00:00:00 → 00:00:03ไขมันพอกตับหายไวมากนะครับแค่ทำ 5 สิ่ง
00:00:03 → 00:00:05นี้ทุกวันนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:05 → 00:00:07Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:07 → 00:00:09ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอหน Healthy ฮีโร่นะ
00:00:09 → 00:00:11ครับแต่สำหรับสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้
00:00:11 → 00:00:13คือเรื่องของไขมันพอกตับเนาะหมอหนต้องบอก
00:00:13 → 00:00:15เลยนะครับว่าไม่ว่าคุณจะเป็นคนอ้วนหรือ
00:00:15 → 00:00:17ว่าเป็นคนที่ผอมนะครับคุณก็มีโอกาสเป็นไข
00:00:17 → 00:00:20มันพอกต่ำได้นะครับเพราะฉะนั้นฟังให้ดีๆ
00:00:20 → 00:00:22นะครับเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังว่ามันมีอาการ
00:00:22 → 00:00:25ยังไงนะครับปรับอาหารยังไงรักษายังไงแล้ว
00:00:25 → 00:00:27หายได้ไหมนะครับแล้วถ้าคุณปล่อยไว้เนี่ย
00:00:27 → 00:00:30โดยที่คุณไม่รู้ว่ามีไขมันพอกตับเนี่ยมัน
00:00:30 → 00:00:32จะอันตรายกับคุณยังไงบ้างนะครับฟังคลิป
00:00:32 → 00:00:34นี้ให้จบนะครับมีครบทุกอย่างเลยนะครับแต่
00:00:34 → 00:00:36ก่อนอื่นนะครับอย่าลืมกดติดตามหมอ 1
00:00:36 → 00:00:38Healthy ฮีโร่ไว้นะครับคุณจะได้ไม่พลาด
00:00:38 → 00:00:40คลิปความรู้ดีๆแบบนี้นะครับคราวนี้ย้อน
00:00:40 → 00:00:42กลับมาในสิ่งที่เราจะคุยกันครับว่าไขมัน
00:00:42 → 00:00:44พอกตับเนี่ยมันคืออะไรหรอเราจะรู้ได้ยัง
00:00:44 → 00:00:46ไงว่าเรามีไขมันพอกตับหรือเปล่าเพราะ
00:00:46 → 00:00:48เมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่าคนที่อ้วนมีโอกาส
00:00:48 → 00:00:51เป็นไขมันพอกตับแต่คนที่ผอมก็ไม่ได้หมาย
00:00:51 → 00:00:53ความว่าคุณจะไม่มีนะถูกมยนะครับนะเพราะ
00:00:53 → 00:00:56ฉะนั้นไอ้เจ้าไขมันพอกตับเนี่ยตามชื่อมัน
00:00:56 → 00:00:59คือการที่มีไขมันไปเกาะอยู่ที่ตับเยอะแต่
00:00:59 → 00:01:02หลายคนมักจะเข้าใจผิดมากๆว่าไขมันพอกตับ
00:01:02 → 00:01:04มันเกิดจากการที่เรากินของมันของทอดซึ่ง
00:01:04 → 00:01:07จริงๆนั้นมันไม่ใช่นะครับการที่คนเราจะมี
00:01:07 → 00:01:10การสะสมไขมันเนี่ยมันเกิดจากแบบนี้ครับนะ
00:01:10 → 00:01:12ระบบพลังงานในร่างกายของคนเราเนี่ยจะมี
00:01:12 → 00:01:14อยู่ 2 อย่างที่ร่างกายใช้เป็นพลังงาน
00:01:14 → 00:01:17หลักๆอันที่ 1 คือน้ำตาลกับแป้งอันที่ 2
00:01:17 → 00:01:19คือไขมันส่วนโปรตีนที่คุณทานเข้าไปเนี่ย
00:01:19 → 00:01:21ถ้าไม่จำเป็นมันจะยังไม่เอาออกมาใช้เป็น
00:01:21 → 00:01:24พลังงานเพราะว่ามันมีหน้าที่ในการซ่อมแซม
00:01:24 → 00:01:26ร่างกายซึ่งแป้งกับไขมันมันไม่สามารถทำ
00:01:26 → 00:01:28แทนได้นะครับเพราะฉะนั้นร่างกายของคุณเลย
00:01:29 → 00:01:31ใช้พลังงานจากน้ำตาลกับแป้งและไขมันเป็น
00:01:31 → 00:01:33หลักคราวนี้คุณอ้วนขึ้นคุณสะสมไขมันใน
00:01:33 → 00:01:36ช่องท้องจากอะไรมันเกิดจากการที่คุณทาน
00:01:36 → 00:01:38อาหารที่ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณสูงพอ
00:01:38 → 00:01:40น้ำตาลในเลือดของคุณเริ่มสูงสิ่งที่เกิด
00:01:40 → 00:01:43ขึ้นคือถ้าร่างกายปล่อยไว้แบบนั้นคุณจะ
00:01:43 → 00:01:45เป็นเบาหวานเพราะฉะนั้นร่างกายเลยบอกว่า
00:01:45 → 00:01:47เฮ้ยไม่ได้นะเพราะถ้าสมมุติว่าปล่อยน้ำ
00:01:47 → 00:01:49ตาลในเลือดสูงมากๆเป็นเบาหวานเนี่ยน้ำตาล
00:01:49 → 00:01:51วิ่งไปที่ตาตาก็เสื่อมวิ่งไปที่ไตไตก็
00:01:51 → 00:01:54เสื่อมวิ่งไปที่สมองสมองคุณก็เสื่อมเพราะ
00:01:54 → 00:01:56ฉะนั้นร่างกายเลยหลั่งฮอร์โมนออกมา 1 ตัว
00:01:56 → 00:01:58เพื่อเอาน้ำตาลเหล่านั้นไปเก็บเบื้องต้น
00:01:58 → 00:02:00ก็เอาไปเก็บเป็นแป้งก่อนที่ตับกับกล้าม
00:02:00 → 00:02:03เนื้อแต่ที่มันน้อยมากนะครับส่วนที่มัน
00:02:03 → 00:02:05เกินมากๆเนี่ยก็เลยจำเป็นที่จะต้องเอาไป
00:02:05 → 00:02:07เก็บในรูปของไขมันถามว่าไขมันเก็บในที่
00:02:07 → 00:02:09ไหนได้บ้างนอกจากตามไขมันที่อยู่ใต้ผิว
00:02:09 → 00:02:12หนังของคุณแล้วเนี่ยที่ที่คุณมองไม่เห็น
00:02:12 → 00:02:13เลยมันคือไขมันที่อยู่ในช่องท้องหรือ
00:02:13 → 00:02:16อวัยวะภายในไม่ว่าจะเป็นในเนื้อเยื่อลำ
00:02:16 → 00:02:19ไส้ในช่องท้องเอยและที่สำคัญคือในตับของ
00:02:19 → 00:02:21คุณนั่นเองดังนั้นไขมันพอกตับมันไม่ได้
00:02:22 → 00:02:24เกิดจากการกินไขมันแล้วไปเกาะเป็นไขมัน
00:02:24 → 00:02:26ที่ตับแต่ส่วนใหญ่มันเกิดจากอาหารที่เป็น
00:02:26 → 00:02:28น้ำตาลกับแป้งต่างหากนะครับเพราะฉะนั้น
00:02:28 → 00:02:30ตอนนี้ต้องเข้าใจแล้วนะว่าสาเหตุมันเกิด
00:02:30 → 00:02:32จากอะไรนะครับซึ่งอาหารที่เป็นน้ำตาลกับ
00:02:32 → 00:02:34แป้งบางชนิดเนี่ยถ้ากินแล้วนอกจากไขมัน
00:02:34 → 00:02:36เกาะตับแล้วยังทำให้คุณอ้วนด้วยแต่ก็มี
00:02:36 → 00:02:38อาหารบางชนิดที่คุณกินเข้าไปอาจจะไม่ได้
00:02:39 → 00:02:41ทำให้คุณอ้วนแต่ไขมันไปเกาะที่ตับโดยตรง
00:02:41 → 00:02:43เลยก็มีหมอหนึ่งเลยบอกว่าคนที่ผอมก็มีไข
00:02:43 → 00:02:45มันพอกตับได้นะครับคราวนี้มันอันตรายยัง
00:02:45 → 00:02:47ไงนะครับคุณลองเอามือขวาของคุณขึ้นมาอ่า
00:02:47 → 00:02:50แล้วเอามือจับไปที่ชายโคงด้านขวาตำแหน่ง
00:02:50 → 00:02:52ที่เห็นอยู่เนี่ยคือตำแหน่งของตับนะครับ
00:02:52 → 00:02:54นะตรงชายโคงขวานะคุณจับแล้วคุณรู้มว่ามัน
00:02:54 → 00:02:57มีไขมันพอกตัดอยู่มยไม่มีทางรู้เลยเพราะ
00:02:57 → 00:02:59ฉะนั้นวิธีเดียวที่จะรู้ก็คือคุณต้องอันต
00:02:59 → 00:03:01ซาวด์ดูนะครับนะคนที่เป็นไขมันพอกตับ
00:03:01 → 00:03:03อัลตร้าซาวด์ไปเนี่ยลักษณะของตับเนี่ยมัน
00:03:03 → 00:03:06ก็จะไม่เหมือนของคนปกตินะมันจะเป็นลักษณะ
00:03:06 → 00:03:08ที่มีไขมันพอกอยู่คราวนี้อันตรายยังไง
00:03:08 → 00:03:10หมายความว่าคุณมองเห็นด้วยตาเปล่ามว่าไข
00:03:10 → 00:03:12มันปูมพอกตับไม่มีทางรู้เลยแล้วถ้าเป็น
00:03:12 → 00:03:14ไม่ได้เยอะนะครับหมอหนึ่งบอกเลยว่าตรวจ
00:03:14 → 00:03:17เลือดนะครับ่าตับคุณก็จะไม่ได้ขึ้นอ่า
00:03:17 → 00:03:20เพราะว่าไขมันพอกตับมันจะแบ่งเป็นระยะแบบ
00:03:20 → 00:03:22นี้นะครับระยะแรกคือตับของคุณปกตินะไม่
00:03:23 → 00:03:25เป็นไรแต่พอคุณเริ่มมีไขมันพอกตับมากขึ้น
00:03:25 → 00:03:27เรื่อยๆเนี่ยตับของคุณเนี่ยมันจะต้อง
00:03:27 → 00:03:30เริ่มทำงานหนักขึ้นจนเกิดการอักเสบเพราะ
00:03:30 → 00:03:33ฉะนั้นในคนที่มีไขมันพอกตับนะเจาะเลือด
00:03:33 → 00:03:35ออกมา่าไขมันที่ชื่อว่าไตรกลีเซอไรด์สูงๆ
00:03:35 → 00:03:38แล้วเริ่มมีค่าตับสูงเล็กน้อยอันเนี้ย
00:03:38 → 00:03:40เริ่มเป็นสัญญาณบกบอกแล้วว่าเฮ้ยไขมันที่
00:03:40 → 00:03:42พอกตับเนี่ยมันกำลังทำให้ตับคุณอักเสบ
00:03:42 → 00:03:44แล้วนะถ้าคุณไม่รู้ตัวแล้วก็ใช้ชีวิตไป
00:03:44 → 00:03:47เรื่อยๆเรื่อๆๆๆตับของคุณจะอักเสบเรื้อ
00:03:47 → 00:03:49รังพอมันอักเสบเรื้อรังสิ่งที่เกิดขึ้น
00:03:50 → 00:03:52คือคุณจะเป็นตับแข็งโดยที่คุณไม่ได้กิน
00:03:52 → 00:03:54แอลกอฮอล์เลยนะครับแต่คุณตับแข็งได้เพราะ
00:03:54 → 00:03:56ฉะนั้นตับแข็งจริงๆไม่ได้เกิดจากการกิน
00:03:56 → 00:03:58แอลกอฮอล์อย่างเดียวแต่ตับแข็งเกิดจากไข
00:03:58 → 00:04:00มันพอกตับแล้วทำให้ตับแข็งได้และความ
00:04:00 → 00:04:01เสี่ยงที่สำคัญที่สุดคือเมื่อไหร่ก็ตาม
00:04:01 → 00:04:03ที่คุณตับแข็งนะคุณมีความเสี่ยงในการเป็น
00:04:04 → 00:04:06มะเร็งตับนะครับเพราะฉะนั้นถามว่าอาหาร
00:04:06 → 00:04:08การกินทำให้คุณเป็นมะเร็งได้ไหมเป็นได้นะ
00:04:08 → 00:04:11ครับและจุดที่อันตรายที่สุดคือจุดที่ตับ
00:04:11 → 00:04:14ของคุณอักเสบฉับพลันแล้วกลายเป็นอักเสบ
00:04:14 → 00:04:16เรื้อรังแล้วสุดท้ายกลายเป็นตับแข็งเมื่อ
00:04:16 → 00:04:18ไหร่ก็ตามที่มันกลายเป็นตับแข็งไปแล้ว
00:04:18 → 00:04:20นั่นคือมันเป็นพังผืดไปแล้วมันจะไม่
00:04:20 → 00:04:23สามารถย้อนกลับมาเป็นตับที่ปกติได้เพราะ
00:04:23 → 00:04:25ฉะนั้นณวันนี้ควรจะต้องรีบปรับทันทีโดย
00:04:25 → 00:04:28เฉพาะคนที่อ้วนนะครับใครอ้วนควรจะต้องรีบ
00:04:28 → 00:04:30ปรับเลยเพราะว่าคุณมีโอกาสที่ที่ตับจะ
00:04:30 → 00:04:32แข็งมากๆเนาะเพราะฉะนั้น 5 ข้อนะครับที่
00:04:32 → 00:04:34หมอหนึ่งอยากให้คุณเอาไปทำนะคุณจะได้หาย
00:04:34 → 00:04:38จากการเป็นไขมันพอกตับหายไวมากๆเลยข้อที่
00:04:38 → 00:04:401 ทุกอย่างต้องแก้ที่สาเหตุหมอหนึ่งบอก
00:04:40 → 00:04:42ไปแล้วว่าสาเหตุของไขมันพอกต่ำไม่ได้เกิด
00:04:42 → 00:04:44จากของมันของทอดแต่มันเกิดจากแป้งและน้ำ
00:04:45 → 00:04:47ตาลดังนั้นข้อที่ 1 นะครับพยายามงดน้ำตาล
00:04:47 → 00:04:49จากเครื่องดื่มและขนมออกก่อนเลยแล้วก็พวก
00:04:49 → 00:04:51เครื่องดื่มที่เป็นแอลกอฮอล์ถ้าคุณกิน
00:04:51 → 00:04:53เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงน้ำตาลพวกเนี่ย
00:04:53 → 00:04:55มันดูดซึมเข้ากระแสเลือดทันทีพอน้ำตาลของ
00:04:55 → 00:04:57คุณสูงปั๊บมันก็ถูกเอาไปเก็บเป็นไขมัน
00:04:58 → 00:04:59เปลี่ยนรูปไปเก็บเป็นไขมันโดยเฉพาะเฉพาะ
00:04:59 → 00:05:01ในช่องท้องและที่ตับเพราะฉะนั้นคุณก็จะ
00:05:01 → 00:05:03ไม่มีทางหายจากไขมันพอกตับได้แต่เมื่อ
00:05:03 → 00:05:06ไหร่ก็ตามที่คุณงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:05:06 → 00:05:08ออกไปเอาน้ำอัดลมออกไปนะครับนะเอาน้ำ
00:05:08 → 00:05:12ผลไม้กล่องออกไปเอาขนมหวานๆออกไปแล้วก็งด
00:05:12 → 00:05:14พวกแอลกอฮอล์พวกเนี้ยจะทำให้ตับของคุณทำ
00:05:14 → 00:05:17งานน้อยลงไม่มีไขมันใหม่ไปคอกตับคุณก็จะ
00:05:17 → 00:05:19สามารถเอาไขมันเก่าออกมาใช้ได้เห็นภาพ
00:05:19 → 00:05:22มั้ยข้อ 1 สำคัญที่สุดเลยนะครับนะทำอะไร
00:05:22 → 00:05:24ไม่ได้ไม่รู้จะเริ่มจากอะไรเริ่มจากข้อ 1
00:05:24 → 00:05:25ก่อนนะครับเพราะว่ามันสำคัญกับชีวิตของ
00:05:25 → 00:05:27คุณมากเนาะปล่อยไว้เป็นเมร็งตับอ่ะนะครับ
00:05:28 → 00:05:30ต่อมาข้อที่ 2 เมื่อกี้เราพูดถึงน้ำตาลนะ
00:05:30 → 00:05:33ข้อที่ 2 ให้คุณลดการทานแป้งลงอ่าเพราะ
00:05:33 → 00:05:35เหมือนึงบอกแล้วมันไม่ได้เกิดจากของมัน
00:05:35 → 00:05:37ของทอดนะมันเกิดจากแป้งที่มากเกินไปเพราะ
00:05:37 → 00:05:40ฉะนั้นคุณควรจะต้องลดแป้งลงเคยกินแป้ง
00:05:40 → 00:05:42ปริมาณเท่าไหร่ลดแป้งลงให้เหลือครึ่งนึง
00:05:42 → 00:05:45ก่อนนะครับและเลือกชนิดของแป้งพยายาม
00:05:45 → 00:05:47เลือกแป้งที่ไม่ใช่แป้งที่ผ่านกระบวนการ
00:05:47 → 00:05:50ขัดสีมาเช่นอะไรบ้างที่ผ่านการขัดสีมาพวก
00:05:50 → 00:05:53ข้าวๆขนมปังขาวๆพวกเนี้ยทำไมหมอหนึ่งถึง
00:05:53 → 00:05:56บอกว่าควรจะเลี่ยงเพราะว่าพวกข้าวสีขาว
00:05:56 → 00:05:58หรือว่าขนมปังสีขาวพวกนี้จะไม่มีใยอาหาร
00:05:59 → 00:06:01อยู่ในนั้นเวลาที่มันย่อยเป็นน้ำตาลปั๊บ
00:06:01 → 00:06:03มันจะทำให้ระดับน้ำตาลเนื้อเลือดของคุณ
00:06:03 → 00:06:05สูงขึ้นเลยทันทีเพราะมันไม่มีอะไรมาชะลอ
00:06:05 → 00:06:07การดูดซึมถ้าคุณอยากให้มันมีการชะลอการ
00:06:07 → 00:06:09ดูดซึมคุณจะต้องมีใยอาหารอยู่ในนั้นเพราะ
00:06:09 → 00:06:11ฉะนั้นคุณอาจจะเพิ่มใยอาหารด้วยการทานผัก
00:06:11 → 00:06:14เพิ่มก็ได้นะครับเนาะเพราะฉะนั้นลดแป้ง
00:06:14 → 00:06:15เลือกชนิดของแป้งให้ดีแล้วเพิ่มใยอาหาร
00:06:16 → 00:06:19เข้าไปนะครับถัดมาข้อที่ 3 นะครับข้อที่ 3
00:06:19 → 00:06:21เนี่ยให้คุณเลี่ยงกลุ่มพวกผลไม้ไปก่อนบาง
00:06:21 → 00:06:25คนเนี่ยไม่ได้อ้วนนะแต่กินผลไม้เยอะมากๆ
00:06:25 → 00:06:27จนไขมันพอกตับไม่รู้ตัวเพราะอะไรเพราะว่า
00:06:27 → 00:06:29เราไม่ได้อ้วนไงเราก็เลยงงว่าไขมันพอกตับ
00:06:29 → 00:06:32เราได้ยังไงนะครับกลุ่มผลไม้ที่หวานๆมากๆ
00:06:32 → 00:06:34เนี่ยจะมีน้ำตาลอยู่ชนิดนึงที่เรียกว่า
00:06:34 → 00:06:37น้ำตาลฟรุกโตสมันจะคนละชนิดกับน้ำตาลที่
00:06:37 → 00:06:39อยู่ในกระแสเลือดคุณที่คุณเจาะนะการที่
00:06:39 → 00:06:41คุณเจาะน้ำตาลปลายนิ้วเนี่ยเราเรียกมัน
00:06:41 → 00:06:43ว่าน้ำตาลกลูโคสนะครับแต่น้ำตาลที่อยู่ใน
00:06:43 → 00:06:46ผลไม้ส่วนใหญ่มันคือน้ำตาลฟรุกโตสซึ่งน้ำ
00:06:46 → 00:06:49ตาลฟลุกโตสเนี่ยมันจะไปเผาผลาญที่ตับโดย
00:06:49 → 00:06:51ตรงนะครับเพราะฉะนั้นการที่คุณได้น้ำตาล
00:06:51 → 00:06:53ตัวนี้เข้าไปเยอะๆเยอะๆยอะๆมากๆเนี่ยก็มี
00:06:53 → 00:06:56โอกาสที่จะทำให้คุณเนี่ยมีไขมันพอกตับได้
00:06:56 → 00:06:58นะครับแล้วพวกลุกโต๊ดเจอจากอะไรได้อีกก็
00:06:58 → 00:07:00พวกน้ำผึ้งนะครับครับแล้วก็พวกที่เป็นน้ำ
00:07:00 → 00:07:03อัดลมต่างๆนะครับพวกเนี้ยมีส่วนประกอบของ
00:07:03 → 00:07:04พวกน้ำตาลชนิดนี้อยู่เพราะฉะนั้นก็ควรจะ
00:07:05 → 00:07:06เลี่ยงไปเลยนะครับเพราะฉะนั้นอย่าลืมนะ
00:07:06 → 00:07:09ผลไม้ถ้าจะทานให้จำกัดปริมาณแล้วก็เลี่ยง
00:07:09 → 00:07:12ผลไม้ลดหวานๆถัดมานะครับข้อที่ 4 นะครับ
00:07:12 → 00:07:14ทำแล้วไขมันคุณจะหายไวมากโดยเฉพาะไขมัน
00:07:14 → 00:07:17ที่พอกตับก็คือคุณจะต้องมีช่วงเวลาของการ
00:07:17 → 00:07:20หยุดทานนะการที่คุณลดแป้งลงได้งดน้ำตาลลง
00:07:20 → 00:07:22ได้ตอนนี้ตับคุณเริ่มทำงานน้อยลงแล้วเนาะ
00:07:23 → 00:07:25ตับคุณเริ่มแข็งแรงขึ้นละไขมันที่อยู่ใน
00:07:25 → 00:07:28ตับเริ่มถูกเอาออกมาใช้ละแต่มันจะใช้ได้
00:07:28 → 00:07:30นานหรือไม่นานขึ้นอยู่กับว่าคุณมีการเติม
00:07:30 → 00:07:33อาหารใหม่เข้าไปบ่อยแค่ไหนบางคนเนี่ยตื่น
00:07:33 → 00:07:35มาตั้งแต่ 8:00 นก็เริ่มกินตั้งแต่ 8:00
00:07:35 → 00:07:38นนอนเที่ยงคืนก็กินยันเที่ยงคืนถามว่า
00:07:38 → 00:07:40ร่างกายจะได้ใช้ไขมันมจะไม่ค่อยได้ใช้
00:07:40 → 00:07:42หรอกครับเพราะว่าอะไรเพราะว่าอาหารที่คุณ
00:07:42 → 00:07:44กินส่วนใหญ่ก็เป็นน้ำตาลกับแป้งถูกมั้ย
00:07:44 → 00:07:46มันก็จะใช้น้ำตาลกับแป้งจากอาหารที่คุณ
00:07:46 → 00:07:48กินเข้าไปก่อนแต่ถ้าคุณอยากจะใช้ไขมันที่
00:07:48 → 00:07:51อยู่ในร่างกายของคุณคุณต้องลดช่วงระยะ
00:07:51 → 00:07:53เวลาของการกินจากอาหารภายนอกลงเช่นเคยกิน
00:07:53 → 00:07:56ตั้งแต่ 8:00 นยันเที่ยงคืนจำกัดเวลา
00:07:56 → 00:07:58หน่อยได้มยเช่น 12 ชมงกิน 12 ชั่วโมงอด
00:07:58 → 00:08:00ได้มั้ยเริ่มเริ่มกิน 8:00 นหยุดกินน
00:08:00 → 00:08:0220:00 นได้ไมแต่ถ้าจะให้ดีถ้าคุณมีไขมัน
00:08:03 → 00:08:04พอกตับแล้วคุณควรจะต้องมีช่วงเวลาของการ
00:08:05 → 00:08:07หยุดทานเนี่ยอย่างน้อยสัก 15-16 ชมงนะ
00:08:07 → 00:08:10ครับถ้าคุณหยุดกินวันนี้ตอน 18:00 นพรุ่ง
00:08:10 → 00:08:12นี้คุณอาจจะไปเริ่ม 10:00 นเลยหรือ 99:00
00:08:12 → 00:08:15นเพื่อให้มีช่วงระยะเวลาสัก 15-16
00:08:15 → 00:08:17ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของคุณได้ใช้ไขมัน
00:08:17 → 00:08:19ที่มันออกมารอจากตระคุณแล้วเนี่ยให้เต็ม
00:08:19 → 00:08:21ที่เห็นภาพเนาะหรือบางคนอยู่กิน 17:00 น
00:08:21 → 00:08:23ก็อาจจะไปกิน 8:00 นหรือ 99:00 นอีกวัน
00:08:23 → 00:08:25นึงเพื่อให้ร่างกายของคุณมีช่วงเวลาในการ
00:08:25 → 00:08:27ใช้ไขมันได้เต็มที่ช่วงที่คุณหยุดทานก็
00:08:27 → 00:08:30กินน้ำเปล่าเอาได้นะครับเนาะและข้อสุด
00:08:30 → 00:08:32ท้ายข้อที่ 5 พอคุณทำข้อที่ 1 2 3 4
00:08:32 → 00:08:35ไปแล้วนะ 4 ข้อนี้จะทำให้ร่างกายเนี่ย
00:08:35 → 00:08:37ปล่อยไขมันออกมาตับคุณจะคลายไขมันที่มัน
00:08:37 → 00:08:41พอกออกมานะพอเอาไขมันมารอปั๊บคุณต้อง
00:08:41 → 00:08:43เพิ่มเตาเผาพลังงานของคุณเข้าไปเพื่อให้
00:08:43 → 00:08:45มันเผาไขมันได้เยอะๆถูกมั้ยการเพิ่มเตา
00:08:45 → 00:08:47เผาพลังงานก็คือการออกกำลังกายนั่นแหละ
00:08:47 → 00:08:49การออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณเผาผลาไข
00:08:49 → 00:08:51มันที่สะสมอยู่ได้ก็จะมีอยู่ 2 ประเภทคือ
00:08:51 → 00:08:541 คาร์ดิโอเช่นวิ่งกระโดดเชือกว่ายน้ำ
00:08:54 → 00:08:57ได้หมดเลยนะครับเนาะหรือบางคนวิ่งไม่ไหว
00:08:57 → 00:08:59เพราะว่าน้ำหนักตัวเยอะให้เป็นเดินช้า
00:08:59 → 00:09:01สลับเดินเร็วก็ได้นะได้เหมือนกันนะครับ
00:09:01 → 00:09:03อย่างน้อยสัก 10-15 นาทีต่อวันอย่าไป
00:09:03 → 00:09:05เชื่อหลายๆคนที่บอกว่าโอให้ออกวันนึง
00:09:05 → 00:09:0830-45 นาทีจริงๆมันดีนะครับถ้าทำได้แต่
00:09:09 → 00:09:10ในคนที่เริ่มต้นที่ไม่เคยได้ออกกำลังกาย
00:09:10 → 00:09:13มาก่อนเลยเนี่ยการออกแค่ 10-15 นาทีก็มี
00:09:13 → 00:09:15ประโยชน์นะครับเพราะฉะนั้นดีที่สุดในจุด
00:09:15 → 00:09:17ที่ทำได้ไหวเท่าไหร่เท่านั้นวันรุ่งขึ้น
00:09:17 → 00:09:19เราค่อยๆเพิ่มข้นทีละนิดตามร่างกายของเรา
00:09:19 → 00:09:22อย่าไปเปรียบเทียบกับใครนะครับเนาะแล้วก็
00:09:22 → 00:09:23การออกกำลังกายอีกแบบนึงเราเรียกว่าการ
00:09:23 → 00:09:26ออกกำลังกายแบบเท Training เช่นการ
00:09:26 → 00:09:28cranking with พื้น sit up พวกเนี้ย
00:09:28 → 00:09:30เป็นการการใช้กล้ามเนื้อนะครับนะหรือว่า
00:09:30 → 00:09:33การทำ squat ก็ได้พวกนี้เป็นการใช้กล้าม
00:09:33 → 00:09:34เนื้ออะไรก็แล้วแต่ที่ได้ออกแรงกล้าม
00:09:34 → 00:09:37เนื้อบิดผ้านะครับพวกเยจะช่วยให้ร่างกาย
00:09:37 → 00:09:39ของคุณเผาผันพลังงานได้ดีขึ้นนะครับเพราะ
00:09:39 → 00:09:40เมื่อไหร่ก็ตามที่กล้ามเนื้อคุณได้ใช้
00:09:40 → 00:09:42เนี่ยมันเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานของคุณ
00:09:42 → 00:09:45เนี่ยได้เปิดสวิตช์เนาะเพราะฉะนั้น 5 ข้อ
00:09:45 → 00:09:48นี้นะครับลองเอาไปทำนะไขมันที่พอกตับของ
00:09:48 → 00:09:50คุณจะหายไวมากๆเลยนะครับนอกจากไขมันพอก
00:09:50 → 00:09:53ตับคุณจะหายแล้วน้ำหนักคุณจะลดอีกด้วยแล
00:09:53 → 00:09:55สำหรับใครนะครับที่มีไขมันพอกตับแล้วแล้ว
00:09:55 → 00:09:57ก็น้ำหนักตัวเยอะด้วยนะครับแล้วอยากลดน้ำ
00:09:57 → 00:10:00หนักจริงๆจังๆแล้วอยากลดไขมันพอกตับด้วย
00:10:00 → 00:10:02โดยไม่ใช้ยานะครับตอนนี้หมอหนึมีกลุ่มลด
00:10:02 → 00:10:04น้ำหนักนะครับชื่อกลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:10:04 → 00:10:06คอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับ
00:10:06 → 00:10:08เพราะหมอหนึพบว่าหลายๆคนที่ฟังคลิปไปแล้ว
00:10:08 → 00:10:11เนี่ยแล้วสุดท้ายก็ไม่ได้เริ่มต้นทำเนี่ย
00:10:11 → 00:10:13มันมักจะเกิดอยู่จากไม่กี่ข้อเท่านั้นเอง
00:10:13 → 00:10:15ข้อนึงคือไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงติดปัญหา
00:10:15 → 00:10:17ไม่รู้จะปรึกษาอะไรยังไงนะครับนะเพราะ
00:10:17 → 00:10:19ฉะนั้นใครที่อยากจริงจังกับการดูแลสุขภาพ
00:10:19 → 00:10:21ตัวเองนะครับสามารถดูรายละเอียดวิธีการ
00:10:22 → 00:10:24เข้ากลุ่มได้นะครับหมอหนึจะคอยดูแลนัก
00:10:24 → 00:10:25เรียนอยู่ในกลุ่มด้วยตนเองนะครับและบท
00:10:26 → 00:10:27เรียนทั้งหมดเนี่ยที่อยู่ในกลุ่มนั้น
00:10:27 → 00:10:29เนี่ยจะเป็นบทเรียนที่ไม่ได้มีเผยแพร่
00:10:29 → 00:10:31สาธารณะนะครับเพราะว่าถูกเรียงมาแล้วว่า
00:10:31 → 00:10:33ตามน้ำหนักตัวของคุณคุณควรจะต้องทำอะไร
00:10:33 → 00:10:35ยังไงเท่าไหร่นะครับก็สามารถดูรายละเอียด
00:10:35 → 00:10:37ได้ที่คลิปที่อยู่ต่อจากท้ายคลิปนี้หรือ
00:10:37 → 00:10:39กดที่ลิงก์ที่อยู่ในคอมเมนต์ก็ได้นะครับ
00:10:39 → 00:10:44แล้วพบกันนะ
00:10:44 → 00:10:54[เพลง]
00:10:54 → 00:10:57ครับ