- คำถาม:
- ควรรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมเมื่อไหร่ และมีข้อควรระวังอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ควรรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมเมื่อร่างกายไม่สามารถได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารในแต่ละวัน โดยเฉพาะในช่วงอายุที่ต้องการแคลเซียมมากขึ้น เช่น เด็กวัยรุ่น อายุ 10-18 ปี ผู้ใหญ่เข้าสู่วัยทอง หรือผู้หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร ซึ่งต้องการแคลเซียมวันละ 1,200-1,300 มิลลิกรัม อย่างไรก็ตาม การเลือกรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อน เพราะมีหลายรูปแบบที่ดูดซึมแตกต่างกัน และปริมาณที่ต้องทานต่อวันก็ไม่เท่ากัน
หมอแนะ ตอน อายุเท่าไรจึงควรเริ่มรับประทานอาหารเสริม แคลเซียม 23 ก.ย. 59
จากช่อง:คุยกับหมออัจจิมา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:50ก็คือประมาณ 1000 มิลลิกรัมต่อวัน
00:00:53แต่ว่าในบางช่วงอายุอ่ะค่ะเช่นเด็กวัยรุ่นอายุ 10-18 ปี
00:00:57หรือว่าผู้ใหญ่ที่เข้าสู่วัยทอง
00:00:59หรือในบางภาวะเช่นผู้หญิงตั้งครรภ์หรือว่าให้นมบุตรอ่ะค่ะ
00:01:04ร่างกายของเขาก็ต้องการแคลเซียมต่อวันที่มากกว่าปกติ
00:01:07ก็คือประมาณ 1,200-1,300 มิลลิกรัมต่อวันค่ะ
00:01:12แต่ยังไงก็ตามการที่เราจะพิจารณา
00:01:14ว่าเราควรจะเลือกรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมหรือไหมนั้น
00:01:17ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุนะคะ
00:01:19แต่ขึ้นอยู่กับว่าในแต่ละวันเราสามารถรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม
00:01:23ได้อย่างเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายรึเปล่าคะ
00:01:26ตัวอย่างอาหารที่มีแคลเซียมสูงนะคะ
00:01:29ก็อย่างผักใบเขียวเช่นคะน้า กวางตุ้ง บล็อคโคลี่
00:01:33หรือว่าอาหารอย่างข้าวโอ๊ต งาดำ เต้าหู้ นมถั่วเหลือง
00:01:38หรือแม้แต่พวกปลาเล็กปลาน้อยอ่ะค่ะที่เราสามารถทานได้ทั้งตัว
00:01:42หมอจะยกตัวอย่างงาดำนะคะ
00:01:44งาดำเนี่ยถ้าเราสามารถทานได้ถึง 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน
00:01:47ร่างกายของเราก็ได้รับแคลเซียมเพียงพอต่อวันแล้วล่ะค่ะ
00:01:51แต่อย่างไรก็ตามสำหรับใครที่คิดว่าไม่สามารถที่จะทานอาหาร
00:01:54ที่มีแคลเซียมได้ครบถ้วนเพียงพอต่อวันนะคะ
00:01:58ก็สามารถที่จะทานเสริมในรูปแบบของอาหารเสริมได้ค่ะ
00:02:01แต่ว่าอย่างไรก็ตามแคลเซียมในรูปแบบของอาหารเสริม
00:02:04ที่มีวางขายอยู่ในท้องตลาดปัจจุบันนะคะ
00:02:07ก็มีอยู่หลายรูปแบบหลายชนิด
00:02:09การดูดซึมในทางเดินอาหารของแต่ละตัวเนี่ยก็ไม่เท่ากัน
00:02:13รวมถึงปริมาณที่เราต้องทานต่อวันเนี่ยก็ไม่เท่ากันอีกด้วยค่ะ
00:02:16หมอจะแนะนำว่าก่อนเริ่มทานอาหารเสริมแคลเซียมนะคะ
00:02:19ควรจะปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนทุกครั้งค่ะ
00:02:22เพื่อประโยชน์สูงสุดจากการทานอาหารเสริมค่ะ