 → 00:12:54จะมี 5 คำถามที่สำคัญนะครับ 5 คำถามคำตอบ
00:12:54 → 00:12:57ที่เรียกว่า frequently ask question
00:12:57 → 00:13:00faq นะครับเนี่ยนะครับครับมี 5 อันรวม
00:13:00 → 00:13:02ทั้งกับสิ่งที่ท่านต้องทำในวันที่ 3 ด้วย
00:13:02 → 00:13:04นะครับแล้วก็มี QR coe ให้ยิงไปดู
00:13:04 → 00:13:07วีีดีโอ 5 คำถามที่สำคัญนะครับโดยเฉพาะใน
00:13:07 → 00:13:10บทนี้ข้อแรก If เหมาะกับใครบ้างมีข้อห้าม
00:13:10 → 00:13:13สำหรับผู้ป่วยโรคไหนบ้าง If เนี่ยเหมาะ
00:13:13 → 00:13:16กับคนทั่วไปที่อยากสุขภาพดีร่างกายแข็ง
00:13:16 → 00:13:18แรงดีแต่ก็ต้องมีคนที่ต้องระมัดระวังหรือ
00:13:19 → 00:13:22ว่าพักการทำหรือห้ามทำหักโหมหรือถ้าจะทำ
00:13:22 → 00:13:24ต้องมีแพทย์คอยดูแลใกล้ชิดไม่ว่าจะเป็น
00:13:24 → 00:13:28หญิงตั้งครรภ์ผู้สูงอายุคนที่ผอมมากๆเกิน
00:13:28 → 00:13:30เหตุผู้ผู้ป่วยเป็นโรคบางชนิดเช่น
00:13:30 → 00:13:34anorexia Nova นะครับคือโรคเกี่ยวกับ
00:13:34 → 00:13:36การกินนะฮะหรือบีเมียพวกนี้ต้องระมัด
00:13:36 → 00:13:39ระวังนะครับส่วนเบาหวานความดันไขมันหัวใจ
00:13:39 → 00:13:42ทำได้มยทำได้แต่ต้องทำอย่างถูกต้องค่อยๆ
00:13:42 → 00:13:45เป็นค่อยๆไปแล้วก็มีแพทย์ช่วยดูแลอันนี้
00:13:45 → 00:13:49จะดีมากๆนะครับข้อที่ 2 นะครับช่วงที่เรา
00:13:49 → 00:13:52ทำ If แล้วเราเป็นช่วงที่เราพักการทาน
00:13:52 → 00:13:54หรือช่วงที่อดอาหารเนี่ยเราทานอะไรได้
00:13:55 → 00:13:57บ้างช่วงเวลาแบบนี้เราช่วงเรียกว่าช่วง
00:13:57 → 00:13:59เวลา fasting ครับช่วง feeding คือช่วง
00:13:59 → 00:14:02กินช่วงฟาติคือช่วงหยุดกินช่วงหยุดกิน
00:14:02 → 00:14:06สิ่งที่ท่านทานได้ก็คือน้ำเปล่าน้ำแร่
00:14:06 → 00:14:10โซดากาแฟดำชาเขียวชามัจฉะแต่กาแฟดำกับชา
00:14:10 → 00:14:13มัจฉะมีคาเฟอีนหลัง 15 15:00 นไม่เอาให้
00:14:13 → 00:14:15เป็นชาฟู่เซียนชาตัวนี้ก็ได้ที่ผมดื่ม
00:14:15 → 00:14:17เป็นประจำเนี่ยชาฟู่เซียนเนี่ยตัวชาฟู่
00:14:17 → 00:14:19เซียนเนี่ยไม่มีคาเฟอีนสามารถจิตดื่มได้
00:14:19 → 00:14:22ทั้งวันแล้วไม่หลุดไเป็นชาใบหม่อนผสมขิง
00:14:22 → 00:14:25นะครับแล้วก็ผสมเรื่องของเปลือกส้มทำให้
00:14:25 → 00:14:28ระบบไหลเวียนดีนะครับขับเสมหะแล้วก็ขับ
00:14:28 → 00:14:31โซเดียมได้ดีตัวนี้ก็แนะนำท่านก็สามารถหา
00:14:31 → 00:14:33ซื้อได้ตาม Lazada shopee หรือใต้คลิป
00:14:33 → 00:14:36นี้นะครับก็มีให้กดลิงก์เข้าไปซื้อนะครับ
00:14:36 → 00:14:39จาก shop ของแท้สบายๆเลยนะครับกระปุกนึง
00:14:39 → 00:14:41กินได้เกือบเดือนนะครับชิลๆจิบดื่มได้
00:14:41 → 00:14:44ทั้งวันหลับดีด้วยมาต่อกันข้อที่ 3 ครับ
00:14:44 → 00:14:46ตอน eating Wind ก็คือช่วงกินเราควรทาน
00:14:46 → 00:14:50อะไรปริมาณเท่าไหร่ช่วงที่กินนะครับเช่น
00:14:50 → 00:14:53วันนึงเรากิน 2-3 มื้อโดยเฉพาะมื้อแรกแนะ
00:14:53 → 00:14:56นำให้กินโปรตีนสูงไขมันดีสูงแป้งต่ำๆนะ
00:14:56 → 00:14:59ครับอาหารที่แนะนำให้กินต้องเป็นอาหาร
00:14:59 → 00:15:02อาหารธรรมชาติไม่ใช่ผงชงไม่ใช่โปรตีนชง
00:15:02 → 00:15:04ไม่ใช่อาหารเหลวต่างๆพวกนี้กินแล้วไม่
00:15:04 → 00:15:07อิ่มแนะนำเช่นไข่ 3 ฟองเนื้อสัตว์ 1 ถึง 2
00:15:07 → 00:15:09ฝ่ามือถั่วเปลือกแข็ง 1 กำมือเต้าหู้ 1
00:15:09 → 00:15:12ฝ่ามือหมูเห็ดเป็ดไก่กินได้หมดเลยเนื้อ
00:15:12 → 00:15:14สัตว์ได้หมดเลยนะฮะสลับๆกันไปนะครับ
00:15:14 → 00:15:18พยายามปรุงโดยไม่ใช้ไฟแรงจนเกินไปเช่นการ
00:15:18 → 00:15:21ทอดน้ำมันร้อนๆก็น้อยๆหน่อยต้มตุ๋นนึ่งอบ
00:15:21 → 00:15:24ที่มันมีการใช้ไอใช้ความร้อนใช้น้ำคือการ
00:15:24 → 00:15:27ใช้ความสุกแบบมีน้ำเป็นส่วนผสมเนี่ยแบบ
00:15:27 → 00:15:30นี้จะดีต่อร่างกายมากกว่าความร้อนแบบแห้ง
00:15:30 → 00:15:33ๆร้อนแบบรุนแรงเช่นการที่เราไปทอดผ่านไฟ
00:15:33 → 00:15:36แรงๆหรือปิ้งจนไม่เกรียมนะครับปิ้งได้แต่
00:15:36 → 00:15:39ว่าไฟต้องไม่แรงมากหรือไม่เกรียมคำถามข้อ
00:15:39 → 00:15:41ที่ 4 นะครับน่าสนใจมากนะครับคำถามข้อที่
00:15:41 → 00:15:444 If ลดน้ำหนักได้จริงหรือแค่ข่าวลือมี
00:15:44 → 00:15:47หลักฐานยืนยันมต้องบอกเลยครับว่า If นี่
00:15:47 → 00:15:49มีหลักฐานยืนยันมากเลยครับไม่ใช่แค่การลด
00:15:49 → 00:15:52น้ำหนักมันเป็นการที่ทำให้สุขภาพดีก่อน
00:15:52 → 00:15:55เลย If เนี่ยผมบอกเลยครับมันเริ่มต้นจาก
00:15:55 → 00:15:59การที่ท่านสุขภาพดีระบบฮอร์โมนดีทุกอย่าง
00:15:59 → 00:16:03ดีระบบในร่างกายดีแล้วสุดท้ายท่านจะหุ่น
00:16:03 → 00:16:07ดีโดยอัตโนมัติเหมือนคำที่ผมพูดประจำครับ
00:16:07 → 00:16:09เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านสุขภาพดีท่านหุ่นดี
00:16:09 → 00:16:13แน่นอนโอเคป่ะใครเข้าใจพิมพ์มาเลย 999 นะ
00:16:13 → 00:16:15ถ้าท่านสุขภาพดีท่านหุ่นดีแน่นอนนี่คือ
00:16:15 → 00:16:18ข้อที่ 4 ข้อที่ 5 ครับ If ทำให้เรา
00:16:18 → 00:16:23หงุดหงิดนะฮะนอนไม่หลับจริงมทำอย่างไรดี
00:16:23 → 00:16:25ต้องบอกงี้ฮะว่าถ้าเกิดท่านเพิ่งเริ่มทำ
00:16:25 → 00:16:28If ช่วงแรกมันเหมือนท่านเพิ่งทำตัวดีอ่ะ
00:16:28 → 00:16:31ท่านทำตัวแบบไม่โอเคทำตัวแย่ๆมาเป็น 10-20
00:16:31 → 00:16:33ปีแล้วท่านเพิ่งมาทำตัวดี 1 อาทิตย์ 2
00:16:34 → 00:16:37อาทิตย์ดูแลร่างกายตัวเองเมันฝืนท่านจะ
00:16:37 → 00:16:39รู้สึกว่ามันหงุดหงิดท่านขาดน้ำตาลท่าน
00:16:39 → 00:16:42รู้สึกว่าเฮ้ยปกติฉันกินทั้งวันเหลือมา
00:16:42 → 00:16:44กินแค่ 2 มื้อ 3 มื้อแต่จริงๆมันคือชีวิต
00:16:44 → 00:16:47คนปกติฮะการกินแค่ 2 มื้อ 3 มื้ออ่ะการ
00:16:47 → 00:16:49กินตลอดเวลามันคือชีวิตของคนที่ผิดปกติ
00:16:49 → 00:16:52ท่านเห็นคนในอดีตมั้ยเคกิน 2 มื้อ 3 มื้อ
00:16:52 → 00:16:54หุ่นเขาคดีโดยที่ไม่ต้องเข้ายิมหรืออะไร
00:16:54 → 00:16:56ให้มันวุ่นวายแต่ตอนนี้เรากินได้ทุกเวลา
00:16:56 → 00:16:59สั่งอาหารได้ 24 ชมแล้วดูสภาพของพวกเรา
00:16:59 → 00:17:01ตอนนี้สิฮะท่านไปดูที่ 5 แล้วกันท่านเดิน
00:17:01 → 00:17:04ดูแล้วสังเกตอ่ะมีภาวะน้ำหนักเกินผมว่า
00:17:04 → 00:17:06เกิน 50% แล้วกันนี่แบบเกรงใจนะเอาจริงๆ
00:17:06 → 00:17:09เนี่ยน้ำหนักเกิน 70% อ่ะในห้างอ่ะท่าน
00:17:09 → 00:17:11ลองเดินดูแล้วกันนะครับเออเราก็อย่าเป็น
00:17:11 → 00:17:13คนหนึ่งในนั้นเราก็เป็นคนที่คุณดีสุขภาพ
00:17:13 → 00:17:16ดีไปจะดีกว่าส่วนเรื่องของหงุดหงิดนอนไม่
00:17:16 → 00:17:18หลับให้ดื่มน้ำเยอะๆนะครับดื่มชาก็ได้
00:17:18 → 00:17:20เนี่ยชาฟู่เซียนเนี่ยดื่มจิบแล้วทำ If
00:17:20 → 00:17:22ง่ายนะครับแล้วก็ไม่หงุดหงิดจิบดื่มได้
00:17:22 → 00:17:25ทั้งวันเลยคราวนี้นะครับมาดูวันที่ 3 นะ
00:17:25 → 00:17:28ครับสิ่งที่ต้องทำในวันที่ 3 นะครับวัน
00:17:28 → 00:17:30ที่ 1 เดี๋ยวันที่ 2 เนี่ยมีสิ่งที่ให้
00:17:30 → 00:17:32ท่านทำแล้วเนาะท่านย้อนกลับไปดูคลิปวัน
00:17:32 → 00:17:35ที่ 1 วันที่ 2 ได้นะครับเดี๋ยวจะมีลิงก์
00:17:35 → 00:17:38นะครับของวันที่ 2 ไว้ให้ตอนจบท้ายคลิปนะ
00:17:38 → 00:17:40ครับท่านก็สามารถกดย้อนกลับไปดูได้หรือ
00:17:40 → 00:17:43เซฟหรือแชร์เอาไว้ก็ได้วันที่ 3 สิ่งที่
00:17:43 → 00:17:47ต้องทำอันนี้สำคัญโคตรๆคือการทานอาหาร
00:17:48 → 00:17:51มื้อแรกของวันให้อิ่มแบบสุดๆฟังไม่ผิด
00:17:51 → 00:17:54มื้อแรกของวันท่านจะทานกี่โมงก็ได้ท่านจะ
00:17:54 → 00:17:56ทาน 18:00 นก็ได้ท่านจะทาน 8:00 น 10:00
00:17:56 → 00:18:00น 1200 น 14:00 น 14:00 นนะครับได้หมดเลย
00:18:00 → 00:18:03ทานกี่โมงก็ได้ในมื้อแรกของวันแต่มื้อแรก
00:18:03 → 00:18:05คือมื้อที่สำคัญที่สุดไม่ใช่มื้อเช้าไม่
00:18:05 → 00:18:08เกี่ยวท่านจะกินเช้าหรือไม่กินก็ได้ผมไม่
00:18:08 → 00:18:11กินมื้อเช้าผมกินมื้อเที่ยงผมทำ If 18/6
00:18:11 → 00:18:13นะผมกินมื้อเที่ยงแต่มื้อเที่ยงของผมคือ
00:18:13 → 00:18:16มื้อที่ดีที่สุดมื้อที่ดีที่สุดควรจะมี
00:18:16 → 00:18:19อะไรโปรตีนอย่างน้อย 30-50 กรัมคืออะไร
00:18:19 → 00:18:22เนื้อสัตว์ 1-2 ฝ่ามือไข่สะ 2-3 ฟองนะ
00:18:23 → 00:18:26ครับไข่ต้มนะครับถั่ว 1 กำมือนะครับแล้ว
00:18:26 → 00:18:29ก็เต้าหู้สัก 1 ฝ่ามือนะครับเฉลี่ยๆแบบ
00:18:29 → 00:18:31เนี้ยมันจะได้โปรตีน 50-60 กรัมไขมันดี
00:18:31 → 00:18:34จัดไปเต็มๆอะโวคาโดครึ่งลูกไขมันดีจากพวก
00:18:34 → 00:18:38น้ำมันมะกอกจากถั่วเปือกแข็งจากอะโวคาโด
00:18:38 → 00:18:41นะครับแล้วก็กินแป้งและน้ำตาลให้ต่ำข้าว
00:18:41 → 00:18:44ไม่เอาเส้นไม่เอาของหวานไม่เอาผลไม้ยัง
00:18:44 → 00:18:47ไม่เอาเลยมื้อแรกนะไปกินมื้อเย็นดีกว่าจะ
00:18:47 → 00:18:49ทำให้เราหลับดีด้วยนะครับอันนี้คือคีย์
00:18:49 → 00:18:52ข้อที่ 3 คือทานมื้อแรกให้อิ่มทานมื้อแรก
00:18:52 → 00:18:55ให้ดีฮอร์โมนท่านจะไม่วิ่งฮอร์โมน
00:18:55 → 00:18:57อินซูลินจะไม่กระชากแล้วท่านจะหุ่นดี
00:18:57 → 00:18:59สุขภาพดีตลอดชีวิตนี่คือคียที่สำคัญที่
00:18:59 → 00:19:02สุดนะครับและหลังทานอาหารนะผมแนะนำว่า
00:19:02 → 00:19:05หลังทานเสร็จอยากให้ท่านเดินสัก 15 นาที
00:19:05 → 00:19:07เมื่อท่านเดิน 15 นาทีค่าน้ำตาลในเรือก
00:19:07 → 00:19:10ของท่านจะนิ่งไปตลอดทั้งวันแล้วจะทำให้
00:19:10 → 00:19:13ท่านสุขภาพดีแบบโคตรๆนะครับก่อนมื้ออาหาร
00:19:13 → 00:19:15อย่าลืมครับการทานอาหารเป็นสเต็ปเริ่ม
00:19:15 → 00:19:19มื้ออาหารด้วยผักใบเขียวแป้งต่ำนะครับกับ
00:19:19 → 00:19:22น้ำดื่ม 1 แก้วนะครับแบบเนี้ยทำให้สุขภาพ
00:19:22 → 00:19:26ของท่านดีแบบสุดๆแน่นอนนะครับโอเคครับก็
00:19:26 → 00:19:29ลองเอาเทคนิคในวันที่ 3 นี้ไปใช้กันดูนะ
00:19:29 → 00:19:32ครับก่อนไปนะครับผมขออนุญาตโปรโมทคลาสนิด
00:19:32 → 00:19:33นึงนะครับเกี่ยวกับคลาส Healthy
00:19:33 → 00:19:35ketogenic Diet นะครับการทา ketogenic
00:19:35 → 00:19:37Diet เพื่อหุ่นดีสุขภาพดีตลอดชีวิตนะ
00:19:37 → 00:19:39ครับใครจะทานคีโตผมแนะนำให้เรียนนะครับ
00:19:39 → 00:19:41เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านมีความรู้ที่ถูก
00:19:41 → 00:19:43ต้องท่านจะไม่เสียเงินกับขนมคีโตหรือ
00:19:43 → 00:19:46อาหารคีโตที่มันไม่จำเป็นท่านจะเลือก
00:19:46 → 00:19:48อาหารจากธรรมชาติและ Easy ในการทานคีโต
00:19:48 → 00:19:52ง่ายๆแบบชิลๆเลยอันดับที่ 2 ครับคลาสที่ 2
00:19:52 → 00:19:54คือ metabolic flexibility ปรับระบบเผา
00:19:54 → 00:19:57ผลาญลดโลกเรื้อลังนะครับคลาสนี้ใครอยาก
00:19:57 → 00:20:00แก้เบาหวานนะครับลดเรื่องของความดันนะ
00:20:00 → 00:20:03ครับแก้ภาวะน้ำตาลสูงนะครับลดไขมันใน
00:20:03 → 00:20:06เลือดคลาสนี้เหมาะมากๆแล้วก็อันดับที่ 3
00:20:06 → 00:20:10ครับใครอยากทำ If แบบ 48 ชม 72 ช่มแบบชิล
00:20:10 → 00:20:13ๆได้แล้วก็สุขภาพดีแบบย้อนวัยได้แบบมี
00:20:13 → 00:20:16หลักมีการไม่ใช่ทำมั่วๆมีหลักสูตรนี้ครับ
00:20:16 → 00:20:19เรียน 28 วันนะครับ 28 ช่วโมงนะครับทำตาม
00:20:19 → 00:20:23วันละอย่างตามบทเรียนเลยชีวิตท่านดีแน่
00:20:23 → 00:20:26นอนแล้วท่านไม่ต้องกังวลนะครับใน 3 คลาส
00:20:26 → 00:20:28เนี้ยพอท่านสมัครปุ๊บเนี่ยนะฮะโดยเฉพาะ
00:20:28 → 00:20:30สมัครพร้อมกันเนี่ยนะฮะก็จะมีของแถมอะไร
00:20:30 → 00:20:34มากมายลด 80% และท่านยังได้อยู่ใน VIP
00:20:34 → 00:20:37Club ที่มีผมดูแลเป็นส่วนตัวและคอยตอบคำ
00:20:37 → 00:20:42ถามท่านทุกๆวันตอนเช้านะครับคือถามได้หมด
00:20:42 → 00:20:45เลยไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอ่าตรวจร่างกาย
00:20:45 → 00:20:47เรื่องของการแปรผลเลือดเรื่องของอะไรก็
00:20:47 → 00:20:50ตามนะฮะก็จะในกลุ่มลับของเราเนี่ยก็
00:20:50 → 00:20:52สามารถอธิบายแบบเจาะลึกได้นะครับตามที่
00:20:52 → 00:20:55ได้เห็นนี่เลยนะครับก็ใครสนใจนะฮะสามารถ
00:20:55 → 00:20:58แอดไปที่ LINE @d toop Store นะครับ
00:20:58 → 00:21:01ถ้าท่าท่านสมัครเป็นแพคเกจคลาเรียนเนี่ย
00:21:01 → 00:21:03นะครับรวมทั้ง VIP Club เนี่ยก็มีส่วนลด
00:21:03 → 00:21:05มากถึง 80% และของแถมอีกมากมายนั่นเองนะ
00:21:05 → 00:21:08ครับโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กด
00:21:08 → 00:21:10แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งนะครับ
00:21:10 → 00:21:13สำหรับท่านที่สนใจหนังสือเล่มนี้นะครับ C
00:21:13 → 00:21:15B2S n in นะครับ tiktok shopee
00:21:16 → 00:21:18Lazada มีหมดทุกที่นะครับและสามารถกด
00:21:18 → 00:21:21คลิกลิงก์ข้างใต้นี้นะครับเพื่อซื้อ
00:21:21 → 00:21:23หนังสือเล่มนี้ได้เช่นกันส่วนอีก 2 เล่ม
00:21:23 → 00:21:26นะครับที่ขึ้น Thailand Best Seller
00:21:26 → 00:21:28อยู่แล้วนะครับอายุยืน 100 ปีง่ายแค่นี้
00:21:28 → 00:21:31เองก็สามารถหาซื้อได้ในที่เดียวกัน C1
00:21:31 → 00:21:33B2S n in และเล่มนี้ครับเปลี่ยนนิสัย
00:21:33 → 00:21:36วลนิจชีวิตโคตรดีครับ 49 habit 49
00:21:36 → 00:21:39นิสัยง่ายๆชีวิตโคตรดีครับเปลี่ยนนิสัย
00:21:39 → 00:21:41เปลี่ยนชีวิตแน่นอนครับและนี่ก็คือ 3
00:21:41 → 00:21:43เล่มที่จะเปลี่ยนชีวิตท่านถ้าท่านจะซื้อ
00:21:43 → 00:21:46ของให้ใครเป็นของฝากผมมั่นใจว่าหนังสือ 3
00:21:46 → 00:21:50เล่มนี้จะทำให้คนที่ได้รับไปประทับใจและ
00:21:50 → 00:21:53จดจำท่านไปตลอดชีวิตนั่นเองนะครับโอเค
00:21:53 → 00:21:55ครับก่อนไปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:21:55 → 00:21:57Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:21:57 → 00:22:01บาย n