จะป้องกันและรักษา Office Syndrome ได้อย่างไร

คำถาม:
จะป้องกันและรักษา Office Syndrome ได้อย่างไร?
คำตอบ:
การป้องกันและรักษา Office Syndrome ควรเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสม เช่น นั่งหรือยืนตัวตรง หลีกเลี่ยงการอยู่ในท่าเดิมนานๆ การพักผ่อนทุกๆ 2 ชั่วโมงเป็นเวลา 15 นาที เพื่อลุกขึ้นยืดเหยียด สะบัดแขน หรือหมุนตัวเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถรักษาได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ฝังเข็ม กายภาพบำบัด เช่น ใช้คลื่นเวฟ หรือการรักษาด้วยความร้อนลึก ซึ่งทั้งหมดควรทำภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ได้ผลดีและปลอดภัย

โรคออฟฟิศซินโดรม อาการเรื้อรังที่ต้องรีบรักษา? : Daily Health

จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:03วิเคราะห์ได้ถูกต้องที่สุดครับคุณหมอคะ
00:07:06แล้วเราจะมีวิธีการในการป้องกันไม่ให้
00:07:08เกิดโรค Office Syndrome ได้อย่างไรบ้าง
00:07:10คะวิธีการป้องกัน Office syndrome ที่ดี
00:07:13ที่สุดนะครับก็คือเราต้องปรับเปลี่ยน
00:07:15พฤติกรรมให้เหมาะสมให้อยู่ในท่าที่
00:07:17ergonomic หรือเรียกว่าเป็นท่าที่เหมาะ
00:07:20สมกับร่างกายของเรามากที่สุดนะครับการยืน
00:07:23เช่นการยืนนะครับยกตัวอย่างการยืนเนี่ยก็
00:07:26ง่ายที่สุดก็คือการยืนตัวตรงคอตรงอย่าค
00:07:29อย่าโค้งไปข้างหน้านะครับเข่าตรงเป็นต้น
00:07:32นะครับการนั่งก็เหมือนกันนะครับนั่งเราก็
00:07:35ต้องนั่งตัวตรงเพราะเราร่างกายมนุษย์
00:07:37เนี่ยถูกสร้างมาเป็นสัตว์ 2 เท้าใช่ไหมม
00:07:40ครับให้ยืนตรงถ้าเราโค้งเมื่อไหร่มีการ
00:07:42คร่อมเมื่อไหร่เอียงเมื่อไหร่ร่างกายเรา
00:07:45กล้ามเนื้อเราก็จะเสียบาลานซ์เสียสมดุลไป
00:07:47ทำให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นเนี่ยต่างๆก็จะทำ
00:07:50การรับน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องครับร่างกายก็
00:07:53จะได้รับความผิดปกติมีแสดงอาการผิดปกติ
00:07:56ออกมาอย่างที่ผมแจ้งให้ทราบตอนแรกเพราะ
00:07:58ฉะนั้นเนี่ยถ้าเราสามารถปรับเปลี่ยน
00:08:00พฤติกรรมป้องกันท่าทางผิดปกติได้เนี่ย
00:08:04ร่างกายเราก็จะสามารถทานทนใช้งานได้ไปจน
00:08:08ตราบชั่วชีวิตเลยครับคุณหมอคะคุณหมอพอจะ
00:08:12มีอ่าท่าบริหารร่างกายที่พอจะแนะนำที่จะ
00:08:16ช่วยให้เราป้องกันโรคออฟิสินมได้ด้วยมคะ
00:08:19การทำจริงๆเนี่ยถ้าสมมุติว่ายกตัวอย่าง
00:08:21ง่ายๆจากการที่เราทำงานในออฟฟิศหรือนั่ง
00:08:24ทำงานที่โต๊ะทำงานใช้คอมพิวเตอร์หรืออะไร
00:08:27ทั่วไปเนี่ยหมอแนะนำให้ทำการพักอย่างน้อย
00:08:30เป็นเวลา 15 นาทีในทุกๆ 2 ช่วโมงในการทำ
00:08:33งานนะครับลุกขึ้นมาสะบัดเนื้ออ่าสะบัดแขน
00:08:37สะบัดขายืดตัวมองพักสายตาด้วยเนี่ยก็เป็น
00:08:40สิ่งที่ดีท่าง่ายๆนะครับในการทำบริหารอ่า
00:08:45หลังจากที่เราทำงานเป็นเวลระยะเวลานานๆนะ
00:08:47ครับท่าแรกเลยง่ายๆก่อนเราลุกขึ้นมานะ
00:08:50ครับเอามือสะบัดครับนสบัดสะบัดสบสบนับ
00:08:541-15 ก็พอครับสะบัดให้ผ่อนคลายกล้าม
00:08:57เนื้อมือและต้นแขนนะครับพอผ่อนคลายเสร็จ
00:09:00ปุ๊บอันนี้เราไล่จากข้างบนใช่ไหมมครับถ้า
00:09:02เรารู้สึกมีอาการตึงบริเวณคอบริเวณศีรษะ
00:09:06นะครับง่ายๆเลยครับให้เอามือสมมุติเราใช้
00:09:09มือขวาก่อนนะครับให้จับไปทั้งศีรษะด้าน
00:09:11ซ้ายนะครับแล้วค่อยๆดึงดึงมาให้หูขวาชิดก
00:09:16ไหล่ขวาปึ๊บเราจะรู้สึกมีความตึงมีความ
00:09:20แน่นบริเวณหัวไหล่ข้างซ้ายบริเวณขอบาไหล
00:09:23นะครับนับ 1-15 แล้วเราก็ปล่อยกลับแล้วทำ
00:09:262 ข้างสลับกันแค่นี้มันก็จะดีขึ้นนะครับ
00:09:29ถ้าเกิดว่าปวดบริเวณหลังล่างบริเวณเอวที่
00:09:32เวลาเรานั่งหรือยืนนานๆเนี่ยวิธีการทำก็
00:09:35ง่ายมากครับวิธีการทำคือให้เรานั่งตัวตรง
00:09:39กับพื้นนะครับฝ่าเท้าแนบพื้นตามปกตินั่ง
00:09:42เก้าอี้ปกตินะครับเสร็จแล้วค่อยๆหมุนตัว
00:09:45ไปทางด้านเราเริ่มจากด้านขวาก่อนก็ได้นะ
00:09:47ครับหมุนตัวไปด้านขวาทำยังไงครับถ้า
00:09:49เก้าอี้มีพนักจะง่ายมากเราจับที่พนักนะ
00:09:52ครับแล้วเราก็หมุนตัวตามไปมือซ้ายจับตาม
00:09:55แล้วค่อยๆบิดไปครับแล้วนับไปเหมือนเดิมนะ
00:09:58ครับนับ 1
00:10:0015 พอเสร็จแล้วเราก็บิดกลับแล้วก็ทำ 2
00:10:04ข้างสลับกันมันก็จะผ่อนคลายได้เยอะครับแล
00:10:07หลังจากนั้นเราจะได้มีแรงกลับไปทำงานได้
00:10:09ต่อในชีวิตประจำวันครับผมค่ะค่ะคุณหมอคะ
00:10:12อ่าสุดท้ายแล้วนะคะอยากจะขอคำแนะนำนะค่ะ
00:10:16สำหรับคนที่เป็นชาวออฟฟิศแล้วก็ไม่ใช่
00:10:19ออฟฟิศแต่ว่าเสียงที่จะเป็นโรค
00:10:20ออฟฟิศซินโดมอ่ะค่ะเพื่อที่จะให้มีสุขภาพ
00:10:23ที่ดีห่างไกโรคค่ะการที่เรามีอาการ Office
00:10:26syndrome และรีบมาหาแพทย์ที่ผู้เชี่ยว
00:10:28ชาญทางด้านเฉพาะทางนะครับเป็นสิ่งที่ดี
00:10:30อย่างหนึ่งคืออะไรคือเพราะว่าการอสา
00:10:33Office syndrome จริงๆแล้วเรามี
00:10:34modality หรือมีทางเลือกที่การรักษา
00:10:37เนี่ยเยอะมากครับซึ่งการรักษาทางแพทย์ทาง
00:10:40เลือกนะครับจริงๆก็อยากจะให้อยู่ภายใต้คำ
00:10:43แนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญนะครับเพราะว่า
00:10:45อ่าทางเลือกมันก็เยอะมากและแต่ละอันก็มี
00:10:48ข้อดีข้อเสียความเหมาะสมกับโลกกลุ่มโลกใน
00:10:52แต่ละชนิดนะครับไม่ว่าจะอันแรกเลยอย่าง
00:10:55เช่นการอ่ายืดกล้ามเนื้อนะครับยืดคลาย
00:10:58กล้ามเนื้อเนี่ยก็ต้องบอกว่าเป็นทางเลือก
00:10:59ที่ดีที่ข้อเสียค่อนข้างน้อยนะครับอันต่อ
00:11:02มาที่เจอบ่อยๆนะครับก็จะเป็นการฝังเข็ม
00:11:05เราจะใช้การฝังเข็มแบบจีนก็ได้นะครับเป็น
00:11:08เข็มเล็กๆนิดเดียวหรือว่าจะเป็นฝังเข็ม
00:11:10แบบอ่าฉีดยาร่วมด้วยเป็นยาชาหรือว่าจะ
00:11:13เป็นยาคล้ากล้ามเนื้อยาแก้อักเสบก็ได้นะ
00:11:16ครับอันต่อมาก็จะมีการที่เราจะทำการ
00:11:19กายภาพบำบัดต่างๆเช่นการทำชอก Wave การทำ
00:11:23Ultra Sound Deep heat therapy พวก
00:11:25นี้เนี่ยก็จะเป็นทางเลือกอีกทางเลือก
00:11:27หนึ่งนะครับที่จะทำให้การรักษาเนี่ยได้ผล
00:11:30เห็นผลได้เร็วขึ้นและคนไข้กลับไปทำงานใช้
00:11:33ชีวิตประจำวันได้เร็วขึ้นครับสุดท้ายนี้
00:11:36นะครับก็อยากจะฝากบอกท่านผู้ชมทุกๆท่านนะ
00:11:38ครับว่าเราทุกคนมีโอกาสเกิดออฟิ Syndrome
00:11:41นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้ตระหนักรู้ถึง
00:11:44เพศภัยของมันนะครับแล้วเราจะได้ทำการปรับ
00:11:47เปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสมแล้วก็อย่าใช้
00:11:50ร่างกายให้หนักหน่วงเกินไปนะครับถ้าเกิด