00:00:00 → 00:00:04ความดันสูงไตเสื่อมมีพุงกิ่นนอกบ้านยังไง
00:00:04 → 00:00:10ให้ไตดีขึ้นไตไม่วายพุงยุบแบบงงๆสาเหตุ
00:00:10 → 00:00:14ที่แท้จริงของโรคไตที่คนไทยเป็นกันท็อป 3
00:00:14 → 00:00:19เลยนะครับ 1 คือความดันสูงใครความดันสูง
00:00:19 → 00:00:22แล้วยังไม่กินยาหรือยังไม่ไปพบแพทย์รีบ
00:00:22 → 00:00:25เลยนะครับเพราะไม่งั้นคุณจะตายวายแล้วถ้า
00:00:25 → 00:00:27คุณตายวายเรื้อรังเมื่อไหร่เนี่ยชีวิต
00:00:27 → 00:00:29เพื่อนๆจะลำบากมากเพื่อนๆจะกินอะไรก็ไม่
00:00:29 → 00:00:32ได้เลยมีอาการขึ้นไส้อาเจียนต้องไปฟอกไต
00:00:32 → 00:00:353-4 ชั่วโมงต่อวันนะครับสัปดาหละหลายๆ
00:00:35 → 00:00:37ครั้งเมื่อไหร่ที่ความดันคนสูงเนี่ยแรง
00:00:37 → 00:00:39ดันในหลอดเลือดโดยเฉพาะหลอดเลือดฝอยส่วน
00:00:39 → 00:00:41ปลายของเพื่อเนี่ยมันจะเยอะครับพอมันเยอะ
00:00:41 → 00:00:43แล้วเส้นเลือดฝอยที่ไตเนี่ยมันก็โดนแรง
00:00:43 → 00:00:46ดันทำร้ายแล้วเขาก็เสื่อมนะครับ่าตายก็
00:00:46 → 00:00:50เลยดอปหองเสียคั่งแล้วคุณก็จะมีการคัน
00:00:50 → 00:00:53ครึ่งไส้อาเจียนเวียนหัวเบื่ออาหารกิน
00:00:53 → 00:00:56อะไรไม่ค่อยอร่อยเพสาเหตุอันที่ 2 ที่คน
00:00:56 → 00:01:01ไทยไตเสื่อมไตวายนะครับก็คือโรคเบาหวาน
00:01:01 → 00:01:04หรือภาวะน้ำตาลในเลือดสูงลอยตลอดเวลาจน
00:01:04 → 00:01:08เกิดภาวะไฮเปอร์อินซูลินหรือว่าภาวะ
00:01:08 → 00:01:11อินซูลินในเลือดสูงตลอดเวลาะภาวะดื้อต่อ
00:01:11 → 00:01:13อินซูลินนั่นเองอินซูลินคือฮอร์โมนบุรุษ
00:01:13 → 00:01:16ส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ของ่างกายของเรานะเ
00:01:16 → 00:01:18บอกว่าเฮ้ยน้ำตาลเจอน้ำตาลเนี่ยเก็บน้ำ
00:01:18 → 00:01:22ตาลเผาผ่าน้ำตาลแต่น้ำตาลคุณมันลอยตลอด
00:01:22 → 00:01:24เวลาเข้ามาร่างกายตลอดเวลาเก็จะเอาไป
00:01:24 → 00:01:28เปลี่ยนเป็นไขมันไปพอกตักคนการที่น้ำตาล
00:01:28 → 00:01:30เยอะๆเขาก็จะไปเกาะเว็ดเลือดแดงเพื่อนๆ
00:01:30 → 00:01:33ด้วยไปเกาะผนังหลอดเลือดไปเปลี่ยนเป็นสาร
00:01:33 → 00:01:36อักเสบทำให้หลอดเลือดเพื่อนๆมีปัญหาไตมี
00:01:36 → 00:01:38หลอดเลือดเยอะมากแล้วถ้าคุณเป็นเบาหวาน
00:01:38 → 00:01:41น้ำตาลที่คุณสูงตลอดเวลาไตเสือบเร็วถ้า
00:01:41 → 00:01:44อยากจะฟื้นฟูไตเพื่อนๆต้องเข้าใจว่าจริงๆ
00:01:44 → 00:01:48แล้วสิ่งที่ทำให้ไตวายไม่ใช่โปรตีนไม่ใช่
00:01:48 → 00:01:50วิตามินเพราะโปรตีนและวิตามินเป็นสิ่งที่
00:01:51 → 00:01:54ไตคุณต้องใช้แต่แน่นอนอะไรที่มันเยอะเกิน
00:01:54 → 00:01:57ไปเนี่ยมันก็อาจจะไม่ดีไตวายมี 5 ระยะทุก
00:01:57 → 00:02:00คนเป็นไตวายระยะที่ 1 ไตวายวระยะที่ 1
00:02:00 → 00:02:03คือปกติทุกคนเป็นอย่างงี้ค่ากรองไตมาก
00:02:03 → 00:02:07กว่า 90 ขึ้นไปไตวระยะ 2 คือค่า egfr
00:02:08 → 00:02:10หรือว่า estimated dom mero filtration
00:02:10 → 00:02:14Rate อยู่ที่ 60 -8 แต่มันจะมีอยู่ตัว
00:02:14 → 00:02:17นึงที่ชัดเจนมากกว่า efr นะครับเเรียกว่า
00:02:17 → 00:02:20sy stat inc สำหรับใครที่มีกล้ามนี้
00:02:20 → 00:02:22เยอะนะครับต้องตรวจ sy stat inc ไ Y
00:02:22 → 00:02:26ระยะ 3 คือแบ่งเป็น 2 subcategory มี 3A
00:02:26 → 00:02:31กับ 3B 3A คือมีค่ากรองไอยู่ที่ 45 -59
00:02:31 → 00:02:36และ 3B อยู่ที่ 31 -45 แต่ถ้าเกิดคุณไ
00:02:36 → 00:02:39วายขั้นที่ 4 ก็คือ egfr น้อยกว่า 30
00:02:39 → 00:02:42หรือมากกว่า 15 ก็คือ 16-29 เตรียมตัวฟอก
00:02:42 → 00:02:45ไตเพราะว่าถ้าคุณไปขั้นที่ 5 คุณก็จะต้อง
00:02:45 → 00:02:48ฟอกไตนะครับเมื่อไหร่ก็ตามคุณเป็นไตวาย
00:02:48 → 00:02:51เรื้อรังขั้น 3B ขั้นที่ 4 หรือขั้นที่ 5
00:02:51 → 00:02:56ต้องรีบพบหมอไตโดยด่วนหาสาเหตุรับยาแล้ว
00:02:56 → 00:03:00ก็พยายามฟื้นฟูไตกิ่นนอกบ้านยังไง
00:03:00 → 00:03:03ให้ความดันไม่พุ่งให้พุงยุบให้เบาหวานลง
00:03:03 → 00:03:06ทุกเมนูที่เพื่อนๆไปเดินดูนะมันมี 3
00:03:06 → 00:03:10อย่างนี้มนะครับ 1 มันเค็มขนาดไหน 2 มัน
00:03:10 → 00:03:14หวานขนาดไหน 3 มันมันขนาดไหนถ้าคุณอยากจะ
00:03:14 → 00:03:17ผอมเร็วความดันดีขึ้นไปดีขึ้นพยายามให้
00:03:17 → 00:03:19ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเนี่ยอยู่ใน
00:03:19 → 00:03:23เกณฑ์ปกติและดีให้ได้มากที่สุดเวลาเพมัน
00:03:23 → 00:03:25จะไปกินนอกบ้านพยายามไม่ดืบน้ำอัดลม
00:03:25 → 00:03:28พยายามเลี่ยงน้ำผลไม้พยายามเลี่ยงไม่ว่า
00:03:28 → 00:03:30จะเป็นน้ำมะพร้าวก็ตามนะครับคือน้ำ
00:03:30 → 00:03:34มะพร้าวเนี่ยยิ่งถ้าคุณไตวายขั้น 4 ขั้น 5
00:03:34 → 00:03:35มันจะยิ่งมีปัญหานะครับเพราะว่า
00:03:35 → 00:03:38โพแทสเซียมอาจจะขับไม่ได้สำหรับใครที่
00:03:38 → 00:03:41ความดันเริ่มสูงไตยังไม่ได้วนโพแทสเซียม
00:03:41 → 00:03:43เนี่ยดีคุณต้องกินโพแทสเซียมให้ถึงถ้าคุณ
00:03:43 → 00:03:45เป็นคนปกติวันนึงคุณต้องกินให้ได้ 3,000
00:03:45 → 00:03:47- 4,000 มิลกรัมนะครับแต่เมื่อไหร่ก็
00:03:47 → 00:03:50ตามที่คุณไตวายคุณต้องระวังเรื่อง
00:03:50 → 00:03:53โพแทสเซียมนะครับถ้าคุณไตวายคุณความดัน
00:03:53 → 00:03:56สูงเพื่อนๆระวังเกลือแฝงยิ่งเค็มๆยิ่ง
00:03:56 → 00:03:59ต้องระวังเลยนะครับเล้งหรือว่าซุปทั้ง
00:03:59 → 00:04:00หลัง
00:04:00 → 00:04:03ระวังนะครับผลไม้ที่เคลือบน้ำตาลเมื่อ
00:04:03 → 00:04:06ไหร่ที่คุณกินผลไม้เคลือบน้ำตาลเมื่อนั้น
00:04:06 → 00:04:09เพื่อนๆอาจจะต้องไปเพิ่มกล้ามเนื้อเยอะๆ
00:04:09 → 00:04:11อาจจะต้องไปเวทเยอะๆแต่ถ้าคุณไตไม่ดี
00:04:11 → 00:04:13เนี่ยไตคุณจะยิ่งเสื่อมเร็วอีกอันนึงที่
00:04:13 → 00:04:17ผู้ป่วยไตต้องระวังนิดนึงนะครับผลไม้ดอง
00:04:17 → 00:04:20หรือพวกแช่อิ่มเพราะในนั้นเนี่ยมีเกลือมี
00:04:20 → 00:04:24สารธงสภาพมหาศาลเลยแล้วไตคุณก็จะต้องกรอง
00:04:24 → 00:04:27ออกครับความรันเพื่อนๆก็จะยิ่งสูงครับหือ
00:04:27 → 00:04:31ว่าของทอดทุกอย่างทุกอย่างที่ทอดด้วยความ
00:04:31 → 00:04:34ร้อนสูงผมรู้ว่ามันอร่อยโมก็ชอบนะครับแต่
00:04:34 → 00:04:37ความร้อนและการทอดเนี่ยมันเร่งไฟไหม้ให้
00:04:37 → 00:04:39กับร่างกายเร่งให้ไตไฟไหม้เร่งให้หลอด
00:04:39 → 00:04:42เลือดหัวใจไฟไหม้เร่งให้หลอดเลือดสมองคุณ
00:04:42 → 00:04:44ไฟไหม้เร่งให้คุณแก่เร็วตายเร็วดังนั้น
00:04:44 → 00:04:46นี่คืออาหารที่ผู้ป่วยไตไปกินนอกบ้านเ
00:04:46 → 00:04:49ต้องระวังมากๆเลยนะครับไปกินนอกบ้านแบบ
00:04:49 → 00:04:51เนี้ยกินอะไรได้บ้างถ้าไตวายไตเสื่อมความ
00:04:51 → 00:04:54ดันสูงอ้วนมีพุมเป็นเบาหวานผมเห็นอยู่ 3
00:04:54 → 00:04:57อย่างที่เพื่อนๆทานได้ 1 คืออาหารทะเลพวก
00:04:57 → 00:05:01กุ้งหอยปูปลาแต่ไม่ใช่แบบจิ้มน้ำจิ้มเค็ม
00:05:01 → 00:05:03ๆเนาะถามว่าปลาหมึกได้มยจริงๆในผู้ป่วย
00:05:03 → 00:05:05เป็นโรคไตเนี่ยได้แต่ต้องดูปริมาณโปรตีน
00:05:05 → 00:05:08ในทั้งวันด้วยแล้วก็ต้องดูด้วยว่าคุณมี
00:05:08 → 00:05:10ภาวะไขมันในเลือดสูงจนคุณหมอต้องกำกับ
00:05:10 → 00:05:12คอเลสเตอรอลมั้ยแต่จริงๆแล้วเนี่ย
00:05:12 → 00:05:14คอเลสเตอรอลในอาหารเนี่ยไม่ค่อยเกี่ยวกับ
00:05:14 → 00:05:16คอเลสเตอรอลในเลือดดังนั้นอาหารทะเลเป็น
00:05:16 → 00:05:18แหล่งโปรตีนที่ผู้ป่วยไตเนี่ยทานได้แล้ว
00:05:18 → 00:05:21ก็ระวังน้ำจิ้ม 2 ไข่ผู้ป่วยไตความดันสูง
00:05:21 → 00:05:24เนี่ยกินได้ไข่นกกระทาซึ่งทั้งไข่ทั้งปลา
00:05:24 → 00:05:26หมึกเนี่ยเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมากๆแต่ถ้า
00:05:26 → 00:05:29จะดีที่สุดควรจะต้องเป็นโปรตีนจากพืชถั่ว
00:05:29 → 00:05:32เปลือกอ่อนนะครับเต้าหู้เมล็ดเจียร์เมล็ด
00:05:32 → 00:05:35แฟกพอประมาณนะครับซึ่งตอนนี้โหมกำลัง
00:05:35 → 00:05:38พัฒนาสูตรโปรตีนดีมากมากอร่อยด้วยใครอยาก
00:05:39 → 00:05:41รอเข้ากลุ่ม Line พรีออเดอร์ก่อนพิมพ์ว่า
00:05:41 → 00:05:43โปรตีนลงมาอาหารอันที่ 3 คือพริกหยวกสี
00:05:44 → 00:05:45เขียวๆนี่แหละนะครับแค่เป็นเบาหวานแค่
00:05:46 → 00:05:48ความนันสูงควรกินพริกเยอะๆแต่กินอย่าง
00:05:48 → 00:05:51ระมัดระวังพริกถ้าจะให้ดีเอาเป็นพริกสี
00:05:51 → 00:05:55เหลืองๆส้มๆแดงแดงคุณจะได้วิตามินเอได้
00:05:55 → 00:05:59วิตามินซีได้กากใหญ่ที่จะช่วยลดภาวะ
00:05:59 → 00:06:02อักเสบในร่างกายได้ลดความดื้อต่ออินซูลิน
00:06:02 → 00:06:05ในร่างกายของุนคนได้ถ้าคุณอยากจะห่างไกล
00:06:05 → 00:06:08เบาหวานหรือคุณเป็นเบาหวานอยู่แล้วคุณ
00:06:08 → 00:06:11อยากจะเบาหวานดีขึ้นกินอาหารที่มีวิตามิน
00:06:11 → 00:06:15ดเด็กสระอีดีมากขึ้นทุกๆวันเลยเวลาคุณไป
00:06:15 → 00:06:18นอกบ้านกินซะแต่ถ้าได้ดีเนาะเห็ดกินกับ
00:06:18 → 00:06:21ไข่ด้วยโดยเฉพาะไข่แดงผู้ป่วยตายและผู้
00:06:21 → 00:06:23ป่วยที่ไม่โรคเบาหวานต้องรู้ก็คือในพืช
00:06:23 → 00:06:25เนี่ยมีวิตามินดีเลข 2 นะครับส่วนในสัตว์
00:06:25 → 00:06:28ในไข่แดงเนี่ยมีวิตามินดีเลข 3 วิตามินดี
00:06:28 → 00:06:31มีหลักหลายฟอร์มมี d2 มี D3 ใช้ได้ทั้ง
00:06:31 → 00:06:34คู่แต่ดีที่สุดคือ D3 ซึ่งเมีงานวิจัยพบ
00:06:34 → 00:06:37ว่าการที่เรามีระดับวิตามินดีที่ต่ำกว่า
00:06:37 → 00:06:41เกณฑต่ำกว่า 30 หรือถ้าต่ำกว่า 50 โอกาส
00:06:41 → 00:06:43เป็นเบาหวานเนี่ยเป็นได้มากขึ้นประมาณ 15%
00:06:44 → 00:06:46โดยประมาณนะครับวันนี้อ้างิงงานวิจัยของ
00:06:46 → 00:06:48ปีนี้ที่เพิ่งออกมาเลยแล้วคนที่ระดับ
00:06:48 → 00:06:51วิตามินดีต่ำยังพบความเชื่อมโยงเเรียกว่า
00:06:51 → 00:06:54เป็น association กับการตายของโรคเรื้อ
00:06:54 → 00:06:57รังมากขึ้นดังนั้น 2 วิตามินที่อยู่ใน
00:06:57 → 00:06:59อาหารธรรมชาตินะเพื่อนๆออกไปกินนอกบ้านิก
00:06:59 → 00:07:02เผ็ดฝรั่งมีวิตามินซีมีวิตามินดีนะครับ
00:07:02 → 00:07:04ใครอยากศึกษาเพิ่มเรื่องวิตามินซีถ้าจะ
00:07:04 → 00:07:06กินเป็นสารเสริมอาหารหรือกินจากอาหาร
00:07:06 → 00:07:08ธรรมชาติมีแหล่งไหนอีกได้บ้างพิมพ์ว่า
00:07:08 → 00:07:11วิตามินซีสำหรับเพื่อนๆคนไหนที่อยากรู้
00:07:11 → 00:07:13ว่าเอ้ยวิตามินดีเนี่ยมันมีประโยชน์อะไร
00:07:13 → 00:07:16อีกชั้นขาดฉันมีอาการมยมันจะมีอาการหลาย
00:07:16 → 00:07:18อาการมากๆที่บ่งบอกว่าคุณขาดวิตามินดีดี
00:07:18 → 00:07:21นะครับความดันสูงรอยเป็นเบาหวานลดยากอ้วน
00:07:21 → 00:07:24ลดยากนอนหลับยากอารมณ์แปรปรวนด้วยก็ได้
00:07:24 → 00:07:26ปวดค้อปวดกระดูกสัญญาณเตือนว่าคุณขาด
00:07:26 → 00:07:30วิตามินดี 3 ศึกษาเพิ่มเรื่องของภาวะก่อง
00:07:30 → 00:07:32วิตามินดีนะครับหรือไวตามินดี
00:07:32 → 00:07:35insufficiency หรือ Vitamin deficiency
00:07:35 → 00:07:40พิมพ์ว่า DK นะครับทีนี้ผู้ป่วยไตเบาหวาน
00:07:40 → 00:07:43ความดันกินนอกบ้านกินอะไรได้อีกบ้างถ้า
00:07:43 → 00:07:46เกิดเพื่อนๆหาได้นะครับร้านที่เป็นเมนู
00:07:46 → 00:07:49สลัดร้านที่เป็นเมนูผักแต่สำหรับผู้ป่วยต
00:07:49 → 00:07:52เนาะอาจจะต้องระวังในเรื่องของผักสีเข้มๆ
00:07:52 → 00:07:54มากๆนะครับเพราะผักสีเข้มๆเนี่ยเขามี
00:07:54 → 00:07:57เกลือแร่มีโปแทสเซียมมีแมกนีเซียมสูงอยู่
00:07:57 → 00:08:01ถามว่ากินได้มกินได้แต่ควรจะกินผัหลาก
00:08:01 → 00:08:04หลายสีอย่างสีขาวผักกัดขาวกะหล่ำปีแตงกวา
00:08:04 → 00:08:08พวกเนี้ยนะครับอยากฟื้นฟูไต่อาโวคาโดมีไข
00:08:08 → 00:08:11มันดีนอกจากอะโวคาโดเนี่ยมันมีไขมันดีอีก
00:08:11 → 00:08:14ที่นึงคือพวกปลานั่นแหละปลาธรรมชาติเนี่ย
00:08:14 → 00:08:17ดีมากๆนะครับโปรตีนสูงไขมันดีสูงน้ำตาล
00:08:17 → 00:08:21ต่ำแป้งต่ำแล้วกรดโอเมก้า 3 เนี่ยมันจะ
00:08:21 → 00:08:24ช่วยลดความอักเสบในหลอดเลือดเราได้ด้วยนะ
00:08:24 → 00:08:26ครับความดันก็อาจจะดีขึ้นเล็กน้อยถ้าเป็น
00:08:26 → 00:08:29ปลาแซลมอนได้ก็จะดีแต่ว่าถ้าไม่ได้แต่ขอ
00:08:29 → 00:08:32เป็นปลาตัวเล็กๆโลหะน่ะก็จะน้อยกว่าอยาก
00:08:32 → 00:08:35จะลดไตรกีสลายที่เป็นไขมันเร็วๆจริงๆ
00:08:35 → 00:08:39เนี่ยลดยังไงนะครับก็คือการกินโอเมก้า 3
00:08:39 → 00:08:42เนี่ยมากขึ้นจากทั้งธรรมชาติและใครหาปลา
00:08:42 → 00:08:44ไม่ได้ควรจะเสริมเข้ามาใครกินปลาได้ไม่
00:08:44 → 00:08:47ถึงให้ได้โอเมก้า 3 วันละ 1,000 - 1,500
00:08:47 → 00:08:51มิลกรัมคุณอาจจะต้องเสริมเข้ามาโอเมก้า 3
00:08:51 → 00:08:54ไม่ใช่น้ำมันปลาโอเมก้า 3 คือส่วนประกอบ
00:08:54 → 00:08:57ของน้ำมันปลาแล้วก็ไม่ใช่น้ำมันตับปลา
00:08:57 → 00:09:01ด้วยซึ่งโอเมก 3 เนี่ยมีฤทธิ์ลดไขมันเลว
00:09:01 → 00:09:05นะครับมีฤทธิ์ลดไตรกีสไลมีฤทธิ์ช่วยบำรุง
00:09:05 → 00:09:08และชะลอสมองเสื่อมโดสคือ dha 1,000 มกร
00:09:08 → 00:09:12epa 1,500 มกรแต่ถ้าใครที่มีปวดข้อด้วย
00:09:12 → 00:09:15มีการใช้โอเมก้า 3 ในการลดอาการปวดข้อก็
00:09:15 → 00:09:17กิน High doose นิดนึงอาจจะกิน epa
00:09:17 → 00:09:202,000 ใครอยากศึกษาเพิ่มนะิโอม 3
00:09:20 → 00:09:22ประโยชน์เยอะมากผู้ป่วยไตความดันเบาหวาน
00:09:22 → 00:09:25โรคอ้วนเนี่ยควรจะกินให้ถึงนะครับขอดู
00:09:25 → 00:09:28สูตรได้พิมพ์ว่าโอเมก้าไม่อยากไตมีปัญหา
00:09:28 → 00:09:30ไม่อยากความมันมีปัญหาตั้งแต่แรกเริ่มอีก
00:09:30 → 00:09:34หนึ่งเกลือแร่ที่คู่ป่วยเบาหวานมีพุงไม่
00:09:34 → 00:09:37อยากตายวายห้ามขาดคือโพแทสเซียมและ
00:09:37 → 00:09:39แมกนีเซียมแต่หลักๆคือแมกนีเซียมเพราะ
00:09:39 → 00:09:42แมกนีเซียมเนี่ยถ้าคุณขาดหลอดเลือดคุณจะ
00:09:42 → 00:09:45ยืดหยุ่นตัวได้น้อยลงเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:09:45 → 00:09:48หลอดเลือดคุณแข็งตัวหรือว่ายืดหยุ่นตัว
00:09:48 → 00:09:51ได้น้อยลงเมื่อนั้นความดันคุณจะสูงแล้ว
00:09:51 → 00:09:53เมื่อไหร่ก็ตามที่ความดันเพื่อนๆสูงไตก็
00:09:53 → 00:09:56เสื่อมไตก็วาายแล้วแมกนีเซียมเนี่ยทำให้
00:09:56 → 00:09:58หลอดเลือดคุณมันขยายตัวได้ดียืดหยุ่นตัว
00:09:58 → 00:10:00ได้ดีอาหารธรรมชาติอาหารเหมนทองอะไรมี
00:10:00 → 00:10:03แมกนีเซียมถั่วธัญพืชไม่ขัดสีนะครับคาเคา
00:10:03 → 00:10:06แท้คาเคาดิบหรือช็อกโกแลตแท้เมล็ดฟักทอง
00:10:06 → 00:10:08นะครับมีแมกนีเซียมเมล็ดพันธุ์ตะวันมี
00:10:08 → 00:10:11แมกนีเซียมหรือพวกข้าวไม่ขัดสีก็มี
00:10:11 → 00:10:13แมกนีเซียมผักใบเขียวก็มีแมกนีเซียมแต่
00:10:13 → 00:10:17ถ้าเกิดคุณเป็นผู้ป่วยไตที่ไต Y 3B ขั้น
00:10:17 → 00:10:19ที่ 4 ขั้นที่ 5 ไปแล้วเนี่ยแต่จะต้องกิน
00:10:19 → 00:10:21อย่างระมัดระวังดังนั้นใครอยากดูความรู้
00:10:21 → 00:10:24เรื่องแมกนีเซียมที่เป็นตัวสกัดพิมพ์ว่า
00:10:24 → 00:10:27แมอาหารที่ผู้ป่วยไตนะครับหรือคนที่เป็น
00:10:27 → 00:10:30ความดันโรคอ้วนต้องกินกเยอะๆนะครับเวลา
00:10:30 → 00:10:34คุณออกไปข้างนอกคือเมนูที่เป็นถั่วเหลือง
00:10:34 → 00:10:38หมักเทมเป้หรือว่ามิโสะหรือว่านัดตกคุณจะ
00:10:38 → 00:10:40ได้วิตามิน K2 นะครับ้าได้โปรตีนจากถั่ว
00:10:40 → 00:10:43เหลืองแล้วที่สำคัญนะครับเพื่อนๆจะได้
00:10:43 → 00:10:45โบติกนะครับ
00:10:45 → 00:10:49บอิเป็นเชื้อในลำไส้เยอะที่สุดเขาเป็นตัว
00:10:49 → 00:10:53ที่จะส่งสัญญาณบอกตัวเราให้หิวหรืออิ่ม
00:10:53 → 00:10:56หรืออยากอะไรไม่อยากอะไรเพราะเวลาบติกเขา
00:10:56 → 00:10:59ย่อยกากใย่หรือเขาย่อยอาหารเนี่ยเขาจะ
00:10:59 → 00:11:02หลั่งสารโบติกเชื้อโบติกบางตัวเนี่ยสร้าง
00:11:02 → 00:11:04ฮอร์โมนซะด้วยซ้ำนะครับสร้างเซโรโทนิน
00:11:05 → 00:11:08สร้างเมลาโทนินมากกว่า 90% ดังนั้นถ้า
00:11:08 → 00:11:11เพื่อนๆอยากจะผอมลงความดันดีขึ้นไตดีขึ้น
00:11:11 → 00:11:15บำรุงเชื้อลำไส้กินเทมเป้นัทโตะอย่าง
00:11:15 → 00:11:18เงี้ยดีมากๆโอติกนะครับศึกษาเพิ่มพิมพ์
00:11:18 → 00:11:21ว่าโอติกไทเปอรไทรอยกินโปรไบโอติกได้มั้ย
00:11:21 → 00:11:25กินได้ครับโบติกนี่ไม่มีข้อห้ามนะครับยก
00:11:25 → 00:11:27เว้นคุณเป็นมะเร็งแล้วก็ฉายแสงหรือคุณ
00:11:27 → 00:11:30ภูมิคมการบกพร่องคกิยาสเตรอยด์กินยากด
00:11:30 → 00:11:32ภูมิเป็นเรื่องของมะเร็งต่อมน้ำเหลืองจน
00:11:32 → 00:11:34ภูมิพมกันมีปัญหาใครอยากได้สูตรสารสกัด
00:11:34 → 00:11:37อะไรก็พิมพ์ว่าวิตามินลงมานะครับใครอยาก
00:11:37 → 00:11:39ได้อาหารเหรียญทองนะครับแชร์นะครับแล้ว
00:11:39 → 00:11:42แคปหน้าจอที่แชร์เนี่ยส่งให้ใน LINE แมนะ
00:11:42 → 00:11:44ครับพิมพ์ว่ารถไขมันนะครับใครอยากได้แรง
00:11:44 → 00:11:47บันดาลใจพิมพ์ว่าพลังใจขอให้ทุกคนแข็งแรง
00:11:47 → 00:11:50ไร้พุงหน้าเด็กอายุยืนมีความสุขเหมือนโงก
00:11:50 → 00:11:56สวัสดี
00:11:56 → 00:11:59ครับ