00:00:00 → 00:00:04 วันนี้เราจะมาพูดถึงบทบาทของความยืดหยุ่น

00:00:04 → 00:00:08 ต่อสมรรถภาพทางกายโดยรวมกันนะครับ

00:00:08 → 00:00:11 หัวข้อนี้เนี่ยอาจจะไม่น่าสนใจเท่ากับการ

00:00:11 → 00:00:14 ออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆนะครับแต่ว่าความ

00:00:14 → 00:00:17 ยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญมากๆอย่างหนึ่งเลย

00:00:17 → 00:00:20 นะครับหากคุณต้องการมีสุขภาพและคุณภาพ

00:00:20 → 00:00:22 ชีวิตที่ดีนะครับ

00:00:22 → 00:00:25 เริ่มจากจุดเริ่มต้นของเรานะครับพวกเรา

00:00:25 → 00:00:27 เนี่ยหลายคนเนี่ย

00:00:27 → 00:00:29 เกิดมาพร้อมกับระดับความยืดหยุ่นตาม

00:00:29 → 00:00:31 ธรรมชาติของเราอยู่แล้วนะครับ

00:00:31 → 00:00:33 แต่ระดับความยืดหยุ่นของเรานั้นสามารถ

00:00:33 → 00:00:36 พัฒนาแล้วก็ปรับปรุงได้เมื่อเวลาผ่านไป

00:00:36 → 00:00:37 นั่นเองนะครับ

00:00:37 → 00:00:42 ความยืดหยุ่นหมายถึงความสามารถในการ

00:00:42 → 00:00:44 เคลื่อนไหวของข้อต่อโดยที่ไม่รู้สึกเจ็บ

00:00:44 → 00:00:47 หรือว่าไม่สบายตัวนะครับตลอดช่วงของการ

00:00:47 → 00:00:48 เคลื่อนไหว

00:00:48 → 00:00:51 ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากเลยนะครับเพราะว่า

00:00:51 → 00:00:55 ช่วยให้เราเนี่ยสามารถใช้ชีวิตประจำวัน

00:00:55 → 00:00:57 ได้อย่างมีประสิทธิภาพนะครับ

00:00:57 → 00:00:58 เช่น

00:00:58 → 00:01:03 การหยิบของจากพื้นเนี่ย

00:01:03 → 00:01:06 คือถ้ากล้ามเนื้อแฮมสตริงของเราเนี่ยตึง

00:01:06 → 00:01:09 มากเกินไปนะครับจะทำให้เราเนี่ยต้องโน้ม

00:01:09 → 00:01:12 ตัวไปข้างหน้าเยอะๆนะครับเพื่อหยิบของก็

00:01:12 → 00:01:14 เลยอาจทำให้เราเนี่ยปวดหลังได้นั่นเองนะ

00:01:15 → 00:01:19 ครับหรือบางทีเราเนี่ยเยื่อไปหยิบของบน

00:01:19 → 00:01:20 ชั้นสูงๆนะครับ

00:01:20 → 00:01:23 แต่เราก็เอื้อมไปไม่ได้เพราะว่าเรามี

00:01:23 → 00:01:27 อาการไหล่ติดนะครับหรือในบางคนเนี่ยอาจมี

00:01:27 → 00:01:29 อาการเจ็บร่วมด้วยนะครับเมื่อเวลาผ่านไป

00:01:29 → 00:01:32 นานๆนะครับ

00:01:32 → 00:01:35 ในปัจจุบันหรือว่าในอดีตที่ผ่านมาเนี่ย

00:01:35 → 00:01:39 เราจะเห็นได้ชัดว่าความยืดหยุ่นเป็นสิ่ง

00:01:39 → 00:01:41 สำคัญสำหรับนักกีฬาที่ต้องการการเคลื่อน

00:01:41 → 00:01:44 ไหวที่หลากหลายในแต่ละชนิดของกีฬา

00:01:44 → 00:01:48 การขาดความยืดหยุ่นจะทำให้เกิดความไม่

00:01:48 → 00:01:51 สมดุลของกล้ามเนื้อทำให้เกิดการจำกัดการ

00:01:51 → 00:01:54 เคลื่อนไหวและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้นั่น

00:01:54 → 00:01:55 เองนะครับ

00:01:55 → 00:01:58 เพราะฉะนั้นนักกีฬาเนี่ยโดยเฉพาะ

00:01:58 → 00:02:01 ยิมนาสติกหรือว่านักเต้นหรือนักกีฬาต่อ

00:02:01 → 00:02:03 สู้ต่างๆเนี่ยมักจะต้องใช้เวลาในการที่

00:02:03 → 00:02:06 กล้ามเนื้อและฝึกความยืดหยุ่นของกล้าม

00:02:06 → 00:02:10 เนื้อเนี่ยเป็นจำนวนมากนั่นเองนะครับ

00:02:10 → 00:02:12 แต่ว่าก็ไม่ใช่แค่นักกีฬาเท่านั้นนะครับ

00:02:12 → 00:02:16 ที่ได้ประโยชน์จากความยืดหยุ่นนะครับคน

00:02:16 → 00:02:19 ทั่วไปก็สามารถพัฒนาความยืดหยุ่นของตัว

00:02:19 → 00:02:21 เองได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อและเอากำลัง

00:02:21 → 00:02:25 กายอื่นๆได้เช่นกันนะครับซึ่งสามารถช่วย

00:02:25 → 00:02:29 ให้เราเนี่ยมีโปสเตอร์ที่ดีขึ้นและ

00:02:29 → 00:02:32 ลดอาการปวดเมื่อยล้าได้และช่วยให้คุณภาพ

00:02:32 → 00:02:36 ชีวิตของคุณดีขึ้นอีกด้วยนะครับ

00:02:36 → 00:02:40 อย่างไรก็ตามเนี่ยถ้าหากเรามีสมรรถภาพทาง

00:02:40 → 00:02:43 กายด้านใดด้านหนึ่งเนี่ยมากหรือน้อยเกิน

00:02:43 → 00:02:48 ไปนะครับก็อาจทำให้เกิดผลเสียได้อยู่ดีใน

00:02:48 → 00:02:50 ที่นี้เนี่ยถ้าหากเรามีความยืดหยุ่นที่

00:02:50 → 00:02:54 สูงก็อาจจะมีความเสี่ยงต่อความไม่มั่นคง

00:02:54 → 00:02:56 ของข้อต่อและมีการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

00:02:56 → 00:02:59 เนี่ยที่เกินกว่าองศาปกติของข้อต่อนั้นๆ

00:02:59 → 00:03:00 นะครับ

00:03:00 → 00:03:04 ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้เมื่อผ่านไป

00:03:04 → 00:03:07 นานๆดังนั้นสิ่งสำคัญคือเราต้องหาจุด

00:03:07 → 00:03:10 สมดุลของความยืดหยุ่นที่จะเคลื่อนไหวได้

00:03:10 → 00:03:13 โดยไม่เจ็บหรือว่าไม่สบายตัวนะครับในขณะ

00:03:13 → 00:03:16 ที่เราเนี่ยยังคงรักษาความมั่นคงและความ

00:03:16 → 00:03:19 แข็งแรงของข้อต่อไว้ได้นั่นเองนะครับ

00:03:19 → 00:03:23 จะเห็นได้ว่าการนำเอาการออกกำลังกายเพื่อ

00:03:23 → 00:03:25 เพิ่มความยืดหยุ่นเข้าไปในโปรแกรมในชีวิต

00:03:25 → 00:03:28 ประจำวันของเราเนี่ยไม่ใช่แค่เฉพาะคนที่

00:03:28 → 00:03:31 ออกกำลังกายเท่านั้นนะครับแต่คนทั่วไปก็

00:03:31 → 00:03:34 สามารถพัฒนาความยืดหยุ่นเพื่อช่วยป้องกัน

00:03:34 → 00:03:37 ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซึ่งนำไปสู่

00:03:37 → 00:03:40 คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและช่วยพัฒนา

00:03:40 → 00:03:43 สมรรถภาพทางกายโดยรวมได้อีกด้วยนะครับ

00:03:44 → 00:03:47 โดยสรุปแล้วบทบาทของความยืดหยุ่นในการออก

00:03:47 → 00:03:50 กำลังกายอาจไม่ใช่สิ่งที่น่าดึงดูดใจที่

00:03:50 → 00:03:54 สุดของการออมออกกำลังกายนะครับแต่ว่าก็

00:03:54 → 00:03:56 เป็นองค์ประกอบสำคัญที่ขาดไม่ได้ถ้าหาก

00:03:56 → 00:04:00 เราอยากมีสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีไม่

00:04:00 → 00:04:03 ว่าจะเป็นนักกีฬาหรือคนทั่วไปเนี่ย

00:04:03 → 00:04:07 การเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและการ

00:04:07 → 00:04:08 ออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ

00:04:08 → 00:04:10 จะมีประโยชน์อย่างมากเลยนะครับต่อสุขภาพ

00:04:10 → 00:04:13 ร่างกายแล้วก็จิตใจของเรานะครับ

00:04:13 → 00:04:17 สุดท้ายนี้ขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้ฟัง

00:04:17 → 00:04:20 ที่ติดตามจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกันใน

00:04:20 → 00:04:24 Episode ต่อไปครับขอบคุณครับ