00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]

00:00:08 → 00:00:11 สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันจันทร์นะครับที่

00:00:11 → 00:00:14 31 สิงหาคมนะครับก็วันนี้ก็ปลายเดือน

00:00:14 → 00:00:18 แล้วนะครับแบะตอนที่ผมอ่าที่ฝนตกหนักมาก

00:00:18 → 00:00:21 นะครับช่วงเช้าวันนี้นะครับผมว่าในเมือง

00:00:21 → 00:00:25 นี่รถคงติดแล้วก็เขาเรียกว่าค่อนข้างเดิน

00:00:25 → 00:00:27 ทางแบบธุระธุระนิดนึงนะครับเพราะฉะนั้น

00:00:27 → 00:00:31 แล้วก็ใจเย็นนะครับก็ยังไงเราก็ต้องผ่าน

00:00:31 → 00:00:34 วิกฤตฝนตกอันรุนแรงมีไปได้นะครับก็ขับรถ

00:00:34 → 00:00:38 ให้ระมัดระวังถ้าใครเดินทางแบบสาธารณะนะ

00:00:38 → 00:00:43 ครับก็พบรมพบๆระวังเรื่องของขนเปลี่ยนธีม

00:00:43 → 00:00:46 จะทำให้ท่านไม่สบายได้นะครับผมวันนี้ครับ

00:00:46 → 00:00:49 ผมจะมาให้ความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ

00:00:49 → 00:00:54 เรื่องของแคลเซียมครับความลับของแคลเซียม

00:00:54 → 00:00:57 นั่นเองครับเรารู้กันอยู่แล้วว่าแคลเซียม

00:00:57 → 00:01:00 เนี่ยสำคัญมากๆเป็นองค์ประกอบช่วงฤดูของ

00:01:00 → 00:01:03 เราใช่ไหมครับทั้งฟันเอ่ยทั้งกระดูกทั่ว

00:01:03 → 00:01:06 ร่างกายถ้าเราไม่มีกระดูกเนี่ยโอ้โหแล้ว

00:01:06 → 00:01:08 ก็คงยืนไม่ได้ใช่มั้ยฮะแล้วถ้าเกิด

00:01:08 → 00:01:10 แคลเซียมในร่างกายเราน้อยลงไปเรื่อยๆและ

00:01:10 → 00:01:12 เราเดินไปชนอะไรที่เดียวก็กระดูกหักเลยนะ

00:01:12 → 00:01:16 น่าจะเคยได้ยินนะครับว่าแบบเอ๊ยเดินชนของ

00:01:16 → 00:01:19 นิดเดียวกระดูกหักและอายุ 50-60 เดินล้ม

00:01:19 → 00:01:21 นิดเดียวกระดูกหักแล้วทำไมตอนเด็กๆไม่

00:01:21 → 00:01:23 เป็นนี่แหละครับคือความลับของแคลเซียม

00:01:23 → 00:01:25 เดี๋ยวผมจะมาเล่าให้ฟังนะครับความรับข้อ

00:01:25 → 00:01:30 แรกของแคลเซียมครับเมื่อท่านอายุ 30 ปี

00:01:30 → 00:01:34 ขึ้นไปแคลเซียมจะเริ่มเก็บอยู่ในร่างกาย

00:01:34 → 00:01:38 ไม่ได้นะครับจะมีแต่ลดลงลดลงลดลงไปเรื่อย

00:01:38 → 00:01:41 ๆแล้วเมื่อไรก็ตามครับโดยเฉพาะท่านที่

00:01:41 → 00:01:45 เบนซ์เพศหญิงนะครับยิ่งแบบถึงถือว่าเสีย

00:01:45 → 00:01:47 เปรียบมากๆจุดนี้นะครับเมื่อไหร่ที่ท่าน

00:01:47 → 00:01:50 หมดประจำเดือนครับก็จะยิ่งเริ่มเก็บ

00:01:50 → 00:01:54 แคลเซียมไม่ได้จะเหมือนมีคนมาเจาะรูเรือ

00:01:54 → 00:01:56 เนี่ยนะครับรู้ว่าไปเลยแคลเซียมเนี่ยรู้

00:01:56 → 00:01:59 ว่ามาจากร่างกายเราเลยนะครับแบบเททิ้งเลย

00:01:59 → 00:02:01 อ่ะอยู่ที่นั่นแล้วเนี่ยจะพบว่าผู้หญิง

00:02:01 → 00:02:05 เนี่ยมีภาวะโรคกระดูกคุณมากกว่าผู้ชาย

00:02:05 → 00:02:09 อย่างชัดเจนนะครับมาต่อกันที่ความลับข้อ

00:02:09 → 00:02:11 ที่ 2 นั่นเองครับ

00:02:11 → 00:02:16 ตามช่วงอายุที่แตกต่างกันการต้องการ

00:02:16 → 00:02:20 แคลเซียมของร่างกายก็แตกต่างกันนะครับผม

00:02:20 → 00:02:24 จะพูดเค้าๆนะครับสำหรับอายุที่มากกว่า 30

00:02:24 → 00:02:27 ขึ้นไปเนี่ยจะเริ่มต้องการแคลเซียมเข้าไป

00:02:27 → 00:02:30 ในร่างกายเนี่ยวันละ 1000 มิลลิกรัมต่อ

00:02:30 → 00:02:33 วันผมจะเข้ามาต่อวันไม่ใช่วันนี้ 2000

00:02:33 → 00:02:36 พรุ่งนี้ 1,000 นี้สามพันอีกวันนึงไม่

00:02:36 → 00:02:39 ถ่านอย่างนี้ไม่ได้นะครับคือต้องเชอเรีย

00:02:39 → 00:02:44 ทุกวันวันละ 1,000 กรัมหน้าแล้วพอ 50

00:02:44 → 00:02:46 ครับต้องการเพิ่มขึ้นอีกครับโดยเฉพาะท่าน

00:02:46 → 00:02:51 ที่เป็นเพศหญิงนะครับต้องการวันละ 1,200

00:02:51 → 00:02:54 มิลลิกรัมต่อวันนะเยอะขึ้นพอสมควรนะครับ

00:02:54 → 00:02:59 โอเคแค่นี้เราก็จะแบบงงว่าไอ้พันมิลิกรัม

00:02:59 → 00:03:02 มันเท่ากับที่ 2200 มิลลิกรัมเท่ากับอะไร

00:03:02 → 00:03:05 เอายกตัวอย่างให้เป็นไอเดียนิดนึงแล้วกัน

00:03:05 → 00:03:08 ครับนมแก้วนึงเนี่ยนะครับ

00:03:08 → 00:03:11 244 4 นะครับหรือแปดอะเนี่ยแก้วประมาณ

00:03:11 → 00:03:14 นี้นะแก้วทั่วไปไม่ใช่แก้วนี้นะจะทั่วไป

00:03:14 → 00:03:18 นะคะ 240 ซีซีเนี่ยนะครับมีแคลเซียน 300

00:03:18 → 00:03:21 mg ถ้าท่านอายุ 30 ปีต้องการแคลเซียมที่

00:03:21 → 00:03:25 พอด้วยการทานนมอย่างเดียวผ่านไปครับสาม

00:03:25 → 00:03:30 แก้วครึ่งเป็นอย่างต่ำถ้าท่านอายุอ่าเท่า

00:03:30 → 00:03:33 ไหร่อ่ะ 50 ทางไปครับอย่างน้อย 4 แก้วนะ

00:03:33 → 00:03:36 ครับต่อวันต่อวันนั้นซึ่งมันเยอะเพราะ

00:03:36 → 00:03:38 ฉะนั้นเราต้องหาทานแคลเซียมจากแหล่งอื่น

00:03:38 → 00:03:41 บ้างนะครับเช่นปลาตัวเล็กตัวน้อยกุ้งต่าง

00:03:42 → 00:03:44 ๆหรืออะไรที่กินพร้อมเปลือกกุ้งก็ต่อให้

00:03:44 → 00:03:46 กูก็เลยตัวเองกันนั้นนะครับพวกนี้เนี่ยก็

00:03:46 → 00:03:51 สามารถที่จะทานพร้อมเปลือกได้หรือว่าตอน

00:03:51 → 00:03:53 ที่เป็นกระดูกเป็นปลาตัวเล็กๆนะครับก็จะ

00:03:53 → 00:03:56 ได้แคลเซียมค่อนข้างที่จะดีนะครับหากบาง

00:03:56 → 00:03:58 ชนิดก็มีการเสียงก็ต้องลองอ่านกันดูนะ

00:03:58 → 00:04:01 ครับอันนี้ก็คือเป็นข้อนี้นะครับคราวนี้

00:04:01 → 00:04:03 เนี่ยมาต่อกันที่ความลับข้อที่ 3 อันนี้

00:04:03 → 00:04:07 สำคัญสุดขอให้เน้นย้ำให้ตั้งใจฟังเลย

00:04:07 → 00:04:10 แคลเซียมจากไม่สามารถดูดซึมได้เลยนะครับ

00:04:10 → 00:04:16 ถ้าท่านไม่มีวิตามินดี 3 แล้วแล้ววิตามิน

00:04:16 → 00:04:19 ดีเอามาจากไหนครับนั่นครับท่านมองออกไป

00:04:19 → 00:04:22 ข้างนอกครับเห็นพระอาทิตย์ไหมครับเอามา

00:04:22 → 00:04:24 จากซะอาทิตย์ครับท่านต้องเดินออกไปครับ

00:04:24 → 00:04:28 ตากแดดครับช่วง 7 โมงถึง 9:00 นหรือว่า

00:04:28 → 00:04:31 ช่วงประมาณ 17:00 นถึง 18:00 นเนี่ยนะ

00:04:31 → 00:04:33 ครับคือจริงต่างๆทุกเวลาแต่ผมแนะนำว่ามัน

00:04:33 → 00:04:35 ไม่ร้อนมากในช่วงนี้นะวันละประมาณ 15

00:04:35 → 00:04:39 นาทีก็จะได้วิตามินดีสารที่เพียงพอนะครับ

00:04:39 → 00:04:41 จริงๆแล้วมันก็มีอยู่ในอาหารบ้างแต่โดน

00:04:41 → 00:04:44 จากแสงแดดจะดีกว่านะครับโดยหน้าตายคนปกติ

00:04:44 → 00:04:48 แนะนำ 400 โกอินเตอ national ยูนิตต่อวัน

00:04:48 → 00:04:51 นะครับถ้าอายุมาก 70 ปีแนะนำ 600

00:04:51 → 00:04:53 international ยูนิตต่อวันนะครับเพราะ

00:04:53 → 00:04:55 ฉะนั้นแล้วสำคัญมากๆที่ท่านจะต้องมี

00:04:55 → 00:04:59 วิตามินดี 3 นะครับและนี่ก็คือความลับแบบ

00:04:59 → 00:05:02 ง่ายของนะครับก็ขอให้ทุกท่านมีกระดูกแข็ง

00:05:02 → 00:05:07 แรงทุกๆคนกับสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:05:07 → 00:05:09 โน้ท