ช่วงที่ทำ If ควรกินอะไรได้บ้างและห้ามกินอะไร

คำถาม:
ช่วงที่ทำ If ควรกินอะไรได้บ้างและห้ามกินอะไร?
คำตอบ:
ในช่วงทำ If สามารถกินได้เฉพาะสิ่งที่ไม่มีแคลอรี เช่น น้ำเปล่า น้ำแร่ น้ำชาดำ กาแฟดำ น้ำสมุนไพร หรือแอปเปิลไซเดอร์วินน์ แต่ห้ามใส่น้ำตาล น้ำเชื่อม น้ำผึ้ง นม ครีมเทียม หรือสิ่งที่มีพลังงานเพิ่มเติม เพราะจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานและหลุดจากการอดอาหาร

7 อย่าง ช่วยเร่งระบบเผาผลาญได้สูงสุดในช่วงfasting

จากช่อง:MAY I Health You by หมอเมย์
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:0716 ชมเราจะกินอะไรไม่ได้เลยหรือเปล่า
00:02:11จริงๆแล้วมันก็ยังมีสิ่งที่เรากินได้อยู่
00:02:13นะการอดในช่วงของการทำฟาตินะคะคือการอด
00:02:18สิ่งที่มีแคลอรี่หรือมีพลังงานค่ะเพื่อ
00:02:21เปิดโอกาสให้ร่างกายของเราได้เคลียร์ของ
00:02:24เก่าออกได้ดึงไขมันออกมาใช้นั่นคือเป้า
00:02:28หมายที่เราคาดหวังในการทำฟาสติ้งในการทำ
00:02:31If ค่ะดังนั้นสิ่งที่เราจะกินได้ในช่วง
00:02:35ที่กำลังอดหรือกำลังฟาสติ้งอยู่คือสิ่ง
00:02:38ที่ไม่มีแคลอรี่ค่ะพวกนั้นมีอะไรบ้างเรา
00:02:42มาฟังกันไปทีละอย่างเลยนะคะอย่างแรกเลยนะ
00:02:44คะที่ทุกคนทานได้ก็คือตระกูลของน้ำเปล่า
00:02:48ค่ะน้ำเปล่าเนี่ยมันเป็นสิ่งที่หลายๆคนจะ
00:02:50มองว่าหมองไม่เห็นจะต้องหยิบยกมาพูดเลยก็
00:02:53น้ำเปล่ามันก็คือน้ำเปล่ามันไม่มีแคลอรี
00:02:56อยู่แล้วที่หมอเอาเรื่องของน้ำเปล่าเอามา
00:02:58พูดเนี่ยเพราะหมออยากจะให้ทุกทุกคนเนี่ย
00:03:00ดื่มน้ำให้เยอะขึ้นค่ะเพราะน้ำเนี่ยเป็น
00:03:03ส่วนประกอบสำคัญอย่างหนึ่งที่ช่วยให้ระบบ
00:03:06เผาผลาญในร่างกายของเราทำงานได้ดีขึ้นค่ะ
00:03:09ดื่มน้ำเยอะๆเลยนะคะแม้แต่ในช่วงฟาสติ้ง
00:03:12ก็ยังคงต้องดื่มน้ำเยอะอยู่อย่างถัดไป
00:03:15อย่างที่ 2 นะคะถ้าใครพอจะมีโอกาสสามารถ
00:03:18เปลี่ยนน้ำเปล่าให้เป็นน้ำแร่ได้ก็จะดี
00:03:21มากๆเลยค่ะอย่างที่ 2 ที่ทุกคนสามารถทาน
00:03:24ได้ก็คือน้ำแร่ค่ะเพราะน้ำแร่นั้นจะอุดม
00:03:27ไปด้วยแร่ท่าสำคัญต่างๆที่ให้ประโยชน์กับ
00:03:30ร่างกายของเราค่ะเวลาเราอดอาหารเนี่ยมัน
00:03:33ก็จะมีคนบางกลุ่มที่ทานอาหารน้อยลงด้วย
00:03:36ค่ะมีโอกาสที่จะสูญเสียแร่ธาตุดีๆเหล่า
00:03:39นี้ไปนะคะก็สามารถทดแทนได้ด้วยการดื่มน้ำ
00:03:42แร่ก็จะช่วยเพิ่มแร่ธาตุที่จำเป็นเหล่า
00:03:45นี้ให้กับร่างกายของเราได้ค่ะถัดไปนะคะ
00:03:49อย่างที่ 3 ที่ทุกคนสามารถทานได้น้ำชาค่ะ
00:03:52น้ำชาเนี่ยควรจะเป็นน้ำชาที่ไม่มีการเติม
00:03:56ทั้งน้ำหวานน้ำเชื่อมน้ำตาลหรือน้ำผึ้งลง
00:04:00ไปเลยนะคะรวมไปถึงพวกนมหรือครีมเทียมก็
00:04:02ห้ามใส่ลงไปเด็ดขาดเลยนะคะเพราะสิ่งที่
00:04:05หมอพูดถึงเนี่ยมันจะทำให้น้ำชาที่เคยมี
00:04:08อนุภาพมีแอนติออกซิแดนท์ของเขาเนี่ยมัน
00:04:11เสื่อมสภาพลงและยังเป็นการเพิ่มแคลอรีให้
00:04:14กับน้ำชาของเราอีกด้วยค่ะการทานน้ำชา
00:04:17เนี่ยมีประโยชน์นะคะเพราะว่าเขาจะอุดมไป
00:04:19ด้วยสารที่เรียกว่าคิชินค่ะสารนี้เนี่ยจะ
00:04:22ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญของเราและยังช่วย
00:04:25ลดไขมันได้อีกด้วยนะแต่การทานชาก็มี
00:04:28คาเฟอีนค่ะระวังอย่าไปทานในช่วงที่ใกล้
00:04:31นอนมากๆนะคะอาจจะไปรบกวนการนอนได้ใครมี
00:04:34ปัญหาเรื่องของการนอนหลับต้องระวังนิดนึง
00:04:37นะถัดไปนะคะอย่างที่ 4 แล้วค่ะกาแฟดำค่ะ
00:04:41กาแฟดำเนี่ยต้องเป็นกาแฟดำจริงๆเลยนะคะ
00:04:44อาจจะเป็นตระกูลของอเมริกาโนเอสเปสโซ่แบบ
00:04:47นี้สามารถทานได้ค่ะกาแฟดำเนี่ยจะต้องไม่
00:04:50มีการเติมทั้งนมครีมเทียมนมข้นน้ำหวานน้ำ
00:04:55ผึ้งหรือน้ำเชื่อมต่างๆห้ามเติมเด็ดขาด
00:04:58เลยนะคะเช่นกันเลยค่ะเพราะว่าสิ่งพวกนี้
00:05:00เป็นสิ่งที่มีแคลอรี่ค่ะจะทำให้เราได้รับ
00:05:03พลังงานจากสิ่งที่เราเติมลงไปนี่แหละค่ะ
00:05:05ที่จะทำให้กาแฟนั้นไม่สามารถกินได้ถ้าคุณ
00:05:09จะทานเป็นกาแฟดำเนี่ยก็สามารถทานได้เลยนะ
00:05:12คะซึ่งกาแฟนะคะก็จะเป็นตัวช่วยสำคัญเลย
00:05:15ค่ะที่ช่วยกระตุ้นระบบเผ่าผลาญของเราได้
00:05:17ดีเหมือนกันระวังเหมือนเดิมค่ะในคนที่มี
00:05:20ปัญหาเรื่องของการนอนไม่หลับอย่าไปทาน
00:05:22กาแฟในช่วงที่ใกล้นอนนะคะเดี๋ยวจะมีปัญหา
00:05:25เรื่องของการนอนหลับเช่นกันถัดไปนะคะ
00:05:28อย่างที่ 5 แล้วค่ะในกลุ่มของน้ำสมุนไพร
00:05:31เช่นน้ำขิงก็สามารถทานได้ค่ะบางคนอาจจะมี
00:05:34การชงน้ำสมุนไพรต่างๆชาวสมุนไพรต่างๆนะคะ
00:05:39เช่นในเรื่องของน้ำขิงหรือจะเป็นในกลุ่ม
00:05:42ของชาดอกไม้ชาคาโมไมล์หรือจะเป็นพวกน้ำ
00:05:45ใบเตยต่างๆสามารถทานได้นะคะแต่ก็ยังมีข้อ
00:05:49แม้เหมือนเดิมค่ะต้องห้ามใส่น้ำเชื่อมน้ำ
00:05:52ผึ้งหรือน้ำตาลลงไปเด็ดขาดนะคะเพราะว่า
00:05:55สิ่งเหล่านั้นจะให้พลังงานให้กับน้ำ
00:05:57สมุนไพรของเราสามารถต้มทานได้เปล่าๆได้
00:06:00เลยนะคะก็จะช่วยเพิ่มความสดชื่นระหว่าง
00:06:03วันได้ดีเลยค่ะถัดไปนะคะอย่างที่ 6 ค่ะ
00:06:07acv หรือ Apple ไอร์ vena นะคะเรื่องของ
00:06:10แอปเปิลไซเดอร์เนี่ยหลายคนก็อาจจะไม่ค่อย
00:06:13คุ้นเคยเท่าไหร่แต่สำหรับสายสุขภาพเนี่ย
00:06:15ชื่อนี้ต้องคุ้นเคยกันดีอยู่แล้วล่ะมัน
00:06:18เป็นน้ำส้มสายชูที่หมักจากแอปเปิ้ลค่ะ
00:06:21ซึ่งรสชาติเนี่ยเปรี้ยวแสบคอมากเลยแต่
00:06:24เวลากินเนี่ยเราไม่ได้กินเพียวๆนะคะหมอก็
00:06:27จะแนะนำให้ทานแค่ประมาณ 1 ช้อนหรือ 1 ฝา
00:06:30ของแอปเปิลไซเดอร์นะคะผสมกับน้ำ 1 แก้ว
00:06:33ให้เขาเจือจางนะคะหรือบางคนเนี่ยอาจจะ
00:06:36เพิ่มการใส่เกลือชมพูลงไปอีกนิดนึงก็จะ
00:06:38ช่วยในการเพิ่มแร่ธาตุและทำให้รสชาติของ
00:06:41เขาทานง่ายขึ้นด้วยค่ะการชก
00:06:44แอปเปิลไซเดอร์ทานนะคะก็ไม่แนะนำไม่สิ
00:06:47ต้องบอกว่าห้ามใส่น้ำเชื่อมน้ำตาลหรือน้ำ
00:06:50ผึ้งลงไปเด็ดขาดนะคะเหมือนเดิมหมอย้ำรอบ
00:06:53ที่เท่าไหร่แล้วนะสิ่งเหล่านี้เนี่ยจะทำ
00:06:55ให้เราได้รับแคลอรีเข้าไปโดยไม่จำเป็น
00:06:58ด้วยค่ะนัจะทำให้เราหลุดการฟาสติ้งนะคะ
00:07:01การทานแอปเปิลไซเดอร์เนก้าเนี่ยก็จะช่วย
00:07:04ในเรื่องของการควบคุมความหิวความอิ่มได้
00:07:06เป็นอย่างดีค่ะจะช่วยให้เราทำฟาสติ้งได้
00:07:09ดีขึ้นและไม่ทรมานมากอาจจะทานวันละประมาณ
00:07:131-2 แก้วก็สามารถทานได้ค่ะถัดไปนะคะ
00:07:16อย่างสุดท้ายอันเนี้ยหลายๆคนอาจจะนึกไม่
00:07:19ถึงแต่หมอขอพูดไว้ตรงนี้เลยค่ะคือเรื่อง
00:07:22ของยาโรคประจำตัวค่ะบางคนเนี่ยจะมีความ
00:07:26กังวลนะคะว่าก็หมอให้หนูฟ้าิให้หนูอด
00:07:30อาหารแต่ยามันเป็นเม็ดแป้งหนี่กินเข้าไป
00:07:33มันจะเป็นพลังงานให้กับร่างกายของเราหรือ
00:07:36เปล่าอย่ากังวลไปเลยค่ะยาโรคประจำตัวนะคะ
00:07:40ไม่ว่าจะเป็นยาลดไขมันยาลดความดันนะคะขอ
00:07:43ให้รับประทานตามเวลาที่คุณหมอสั่งได้เลย
00:07:46ค่ะเพราะยาพวกนี้จำเป็นกับโรคของเรากับ
00:07:49ร่างกายของเรานะคะแต่อยากจะให้ระวังนิด
00:07:52นึงค่ะในเรื่องของคนที่เป็นเบาหวานคนเป็น
00:07:55เบาหวานเนี่ยจะมียาที่เกี่ยวข้องกับการลด
00:07:58น้ำตาลในเลือดค่ะค่ะซึ่งยาเหล่านี้เนี่ย
00:08:00คุณหมอเขาคก็จะคำนวณให้พอดีกับอาหารที่
00:08:03เรารับประทานเข้าไปค่ะคนที่เป็นโรคเบา
00:08:06หวานทุกคนนะคะหากสนใจที่จะทำ If เนี่ยหมอ
00:08:09แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอประจำตัวก่อนทุกท่าน
00:08:12เลยนะคะ 1 คืออาจจะต้องมีการปรับยา 2 คือ
00:08:16การทำ If อาจจะไม่เหมาะกับผู้ป่วยเบาหวาน
00:08:19บางประเภทอันเนี้ยต้องปรึกษาคุณหมอเลย
00:08:21อย่าเพิ่งเริ่มทำเองนะคะในกลุ่มคนที่เป็น
00:08:24ผู้ป่วยเบาหวานค่ะนั่นแหละค่ะคือสิ่งที่
00:08:27คนทำ If สามารถกินได้ในช่วงฟาสติ่งนะคะ
00:08:31เรามาทวนกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้างนะคะ
00:08:34กลุ่มแรกก็คือกลุ่มในเรื่องของน้ำเปล่า
00:08:37อันนี้ต้องดื่มเยอะๆเลยนะคะช่วยในระบบเผา
00:08:39ผลาญของเราได้ดีเลยอย่างที่ 2 น้ำแร่ค่ะ
00:08:43ช่วยในการชดเชยแร่ธาตุที่เราอาจจะเสียไป
00:08:46จากการอดอาหารอย่างที่ 3 นะคะกลุ่มของน้ำ
00:08:49ชากลุ่มของกาแฟดำกลุ่มของน้ำสมุนไพรรวม
00:08:53ถึงน้ำขิงห้ามใส่พวกน้ำผึ้งน้ำเชื่อมน้ำ
00:08:57ตาลครีมเทียมนมข้นนมนมสดหรือพวกน้ำำตาล
00:09:01ก้อนต่างๆห้ามใส่ลงไปเลยนะคะสามารถทานได้
00:09:04แบบเพี้ยวๆแบบไม่ต้องเติมอะไรเพิ่มแบบ
00:09:07นั้นถือว่าสามารถทานได้ค่ะรวมไปถึงการทาน
00:09:11acv แิไอร์เวก้านะคะสามารถทานได้อาจจะ
00:09:15ทานสักประมาณ 1 ช้อนชาผสมกับน้ำเปล่าเยอะ
00:09:18ๆเพื่อลดอาการแสอบคอเข็ดฟันนะคะเพราะว่า
00:09:21ความเปรี้ยวของแอปเปิลไซเดอร์เวก้าเนี่ย
00:09:24ถือว่ากินยากพอสมควรเลยห้ามเติมน้ำเชื่อม
00:09:27อีกเช่นกันนะคะอันนี้ต้องระวังเลยเพราะ
00:09:30หลายคนเนี่ยจะเข้าใจจผิดว่าหมอห้ามเติม
00:09:33น้ำตาลหมอห้ามเติมน้ำเชื่อมงั้นหนูก็ใส่
00:09:35น้ำผึ้งแทนน้ำผึ้งก็มีพลังงานนะคะอันนี้
00:09:39ห้ามเด็ดขาดเลยขอย้ำไว้อีกทีนึงนะแล้วก็
00:09:42สิ่งที่จะต้องทานไม่ใช่แบบว่าควรทานสิ่ง
00:09:46ที่จะต้องทานเลยแหละคือคนที่มีโรคประจำ
00:09:48ตัวก็ยังต้องทานยาโรคประจำตัวตามเวลาที่