00:00:00 → 00:00:04วันนี้เราจะมาพูดถึงบทบาทของความยืดหยุ่น
00:00:04 → 00:00:08ต่อสมรรถภาพทางกายโดยรวมกันนะครับ
00:00:08 → 00:00:11หัวข้อนี้เนี่ยอาจจะไม่น่าสนใจเท่ากับการ
00:00:11 → 00:00:14ออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆนะครับแต่ว่าความ
00:00:14 → 00:00:17ยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญมากๆอย่างหนึ่งเลย
00:00:17 → 00:00:20นะครับหากคุณต้องการมีสุขภาพและคุณภาพ
00:00:20 → 00:00:22ชีวิตที่ดีนะครับ
00:00:22 → 00:00:25เริ่มจากจุดเริ่มต้นของเรานะครับพวกเรา
00:00:25 → 00:00:27เนี่ยหลายคนเนี่ย
00:00:27 → 00:00:29เกิดมาพร้อมกับระดับความยืดหยุ่นตาม
00:00:29 → 00:00:31ธรรมชาติของเราอยู่แล้วนะครับ
00:00:31 → 00:00:33แต่ระดับความยืดหยุ่นของเรานั้นสามารถ
00:00:33 → 00:00:36พัฒนาแล้วก็ปรับปรุงได้เมื่อเวลาผ่านไป
00:00:36 → 00:00:37นั่นเองนะครับ
00:00:37 → 00:00:42ความยืดหยุ่นหมายถึงความสามารถในการ
00:00:42 → 00:00:44เคลื่อนไหวของข้อต่อโดยที่ไม่รู้สึกเจ็บ
00:00:44 → 00:00:47หรือว่าไม่สบายตัวนะครับตลอดช่วงของการ
00:00:47 → 00:00:48เคลื่อนไหว
00:00:48 → 00:00:51ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากเลยนะครับเพราะว่า
00:00:51 → 00:00:55ช่วยให้เราเนี่ยสามารถใช้ชีวิตประจำวัน
00:00:55 → 00:00:57ได้อย่างมีประสิทธิภาพนะครับ
00:00:57 → 00:00:58เช่น
00:00:58 → 00:01:03การหยิบของจากพื้นเนี่ย
00:01:03 → 00:01:06คือถ้ากล้ามเนื้อแฮมสตริงของเราเนี่ยตึง
00:01:06 → 00:01:09มากเกินไปนะครับจะทำให้เราเนี่ยต้องโน้ม
00:01:09 → 00:01:12ตัวไปข้างหน้าเยอะๆนะครับเพื่อหยิบของก็
00:01:12 → 00:01:14เลยอาจทำให้เราเนี่ยปวดหลังได้นั่นเองนะ
00:01:15 → 00:01:19ครับหรือบางทีเราเนี่ยเยื่อไปหยิบของบน
00:01:19 → 00:01:20ชั้นสูงๆนะครับ
00:01:20 → 00:01:23แต่เราก็เอื้อมไปไม่ได้เพราะว่าเรามี
00:01:23 → 00:01:27อาการไหล่ติดนะครับหรือในบางคนเนี่ยอาจมี
00:01:27 → 00:01:29อาการเจ็บร่วมด้วยนะครับเมื่อเวลาผ่านไป
00:01:29 → 00:01:32นานๆนะครับ
00:01:32 → 00:01:35ในปัจจุบันหรือว่าในอดีตที่ผ่านมาเนี่ย
00:01:35 → 00:01:39เราจะเห็นได้ชัดว่าความยืดหยุ่นเป็นสิ่ง
00:01:39 → 00:01:41สำคัญสำหรับนักกีฬาที่ต้องการการเคลื่อน
00:01:41 → 00:01:44ไหวที่หลากหลายในแต่ละชนิดของกีฬา
00:01:44 → 00:01:48การขาดความยืดหยุ่นจะทำให้เกิดความไม่
00:01:48 → 00:01:51สมดุลของกล้ามเนื้อทำให้เกิดการจำกัดการ
00:01:51 → 00:01:54เคลื่อนไหวและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้นั่น
00:01:54 → 00:01:55เองนะครับ
00:01:55 → 00:01:58เพราะฉะนั้นนักกีฬาเนี่ยโดยเฉพาะ
00:01:58 → 00:02:01ยิมนาสติกหรือว่านักเต้นหรือนักกีฬาต่อ
00:02:01 → 00:02:03สู้ต่างๆเนี่ยมักจะต้องใช้เวลาในการที่
00:02:03 → 00:02:06กล้ามเนื้อและฝึกความยืดหยุ่นของกล้าม
00:02:06 → 00:02:10เนื้อเนี่ยเป็นจำนวนมากนั่นเองนะครับ
00:02:10 → 00:02:12แต่ว่าก็ไม่ใช่แค่นักกีฬาเท่านั้นนะครับ
00:02:12 → 00:02:16ที่ได้ประโยชน์จากความยืดหยุ่นนะครับคน
00:02:16 → 00:02:19ทั่วไปก็สามารถพัฒนาความยืดหยุ่นของตัว
00:02:19 → 00:02:21เองได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อและเอากำลัง
00:02:21 → 00:02:25กายอื่นๆได้เช่นกันนะครับซึ่งสามารถช่วย
00:02:25 → 00:02:29ให้เราเนี่ยมีโปสเตอร์ที่ดีขึ้นและ
00:02:29 → 00:02:32ลดอาการปวดเมื่อยล้าได้และช่วยให้คุณภาพ
00:02:32 → 00:02:36ชีวิตของคุณดีขึ้นอีกด้วยนะครับ
00:02:36 → 00:02:40อย่างไรก็ตามเนี่ยถ้าหากเรามีสมรรถภาพทาง
00:02:40 → 00:02:43กายด้านใดด้านหนึ่งเนี่ยมากหรือน้อยเกิน
00:02:43 → 00:02:48ไปนะครับก็อาจทำให้เกิดผลเสียได้อยู่ดีใน
00:02:48 → 00:02:50ที่นี้เนี่ยถ้าหากเรามีความยืดหยุ่นที่
00:02:50 → 00:02:54สูงก็อาจจะมีความเสี่ยงต่อความไม่มั่นคง
00:02:54 → 00:02:56ของข้อต่อและมีการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
00:02:56 → 00:02:59เนี่ยที่เกินกว่าองศาปกติของข้อต่อนั้นๆ
00:02:59 → 00:03:00นะครับ
00:03:00 → 00:03:04ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้เมื่อผ่านไป
00:03:04 → 00:03:07นานๆดังนั้นสิ่งสำคัญคือเราต้องหาจุด
00:03:07 → 00:03:10สมดุลของความยืดหยุ่นที่จะเคลื่อนไหวได้
00:03:10 → 00:03:13โดยไม่เจ็บหรือว่าไม่สบายตัวนะครับในขณะ
00:03:13 → 00:03:16ที่เราเนี่ยยังคงรักษาความมั่นคงและความ
00:03:16 → 00:03:19แข็งแรงของข้อต่อไว้ได้นั่นเองนะครับ
00:03:19 → 00:03:23จะเห็นได้ว่าการนำเอาการออกกำลังกายเพื่อ
00:03:23 → 00:03:25เพิ่มความยืดหยุ่นเข้าไปในโปรแกรมในชีวิต
00:03:25 → 00:03:28ประจำวันของเราเนี่ยไม่ใช่แค่เฉพาะคนที่
00:03:28 → 00:03:31ออกกำลังกายเท่านั้นนะครับแต่คนทั่วไปก็
00:03:31 → 00:03:34สามารถพัฒนาความยืดหยุ่นเพื่อช่วยป้องกัน
00:03:34 → 00:03:37ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซึ่งนำไปสู่
00:03:37 → 00:03:40คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและช่วยพัฒนา
00:03:40 → 00:03:43สมรรถภาพทางกายโดยรวมได้อีกด้วยนะครับ
00:03:44 → 00:03:47โดยสรุปแล้วบทบาทของความยืดหยุ่นในการออก
00:03:47 → 00:03:50กำลังกายอาจไม่ใช่สิ่งที่น่าดึงดูดใจที่
00:03:50 → 00:03:54สุดของการออมออกกำลังกายนะครับแต่ว่าก็
00:03:54 → 00:03:56เป็นองค์ประกอบสำคัญที่ขาดไม่ได้ถ้าหาก
00:03:56 → 00:04:00เราอยากมีสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีไม่
00:04:00 → 00:04:03ว่าจะเป็นนักกีฬาหรือคนทั่วไปเนี่ย
00:04:03 → 00:04:07การเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและการ
00:04:07 → 00:04:08ออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ
00:04:08 → 00:04:10จะมีประโยชน์อย่างมากเลยนะครับต่อสุขภาพ
00:04:10 → 00:04:13ร่างกายแล้วก็จิตใจของเรานะครับ
00:04:13 → 00:04:17สุดท้ายนี้ขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้ฟัง
00:04:17 → 00:04:20ที่ติดตามจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกันใน
00:04:20 → 00:04:24Episode ต่อไปครับขอบคุณครับ