00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ

00:00:03 → 00:00:07 พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย

00:00:10 → 00:00:12 ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง

00:00:12 → 00:00:16 5-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ

00:00:16 → 00:00:19 พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว

00:00:19 → 00:00:21 เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก

00:00:21 → 00:00:25 ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป

00:00:25 → 00:00:27 จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ

00:00:27 → 00:00:31 ผู้สูงวัยครับเคยไหมครับค่ำคืนที่ควรจะ

00:00:31 → 00:00:34 เป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนอย่างแท้จริง

00:00:34 → 00:00:36 เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูเตรียมพร้อม

00:00:36 → 00:00:39 สำหรับวันใหม่แต่บางครั้งกลับมีเหตุการณ์

00:00:39 → 00:00:42 ที่ไม่คาดฝันเกิดขึ้นคุณกำลังหลับสบายๆ

00:00:42 → 00:00:45 อยู่ดีๆจู่ๆก็สะดุ้งตื่นขึ้นมาด้วยความตก

00:00:45 → 00:00:48 ใจบางครั้งอาจรู้สึกเหมือนกำลังจะตกจาก

00:00:48 → 00:00:52 ที่สูงหรือบางทีก็มีอาการใจสั่นร่วมด้วย

00:00:52 → 00:00:55 อาการเหล่านี้ทำให้หลายคนเป็นกังวลว่า

00:00:55 → 00:00:57 เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเรามันอันตราย

00:00:57 → 00:01:01 แค่ไหนและที่สำคัญเมื่ออายุมากขึ้นอาการ

00:01:02 → 00:01:04 เหล่านี้มีความหมายอะไรเป็นพิเศษหรือ

00:01:04 → 00:01:07 เปล่าวันนี้เราจะมาเจาะลึกเรื่องนี้กัน

00:01:07 → 00:01:10 ครับเพื่อให้คุณผู้ฟังได้เข้าใจสัญญาณที่

00:01:10 → 00:01:13 ร่างกายกำลังบอกเราและรู้วิธีดูแลตัวเอง

00:01:13 → 00:01:15 ให้มีค่ำคืนที่หลับสบายปลอดภัยและมี

00:01:15 → 00:01:19 คุณภาพครับอาการสะดุ้งตื่นกลางดึกเป็น

00:01:19 → 00:01:21 อาการที่พบได้บ่อยครับและส่วนใหญ่แล้วก็

00:01:21 → 00:01:23 ไม่ได้เป็นอันตรายร้ายแรงอะไรแต่มันเป็น

00:01:23 → 00:01:26 สัญญาณที่บอกว่าการนอนหลับของเราอาจไม่

00:01:26 → 00:01:27 ราบรื่น

00:01:27 → 00:01:30 และในบางกรณีโดยเฉพาะเมื่อมีอาการใจสั่น

00:01:30 → 00:01:33 ร่วมด้วยหรือเกิดขึ้นบ่อยๆก็อาจเป็น

00:01:33 → 00:01:35 สัญญาณเตือนของบางสิ่งบางอย่างที่ต้องใส่

00:01:35 → 00:01:39 ใจครับมาดูกันว่าปัจจัยอะไรบ้างที่อาจ

00:01:39 → 00:01:41 กระตุ้นให้เกิดอาการสะดุ้งตื่นและใจสั่น

00:01:42 → 00:01:44 นี้ขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมาก

00:01:44 → 00:01:45 ขึ้น

00:01:45 → 00:01:49 ครับ 1 ความเครียดวิตกกังวลตัวร้ายที่ตาม

00:01:49 → 00:01:53 หลอกหลอนแม้ในฝันสิ่งแรกที่มักเป็นสาเหตุ

00:01:53 → 00:01:56 ของอาการสะดุ้งตื่นและรบกวนการนอนหลับก็

00:01:56 → 00:01:59 คือความเครียดและความวิตกกังวลครับในวัย

00:01:59 → 00:02:02 สูงอายุแม้ชีวิตจะดูสงบลงแต่หลายท่านก็

00:02:02 → 00:02:05 ยังมีความกังวลต่างๆทั้งเรื่องสุขภาพ

00:02:05 → 00:02:08 เรื่องลูกหลานหรือเรื่องการเปลี่ยนแปลงใน

00:02:08 → 00:02:10 ชีวิตความเครียดเหล่านี้ไม่ได้หายไปแค่

00:02:11 → 00:02:13 ตอนที่เราหลับนะครับแต่มันสามารถตามเรามา

00:02:13 → 00:02:17 ได้ถึงในความฝันเมื่อเราเครียดร่างกายจะ

00:02:17 → 00:02:19 หลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมาซึ่งส่งผล

00:02:20 → 00:02:22 กระทบต่อระบบประสาททำให้เรานอนหลับได้ไม่

00:02:22 → 00:02:25 สนิทและมีแนวโน้มที่จะฝันร้ายมากขึ้นครับ

00:02:25 → 00:02:28 ความฝันที่น่าตกใจเช่นฝันว่าตกจากที่สูง

00:02:28 → 00:02:31 หรือฝันว่ากำลังเผชิญอันตรายสามารถ

00:02:31 → 00:02:33 กระตุ้นให้สมองสั่งการให้กล้ามเนื้อเกิด

00:02:33 → 00:02:35 การหดเกร็งอย่างกะทันหันทำให้เราสะดุ้ง

00:02:35 → 00:02:38 ตื่นขึ้นมาด้วยความตกใจพร้อมกับอาการใจ

00:02:38 → 00:02:41 สั่นหัวใจเต้นเร็วเพราะร่างกายอยู่ในภาวะ

00:02:41 → 00:02:45 ตื่นตัวฉับพลันในผู้สูงอายุร่างกายอาจตอบ

00:02:45 → 00:02:47 สนองต่อความเครียดได้ไม่ดีเท่าตอนหนุ่ม

00:02:47 → 00:02:50 สาวการจัดการกับความเครียดจึงสำคัญอย่าง

00:02:50 → 00:02:53 ยิ่งครับลองหาวิธีผ่อนคลายที่เหมาะกับตัว

00:02:53 → 00:02:57 เองเช่นการทำสมาธิการฝึกหายใจลึกๆการฟัง

00:02:57 → 00:03:00 เพลงบรรเลงสบายๆหรือการพูดคุยระบายความ

00:03:00 → 00:03:03 รู้สึกกับคนที่ไว้ใจการลดความเครียดลงจะ

00:03:03 → 00:03:06 ช่วยให้สมองได้พักผ่อนอย่างแท้จริงและลด

00:03:06 → 00:03:08 โอกาสที่จะเกิดฝันร้ายหรืออาการสะดุ้ง

00:03:08 → 00:03:10 ตื่นกลางดึก

00:03:10 → 00:03:14 ครับ 2 คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ตัวกระตุ้นที่

00:03:14 → 00:03:17 ซ่อนอยู่ในเครื่องดื่มโปรดสิ่งที่เราดื่ม

00:03:17 → 00:03:20 ก็ส่งผลต่อการนอนหลับได้เช่นกันครับโดย

00:03:20 → 00:03:22 เฉพาะเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน

00:03:22 → 00:03:26 และแอลกอฮอล์แม้จะเป็นเครื่องดื่มยอดนิยม

00:03:26 → 00:03:28 แต่เมื่อดื่มในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมก็

00:03:28 → 00:03:32 สามารถรบกวนค่ำคืนของเราได้ครับคาเฟอีน

00:03:32 → 00:03:36 ที่เราดื่มในชากาแฟหรือน้ำอัดลมมีฤทธิ์

00:03:36 → 00:03:38 กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทำให้เรารู้สึก

00:03:38 → 00:03:41 ตื่นตัวซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการในตอน

00:03:41 → 00:03:44 กลางวันแต่เมื่อถึงเวลานอนคาเฟอีนก็ยังคง

00:03:44 → 00:03:47 ออกฤทธิ์อยู่ทำให้หลับยากหลับไม่ลึกและ

00:03:47 → 00:03:50 ร่างกายอาจเกิดการกระตุกหรือสะดุ้งตื่น

00:03:50 → 00:03:53 ได้ครับในผู้สูงอายุร่างกายใช้เวลาในการ

00:03:53 → 00:03:56 กำจัดคาเฟอีนนานขึ้นผลกระทบจึงอยู่นาน

00:03:56 → 00:04:00 กว่าในคนหนุ่มสาวส่วนแอลกอฮอล์แม้บางคนจะ

00:04:00 → 00:04:02 รู้สึกว่าช่วยให้หลับง่ายขึ้นในช่วงแรก

00:04:02 → 00:04:05 แต่จริงๆแล้วแอลกอฮอล์ทำให้คุณภาพการนอน

00:04:05 → 00:04:09 แย่ลงอย่างมากครับมันรบกวนวงจรการนอนหลับ

00:04:09 → 00:04:11 ตามธรรมชาติทำให้เราหลับไม่ลึกตื่นกลาง

00:04:11 → 00:04:14 ดึกได้ง่ายและอาจมีอาการใจสั่นร่วมด้วย

00:04:14 → 00:04:17 เมื่อร่างกายเริ่มขับแอลกอฮอล์ออกไปครับ

00:04:17 → 00:04:20 ดังนั้นเพื่อให้ได้ค่ำคืนที่หลับสบายควร

00:04:20 → 00:04:22 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตั้ง

00:04:22 → 00:04:24 แต่ช่วงบ่ายเป็นต้นไปและควรหลีกเลี่ยง

00:04:24 → 00:04:26 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงใกล้เวลานอน

00:04:26 → 00:04:29 อย่างเด็ดขาดนะครับลองเปลี่ยนมาดื่มนม

00:04:29 → 00:04:32 อุ่นๆชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนเช่นชา

00:04:32 → 00:04:35 คาโมไมลซึ่งช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและนอน

00:04:35 → 00:04:38 หลับได้ดีขึ้นครับการเลือกเครื่องดื่มที่

00:04:38 → 00:04:40 เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายได้เตรียมพร้อม

00:04:41 → 00:04:43 สำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

00:04:43 → 00:04:47 ครับ 3 ภาวะหยุดหายใจขณะหลับไผ่เงียบที่

00:04:47 → 00:04:50 ทำให้สะดุ้งตื่นพร้อมกับใจสั่นอาการ

00:04:50 → 00:04:53 สะดุ้งตื่นและใจสั่นกลางดึกอาจเป็นสัญญาณ

00:04:53 → 00:04:55 เตือนของภาวะที่อันตรายอย่างยิ่งนั่นคือ

00:04:55 → 00:04:58 ภาวะหยุดหายใจขณะหลับครับภาวะนี้พบได้

00:04:58 → 00:05:01 บ่อยขึ้นในผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำ

00:05:01 → 00:05:04 หนักเกินหรือมีปัญหาเกี่ยวกับทางเดินหาย

00:05:04 → 00:05:07 ใจในระหว่างการนอนหลับทางเดินหายใจส่วนบน

00:05:07 → 00:05:11 ของผู้ป่วยภาวะนี้จะตีบแคบลงหรืออุดตัน

00:05:11 → 00:05:13 เป็นพักๆทำให้การหายใจหยุดชะงักเป็นช่วง

00:05:13 → 00:05:17 สั้นๆระดับออกซิเจนในเลือดจะลดต่ำลงสมอง

00:05:17 → 00:05:20 จะรับรู้ถึงความผิดปกติและสั่งการให้ร่าง

00:05:20 → 00:05:22 กายตื่นขึ้นมาเพื่อกลับมาหายใจอีกครั้ง

00:05:22 → 00:05:24 ซึ่งกระบวนการนี้เองที่ทำให้เกิดอาการ

00:05:24 → 00:05:27 สะดุ้งตื่นหายใจเฮือกตัวกระตุกหรือรู้สึก

00:05:28 → 00:05:31 เหมือนสำลักการสะดุ้งตื่นนี้มักมาพร้อม

00:05:31 → 00:05:34 กับอาการใจสั่นหัวใจเต้นเร็วเพราะร่างกาย

00:05:34 → 00:05:37 กำลังพยายามปรับตัวกับภาวะขาดออกซิเจนและ

00:05:37 → 00:05:40 อยู่ในสภาวะตกใจกลัวโดยไม่รู้ตัวอาการ

00:05:40 → 00:05:43 เหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำๆตลอดทั้งคืนทำให้ผู้

00:05:43 → 00:05:46 ป่วยพักผ่อนไม่เพียงพอแม้จะรู้สึกว่าหลับ

00:05:46 → 00:05:50 ไปนานภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นเรื่องที่

00:05:50 → 00:05:53 อันตรายและไม่ควรมองข้ามนะครับเพราะหาก

00:05:53 → 00:05:55 ปล่อยปล่อยทิ้งไว้เรื้อรังจะเพิ่มความ

00:05:55 → 00:05:59 เสี่ยงของโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงโรค

00:05:59 → 00:06:02 หัวใจขาดเลือดโรคหลอดเลือดสมองเบาหวาน

00:06:02 → 00:06:06 หรือแม้กระทั่งภาวะสมองเสื่อมได้หากคุณ

00:06:06 → 00:06:09 ผู้ฟังหรือคนใกล้ชิดมีอาการนอนกรนเสียง

00:06:09 → 00:06:11 ดังผิดปกติมีช่วงที่การหายใจหยุดไปเป็น

00:06:11 → 00:06:14 พักๆสะดุ้งตื่นกลางดึกพร้อมกับอาการใจ

00:06:14 → 00:06:16 สั่นหรือรู้สึกอ่อนเพลียง่วงนอนมากผิด

00:06:17 → 00:06:20 ปกติในเวลากลางวันควรรีบปรึกษาแพทย์ผู้

00:06:20 → 00:06:22 เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อทำการตรวจ

00:06:22 → 00:06:25 ครับการวินิจฉัยและรักษาภาวะนี้อย่างถูก

00:06:25 → 00:06:28 ต้องจะช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อันตราย

00:06:28 → 00:06:30 และทำให้คุณกลับมามีคุณภาพการนอนหลับที่

00:06:30 → 00:06:32 ดีได้อย่างแท้จริง

00:06:32 → 00:06:36 ครับคุณผู้ฟังทุกท่านครับอาการสะดุ้งตื่น

00:06:36 → 00:06:38 และใจสั่นขณะหลับอาจดูเป็นเรื่องเล็กน้อย

00:06:38 → 00:06:41 ที่เกิดขึ้นได้แต่เมื่อเกิดขึ้นบ่อยๆหรือ

00:06:41 → 00:06:44 มีอาการอื่นๆร่วมด้วยโดยเฉพาะเมื่ออายุ

00:06:44 → 00:06:48 มากขึ้นอย่าวางใจและอย่าละเลยนะครับร่าง

00:06:48 → 00:06:50 กายของเรากำลังพยายามบอกอะไรบางอย่างกับ

00:06:50 → 00:06:53 เราสัญญาณเหล่านี้อาจเป็นเพียงเพียงผลจาก

00:06:53 → 00:06:55 ความเครียดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมหรืออาจ

00:06:55 → 00:06:57 เป็นสัญญาณเตือนของโรคร้ายแรงอย่างภาวะ

00:06:58 → 00:07:00 หยุดหายใจขณะหลับหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

00:07:00 → 00:07:04 และระบบประสาทอื่นๆสิ่งสำคัญที่สุดคือการ

00:07:04 → 00:07:06 สังเกตอาการของตัวเองอย่างละเอียดและไม่

00:07:06 → 00:07:09 ลังเลที่จะไปปรึกษาแพทย์ครับการเล่าอาการ

00:07:09 → 00:07:12 ให้แพทย์ฟังอย่างครบถ้วนเช่นอาการเกิด

00:07:12 → 00:07:14 ขึ้นบ่อยแค่ไหนมีอาการอื่นๆร่วมด้วยหรือ

00:07:14 → 00:07:18 ไม่มีโรคประจำตัวหรือรับประทานยาอะไรอยู่

00:07:18 → 00:07:21 จะช่วยให้แพทย์สามารถวินิจฉัยและให้คำแนะ

00:07:21 → 00:07:24 นำที่ถูกต้องและเหมาะสมกับสภาวะของคุณที่

00:07:24 → 00:07:28 สุดการดูแลสุขภาพในวัยสูงอายุคือการใส่ใจ

00:07:28 → 00:07:30 กับทุกรายละเอียดครับการนอนหลับอย่างมี

00:07:30 → 00:07:33 คุณภาพคือพื้นฐานสำคัญของสุขภาพที่ดีทั้ง

00:07:33 → 00:07:36 กายและใจการตระหนักรู้ถึงสาเหตุของอาการ

00:07:37 → 00:07:39 สะดุ้งตื่นและใจสั่นและการแก้ไขที่ต้น

00:07:39 → 00:07:42 เหตุจะช่วยให้คุณกลับมามีค่ำคืนที่หลับ

00:07:42 → 00:07:45 สบายตื่นเช้ามาด้วยความสดชื่นพร้อมใช้

00:07:45 → 00:07:47 ชีวิตในวัยเก่าได้อย่างเต็มที่และมีความ

00:07:47 → 00:07:51 สุขครับขอเป็นกำลังใจให้คุณผู้ฟังทุกท่าน

00:07:51 → 00:07:54 มีสุขภาพที่แข็งแรงและมีค่ำคืนแห่งการพัก

00:07:54 → 00:07:57 ผ่อนที่ดีตลอดไปนะครับอย่าลืมรักและใส่ใจ

00:07:57 → 00:08:01 ร่างกายตัวเองเสมอครับหากคุณชอบพดcส.นี้

00:08:01 → 00:08:05 อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคน

00:08:05 → 00:08:08 ในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่ง

00:08:08 → 00:08:11 ปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณ

00:08:11 → 00:08:15 ค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่

00:08:15 → 00:08:19 ในตอนหน้าสวัสดีครับ