00:00:00 → 00:00:02 เริ่มคิดวนเมื่อไหร่นะครับหลายๆคนนะครับ

00:00:02 → 00:00:06 บางทีชอบนั่งมือนะเวลาคิดวนหรือเวลาคิดวน

00:00:06 → 00:00:09 เนี่ยชอบม้วนผมดึงผมตัวเองหรือกัดเล็บนะ

00:00:09 → 00:00:11 หรือบางคนจะเริ่มมีอาการปวดหัวเวียนหัว

00:00:11 → 00:00:14 ปวดต้นคอได้เวลาคิดบนอันนี้แล้วแต่คนคุณ

00:00:14 → 00:00:17 ต้องลองสังเกตตัวเองดูนะครับอย่างที่ 3

00:00:17 → 00:00:20 คุณต้องวางแผนนะว่าเมื่อคุณจับสัญญาณว่า

00:00:20 → 00:00:23 ได้ตัวเองคิดวนเนี่ยคุณจะทำอะไรบ้าง 1 2

00:00:23 → 00:00:26 3 4 เขียนออกมาเลยนะครับจะได้ไม่ต้อง

00:00:26 → 00:00:30 คิดเช่นอะไรนะเราเริ่มคิดวนๆเนี่ยเราเรา

00:00:30 → 00:00:33 จะไปเล่นเกมนะเริ่มคิดวนเราจะเปิด tiktok

00:00:33 → 00:00:36 ของหมอเปรมนะฮะเริ่มคิดวนเราจะไปนั่ง

00:00:36 → 00:00:39 สมาธิหรือเราจะไปออกกำลังกายเดินนะครับ

00:00:39 → 00:00:43 กรณีที่เราคิดวนๆเช่นเรื่องเราจะสอบตกมนะ

00:00:43 → 00:00:46 ครับให้เราเขียนมันบนกระดาษนะสมมุติเรา

00:00:46 → 00:00:50 สอบผ่านเป็นยังไงถ้าสอบตกนะครับคุณวางแผน

00:00:50 → 00:00:53 ไว้เลยว่าถ้าสอบตกเนี่ยฉันจะทำยังไงดีมี

00:00:53 → 00:00:56 แพลน 1 2 3 4 คุณก็จะคิดวนน้อยลงเพราะ

00:00:56 → 00:01:00 ว่ามันเขียนมาบนกระดาษนะครับ