00:00:00 → 00:00:03เคยไหมคะทุ่มเงินไปกับสกินแคร์แพงๆแต่สิว
00:00:03 → 00:00:06ก็ยังเห่อผิวก็ยังแพ้ง่ายหรือเป็นผื่นคัน
00:00:06 → 00:00:10ไม่หายขาดวันนี้สุขภาพสนทนามีความลับที่
00:00:10 → 00:00:13อาจเป็นกุญแจสู่ผิวสวยที่คุณตามหามานาน
00:00:13 → 00:00:16ค่ะครับเชื่อมั้ครับว่าปัญหาผิวที่คุณเจอ
00:00:16 → 00:00:19อยู่อาจไม่ได้มาจากแค่สิ่งที่คุณทาภายนอก
00:00:19 → 00:00:24แต่อาจมีต้นตอมาจากลำไส้ของคุณเองใช่ครับ
00:00:24 → 00:00:27ฟังไม่ผิดลำไส้ที่อยู่ข้างในเกี่ยวข้อง
00:00:27 → 00:00:30โดยตรงกับผิวที่อยู่ข้างนอกนี่แหละค่ะคือ
00:00:30 → 00:00:33สิ่งที่เราจะมาเจาะลึกกันในวันนี้การ Skin
00:00:33 → 00:00:36AIS หรือการลำไส้ผิวหนังความสัมพันธ์สุด
00:00:36 → 00:00:38ทึ่งที่นักวิทยาศาสตร์กำลังให้ความสนใจ
00:00:38 → 00:00:42อย่างมากเราจะมาเปิดเผยว่าลำไส้ของเราส่ง
00:00:42 → 00:00:45ผลต่อผิวอย่างไรและทำไมการดูแลลำไส้จึง
00:00:45 → 00:00:48เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกถ้าอยากมีผิวที่
00:00:48 → 00:00:51สวยใสแข็งแรงอย่างยั่งยืนค่ะเพราะฉะนั้น
00:00:51 → 00:00:54ใครที่กำลังมองหากุญแจสำคัญในการแก้ปัญหา
00:00:54 → 00:00:57ผิวที่แท้จริงหรืออยากมีผิวที่ดีแบบยั่ง
00:00:57 → 00:01:00ยืนไม่ใช่การดูแลจากภายนอกห้ามพลาดเลยนะ
00:01:00 → 00:01:04ครับสำหรับสุขภาพสนทนาในวันนี้รับรองว่า
00:01:04 → 00:01:06คุณจะได้ความรู้ใหม่ๆที่นำไปใช้ได้จริง
00:01:06 → 00:01:09อย่างแน่นอนครับและก่อนที่เราจะเข้าสู่
00:01:09 → 00:01:12เนื้อหาอย่าลืมกดติดตามช่องสุขภาพสนทนา
00:01:12 → 00:01:15ของเราพร้อมกดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้ด้วยนะ
00:01:15 → 00:01:17ครับจะได้ไม่พลาดทุกเรื่องราวสุขภาพดีๆ
00:01:17 → 00:01:20ที่เรานำมาฝากกันในทุกสัปดาห์ครับค่ะ
00:01:20 → 00:01:23พร้อมแล้วไปเริ่มต้นกันเลยค่ะก่อนที่เรา
00:01:23 → 00:01:25จะดำดิ่งลงไปในความสัมพันธ์ของลำไส้และ
00:01:25 → 00:01:28ผิวหนังเรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับผิว
00:01:28 → 00:01:31หนังของเรากันก่อนดีกว่าค่ะหลายคนอาจมอง
00:01:31 → 00:01:34ว่าผิวหนังเป็นแค่เผือกนอกที่ปกคลุมร่าง
00:01:34 → 00:01:37กายแต่แท้จริงแล้วผิวหนังเป็นอวัยวะที่
00:01:37 → 00:01:40ใหญ่ที่สุดของเราและมีบทบาทสำคัญอย่าง
00:01:40 → 00:01:43เหลือเชื่อต่อสุขภาพโดยรวมค่ะครับผิวหนัง
00:01:43 → 00:01:46ของเรามีหน้าที่หลักๆหลายอย่างเลยนะครับ
00:01:46 → 00:01:49อย่างแรกเลยก็คือเป็นประการป้องกันด่าน
00:01:49 → 00:01:52แรกที่สำคัญที่สุดของร่างกายครับมันคอยปก
00:01:52 → 00:01:55ป้องเราจากเชื้อโรคสารพิษจากสิ่งแวดล้อม
00:01:55 → 00:01:58รังสี UV จากแสงแดดและการสูญเสียน้ำใน
00:01:58 → 00:02:01ร่างกายครับลองจินตนาการดูสิครับว่าถ้า
00:02:01 → 00:02:04ไม่มีผิวหนังปกคลุมร่างกายเราจะเบราะบาง
00:02:04 → 00:02:08ขนาดไหนนอกจากจะเป็นประการป้องกันแล้วผิว
00:02:08 → 00:02:11หนังยังเป็นอวัยวะรับความรู้สึกที่ไวต่อ
00:02:11 → 00:02:14สัมผัสอุณหภูมิและความเจ็บปวดทำให้เรา
00:02:14 → 00:02:16สามารถรับรู้และตอบสนองต่อสิ่งรอบตัวได้
00:02:16 → 00:02:20อย่างเหมาะสมและที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือ
00:02:20 → 00:02:22ผิวหนังมีบทบาทในการควบคุมอุณหภูมิร่าง
00:02:22 → 00:02:25กายค่ะโดยการหลั่งเหงื่อเพื่อระบายความ
00:02:25 → 00:02:28ร้อนหรือการหดตัวของหลอดเลือดเพื่อรักษา
00:02:28 → 00:02:31ความอบอุ่นซึ่งกลไกเหล่านี้ล้วนทำงาน
00:02:31 → 00:02:33อย่างซับซ้อนเพื่อให้ร่างกายของเราอยู่ใน
00:02:33 → 00:02:37ภาวะสมดุลครับและด้วยบทบาทที่ซับซ้อนและ
00:02:37 → 00:02:40สำคัญขนาดนี้เมื่อผิวหนังของเรามีปัญหา
00:02:40 → 00:02:43มันจึงไม่ได้ส่งผลแค่เรื่องความสวยงามภาย
00:02:43 → 00:02:45นอกเท่านั้นนะครับแต่มันยังอาจบ่งบอกถึง
00:02:45 → 00:02:48ปัญหาภายในร่างกายที่ซ่อนอยู่ได้ด้วยเรา
00:02:48 → 00:02:51มักจะเห็นปัญหาผิวที่พบบ่อยๆในชีวิตประจำ
00:02:51 → 00:02:55วันไม่ว่าจะเป็นสิวผื่นผิวแห้งกล้านผิว
00:02:55 → 00:02:58แพ้ง่ายหรือแม้แต่ริ้วรอยก่อนวัยอันควร
00:02:58 → 00:03:00หลายคนก็มักจะแก้ปัญหาเหล่านี้ด้วยการทา
00:03:00 → 00:03:04ครีมใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวภายนอกซึ่งก็เป็น
00:03:04 → 00:03:06สิ่งที่ดีนะครับแต่บางครั้งปัญหาเหล่า
00:03:07 → 00:03:10นั้นก็ยังคงวนเวียนอยู่ไม่หายไปไหนหรือ
00:03:10 → 00:03:12อาจจะดีขึ้นแค่ชั่วคราวแล้วก็กลับมาเป็น
00:03:12 → 00:03:16อีกนั่นแหละค่ะคือประเด็นสำคัญหลายครั้ง
00:03:16 → 00:03:18ที่เรามักจะพุ่งเป้าไปที่การรักษาอาการ
00:03:18 → 00:03:21ที่ผิวหนังโดยตรงแต่กลับละเลยการมองหาต้น
00:03:21 → 00:03:25ตอของปัญหาจากภายในเหมือนกับที่เราพยายาม
00:03:25 → 00:03:28เช็ดน้ำที่หกอยู่บนพื้นแต่ไม่ยอมปิดก๊อก
00:03:28 → 00:03:31น้ำที่รั่วปัญหาผิวหลายอย่างจึงอาจเป็น
00:03:31 → 00:03:33เพียงปลายเหตุที่ร่างกายส่งสัญญาณบอกเรา
00:03:33 → 00:03:37ว่ามีบางอย่างภายในที่ต้องการการดูแลค่ะ
00:03:37 → 00:03:39โดยเฉพาะในยุคปัจจุบันนะครับด้วยวิถี
00:03:39 → 00:03:42ชีวิตที่เร่งรีบความเครียดมลภาวะและ
00:03:42 → 00:03:45พฤติกรรมการบริโภคอาหารที่เปลี่ยนไปเหล่า
00:03:45 → 00:03:48นี้ล้วนส่งผลกระทบต่อสุขภาพผิวของเราทั้ง
00:03:48 → 00:03:51สิ้นทำให้ปัญหาผิวเรื้อรังกลายเป็นเรื่อง
00:03:51 → 00:03:54ปกติของใครหลายคนและความเข้าใจผิดเกี่ยว
00:03:54 → 00:03:57กับสาเหตุของปัญหาผิวก็ยังคงมีอยู่มากนะ
00:03:57 → 00:04:00ครับอย่างเช่นบางคนคิดว่าสิวเกิดจากการ
00:04:00 → 00:04:03ล้างหน้าไม่สะอาดอย่างเดียวหรือผื่นแพ้
00:04:03 → 00:04:06เกิดจากแผลเครื่องสำอางเท่านั้นทั้งทำที่
00:04:06 → 00:04:08เบื้องหลังของปัญหาเหล่านี้อาจมีความซับ
00:04:08 → 00:04:11ซ้อนและเชื่อมโยงกับระบบภายในร่างกายของ
00:04:11 → 00:04:14เราโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับระบบทางเดินอาหาร
00:04:14 → 00:04:17หรือที่เราจะเน้นย้ำในวันนี้ก็คือลำไส้
00:04:17 → 00:04:20นั่นเองครับใช่ค่ะคำถามนามที่อยากจะทิ้ง
00:04:20 → 00:04:23ไว้ให้คุณผู้ฟังและคุณผู้ชมคิดตามก็คือ
00:04:23 → 00:04:26ทำไมเราดูแลผิวภายนอกดีแล้วแต่ปัญหายัง
00:04:26 → 00:04:30ไม่หายไปคำตอบของคำถามนี้อาจจะไม่ได้อยู่
00:04:30 → 00:04:32แค่บนชั้นผิวหนังของเราเท่านั้นค่ะแต่
00:04:32 → 00:04:35ซ่อนอยู่ในอีกหนึ่งอวัยวะที่สำคัญไม่แพ้
00:04:35 → 00:04:38กันนั่นก็คือลำไส้ค่ะซึ่งเราจะไปเจาะลึก
00:04:38 → 00:04:42ความสัมพันธ์นี้ในหัวข้อถัดไปค่ะครับหลัง
00:04:42 → 00:04:45จากที่เราได้ทำความเข้าใจถึงความสำคัญของ
00:04:45 → 00:04:48ผิวหนังกันไปแล้วตอนนี้เราจะมาเปิดม่าน
00:04:48 → 00:04:50ความลับของความสัมพันธ์อันน่าทึ่งที่
00:04:51 → 00:04:54เรียกว่า Gut Skin AIS กันนะครับ Gut
00:04:54 → 00:04:57Skin AIS หรือที่แปลแปลตรงตัวว่าแกนลำ
00:04:57 → 00:05:00ไส้ผิวหนังค่ะเป็นแนวคิดที่กำลังได้รับ
00:05:00 → 00:05:02ความสนใจอย่างมากในวงการแพทย์และ
00:05:02 → 00:05:05วิทยาศาสตร์สุขภาพมันหมายถึงการสื่อสาร
00:05:05 → 00:05:08แบบ 2 ทางที่สอบซ้อนระหว่างลำไส้ของเรา
00:05:08 → 00:05:11โดยเฉพาะอย่างยิ่งจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่
00:05:11 → 00:05:14ในลำไส้และผิวหนังของเรานั่นเองค่ะพูด
00:05:14 → 00:05:17ง่ายๆก็คือสุขภาพของลำไส้เราโดยเฉพาะ
00:05:17 → 00:05:20อย่างยิ่งสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ก๊าซ
00:05:21 → 00:05:23ไมโครไบโอมไม่ได้ส่งผลแค่เรื่องการย่อย
00:05:23 → 00:05:26อาหารหรือภูมิคุ้มกันเท่านั้นนะครับแต่
00:05:26 → 00:05:30มันยังส่งสัญญาณและสารต่างๆไปยังผิวหนัง
00:05:30 → 00:05:33ของเราได้ด้วยและในทางกลับกันสภาพของผิว
00:05:33 → 00:05:36หนังบางอย่างก็อาจสะท้อนให้เห็นถึงปัญหา
00:05:36 → 00:05:39ที่เกิดขึ้นในลำไส้ได้เช่นกันครับใช่ค่ะ
00:05:39 → 00:05:42ทีนี้เรามาดูกันว่ากลไกการสื่อสารระหว่าง
00:05:42 → 00:05:44ลำไส้และผิวหนังมันเกิดขึ้นได้อย่างไร
00:05:45 → 00:05:47บ้างซึ่งมีหลายช่องทางที่ซับซ้อนและ
00:05:47 → 00:05:50เชื่อมโยงกันค่ะกลไกแรกที่สำคัญมากเลยก็
00:05:50 → 00:05:54คือระบบภูมิคุ้มกันimmมmune system ครับ
00:05:54 → 00:05:57ลำไส้ของเราเป็นที่อยู่ของเซลล์ภูมิคุ้ม
00:05:57 → 00:06:01กันจำนวนมากซึ่งคิดเป็นประมาณ 70-80%
00:06:01 → 00:06:03ของเซลล์ภูมิคุ้มกันทั้งหมดในร่างกายเลย
00:06:03 → 00:06:06นะครับเมื่อจูลินซี่ในลำไส้ไม่สมดุลหรือ
00:06:06 → 00:06:10เกิดภาวะลำไส้รั่ว leaky กัหรือ increase
00:06:10 → 00:06:13intestinal permeability ซึ่งหมายถึง
00:06:13 → 00:06:16ผนังลำไส้ที่ควรจะปิดสนิทกลับมีช่องว่าง
00:06:16 → 00:06:20มากขึ้นทำให้สารพิษแบคทีเรียที่ไม่ดีหรือ
00:06:20 → 00:06:23แม้แต่โมเลกุลอาหารที่ยังย่อยไม่สมบูรณ์
00:06:23 → 00:06:25หลุดลอดเข้าสู่กระแสเลือดเลือดได้สิ่ง
00:06:25 → 00:06:28เหล่านี้จะกระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันเกิด
00:06:28 → 00:06:31การอักเสบทั่วร่างกายซึ่งรวมถึงที่ผิว
00:06:31 → 00:06:34หนังด้วยครับพอเกิดการอักเสบทั่วร่างกาย
00:06:34 → 00:06:37ผิวหนังก็จะเป็นหนึ่งในอวัยวะที่รับผล
00:06:37 → 00:06:40กระทบค่ะซึ่งนำไปสู่ปัญหาผิวต่างๆเช่นสิว
00:06:40 → 00:06:43อักเสบผื่นแดงหรือผิวหนังที่ไวต่อการ
00:06:43 → 00:06:46ระทายเคืองง่ายขึ้นค่ะกลไกถัดมาที่สำคัญ
00:06:46 → 00:06:50ไม่แพ้กันก็คือบทบาทของจุลินทรีย์ในลำไส้
00:06:50 → 00:06:53กัสไมโครไบโอมโดยตรงค่ะในลำไส้ของเรามี
00:06:53 → 00:06:55จุลินทรีย์มีหลายสายพันธุ์อาศัยอยู่เป็น
00:06:55 → 00:06:59ล้านๆตัวทั้งจุลินทรีย์ที่ดีและไม่ดี
00:06:59 → 00:07:01เมื่อสมดุลของจุลินทรีย์เหล่านี้เสียไป
00:07:01 → 00:07:04เช่นมีจุลินทรีย์ไม่ดีเพิ่มจำนวนมากขึ้น
00:07:04 → 00:07:07หรือความหลากหลายของจุลินทรีย์ลดลงเรา
00:07:07 → 00:07:10เรียกภาวะนี้ว่าภาวะลำไส้เสียสมดุล
00:07:10 → 00:07:14ดิสไบโอิสค่ะครับภาวะดิสไบโอิสนี้จะส่งผล
00:07:15 → 00:07:17กระทบต่อสุขภาพลำไส้โดยตรงนะครับไม่ว่าจะ
00:07:18 → 00:07:21เป็นการผลิตสารพิษมากขึ้นการย่อยอาหารที่
00:07:21 → 00:07:24ไม่สมบูรณ์หรือแม้แต่การดูดซึมสารอาหาร
00:07:24 → 00:07:27ที่บกพร่องสารพิษเหล่านี้สามารถเดินทาง
00:07:27 → 00:07:29ผ่านกระแสเลือดไปยังผิวหนังและก่อให้เกิด
00:07:29 → 00:07:32การอักเสบหรือปัญหาผิวต่างๆได้ครับและ
00:07:32 → 00:07:35สิ่งที่น่าสนใจอีกอย่างคือเมตาโบไรตจาก
00:07:35 → 00:07:38จุลินทรีย์ค่ะจุลินทรีย์ในลำไส้จะผลิตสาร
00:07:39 → 00:07:41ต่างๆออกมาในระหว่างที่พวกมันย่อยอาหาร
00:07:41 → 00:07:44ที่เรากินเข้าไข่สารเหล่านี้บางชนิดมี
00:07:44 → 00:07:47ประโยชน์มากเช่นกรดไขมันสายสั้น short
00:07:47 → 00:07:50chain fatty acids หรือ scfas
00:07:50 → 00:07:53อย่างateซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพผนังลำ
00:07:53 → 00:07:56ไส้และมีฤทธิ์ต้านการอักเสบเมื่อลำไส้มี
00:07:56 → 00:08:00สุขภาพดีจุลินทรีย์ที่ดีก็จะผลิต SCFS
00:08:00 → 00:08:03ได้เพียงพอซึ่งสามารถส่งผลดีต่อผิวหนัง
00:08:03 → 00:08:06ด้วยโดยการลดการอักเสบค่ะในทางกลับกันถ้า
00:08:06 → 00:08:09จุลินทรีย์ที่ไม่ดีมีจำนวนมากเกินไปพวก
00:08:09 → 00:08:12มันก็อาจผลิตสารพิษหรือสารที่กระตุ้นการ
00:08:12 → 00:08:15อักเสบได้เช่นกันครับซึ่งสารเหล่านี้ก็
00:08:15 → 00:08:18สามารถเข้าสู่กระแสเลือดและส่งผลเสียต่อ
00:08:18 → 00:08:21ผิวหนังโดยตรงทำให้ผิวหนังเกิดการอักเสบ
00:08:21 → 00:08:24หรืออาการแพ้ต่างๆได้ง่ายขึ้นครับและสุด
00:08:24 → 00:08:27ท้ายคือเรื่องของความสมบูรณ์ของผนังลำไส้
00:08:27 → 00:08:30Intestinal Permeability หรือ Leakyard
00:08:30 → 00:08:32ที่เราได้กล่าวไปแล้วค่ะเมื่อผนังลำไส้
00:08:32 → 00:08:35เสียหายหรือรั่วโมเลกุลขนาดใหญ่ที่ไม่ควร
00:08:35 → 00:08:38ผ่านเข้าไปได้เช่นสารพิษจากแบคทีเรีย
00:08:38 → 00:08:41โปรตีนที่ย่อยไม่สมบูรณ์ก็จะหลุดรอดเข้า
00:08:41 → 00:08:44สู่กระแสเลือดและเมื่อสารแปลกปลอมเหล่า
00:08:44 → 00:08:46นี้เข้าสู่กระแสเลือดร่างกายก็จะตอบสนอง
00:08:46 → 00:08:49ด้วยการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงาน
00:08:49 → 00:08:52หนักขึ้นทำให้เกิดภาวะการอักเสบทั่วร่าง
00:08:52 → 00:08:55กายค่ะซึ่งการอักเสบเรื้อรังนี้ล่ะค่ะ
00:08:55 → 00:08:58เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาสิวผื่น
00:08:58 → 00:09:01แพ้หรือโรคผิวหนังอักเสบต่างๆค่ะครับ
00:09:01 → 00:09:04ประวัติความเป็นมาของแนวคิด G Skin AIS
00:09:04 → 00:09:06ไม่ได้เป็นเรื่องใหม่ซะทีเดียวนะครับย้อน
00:09:06 → 00:09:09กลับไปตั้งแต่ยุคแพทย์แผนโบราณก็มีการ
00:09:09 → 00:09:11สังเกตถึงความเชื่อมโยงระหว่างระบบย่อย
00:09:11 → 00:09:15อาหารกับสุขภาพผิวมานานแล้วแต่ในช่วงไม่
00:09:15 → 00:09:17กี่ทศวรรษที่ผ่านมาด้วยความก้าวหน้าของ
00:09:17 → 00:09:21เทคโนโลยีการวิจัยทำให้เราสามารถเข้าใจ
00:09:21 → 00:09:24กลไกที่ซับซ้อนนี้ได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นครับ
00:09:24 → 00:09:27มีงานวิจัยจำนวนมากที่เริ่มยืนยันความ
00:09:27 → 00:09:30สัมพันธ์นี้ในระดับโมเลกุลและระดับเซลล์
00:09:30 → 00:09:33ทำให้เราเห็นภาพชัดขึ้นว่าการดูแลลำไส้
00:09:33 → 00:09:35ไม่ใช่แค่เรื่องของการขับถ่ายเท่านั้นแต่
00:09:36 → 00:09:39เป็นรากฐานของสุขภาพองค์รวมถึงสุขภาพผิว
00:09:39 → 00:09:42พรรณของเราด้วยครับดังนั้นค่ะเมื่อเรา
00:09:42 → 00:09:45เข้าใจว่าลำไส้และผิวหนังมีความเชื่อมโยง
00:09:45 → 00:09:47กันอย่างลึกซึ้งผ่านกลไกเหล่านี้เราก็จะ
00:09:47 → 00:09:51มองปัญหาผิวในมุมที่กว้างขึ้นและเห็นว่า
00:09:51 → 00:09:54การดูแลสุขภาพภาพลำไส้ให้ดีเป็นสิ่งสำคัญ
00:09:54 → 00:09:57อย่างยิ่งต่อการมีผิวพรรณที่สวยใสและแข็ง
00:09:57 → 00:10:00แรงจากภายในอย่างยั่งยืนค่ะเมื่อเราเข้า
00:10:00 → 00:10:03ใจถึงกลไกของกัส Skin Access กันไปแล้ว
00:10:03 → 00:10:06ตอนนี้เรามาเจาะลึกกันว่าปัญหาผิวที่เรา
00:10:06 → 00:10:09พบบ่อยๆนั้นมีความเชื่อมโยงกับภาวะลำไส้
00:10:09 → 00:10:11ที่ไม่สมดุลได้อย่างไรบ้างซึ่งนี่คือจุด
00:10:12 → 00:10:15ที่น่าสนใจและทำให้หลายคนประหลาดใจเลยค่ะ
00:10:15 → 00:10:18ครับปัญหาผิวแรกที่หลายคนคุ้นเคยกันดีและ
00:10:18 → 00:10:21เป็นปัญหาก้ววนใจของคนทุกเพศทุกวัยก็คือ
00:10:21 → 00:10:24สิวสิว Acne Valgaris นั่นเองครับเรามัก
00:10:24 → 00:10:26จะคิดว่าสิวเกิดจากฮอร์โมนหรือการล้าง
00:10:26 → 00:10:29หน้าไม่สะอาดแต่จริงๆแล้วลำไส้ก็มีบทบาท
00:10:29 → 00:10:32สำคัญไม่แพ้กันเลยนะครับงานวิจัยหลายชิ้น
00:10:32 → 00:10:35พบความเชื่อมโยงระหว่างสิวกับภาวะลำไส้
00:10:35 → 00:10:40เสียสมดุลดิสไบอosิสและภาวะลำไส้รั่วครับ
00:10:40 → 00:10:43ใช่ค่ะเมื่อลำไส้เสียสมดุลจุลินทรีย์ที่
00:10:43 → 00:10:46ไม่ดีจะเพิ่มจำนวนขึ้นทำให้เกิดการผลิต
00:10:46 → 00:10:49สารพิษและกระตุ้นการอักเสบในร่างกายการ
00:10:49 → 00:10:52อักเสบนี้สามารถส่งผลไปถึงผิวหนังทำให้
00:10:52 → 00:10:55เกิดสิวอักเสบสิวหัวหนองหรือสิวซีสได้
00:10:55 → 00:10:59ง่ายขึ้นค่ะนอกจากนี้ภาวะลำไส้รั่วก็ทำ
00:10:59 → 00:11:01ให้สารพิษเหล่านี้เท่าสู่กระแสเลือดได้
00:11:01 → 00:11:04ง่ายขึ้นส่งผลให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง
00:11:04 → 00:11:07ที่ผิวหนังซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญของการเกิด
00:11:07 → 00:11:10สิวอักเสบค่ะนอกจากเรื่องการอักเสบแล้ว
00:11:10 → 00:11:13จุลินทรีย์ในลำไส้ยังส่งผลต่อฮอร์โมนใน
00:11:13 → 00:11:15ร่างกายด้วยนะครับโดยเฉพาะฮอร์โมนที่
00:11:15 → 00:11:18เกี่ยวข้องกับความเครียดและฮอร์โมนเพศ
00:11:18 → 00:11:20ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่กระตุ้นการ
00:11:20 → 00:11:23เกิดสิสิวได้ทั้งสิ้นและที่น่าสนใจคือ
00:11:23 → 00:11:25ความเครียดก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่เชื่อม
00:11:25 → 00:11:28โยงทั้งกับลำไส้และสิวครับเมื่อเราเครียด
00:11:28 → 00:11:31ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซึ่งสามารถ
00:11:31 → 00:11:34ส่งผลกระทบต่อสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้และ
00:11:34 → 00:11:37ยังกระตุ้นการผลิตน้ำมันบนผิวหนังทำให้
00:11:37 → 00:11:39เกิดสิวได้ง่ายขึ้นไปอีกครับถัดมาคือ
00:11:39 → 00:11:42ปัญหาผิวที่พบบ่อยไม่แพ้กันนั่นคือโรค
00:11:42 → 00:11:44ผื่นผิวหนังอักเสบima
00:11:44 → 00:11:48หรือเอทิเดmatาตisค่ะโดยเฉพาะในเด็กเล็ก
00:11:48 → 00:11:51และผู้ที่มีประวัติแพ้งานวิจัยพบว่าผู้
00:11:51 → 00:11:54ป่วยโรคผื่นผิวหนังอักเสบมักจะมีภาวะลำ
00:11:54 → 00:11:56ไส้เสียสมดุลและความหลากหลายของ
00:11:56 → 00:11:59จุลินทรีย์ในลำไส้ลดลงครับเชื่อกันว่า
00:11:59 → 00:12:02เมื่อลำไส้รั่วสารก่อภูมิแพ้หรือสารพิษ
00:12:02 → 00:12:05ที่หลุดรอดจากลำไส้จะกระตุ้นระบบภูมิคุ้ม
00:12:05 → 00:12:08กันให้ทำงานผิดปกติและการตอบสนองที่มาก
00:12:08 → 00:12:11เกินไปของระบบภูมิคุ้มกันนี้ก็แสดงออกที่
00:12:11 → 00:12:15ผิวหนังเหนือรูปของผื่นแดงคันแห้งลอกเป็น
00:12:15 → 00:12:17ขุยหรือเกิดการอักเสบเรื้อรังที่รุนแรง
00:12:17 → 00:12:20ครับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในทาทารกที่ได้รับ
00:12:20 → 00:12:23จุลินทรีย์จากแม่ในระหว่างข้อธรรมชาติและ
00:12:23 → 00:12:26ทางน้ำนมแม่ไม่เพียงพอก็อาจมีความเสี่ยง
00:12:26 → 00:12:28ต่อการเกิดผื่นผิวหนังอักเสบได้มากขึ้น
00:12:28 → 00:12:31ครับอีกหนึ่งโรคผิวหนังอักเสบเรื้อรังที่
00:12:31 → 00:12:34เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันและลำไส้คือ
00:12:34 → 00:12:37โรคสะเก็ดเงินโซรอasค่ะโรคนี้เกิดจาก
00:12:37 → 00:12:40เซลล์ผิวหนังแบ่งตัวเร็วผิดปกติทำให้เกิด
00:12:40 → 00:12:43เป็นปื้นแดงหนามีขุยสีเงินและมักจะเกี่ยว
00:12:44 → 00:12:46ข้องกับการอักเสบเรื้อรังในร่างกายงาน
00:12:46 → 00:12:49วิจัยพบว่าผู้ป่วยสะเก็ดเงินมักจะมีภาวะ
00:12:49 → 00:12:53ลำไส้เสียสมดุลและมีความเชื่อมโยงกับภาวะ
00:12:53 → 00:12:55ลำไส้รั่วเช่นกันซึ่งการอักเสบที่เกิด
00:12:56 → 00:12:58ขึ้นยลำไส้ดูเหมือนจะเป็นหนึ่งในตัว
00:12:58 → 00:13:01กระตุ้นให้เกิดการอักเสบที่ผิวหนังในผู้
00:13:01 → 00:13:04ป่วยสะเก็ดเงินค่ะครับและที่น่าสนใจอีก
00:13:04 → 00:13:07โรคคือโรคโรซาเซียครับซึ่งเป็นภาวะที่ผิว
00:13:07 → 00:13:10หนังมีอาการแดงมีเส้นเลือดฝอยขยายและบาง
00:13:10 → 00:13:13ครั้งก็มีตุ่มคลายสิวเกิดขึ้นที่ใบหน้า
00:13:13 → 00:13:16แม้สาเหตุที่แน่ชัดของโรซาเซียยังไม่เป็น
00:13:16 → 00:13:18ที่เข้าใจทั้งหมดแต่มีหลักฐานที่ชี้ให้
00:13:18 → 00:13:21เห็นถึงความเชื่อมโยงกับปัญหาในลำไส้โดย
00:13:21 → 00:13:24เฉพาะอย่างยิ่งกับภาวะลำไส้เล็กเจริญเติบ
00:13:24 → 00:13:27โตมากเกินไป Small Intestinal Bacerial
00:13:27 → 00:13:31Overgrowth CO ครับภาวะคือภาวะที่
00:13:31 → 00:13:34แบคทีเรียที่ควรจะอยู่ในลำไส้ใหญ่กลับไป
00:13:34 → 00:13:37เจริญเติบโตในลำไส้เล็กมากเกินไปซึ่งอาจ
00:13:37 → 00:13:40ทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อและยังส่ง
00:13:40 → 00:13:43ผลต่อการดูดซึมสารอาหารและเมื่อแบคทีเรีย
00:13:43 → 00:13:46เหล่านี้เพิ่มจำนวนมากเกินไปก็อาจผลิตสาร
00:13:46 → 00:13:49พิษที่สามารถกระตุ้นการอักเสบในร่างกาย
00:13:49 → 00:13:52และแสดงออกที่ผิวหนังในรูปของโรซาเซียได้
00:13:52 → 00:13:55ค่ะและสุดท้ายครับสำหรับผู้ที่มีผิวแพ้
00:13:55 → 00:13:58ง่ายหรือผิวแห้งกล้านเรือรังแม้จะใช้
00:13:58 → 00:14:00moอยสจอไรเซอร์บำรุงเท่าไหร่ก็ยังรู้สึก
00:14:00 → 00:14:03ว่าผิวขาดความชุ่มชื้นนี่ก็อาจเป็นสัญญาณ
00:14:03 → 00:14:06ของปัญหาในลำไส้ได้เช่นกันนะครับเมื่อลำ
00:14:06 → 00:14:08ไส้มีปัญหาการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นต่อ
00:14:08 → 00:14:13สุขภาพผิวเช่นวิตามินแร่ธาตุไขมันดีก็อาจ
00:14:13 → 00:14:16ทำได้ไม่เต็มที่ทำให้ผิวขาดสารอาหารที่
00:14:16 → 00:14:18จำเป็นในการสร้างปราการผิวให้แข็งแรงและ
00:14:18 → 00:14:22ชุ่มชื้นครับนอกจากนี้ภาวะลำไส้เสียสมดุล
00:14:22 → 00:14:26ยังส่งผลต่อการผลิตกรดไขมันสายสั้น SCF
00:14:26 → 00:14:29ที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาความสมบูรณ์ของ
00:14:29 → 00:14:33ผนังลำไส้และลดการอักเสบเมื่อการผลิต SCFS
00:14:33 → 00:14:37ลดลงก็จะส่งผลกระทบต่อปราการผิวทำให้ผิว
00:14:37 → 00:14:40อ่อนแอและแห้งง่ายขึ้นค่ะครับจะเห็นได้
00:14:40 → 00:14:43ว่าปัญหาผิวหลายๆชนิดที่เราเผชิญอยู่ไม่
00:14:43 → 00:14:45ได้เป็นแค่เรื่องของกรรมพันธ์ฮอร์โมนหรือ
00:14:46 → 00:14:48การดูแลภายนอกที่ไม่เพียงพอเท่านั้นนะ
00:14:48 → 00:14:51ครับแต่บ่อยครั้งมันคือสัญญาณที่ร่างกาย
00:14:51 → 00:14:54ส่งออกจากภายในโดยมีลำไส้ของเราเป็นผู้
00:14:54 → 00:14:57สงสารสำคัญการทำความเข้าใจความเชื่อมโยง
00:14:57 → 00:15:00นี้จึงเป็นก้าวแรกที่สำคัญมากในการดูแล
00:15:00 → 00:15:04ผิวพรรณให้สวยใสแข็งแรงและยั่งยืนจากต้น
00:15:04 → 00:15:07ต่อที่แท้จริงครับค่ะหลังจากที่เราได้ทำ
00:15:07 → 00:15:10ความเข้าใจถึงความสำคัญของกั Skin AIS
00:15:10 → 00:15:13และปัญหาผิวที่อาจมีต้นตอมาจากลำไส้ที่
00:15:13 → 00:15:16ไม่สมดุลกันไปแล้วตอนนี้ก็ถึงช่วงเวลา
00:15:16 → 00:15:20สำคัญที่เราจะมาดูกันว่าเราจะสามารถสร้าง
00:15:20 → 00:15:22สมดุลกับลำไส้ของเราได้อย่างไรเพื่อปลด
00:15:23 → 00:15:26ล็อคผิวสวยใสจากภายในสู่ภายนอกค่ะซึ่ง
00:15:26 → 00:15:29หลักการสำคัญอยู่ที่การดูแลเรื่องอาหาร
00:15:29 → 00:15:32และไลฟ์สไตล์ค่ะครับการดูแลสุขภาพลำไส้
00:15:32 → 00:15:36ให้แข็งแรงนั้นหัวใจสำคัญคืออาหารที่เรา
00:15:36 → 00:15:38กินเข้าไปในแต่ละวันนี่แหละครับเพราะ
00:15:38 → 00:15:41อาหารจะเป็นตัวกำหนดชนิดและปริมาณของ
00:15:41 → 00:15:44จุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเราเรา
00:15:44 → 00:15:47มาเริ่มที่อาหารบำรุงลำไส้ที่ควรเน้นกัน
00:15:47 → 00:15:50เลยนะครับอย่างแรกเลยคืออาหารที่มี
00:15:50 → 00:15:53โปรไบโอติกส์หรือจุลินทรีย์สุขภาพค่ะ
00:15:53 → 00:15:56โปรไบโอติกส์คือจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่ง
00:15:56 → 00:15:59เมื่อรับประทานในปริมาณที่เพียงพอจะส่งผล
00:15:59 → 00:16:02ดีต่อสุขภาพของเราโดยเฉพาะสุขภาพลำไส้
00:16:02 → 00:16:04แหล่งอาหารธรรมชาติที่อุดมไปด้วย
00:16:04 → 00:16:07โปรโปรไบโอติกส์ได้แก่โยเติดและคีเฟอร์
00:16:08 → 00:16:10ควรเลือกชนิดที่ไม่เติมน้ำตาลหรือมีน้ำ
00:16:10 → 00:16:13ตาลน้อยที่สุดและมีคำว่า life and
00:16:13 → 00:16:17active cultures บนฉลากกิมจิผักกาดดอง
00:16:17 → 00:16:21สไตล์เกาหลีคอมบูชาชาหมักรสเปรี้ยวอมหวาน
00:16:21 → 00:16:24ผักดองธรรมชาติที่ไม่ได้ผ่านการฆ่าเชื้อ
00:16:24 → 00:16:27ด้วยความร้อนสูงหลังจากดองมิโสะถั่ว
00:16:27 → 00:16:30เหนืองหมักของญี่ปุ่นเทมเป้ถั่วเหลือง
00:16:30 → 00:16:33หมักที่มาในรูปก้อนคลายเต้าหู้นอกจาก
00:16:33 → 00:16:35โปรโบโอติกส์แล้วเรายังต้องเติมเชื้อ
00:16:35 → 00:16:37เพลิงให้กับจุลินทรีย์ดีๆเหล่านั้นด้วย
00:16:37 → 00:16:40พีไบโอติกส์หรือใยอาหารประเภทหนึ่งที่
00:16:40 → 00:16:43จุลินทรีย์ในลำไส้สามารถนำไปใช้เป็นอาหาร
00:16:43 → 00:16:46ได้นะครับเมื่อจุลินทรีย์ดีๆได้กิน
00:16:46 → 00:16:49พรีไบโอติกส์พวกมันก็จะเจริญเติบโตและ
00:16:49 → 00:16:51ผลิตสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้มาก
00:16:51 → 00:16:54ขึ้นครับแหล่งอาหารพรีไบโอติกส์ที่ดีได้
00:16:54 → 00:16:57แก่หัวหอมและกระเทียมไม่ว่าจะเป็นต้นหอม
00:16:57 → 00:17:01หอมใหญ่กระเทียมหน่อไม้ฝรั่งผักที่มีใย
00:17:01 → 00:17:04อาหารสูงกล้วยดิบหรือกล้วยที่ยังไม่สุก
00:17:04 → 00:17:07มากนักมีแป้งทนย่อยสูงคาวโอ๊ตธัญพืชไม่
00:17:07 → 00:17:11ขัดสีแอปเปิ้ลโดยเฉพาะเปลือกรากชิกโครี
00:17:11 → 00:17:14มักพบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใยอาหารจากพืช
00:17:14 → 00:17:18ตระกูลถั่วถั่วฝักยาวถั่วลันเตาและโดยรวม
00:17:18 → 00:17:21แล้วการรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูงใน
00:17:21 → 00:17:24ปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญ
00:17:24 → 00:17:26อย่างยิ่งค่ะใยอาหารช่วยเพิ่มปริมาณ
00:17:26 → 00:17:29อุจจาระทำให้การขับถ่ายเป็นปกติและยัง
00:17:29 → 00:17:32เป็นอาหารของจุลินทรีย์ดีๆในลำไส้ด้วยค่ะ
00:17:32 → 00:17:36แหล่งใยอาหารที่ดีได้แก่ผักและผลไม้สด
00:17:36 → 00:17:38หลากหลายชนิดควรเน้นผักใบเขียวเข้มและ
00:17:39 → 00:17:42ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ธัญพืชไม่ขัดสีเค้า
00:17:42 → 00:17:46กล้องเค้าโอ๊ตขนมปังโฮวีทถั่วและเมล็ดพืช
00:17:46 → 00:17:50ต่างๆอัลมอนวนัเมล็ดแฟกเมล็ดเจียและเพื่อ
00:17:50 → 00:17:53ลดการอักเสบในร่างกายที่อาจส่งผลเสียต่อ
00:17:53 → 00:17:57ผิวพรรณเราควรเน้นอาหารต้านการอักเสบด้วย
00:17:57 → 00:18:01นะครับซึ่งได้แก่กรดไขมันโอเมก้า 3 พบมาก
00:18:01 → 00:18:05ในปลาทะเลน้ำลึกเช่นแซลมอนแมคคาเรลซาีน
00:18:05 → 00:18:09หรือในเมล็ดแฟลกเมล็ดเจียร์น้ำมันปลาผัก
00:18:09 → 00:18:13ใบเขียวเข้มคะน้าผักโขมบร็อกโคลี่ผลไม้
00:18:13 → 00:18:16ตระกูลเบอร์รี่ Blueberry
00:18:16 → 00:18:20rบอรี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงขมิ้นชันมี
00:18:20 → 00:18:24สารเคumินที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบสูงชา
00:18:24 → 00:18:27เขียวมีสารโพลีฟีนอลช่วยลดการอักเสบน้ำ
00:18:27 → 00:18:30มันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ Extra Virgin
00:18:30 → 00:18:33Olive Oil เป็นไขมันดีที่มีคุณสมบัติ
00:18:33 → 00:18:36ต้านการอักเสบในทางกลับกันก็มีอาหารที่
00:18:36 → 00:18:39ควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดเพื่อสุขภาพลำไส้
00:18:39 → 00:18:42และผิวที่ดีค่ะน้ำตาลและเครื่องดื่มที่มี
00:18:42 → 00:18:44น้ำตาลสูงน้ำตาลการเป็นอาหารชั้นดีของ
00:18:45 → 00:18:47จุลินทรีย์ไม่ดีในลำไส้และยังกระตุ้นการ
00:18:47 → 00:18:51อักเสบในร่างกายอาหารแปรรูปและอาหารขยะ
00:18:51 → 00:18:54มักมีไขมันทรานซน้ำตาลสารปรุงแต่งและสาร
00:18:54 → 00:18:57กันบูดซึ่งเป็นอันตรายต่อจุลินทรีย์ในลำ
00:18:57 → 00:19:00ไส้และส่งเสริมการอักเสบไขมันทรไขมันอิ่ม
00:19:01 → 00:19:04ตัวสูงพบในอาหารทอดฟาสฟู้ดเบเกอรี่ซึ่ง
00:19:04 → 00:19:07กระตุ้นการอักเสบแอลกอฮอล์การดื่ม
00:19:07 → 00:19:10แอลกอฮอล์มากเกินไปทำลายเซลล์ลำไส้ทำให้
00:19:10 → 00:19:13เกิดภาวะลำไส้รั่วและเสียสมดุลยาปฏิ
00:19:13 → 00:19:16ปิชีวนะที่ไม่จำเป็นควรใช้ภายใต้คำแนะนำ
00:19:16 → 00:19:19ของแพทย์เท่านั้นเพราะยาปฏิชีวนะจะฆ่า
00:19:19 → 00:19:22ทั้งจุลินทรีย์ดีและไม่ดีในลำไส้ครับนอก
00:19:22 → 00:19:25จากการเลือกรับประทานอาหารแล้วไลฟ์สไตล์
00:19:25 → 00:19:27ของเราก็มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ
00:19:28 → 00:19:31ลำไส้และผิวพรรณนะครับอย่างแรกเลยคือการ
00:19:31 → 00:19:34จัดการความเครียดค่ะความเครียดส่งผลกระทบ
00:19:34 → 00:19:36โดยตรงต่อการ Brain AIS หรือแกนสมองลำ
00:19:36 → 00:19:39ไส้ซึ่งหมายถึงการสื่อสารระหว่างสมองและ
00:19:39 → 00:19:42ลำไส้เมื่อเราเครียดสมองจะส่งสัญญาณไปที่
00:19:42 → 00:19:45ลำไส้ทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เปลี่ยน
00:19:45 → 00:19:47แปลงไปและยังส่งผลต่อความสมดุลของ
00:19:47 → 00:19:50จุลินทรีย์ในลำไส้ด้วยซึ่งอาจทำให้เกิด
00:19:50 → 00:19:53ภาวะลำไส้เสียสมดุลและลำไส้รั่วได้ค่ะดัง
00:19:54 → 00:19:57นั้นการหาเวลาผ่อนคลายเช่นการทำโยคะการทำ
00:19:57 → 00:20:00สมาธิการอ่านหนังสือหรือการฟังเพลงจึง
00:20:00 → 00:20:03เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งต่อสุขภาพลำไส้
00:20:03 → 00:20:06และผิวการนอนหลับที่เพียงพอก็เป็นอีก
00:20:06 → 00:20:09หนึ่งปัจจัยที่สำคัญมากๆนะครับการอดนอน
00:20:09 → 00:20:12หรือการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพส่งผลกระทบ
00:20:12 → 00:20:15ต่อระบบฮอร์โมนในร่างกายและยังส่งผลต่อ
00:20:15 → 00:20:18ความสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ด้วยครับ
00:20:18 → 00:20:21ร่างกายของเราต้องการพักผ่อนเพื่อซ่อมแซม
00:20:21 → 00:20:24และฟื้นฟูเซลล์ต่างๆรวมถึงเซลล์ผิวหนัง
00:20:24 → 00:20:27และเซลล์ในลำไส้ด้วยครับควรนอนให้ได้ 7-9
00:20:28 → 00:20:30ช่โมงต่อคืนเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน
00:20:30 → 00:20:33อย่างเต็มที่ครับการออกกำลังกายสม่ำเสมอ
00:20:33 → 00:20:37ก็ช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้และเผียวได้ค่ะ
00:20:37 → 00:20:39การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของ
00:20:39 → 00:20:43เลือดไปทั่วร่างกายรวมถึงลำไส้และผิวหนัง
00:20:43 → 00:20:46ซึ่งช่วยนำสารอาหารไปหล่อเลี้ยงเซลล์และ
00:20:46 → 00:20:49ช่วยขับของเสียออกจากร่างกายนอกจากนี้การ
00:20:49 → 00:20:52ออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดซึ่งส่งผล
00:20:52 → 00:20:55ดีต่อลำไส้โดยอ้อมด้วยค่ะและสิ่งที่ดู
00:20:55 → 00:20:58เหมือนจะธรรมดาแต่สำคัญอย่างยิ่งคือการ
00:20:58 → 00:21:01ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอครับน้ำเป็นส่วน
00:21:01 → 00:21:03ประกอบสำคัญของเซลล์ทิกเซลล์ในร่างกายและ
00:21:03 → 00:21:05ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมี
00:21:05 → 00:21:08ประสิทธิภาพช่วยให้ใยอาหารที่เรากินเข้า
00:21:08 → 00:21:11ไปสามารถทำงานได้ดีขึ้นและช่วยในการขับ
00:21:11 → 00:21:13สารพิษออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะและ
00:21:13 → 00:21:16เหงื่อซึ่งล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพผิวพรรณ
00:21:16 → 00:21:19โดยตรงครับสุดท้ายคือเรื่องของการใช้ยา
00:21:19 → 00:21:22ปฏิชีวนะอย่างระมัดระวังค่ะอย่างที่เรา
00:21:22 → 00:21:25ทราบกันดีว่ายาปฏิชีวนะมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อ
00:21:25 → 00:21:28แบคทีเรียซึ่งไม่ได้จำกัดแค่แบคทีเรียก่อ
00:21:28 → 00:21:31โรคเท่านั้นแต่ยังค่าแบคทีเรียที่ดีในลำ
00:21:31 → 00:21:34ไส้ของเราด้วยการใช้ยาติชีวนะบ่อยเกินไป
00:21:34 → 00:21:37หรือไม่จำเป็นอาจทำให้สมดุลจุลินทรีย์ใน
00:21:37 → 00:21:40ลำไส้เสียไปอย่างรุนแรงและต้องใช้เวลานาน
00:21:40 → 00:21:41ในการฟื้นฟู
00:21:41 → 00:21:45ดังนั้นควรใช้ยาปฏิชีวนะเมื่อจำเป็นและ
00:21:45 → 00:21:48ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้นค่ะครับการ
00:21:48 → 00:21:50สร้างสมดุลลำไส้เพื่อผิวสวยใสจากภายใน
00:21:50 → 00:21:53นั้นเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความ
00:21:53 → 00:21:55สม่ำเสมอนะครับไม่ได้เห็นผลลัพธ์ในชั่ว
00:21:55 → 00:21:58ข้ามคืนแต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นคุ้มค่าอย่าง
00:21:58 → 00:22:00แน่นอนครับเพราะเมื่อลำไส้ของเราแข็งแรง
00:22:00 → 00:22:03และสมดุลไม่เพียงแค่ผิวพรรณจะดีขึ้นเท่า
00:22:03 → 00:22:06นั้นนะครับแต่สุขภาพองค์รวมของเราก็จะดี
00:22:06 → 00:22:08ขึ้นตามไปด้วยไม่ว่าจะเป็นระบบภูมิคุ้ม
00:22:08 → 00:22:11กันอารมณ์หรือแม้แต่น้ำหนักตัวก็อาจจะ
00:22:11 → 00:22:14เข้าสู่สมดุลที่ดีขึ้นด้วยครับค่ะมาถึง
00:22:14 → 00:22:17ช่วงสุดท้ายของสุขภาพสนทนาในวันนี้แล้วนะ
00:22:17 → 00:22:20คะก่อนที่เราจะสรุปประเด็นสำคัญทั้งหมด
00:22:20 → 00:22:23ดิฉันอยากจะให้คำแนะนำและข้อควรระวังเล็ก
00:22:23 → 00:22:26ๆน้อยๆสำหรับทุกท่านที่สนใจจะนำความรู้
00:22:26 → 00:22:29เรื่องกัด Skin Acis ไปปรับใช้ในการดูแล
00:22:29 → 00:22:32ตัวเองค่ะครับสิ่งแรกที่อยากจะเน้นย้ำเลย
00:22:32 → 00:22:35ก็คือความอดทนนะครับการเปลี่ยนแปลงสุขภาพ
00:22:35 → 00:22:39ลำไส้และสุขภาพผิวพรรณนั้นต้องใช้เวลาไม่
00:22:39 → 00:22:41ใช่เรื่องที่สามารถเห็นผลได้ในชั่วข้าม
00:22:41 → 00:22:44คืนการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและ
00:22:44 → 00:22:46ไลฟ์สไตล์ต้องทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำ
00:22:46 → 00:22:49เสมอกว่าจุลินทรีย์ในลำไส้จะปรับสมดุล
00:22:49 → 00:22:52ใหม่และกว่าเซลล์ผิวหนังจะฟื้นฟูตัวเอง
00:22:52 → 00:22:55ให้แข็งแรงขึ้นอาจต้องใช้เวลาตั้งแต่หลาย
00:22:55 → 00:22:57สัปดาห์ไปจนถึงหลายเดือนเลยครับดังนั้น
00:22:57 → 00:23:01อย่าเพิ่งท้อแท้นะครับใช่ค่ะและที่สำคัญ
00:23:01 → 00:23:04มากๆคือควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการหาก
00:23:04 → 00:23:07คุณมีปัญหาผิวเรื้อรังที่รุนแรงหรือมี
00:23:07 → 00:23:10ปัญหาสุขภาพลำไส้ที่ซับซ้อนข้อมูลที่เรา
00:23:10 → 00:23:12นำเสนอในวันนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้
00:23:12 → 00:23:15ความรู้และเป็นข้อมูลอ้างอิงเบื้องต้น
00:23:15 → 00:23:18เท่านั้นค่ะการวินิจฉัยและการรักษาที่
00:23:18 → 00:23:21เหมาะสมกับแต่ละบุคคลควรอยู่ภายใต้การดู
00:23:21 → 00:23:23แลของผู้เชี่ยวชาญเสมอเพื่อให้ได้รับคำ
00:23:23 → 00:23:26แนะนำที่ถูกต้องและปลอดภัยที่สุดค่ะครับ
00:23:26 → 00:23:29และอีกหนึ่งสิ่งสำคัญคือการสังเกตการร่าง
00:23:29 → 00:23:32กายของตัวเองอย่างใกล้ชิดนะครับเมื่อคุณ
00:23:32 → 00:23:34เริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินหรือ
00:23:34 → 00:23:37ไลฟ์สไตล์ลองสังเกตดูว่าผิวพรรณของคุณมี
00:23:37 → 00:23:39การเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นอย่างอะไร
00:23:39 → 00:23:42บ้างหรือมีสัญญาณอื่นๆที่บ่งบอกถึงสุขภาพ
00:23:42 → 00:23:46ลำไส้ที่ดีขึ้นหรือไม่เช่นการขับถ่ายที่
00:23:46 → 00:23:49สม่ำเสมอขึ้นอาการท้องอืดลดลงหรือสึกมี
00:23:49 → 00:23:52พลังงานมากขึ้นการเรียนรู้ที่จะฟังเสียง
00:23:52 → 00:23:55ร่างกายของเราเองจะช่วยให้เราสามารถปรับ
00:23:55 → 00:23:57เปลี่ยนแนวทางได้อย่างเหมาะสมครับและสุด
00:23:57 → 00:24:00ท้ายอย่าลืมว่าการดูแลสุขภาพผิวที่ดีที่
00:24:00 → 00:24:04สุดคือการดูแลจากภายในสู่ภายนอกค่ะการดู
00:24:04 → 00:24:07แลสุขภาพลำไซ้เป็นหัวใจสำคัญแต่ก็ไม่ได้
00:24:07 → 00:24:10หมายความว่าเราจะละเลยการดูแลผิวภายนอกนะ
00:24:10 → 00:24:13คะการทำความสะอาดผิวอย่างอ่อนโยนการให้
00:24:13 → 00:24:16ความชุ่มชื้นและการปกป้องผิวจากแสงแดดยัง
00:24:16 → 00:24:21คงเป็นสิ่งจำเป็นที่ควรทำควบคุลำไส้ค่ะ
00:24:21 → 00:24:23เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดทั้งผิวที่
00:24:23 → 00:24:26แข็งแรงจากภายในและเปล่งปลั่นจากภายนอก
00:24:26 → 00:24:30ค่ะครับการรวมกันของการดูแลทั้งภายนอกนี้
00:24:30 → 00:24:32แหละครับที่จะเป็นกุญแจสำคัญสู่ผิวพรรณ
00:24:33 → 00:24:35ที่คุณใฝ่ฝันอย่างยั่งยืนครับค่ะคุณผู้
00:24:35 → 00:24:38ฟังและคุณผู้ชมทุกท่านวันนี้เราได้เจาะ
00:24:38 → 00:24:41ลึกอีกเรื่องผิวดีเริ่มต้นที่ลำไส้เปิด
00:24:41 → 00:24:45ความลับกัด Skin AIS กุญแจสู่ผิวสวยใส
00:24:45 → 00:24:48จากภายในกันแบบครบทุกแง่มุมเลยนะคะตั้ง
00:24:48 → 00:24:51แต่ทำความเข้าใจว่าผิวหนังของเราสำคัญแค่
00:24:51 → 00:24:54ไหนเปิดม่านความลับของ Gat Skin AIS
00:24:54 → 00:24:57ที่เชื่อมโยงลำไส้และผิวหนังเข้าไว้ด้วย
00:24:57 → 00:25:00กันอย่างซับซ้อนผ่านกลไกของระบบภูมิคุ้ม
00:25:00 → 00:25:04กันจุลินทรีย์ในลำไส้เมตาโบไลตและความ
00:25:04 → 00:25:07สมบูรณ์ของผนังลำไส้ครับเรายังได้เห็นว่า
00:25:07 → 00:25:10ปัญหาผิวผิวเรื้อรังยอดนิยมอย่างสิวพืน
00:25:10 → 00:25:14ผิวหนังอักเสบสะเก็ดเงินโรซาเซี่ยหรือแม้
00:25:14 → 00:25:17แต่ผิวแพงง่ายและผิวแห้งล้วนแล้วแต่มีราก
00:25:17 → 00:25:20ฐานความเชื่อมโยงกับภาวะลำไส้ที่ไม่สมดุล
00:25:20 → 00:25:23ได้ทั้งสิ้นครับและที่สำคัญที่สุดเราได้
00:25:23 → 00:25:26เรียนรู้ถึงแนวทางปฏิบัติจริงในการสร้าง
00:25:26 → 00:25:29สมดุลให้กับลำไส้ของเราไม่ว่าจะเป็นการ
00:25:29 → 00:25:31เลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย
00:25:31 → 00:25:34โปรโบโอติกส์พีไบโอติก์และใยอาหารการหลีก
00:25:34 → 00:25:37เลี่ยงอาหารที่ทำร้ายลำไส้ไปจนถึงการปรับ
00:25:37 → 00:25:40เปลี่ยนไลฟ์สไตล์เช่นการจัดการความเครียด
00:25:40 → 00:25:43การนอนหลับให้เพียงพอการออกกำลังกายและ
00:25:43 → 00:25:46การดื่มครับหวังว่าข้อมูลในวันนี้จะเป็น
00:25:46 → 00:25:49ประโยชน์และช่วยให้คุณเข้าใจว่าการมี
00:25:49 → 00:25:52สุขภาพผิวที่ดีไม่ได้จำกัดอยู่แค่การดูแล
00:25:52 → 00:25:55จากภายนอกเท่านั้นนะคะแต่เริ่มต้นจากราก
00:25:55 → 00:25:58ฐานที่แข็งแรงจากภายในซึ่งก็คือสุขภาพลำ
00:25:58 → 00:26:01ไส้ของเรานั่นเองค่ะการดูแลลำไส้ให้ดีจึง
00:26:01 → 00:26:04ไม่ใช่แค่การแก้ปัญหาผิวแต่เป็นการสร้าง
00:26:04 → 00:26:07สุขภาพองค์รวมที่ดีให้กับตัวเราเองค่ะ
00:26:07 → 00:26:10ครับก่อนจากกันวันนี้ถ้าคุณชอบเนื้อหาดีๆ
00:26:10 → 00:26:13แบบนี้อย่าลืมกดไลค์คลิปนี้และแชร์ไปให้
00:26:13 → 00:26:16เพื่อนๆหรือคนที่คุณรักได้รู้ข้อมูลดีๆไป
00:26:16 → 00:26:19พร้อมกันนะครับและที่สำคัญที่สุดอย่าลืม
00:26:19 → 00:26:22กดติดตามช่องสุขภาพสนทนาของเราพร้อมกด
00:26:22 → 00:26:25กระดิ่งแจ้งเตือนไว้ด้วยนะคะจะได้ไม่พลาด
00:26:25 → 00:26:28ทุกเรื่องราวสุขภาพดีๆที่เรานำมาฝากกันใน
00:26:28 → 00:26:30ทุกสัปดาห์ค่ะหากมีคำถามหรือข้อสงสัย
00:26:30 → 00:26:33เพิ่มเติมเกี่ยวกับกั Skin Acis หรือหัว
00:26:33 → 00:26:36ข้อสุขภาพอื่นๆสามารถคอมเมนต์ไว้ใต้คลิป
00:26:36 → 00:26:39นี้ได้เลยนะครับทีมงานสุขภาพสนทนายินดี
00:26:39 → 00:26:42ตอบทุกคำถามครับสำหรับวันนี้ต้องขอลาไป
00:26:42 → 00:26:45ก่อนขอให้ทุกท่านมีสุขภาพกายและสุขภาพใจ
00:26:45 → 00:26:48ที่แข็งแรงนะคะแล้วพบกันใหม่ในตอนต่อไป
00:26:48 → 00:26:51ของสุขภาพสนทนาค่ะ