- คำถาม:
- จะดูแลสเตมเซลล์ในร่างกายให้อยู่ได้นานขึ้นได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- โดยการนอนให้ตรงเวลา (ก่อน 23:00 น.) เพื่อให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนซ่อมแซมเซลล์ได้เต็มที่ การกินอาหารที่มีโปรตีนสูง ลดน้ำตาล ดื่มกาแฟหลังอาหารแทนตอนท้องว่าง และออกกำลังกายแบบสมดุล 3-5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อลดความเครียดและเพิ่มการนอนหลับลึก
"STEM CELLS " ความหวังใหม่ของการรักษา นวัตกรรมที่ต่อชีวิตได้?! I On the way With Chom EP.9
จากช่อง:LifeDot
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:28:31เนี่ยอยู่กับเราไปนานๆยังไงดีคะคุณหมอก็
00:28:34คือ 1 ก็คือการนอนหลับค่ะการนอสำคัญมาก
00:28:37เลยเราต้องแบบเริ่มมาตั้งหมุดตัวเองค่ะ
00:28:39ว่าเอ้ยโกสฮอร์โมนมันสร้างตอน 22:00 นนะ
00:28:41เป็นไปได้ไหมที่เราสามารถที่จะแบบเริ่ม
00:28:43นอนก่อนเที่ยงคน 23:00 นก็ยังดีอย่างน้อย
00:28:46เราได้โกทฮอร์โมนวันละ 2-3 ชั่วโมงแล้วก็
00:28:49มากกว่านั้นคือถ้าเรานอนเร็วหลับสนิทด้วย
00:28:51เดี๋ยวนี้มันมีอุปกรณ์ช่วยพวกสวต่างๆก็มา
00:28:54จับดูซิว่าเรา EP Sleep อ่ะเพียงพอหรือ
00:28:56ยังเอ่อควรจะได้กี่รอบคะสต่อคอ่าคุรจะได้
00:28:59อย่างน้อยถ้าเอาแบบพอใช้ได้ค่ะคือ 30%
00:29:01ของ Total ที่เรานอนเช่นสมมติว่าคุณชมพู่
00:29:04นอนประมาณสมมติว่าหมอตีสักประมาณ 6
00:29:05ชั่วโมงแล้วกันเนาะอเราได้สัก 2 ชั่วโมง
00:29:07ถือว่าใช้ได้ค่ะแต่ถ้าเพอเฟคเลยต้องได้ Ep
00:29:10Sleep มากกว่า 50% ของการนอนอืใช่หายาก
00:29:14เนาะแต่มันเป็นไปได้นะคะอย่างคุณแม่หมอใน
00:29:16วัย 70 เนี่ยเเใส่นาฬิกาตลอดเวลาเจะวัดเ
00:29:19นอนเวล 6 ชมงเหลับลึก 5 ชมโอหลับลึกมาก
00:29:23ใช่ก็เราก็จะรู้สึกเลยว่าเออเขาจะไม่ค่อย
00:29:25ป่วยค่ะผิวก็จะดีไม่มี
00:29:29น้ำกระพเป็นแบบนั้นคือ 1 การนอคือสุภาพ
00:29:33มากๆค่ะอันนี้เดี๋ยวนี้มันปรับได้เราไปดู
00:29:35ไเอ๊ะเราทำอะไรก่อนนอนนะทำให้สมองเรายัง
00:29:38คงตื่นอยู่เช่นบางทีแบบยังอชลเอของอยู่
00:29:41หรือดูหนังแบบบูเลือดสาตื่นเต้นสืบสวนสอ
00:29:45สวนทำให้สมองของเราซิกซ้ายมัน al ตลอด
00:29:47เวลาเราก็จะเปลี่ยนเป็นแบบฟังเพลงมหรือ
00:29:50ถ้าใครเป็นสายธรรมะก็สวนสมาธิหรืออ่าน
00:29:53หนังสือเบาๆก่อนนอนก็เป็นการรีกทำให้สมอง
00:29:55เราเนี่ยไม่ al แล้วก็จะ EP Sleep มาก
00:29:57ขึึ้นได้มีอะไรคะชลอชลออาหารอาหารก็สำคัญ
00:30:01ก็กลับไปเรื่องเดิมเลยค่ะว่าเราต้องกิน
00:30:03แบบ ow ขับชูการค่ะเพราะเซลล์เนี่ยเขาไม่
00:30:06ชอบเรื่องของแป้งน้ำตาลถ้าเรารู้สึกว่า
00:30:08ฉันไม่อยากป่วยฉันไม่อยากเป็นโรคร้ายไม่
00:30:10อยากติดเตียงอยากแข็งแรงตลอดไปอยากแบบ
00:30:13อยู่เป็นอมตะแบบยังคงความหนุ่มความสาวก็
00:30:16กินแป้งให้น้อยกินน้ำตาลให้น้อยใช่ถ้าเรา
00:30:19อยากทานก็เช้ากลางวันได้แต่เมื่อเย็น
00:30:21พยายามรดขาบทำเป็นโปรตีนไปเลยจะเป็น
00:30:23โปรตีนเชคหรือจะเป็นจากเนื้อปลาเนื้อไก่
00:30:26ได้หมดเลยอันนี้ก็แนะนำแล้วก็สำคัญอีกอัน
00:30:28นึงค่ะก็คือเรื่องเครื่องดื่มคือบางหลาย
00:30:31คนจะมีความเข้าใจไปอีกรูปแบบนึงค่ะว่า
00:30:33เฮ้ยเราตื่นมางั้นฉันกินกาแฟก่อนเลยจัด
00:30:36เข้าไปแต่เราลืมไปว่าการที่เรากินกาแฟดำ
00:30:38ต่อเนื่องเนี่ยแบบที่ท้องว่างไอ้
00:30:40จุลินทรียตัวดีของเราเนี่ยก็จะหายไป
00:30:42โปรไบโอติกมันตายร่างกายจะเกิดเป็นกรดพอ
00:30:44กรดเสร็จปุ๊บเซลล์ของเรานี่แหละค่ะจะ
00:30:46เสื่อมเร็วมากอนั้นคือสิ่งที่เราอาจจะทำ
00:30:48ร้ายตัวเองโดยที่ไม่รู้ตัวอาจจะเป็น
00:30:50เปลี่ยนเป็นกาแฟหลังอาหารได้มยหรือทาน
00:30:53เป็นแบบที่มันมีน้ำตาลน้อยลงอย่างค่ะก็
00:30:55สามารถปรับได้ปิดท้ายคือการออกอกำลังกาย
00:30:58แล้วก็เรื่องความเครียดค่ะคุณหมอคิดว่า
00:31:00ส่วนไหนไลฟ์สไตล์เนี่ยเราจะมีการออกกำลัง
00:31:01กายเติมอยู่ในชีวิตประจำวันอยู่แล้วเนาะ
00:31:03แต่แค่ไปดูเรื่องของความไม่มากเกินไปบาง
00:31:06คนแบบออกแบบหมอเคยเจอบางคน 7 วันค่ะคุณ
00:31:08ชมพู่คือมันก็หนักไปมันทำให้ร่างกายสตส
00:31:10คือสุดท้ายทุกอย่างต้องสายกลาง 3-5 วัน
00:31:13ต่อสัปดาห์พอแล้วแต่ไม่ใช่แบบอยู่ฟิตเนส
00:31:15ทั้งวันทั้งคืนบางทีมันก็เยอะไปร่างกาย
00:31:17มันมันสตสเกินอันนี้ก็ต้องไปหาแบบกิจกรรม
00:31:20ผ่อนคลายที่มันรีกเดือนนึงเราไปเที่ยวสัก
00:31:22รอบเพื่อทำให้ออกกำลังกายก็เป็นการรีแลก
00:31:24บวกกับการพักผ่อนอันนี้เป็นการดูแลสชมว่า
00:31:27ในฐานะคนที่ก็สนใจจเรื่องสุขภาพนะคะชมว่า
00:31:30สิ่งที่ manage ยากที่สุดก็คือสตสสตสเนาะ
00:31:33ใช่จริงค่ะส่วนใหนี้หมอก็จะแดวใค่ว่าแบบ
00:31:36คือสมองเรามี 2 ซีกมีซ้ายกับขวาซ้ายจะ
00:31:39เป็นโลจิบางคนสตสเรื่องงานคือมีอะไรทำ
00:31:42เยอะก็เครียดแต่ซีกขวาคือเรื่องบันเทิง
00:31:44เราจะลองโหลดจากซ้ายไปเป็นขวาแทนได้ไหม
00:31:47อะไรที่เป็นขวาคือได้หมดเลยที่ทำให้เรา
00:31:48รีกมากขึ้นเช่นแบบวาดภาพระบายสีฟังเพลงดู
00:31:53หนังตลกอ่านหนังสือที่เบาสมองนาสมาธิสวด
00:31:56มนต์หรือฟังเพลงผ่อนคลายหรือไปร้องเพลงก็
00:31:59ได้ออันนี้คือการใช้สมองซิซที่ดีที่สุดทำ
00:32:01ให้เรารีกหรือหลงลืมเรื่องความเครียดไป
00:32:03บ้างอืออันนี้ก็สามารถช่วยได้บ้างเพราะ
00:32:06บางทีชมจะนอนชมยังฟังพสที่แบบเนี่ยฟัง
00:32:09อย่างเงี้ยฟังเรื่องแบบอย่างเงี้ยที่มัน