00:00:00 → 00:00:02[เพลง]
00:00:02 → 00:00:05your Listening to พญาไทเฮิร์ทแฟกซ์
00:00:05 → 00:00:09podcast สุขภาพจากโรงพยาบาลพญาไทที่จะพา
00:00:09 → 00:00:12คุณไปรู้จักร่างกายตัวเองในแง่มุมที่คุณ
00:00:12 → 00:00:14อาจไม่เคยรู้มาก่อน
00:00:14 → 00:00:20[เพลง]
00:00:20 → 00:00:23สวัสดีค่ะหมอเพื่อนค่ะแพทย์หญิงกอบกุลยา
00:00:23 → 00:00:26จึงประเสริฐศรีผู้อำนวยการศูนย์พรีเมียร์
00:00:26 → 00:00:28รัตน์เซ็นเตอร์โรงพยาบาลพญาไท 2 ค่ะวัน
00:00:28 → 00:00:32นี้เราจะร่วมพูดคุยกันในเรื่องของลำไส้ลำ
00:00:32 → 00:00:35ไส้เป็นสิ่งที่ทุกคนมองข้ามมากที่สุดแต่
00:00:35 → 00:00:37จริงๆแล้วลำไส้เนี่ยเขาเปรียบเสมือนสมอง
00:00:37 → 00:00:40ที่ 2 ของมนุษย์ความงามที่แท้จริงของคน
00:00:40 → 00:00:44เราเนี่ยนะคะงามที่ดีงามที่สวยเนี่ยจะ
00:00:44 → 00:00:47ต้องสวยไปถึงลำไส้ศาสตราจารย์ไมเคิลกชร
00:00:47 → 00:00:49ค่ะผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาทวิทยาของ
00:00:49 → 00:00:53มหาวิทยาลัยโคลัมเบียค่ะได้กล่าวไว้ว่าลำ
00:00:53 → 00:00:56ไส้เปรียบเสมือนสมองที่ 2 ของมนุษย์เพราะ
00:00:56 → 00:00:59ว่ามีระบบประสาทและโครงข่ายที่ซับซ้อนลอง
00:00:59 → 00:01:01มาจากสมองเพราะเขามี
00:01:01 → 00:01:04entry Nova System หมายความว่าเป็น
00:01:04 → 00:01:06โครงข่ายประสาทที่อยู่ที่ผนังของลำไส้
00:01:06 → 00:01:10สั่งการตัวเองได้คิดเป็นมีอารมณ์เป็นนะคะ
00:01:10 → 00:01:14สังเกตว่าเวลาที่เรารู้สึกเครียดมีอารมณ์
00:01:14 → 00:01:16ที่ค่อนข้างเครียดนะคะบางคนจะรู้สึกว่า
00:01:16 → 00:01:20เริ่มมีแก๊สในกระเพาะนะคะลำไส้คร่าวๆนั่น
00:01:20 → 00:01:22เป็นเพราะเพราะว่าลำไส้เป็นส่วนหนึ่งที่
00:01:22 → 00:01:26สำคัญค่ะสุขภาพลำไส้ที่ดีจะส่งผลกับร่าง
00:01:26 → 00:01:28กายของเราอย่างไรบ้างสังเกตง่ายๆเลยนะคะ
00:01:28 → 00:01:32ถ้าใครขับถ่ายดีนะคะมักจะมีผิวที่ดีแต่
00:01:32 → 00:01:35สำหรับลำไส้แล้วนอกจากการย่อยแล้วการดูด
00:01:35 → 00:01:38ซึมเขาสามารถช่วยร่างกาย 5 อย่างดังนี้
00:01:38 → 00:01:41ค่ะอันดับแรกคือแม้ว่าเรารับประทานอาหาร
00:01:41 → 00:01:44ที่มากมายสักเพียงใดแต่จุลินทรีย์ในลำไส้
00:01:44 → 00:01:47ไม่ดีการสร้างวิตามินบี 1 บี 6 บี 12
00:01:47 → 00:01:51โฟลิควิตามินเคก็จะน้อยลงไปด้วยเพราะ
00:01:51 → 00:01:54จุลินทรีย์ในลำไส้เขามีหน้าที่ในการอำนวย
00:01:54 → 00:01:56การสร้างวิตามินเหล่านั้นที่คุณหมอกล่าว
00:01:56 → 00:02:00ไปค่ะ 2 เลยค่ะคือในเรื่องของสกินนะคะผิว
00:02:00 → 00:02:04ของเราจะดีได้สมดุลในลำไส้ก็ต้องดีเป็น
00:02:04 → 00:02:07เรื่องของการ Brain สกิน Active นะคะถ้า
00:02:07 → 00:02:10เรามีลำไส้ที่ดีสมดุลสารสื่อประสาทสมอง
00:02:10 → 00:02:13ที่ดีก็จะส่งผลให้ผิวเราดีตามมาซึ่งเป็น
00:02:13 → 00:02:16ที่มาของคำว่างามไส้นั่นเองค่ะอันดับ 3
00:02:16 → 00:02:20ค่ะในเรื่องของภูมิคุ้มกันที่มาจากลำไส้
00:02:20 → 00:02:23เซลล์ภูมิคุ้มกันที่สำคัญนะคะหรือว่า
00:02:23 → 00:02:26antibody นะคะ 70% สร้างจากต่อมน้ำ
00:02:26 → 00:02:28เหลืองที่เขาฝังอยู่บริเวณผนังลำไส้ของ
00:02:28 → 00:02:32เราค่ะอันดับที่ 4 ค่ะการควบคุมความหิว
00:02:32 → 00:02:35อิ่มของมนุษย์ค่ะสร้างจากลำไส้เช่นเดียว
00:02:35 → 00:02:38กันเพราะจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ดีจะสามารถ
00:02:38 → 00:02:42สร้าง Short chain fatty Acid หรือกรด
00:02:42 → 00:02:46ไขมันขนาดสั้นเช่นวิวที่เลทอะซิเต็ดซึ่ง
00:02:46 → 00:02:49สิ่งเหล่านี้จะขึ้นไปสั่งการที่สมองให้
00:02:49 → 00:02:52เรารู้สึกว่าอิ่มง่ายขึ้นในคนที่มี
00:02:52 → 00:02:55จุลินทรีย์ในลำไส้ที่ดีนะคะส่วนใครที่มี
00:02:55 → 00:02:57จุลินทรีย์ในลำไส้ไม่ดีเขาก็จะหิวบ่อย
00:02:57 → 00:03:00ขึ้นค่ะสุดท้ายเป็นเรื่องของอารมณ์ค่ะ
00:03:00 → 00:03:03เพราะว่าสมองของเราเชื่อมต่อกับลำไส้และ
00:03:03 → 00:03:06ลำไส้เองก็ยังสามารถสร้างสรรค์ความสุขที่
00:03:06 → 00:03:09เรียกว่าซีโรโตนินทำให้เรามีสมดุลอารมณ์
00:03:09 → 00:03:13ที่มีความสุขได้เช่นเดียวกันค่ะการดูแลลำ
00:03:13 → 00:03:16ไส้ให้สุขภาพดีตั้งแต่ภายในลำไส้ออกมา
00:03:16 → 00:03:19ข้างนอกนะคะก่อนอื่นเราต้องรู้ก่อนว่า
00:03:19 → 00:03:22เวลาที่เราอยู่ในท้องของคุณพ่อคุณแม่
00:03:22 → 00:03:24เนี่ยจุลินทรีย์ในลำไส้เราคือซีโร่ค่ะ
00:03:24 → 00:03:28สภาวะไร้จุลินทรีย์แต่เราคลอดออกมาได้ 2
00:03:28 → 00:03:31ชั่วโมงจุลินทรีย์จะมากขึ้นเป็น 10,000
00:03:31 → 00:03:35ล้านตัวมาจากคนที่จับเราคนแรกน้ำนมของคุณ
00:03:35 → 00:03:38แม่ที่ดื่มเสื้อผ้าที่เราสวมใส่แล้วผ่าน
00:03:38 → 00:03:41ไป 1 อาทิตย์เราจะมี 100 ล้านๆตัวค่ะ
00:03:41 → 00:03:45เพราะฉะนั้นเรามีหน้าที่ทำให้ 100 ล้านๆ
00:03:45 → 00:03:48ตัวที่เรามีเนี่ยเป็นชนิดที่ดีมากกว่า
00:03:48 → 00:03:50ชนิดที่แย่นะคะความเครียดเมื่อเริ่มมา
00:03:50 → 00:03:54จุลินทรีย์ตัวร้ายจะเริ่มเยอะขึ้นการพัก
00:03:54 → 00:03:57ผ่อนที่น้อยจะทำให้จุลินทรีย์ตัวดีเราลด
00:03:57 → 00:04:00ลงเช่นเดียวกันเพราะฉะนั้นการออกกำลังกาย
00:04:00 → 00:04:03จะทำให้จุลินทรีย์ชื่อ antomanticia เป็น
00:04:03 → 00:04:07ตัวที่จะทำให้ Fat หรือว่าไขมันเราลดลง
00:04:07 → 00:04:10เนี่ยเขาออกมามากขึ้นการนอนดีออกกำลังกาย
00:04:10 → 00:04:14ดีนะคะอารมณ์ดีรวมถึงอาหารที่ดีจะทำให้
00:04:14 → 00:04:17จุลินทรีย์ในลำไส้เรามีตัวดีมากขึ้นตัว
00:04:17 → 00:04:19ที่สามารถมีจุลินทรีย์ในลำไส้เยอะนะคะจะ
00:04:19 → 00:04:21เป็นอาหารอาหารประเภทที่มีการหมัก
00:04:21 → 00:04:24โยเกิร์ตนะคะโยเกิร์ตนี้ก็จะมีประมาณ
00:04:24 → 00:04:281000-10,000 ล้านตัวใน 1 ถ้วยนะคะนัตโตะ
00:04:28 → 00:04:30เนี่ยจะเป็นตัวที่มีมากที่สุดถั่วเน่า
00:04:30 → 00:04:33ญี่ปุ่นนะคะคือใน 1 ถ้วยเล็ก 100 กรัมเขา
00:04:33 → 00:04:36มีถึง 10,000 ล้านตัวค่ะเพราะฉะนั้นความ
00:04:36 → 00:04:39สม่ำเสมอของการทานอาหารที่มีจุลินทรีย์
00:04:39 → 00:04:43ตัวดีก็สำคัญและอย่าลืมเปลี่ยนชนิดสลับ
00:04:43 → 00:04:45สับเปลี่ยนเพื่อที่เราจะได้จุลินทรีย์
00:04:45 → 00:04:47หลากหลายชนิดมาช่วยร่างกายเราด้วยค่ะ
00:04:47 → 00:04:50สำหรับใครที่ชอบฟังเรื่องราวสุขภาพใกล้
00:04:50 → 00:04:54ตัวในทุกแง่มุมแบบนี้ค่ะติดตามได้ในพญาไท
00:04:54 → 00:04:57podcast นะคะสำหรับวันนี้คุณหมอเพื่อนขอ
00:04:57 → 00:05:00อนุญาตลาไปก่อนสวัสดีค่ะ
00:05:00 → 00:05:01[เพลง]
00:05:01 → 00:05:03[ปรบมือ]
00:05:03 → 00:05:06[เพลง]