- คำถาม:
- คุณภาพการนอนหลับขึ้นอยู่กับปัจจัยอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- คุณภาพการนอนหลับขึ้นอยู่กับ 3 ปัจจัย ได้แก่ ปริมาณการนอน (7-9 ชั่วโมง), คุณภาพการนอนในแต่ละระยะ (เช่น หลับลึก), และการนอนตรงตามนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ซึ่งสำคัญกว่าเวลาที่นอน
เสพข่าวจากสื่อ ทำอย่างไรให้ผู้สูงวัยรู้ทัน | โรงหมอ
จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:25:08โมเลกุลมหาวิทยาลัยมหิดลมาเล่าให้ฟังครับ
00:25:12การนอนอย่างมีคุณภาพเนี่ยจริงๆแล้วมันมี
00:25:14องค์ประกอบอยู่ 3 อย่างอันแรกสุดคือระยะ
00:25:17เวลาการนอนระยะเวลาการนอนเนี่ยต้องได้
00:25:20อย่างที่เราชอบรู้จักกันว่าผู้ใหญ่นอน 8
00:25:22ชมงจริงๆมันคือ 7-9 ชมอาจจะมีบางคนนอน 7
00:25:25ช่มได้บางคนนอน 9 ช่วโมงได้อันนี้แล้วแต่
00:25:28บุคคลส่วนเด็กอาจจะต้องการการนอนที่นาน
00:25:30ขึ้นกว่าผู้ใหญ่อย่างวัยรุ่นเนี่ยประมาณ 9
00:25:32ชมงเด็กประถมก็อาจจะประมาณสัก 10 ชั่วโมง
00:25:34เงครับก็จะมากขึ้นไปส่วนผู้สูงวัยเนี่ย
00:25:37อาจจะนอนเหลือประมาณเฉลี่ยประมาณ 7
00:25:39ช่วโมงอันดับแรกของคุณภาพคือปริมาณก่อน
00:25:42ปริมาณต้องได้อันที่ 2 คือคุณภาพในลักษณะ
00:25:45ของการนอนหลับในแต่ละระยะเนี่ยต้องได้ตาม
00:25:48ที่ควรจะเป็นอคือหลายๆคนบอกว่านอนไปต้อง
00:25:518-9 ช่วโมงแล้วรู้สึกว่ายังไม่ค่อยสด
00:25:54ชื่นตื่นมาแล้วยังหัวยังมึนๆนั่นแสดงว่า
00:25:57ปริได้แต่ว่าตัวคุณภาพหรือระยะการนอนต่าง
00:26:00ๆเนี่ยได้ไม่ถึงอย่างที่ควรจะเป็นอ๋อนะ
00:26:03ครับเพราะบางคนมีลักษณะของการนอนที่ผิด
00:26:05ปกติครับอย่างเช่นนอนไปแล้วเหมมีนอนกรน
00:26:08รุนแรงแล้วก็มีหยุดหายใจทำให้ร่างกาย
00:26:11เนี่ยตื่นเป็นระยะๆะในระหว่างการนอนกลาย
00:26:14เป็นว่าเข้าระยะการหลับลึกไม่ได้ซึ่งพอ
00:26:16เข้าระยะหลับลึกไม่ได้ปุ๊บเนี่ยมันนอนก็
00:26:19เหมือนกับไม่ค่อยได้นอนก็เลยว่าตื่นมาตอน
00:26:21เช้าต่อให้นับชั่วโมงการนอนได้ 8-9
00:26:23ชั่วโมงกลายเป็นว่าตื่นแล้วก็ไม่สดชื่นก็
00:26:26คือคุณภาพไม่ได้เพราะฉะนั้นนอกจากเรื่อง
00:26:28ของปริมาณพอนะครับลักษณะคุณภาพการนอนคือ
00:26:31การนอนในแต่ละระยะก็ต้องได้ตามที่ควรจะ
00:26:33เป็นอีกประเด็นนึงครับที่สำคัญมากๆก็คือ
00:26:36เรื่องของนาฬิกาเเรียกว่านาฬิกาชีวิตหรือ
00:26:40นาฬิกาชีวภาพเอ่อสมัยก่อนเราก็ไม่ได้สนใจ
00:26:42ตรงนี้มากนักนะครับเพราะว่าทาง
00:26:44วิทยาศาสตร์เองก็อาจจะยังไม่ได้ศึกษาตรง
00:26:46นี้มากแต่ปัจจุบันเราเราพบว่าร่างกาย
00:26:49มนุษย์เองนะครับไม่ว่าจะเป็นตัวสมองหรือ
00:26:51อวยวะต่างๆเนี่ยมันมีรอบการทำงานของมัน
00:26:54เพราะฉะนั้นถ้าเกิดรอบการทำงานตรงนี้
00:26:56เนี่ยมันเกิดการรวนโดยเฉพาะคนที่นอนดึก
00:26:59บ่อยๆต่อให้เขานอนได้ดีนะครับคือนอนดึก