00:00:00 → 00:00:02ลดน้ำหนักมากเกินไปนะครับอันตรายสุดๆนะ
00:00:03 → 00:00:04ครับเดี๋ยวคลิปนี้เนี่ยหมอหนึ่งจะมาแชร์
00:00:04 → 00:00:07ให้ฟังนะสำหรับประสบการณ์ของคนที่ลดน้ำ
00:00:07 → 00:00:09หนักมากเกินไปจนเป็นอันตรายต่อสุขภาพนะ
00:00:09 → 00:00:11ครับในหลายๆคนเนี่ยเดี๋ยววันนี้จะเข้าใจ
00:00:12 → 00:00:14เลยว่าอ้วนมากเกินไปแบบไหนถึงเริ่มเสี่ยง
00:00:14 → 00:00:17ต่อสุขภาพหอมมากเกินไปแบบไหนที่ก็เสี่ยง
00:00:17 → 00:00:19กับสุขภาพที่จะไม่ดีเหมือนกันนะครับวัน
00:00:19 → 00:00:20นี้เดี๋ยวมันถึงจะอธิบายให้ฟังนะครับ
00:00:20 → 00:00:23สวัสดีครับผมหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับลด
00:00:23 → 00:00:25น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ
00:00:25 → 00:00:27หนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับมาคราวนี้เดี๋ยว
00:00:27 → 00:00:29คลิปนี้มาดูเรื่องนี้กันนะว่าลดน้ำหนัก
00:00:29 → 00:00:32ยังไงนะครับนะแล้วมันถึงจะเสี่ยงกับ
00:00:32 → 00:00:34สุขภาพเสียงมากๆเลยเนาะคราวนี้ให้ดูรูป
00:00:34 → 00:00:36นี้ก่อนนะครับทุกคนคิดว่ารูปในอุดมคติที่
00:00:36 → 00:00:39พวกเราอยากเป็นเนี่ยอยู่ในรูปไหนอ้าต้อง
00:00:39 → 00:00:41เข้าใจแบบนี้ก่อนนะเวลาเราลดน้ำหนักอ่ะ
00:00:41 → 00:00:43มันต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจนนะครับอย่าง
00:00:43 → 00:00:45ของม 1 เนี่ยจริงๆแล้วเนี่ยม 1 ลดน้ำหนัก
00:00:45 → 00:00:47หมอหนึ่งขอแค่รูปที่ 2 รูปนี้วันนึงก็พอ
00:00:47 → 00:00:49ใจละเหมือน 1 ไม่ได้รู้สึกว่าชีวิตนี้
00:00:49 → 00:00:52จำเป็นจะต้องมีซิกแพคนะเพราะว่าเคยถาม
00:00:52 → 00:00:55ภรรยาแล้วภรรยาบอกว่าเออแค่ผอมสุขภาพดีก็
00:00:55 → 00:00:57พอฉันไม่ชอบซิกแพคอ่าเพราะฉะนั้นแต่ละคน
00:00:57 → 00:00:59ก็จะมีเป้าหมายที่แตกต่างกันไปเนาะแต่
00:00:59 → 00:01:02สำหรับสาวๆบางคนก็อาจจะชอบอยากมีกล้าม
00:01:02 → 00:01:03เนื้อซิกแพคแบบนี้ครั้งหนึ่งในชีวิตถูก
00:01:03 → 00:01:06ไหมแต่ภาพที่หลายๆคนคงไม่อยากเป็นแน่ๆคือ
00:01:06 → 00:01:10ภาพที่อยู่เบอร์ 1 กับภาพที่เป็นเบอร์ 4
00:01:10 → 00:01:12เบอร์ 1 กับเบอร์ 4 นี้ต่างกันยังไงต้อง
00:01:12 → 00:01:15บอกแบบนี้นะครับว่าจริงๆแล้วเนี่ยเวลาลด
00:01:15 → 00:01:17น้ำหนักเนี่ยถ้าเราอ้วนหรือน้ำหนักเกิน
00:01:17 → 00:01:19เกณฑ์เดี๋ยวจะบอกต่อว่าน้ำหนักเกินเกณฑ์
00:01:19 → 00:01:21เราดูยังไงนะถ้าน้ำหนักเกินเกณฑ์แบบลูก
00:01:21 → 00:01:23เบอร์ 1 เนี่ยความเสี่ยงในเรื่องที่จะ
00:01:23 → 00:01:26เป็นโรคประจำตัวที่เราเรียกว่าโรค ncd
00:01:26 → 00:01:30ncd มันย่อมาจาก non communicated หมาย
00:01:30 → 00:01:32ความว่าเป็นโรคที่ไม่ติดต่อเรื้อรังเช่น
00:01:32 → 00:01:36อะไรบ้างนะครับเบาหวานเบาหวานถ้าอ้วนนะ
00:01:36 → 00:01:40เบาหวานมีอะไรอีกความดันไขมันในเลือดสูง
00:01:40 → 00:01:44หัวใจอัมพฤกษ์อัมพาตกล้ามเนื้อหัวใจตายมี
00:01:44 → 00:01:46ได้หมดเลยและมะเร็งด้วยถ้าอ้วนมากเกินไป
00:01:46 → 00:01:49อันเนี้ยคือกลุ่มที่อ้วนมากเกินไปส่วน
00:01:49 → 00:01:52กลุ่มที่ผอมมากเกินไปสังเกตนะครับถ้าผอม
00:01:52 → 00:01:54มากเกินไปเนี่ยข้อเสียเลยคืออะไรรู้ไหม
00:01:54 → 00:01:57คือบางคนอาจจะรู้สึกว่ามันคือหุ่นดีนะแต่
00:01:57 → 00:02:00คนที่เสพการลดน้ำหนักมากเกินไปแบบนี้จะทำ
00:02:00 → 00:02:03ให้น้ำหนักที่ลดลงไปเนี่ยนอกจากจะเป็นไข
00:02:03 → 00:02:05มันที่หายไปเยอะแล้วมันจะกลายเป็นกล้าม
00:02:05 → 00:02:07เนื้อที่หายไปด้วยคือน้ำหนักของคนเรามัน
00:02:07 → 00:02:10จะมีช่วงที่เหมาะสมอยู่ถ้ามันเลยจุดที่
00:02:10 → 00:02:11เหมาะสมไปแล้วคือไขมันแทบจะไม่มีให้ลด
00:02:11 → 00:02:13แล้วเนี่ยส่วนที่มันลดน่ะมันจะกลายเป็น
00:02:13 → 00:02:15กล้ามเนื้อซึ่งกล้ามเนื้อสำคัญยังไงข้อ
00:02:15 → 00:02:17ที่ 1 เป็นแหล่งเผาผลาญพลังงานของร่างกาย
00:02:17 → 00:02:20ถ้ากล้ามเนื้อคุณน้อยโอกาสที่คุณจะกลับมา
00:02:20 → 00:02:22กินแล้วโยโย่เอฟเฟคมีเยอะมากข้อที่ 2
00:02:22 → 00:02:25กล้ามเนื้อสำคัญยังไงกล้ามเนื้อเนี่ยเป็น
00:02:25 → 00:02:28ตัวที่ช่วยยึดโครงกระดูกเราไว้มนุษย์เป็น
00:02:28 → 00:02:31สิ่งมีชีวิตที่กระดูกของเราต่อกันได้ด้วย
00:02:31 → 00:02:33สิ่งที่เรียกว่าเส้นเอ็นซึ่งเส้นเอ็นจะมี
00:02:33 → 00:02:36n ที่ต่อระหว่างกระดูกกับกระดูกกับเอ็น
00:02:36 → 00:02:39ที่ต่อระหว่างกระดูกกับกล้ามเนื้อดังนั้น
00:02:39 → 00:02:41เราไม่ได้มีน็อตยึดไว้นะครับอย่างเช่นหมอ
00:02:41 → 00:02:43หนึ่งบอกว่าข้อสอบเนี่ยตัวข้อสอบเนี่ยมัน
00:02:43 → 00:02:46ไม่ได้มีน็อตยึดไว้มันเลยกลายเป็นแขนกับ
00:02:46 → 00:02:48แขนแล้วงอได้แบบนี้ไม่ใช่นะแต่ตัวที่ทำ
00:02:48 → 00:02:50ให้มันงอได้เนี่ยมันคือ n กับกล้ามเนื้อ
00:02:50 → 00:02:52เพราะฉะนั้นลองนึกภาพถ้ากล้ามเนื้อเรา
00:02:52 → 00:02:55น้อยจะเกิดอะไรขึ้นอย่างบางคนปวดเข่าปวด
00:02:55 → 00:02:57ขาเนี่ยนะเวลาปวดเข่าเนี่ยบางคนรู้สึกว่า
00:02:57 → 00:02:59เฮ้ยชั้นเข่าเสื่อมหรือเปล่าแต่จริงๆไม่
00:02:59 → 00:02:59ใช่
00:02:59 → 00:03:02บางคนทำงานนั่งเยอะเกินไปสุดท้ายกล้าม
00:03:02 → 00:03:04เนื้อที่ก้นอ่อนแรงกล้ามเนื้อหน้าขาอ่อน
00:03:04 → 00:03:05แรงเวลาเดินเลยรู้สึกว่าเขาไม่ค่อยแข็ง
00:03:05 → 00:03:08แรงหรือเขากระปุกกะปแป๊กไปนะครับเพราะ
00:03:08 → 00:03:10ฉะนั้นกล้ามเนื้อสำคัญมากคราวนี้จะรู้ได้
00:03:10 → 00:03:12ยังไงว่าเราอ้วนเกินไปหรือว่าเราผอมเกิน
00:03:12 → 00:03:15ไปหรือเปล่ามันจะมีสิ่งนึงที่เราเรียกว่า
00:03:15 → 00:03:18BMI อ่านะครับหลายๆคนอาจจะเคยได้ยินเนาะ
00:03:18 → 00:03:21BMI หรือเราเรียกมันว่า Body Mass
00:03:21 → 00:03:25Index มันคือดัชนีมวลกายม 1 เชื่อว่า
00:03:25 → 00:03:27หลายๆคนน่าจะเคยได้ยินคำนี้มาก่อนเนาะ
00:03:27 → 00:03:30อยากให้ทุกคนคำนวณดัชนีมวลกายของตัวเอง
00:03:30 → 00:03:33เป็นนะไม่ยากเลยนะครับนะดัชนีมวลกายหรือ
00:03:33 → 00:03:36BMI ของเราเนี่ยจะมีค่าเท่ากับน้ำหนัก
00:03:36 → 00:03:43หารด้วยส่วนสูงยกกำลัง 2 แต่หน่วยของส่วน
00:03:43 → 00:03:45สูงจะเป็นเมตรนะม 1 ยกตัวอย่างตัวเองนะ
00:03:45 → 00:03:48ครับนะอย่างของม 1 เนี่ยม 1 น้ำหนักน้ำ
00:03:48 → 00:03:53หนัก 70 นะหารส่วนสูง
00:03:53 → 00:03:581.78 และ 1 สูง 178 นะครับยกกำลัง 2 อ่ะ
00:03:58 → 00:04:01เดี๋ยวกดเครื่องคิดเลขให้ดูเลยนะ 70 หาร
00:04:01 → 00:04:081.78 หาร 1.78 เท่ากับ
00:04:08 → 00:04:1022.09
00:04:10 → 00:04:1322.09 แล้วอยู่ในรูปร่างประมาณไหนนะครับ
00:04:13 → 00:04:16ตัว BMI เนี่ยมันจะมีแบ่งระยะเนี่ยออก
00:04:16 → 00:04:19เป็นประมาณ 3 ระยะหลักๆนะครับอันที่ 1
00:04:19 → 00:04:24คือคนที่เริ่มน้ำหนักเกินน้ำหนักเกินถ้า
00:04:24 → 00:04:28น้ำหนักเกินเนี่ย BMI นะครับมักจะมากกว่า
00:04:28 → 00:04:3223 น้ำหนักเริ่มเกินแต่ในกรณีที่บางคน
00:04:32 → 00:04:35ที่เล่นกล้ามเยอะๆแล้วมวลกล้ามเนื้อเยอะ
00:04:35 → 00:04:38BMI อาจจะเปลี่ยนๆ 23 ได้นะครับนะโดย
00:04:38 → 00:04:40เฉพาะผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อเยอะหน่อย BMI
00:04:40 → 00:04:43อาจจะประมาณ 23 นิดๆได้ฝรั่งบางคนเนี่ย
00:04:43 → 00:04:45เขาจะตัดน้ำหนักเกินที่ BMI 25 เลยด้วย
00:04:45 → 00:04:48ซ้ำเพราะว่าโครงเขาใหญ่เขาหนักกระดูกกับ
00:04:48 → 00:04:50กล้ามเนื้อโอเคไหมนะครับเนาะนะแต่ถ้าผู้
00:04:50 → 00:04:52หญิงเนี่ย BMI เกิน 23 เนี่ยส่วนใหญ่จะ
00:04:52 → 00:04:55เข้าเกณฑ์น้ำหนักเริ่มเกิดแล้วเนาะหรือ
00:04:55 → 00:04:58บางคนที่ BMI มากกว่า 25 หรือ 30 โดย
00:04:58 → 00:05:01เฉพาะคนที่เกิน 30 นะอันนี้บอกได้เลยว่า
00:05:01 → 00:05:03เข้าสู่ภาวะอ้วนที่เสี่ยงต่อการเป็นโรค
00:05:03 → 00:05:07เรื้อรังแล้วนะครับดังนั้นแล้วอันที่รู้
00:05:07 → 00:05:09สึกว่าน้ำหนักปกติแหละจะอยู่ที่เท่าไหร่
00:05:09 → 00:05:12นะครับถ้าปกติ BMI จะอยู่ที่ประมาณ
00:05:12 → 00:05:1818.5 ถึง 23 โดยประมาณนะโดยประมาณดัง
00:05:18 → 00:05:23นั้นมันก็จะมีคนที่ผอมเกินไปผอมเกินไปถาม
00:05:23 → 00:05:26ว่าผอมเกินไปดีไหมคะไม่ดีนะครับเพราะ
00:05:26 → 00:05:28อย่างที่บอกถ้าผอมเกินไปนอกจากไขมันที่
00:05:28 → 00:05:30มันหายไปแล้วมันยังมีกล้ามเนื้อที่หายไป
00:05:30 → 00:05:32ด้วยเราก็จะเสี่ยงที่จะเป็นกระดูกพรุน
00:05:32 → 00:05:34ง่ายขึ้นเพราะกล้ามเนื้อของเรามันไม่มี
00:05:34 → 00:05:37กระดูกของเรามันก็จะบางไปด้วยนะครับเพราะ
00:05:37 → 00:05:41ฉะนั้นคนที่ BMI น้อยกว่า 18.5 อันนี้
00:05:41 → 00:05:44ต้องระวังเลยว่าผอมเกินไปเพราะฉะนั้นย้อน
00:05:44 → 00:05:46กลับมารูปที่เราคุยกันตอนแรกนะครับสังเกต
00:05:46 → 00:05:49นะแสดงว่าคนที่ผอมเกินไปคนนี้เนี่ย BMI
00:05:49 → 00:05:53เป็นไงน้อยกว่า 18.5 ถูกมั้ยน้อยกว่า 18.5
00:05:53 → 00:05:57ส่วนคนที่อ้วนเกินไปถ้าในคนไทยก็ BMI ก็
00:05:57 → 00:05:59คือมากกว่า 23 ในผู้หญิง
00:05:59 → 00:06:01หรือผู้ชายก็อาจจะเกินนั้นนิดนึงนะครับนะ
00:06:01 → 00:06:03ถ้าเล่นกล้ามหน่อยก็ 23 อาจจะยังปกติแต่
00:06:03 → 00:06:06ถ้า 24 25 ถ้าเกิน 25 อันเนี่ยถือว่าน้ำ
00:06:06 → 00:06:08หนักเกินแล้วถ้าเกิน 30 นี่คืออ้วนเลย
00:06:08 → 00:06:11แล้วเสี่ยงต่อโรคด้วยเนาะดังนั้น BMI ที่
00:06:11 → 00:06:15กำลังดีก็คือ BMI ที่อยู่ระหว่าง 18.5 จน
00:06:15 → 00:06:19ถึง 23 ส่วนรูปร่างที่เราพอใจเนี่ยอันนี้
00:06:19 → 00:06:21ต้องบอกก่อนนะว่า BMI ที่เป็นปกติตรงนี้
00:06:21 → 00:06:24เนี่ยไม่ได้หมายความว่าคุณจะพอใจในรูป
00:06:24 → 00:06:26ร่างตัวเองนะบางคนเนี่ย BMI 22 แต่รู้
00:06:26 → 00:06:28สึกว่ามันยังอ้วนไปอยู่เรื่องความอ้วน
00:06:28 → 00:06:31ความผอมเนี่ยมันเป็นเรื่องของการที่เรา
00:06:31 → 00:06:33มองแล้วเราพึงพอใจในรูปร่างตัวเองแต่ถ้า
00:06:33 → 00:06:35BMI อยู่ในช่วงนี้เนี่ยเป็น BMI ที่บอก
00:06:35 → 00:06:38ได้ว่าเออสุขภาพน่าจะดีนะเป็น BMI ที่
00:06:38 → 00:06:41เป็นรูปร่างที่อ้างอิงตามสุขภาพตามเกณฑ์
00:06:41 → 00:06:43ทางการแพทย์โอเคไหมนะเป็นเกณฑ์ทางการ
00:06:43 → 00:06:46แพทย์แต่ถ้าเป็นเกณฑ์อยู่ในเกณฑ์ 18.5-23
00:06:46 → 00:06:48แล้วรูปร่างเราพอใจหรือไม่พอใจอีกเรื่อง
00:06:48 → 00:06:52นึงคราวนี้ถามว่าแล้วเราจะเปลี่ยนยังไง
00:06:52 → 00:06:55ล่ะคะคุณหมอถ้าสมมุติตอนนี้เนี่ยหนู BMI
00:06:55 → 00:06:58เนี่ยเกิน 23 อยู่อยากจะกลับไปเป็นคนปกติ
00:06:58 → 00:07:012 รูปนี้ที่ BMI อยู่ระหว่าง
00:07:01 → 00:07:0618.5-23 ถ้าจะอ้วนมารูปร่างปกตินะแบบนี้
00:07:06 → 00:07:08ไม่ยากเลยซึ่งหัวหนึ่งเชื่อว่าหลายคนก็
00:07:08 → 00:07:10โฟกัสแค่ว่าฉันอยากกลับไปใส่เสื้อผ้าแล้ว
00:07:10 → 00:07:12สวยอ่ะถามว่ารูปนี้ใส่เสื้อผ้าแล้วสวยไหม
00:07:12 → 00:07:15สวยแล้วนะสวยกว่ารูปซ้ายเยอะเลยเพราะ
00:07:15 → 00:07:17ฉะนั้นถ้าใครอยากเปลี่ยนจากรูปนี้มาเป็น
00:07:17 → 00:07:19รูปนี้ง่ายมากๆเลยนะครับที่หมอหนึ่งเคย
00:07:19 → 00:07:22บอกจำได้ไหมเราปรับอยู่แค่ 3 อย่างใครที่
00:07:22 → 00:07:24เพิ่งมาติดตามอย่าลืมกดหัวใจกดติดตามไว้
00:07:24 → 00:07:26นะแล้วกลับไปดูคลิปเก่าๆของม. 1 นะม. 1
00:07:26 → 00:07:29อธิบายไว้เยอะมากๆนะครับส่วนใครที่เคยดู
00:07:29 → 00:07:31คลิปเก่ามาแล้วจะเข้าใจเลยว่าจริงๆจะอ้วน
00:07:31 → 00:07:34ไปหุ่นปกติเนี่ยไม่ยากเลยข้อที่ 1 ทำอะไร
00:07:34 → 00:07:39นะงดอะไรงดน้ำตาลถูกมั้ยงดน้ำตาลข้อที่ 2
00:07:39 → 00:07:43ทำอะไรเอ่ยลดแป้งโดยเฉพาะแป้งที่มีสีสี
00:07:43 → 00:07:45ขาวถูกไหมนะครับเพราะว่าพวกแป้งกับน้ำตาล
00:07:45 → 00:07:48พวกนี้เนี่ยมันเป็นแหล่งพลังงานที่ถ้าเรา
00:07:48 → 00:07:50ใช้ไม่หมดมันจะกลับไปสะสมเป็นไขมันได้
00:07:50 → 00:07:52ง่ายมากแต่ถ้าเราอยากเอาไขมันสะสมเก่ามา
00:07:52 → 00:07:54ใช้แล้วต้องลดน้ำตาลกับแป้งลงก่อนเนาะ
00:07:54 → 00:07:58เสร็จปั๊บข้อที่ 3 อ่าข้อที่ 3 เราอาจจะ
00:07:58 → 00:08:01ทำ If ได้ไหมใครที่ไม่เคยรู้จัก If มา
00:08:01 → 00:08:03ก่อนเดี๋ยวมันถึงใส่ลิงค์ไว้ให้ที่อยู่
00:08:03 → 00:08:04ทางด้านบนนะครับใครดูจาก YouTube กด Link
00:08:04 → 00:08:07ได้เลยหรือใครดูจาก Facebook ก็เข้าไปดู
00:08:07 → 00:08:09ในคลิปเก่าๆของหมอหนึ่งได้เนาะเนี่ยเห็น
00:08:09 → 00:08:12ไหมนะทำ If แค่ทำ 3 อย่างนี้นะไขมันเนี่ย
00:08:12 → 00:08:14มันก็จะลดลงแล้วทั้งไขมันในช่องท้องและไข
00:08:14 → 00:08:17มันใต้ผิวหนังส่วนถ้าคุณเนี่ยอยากจะจาก
00:08:17 → 00:08:19ที่หุ่นเริ่มดีแล้วอ่ะมาเป็นคนที่เริ่มมี
00:08:19 → 00:08:22ซิกแพคเริ่มมีกล้ามพูดง่ายๆคือสังเกตว่า
00:08:22 → 00:08:25ไขมันหน้าท้องของเขาเนี่ยเหลือน้อยมากๆ
00:08:25 → 00:08:26ทั้งไขมันในช่องท้องและไขมันใต้ผิวหนัง
00:08:27 → 00:08:29ตรงนี้สิ่งที่คุณต้องโฟกัสคือข้อที่ 1
00:08:29 → 00:08:33เลยคือโปรตีนปริมาณโปรตีนคุณจะต้องกินให้
00:08:33 → 00:08:36เพียงพอเพราะการที่จะกลับมาเป็นหุ่นแบบ
00:08:36 → 00:08:38กล้ามเนื้อชาร์ตแบบนี้ได้ยังไงคุณก็ต้อง
00:08:38 → 00:08:43ออกกำลังกายโอเคไหมถ้าอยากจะอ้วนมาเป็น
00:08:43 → 00:08:45ผอมออกกำลังกายอาจจะแค่ 5-10 นาทีต่อวัน
00:08:45 → 00:08:48แต่กินให้ถูกหลักแค่เนี้ยคุณผอมได้ละแต่
00:08:48 → 00:08:50ถ้าอยากจะมาเป็นหุ่นที่มีกล้ามเนื้อและ
00:08:50 → 00:08:52เห็นรายกล้ามเนื้อชาร์ตคุณต้องโฟกัสที่
00:08:52 → 00:08:54การออกกำลังกายซึ่งมันก็จะมีการออกกำลัง
00:08:54 → 00:08:56กายอยู่ 2 แบบถูกไหมคือการออกกำลังกายแบบ
00:08:56 → 00:09:00คาร์ดิโอกับการออกกำลังกายแบบ weight
00:09:00 → 00:09:02Training ซึ่งเดี๋ยวจะมาพูดต่อไปในคลิป
00:09:02 → 00:09:04อื่นๆแล้วกันเนาะว่าใครอยากสร้างกล้ามทำ
00:09:04 → 00:09:06ยังไงนะครับแต่นี่คือหลักๆแต่เมื่อไหร่ก็
00:09:06 → 00:09:09ตามที่เราเริ่มเครียดกับการลดน้ำหนักเกิน
00:09:09 → 00:09:11ไปคือฉันรู้สึกว่าคนอื่นบอกว่าเฮ้ยทำไม
00:09:11 → 00:09:13เธอยังอ้วนอยู่เลยทั้งๆที่จริงๆเราพอใจใน
00:09:13 → 00:09:15หุ่นเราแล้วนะบางคนก็จะกลายเป็นเครียด
00:09:15 → 00:09:17แล้วก็ลดน้ำหนักมากเกินไปอีกเพื่อที่อยาก
00:09:17 → 00:09:20จะผอมที่สุดเท่าที่จะทำได้จนสุดท้ายตัว
00:09:20 → 00:09:24เอง BMI น้อยกว่า 18.5 อันนี้เริ่ม
00:09:24 → 00:09:27อันตรายแล้วเราจะเป็นโรคได้เนาะนะครับนะ
00:09:27 → 00:09:29เพราะฉะนั้นอันนี้คือสิ่งที่อยากให้ทุกคน
00:09:29 → 00:09:31รู้วันนี้อย่างน้อยวันนี้ทุกคนต้องกลับไป
00:09:31 → 00:09:33คำนวณได้นะว่าตอนนี้ BMI ของพวกเราเนี่ย
00:09:33 → 00:09:35เท่าไหร่ใครที่ดูคลิปนี้แล้วก็เดี๋ยวลอง
00:09:35 → 00:09:38เอาเครื่องคิดเลขขึ้นมาคำนวณนะนะเดี๋ยวม 1
00:09:38 → 00:09:40ยกตัวอย่างให้ดูอีกคนนึงแล้วกันอ่ะสมมุติ
00:09:40 → 00:09:42นะครับบางคนบอกว่าคุณหมอคะหนูส่วนสูง
00:09:42 → 00:09:43เนี่ย
00:09:43 → 00:09:47158 หนูอยากลดน้ำหนักอ่ะอยากให้แบบผอม
00:09:47 → 00:09:50แบบนางแบบสุดๆเลยอ่ะขอน้ำหนักแค่ 45 ได้
00:09:50 → 00:09:53ไหมวันหนึ่งก็จะนึกแล้วโหถ้าอยากน้ำหนัก
00:09:53 → 00:09:5545 เนี่ย BMI เราน้อยเกินไปหรือเปล่าถูก
00:09:55 → 00:09:58ไหมอ่ะวิธีคำนวณทำยังไงนะ BMI ของเราก็จะ
00:09:58 → 00:10:02เท่ากับน้ำน้ำหนักคือ 45 หารด้วย 1.58 ยก
00:10:02 → 00:10:06กำลัง 2 ถูกไหมเพราะฉะนั้นเอา 40 ห้านะ
00:10:06 → 00:10:09สี่สิบห้าหาร
00:10:09 → 00:10:121.58 แล้วก็หาร
00:10:12 → 00:10:161.58 ได้ 18.00
00:10:17 → 00:10:20หมายความว่าอะไรครับผอมเกินไปไหมผอมเกิน
00:10:20 → 00:10:23ไปนะถ้าผอมเกินไปเราต้องมาดูรูปร่างแล้ว
00:10:23 → 00:10:25ว่าเราจับแล้วเรามีกล้ามเนื้อไหมถ้ากล้าม
00:10:25 → 00:10:27เนื้อเราก็น้อยด้วยแบบนี้พอลดแล้วน้ำหนัก
00:10:27 → 00:10:29เหลือ 45 อาจจะไม่ค่อยโอเคแล้วแสดงว่าไข
00:10:29 → 00:10:31มันเราเหลือน้อยมากละเราอาจจะจำเป็นที่จะ
00:10:31 → 00:10:33ไม่ต้องโฟกัสการลดไขมันและถ้าน้ำหนักเรา
00:10:33 → 00:10:36เหลือ 45 แต่เราต้องไปเพิ่มในแทนเพิ่ม
00:10:36 → 00:10:38กล้ามเนื้อแทนเพิ่มกล้ามเนื้อเสร็จปั๊บ
00:10:38 → 00:10:41สมมุติน้ำหนักเราเพิ่มขึ้นมาเป็น 47 คือ
00:10:41 → 00:10:45มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นนะ 47 /
00:10:45 → 00:10:491.58/1 จุด 58 กลายเป็น 18.8 เราก็จะเลย
00:10:49 → 00:10:51เกณฑ์ความผอมขึ้นมาแล้วแสดงว่าพอน้ำหนัก
00:10:51 → 00:10:5447 สูง 1508 มวลกล้ามเนื้อเราจะเริ่ม
00:10:54 → 00:10:56โอเคขึ้นพอเห็นภาพเนาะนะครับนะเพราะ
00:10:56 → 00:10:59ฉะนั้นไหนลองคำนวณของตัวเองแล้วก็ใส่มา
00:10:59 → 00:11:00ลิงก์ด้านล่างแล้วบอกหมอหนึ่งหน่อยนะว่า
00:11:00 → 00:11:03ผอมหรือว่าอ้วนเกินไปหรืออยู่ในเกณฑ์ปกติ
00:11:03 → 00:11:06นะครับนะเพราะฉะนั้นโฟกัสนะครับจงมีเป้า
00:11:06 → 00:11:08หมายที่ชัดเจนอย่าไปโฟกัสไปว่าคนอื่นเขา
00:11:08 → 00:11:10บอกว่าเราผอมไปหรือเราอ้วนไปขอให้อยู่ใน
00:11:10 → 00:11:14เกณฑ์ BMI 18.5-23 ที่สุขภาพดีและจะมาก
00:11:14 → 00:11:16จะน้อยกว่านั้นให้อยู่ในช่วงนี้แหละแต่ขอ
00:11:16 → 00:11:19ให้เราพอใจในรูปร่างของเราก็พอบางคนไม่
00:11:19 → 00:11:21ได้อยากมีซิกแพคก็แค่กลับไปผอมสวยสุขภาพ
00:11:21 → 00:11:24ดีก็พอแล้วแต่บางคนถ้าอยากมีซิกแพคก็ต้อง
00:11:24 → 00:11:25โฟกัสเรื่องการออกกำลังกายมากขึ้นหน่อย
00:11:25 → 00:11:28แล้วนั่นเองนะครับเนาะแล้วก็ตามธรรมเนียม
00:11:28 → 00:11:30นะครับนะวันนี้นะครับคนผอมประจำวันนี้หมด
00:11:30 → 00:11:321 ขอแสดงความยินดีกับเพื่อนๆของเราใน
00:11:32 → 00:11:35กลุ่ม VIP อีก 1 คนนะครับนะลดน้ำหนักไป
00:11:35 → 00:11:38แล้วนะ 1 เดือนอ่าอกลดไป 1 นิ้วครึ่งนะ
00:11:38 → 00:11:42ครับนะจนต้องเปลี่ยนบราแล้วนะเอวลดไป 2.5
00:11:42 → 00:11:44นิ้ว 2.5 นิ้วนี่กางเกงเปลี่ยนไซส์นึงเลย
00:11:44 → 00:11:47นะสังเกตนะว่าถ้าคุณทำถูกวิธีใครที่เคยดู
00:11:47 → 00:11:48คลิปหมอหนึ่งมาแล้วเยอะมากเลยนะหรือใคร
00:11:48 → 00:11:50ที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนักของม 1 นะแค่ 7
00:11:51 → 00:11:52วันน่ะคุณจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้ว
00:11:52 → 00:11:55แต่พอคุณเริ่มทำมันไปเรื่อยๆจนชิน 1
00:11:55 → 00:11:57เดือนปั๊บกางเกงคุณก็เปลี่ยนไซส์ได้เพราะ
00:11:57 → 00:12:59ฉะนั้นที่ผ่านมาเนี่ยที่เราลดไม่ได้มัน
00:12:59 → 00:13:01จากแหล่งอื่นๆก็แอดไลน์ไว้ก็ได้นะครับนะ
00:13:01 → 00:13:02แล้วจะมีรายละเอียดบอกว่าจะเข้ากลุ่มยัง
00:13:02 → 00:13:05ไงเนาะในกลุ่มเรียนเนี่ยจะมีบทเรียนหลัก
00:13:05 → 00:13:07ทั้งหมด 21 บทจะสอนตั้งแต่เรื่องอาหารทุก
00:13:07 → 00:13:10อย่างครบเลยนะไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่ม
00:13:10 → 00:13:12โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันต่างๆว่ากินยังไง
00:13:12 → 00:13:15นะครับเป็นสูตรที่หมอหนึ่งคิดค้นขึ้นนะ
00:13:15 → 00:13:17โดยที่เรียงลำดับไว้ให้ทุกคนแล้วว่าน้ำ
00:13:17 → 00:13:19หนักแบบนี้แต่ละวันต้องทำอะไรบ้าง 1 2 3
00:13:19 → 00:13:224 5 คือเวลาเราปรับเครื่องดื่มสมมุติ
00:13:22 → 00:13:24เราปรับเครื่องดื่มไปเราก็จะเจอปัญหาบท
00:13:24 → 00:13:26ถัดไปจะมาแก้ปัญหาให้แล้วคุณหมอครับกิน
00:13:26 → 00:13:28โปรตีนแบบนี้แล้วเนี่ยมันแล้วแป้งต้องทำ
00:13:28 → 00:13:31ยังไงบทถัดไปก็จะมารอแล้วว่าแป้งจะปรับ
00:13:31 → 00:13:33ยังไงคุณหมอครับแป้งเป็นแบบนี้แล้วผลไม้
00:13:33 → 00:13:35ทำยังไงบทถัดไปก็จะมาแล้วทุกคนจะสามารถ
00:13:35 → 00:13:37กินอะไรได้ปกติเลยแต่ขอให้มีความรู้เท่า
00:13:37 → 00:13:39นั้นเองแล้วก็จะสอนเกี่ยวกับการจัดเวลา
00:13:39 → 00:13:42การทานหรือการทำ If หลายคนที่ทำ If เรา
00:13:42 → 00:13:44ไม่ผอมเนี่ยเป็นเพราะเรื่องสารอาหารกับ
00:13:44 → 00:13:46จัดเวลาได้ไม่เหมาะกับการใช้ชีวิตของตัว
00:13:46 → 00:13:48เองในนั้นเนี่ยจะมีตัวอย่างยกตัวอย่างให้
00:13:48 → 00:13:50ด้วยใครที่ใช้ชีวิตแบบไหนก็ Copy แล้วเอา
00:13:50 → 00:13:52ไปทำตามได้เลยนะครับแล้วก็มีเรื่องออก
00:13:52 → 00:13:54กำลังกายด้วยว่าเบสิคการออกกำลังกายยังไง
00:13:54 → 00:13:57แค่ประมาณวันละ 10-15 นาทีแล้วก็ผอมกัน
00:13:57 → 00:13:59ได้อ่ะโอเคมั้ยแล้วใครที่เขาอยากมีซิกก็
00:13:59 → 00:14:01ค่อยไปโฟกัสเรื่องการออกกำลังกายมากขึ้น
00:14:01 → 00:14:03และในนั้นก็จะมีบอกว่าหลังจากลดน้ำหนัก
00:14:03 → 00:14:05ได้แล้วทำยังไงให้เจอปัญหาน้ำหนักนิ่งแก้
00:14:05 → 00:14:07ยังไงข้อนี้สำคัญมากที่สุดเลยนะกไก่ล้าน
00:14:07 → 00:14:10ตัวเลยเพราะว่าหลายๆคนที่ลดน้ำหนักไปแล้ว
00:14:10 → 00:14:12และน้ำหนักนิ่งและแก้ผิดอ่ะสุดท้ายโยโย่
00:14:12 → 00:14:13แล้วก็ต้องกลับไปเริ่มต้นลดน้ำหนัก 1 นับ
00:14:13 → 00:14:151 ใหม่นะบอก 1 ไม่อยากให้เป็นแบบนั้นนะ
00:14:15 → 00:14:18ครับแล้วก็มีเรื่องของสุขภาพใครที่มีโรค
00:14:18 → 00:14:19ประจำตัวอยู่นะบางทีก็จะดูผลเลือดให้ด้วย
00:14:19 → 00:14:22โอเคไหมนะครับเพราะฉะนั้นก็ขอให้ทุกคนมี
00:14:22 → 00:14:24กำลังใจในการลดน้ำหนักนะสู้เพื่อสุขภาพนะ
00:14:24 → 00:14:26สุขภาพของคุณสัมพันธ์กับคนในครอบครัวของ
00:14:26 → 00:14:29คุณและสำคัญกับคุณตลอดชีวิตเลยนะครับดัง
00:14:29 → 00:14:30นั้นใครที่สนใจอยากเข้ากลุ่มอะเหมือน
00:14:30 → 00:14:33เพื่อนคนสักครู่นี้ก็ดูรายละเอียดที่อยู่
00:14:33 → 00:14:34ในคอมเมนต์ด้านล่างได้หรือว่าแอดไลน์
00:14:34 → 00:14:36Healthy Hero นะครับแล้วก็หวังว่าวัน
00:14:36 → 00:14:38นี้จะได้เทคนิคอะไรดีๆกลับไปเนาะใครที่
00:14:39 → 00:14:41คำนวณ BMI แล้วก็อย่าลืมไปพิมพ์ใน
00:14:41 → 00:14:42คอมเมนต์หน่อยนะว่าตัวเองได้ BMI เท่า
00:14:42 → 00:14:44ไหร่นะครับและอยู่ในเกณฑ์ไหนเดี๋ยววัน
00:14:44 → 00:14:45หนึ่งไปคุยด้วยนะครับแล้วพบกันคลิปถัดไป
00:14:45 → 00:14:47นะครับชมคลิป morning จบแล้วนะครับอย่า
00:14:47 → 00:14:49ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:14:49 → 00:14:51ๆจากหมอหนึ่งนะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสน
00:14:51 → 00:14:54ใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:14:54 → 00:14:55อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:14:55 → 00:14:57เรียนกับหมอหนึ่งนะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:14:57 → 00:14:59ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากก์ใน
00:14:59 → 00:15:00คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:15:00 → 00:15:03เรียนนะครับ