- คำถาม:
- จะถนอมสายตาได้อย่างไรเมื่อต้องใช้คอมพิวเตอร์หรือมือถือบ่อย ๆ?
- คำตอบ:
- เพื่อถนอมสายตา ควรจัดวางจอให้ห่างจากตัวประมาณ 50-70 เซนติเมตร และระดับสายตาควรอยู่สูงขึ้นเล็กน้อย ประมาณ 4-9 นิ้ว ปรับขนาดตัวอักษรให้ใหญ่ขึ้น ลดการเพ่งสายตา ควบคุมแสงในห้องให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงการใช้จอสะท้อนแสง กระพริบตาบ่อย ๆ ทุก 1 ชั่วโมงควรลุกขึ้นยืน พักสายตา มองไกลอย่างน้อย 10-20 นาที และฝึกบริหารลูกตาโดยมองไปทางต่าง ๆ ทั้งบน ล่าง ซ้าย ขวา รวมถึงประคบอุ่นลูกตาและรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา เช่น แครอท ฟักทอง มะละกอ และเบอร์รี่
"5วิธี ถนอมสายตา หน้าจอคอมฯ" : หมอคุยข่าว :【คุยกับหมออัจจิมา】
จากช่อง:คุยกับหมออัจจิมา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:34แล้วก็ที่สำคัญก็คือเราจะต้องจัดวางตำแหน่งคอมพิวเตอร์
00:03:38ให้เหมาะสม
00:03:39ระยะระหว่างจอภาพกับตัวเรา
00:03:42ควรที่จะห่างประมาณอย่างน้อย 50-70 เซนติเมตร
00:03:46ประมาณนี้เลยกำลังดีเลย เอาวางจอ
00:03:48และก็ให้ระดับสายตาด้วย
00:03:49คือไม่ใช่แบบเราต้องก้มอย่างนี้ หรือเราต้องเงยแบบนี้
00:03:52คือต้องให้มันสูงขึ้นมานิดนึง
00:03:54อย่างนี้ก็น่าจะประมาณสัก 4 นิ้ว
00:03:56หรือ 5-6 นิ้ว 4-9 นิ้วนะคะ
00:03:58และก็ควรจะทำให้ตัวอักษรใหญ่หน่อย
00:04:00เพราะเลิกแบบที่ขยาย ขยายหน้าจอได้ก็จะดีมาก
00:04:04จะได้ไม่เพ่ง แล้วก็พยายามปรับแสงสว่างห้องให้โอเค
00:04:08จะให้แบบแสงสว่างมันส่องเข้ามาแบบนี้
00:04:11ที่ส่องเข้ามาด้านข้างไม่งั้นจะสะท้อน
00:04:13หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์ที่มันสะท้อนแสง
00:04:16อย่างเช่นพื้นสีขาว
00:04:17พื้นกระจกอะไรอย่างนี้
00:04:19ก็คือจะหลีกเลี่ยงแล้วก็ไปใช้ตัวที่มันไม่สะท้อนแสง
00:04:22แล้วก็หัดพักสายตา
00:04:24ทุก 1 ชั่วโมงต้องเปลี่ยนอิริยาบถ
00:04:27ลุกขึ้น ออกไปยืนบ้าง อะไรบ้าง
00:04:30อีกอันที่ต้องทำคือมองเปลี่ยนสายตาเรา
00:04:32อย่าไปมองที่จอตลอดเวลา
00:04:35มองไปไกลๆแต่อย่างน้อยก็สักประมาณ สัก 10-20 นาที
00:04:39แล้วก็ค่อยกลับมาทำงานใหม่ได้
00:04:40และก็ต้องอย่างนี้ทำอยู่เรื่อยๆ
00:04:43อีกอันนึงเขาให้บริหาร
00:04:45บริหารลูกตาเหมือนโยคะ
00:04:47มองบน มองล่าง มองซ้าย มองขวา // มองให้หมดทุกทิศทาง
00:04:50ใช่ มองซ้าย มองขวา มองบน ลงล่าง
00:04:53เพราะว่าอาจจะมีวิธีการใช้คืออาจจะเอาแบบพวก
00:04:56ประคบอุ่นๆที่ลูกตาบนก็ช่วยได้
00:05:00แล้วเราก็จะรู้สึกว่ามันมีเลือดเข้ามาเลี้ยง ผ่อนคลายมากขึ้นนะคะ
00:05:04แล้วก็อย่าลืมรับประทานที่ช่วยในการบำรุงสายตา
00:05:11สีส้มๆทั้งหลาย
00:05:13มะละกอ สีๆทั้งหลาย
00:05:15ฟักทอง แครอท พวกนี้ // อ่าใช่
00:05:18เบอร์รี่อีกอันหนึ่งบำรุงสายตา
00:05:20ก็จะช่วยในการป้องกันลดความเสื่อมสภาพของลูกตา
00:05:24เหมาะมากช่วงนี้เพราะว่าทุกคนเนี่ย จับจ้องอยู่กับหน้าจอ
00:05:27แม้กระทั่งคนวัยทำงานก็อาจจะแบบหน้าจอคอม
00:05:30หน้ามือถือ
00:05:32เพราะฉะนั้นก็ต้องดูแลถนอมสายตา
00:05:34เอาไว้จะได้ไม่เกิดโรคเกี่ยวกับทางตามากมายขึ้น
00:05:36ที่เราได้กล่าวไปนะคะ
00:05:38ช่วงแรกผ่านไปเรียบร้อย ช่วงหน้านี่อินเทรนอีกแล้ว