- คำถาม:
- ถ้าเรารู้สึกเครียดหรือเปลี่ยนแปลงไปควรทำอย่างไรก่อนพบแพทย์?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากดูแลตัวเองเบื้องต้นโดยใช้หลัก S คือ Sleep (นอนให้พอ), Eating (กินอาหารให้เป็นเวลา), Exercise (ออกกำลังกาย) เพื่อฟื้นฟูนาฬิกาชีวิตให้กลับมาสมดุล พร้อมทั้งฝึกแยกปัญหาที่เป็นของเราออกจากปัญหาของคนอื่น และช่างมันเถอะเมื่อไม่จำเป็นต้องกังวล
สัญญาณเตือน อาการ และโรคทางจิตเวช | โรงหมอ
จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:18:49แล้วแต่เราจะดูแลกันยังไงหรือดูแลตัวเอง
00:18:52ยังไงเบื้องต้นก่อนได้มั้ยค่ะก็เป็นคำถาม
00:18:54ที่ดีมากนะคะถ้าเราเริ่มรู้สึกว่าเออเรา
00:18:57เริ่มจะเครียดแล้วนะเราเริ่มจะไม่ปกติ
00:19:00แล้วนะเราเริ่มเปลี่ยนไปจากเมื่อก่อนที่
00:19:02เราเคยมีความสุขแล้วแบบเหมือนความสุขเรา
00:19:04หายไปอ่ะตรงเนี้ยให้เริ่มจากการมีสติรู้
00:19:08เริ่มกลับมาดูแลตัวเองเริ่มจากการนอนให้
00:19:11พอนอนให้อิ่มเริ่มจากแบบกินข้าวให้เป็น
00:19:15เวลาคือให้จังหวะให้นาฬิกาชีวิตมันกลับมา
00:19:18แบบเซตรีเซตใหม่ดีๆเนาะเออแล้วก็เริ่มแบบ
00:19:22ไม่เครียดใช้ชีวิตแบบรีแลกผ่อนคลายมาก
00:19:26ขึ้นแบบเนี้ยค่ะค่ะค่ะแล้วก็เริ่มแบบหา
00:19:30อะไรที่เราชอบทำมีเวลาไปออกกำลังกายนะทำ
00:19:35แบบนี้ไปเรื่อยๆเนี่ยมันก็จะดีขึ้นบางที
00:19:38อ่ะเราแค่นอนให้พออย่างเงี้ยเออจำง่ายๆ
00:19:42เขาบอกว่าให้ดูแลตัวเองด้วย
00:19:45เซ็ก S นะคะใช่ S นี่ก็คือเริ่มตั้งแต่
00:19:52การดูแล Sleep S คือ Sleep นอนให้พอนอน
00:19:57เออแต่คนมีความต้องการในการนอนไม่เท่ากัน
00:20:00บางคน 6 ชมงก็อิ่มละบางคนต้อง 8 ชมก็นอน
00:20:04ไปนะคะออืออีก็ eatting กินอาหารที่มี
00:20:08ประโยชน์ค่ะเป็นเวลา x ก็
00:20:10Exercise ออกกำลังกายไปเนี่ยจำง่ายมาก
00:20:14เลย S Sleep eating Exercise ฟังดูมัน
00:20:18คือพื้นฐานูปกติทั่วไปเลยนะแต่เราขาดมาก
00:20:22เลยใช่นั่นก็คือชีวิตเราแบบเละเทะมากนะ
00:20:26เราก็ต้องกลับมาแบบอันเนี้ย
00:20:28จะได้ทั้งสุขภาพร่างกายแล้วก็สุขภาพจิตใจ
00:20:31มันก็จะดีตามขึ้นมาด้วยถ้าเราดูแลตัวเอง
00:20:34ดีๆแล้วเฮ้ยยังไม่หายว่ะยังเศร้ายังดิ่ง
00:20:37ยังทุกข์ยังวิตกกังวลยังแบบเออก็แนะนำให้