00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ

00:00:03 → 00:00:07 พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย

00:00:10 → 00:00:13 สามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง 5-10

00:00:13 → 00:00:17 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะพูดถึง

00:00:17 → 00:00:20 เรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัวเอง

00:00:20 → 00:00:22 ซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุกช่วง

00:00:22 → 00:00:25 วัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไปจนถึง

00:00:25 → 00:00:27 ผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและผู้

00:00:27 → 00:00:30 สูงวัยครับ

00:00:30 → 00:00:32 ผมเชื่อว่าวันนี้หลายคนคงกำลังใช้ชีวิต

00:00:32 → 00:00:36 อย่างเต็มที่ทั้งการทำงานการดูแลครอบครัว

00:00:36 → 00:00:38 หรือแม้แต่การเตรียมตัวสำหรับวัยเกษียณ

00:00:38 → 00:00:41 ที่กำลังจะมาถึงแต่ท่ามกลางความวุ่นวาย

00:00:41 → 00:00:44 เหล่านี้เราเคยหยุดถามตัวเองไหมครับว่า

00:00:45 → 00:00:49 เราดูแลไต่ของเราดีพอแล้วหรือยังหลายคน

00:00:49 → 00:00:52 อาจคิดว่าเรื่องโรคไตเป็นเรื่องไกลตัว

00:00:52 → 00:00:54 หรือเป็นเรื่องของผู้ที่ชอบกินเค็มเท่า

00:00:54 → 00:00:57 นั้นแต่จริงๆแล้วไตของเราอ่ะกำลังถูกทำ

00:00:57 → 00:00:58 ร้าย

00:00:58 → 00:01:01 โดยพฤติกรรมที่เราทำอยู่ทุกวันโดยที่เรา

00:01:01 → 00:01:04 เองก็ไม่รู้ตัววันนี้ผมจะพาคุณไปสำรวจ 7

00:01:04 → 00:01:07 พฤติกรรมร้ายกาดที่อาจกำลังบั่นทอนไตของ

00:01:07 → 00:01:10 คุณอย่างเงียบๆแม้ว่าคุณจะไม่ได้กินเค็ม

00:01:10 → 00:01:14 จัดก็ตามครับและที่สำคัญเราจะมาดูกันว่า

00:01:14 → 00:01:16 เราจะสามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านี้

00:01:16 → 00:01:20 เพื่อให้ไตของเรากลับมาแข็งแรงได้อย่างไร

00:01:20 → 00:01:25 1 ความดันโลหิตสูงความดันโลหิตสูงไม่ใช่

00:01:25 → 00:01:27 แค่เรื่องของหัวใจนะครับแต่มันคือฆาตกร

00:01:27 → 00:01:30 ก่อนเงียบที่จ้องจะทำลายไตของเราเลยที

00:01:30 → 00:01:33 เดียวลองนึกภาพเส้นเลือดฝอยเล็กๆในไตของ

00:01:33 → 00:01:36 เรานะครับพวกมันเบาะบางมากหน้าที่ของมัน

00:01:36 → 00:01:39 คือกรองของเสี่ยแต่เมื่อความดันโลหิตสูง

00:01:39 → 00:01:41 ขึ้นอย่างต่อเนื่องเส้นเลือดเหล่านี้จะ

00:01:41 → 00:01:45 ค่อยๆถูกทำลายเสียหายและแข็งตัวขึ้นทำให้

00:01:45 → 00:01:48 การกรองของเสียไม่มีประสิทธิภาพสุดท้าย

00:01:48 → 00:01:50 แล้วหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษาไตก็จะ

00:01:50 → 00:01:53 เสื่อมสภาพลงเรื่อยๆจนถึงขั้นไตวายชั่ว

00:01:53 → 00:01:56 คราวหรือเรื้อรังได้เลยทีเดียวสำหรับผู้

00:01:56 → 00:01:59 ใหญ่วัยไปทำงานที่ต้องเจอความเครียดและ

00:01:59 → 00:02:02 ไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบลองเช็คความดันโลหิต

00:02:02 → 00:02:04 ของคุณอย่างสม่ำเสมอนะครับเพราะนี่คือ

00:02:04 → 00:02:08 ด่านแรกในการปกป้องไตของเรา

00:02:08 → 00:02:12 2 การทานอาหารสำเร็จรูปคุณอาจจะบอกว่าผม

00:02:12 → 00:02:15 ไม่ได้กินเค็มนะแต่ลองคิดดูดีๆครับว่าใน

00:02:15 → 00:02:18 แต่ละวันคุณทานอะไรบ้างบะหมี่กึ่งสำเร็จ

00:02:18 → 00:02:21 รูปข้าวกล่องร้านสะดวกซื้ออาหารกระป๋อง

00:02:22 → 00:02:25 ขนมขบเคี้ยวหรือแม้แต่น้ำอัดลมโซดา

00:02:25 → 00:02:27 เครื่องดื่มบางชนิด

00:02:27 → 00:02:29 อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยโซเดียมแฝงครับ

00:02:29 → 00:02:32 ผู้ผลิตมักเติมโซเดียมเพื่อเพิ่มรสชาติ

00:02:32 → 00:02:35 และยืดอายุการเก็บรักษาทำให้เราได้รับ

00:02:35 → 00:02:38 โซเดียมในปริมาณที่สูงมากโดยไม่รู้ตัวการ

00:02:38 → 00:02:41 ได้รับโซเดียมมากเกินไปทำให้ไตทำงานหนัก

00:02:41 → 00:02:43 ขึ้นเพื่อขับส่วนเกินออกไปและยังเป็น

00:02:43 → 00:02:46 สาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง

00:02:46 → 00:02:49 อีกด้วยลองลดละเลิกหรือทานให้น้อยลงสัก

00:02:49 → 00:02:52 นิดเพื่อไตของคุณเองนะครับ

00:02:52 → 00:02:56 3 การทานอาหารรสจัดเมื่อพูดถึงอาหารรส

00:02:56 → 00:02:59 จัดหลายคนอาจนึกถึงแค่รสเค็มจัดแต่จริงๆ

00:02:59 → 00:03:02 แล้วอาหารรสจัดยังรวมถึงหวานจัดเผ็ดจัด

00:03:02 → 00:03:05 และมันจัดด้วยนะครับลองสังเกตตัวเองดู

00:03:05 → 00:03:08 ครับว่าคุณติดรสชาติไหนเป็นพิเศษการทาน

00:03:08 → 00:03:11 อาหารเหล่านี้บ่อยๆทำให้ไตต้องทำงานหนัก

00:03:11 → 00:03:13 ขึ้นมากในการเผาผลาญและกำจัดของเสียส่วน

00:03:14 → 00:03:17 เกินเช่นน้ำตาลที่มากเกินไปทำให้ไตต้องทำ

00:03:17 → 00:03:20 งานหนักในการขับออกไขมันที่มากเกินไปก็

00:03:20 → 00:03:23 เช่นกันยิ่งอายุมากขึ้นการทำงานของไตก็

00:03:23 → 00:03:27 ยิ่งต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษนะครับ

00:03:27 → 00:03:31 4 ดื่มน้ำน้อยหรือมากเกินไปน้ำคือชีวิต

00:03:31 → 00:03:34 ของไตครับไตของเราใช้น้ำในการกรองของเสีย

00:03:34 → 00:03:38 และสร้างปัสสาวะการดื่มน้ำน้อยเกินไปเป็น

00:03:38 → 00:03:41 ปัญหาที่พบบ่อยมากโดยเฉพาะในวัยทำงานที่

00:03:41 → 00:03:44 ยุ่งๆการดื่มน้ำไม่เพียงพอทำให้ปัสสาวะ

00:03:44 → 00:03:48 เข้มข้นขึ้นมีของเสียสะสมมากขึ้นทำให้ไต

00:03:48 → 00:03:51 ต้องทำงานหนักกว่าปกติและอาจนำไปสู่การ

00:03:51 → 00:03:53 เกิดนิ่วในไตหรือกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้

00:03:53 → 00:03:57 ด้วยสังเกตสีปัสสาวะของคุณนะครับถ้าเข้ม

00:03:57 → 00:04:00 มากแสดงว่าคุณดื่มน้ำน้อยเกินไปแล้วในทาง

00:04:00 → 00:04:03 กลับกันดื่มน้ำมากเกินไปอย่างผิดปกติเช่น

00:04:04 → 00:04:07 วันละ 5-6 ลิตรขึ้นไปก็ทำให้ไตทำงานหนัก

00:04:07 → 00:04:09 เกินกำลังเช่นกันเพราะไตต้องกรองน้ำ

00:04:09 → 00:04:12 ปริมาณมหาศาลและอาจส่งผลให้ระดับเกลือแร่

00:04:12 → 00:04:16 ในร่างกายเสียสมดุลได้การดื่มน้ำที่เหมาะ

00:04:16 → 00:04:20 สมคือประมาณ 8-10 แก้วต่อวันครับ

00:04:20 → 00:04:24 5. ไม่ออกกำลังกายการออกกำลังกายอาจดู

00:04:24 → 00:04:27 เหมือนไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับไตแต่จริงๆ

00:04:27 → 00:04:30 แล้วมันเป็นรากฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี

00:04:30 → 00:04:33 ครับการไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุของโรค

00:04:33 → 00:04:36 เรื้อรังหลายชนิดเช่นโรคอ้วนไขมันในเลือด

00:04:36 → 00:04:40 สูงความดันโลหิตสูงเบาหวานซึ่งโรคเหล่า

00:04:40 → 00:04:42 นี้ล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่นำไปสู่

00:04:42 → 00:04:45 โรคไตเรื้อรังทั้งสิ้นการขยับร่างกาย

00:04:45 → 00:04:48 อย่างสม่ำเสมอไม่จำเป็นต้องหักโหมแค่เดิน

00:04:48 → 00:04:51 วันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ก็ช่วยให้

00:04:51 → 00:04:54 ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้นลดความเสี่ยงของ

00:04:54 → 00:04:56 โรคต่างๆและทำให้ไตทำงานได้อย่างมี

00:04:56 → 00:04:59 ประสิทธิภาพมากขึ้นครับ

00:04:59 → 00:05:03 6 ทำงานหนักเกินไปใช่ครับการทำงานหนักก็

00:05:03 → 00:05:06 เป็นสาเหตุหนึ่งของโรคไตได้เช่นกันโดย

00:05:06 → 00:05:09 เฉพาะอย่างยิ่งผู้บริหารวัยทำงานที่ต้อง

00:05:09 → 00:05:12 รับผิดชอบสูงและมีภาระงานเยอะเมื่อร่าง

00:05:12 → 00:05:15 กายของเราขาดการพักผ่อนที่เพียงพออวัยวะ

00:05:15 → 00:05:19 ภายในรวมถึงไตก็จะไม่ได้รับการฟื้นฟูและ

00:05:19 → 00:05:21 ซ่อมแซมตัวเองอย่างเต็มที่เปรียบเสมือน

00:05:21 → 00:05:24 เครื่องจักรที่เดินเครื่องตลอดเวลาไม่เคย

00:05:24 → 00:05:27 ได้หยุดพักเลยก็ย่อมสึกหรอและเสื่อมสภาพ

00:05:27 → 00:05:30 ลงได้ง่ายกว่าปกติลองจัดสรรเวลาพักผ่อน

00:05:30 → 00:05:33 ให้เพียงพอนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อ

00:05:33 → 00:05:36 คืนเพื่อให้ไตและอวัยวะอื่นๆได้มีโอกาส

00:05:36 → 00:05:39 ซ่อมแซมตัวเองบ้างนะครับ

00:05:39 → 00:05:43 7 ความเครียดความเครียดมักมาคู่กับการทำ

00:05:43 → 00:05:46 งานหนักครับเมื่อเราเครียดร่างกายจะหลั่ง

00:05:46 → 00:05:49 ฮอร์โมนบางชนิดที่ส่งผลเสียต่อระบบต่างๆ

00:05:49 → 00:05:52 และทำให้ร่างกายพักผ่อนได้ไม่เต็มที่นอก

00:05:52 → 00:05:56 จากนี้เมื่อเราเครียดเรามักจะหายใจตื้นๆ

00:05:56 → 00:05:58 ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไปเลี้ยงส่วน

00:05:58 → 00:06:00 ต่างๆได้ไม่เต็มที่แต่ก็เป็นอวัยวะหนึ่ง

00:06:00 → 00:06:03 ที่ได้รับผลกระทบจากภาวะออกซิเจนไม่เพียง

00:06:03 → 00:06:06 พอและการพักผ่อนที่ไม่พอเพียงนี้การจัด

00:06:06 → 00:06:09 การความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าจะ

00:06:09 → 00:06:13 เป็นการทำสมาธิโยคะฟังเพลงหรือหากิจกรรม

00:06:13 → 00:06:15 ผ่อนคลายที่ชอบเพื่อให้ทั้งร่างกายและจิต

00:06:16 → 00:06:18 ใจได้ผ่อนคลายอย่างแท้จริงครับ

00:06:19 → 00:06:21 ท่านผู้ฟังฟังครับทั้ง 7 พฤติกรรมที่ผม

00:06:21 → 00:06:24 กล่าวมานี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย

00:06:24 → 00:06:27 ที่เราทำกันจนชินชาแต่หากมองให้ลึกซึ้ง

00:06:27 → 00:06:30 มันคือสัญญาณเตือนที่ร่างกายกำลังส่งมา

00:06:30 → 00:06:32 ให้เราโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ใหญ่วัย

00:06:32 → 00:06:35 ทำงานไปจนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัย

00:06:35 → 00:06:39 เกษียณหรือผู้สูงวัยการมีสุขภาพไตที่ดี

00:06:39 → 00:06:41 ไม่เพียงแต่จะทำให้เราใช้ชีวิตได้อย่าง

00:06:41 → 00:06:43 เต็มศักยภาพเท่านั้นแต่ยังช่วยให้เรามี

00:06:43 → 00:06:46 ความสุขกับทุกช่วงเวลาของชีวิตทั้งการทำ

00:06:46 → 00:06:49 งานการพักผ่อนและการอยู่กับคนที่รักไปอีก

00:06:49 → 00:06:53 นานเท่านานก่อนจากกันผมขอเน้นย้ำว่าเนื้อ

00:06:53 → 00:06:57 หาในพดcสของเรามีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อ

00:06:57 → 00:06:59 มูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้นไม่สามารถใช้

00:06:59 → 00:07:03 อ้างอิงหรือทดแทนคำแนะนำจากแพทย์ได้คุณ

00:07:03 → 00:07:06 ผู้ฟังควรพิจารณาและใช้วิจารณญาณในการตัด

00:07:06 → 00:07:08 สินใจด้วยตนเองและหากมีข้อสงสัยเรื่อง

00:07:08 → 00:07:11 สุขภาพควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทาง

00:07:11 → 00:07:14 การแพทย์เสมอนะครับ

00:07:14 → 00:07:17 สำหรับวันนี้ผมต้องขอลาคุณผู้ฟังไปก่อน

00:07:17 → 00:07:20 หากคุณชื่นชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตามและ

00:07:21 → 00:07:23 แชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรัก

00:07:23 → 00:07:26 นะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่

00:07:26 → 00:07:29 มีคุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังครับ

00:07:29 → 00:07:35 แล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ