00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่

00:00:04 → 00:00:07 จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา

00:00:10 → 00:00:13 ประมาณ 5-10 นาทีวันนี้เราจะมาคุยกันถึง

00:00:14 → 00:00:17 เรื่องเมื่อคุณแก่ตัวลงตื่นมาปัสสาวะกลาง

00:00:17 → 00:00:20 ดึกหายขาดได้แค่ทำ 3 อย่างนี้โดยเฉพาะ

00:00:20 → 00:00:23 อย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้นปัญหาการตื่นมา

00:00:23 → 00:00:26 ปัสสาวะกลางดึกซึ่งมันส่งผลกระทบต่อการ

00:00:26 → 00:00:28 พักผ่อนและคุณภาพชีวิตของเราอย่างมากเลย

00:00:29 → 00:00:29 ที

00:00:30 → 00:00:32 ลองคิดดูครับว่าการที่เราต้องลุกขึ้นมา

00:00:32 → 00:00:35 เข้าห้องน้ำหลายๆครั้งต่อคืนมันทำให้เรา

00:00:35 → 00:00:38 นอนหลับไม่สนิทพักผ่อนไม่เพียงพอตื่นเช้า

00:00:38 → 00:00:41 มาก็รู้สึกอ่อนเพลียไม่สดชื่นซึ่งอาการ

00:00:41 → 00:00:44 เหล่านี้ส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจของ

00:00:44 → 00:00:48 เราในระยะยาวนะครับแต่ข่าวดีก็คือเรา

00:00:48 → 00:00:50 สามารถจัดการกับปัญหานี้ได้ด้วยการปรับ

00:00:50 → 00:00:53 เปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างซึ่งผมจะมาแนะนำ 3

00:00:53 → 00:00:55 เทคนิคสำคัญในวันนี้

00:00:55 → 00:00:59 ครับเทคนิคที่ 1 ปรับพฤติกรรมการดื่มดื่ม

00:00:59 → 00:01:02 น้ำเรื่องแรกที่อยากให้ทุกคนใส่ใจก็คือ

00:01:02 → 00:01:05 เรื่องของน้ำดื่มครับหลายคนอาจจะคิดว่า

00:01:05 → 00:01:08 การดื่มน้ำเยอะๆเป็นเรื่องดีต่อสุขภาพ

00:01:08 → 00:01:11 ซึ่งก็ถูกครับแต่สำหรับผู้สูงอายุแล้วการ

00:01:11 → 00:01:14 ดื่มน้ำในปริมาณที่มากเกินไปโดยเฉพาะใน

00:01:14 → 00:01:17 ช่วงเย็นและก่อนนอนอาจเป็นสาเหตุหลักที่

00:01:17 → 00:01:20 ทำให้ต้องตื่นมาปัสสาวะกลางดึกได้ครับโดย

00:01:20 → 00:01:23 ทั่วไปแล้วเราแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 2

00:01:23 → 00:01:27 ลิตรหรือ 7-8 แก้วต่อวันแต่ตัวเลขนี้อาจ

00:01:27 → 00:01:30 จะปรับเปลี่ยนได้ตามแต่ละบุกคนนะครับขึ้น

00:01:30 → 00:01:33 อยู่กับปัจจัยหลายๆอย่างเช่นสภาพอากาศ

00:01:33 → 00:01:37 กิจกรรมที่เราทำหรือโรคประจำตัวที่เรามี

00:01:37 → 00:01:40 วิธีง่ายๆที่จะช่วยบอกว่าเราดื่มน้ำเพียง

00:01:40 → 00:01:43 พอหรือมากเกินไปก็คือการสังเกตสีปัสสาวะ

00:01:43 → 00:01:47 ของเราครับถ้าปัสสาวะสีเหลืองอ่อนๆใสๆ

00:01:47 → 00:01:51 แสดงว่าเราดื่มน้ำในปริมาณที่พอดีแต่ถ้า

00:01:51 → 00:01:55 ปัสสาวะสีใสมากๆไม่มีสีเลยแสดงว่าเราอาจ

00:01:55 → 00:01:58 จะดื่มน้ำมากเกินไปแล้วสำหรับผู้สูงอายุ

00:01:58 → 00:02:01 ผมแนะนำว่าให้ลดปริมาณการดื่มน้ำในช่วง

00:02:01 → 00:02:04 เย็นและก่อนนอนนะครับลองจิบน้ำเฉพาะน้อย

00:02:04 → 00:02:07 ในช่วงนี้และเน้นไปดื่มน้ำให้เพียงพอใน

00:02:07 → 00:02:11 ช่วงกลางวันแทนวิธีนี้จะช่วยลดภาระการทำ

00:02:11 → 00:02:14 งานของไตในช่วงกลางคืนและลดความถี่ในการ

00:02:14 → 00:02:16 ปัสสาวะลงได้

00:02:16 → 00:02:20 ครับเทคนิคที่ 2 ควบคุมเครื่องดื่มที่มี

00:02:20 → 00:02:23 คาเฟอีนอีกหนึ่งตัวการสำคัญที่ทำให้เรา

00:02:23 → 00:02:26 ปัสสาวะบ่อยโดยเฉพาะตอนกลางคืนก็คือ

00:02:26 → 00:02:30 คาเฟอีนครับคาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะซึ่ง

00:02:30 → 00:02:33 หมายความว่ามันจะไปกระตุ้นให้ร่างกายของ

00:02:33 → 00:02:35 เราผลิตปัสสาวะออกมามากขึ้นทำให้เราปวด

00:02:35 → 00:02:39 ปัสสาวะบ่อยขึ้นนั่นเองคาเฟอีนไม่ได้มี

00:02:39 → 00:02:42 อยู่แค่ในกาแฟนะครับมันยังพบได้ในชา

00:02:42 → 00:02:45 เครื่องดื่มชูกำลังโกโก้ช็อกโกแลตและยา

00:02:45 → 00:02:48 บางชนิดด้วยดังนั้นเราต้องใส่ใจกับสิ่ง

00:02:48 → 00:02:52 ที่เราดื่มและกินในแต่ละวันให้ดีผู้สูง

00:02:52 → 00:02:55 อายุอาจจะไวต่อฤทธิ์ของคาเฟอีนมากกว่าคน

00:02:55 → 00:02:58 หนุ่มสาวนะครับดังนั้นการดื่มเครื่องดื่ม

00:02:58 → 00:03:00 ที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่ายหรือเย็นอาจจะส่ง

00:03:00 → 00:03:03 ผลให้นอนไม่หลับและต้องตื่นมาปัสสาวะกลาง

00:03:03 → 00:03:07 ดึกได้ง่ายขึ้นถ้าเป็นไปได้ผมแนะนำให้ลด

00:03:07 → 00:03:09 หรืองดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไปเลยนะ

00:03:09 → 00:03:12 ครับหรือถ้าอยากดื่มจริงๆก็ควรจะดื่มใน

00:03:12 → 00:03:15 ช่วงเช้าหรือกลางวันแทนอาหารมาดื่มน้ำ

00:03:15 → 00:03:17 เปล่าหรือเครื่องดื่มสมุนไพรที่ไม่ผสม

00:03:17 → 00:03:20 คาเฟอีนแทนจะดี

00:03:20 → 00:03:24 กว่าเทคนิคที่ 3 ฝึกบริหารจัดการกระเพาะ

00:03:24 → 00:03:28 ปัสสาวะเทคนิคสุดท้ายที่ผมอยากแนะนำก็คือ

00:03:28 → 00:03:31 การฝึกบริหารจัดการกระเพาะปัสสาวะครับ

00:03:31 → 00:03:34 วิธีนี้อาจจะต้องใช้ความอดทนและความสม่ำ

00:03:34 → 00:03:36 เสมอนิดหน่อยแต่ผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่าแน่

00:03:36 → 00:03:40 นอนครับเมื่อเราอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อ

00:03:40 → 00:03:43 กระเพาะปัสสาวะของเราอาจจะอ่อนแอลงทำให้

00:03:43 → 00:03:45 เราไม่สามารถกลั้นปัสสาวะได้นานเท่าเดิม

00:03:45 → 00:03:48 หรืออาจจะรู้สึกปวดปัสสาวะบ่อยกว่าปกติ

00:03:48 → 00:03:51 วิธีการฝึกก็คือเมื่อเรารู้สึกปวดปัสสาวะ

00:03:51 → 00:03:54 ให้พยายามกลั้นไว้ก่อนสักพักแล้วค่อยไป

00:03:54 → 00:03:57 เข้าห้องน้ำค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในการกลั้น

00:03:57 → 00:04:01 ไปเรื่อยๆเช่นจาก 10 นาทีเป็น 15 นาที 20

00:04:01 → 00:04:05 นาทีและ 30 นาทีการฝึกแบบนี้จะช่วยให้

00:04:05 → 00:04:08 กระเพาะปัสสาวะของเราแข็งแรงขึ้นและ

00:04:08 → 00:04:11 สามารถเก็บปัสสาวะได้มากขึ้นการฝึกกลั้น

00:04:11 → 00:04:14 ปัสสาวะไม่ใช่การกลั้นปัสสาวะเป็นเวลานาน

00:04:14 → 00:04:17 ๆนะครับเราควรจะไปเข้าห้องน้ำเมื่อรู้สึก

00:04:17 → 00:04:21 ปวดปัสสาวะจริงๆแต่ให้พยายามยืดระยะเวลา

00:04:21 → 00:04:23 ออกไปอีกนิดหน่อยเท่านั้น

00:04:23 → 00:04:27 เองและนั่นก็คือ 3 เทคนิคสำคัญที่จะช่วย

00:04:27 → 00:04:30 ให้ผู้สูงอายุจัดการกับปัญหาการตื่นมา

00:04:30 → 00:04:33 ปัสสาวะกลางดึกได้นะครับผมอยากจะย้ำอีก

00:04:33 → 00:04:36 ครั้งว่าความสม่ำเสมอในการปฏิบัติตามคำ

00:04:36 → 00:04:39 แนะนำเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญมากนะครับอย่า

00:04:39 → 00:04:42 ท้อแท้ถ้าเห็นผลลัพธ์ช้าเพราะร่างกายของ

00:04:42 → 00:04:44 แต่ละคนตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงไม่

00:04:44 → 00:04:48 เหมือนกันนอกจาก 3 เทคนิคที่กล่าวมาแล้ว

00:04:48 → 00:04:51 การดูแลสุขภาพโดยรวมก็สำคัญไม่แพ้กันนะ

00:04:51 → 00:04:54 ครับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการทาน

00:04:55 → 00:04:58 อาหารที่มีประโยชน์การพักผ่อนให้เพียงพอ

00:04:58 → 00:05:01 และการจัดการความเครียดล้วนมีส่วนช่วยให้

00:05:01 → 00:05:03 ระบบต่างๆในร่างกายของเราทำงานได้อย่างมี

00:05:03 → 00:05:07 ประสิทธิภาพรวมถึงระบบทางเดินปัสสาวะด้วย

00:05:07 → 00:05:10 อย่างไรก็ตามถ้าลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้

00:05:10 → 00:05:13 แล้วอาการปัสสาวะบ่อยยังไม่ดีขึ้นหรือมี

00:05:13 → 00:05:16 อาการอื่นๆร่วมด้วยเช่นปัสสาวะแสบขัด

00:05:16 → 00:05:19 ปัสสาวะเป็นเลือดหรือมีไข้สูงควรรีบไปพบ

00:05:19 → 00:05:22 แพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและรับการรักษาที่

00:05:22 → 00:05:25 เหมาะสมเพราะอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณ

00:05:25 → 00:05:28 ของโรคบางอย่างได้เช่นโรคเบาหวานโรคต่อม

00:05:28 → 00:05:31 ลูกหมากโตหรือการติดเชื้อในระบบทางเดิน

00:05:31 → 00:05:36 ปัสสาวะสุดท้ายนี้ผมหวังว่าข้อมูลที่ผมนำ

00:05:36 → 00:05:38 มาแบ่งปันในวันนี้จะเป็นประโยชน์กับทุก

00:05:38 → 00:05:42 ท่านนะครับขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรงนอน

00:05:42 → 00:05:46 หลับสบายและมีความสุขในทุกๆวันนะครับหาก

00:05:46 → 00:05:50 คุณชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้

00:05:50 → 00:05:53 เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะครับ

00:05:53 → 00:05:56 เพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้

00:05:56 → 00:06:01 ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟัง

00:06:01 → 00:06:06 แล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ

00:06:06 → 00:06:11 [เพลง]