00:00:00 → 00:00:02 ลดน้ำหนักมากเกินไปนะครับอันตรายสุดๆนะ

00:00:03 → 00:00:04 ครับเดี๋ยวคลิปนี้เนี่ยหมอหนึ่งจะมาแชร์

00:00:04 → 00:00:07 ให้ฟังนะสำหรับประสบการณ์ของคนที่ลดน้ำ

00:00:07 → 00:00:09 หนักมากเกินไปจนเป็นอันตรายต่อสุขภาพนะ

00:00:09 → 00:00:11 ครับในหลายๆคนเนี่ยเดี๋ยววันนี้จะเข้าใจ

00:00:12 → 00:00:14 เลยว่าอ้วนมากเกินไปแบบไหนถึงเริ่มเสี่ยง

00:00:14 → 00:00:17 ต่อสุขภาพหอมมากเกินไปแบบไหนที่ก็เสี่ยง

00:00:17 → 00:00:19 กับสุขภาพที่จะไม่ดีเหมือนกันนะครับวัน

00:00:19 → 00:00:20 นี้เดี๋ยวมันถึงจะอธิบายให้ฟังนะครับ

00:00:20 → 00:00:23 สวัสดีครับผมหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับลด

00:00:23 → 00:00:25 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ

00:00:25 → 00:00:27 หนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับมาคราวนี้เดี๋ยว

00:00:27 → 00:00:29 คลิปนี้มาดูเรื่องนี้กันนะว่าลดน้ำหนัก

00:00:29 → 00:00:32 ยังไงนะครับนะแล้วมันถึงจะเสี่ยงกับ

00:00:32 → 00:00:34 สุขภาพเสียงมากๆเลยเนาะคราวนี้ให้ดูรูป

00:00:34 → 00:00:36 นี้ก่อนนะครับทุกคนคิดว่ารูปในอุดมคติที่

00:00:36 → 00:00:39 พวกเราอยากเป็นเนี่ยอยู่ในรูปไหนอ้าต้อง

00:00:39 → 00:00:41 เข้าใจแบบนี้ก่อนนะเวลาเราลดน้ำหนักอ่ะ

00:00:41 → 00:00:43 มันต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจนนะครับอย่าง

00:00:43 → 00:00:45 ของม 1 เนี่ยจริงๆแล้วเนี่ยม 1 ลดน้ำหนัก

00:00:45 → 00:00:47 หมอหนึ่งขอแค่รูปที่ 2 รูปนี้วันนึงก็พอ

00:00:47 → 00:00:49 ใจละเหมือน 1 ไม่ได้รู้สึกว่าชีวิตนี้

00:00:49 → 00:00:52 จำเป็นจะต้องมีซิกแพคนะเพราะว่าเคยถาม

00:00:52 → 00:00:55 ภรรยาแล้วภรรยาบอกว่าเออแค่ผอมสุขภาพดีก็

00:00:55 → 00:00:57 พอฉันไม่ชอบซิกแพคอ่าเพราะฉะนั้นแต่ละคน

00:00:57 → 00:00:59 ก็จะมีเป้าหมายที่แตกต่างกันไปเนาะแต่

00:00:59 → 00:01:02 สำหรับสาวๆบางคนก็อาจจะชอบอยากมีกล้าม

00:01:02 → 00:01:03 เนื้อซิกแพคแบบนี้ครั้งหนึ่งในชีวิตถูก

00:01:03 → 00:01:06 ไหมแต่ภาพที่หลายๆคนคงไม่อยากเป็นแน่ๆคือ

00:01:06 → 00:01:10 ภาพที่อยู่เบอร์ 1 กับภาพที่เป็นเบอร์ 4

00:01:10 → 00:01:12 เบอร์ 1 กับเบอร์ 4 นี้ต่างกันยังไงต้อง

00:01:12 → 00:01:15 บอกแบบนี้นะครับว่าจริงๆแล้วเนี่ยเวลาลด

00:01:15 → 00:01:17 น้ำหนักเนี่ยถ้าเราอ้วนหรือน้ำหนักเกิน

00:01:17 → 00:01:19 เกณฑ์เดี๋ยวจะบอกต่อว่าน้ำหนักเกินเกณฑ์

00:01:19 → 00:01:21 เราดูยังไงนะถ้าน้ำหนักเกินเกณฑ์แบบลูก

00:01:21 → 00:01:23 เบอร์ 1 เนี่ยความเสี่ยงในเรื่องที่จะ

00:01:23 → 00:01:26 เป็นโรคประจำตัวที่เราเรียกว่าโรค ncd

00:01:26 → 00:01:30 ncd มันย่อมาจาก non communicated หมาย

00:01:30 → 00:01:32 ความว่าเป็นโรคที่ไม่ติดต่อเรื้อรังเช่น

00:01:32 → 00:01:36 อะไรบ้างนะครับเบาหวานเบาหวานถ้าอ้วนนะ

00:01:36 → 00:01:40 เบาหวานมีอะไรอีกความดันไขมันในเลือดสูง

00:01:40 → 00:01:44 หัวใจอัมพฤกษ์อัมพาตกล้ามเนื้อหัวใจตายมี

00:01:44 → 00:01:46 ได้หมดเลยและมะเร็งด้วยถ้าอ้วนมากเกินไป

00:01:46 → 00:01:49 อันเนี้ยคือกลุ่มที่อ้วนมากเกินไปส่วน

00:01:49 → 00:01:52 กลุ่มที่ผอมมากเกินไปสังเกตนะครับถ้าผอม

00:01:52 → 00:01:54 มากเกินไปเนี่ยข้อเสียเลยคืออะไรรู้ไหม

00:01:54 → 00:01:57 คือบางคนอาจจะรู้สึกว่ามันคือหุ่นดีนะแต่

00:01:57 → 00:02:00 คนที่เสพการลดน้ำหนักมากเกินไปแบบนี้จะทำ

00:02:00 → 00:02:03 ให้น้ำหนักที่ลดลงไปเนี่ยนอกจากจะเป็นไข

00:02:03 → 00:02:05 มันที่หายไปเยอะแล้วมันจะกลายเป็นกล้าม

00:02:05 → 00:02:07 เนื้อที่หายไปด้วยคือน้ำหนักของคนเรามัน

00:02:07 → 00:02:10 จะมีช่วงที่เหมาะสมอยู่ถ้ามันเลยจุดที่

00:02:10 → 00:02:11 เหมาะสมไปแล้วคือไขมันแทบจะไม่มีให้ลด

00:02:11 → 00:02:13 แล้วเนี่ยส่วนที่มันลดน่ะมันจะกลายเป็น

00:02:13 → 00:02:15 กล้ามเนื้อซึ่งกล้ามเนื้อสำคัญยังไงข้อ

00:02:15 → 00:02:17 ที่ 1 เป็นแหล่งเผาผลาญพลังงานของร่างกาย

00:02:17 → 00:02:20 ถ้ากล้ามเนื้อคุณน้อยโอกาสที่คุณจะกลับมา

00:02:20 → 00:02:22 กินแล้วโยโย่เอฟเฟคมีเยอะมากข้อที่ 2

00:02:22 → 00:02:25 กล้ามเนื้อสำคัญยังไงกล้ามเนื้อเนี่ยเป็น

00:02:25 → 00:02:28 ตัวที่ช่วยยึดโครงกระดูกเราไว้มนุษย์เป็น

00:02:28 → 00:02:31 สิ่งมีชีวิตที่กระดูกของเราต่อกันได้ด้วย

00:02:31 → 00:02:33 สิ่งที่เรียกว่าเส้นเอ็นซึ่งเส้นเอ็นจะมี

00:02:33 → 00:02:36 n ที่ต่อระหว่างกระดูกกับกระดูกกับเอ็น

00:02:36 → 00:02:39 ที่ต่อระหว่างกระดูกกับกล้ามเนื้อดังนั้น

00:02:39 → 00:02:41 เราไม่ได้มีน็อตยึดไว้นะครับอย่างเช่นหมอ

00:02:41 → 00:02:43 หนึ่งบอกว่าข้อสอบเนี่ยตัวข้อสอบเนี่ยมัน

00:02:43 → 00:02:46 ไม่ได้มีน็อตยึดไว้มันเลยกลายเป็นแขนกับ

00:02:46 → 00:02:48 แขนแล้วงอได้แบบนี้ไม่ใช่นะแต่ตัวที่ทำ

00:02:48 → 00:02:50 ให้มันงอได้เนี่ยมันคือ n กับกล้ามเนื้อ

00:02:50 → 00:02:52 เพราะฉะนั้นลองนึกภาพถ้ากล้ามเนื้อเรา

00:02:52 → 00:02:55 น้อยจะเกิดอะไรขึ้นอย่างบางคนปวดเข่าปวด

00:02:55 → 00:02:57 ขาเนี่ยนะเวลาปวดเข่าเนี่ยบางคนรู้สึกว่า

00:02:57 → 00:02:59 เฮ้ยชั้นเข่าเสื่อมหรือเปล่าแต่จริงๆไม่

00:02:59 → 00:02:59 ใช่

00:02:59 → 00:03:02 บางคนทำงานนั่งเยอะเกินไปสุดท้ายกล้าม

00:03:02 → 00:03:04 เนื้อที่ก้นอ่อนแรงกล้ามเนื้อหน้าขาอ่อน

00:03:04 → 00:03:05 แรงเวลาเดินเลยรู้สึกว่าเขาไม่ค่อยแข็ง

00:03:05 → 00:03:08 แรงหรือเขากระปุกกะปแป๊กไปนะครับเพราะ

00:03:08 → 00:03:10 ฉะนั้นกล้ามเนื้อสำคัญมากคราวนี้จะรู้ได้

00:03:10 → 00:03:12 ยังไงว่าเราอ้วนเกินไปหรือว่าเราผอมเกิน

00:03:12 → 00:03:15 ไปหรือเปล่ามันจะมีสิ่งนึงที่เราเรียกว่า

00:03:15 → 00:03:18 BMI อ่านะครับหลายๆคนอาจจะเคยได้ยินเนาะ

00:03:18 → 00:03:21 BMI หรือเราเรียกมันว่า Body Mass

00:03:21 → 00:03:25 Index มันคือดัชนีมวลกายม 1 เชื่อว่า

00:03:25 → 00:03:27 หลายๆคนน่าจะเคยได้ยินคำนี้มาก่อนเนาะ

00:03:27 → 00:03:30 อยากให้ทุกคนคำนวณดัชนีมวลกายของตัวเอง

00:03:30 → 00:03:33 เป็นนะไม่ยากเลยนะครับนะดัชนีมวลกายหรือ

00:03:33 → 00:03:36 BMI ของเราเนี่ยจะมีค่าเท่ากับน้ำหนัก

00:03:36 → 00:03:43 หารด้วยส่วนสูงยกกำลัง 2 แต่หน่วยของส่วน

00:03:43 → 00:03:45 สูงจะเป็นเมตรนะม 1 ยกตัวอย่างตัวเองนะ

00:03:45 → 00:03:48 ครับนะอย่างของม 1 เนี่ยม 1 น้ำหนักน้ำ

00:03:48 → 00:03:53 หนัก 70 นะหารส่วนสูง

00:03:53 → 00:03:58 1.78 และ 1 สูง 178 นะครับยกกำลัง 2 อ่ะ

00:03:58 → 00:04:01 เดี๋ยวกดเครื่องคิดเลขให้ดูเลยนะ 70 หาร

00:04:01 → 00:04:08 1.78 หาร 1.78 เท่ากับ

00:04:08 → 00:04:10 22.09

00:04:10 → 00:04:13 22.09 แล้วอยู่ในรูปร่างประมาณไหนนะครับ

00:04:13 → 00:04:16 ตัว BMI เนี่ยมันจะมีแบ่งระยะเนี่ยออก

00:04:16 → 00:04:19 เป็นประมาณ 3 ระยะหลักๆนะครับอันที่ 1

00:04:19 → 00:04:24 คือคนที่เริ่มน้ำหนักเกินน้ำหนักเกินถ้า

00:04:24 → 00:04:28 น้ำหนักเกินเนี่ย BMI นะครับมักจะมากกว่า

00:04:28 → 00:04:32 23 น้ำหนักเริ่มเกินแต่ในกรณีที่บางคน

00:04:32 → 00:04:35 ที่เล่นกล้ามเยอะๆแล้วมวลกล้ามเนื้อเยอะ

00:04:35 → 00:04:38 BMI อาจจะเปลี่ยนๆ 23 ได้นะครับนะโดย

00:04:38 → 00:04:40 เฉพาะผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อเยอะหน่อย BMI

00:04:40 → 00:04:43 อาจจะประมาณ 23 นิดๆได้ฝรั่งบางคนเนี่ย

00:04:43 → 00:04:45 เขาจะตัดน้ำหนักเกินที่ BMI 25 เลยด้วย

00:04:45 → 00:04:48 ซ้ำเพราะว่าโครงเขาใหญ่เขาหนักกระดูกกับ

00:04:48 → 00:04:50 กล้ามเนื้อโอเคไหมนะครับเนาะนะแต่ถ้าผู้

00:04:50 → 00:04:52 หญิงเนี่ย BMI เกิน 23 เนี่ยส่วนใหญ่จะ

00:04:52 → 00:04:55 เข้าเกณฑ์น้ำหนักเริ่มเกิดแล้วเนาะหรือ

00:04:55 → 00:04:58 บางคนที่ BMI มากกว่า 25 หรือ 30 โดย

00:04:58 → 00:05:01 เฉพาะคนที่เกิน 30 นะอันนี้บอกได้เลยว่า

00:05:01 → 00:05:03 เข้าสู่ภาวะอ้วนที่เสี่ยงต่อการเป็นโรค

00:05:03 → 00:05:07 เรื้อรังแล้วนะครับดังนั้นแล้วอันที่รู้

00:05:07 → 00:05:09 สึกว่าน้ำหนักปกติแหละจะอยู่ที่เท่าไหร่

00:05:09 → 00:05:12 นะครับถ้าปกติ BMI จะอยู่ที่ประมาณ

00:05:12 → 00:05:18 18.5 ถึง 23 โดยประมาณนะโดยประมาณดัง

00:05:18 → 00:05:23 นั้นมันก็จะมีคนที่ผอมเกินไปผอมเกินไปถาม

00:05:23 → 00:05:26 ว่าผอมเกินไปดีไหมคะไม่ดีนะครับเพราะ

00:05:26 → 00:05:28 อย่างที่บอกถ้าผอมเกินไปนอกจากไขมันที่

00:05:28 → 00:05:30 มันหายไปแล้วมันยังมีกล้ามเนื้อที่หายไป

00:05:30 → 00:05:32 ด้วยเราก็จะเสี่ยงที่จะเป็นกระดูกพรุน

00:05:32 → 00:05:34 ง่ายขึ้นเพราะกล้ามเนื้อของเรามันไม่มี

00:05:34 → 00:05:37 กระดูกของเรามันก็จะบางไปด้วยนะครับเพราะ

00:05:37 → 00:05:41 ฉะนั้นคนที่ BMI น้อยกว่า 18.5 อันนี้

00:05:41 → 00:05:44 ต้องระวังเลยว่าผอมเกินไปเพราะฉะนั้นย้อน

00:05:44 → 00:05:46 กลับมารูปที่เราคุยกันตอนแรกนะครับสังเกต

00:05:46 → 00:05:49 นะแสดงว่าคนที่ผอมเกินไปคนนี้เนี่ย BMI

00:05:49 → 00:05:53 เป็นไงน้อยกว่า 18.5 ถูกมั้ยน้อยกว่า 18.5

00:05:53 → 00:05:57 ส่วนคนที่อ้วนเกินไปถ้าในคนไทยก็ BMI ก็

00:05:57 → 00:05:59 คือมากกว่า 23 ในผู้หญิง

00:05:59 → 00:06:01 หรือผู้ชายก็อาจจะเกินนั้นนิดนึงนะครับนะ

00:06:01 → 00:06:03 ถ้าเล่นกล้ามหน่อยก็ 23 อาจจะยังปกติแต่

00:06:03 → 00:06:06 ถ้า 24 25 ถ้าเกิน 25 อันเนี่ยถือว่าน้ำ

00:06:06 → 00:06:08 หนักเกินแล้วถ้าเกิน 30 นี่คืออ้วนเลย

00:06:08 → 00:06:11 แล้วเสี่ยงต่อโรคด้วยเนาะดังนั้น BMI ที่

00:06:11 → 00:06:15 กำลังดีก็คือ BMI ที่อยู่ระหว่าง 18.5 จน

00:06:15 → 00:06:19 ถึง 23 ส่วนรูปร่างที่เราพอใจเนี่ยอันนี้

00:06:19 → 00:06:21 ต้องบอกก่อนนะว่า BMI ที่เป็นปกติตรงนี้

00:06:21 → 00:06:24 เนี่ยไม่ได้หมายความว่าคุณจะพอใจในรูป

00:06:24 → 00:06:26 ร่างตัวเองนะบางคนเนี่ย BMI 22 แต่รู้

00:06:26 → 00:06:28 สึกว่ามันยังอ้วนไปอยู่เรื่องความอ้วน

00:06:28 → 00:06:31 ความผอมเนี่ยมันเป็นเรื่องของการที่เรา

00:06:31 → 00:06:33 มองแล้วเราพึงพอใจในรูปร่างตัวเองแต่ถ้า

00:06:33 → 00:06:35 BMI อยู่ในช่วงนี้เนี่ยเป็น BMI ที่บอก

00:06:35 → 00:06:38 ได้ว่าเออสุขภาพน่าจะดีนะเป็น BMI ที่

00:06:38 → 00:06:41 เป็นรูปร่างที่อ้างอิงตามสุขภาพตามเกณฑ์

00:06:41 → 00:06:43 ทางการแพทย์โอเคไหมนะเป็นเกณฑ์ทางการ

00:06:43 → 00:06:46 แพทย์แต่ถ้าเป็นเกณฑ์อยู่ในเกณฑ์ 18.5-23

00:06:46 → 00:06:48 แล้วรูปร่างเราพอใจหรือไม่พอใจอีกเรื่อง

00:06:48 → 00:06:52 นึงคราวนี้ถามว่าแล้วเราจะเปลี่ยนยังไง

00:06:52 → 00:06:55 ล่ะคะคุณหมอถ้าสมมุติตอนนี้เนี่ยหนู BMI

00:06:55 → 00:06:58 เนี่ยเกิน 23 อยู่อยากจะกลับไปเป็นคนปกติ

00:06:58 → 00:07:01 2 รูปนี้ที่ BMI อยู่ระหว่าง

00:07:01 → 00:07:06 18.5-23 ถ้าจะอ้วนมารูปร่างปกตินะแบบนี้

00:07:06 → 00:07:08 ไม่ยากเลยซึ่งหัวหนึ่งเชื่อว่าหลายคนก็

00:07:08 → 00:07:10 โฟกัสแค่ว่าฉันอยากกลับไปใส่เสื้อผ้าแล้ว

00:07:10 → 00:07:12 สวยอ่ะถามว่ารูปนี้ใส่เสื้อผ้าแล้วสวยไหม

00:07:12 → 00:07:15 สวยแล้วนะสวยกว่ารูปซ้ายเยอะเลยเพราะ

00:07:15 → 00:07:17 ฉะนั้นถ้าใครอยากเปลี่ยนจากรูปนี้มาเป็น

00:07:17 → 00:07:19 รูปนี้ง่ายมากๆเลยนะครับที่หมอหนึ่งเคย

00:07:19 → 00:07:22 บอกจำได้ไหมเราปรับอยู่แค่ 3 อย่างใครที่

00:07:22 → 00:07:24 เพิ่งมาติดตามอย่าลืมกดหัวใจกดติดตามไว้

00:07:24 → 00:07:26 นะแล้วกลับไปดูคลิปเก่าๆของม. 1 นะม. 1

00:07:26 → 00:07:29 อธิบายไว้เยอะมากๆนะครับส่วนใครที่เคยดู

00:07:29 → 00:07:31 คลิปเก่ามาแล้วจะเข้าใจเลยว่าจริงๆจะอ้วน

00:07:31 → 00:07:34 ไปหุ่นปกติเนี่ยไม่ยากเลยข้อที่ 1 ทำอะไร

00:07:34 → 00:07:39 นะงดอะไรงดน้ำตาลถูกมั้ยงดน้ำตาลข้อที่ 2

00:07:39 → 00:07:43 ทำอะไรเอ่ยลดแป้งโดยเฉพาะแป้งที่มีสีสี

00:07:43 → 00:07:45 ขาวถูกไหมนะครับเพราะว่าพวกแป้งกับน้ำตาล

00:07:45 → 00:07:48 พวกนี้เนี่ยมันเป็นแหล่งพลังงานที่ถ้าเรา

00:07:48 → 00:07:50 ใช้ไม่หมดมันจะกลับไปสะสมเป็นไขมันได้

00:07:50 → 00:07:52 ง่ายมากแต่ถ้าเราอยากเอาไขมันสะสมเก่ามา

00:07:52 → 00:07:54 ใช้แล้วต้องลดน้ำตาลกับแป้งลงก่อนเนาะ

00:07:54 → 00:07:58 เสร็จปั๊บข้อที่ 3 อ่าข้อที่ 3 เราอาจจะ

00:07:58 → 00:08:01 ทำ If ได้ไหมใครที่ไม่เคยรู้จัก If มา

00:08:01 → 00:08:03 ก่อนเดี๋ยวมันถึงใส่ลิงค์ไว้ให้ที่อยู่

00:08:03 → 00:08:04 ทางด้านบนนะครับใครดูจาก YouTube กด Link

00:08:04 → 00:08:07 ได้เลยหรือใครดูจาก Facebook ก็เข้าไปดู

00:08:07 → 00:08:09 ในคลิปเก่าๆของหมอหนึ่งได้เนาะเนี่ยเห็น

00:08:09 → 00:08:12 ไหมนะทำ If แค่ทำ 3 อย่างนี้นะไขมันเนี่ย

00:08:12 → 00:08:14 มันก็จะลดลงแล้วทั้งไขมันในช่องท้องและไข

00:08:14 → 00:08:17 มันใต้ผิวหนังส่วนถ้าคุณเนี่ยอยากจะจาก

00:08:17 → 00:08:19 ที่หุ่นเริ่มดีแล้วอ่ะมาเป็นคนที่เริ่มมี

00:08:19 → 00:08:22 ซิกแพคเริ่มมีกล้ามพูดง่ายๆคือสังเกตว่า

00:08:22 → 00:08:25 ไขมันหน้าท้องของเขาเนี่ยเหลือน้อยมากๆ

00:08:25 → 00:08:26 ทั้งไขมันในช่องท้องและไขมันใต้ผิวหนัง

00:08:27 → 00:08:29 ตรงนี้สิ่งที่คุณต้องโฟกัสคือข้อที่ 1

00:08:29 → 00:08:33 เลยคือโปรตีนปริมาณโปรตีนคุณจะต้องกินให้

00:08:33 → 00:08:36 เพียงพอเพราะการที่จะกลับมาเป็นหุ่นแบบ

00:08:36 → 00:08:38 กล้ามเนื้อชาร์ตแบบนี้ได้ยังไงคุณก็ต้อง

00:08:38 → 00:08:43 ออกกำลังกายโอเคไหมถ้าอยากจะอ้วนมาเป็น

00:08:43 → 00:08:45 ผอมออกกำลังกายอาจจะแค่ 5-10 นาทีต่อวัน

00:08:45 → 00:08:48 แต่กินให้ถูกหลักแค่เนี้ยคุณผอมได้ละแต่

00:08:48 → 00:08:50 ถ้าอยากจะมาเป็นหุ่นที่มีกล้ามเนื้อและ

00:08:50 → 00:08:52 เห็นรายกล้ามเนื้อชาร์ตคุณต้องโฟกัสที่

00:08:52 → 00:08:54 การออกกำลังกายซึ่งมันก็จะมีการออกกำลัง

00:08:54 → 00:08:56 กายอยู่ 2 แบบถูกไหมคือการออกกำลังกายแบบ

00:08:56 → 00:09:00 คาร์ดิโอกับการออกกำลังกายแบบ weight

00:09:00 → 00:09:02 Training ซึ่งเดี๋ยวจะมาพูดต่อไปในคลิป

00:09:02 → 00:09:04 อื่นๆแล้วกันเนาะว่าใครอยากสร้างกล้ามทำ

00:09:04 → 00:09:06 ยังไงนะครับแต่นี่คือหลักๆแต่เมื่อไหร่ก็

00:09:06 → 00:09:09 ตามที่เราเริ่มเครียดกับการลดน้ำหนักเกิน

00:09:09 → 00:09:11 ไปคือฉันรู้สึกว่าคนอื่นบอกว่าเฮ้ยทำไม

00:09:11 → 00:09:13 เธอยังอ้วนอยู่เลยทั้งๆที่จริงๆเราพอใจใน

00:09:13 → 00:09:15 หุ่นเราแล้วนะบางคนก็จะกลายเป็นเครียด

00:09:15 → 00:09:17 แล้วก็ลดน้ำหนักมากเกินไปอีกเพื่อที่อยาก

00:09:17 → 00:09:20 จะผอมที่สุดเท่าที่จะทำได้จนสุดท้ายตัว

00:09:20 → 00:09:24 เอง BMI น้อยกว่า 18.5 อันนี้เริ่ม

00:09:24 → 00:09:27 อันตรายแล้วเราจะเป็นโรคได้เนาะนะครับนะ

00:09:27 → 00:09:29 เพราะฉะนั้นอันนี้คือสิ่งที่อยากให้ทุกคน

00:09:29 → 00:09:31 รู้วันนี้อย่างน้อยวันนี้ทุกคนต้องกลับไป

00:09:31 → 00:09:33 คำนวณได้นะว่าตอนนี้ BMI ของพวกเราเนี่ย

00:09:33 → 00:09:35 เท่าไหร่ใครที่ดูคลิปนี้แล้วก็เดี๋ยวลอง

00:09:35 → 00:09:38 เอาเครื่องคิดเลขขึ้นมาคำนวณนะนะเดี๋ยวม 1

00:09:38 → 00:09:40 ยกตัวอย่างให้ดูอีกคนนึงแล้วกันอ่ะสมมุติ

00:09:40 → 00:09:42 นะครับบางคนบอกว่าคุณหมอคะหนูส่วนสูง

00:09:42 → 00:09:43 เนี่ย

00:09:43 → 00:09:47 158 หนูอยากลดน้ำหนักอ่ะอยากให้แบบผอม

00:09:47 → 00:09:50 แบบนางแบบสุดๆเลยอ่ะขอน้ำหนักแค่ 45 ได้

00:09:50 → 00:09:53 ไหมวันหนึ่งก็จะนึกแล้วโหถ้าอยากน้ำหนัก

00:09:53 → 00:09:55 45 เนี่ย BMI เราน้อยเกินไปหรือเปล่าถูก

00:09:55 → 00:09:58 ไหมอ่ะวิธีคำนวณทำยังไงนะ BMI ของเราก็จะ

00:09:58 → 00:10:02 เท่ากับน้ำน้ำหนักคือ 45 หารด้วย 1.58 ยก

00:10:02 → 00:10:06 กำลัง 2 ถูกไหมเพราะฉะนั้นเอา 40 ห้านะ

00:10:06 → 00:10:09 สี่สิบห้าหาร

00:10:09 → 00:10:12 1.58 แล้วก็หาร

00:10:12 → 00:10:16 1.58 ได้ 18.00

00:10:17 → 00:10:20 หมายความว่าอะไรครับผอมเกินไปไหมผอมเกิน

00:10:20 → 00:10:23 ไปนะถ้าผอมเกินไปเราต้องมาดูรูปร่างแล้ว

00:10:23 → 00:10:25 ว่าเราจับแล้วเรามีกล้ามเนื้อไหมถ้ากล้าม

00:10:25 → 00:10:27 เนื้อเราก็น้อยด้วยแบบนี้พอลดแล้วน้ำหนัก

00:10:27 → 00:10:29 เหลือ 45 อาจจะไม่ค่อยโอเคแล้วแสดงว่าไข

00:10:29 → 00:10:31 มันเราเหลือน้อยมากละเราอาจจะจำเป็นที่จะ

00:10:31 → 00:10:33 ไม่ต้องโฟกัสการลดไขมันและถ้าน้ำหนักเรา

00:10:33 → 00:10:36 เหลือ 45 แต่เราต้องไปเพิ่มในแทนเพิ่ม

00:10:36 → 00:10:38 กล้ามเนื้อแทนเพิ่มกล้ามเนื้อเสร็จปั๊บ

00:10:38 → 00:10:41 สมมุติน้ำหนักเราเพิ่มขึ้นมาเป็น 47 คือ

00:10:41 → 00:10:45 มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นนะ 47 /

00:10:45 → 00:10:49 1.58/1 จุด 58 กลายเป็น 18.8 เราก็จะเลย

00:10:49 → 00:10:51 เกณฑ์ความผอมขึ้นมาแล้วแสดงว่าพอน้ำหนัก

00:10:51 → 00:10:54 47 สูง 1508 มวลกล้ามเนื้อเราจะเริ่ม

00:10:54 → 00:10:56 โอเคขึ้นพอเห็นภาพเนาะนะครับนะเพราะ

00:10:56 → 00:10:59 ฉะนั้นไหนลองคำนวณของตัวเองแล้วก็ใส่มา

00:10:59 → 00:11:00 ลิงก์ด้านล่างแล้วบอกหมอหนึ่งหน่อยนะว่า

00:11:00 → 00:11:03 ผอมหรือว่าอ้วนเกินไปหรืออยู่ในเกณฑ์ปกติ

00:11:03 → 00:11:06 นะครับนะเพราะฉะนั้นโฟกัสนะครับจงมีเป้า

00:11:06 → 00:11:08 หมายที่ชัดเจนอย่าไปโฟกัสไปว่าคนอื่นเขา

00:11:08 → 00:11:10 บอกว่าเราผอมไปหรือเราอ้วนไปขอให้อยู่ใน

00:11:10 → 00:11:14 เกณฑ์ BMI 18.5-23 ที่สุขภาพดีและจะมาก

00:11:14 → 00:11:16 จะน้อยกว่านั้นให้อยู่ในช่วงนี้แหละแต่ขอ

00:11:16 → 00:11:19 ให้เราพอใจในรูปร่างของเราก็พอบางคนไม่

00:11:19 → 00:11:21 ได้อยากมีซิกแพคก็แค่กลับไปผอมสวยสุขภาพ

00:11:21 → 00:11:24 ดีก็พอแล้วแต่บางคนถ้าอยากมีซิกแพคก็ต้อง

00:11:24 → 00:11:25 โฟกัสเรื่องการออกกำลังกายมากขึ้นหน่อย

00:11:25 → 00:11:28 แล้วนั่นเองนะครับเนาะแล้วก็ตามธรรมเนียม

00:11:28 → 00:11:30 นะครับนะวันนี้นะครับคนผอมประจำวันนี้หมด

00:11:30 → 00:11:32 1 ขอแสดงความยินดีกับเพื่อนๆของเราใน

00:11:32 → 00:11:35 กลุ่ม VIP อีก 1 คนนะครับนะลดน้ำหนักไป

00:11:35 → 00:11:38 แล้วนะ 1 เดือนอ่าอกลดไป 1 นิ้วครึ่งนะ

00:11:38 → 00:11:42 ครับนะจนต้องเปลี่ยนบราแล้วนะเอวลดไป 2.5

00:11:42 → 00:11:44 นิ้ว 2.5 นิ้วนี่กางเกงเปลี่ยนไซส์นึงเลย

00:11:44 → 00:11:47 นะสังเกตนะว่าถ้าคุณทำถูกวิธีใครที่เคยดู

00:11:47 → 00:11:48 คลิปหมอหนึ่งมาแล้วเยอะมากเลยนะหรือใคร

00:11:48 → 00:11:50 ที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนักของม 1 นะแค่ 7

00:11:51 → 00:11:52 วันน่ะคุณจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้ว

00:11:52 → 00:11:55 แต่พอคุณเริ่มทำมันไปเรื่อยๆจนชิน 1

00:11:55 → 00:11:57 เดือนปั๊บกางเกงคุณก็เปลี่ยนไซส์ได้เพราะ

00:11:57 → 00:12:59 ฉะนั้นที่ผ่านมาเนี่ยที่เราลดไม่ได้มัน

00:12:59 → 00:13:01 จากแหล่งอื่นๆก็แอดไลน์ไว้ก็ได้นะครับนะ

00:13:01 → 00:13:02 แล้วจะมีรายละเอียดบอกว่าจะเข้ากลุ่มยัง

00:13:02 → 00:13:05 ไงเนาะในกลุ่มเรียนเนี่ยจะมีบทเรียนหลัก

00:13:05 → 00:13:07 ทั้งหมด 21 บทจะสอนตั้งแต่เรื่องอาหารทุก

00:13:07 → 00:13:10 อย่างครบเลยนะไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่ม

00:13:10 → 00:13:12 โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันต่างๆว่ากินยังไง

00:13:12 → 00:13:15 นะครับเป็นสูตรที่หมอหนึ่งคิดค้นขึ้นนะ

00:13:15 → 00:13:17 โดยที่เรียงลำดับไว้ให้ทุกคนแล้วว่าน้ำ

00:13:17 → 00:13:19 หนักแบบนี้แต่ละวันต้องทำอะไรบ้าง 1 2 3

00:13:19 → 00:13:22 4 5 คือเวลาเราปรับเครื่องดื่มสมมุติ

00:13:22 → 00:13:24 เราปรับเครื่องดื่มไปเราก็จะเจอปัญหาบท

00:13:24 → 00:13:26 ถัดไปจะมาแก้ปัญหาให้แล้วคุณหมอครับกิน

00:13:26 → 00:13:28 โปรตีนแบบนี้แล้วเนี่ยมันแล้วแป้งต้องทำ

00:13:28 → 00:13:31 ยังไงบทถัดไปก็จะมารอแล้วว่าแป้งจะปรับ

00:13:31 → 00:13:33 ยังไงคุณหมอครับแป้งเป็นแบบนี้แล้วผลไม้

00:13:33 → 00:13:35 ทำยังไงบทถัดไปก็จะมาแล้วทุกคนจะสามารถ

00:13:35 → 00:13:37 กินอะไรได้ปกติเลยแต่ขอให้มีความรู้เท่า

00:13:37 → 00:13:39 นั้นเองแล้วก็จะสอนเกี่ยวกับการจัดเวลา

00:13:39 → 00:13:42 การทานหรือการทำ If หลายคนที่ทำ If เรา

00:13:42 → 00:13:44 ไม่ผอมเนี่ยเป็นเพราะเรื่องสารอาหารกับ

00:13:44 → 00:13:46 จัดเวลาได้ไม่เหมาะกับการใช้ชีวิตของตัว

00:13:46 → 00:13:48 เองในนั้นเนี่ยจะมีตัวอย่างยกตัวอย่างให้

00:13:48 → 00:13:50 ด้วยใครที่ใช้ชีวิตแบบไหนก็ Copy แล้วเอา

00:13:50 → 00:13:52 ไปทำตามได้เลยนะครับแล้วก็มีเรื่องออก

00:13:52 → 00:13:54 กำลังกายด้วยว่าเบสิคการออกกำลังกายยังไง

00:13:54 → 00:13:57 แค่ประมาณวันละ 10-15 นาทีแล้วก็ผอมกัน

00:13:57 → 00:13:59 ได้อ่ะโอเคมั้ยแล้วใครที่เขาอยากมีซิกก็

00:13:59 → 00:14:01 ค่อยไปโฟกัสเรื่องการออกกำลังกายมากขึ้น

00:14:01 → 00:14:03 และในนั้นก็จะมีบอกว่าหลังจากลดน้ำหนัก

00:14:03 → 00:14:05 ได้แล้วทำยังไงให้เจอปัญหาน้ำหนักนิ่งแก้

00:14:05 → 00:14:07 ยังไงข้อนี้สำคัญมากที่สุดเลยนะกไก่ล้าน

00:14:07 → 00:14:10 ตัวเลยเพราะว่าหลายๆคนที่ลดน้ำหนักไปแล้ว

00:14:10 → 00:14:12 และน้ำหนักนิ่งและแก้ผิดอ่ะสุดท้ายโยโย่

00:14:12 → 00:14:13 แล้วก็ต้องกลับไปเริ่มต้นลดน้ำหนัก 1 นับ

00:14:13 → 00:14:15 1 ใหม่นะบอก 1 ไม่อยากให้เป็นแบบนั้นนะ

00:14:15 → 00:14:18 ครับแล้วก็มีเรื่องของสุขภาพใครที่มีโรค

00:14:18 → 00:14:19 ประจำตัวอยู่นะบางทีก็จะดูผลเลือดให้ด้วย

00:14:19 → 00:14:22 โอเคไหมนะครับเพราะฉะนั้นก็ขอให้ทุกคนมี

00:14:22 → 00:14:24 กำลังใจในการลดน้ำหนักนะสู้เพื่อสุขภาพนะ

00:14:24 → 00:14:26 สุขภาพของคุณสัมพันธ์กับคนในครอบครัวของ

00:14:26 → 00:14:29 คุณและสำคัญกับคุณตลอดชีวิตเลยนะครับดัง

00:14:29 → 00:14:30 นั้นใครที่สนใจอยากเข้ากลุ่มอะเหมือน

00:14:30 → 00:14:33 เพื่อนคนสักครู่นี้ก็ดูรายละเอียดที่อยู่

00:14:33 → 00:14:34 ในคอมเมนต์ด้านล่างได้หรือว่าแอดไลน์

00:14:34 → 00:14:36 Healthy Hero นะครับแล้วก็หวังว่าวัน

00:14:36 → 00:14:38 นี้จะได้เทคนิคอะไรดีๆกลับไปเนาะใครที่

00:14:39 → 00:14:41 คำนวณ BMI แล้วก็อย่าลืมไปพิมพ์ใน

00:14:41 → 00:14:42 คอมเมนต์หน่อยนะว่าตัวเองได้ BMI เท่า

00:14:42 → 00:14:44 ไหร่นะครับและอยู่ในเกณฑ์ไหนเดี๋ยววัน

00:14:44 → 00:14:45 หนึ่งไปคุยด้วยนะครับแล้วพบกันคลิปถัดไป

00:14:45 → 00:14:47 นะครับชมคลิป morning จบแล้วนะครับอย่า

00:14:47 → 00:14:49 ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่

00:14:49 → 00:14:51 ๆจากหมอหนึ่งนะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสน

00:14:51 → 00:14:54 ใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่

00:14:54 → 00:14:55 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม

00:14:55 → 00:14:57 เรียนกับหมอหนึ่งนะครับกดดูรายละเอียดจาก

00:14:57 → 00:14:59 ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากก์ใน

00:14:59 → 00:15:00 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม

00:15:00 → 00:15:03 เรียนนะครับ