00:00:00 → 00:00:02โอเคครับสวัสดีครับผมท็อปนะครับและนี่คือ
00:00:02 → 00:00:04Do Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:04 → 00:00:07สนุกและมีสาระวู้ฮู้
00:00:07 → 00:00:10วันนี้ครับเราก็มาอยู่ในช่วงคีโตง่ายๆ
00:00:10 → 00:00:13สไตล์หมอท็อปนะครับวันนี้เราจะมาคุยกันใน
00:00:13 → 00:00:19หัวข้อการทำ IF ให้ได้ผลไวสุดๆปลอดภัยสุด
00:00:19 → 00:00:22ๆสุขภาพดีสุดๆนะครับสำหรับผู้ที่มีอายุ
00:00:22 → 00:00:26เกิน 35 ปีขึ้นไปโดยเฉพาะเลยนะครับต้อง
00:00:26 → 00:00:28บอกอย่างี้ฮะว่าจริงๆแล้วเนี่ยสิ่งที่ผม
00:00:29 → 00:00:32แนะนำเนี่ยตั้งแต่อายุ 25 ปีเนี่ยก็
00:00:32 → 00:00:34สามารถที่จะทำได้แล้วนะครับแต่สำหรับท่าน
00:00:34 → 00:00:37ที่อายุค่อนข้างน้อยเช่น 15 น้องๆหรือแบบ
00:00:37 → 00:00:40อายุยังไม่เยอะเลยนะครับก้ำกึ่งพวกนี้นะ
00:00:40 → 00:00:42ครับการทำintermิent fasting อะไรอย่าง
00:00:42 → 00:00:45เงี้ยโดยส่วนตัวเนี่ยผมคิดว่ายังไม่แนะนำ
00:00:45 → 00:00:47เท่าไหร่หรือถ้าจะทำจะต้องมีคนดูแลเป็น
00:00:47 → 00:00:50พิเศษเลยซึ่งผมว่ามันไม่จำเป็นเนาะอายุ
00:00:50 → 00:00:52ยังน้อยอยู่เลยก็ทานอาหารให้มันเหมาะสม
00:00:52 → 00:00:54ทานอาหารให้มันแบบเรายังตัวโตขึ้นได้อีก
00:00:54 → 00:00:58เยอะแต่ว่าสำหรับผู้ที่มีอายุ 35 ปีขึ้น
00:00:58 → 00:01:01ไปแล้วเนี่ยการที่จะทำ IF ให้ได้ประโยชน์
00:01:01 → 00:01:04เนี่ยจะต้องมีเทคนิคครับและวันนี้ผมจะมา
00:01:04 → 00:01:08บอก 3 เทคนิคที่ง่ายแบบสุดๆท่านฟังจบ
00:01:08 → 00:01:12สามารถนำไปทำได้ทันทีครับโอเคครับก่อนไป
00:01:12 → 00:01:14ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และ
00:01:14 → 00:01:17กดกระดิ่งครับ
00:01:18 → 00:01:21สำหรับเรื่องของการทำ IF นะครับเป็นอะไร
00:01:21 → 00:01:24ที่เรารู้กันอยู่แล้วนะครับว่าได้ผลดีแบบ
00:01:24 → 00:01:27สุดๆไม่ว่าจะเรื่องของน้ำหนักไม่ว่าจะ
00:01:27 → 00:01:30เรื่องของสุขภาพไม่ว่าจะเรื่องของเบาหวาน
00:01:30 → 00:01:33ความดันไขมันทุกอย่างดีมากๆนะครับแต่ต้อง
00:01:33 → 00:01:37ทำให้ถูกต้องและการทำเป็น fasting ไม่ใช่
00:01:37 → 00:01:41การอดอาหารนะครับท่านจะต้องกินอิ่มนอน
00:01:41 → 00:01:46หลับแฮปปี้เพียงแค่ท่านไม่ทานขนมจุบจิบ
00:01:46 → 00:01:50ทานเป็นมื้อและมีช่วงระยะเวลาที่ท่านไม่
00:01:50 → 00:01:54ได้ทานอะไรยกเว้นพวกน้ำเปล่าชากาแฟชา
00:01:54 → 00:01:57เขียวชาดำชาอะไรก็ได้นะครับหรือว่า Apple
00:01:57 → 00:02:01cider ที่ไม่มีสารทดแทนความหวานไม่มีน้ำ
00:02:01 → 00:02:03ตาลและไม่มีอะไรก็ตามที่กระตุ้นอินซูลิน
00:02:03 → 00:02:06ของท่านเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านอายุเริ่ม
00:02:06 → 00:02:10มากขึ้นนะครับจริงๆ 35 ก็ยังสาวอยู่นะแต่
00:02:10 → 00:02:12ก็ถือว่าเริ่มมากขึ้นแล้วเนี่ยให้เริ่ม
00:02:12 → 00:02:17ด้วย 12/12 คือทาน 12 หยุด 12 สำหรับผู้
00:02:17 → 00:02:19ที่ยังไม่เคยเริ่มเลยนะครับแล้วทำอย่าง
00:02:19 → 00:02:23นี้ไปสัก 1 สัปดาห์หลังจากนั้นให้ทำ 14/10
00:02:23 → 00:02:27นะครับทาน 10 หยุด 14 และหลังจากนั้นนะ
00:02:28 → 00:02:30ครับทำไปอีกสัก 2 สัปดาห์นะครับรวมเป็น 3
00:02:30 → 00:02:33สัปดาห์แล้วพอสัปดาห์ที่ 4 ครับให้จบด้วย
00:02:33 → 00:02:3716/8 นะครับทาน 8 หยุด 16 เช่นทาน 10:00
00:02:37 → 00:02:41น.มื้อแรกนะครับแล้วอีกมื้อนึงก็ทานที่
00:02:41 → 00:02:4418:00 น.นะครับในระหว่างมื้อไม่ทานนะ
00:02:44 → 00:02:47ครับคนอยากสุขภาพดีอยากสวยอยากขุ่นดีอยาก
00:02:47 → 00:02:50มีชีวิตที่ยอดเยี่ยมไม่ทานอาหารว่างนะ
00:02:50 → 00:02:52ครับก่อนที่ท่านจะทานทุกสิ่งทุกอย่างให้
00:02:52 → 00:02:55คิดเสมอว่าท่านทานเพราะท่านหิวหรือท่าน
00:02:55 → 00:02:58ทานเพราะท่านไม่มีอะไรทำมันว่างอ่ะเพราะ
00:02:58 → 00:03:00ฉะนั้นถ้าท่านว่างแต่ท่านไม่หิวไปหาอย่าง
00:03:01 → 00:03:06อื่นทำอย่าไปหาของมากินโอเคป่ะเนาะโอเค
00:03:06 → 00:03:10ถ้าเข้าใจกด 999 ถ้าเข้าใจกด 999 นะทำได้
00:03:10 → 00:03:15กด 999 มานะครับมาต่อกันเทคนิคข้อที่ 2
00:03:15 → 00:03:19นะครับบางคนเนี่ยมีปัญหาการทำ IF การการ
00:03:19 → 00:03:21ทำ intermittent fasting การทานสลับหยุด
00:03:21 → 00:03:25ทานแล้วหิวนะครับเพราะอะไรครับเพราะว่า
00:03:25 → 00:03:28ร่างกายเราเคยชินจากการทานแป้งสูงน้ำตาล
00:03:28 → 00:03:32สูงแบบนี้จะทำ IF ยากมากๆเลยแต่ถ้าท่าน
00:03:32 → 00:03:35อยากทำ IF ได้ง่ายปลอดภัยรวมทั้งมีค่าน้ำ
00:03:36 → 00:03:39ตาลในเลือดที่ดีขึ้นความดันดีขึ้นน้ำหนัก
00:03:39 → 00:03:42ลดนะครับกล้ามเนื้อกระฉับผัดกระเฉงนะครับ
00:03:42 → 00:03:46ไขมันตามเอวตามพุงตามต้นขาลดลงผมแนะนำให้
00:03:46 → 00:03:49ท่านทาน Low CB High Fat หรือว่า
00:03:49 → 00:03:52Healthy คีโตจิร่วมด้วยก็คือทานอาหารที่
00:03:52 → 00:03:55มีแป้งต่ำและน้ำตาลต่ำแบบนี้ร่างกายของ
00:03:55 → 00:03:58เราเนี่ยจะนะครับโดนกระตุ้นอินซูลินต่ำ
00:03:58 → 00:04:02และท่านจะไม่ค่อยหิวนะครับท่านแบบบางทีนะ
00:04:02 → 00:04:05บางคนนะครับคือทานแค่มื้อเดียวอ่ะก็อิ่ม
00:04:05 → 00:04:07ทั้งวันเพราะว่าเลือกทานอาหารได้ถูกต้อง
00:04:07 → 00:04:10โปรตีนจากธรรมชาตินะครับไขมันชั้นดีจาก
00:04:10 → 00:04:13ธรรมชาติและอาหารแป้งต่ำน้ำตาลต่างเพราะ
00:04:13 → 00:04:15ฉะนั้นแนะนำเลยนะครับโดยเฉพาะผู้ที่อายุ
00:04:15 → 00:04:1835 บวกเราต้องดูแลสุขภาพตัวเองใช่มย
00:04:18 → 00:04:20เพราะฉะนั้น Healthy Kittogenic Dietอ
00:04:20 → 00:04:24หรือ Lub High Fat Dietอแป้งต่ำไขมันดี
00:04:24 → 00:04:27สูงแบบเหมาะสมไม่ใช่ดีแบบเลอะเทอะนะไม่
00:04:27 → 00:04:30ใช่แบบเยอะแบบเกินเหตุนะครับและโปรตีนจาก
00:04:30 → 00:04:33ธรรมชาตินั่นเองนะครับเพราะว่าเราอยู่ใน
00:04:33 → 00:04:36เขตปลอดอาหารเสริมเนาะเราจะไม่ไปทานอาหาร
00:04:36 → 00:04:38เสริมหรอกเราจะทานอาหารจากธรรมชาติเนาะ
00:04:38 → 00:04:39เอาตังค์ที่จะซื้ออาหารเสริมมาซื้ออาหาร
00:04:39 → 00:04:42จากธรรมชาติดีดีกว่า
00:04:43 → 00:04:46มาต่อกันครับข้อที่ 3 นะครับถ้าท่านอยาก
00:04:46 → 00:04:50ที่จะทำให้ IF ของท่านนั้นเนี่ยดีมากขึ้น
00:04:50 → 00:04:54นะครับผมแนะนำเลยว่าท่านอาจจะต้องลดกำลัง
00:04:54 → 00:04:57การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอลงหน่อยนะครับ
00:04:57 → 00:04:59การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี่มันดีนะครับ
00:04:59 → 00:05:02แต่มันดีกับหัวใจทำให้หัวใจท่านแข็งแรง
00:05:02 → 00:05:04ถ้าท่านมีหุ่นที่ดีแล้วทุกอย่างเพเฟคแล้ว
00:05:04 → 00:05:07กล้ามเนื้อหมอนแล้วการเพิ่มคาร์ดิโออย่าง
00:05:07 → 00:05:11นี้เนี่ยจะดีจะลีนจะดูโอเคมากๆเลยแต่ถ้า
00:05:11 → 00:05:13เกิดท่านยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นการทำ
00:05:13 → 00:05:16คาร์ดิโอโดยเฉพาะน้ำหนักมากอายุเยอะนะ
00:05:16 → 00:05:18ครับอาจจะบาดเจ็บได้ง่ายนะครับเพราะ
00:05:18 → 00:05:21ฉะนั้นแล้วอาจจะแนะนำให้แค่เดิน
00:05:21 → 00:05:255,000-8,900 ต่อวันและเพิ่ม training
00:05:25 → 00:05:27เพื่อสร้างเตาเผาพลังงานจากกล้ามเนื้อของ
00:05:27 → 00:05:30เราให้ขยายใหญ่ขึ้นไม่จำเป็นที่จะต้องไป
00:05:30 → 00:05:33เล่นหนักหนาสาหัสนะครับแค่ท่านยกน้ำหนัก 1
00:05:33 → 00:05:37ก. 2 กก. 3 กก.นะครับสัปดาห์ละสัก 2-3
00:05:37 → 00:05:41วันนะครับลุกนั่งเบาๆนะครับบนเก้าอี้ของ
00:05:41 → 00:05:44ท่านก็ได้ลงขึ้นลงขึ้นลงขึ้นบนเก้าอี้แบบ
00:05:44 → 00:05:46นี้ก็ได้นะครับก็จะได้การออกกำลังกาย
00:05:46 → 00:05:50กล้ามเนื้อที่ขานั่นเองนะครับก็จะทำให้
00:05:50 → 00:05:52การทำ interpetent fasting ของท่านนั้น
00:05:52 → 00:05:56เนี่ยประสบผลสำเร็จมากขึ้นนะครับไม่ว่าจะ
00:05:56 → 00:05:58เป็นเรื่องของการเผาไขมันไม่ว่าจะเป็น
00:05:58 → 00:06:01เรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่ว่า
00:06:01 → 00:06:03จะเป็นเรื่องของการทำได้ง่ายขึ้นไม่หิว
00:06:03 → 00:06:05บ่อยไม่ทุกข์ทรมานเพราะท่านได้ทาน Healthy
00:06:05 → 00:06:08Ketogenic Diet และ Labard High Fat
00:06:08 → 00:06:11Diet นี่เองครับ
00:06:11 → 00:06:15โอเคครับก็จบแล้วนะครับสำหรับท่านที่สนใจ
00:06:15 → 00:06:18นะครับคลิปเกี่ยวกับเรื่องของการลดน้ำ
00:06:18 → 00:06:20หนักโดยไม่ใช้ยาไม่ใช้อาหารเสริมนะครับ
00:06:20 → 00:06:23และสุขภาพต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน
00:06:23 → 00:06:26ความดันไขมันนะครับการทำให้สุขภาพเราแข็ง
00:06:26 → 00:06:29แรงพร้อมทั้งหุ่นดีไปด้วยผมแนะนำช่อง Dr
00:06:29 → 00:06:31Top Channel นั่นเองนะครับส่วนนะครับ
00:06:31 → 00:06:35ท่านที่อยู่ใน TikTok หรือว่าอ่ามาอยากจะ
00:06:35 → 00:06:37ติดตามผมใน TikTok เนี่ยนะครับแนะนำให้
00:06:37 → 00:06:39เข้าไปที่ TikTok @drtop นะครับสำหรับ
00:06:39 → 00:06:41ท่านที่ดูอยู่ใน TikTok อยู่แล้วนะครับ
00:06:41 → 00:06:44ท่านสามารถกดติดตามได้ที่ภาพของผมนั่น
00:06:45 → 00:06:47แหละครับกดเข้าไปเลยครับที่มีหน้าผมนะ
00:06:47 → 00:06:50ครับและเข้าไปดูในโปรไฟล์ครับข้างล่าง
00:06:50 → 00:06:53โปรไฟล์เนี่ยจะมีลิงก์เกี่ยวกับเทคนิคลับ
00:06:53 → 00:06:56นะครับในการลดน้ำหนัก 10-20 กก.พร้อมทั้ง
00:06:56 → 00:06:59สุขภาพดีและไม่ทานอาหารเสริมแม้แต่นิด
00:06:59 → 00:07:02เดียวครับโอเคครับไปลุยกันครับมีคนทำได้
00:07:02 → 00:07:06ท่านทำได้แน่นอนสวัสดีครับบ๊ายบาย