00:00:00 → 00:00:02 รักษาซึมเศร้าด้วยการปรับความคิดทำยังไง

00:00:02 → 00:00:04 นะครับก็ต้องเข้าใจจากคลิปที่แล้วนะครับ

00:00:04 → 00:00:07 ของวงจรซึมเศร้าเนี่ยเป็นอารมณ์เศร้านะ

00:00:07 → 00:00:09 ครับมีความู้สึกไม่อยากทำอะไรทำอะไรก็ไม่

00:00:09 → 00:00:11 ค่อยมีความสุขนะครับก็ทำอะไรลดลงแล้วก็ไป

00:00:11 → 00:00:14 ทำงานลดลงนะครับก็โทษตัวเองนะครับว่าทำไม

00:00:14 → 00:00:17 ฉันไม่ได้เรื่องเลยทำไมฉันแบบไม่เก่งเลย

00:00:17 → 00:00:20 นะครับก็จะย้อนไปที่ความเศร้านะครับอัน

00:00:20 → 00:00:23 นี้เรามาดูวิธีการปรับความคิดกันนะครับ

00:00:23 → 00:00:25 ว่าทำยังไงนะครับก็ต้องเข้าใจก่อนนะครับ

00:00:25 → 00:00:28 ว่าสถานการณ์อะไรที่กระตุ้นเราเข้ามา

00:00:28 → 00:00:30 เนี่ยแล้วทำให้เกิดอารมณ์อะไรบางอ่ะนะ

00:00:30 → 00:00:32 ระหว่างสถานการณ์กับอารมณ์เนี่ยมันมีความ

00:00:32 → 00:00:34 คิดอยู่ตรงนั้นนะครับว่าเราแปลความ

00:00:34 → 00:00:37 สถานการณ์ว่ายังไงนะครับยกตัวอย่างเช่นนะ

00:00:37 → 00:00:40 ฮะเรา text หาเพื่อนนะครับชวนไปกินข้าวละ

00:00:40 → 00:00:43 อีก 3 ชั่วโมงเพื่อนยังไม่ตอบเลยนะครับ

00:00:43 → 00:00:46 สมมุติเราคิดว่าเอ่อเพื่อนคงยุ่งๆมั้ง

00:00:46 → 00:00:49 เพื่อนมันคงไม่ได้แตะมือถือนะครับอันนี้

00:00:49 → 00:00:52 ก็จะรู้สึกเฉยๆนะครับอย่าางที่ 2 เราคว่า

00:00:52 → 00:00:53 เพื่อนเป็นอะไรหรือเปล่าเนี่ยเพื่อนจะตาย

00:00:53 → 00:00:55 หรือเปล่านะครับอนี้จะเกิดความกังวลขึ้น

00:00:55 → 00:00:58 มาแบบที่ 3 นะครับเพื่อนคงไม่ชอบเราแน่

00:00:58 → 00:01:00 เลยเพื่อนคงไม่อยากกินเข้ากับเรานะครับ

00:01:00 → 00:01:03 เราก็เกิดอารมณ์เศร้าขึ้นมานะครับอันนี้

00:01:03 → 00:01:06 ก็เป็นความคิดที่มีผลกับอารมณ์นะครับอ่า

00:01:06 → 00:01:09 แล้วเราจะจัดการความคิดยังไงนะครับอันดับ

00:01:09 → 00:01:11 แรกนะครับก็ต้องรับรู้ความคิดตัวเองที่

00:01:11 → 00:01:13 เข้ามาก่อนนะครับอย่างเช่นสถานการกระตุ้น

00:01:13 → 00:01:15 ทำให้เรารู้สึกเศร้าเนี่ยเราก็ต้องดูก่อน

00:01:15 → 00:01:18 ว่ามีความคิดเลบแวบเข้ามานะครับแล้วซึ่ง

00:01:18 → 00:01:21 ซึมเศร้าเนี่ยมักจะมีความคิดลบต่อตัวเอง

00:01:21 → 00:01:24 ต่อคนอื่นและต่ออนาคตแวบขึ้นมาอีกนะครับ

00:01:24 → 00:01:27 อย่างที่ 2 นะครับก็ต้องดูว่ามีเหตุผล

00:01:27 → 00:01:29 อธิบายสถานการอีอย่างอื่นได้มยนะครับหรือ

00:01:29 → 00:01:32 ว่าคิดแแบบอื่นได้มนั่นเองนะครับแบบที่ 3

00:01:32 → 00:01:34 นะครับก็จะยกนึกถึงเพื่อนเรานะครับอย่าง

00:01:35 → 00:01:38 เช่นถ้าเพื่อนเราเจอสถานการณ์ที่ว่า text

00:01:38 → 00:01:41 หาเพื่อนละ 3 ช่วโมงเพื่อนยังไม่ตอบเเสีย

00:01:41 → 00:01:44 ใจมากเลยมาขอคำปรึกษาจากเราเราจะแนะนำ

00:01:44 → 00:01:46 เพื่อนว่ายังไงดีนะครับอันนี้ก็จะเป็น

00:01:46 → 00:01:50 ความคิดอีกแบบนึงที่สามารถคิดได้นะครับก็

00:01:50 → 00:01:52 นี้เป็นการปรับความคิดรูปแบบนึงนะครับใน

00:01:52 → 00:01:54 คนที่เป็นซุมเศร้านะครับก็ถ้ามีใครมีข้อ

00:01:54 → 00:01:59 สงสัยลองถามเพิ่มเติมได้นะ