00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมช่องของคนขี้เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:07 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ

00:00:08 → 00:00:11 น้ำตาลในเลือดลดไวมากแค่ทำ 3 อย่างนี้ตอน

00:00:11 → 00:00:13 เช้านะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที

00:00:13 → 00:00:16 เดียวครับตอนนี้นะครับใครที่น้ำตาลใน

00:00:16 → 00:00:18 เลือดสูงอยู่เป็นโรคเบาหวานอยู่แล้วไม่

00:00:18 → 00:00:20 รู้จะทำอย่างไรดีนะครับที่จะทำให้น้ำตาล

00:00:20 → 00:00:22 ในเลือดของเราลดลงครับเพราะว่าไปตรวจกับ

00:00:22 → 00:00:25 คุณหมอเนี่ยเจาะกี่ทีน้ำตาลในเลือดก็สูง

00:00:25 → 00:00:27 ตลอดเลยครับดังนั้นครับในคลิปนี้ครับหมอ

00:00:27 → 00:00:30 หมีก็เลยจะมาแนะนำนะครับเคล็ดลับง่ายๆนะ

00:00:30 → 00:00:32 ครับให้ลองนำไปทำกันดูในตอนเช้าครับรับ

00:00:32 → 00:00:35 รองเลยว่าทำทุกวันไปเรื่อยๆเรืยๆนะครับ

00:00:35 → 00:00:37 รับรองเลยว่าเดือนนึงนะครับเจาะน้ำตาลมา

00:00:37 → 00:00:40 อีกทีน้ำตาลในเลือดจะลดลงเลยครับอ่ะถ้า

00:00:40 → 00:00:41 พร้อมกันแล้วนะครับอยากรู้เคล็ดลับว่าทำ

00:00:41 → 00:00:43 อย่างไรบ้างนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกันได้

00:00:43 → 00:00:49 เลย

00:00:50 → 00:00:53 ครับข้อที่ 1 ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วหลัง

00:00:53 → 00:00:56 ตื่นนอนนะครับแนะนำครับว่าหลังที่เราตื่น

00:00:56 → 00:00:58 นอนขึ้นมาแล้วเนี่ยนะครับอาจจะแปรงฟันเลย

00:00:58 → 00:01:00 หรือว่ายังไม่แปรงฟันก็ได้นะครับครับให้

00:01:00 → 00:01:02 ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยเนี่ย 2 แก้วเข้าไป

00:01:02 → 00:01:05 เลยครับเพราะว่าในแต่ละคืนที่เรานอนมา

00:01:05 → 00:01:07 เนี่ยนะครับร่างกายจะเริ่มขาดน้ำครับการ

00:01:07 → 00:01:09 ที่เรานอนมาทั้งคืนนะครับแล้วไม่ได้ดื่ม

00:01:09 → 00:01:12 น้ำครับร่างกายจะเริ่มขาดน้ำการที่เรา

00:01:12 → 00:01:14 ดื่มน้ำเข้าไปเนี่ยจะเพิ่มความชุ่มชื้น

00:01:14 → 00:01:16 ให้แก่ร่างกายของเรานะครับแล้วก็เร่งการ

00:01:16 → 00:01:19 เผาผลาญครับส่งผลนะครับทำให้น้ำตาลใน

00:01:19 → 00:01:21 เลือดของเราลดลงได้ครับแต่หลายคนเนี่ย

00:01:21 → 00:01:24 เวลาตื่นเช้ามาก็จะชอบดื่มน้ำผลไม้นะครับ

00:01:24 → 00:01:26 ต้องบอกว่าน้ำผลไม้เนี่ยนะครับน้ำตาลสูง

00:01:26 → 00:01:29 มากๆเลยครับถ้าเริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำ

00:01:29 → 00:01:31 ผลไม้เนี่ยน้ำตาลสูงทั้งวันแน่นอนครับดัง

00:01:31 → 00:01:34 นั้นแนะนำครับว่าลองดื่มเป็นน้ำเปล่าดู

00:01:34 → 00:01:36 ครับจะเป็นน้ำเย็นน้ำอุ่นน้ำร้อนน้ำอะไร

00:01:37 → 00:01:39 ได้หมดเลยนะครับช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

00:01:39 → 00:01:41 ครับลองนำไปทำทุกวันดูครับรับรองเลยครับ

00:01:41 → 00:01:44 ว่าน้ำตาลในเลือดจะลดลงครับข้อที่ 2 รับ

00:01:44 → 00:01:47 ประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวนะครับข้อนี้ก็

00:01:47 → 00:01:49 สำคัญนะครับอยากจะแนะนำว่าในมื้อเช้า

00:01:49 → 00:01:51 เนี่ยควรรับประทานเป็นข้าวกล้องเลยครับ

00:01:51 → 00:01:54 เพราะว่าข้าวกล้องมีกากใยอาหารที่สูงแล้ว

00:01:54 → 00:01:56 ก็มีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำนะครับเมื่อเรา

00:01:56 → 00:01:58 รับประทานเข้าไปแล้วเนี่ยนะครับก็จะทำให้

00:01:58 → 00:02:01 อิ่มท้องได้นานนะครับแล้วก็ช่วยลดการดูด

00:02:01 → 00:02:03 ซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดด้วยนะครับทำ

00:02:04 → 00:02:06 ให้ค่อยๆปลดปล่อยน้ำตาลไปเรื่อยๆทำให้น้ำ

00:02:06 → 00:02:08 ตาลในเลือดของเราไม่พุ่งกระฉูดทีเดียวนะ

00:02:08 → 00:02:10 ครับเมื่อเทียบกับข้าวขาวเวลารับประทาน

00:02:10 → 00:02:12 เข้าไปปุ๊บน้ำตาลในเลือดพุ่งกระฉูดเลยนะ

00:02:12 → 00:02:14 ครับถ้าเรารับประทานเยอะๆนะครับข้าวขาว

00:02:14 → 00:02:16 บางคนกินที 2-3 จานแบบเนี้ยอันเนี้ยน้ำ

00:02:16 → 00:02:19 ตาลในเลือดไม่ดีแน่นอนดังนั้นแนะนำครับ

00:02:19 → 00:02:21 ว่าอยากจะลดระดับน้ำตาลในเลือดลงมาครับ

00:02:21 → 00:02:23 รับประทานเป็นข้าวกล้องในมื้อเช้าเลยครับ

00:02:23 → 00:02:25 แล้วก็หลายคนที่พิมพ์คอมเมนต์เข้ามาว่า

00:02:25 → 00:02:27 รับประทานเป็นข้าวไรเบอร์รี่ได้หรือเปล่า

00:02:28 → 00:02:30 ข้าวกข 43 ได้หรือเปล่าก็ต้องบอกว่า

00:02:30 → 00:02:31 สามารถรับประทานได้เหมือนกันนะครับมีค่า

00:02:31 → 00:02:34 ดัชนีน้ำตาลไม่ค่อยต่างกันครับรับประทาน

00:02:34 → 00:02:36 ได้เลยครับจะช่วยให้ลดระดับน้ำตาลในเลือด

00:02:36 → 00:02:39 ได้ครับข้อที่ 3 ออกกำลังกายทุกวันนะครับ

00:02:39 → 00:02:42 ข้อนี้ก็สำคัญครับนอกจากการควบคุมอาหาร

00:02:42 → 00:02:44 แล้วเนี่ยนะครับมีงานวิจัยพบเลยครับว่า

00:02:44 → 00:02:47 การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดระดับ

00:02:47 → 00:02:50 น้ำตาลในเลือดได้นะครับดังนั้นแนะนำครับ

00:02:50 → 00:02:52 ว่าใครที่เป็นโรคเบาหวานอยู่น้ำตาลใน

00:02:52 → 00:02:55 เลือดสูงอยู่หันมาออกกำลังกายเลยครับโดย

00:02:55 → 00:02:57 ที่ไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหักโหมนะครับ

00:02:57 → 00:02:59 เริ่มแรกเนี่ยนะครับวันนึง 10 นาทีก็พอนะ

00:02:59 → 00:03:01 นะครับอ่าผ่านไปสัปดาห์นึงเริ่มอ่าไม่

00:03:01 → 00:03:03 ค่อยเหนื่อยแล้วเนี่ยก็เพิ่มระยะเวลานาน

00:03:03 → 00:03:06 ขึ้นเป็น 20 นาที 30 นาทีนะครับให้ได้

00:03:06 → 00:03:08 อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันอันเนี้ยดีมากๆ

00:03:08 → 00:03:11 เลยครับจะเป็นการเดินก็ได้วิ่งเหยาะๆก็

00:03:11 → 00:03:14 ได้ปั่นจักรยานก็ได้นะครับจะเต้นแอโรบิ

00:03:14 → 00:03:16 ตามที่เราดูในช่อง YouTube ก็ได้ไม่มี

00:03:16 → 00:03:18 ปัญหาเลยครับให้เหงื่อออกออกมาแบบนี้นะ

00:03:18 → 00:03:21 ครับจะดีมากๆและถ้าช่วงเช้าเราสามารถที่

00:03:21 → 00:03:23 จะออกไปกลางแจ้งได้นะครับเพื่อให้โดนแดด

00:03:23 → 00:03:26 อ่อนๆนะครับในช่วง 7:00 น - 8:00 นแบบ

00:03:26 → 00:03:28 เนี้ยนะครับร่างกายของเราก็จะได้สร้าง

00:03:28 → 00:03:30 วิตามินดีขึ้นมาช่วยช่วยบำรุงกระดูกให้

00:03:30 → 00:03:32 แข็งแรงป้องกันกระดูกพุ่นได้อีกด้วยครับ

00:03:32 → 00:03:35 ดังนั้นแนะนำเลยครับว่าหันมาออกกำลังกาย

00:03:35 → 00:03:37 แล้วก็โดนแดดตอนเช้าครับรับรองเลยว่าน้ำ

00:03:37 → 00:03:39 ตาลในเลือดของคุณจะดีมากๆเลยครับและนี่

00:03:39 → 00:03:41 คือ 3 เคล็ดลับนะครับที่ช่วยลดระดับน้ำ

00:03:41 → 00:03:43 ตาลในเลือดครับเดี๋ยวหมอหมีสรุปไว้อีกที

00:03:44 → 00:03:46 นึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับข้อแรกนะครับ

00:03:46 → 00:03:48 คือดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วหลังตื่นนอนครับ

00:03:49 → 00:03:51 ข้อที่ 2 ครับรับประทานข้าวกล้องนะครับ

00:03:51 → 00:03:54 แทนข้าวขาวและก็ข้อที่ 3 ครับให้ออกกำลัง

00:03:54 → 00:03:56 กายสม่ำเสมอทุกวันให้ได้อย่างน้อย 30

00:03:56 → 00:03:59 นาทีต่อวันนะครับรับรองเลยว่าน้ำตาลใน

00:03:59 → 00:04:01 เลือดของคุณจะลดลงนะครับลองนำไปทำกันดู

00:04:01 → 00:04:03 ครับให้ครบทั้ง 3 ข้อนะครับทำไปเรื่อยๆ

00:04:03 → 00:04:05 ครับรับรองเดือนนึงเนี่ยรู้ผลแน่นอนไป

00:04:05 → 00:04:08 ตรวจเลือดกับคุณหมอน้ำตาลในเลือดลดลงแน่

00:04:08 → 00:04:10 นอนนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืม

00:04:10 → 00:04:12 กดไลก์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด

00:04:12 → 00:04:14 กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ

00:04:14 → 00:04:16 ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้

00:04:16 → 00:04:18 ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok

00:04:18 → 00:04:20 นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้ครับแล้ว

00:04:20 → 00:04:22 เรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน

00:04:22 → 00:04:24 พฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่อง

00:04:24 → 00:04:26 หมอหมีมมอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง

00:04:26 → 00:04:28 สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ

00:04:28 → 00:04:30 เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา

00:04:30 → 00:04:34 เจอกันครับบ๊าย

00:04:34 → 00:04:46 [เพลง]

00:04:46 → 00:04:49 บาย