00:00:00 → 00:00:037 อาหารแคลอรีสูงมากบางทีสูงจนบางคนอาจ
00:00:03 → 00:00:06จะคิดไม่ถึงคนที่กำลังจะลดน้ำหนักต้อง
00:00:06 → 00:00:12หลีกเลี่ยงนะ
00:00:12 → 00:00:15คะสวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่ช่อง B
00:00:15 → 00:00:17Health by ด Pin เราจะผอมและมีความสุข
00:00:17 → 00:00:19นะคะถ้าชอบคลิปนี้อย่าลืมกดไลแล้วก็กด
00:00:19 → 00:00:23Subscribe เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะการลด
00:00:23 → 00:00:25น้ำหนักให้ได้ผลดีจะต้องให้ความสำคัญกับ
00:00:25 → 00:00:27การเลือกกินอาหารและออกกำลังกายสม่ำเสมอ
00:00:28 → 00:00:31ลดน้ำหนักก็กินอาหารได้นะคะขอแค่เลือกกิน
00:00:31 → 00:00:32สำหรับการเลือกกินอาหารเนี่ยเราก็จะต้อง
00:00:32 → 00:00:35กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ค่ะทั้งโปรตีน
00:00:35 → 00:00:38ไขมันคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งเกลือแร่แล้วก็
00:00:38 → 00:00:41วิตามินเน้นกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพราะ
00:00:41 → 00:00:43จะทำให้เราอิ่มท้องนานและที่สำคัญจะต้อง
00:00:43 → 00:00:47มีแคลอรีต่ำนะคะหลีกเลี่ยงพวกของมันของ
00:00:47 → 00:00:49ทอดของหวานเพราะว่าอาหารเหล่านี้จะมี
00:00:49 → 00:00:52แคลอรีที่สูงมากเลยค่ะแคลอรีที่สูงมาก
00:00:52 → 00:00:54เนี่ยก็จะทำให้เกิดไขมันสะสมอยู่ในร่าง
00:00:54 → 00:00:57กายแล้วก็จะทำให้น้ำหนักเราเพิ่มขึ้นนะคะ
00:00:57 → 00:01:00คลิปนี้ก็เลยจะมาแนะนำ 7 อาหารแคลอรี่สูง
00:01:00 → 00:01:03มากที่คนเราน้ำหนักควรจะหลีกเลี่ยงหลาย
00:01:03 → 00:01:05เมนูเป็นเมนูแสนอร่อยคิดว่าน่าจะเป็นเมนู
00:01:05 → 00:01:08โปรดของหลายๆคนเลยล่ะค่ะแต่ว่าเมื่อรู้
00:01:08 → 00:01:11ว่ามีแคลอรีสูงขนาดนี้ถ้าเรากำลังจะลดน้ำ
00:01:11 → 00:01:14หนักเราก็ควรจะหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักไม่
00:01:14 → 00:01:16ใช่เรื่องยากขอแค่เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
00:01:16 → 00:01:21ให้ได้ค่ะเมนูแรกข้าวไข่เจียวข้าวสวยร้อน
00:01:21 → 00:01:24ๆไข่เจียว 2 ฟองคิดแล้วก็หิวเลยใช่ไหมคะ
00:01:24 → 00:01:27แต่รู้ไหมคะว่าข้าวไข่เจียว 1 จานให้พลัง
00:01:27 → 00:01:30งานสูงถึง 500 กแคลอรีค่ะ
00:01:30 → 00:01:32ไม่เหมาะสำหรับคนที่กำลังจะลดน้ำหนักเลย
00:01:32 → 00:01:35นะคะแนะนำให้ลองเปลี่ยนมาเป็นข้าวกล้อง 1
00:01:35 → 00:01:38ทัพพีกับไข่ต้ม 1 ฟองพลังงานของอาหารจาน
00:01:38 → 00:01:41นี้จะลดลงเหลือเพียง 150 กลแคลอรีเท่า
00:01:41 → 00:01:44นั้นค่ะเห็นไหมมคะว่าอร่อยอิ่มท้องเหมือน
00:01:44 → 00:01:46กันแต่ว่าสามารถประหยัดพลังงานไปได้ถึง
00:01:46 → 00:01:50350 กิลแคลอรีเลยค่ะเมนูที่ 2 ข้าว
00:01:50 → 00:01:54กระเพราหมูสับไข่ดาวเมนูแสนอร่อยเมนูโปรด
00:01:54 → 00:01:57เมนูประจำของหลายๆคนข้าวกระเพราหมูสับไข่
00:01:57 → 00:02:00ดาว 1 จานให้แคลอรีสูงถึง 600 30 ก
00:02:00 → 00:02:03แคลอรีเลยนะคะซึ่งถือว่าให้พลังงานสูงมาก
00:02:03 → 00:02:06สำหรับข้าว 1 จานถ้าเกิดว่ากินกับกาแฟใส่
00:02:06 → 00:02:09นมขนมหวานอีก 1 ถ้วยจะเห็นว่าแคลอรีที่
00:02:09 → 00:02:11ได้รับจากอาหารมื้อนี้แทบจะเกินแคลอรีที่
00:02:11 → 00:02:14ร่างกายเราต้องการในแต่ละวันแล้วล่ะค่ะ
00:02:14 → 00:02:17และถ้ากินแบบนี้ 3 มื้อแคลอรีที่เรารับ
00:02:17 → 00:02:19เข้าไปก็จะมากกว่าพลังงานที่ร่างกาย
00:02:19 → 00:02:22ต้องการใน 1 วันถึง 3 เท่าพลังงานที่เกิน
00:02:22 → 00:02:25ก็จะไปสะสมเป็นไขมันทำให้น้ำหนักเราเพิ่ม
00:02:25 → 00:02:29ขึ้นลองเปลี่ยนมาเป็นกะเพราหมูไม่มันใส่
00:02:29 → 00:02:32เห็ดแล้วก็ใส่ข้าวโพดเพิ่มเข้าไปใส่น้ำ
00:02:32 → 00:02:35มันพืชปริมาณน้อยๆแล้วก็เปลี่ยนข้าวขาว
00:02:35 → 00:02:38เป็นข้าวกล้องเปลี่ยนไข่ดาวเป็นไข่ต้มก็
00:02:38 → 00:02:41จะสามารถลดพลังงานของเมนูนี้ไปได้ถึง
00:02:41 → 00:02:45200-300 แคลอรีเลยล่ะค่ะเมนูที่ 3 ข้าว
00:02:45 → 00:02:50ขาหมูข้าวขาหมู 1 จานให้พลังงานสูงถึง 690
00:02:50 → 00:02:53กแคลอรี่ค่ะเป็นเมนูที่ไม่เหมาะสำหรับคน
00:02:53 → 00:02:55ลดน้ำหนักเท่าไหร่นะคะแต่ถ้าเกิดว่าอยาก
00:02:55 → 00:02:58กินเมนูนี้ในบางวันเราสามารถที่จะเลือก
00:02:58 → 00:03:01กินเพื่อลดพลังงานของของเมนูนี้ได้ค่ะโดย
00:03:01 → 00:03:04เปลี่ยนจากข้าวขาเป็นข้าวกล้องเลือกเนื้อ
00:03:04 → 00:03:06หมูส่วนที่เป็นเนื้อล้วนไม่ติดมันไม่เอา
00:03:06 → 00:03:10หนังไม่เอาไส้เน้นใส่ผักเยอะๆราดน้ำใน
00:03:10 → 00:03:12ปริมาณที่พอเหมาะไม่เติมเรื่อยๆเพราะนำ
00:03:12 → 00:03:15ราดข้าวขาหมูก็มีแคลอรีที่ค่อนข้างสูง
00:03:15 → 00:03:18สามารถเพิ่มไข่ต้มได้ 1 ฟองเพื่อความอิ่ม
00:03:18 → 00:03:22ท้องค่ะเมนูที่ 4 คะน้าหมูกรอบคะน้ำหมู
00:03:22 → 00:03:26กรอบ 1 จานให้พลังงาน 670 กิลแคลอรีแม้
00:03:26 → 00:03:28ว่าจะเป็นเมนูผักทำให้เราคิดว่าเป็นอาหาร
00:03:28 → 00:03:31เพื่อสุขภาพแต่จริงๆแล้วอาหารจานนี้
00:03:31 → 00:03:34ประกอบไปด้วยน้ำมันที่ใช้ในการผัดน้ำมัน
00:03:34 → 00:03:37หอยซอสเครื่องปรุงต่างๆที่ใส่เข้าไปรวม
00:03:37 → 00:03:40ทั้งหมูกรอบส่วนประกอบเหล่านี้ทำให้คะน
00:03:40 → 00:03:44หมูกรอบมีแคลอรีที่สูงมากค่ะแนะนำให้
00:03:44 → 00:03:46เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง 1 ทัพพีใส่น้ำมัน
00:03:46 → 00:03:49น้อยๆเปลี่ยนจากหมูกรอบเป็นหมูชิ้นก็จะ
00:03:49 → 00:03:52สามารถลดพลังงานของเมนูนี้ลงได้ค่ะแต่
00:03:52 → 00:03:55เนื่องจากเมนูนี้เป็นอาหารที่ผัดนะคะก็จะ
00:03:55 → 00:03:57ให้พลังงานที่ค่อนข้างสูงจากน้ำมันที่ใช้
00:03:57 → 00:04:00ในการผัดไม่ควรจะกินทุกวันนะคะแนะนำให้
00:04:00 → 00:04:03เปลี่ยนมาเป็นเมนูที่ต้มนึ่งปิ้งย่างก็จะ
00:04:03 → 00:04:08ดีกว่าค่ะเมนูที่ 5 ซีเรียลใส่นมแม้ว่า
00:04:08 → 00:04:10เราจะรู้สึกว่าซีเรียลเป็นอาหารเพื่อ
00:04:10 → 00:04:12สุขภาพสามารถที่จะกินได้ง่ายๆรวดเร็วแล้ว
00:04:12 → 00:04:15ก็ประหยัดเวลาแต่ว่าก็เป็นอาหารที่เต็มไป
00:04:15 → 00:04:18ด้วยแป้งแล้วก็น้ำตาลถ้าจะซื้อซีเรียล
00:04:18 → 00:04:20หรือกูล่าที่ขายตามท้องตลาดอย่าลืมอ่าน
00:04:20 → 00:04:23ฉลากดีๆนะคะว่ามีแป้งเท่าไหร่มีน้ำตาล
00:04:23 → 00:04:25เท่าไหร่ให้พลังงานต่อ 1 หน่วยบริโภคเท่า
00:04:25 → 00:04:28ไหร่เพราะว่าซีเรียลบางชนิดจะให้พลังงาน
00:04:28 → 00:04:30ที่ค่อนข้างสูงเลยค่ะยิ่งถ้าเติมนมรสหวาน
00:04:30 → 00:04:33หรือรสช็อกโกแลตลงไปซีเรียลชามนั้นอาจจะ
00:04:33 → 00:04:36ให้พลังงานสูงถึง 300 กิลแคลอรีเลยค่ะก็
00:04:36 → 00:04:39แนะนำให้อ่านฉลากดีๆก่อนที่จะกินนะคะหรือ
00:04:39 → 00:04:42ว่าจะเปลี่ยนมาเป็นกินธัญพืชจากธรรมชาติ
00:04:42 → 00:04:44ที่ไม่ได้ผ่านการแปรรูปจะสามารถควบคุม
00:04:44 → 00:04:46พลังงานได้ง่ายกว่าอย่างเช่นถั่วชนิดต่าง
00:04:46 → 00:04:51ๆข้าวโอ๊ตสามารถเติมนมได้แต่ว่าแนะนำให้
00:04:51 → 00:04:54เป็นนมรสจืดไขมันต่ำหรือว่านมอัลมอนด์ค่ะ
00:04:54 → 00:04:57เมนูที่ 6 ผัดซีอิ๊วผัดซีอิ๊ว 1 จานให้
00:04:57 → 00:05:01พลังงาน 680 กิโลแคลอรี่เป็นอีกเมนูนึงนะ
00:05:01 → 00:05:05คะที่รวมแต่ของอ้วนๆไว้ด้วยกันพลังงานได้
00:05:05 → 00:05:07มาจากทั้งพลังงานจากแป้งของเส้นใหญ่น้ำ
00:05:07 → 00:05:11มันที่ใช้ในการผัดไข่ 1 ฟองแคลอรีจาก
00:05:11 → 00:05:13เนื้อสัตว์เครื่องปรุงรสซีอิ๊วดำและน้ำ
00:05:13 → 00:05:16ตาลที่ใส่เข้าไปผัดซีอิ๊วเป็นเมนูที่ไม่
00:05:16 → 00:05:19เหมาะเลยสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักนะคะ
00:05:19 → 00:05:21ถ้าอยากกินก๋วยเตี๋ยวให้ลองเปลี่ยนมาเป็น
00:05:21 → 00:05:23เส้นเล็กหรือเส้นใหญ่น้ำ 1 ชามจะให้พลัง
00:05:23 → 00:05:26งานแค่เพียง 150 กิลแคลอรีเท่านั้นค่ะจะ
00:05:26 → 00:05:28เห็นว่าประโยชน์คุณค่าทางสารอาหารแล้วก็
00:05:28 → 00:05:31ความอิ่มท้องใกล้เคียงกันแต่ว่าสามารถลด
00:05:31 → 00:05:35พลังงานไปได้ถึง 500 กลแคลอรี่ค่ะเมนูสุด
00:05:35 → 00:05:39ท้ายข้าวผัดข้าวผัดเป็นเมนูง่ายๆที่เรา
00:05:39 → 00:05:41ชอบสั่งกันเวลาที่คิดอะไรไม่ออกรู้ไมคะ
00:05:41 → 00:05:45ว่าข้าวผัด 1 จานให้พลังงานสูงถึง 500 ก
00:05:45 → 00:05:48แคลอรีเนื่องจากในกระบวนการปรุงอาหารจะ
00:05:48 → 00:05:50ใช้น้ำมันในการผัดทั้งข้าวและน้ำมันก็ให้
00:05:50 → 00:05:53แคลอรีที่สูงอยู่แล้วแล้วก็ยังมีการเติม
00:05:53 → 00:05:55ไข่เติมเนื้อสัตว์ลงไปทำให้ข้าผัดเป็น
00:05:55 → 00:05:58เมนูที่มีแคลอรีที่ค่อนข้างสูงไม่เหมาะ
00:05:58 → 00:06:01สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักหนักค่ะแนะนำ
00:06:01 → 00:06:03ให้ลองเปลี่ยนมาเป็นข้าวต้มหมูหรือข้าว
00:06:03 → 00:06:06กล้องกับแกงจืดเต้าหู้หมูสับอร่อยแล้วก็
00:06:06 → 00:06:09อิ่มท้องเหมือนกันแต่ว่าพลังงานลดลงเหลือ
00:06:09 → 00:06:29แค่เพียง 170-180
00:06:29 → 00:06:31ของอาหารและออกกำลังกายกินอาหารให้ครบ
00:06:31 → 00:06:34ทั้ง 5 หมู่กินโปรตีนให้เพียงพอเพื่อ
00:06:34 → 00:06:36สุขภาพที่ดีและการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน
00:06:36 → 00:06:49ค่ะแล้วพบกันใน EP ถัดๆไปนะคะบ๊าย
00:06:49 → 00:06:52บาย