00:00:00 → 00:00:03 ดี 3 วิตามินที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้

00:00:03 → 00:00:06 กับระบบทางเดินหายใจของเราโดยเฉพาะยิ่งใน

00:00:06 → 00:00:09 ยุคโคเวนแบบนี้นะคะ 3 วิตามินที่ว่ามี

00:00:09 → 00:00:12 อะไรบ้างฟังคลิปนี้ให้จบนะ 3 วิตามินที่

00:00:12 → 00:00:15 ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันเกี่ยวกับทางเดินหาย

00:00:15 → 00:00:18 ใจของเรานะคะหมอจะพาทุกคนไปทำความรู้จัก

00:00:18 → 00:00:21 ทีละตัวเลยค่ะตัวแรกนะคะคือวิตามินซีค่ะ

00:00:21 → 00:00:24 ทุกๆคนคงจะคุ้นเคยกันดีอยู่แล้วนะคะว่า

00:00:24 → 00:00:28 วิตามินซีช่วยป้องกันไข้หวัดแล้วเขาช่วย

00:00:28 → 00:00:30 ป้องกันไข้หวัดได้ยังไงบ้างไปฟังกันเลย

00:00:30 → 00:00:33 ค่ะไม่ได้มีซีซีนะคะนอกจากจะเป็นตัว

00:00:33 → 00:00:35 แอนตี้ออกซิแดนท์หรือสารต้านอนุมูลอิสระ

00:00:35 → 00:00:38 ที่สำคัญแล้วนะคะเขายังช่วยในเรื่องของ

00:00:38 → 00:00:41 การเสริมภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราได้

00:00:41 → 00:00:44 อีกด้วยโดยที่เขามีงานวิจัยนะคะแบบแนท

00:00:44 → 00:00:47 อนาไลซิสเลยซึ่งเป็นงานวิจัยที่มีความน่า

00:00:47 → 00:00:50 เชื่อถือมากๆว่าวิตามินซีเนี่ยช่วยลดระยะ

00:00:50 → 00:00:53 เวลาในการเป็นหวัดและยังช่วยลดอาการของ

00:00:53 → 00:00:56 การเป็นหวัดได้ด้วยค่ะโดยกลไกลของเขานะคะ

00:00:56 → 00:01:00 เขาจะไปช่วยเสริมเรื่องของฟาโกไซโตสิทธิ์

00:01:00 → 00:01:03 มีชีวิตอี้นะคะหรือก็คือเสริมความสามารถ

00:01:03 → 00:01:06 ให้เซลล์ภูมิคุ้มกันในร่างกายของเรากิน

00:01:06 → 00:01:09 เชื้อโรคได้เก่งขึ้นโดยที่ไม่ทิ้งซากขยะ

00:01:09 → 00:01:12 หรือสิ่งปฏิกูลเอาไว้ทำลายร่างกายหรือ

00:01:12 → 00:01:15 ทำลายเซลล์รอบข้างของเราทำให้อาการไข้

00:01:15 → 00:01:18 หวัดของเราน้อยลงด้วยนั่นเองค่ะและนอกจาก

00:01:18 → 00:01:22 นั้นนะคะตัววิตามินซียังช่วยให้แผลของเรา

00:01:22 → 00:01:25 หายเร็วขึ้นเนื่องจากว่าเขาเป็นส่วน

00:01:25 → 00:01:29 ประกอบสำคัญในการสร้างคอลลาเจนทำให้รอย

00:01:29 → 00:01:32 แผลของเราหายเร็วขึ้นนั่นเองแต่รู้ไหมคะ

00:01:32 → 00:01:35 ว่าวิตามินซีเนี่ยร่างกายของเราไม่สามารถ

00:01:35 → 00:01:38 สร้างได้เองเลยค่ะจำเป็นที่จะต้องได้รับ

00:01:38 → 00:01:41 วิตามินซีจากภายนอกร่างกายหรือจากสาร

00:01:41 → 00:01:44 อาหารต่างๆเพิ่มขึ้นเท่านั้นเลยโดยเมนู

00:01:44 → 00:01:47 อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีนะคะอย่างแรก

00:01:47 → 00:01:50 เลยก็คือผักใบสีเขียวเข้มมากๆนะคะไม่ว่า

00:01:50 → 00:01:53 จะเป็นเรื่องของคณะผักเคลเป็นต้นนะคะรวม

00:01:53 → 00:01:55 ถึงผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวนะคะไม่ว่าจะเป็น

00:01:55 → 00:01:59 สตอเบอรี่มะนาวหรือองุ่นก็ตามและที่สำคัญ

00:01:59 → 00:02:02 ผลไม้ขอให้เราฝรั่งก็จะมีวิตามินซีที่สูง

00:02:02 → 00:02:05 มากๆเช่นกันค่ะหรือถ้าใครได้อยากจะทาน

00:02:05 → 00:02:08 วิตามินซีเสริมนะคะหมอก็จะแนะนำให้ทาน

00:02:08 → 00:02:11 อยู่ประมาณ 500 มิลลิกรัมถึง 1,000 บาท

00:02:11 → 00:02:14 ต่อวันโดยแนะนำว่าให้แยกมื้อกินกันนะคะ

00:02:14 → 00:02:17 เพราะว่าถ้ากินเข้าไปเยอะร่างกายและก็ดูด

00:02:17 → 00:02:20 ซึมได้ไม่เต็มที่แนะนำให้ทานช่วงเช้าหรือ

00:02:20 → 00:02:22 ช่วงเที่ยงนะคะแล้วก็ดื่มน้ำตามมากๆเพื่อ

00:02:22 → 00:02:25 ลดโอกาสการเกิดนิ่วนั่นเองค่ะระวังนิดนึง

00:02:25 → 00:02:28 นะคะการได้รับวิตามินซีมากเกินไปคือมาก

00:02:28 → 00:02:31 กว่า 5,000 ต่อวันอาจจะทำให้เรามีอาการ

00:02:31 → 00:02:34 ข้างเคียงเช่นเรื่องของท้องเสียปวดท้อง

00:02:34 → 00:02:37 หรือมีความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วเพิ่มขึ้น

00:02:37 → 00:02:40 ได้ด้วยค่ะดังนั้นทางแต่พอดีอย่าอาจเยอะ

00:02:40 → 00:02:43 เกินไปนะวิตามินตัวที่ 2 ที่หมอจะแนะนำนะ

00:02:43 → 00:02:46 คะก็คือวิตามินดีนั่นเองค่ะรู้กันไหมคะ

00:02:46 → 00:02:49 ว่ามีงานวิจัยนะคะบอกไว้ว่าวิตามินดี

00:02:49 → 00:02:52 เนี่ยลดโอกาสการติดเชื้อในทางเดินหายใจ

00:02:52 → 00:02:55 ของเราได้และยังลดอาการจากการติดเชื้อทาง

00:02:55 → 00:02:58 เดินหายใจได้ด้วยค่ะเขาทำตัวเหมือนเป็น

00:02:58 → 00:03:01 emono หมด aerator และก็คือตัวที่คอย

00:03:01 → 00:03:04 ปรับภาวะภูมิคุ้มกันของเรานั่นเองร่างกาย

00:03:04 → 00:03:07 ของเราเนี่ยมีภูมิคุ้มกันน้อยเกินไปก็ไม่

00:03:07 → 00:03:10 ดีมีภูมิคุ้มกันมากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน

00:03:10 → 00:03:14 นะคะหมอยกตัวอย่างนะคะก็จะมีงานวิจัยอีก

00:03:14 → 00:03:17 การนึงค่ะที่บอกเลยว่าคนที่มีวิตามินดี

00:03:17 → 00:03:20 ต่ำเนี้ยจะมีแนวโน้มที่จะเกิดเรื่องของ

00:03:20 → 00:03:23 ภาวะปอดอักเสบรุนแรงหลังจากมีการติดเชื้อ

00:03:23 → 00:03:27 ได้ง่ายขึ้นนะคะซึ่งคำว่าปอดอักเสบรุนแรง

00:03:27 → 00:03:30 ที่เกิดจากอะไรเกิดจากการที่ร่างกายของ

00:03:30 → 00:03:33 เรามีการตอบสนองกับภูมิคุ้มกันที่มากเกิน

00:03:33 → 00:03:35 ไปหรือเรียกว่าไซโตไคน์ซ้อมนั่นเองค่ะ

00:03:35 → 00:03:38 เกิดเป็นภาวะปอดอักเสบรุนแรงที่เรียกว่า

00:03:38 → 00:03:42 arp s n เองคำนี้เพื่อนๆอาจจะพอคุ้นๆ

00:03:42 → 00:03:45 กันบ้างในช่วงของโควิชแบบนี้นะคะก็มีงาน

00:03:45 → 00:03:47 วิจัยที่ออกมาชัดเจนเหมือนกันค่ะว่าในผู้

00:03:47 → 00:03:51 ป่วยโคบิต 19 นะคะที่มีวิตามินดีต่ำก็มี

00:03:51 → 00:03:53 ความสัมพันธ์กับการเกิดปอดอักเสบรุนแรง

00:03:53 → 00:03:57 ได้มากขึ้นอย่างชัดเจนเลยค่ะซึ่งระดับของ

00:03:57 → 00:04:00 วิตามินดีที่หมอแนะนำนะคะถ้าเจาะหมอดูหมอ

00:04:00 → 00:04:03 ก็อยากจะให้มีระดับวิตามินดีอยู่ที่

00:04:03 → 00:04:06 ประมาณ 40 ถึง 60 นะคะเป็นตัวเลขที่กำลัง

00:04:06 → 00:04:09 ดีเลยแต่เหลือเชื่อไหมคะเมืองไทยแดดแรง

00:04:09 → 00:04:13 ขนาดนี้แต่คนไทยเกือบ 50% เลยที่ยังมี

00:04:13 → 00:04:17 ภาวะขาดวิตามินดีอยู่สำหรับคำแนะนำของหมอ

00:04:17 → 00:04:20 นะคะคนที่อยากจะเสริมวิตามินดีหมอไม่แนะ

00:04:20 → 00:04:23 นำให้ทุกคนไปตากแดดเพื่อรับวิตามินดีนะคะ

00:04:23 → 00:04:27 เพราะจะได้ผลเสียมากกว่าผลดีค่ะทั้งความ

00:04:27 → 00:04:29 เสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังและยังทำ

00:04:29 → 00:04:32 ให้ผิวของเราแก่ก่อนวัยด้วยเช่นกันหมอแนะ

00:04:32 → 00:04:35 นำให้รับวิตามินดีจากอาหารหรืออาหารเสริม

00:04:35 → 00:04:38 ค่ะถ้าเป็นอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีนะคะ

00:04:38 → 00:04:40 หมอก็จะแนะนำพวกปลาทะเลน้ำลึกเช่นปลา

00:04:40 → 00:04:44 แซลมอนดูถ้าอาหารที่หารับประทานง่ายๆนะคะ

00:04:44 → 00:04:48 อาจจะเป็นปลาทูน่ากระป๋องไข่แดงหรือคนที่

00:04:48 → 00:04:50 เป็นมังสวิรัติอาจจะเลือกรับวิตามินดีจาก

00:04:50 → 00:04:53 เหตุก็ได้ค่ะแต่ถ้าใครอยากจะกินเสริมนะคะ

00:04:53 → 00:04:56 หมอก็จะแนะนำทางเสริมในรูปของวิตามินดี 3

00:04:56 → 00:04:59 นะคะ 1,000 you ขึ้นไปนั่นเองค่ะอย่าง

00:04:59 → 00:05:02 ที่สามสุดท้ายก็คือสิ่งนั้นเองค่ะแต่แทน

00:05:02 → 00:05:04 ที่จะเรียกว่าวิตามินหมอขอเรียกเขาว่า

00:05:04 → 00:05:08 เกลือแร่หรือมีนะเหล้าดีกว่าค่ะซึ่งซิงค์

00:05:08 → 00:05:11 เนี่ยเขายังเป็นตัวเสริมสำคัญในการเป็น

00:05:11 → 00:05:13 แอนตี้ออกซิแดนท์นะคะโดยที่เขาเป็นส่วน

00:05:13 → 00:05:17 ประกอบสำคัญของเอนไซม์ที่มีชื่อว่า s.o.d.

00:05:17 → 00:05:19 ซุปเปอร์ออกไซด์ this New thais นะคะ

00:05:19 → 00:05:23 ซึ่งตัวนี้จะช่วยกำจัดตัวอนุมูลอิสระหรือ

00:05:23 → 00:05:25 ฟรีและดีเข้าในร่างกายของเราได้เป็นอย่าง

00:05:25 → 00:05:28 ดีนั่นเองค่ะอย่างที่สองนะคะคือตัวซิงค์

00:05:28 → 00:05:31 เนี่ยจะช่วยในเรื่องของภูมิคุ้มกันของเรา

00:05:31 → 00:05:33 โดยเขาจะมีฤทธิ์เป็น Anti viral effect

00:05:33 → 00:05:37 ค่ะคือเขาจะสามารถเคลียร์เชื้อไวรัสที่ตก

00:05:37 → 00:05:39 ค้างอยู่ในทางเดินหายใจของเราออกไปได้มาก

00:05:39 → 00:05:42 ขึ้นรวมถึงยังป้องกันเชื้อไวรัสเข้าสู่

00:05:42 → 00:05:45 เซลล์ของเราและลดการแต่งตัวของเชื้อไวรัส

00:05:45 → 00:05:49 ด้วยเช่นกันค่ะนอกจากนี้นะคะสิ่งในรูปแบบ

00:05:49 → 00:05:53 อมนะคะยังมีฤทธิ์ช่วยทำให้อาการของหวัด

00:05:53 → 00:05:55 หายเร็วขึ้นด้วยนั่นเองค่ะทำให้ระยะเวลา

00:05:55 → 00:05:58 การเป็นหวัดสั้นลงนั่นเองสรุปคำแนะนำของ

00:05:58 → 00:06:02 หมอนะคะถ้าอยากมีสิ่งนะอย่างแรกเลยเรื่อง

00:06:02 → 00:06:05 ของอาหารนะคะหมอก็จะแนะนำอาหารที่เป็นใน

00:06:05 → 00:06:08 กลุ่มของซีฟู้ดอาหารทะเลพวกหอยเช่นตระกูล

00:06:09 → 00:06:11 หอยนางรมนะคะหรือจะเป็นพวกเนื้อสัตว์หรือ

00:06:12 → 00:06:14 ว่าถั่วก็ได้ค่ะจะอุดมไปด้วย Zinc ค่อน

00:06:14 → 00:06:17 ข้างเยอะเลยหรือถ้าใครรู้ตัวว่าในชีวิต

00:06:17 → 00:06:20 ประจำวันเราทานอาหารเหล่านี้น้อยนะคะอยาก

00:06:20 → 00:06:23 จะเสริม Zinc เนี่ยหมอก็จะแนะนำให้เลือก

00:06:23 → 00:06:26 ซิงค์ในรูปที่สามารถแตกตัวเป็นประจุได้ดี

00:06:26 → 00:06:29 ค่ะโดยรูปแบบที่แตกตัวได้ดีที่สุดจะเป็น

00:06:29 → 00:06:32 ในรูปของซิงค์อะซิเตทค่ะซึ่งสามารถแตกตัว

00:06:32 → 00:06:35 ได้ร้อยเปอร์เซ็นต์เลยเหล่านี้จะสามารถ

00:06:35 → 00:06:38 จับเชื้อไวรัสได้ดีที่สุดนั้นเองค่ะเรามา

00:06:38 → 00:06:41 สรุปกันค่ะว่าว่า 3 วิตามินที่ช่วยเสริม

00:06:41 → 00:06:44 ภูมิคุ้มกันระบบทางเดินหายใจของเรามีอะไร

00:06:44 → 00:06:48 บ้างนะคะอย่างแรกวิตามินซีค่ะสามารถหาได้

00:06:48 → 00:06:51 สักผักใบเขียวหรือผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวมาก

00:06:51 → 00:06:54 ๆนะคะรวมถึงฝรั่งด้วยเช่นกันหรือถ้าจะกิน

00:06:54 → 00:06:57 เสริมก็จะแนะนำทางที่ 500 mg ถึง 1,000

00:06:57 → 00:07:00 บาทต่อวันค่ะโดยกินน้ำตารอเดี๋ยวนะเพื่อ

00:07:00 → 00:07:03 ลดโอกาสเกิดนิ้วค่ะอย่างที่สองนะคะ

00:07:03 → 00:07:06 วิตามินดีค่ะวิตามินดีช่วยเสริมภูมิคุ้ม

00:07:06 → 00:07:09 กันของเราถ้าอยากจะหาทางจากอาหารนะคะอาจ

00:07:09 → 00:07:12 จะทานจากปลาทะเลน้ำลึกปลาแซลมอนปลาทูน่า

00:07:12 → 00:07:16 กระป๋องไข่แดงหรือทางจากเหตุก็ได้ถ้าอยาก

00:07:16 → 00:07:19 จะเป็นเสริมนะคะก็จะแนะนำทานในรูปของ

00:07:19 → 00:07:22 วิตามินดี 3 1000 IU ขึ้นไปค่ะอย่างที่

00:07:22 → 00:07:25 สามนะคะก็คือสิ่งนั่นเองค่ะการทางซิงค์นะ

00:07:25 → 00:07:29 คะช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันของเราหากจะหา

00:07:29 → 00:07:31 ทางจากอาหารนะคะก็จะแนะนำในกลุ่มของซี

00:07:31 → 00:07:35 ฟู๊ดค่ะโดยเฉพาะหอยและหอยนางรมเป็นต้นรวม

00:07:35 → 00:07:37 ถึงเนื้อสัตว์ไข่แดงและถั่วต่างๆโดยเช่น

00:07:37 → 00:07:41 กันถ้าอยากจะหาทางเสริมนะคะก็จะแนะนำให้

00:07:41 → 00:07:44 ทานในรูปของซิงค์าทิเสสที่สามารถแตกตัว

00:07:44 → 00:07:46 ได้ดีนั่นเองค่ะสำหรับเพื่อนๆคนไหนนะคะ

00:07:46 → 00:07:49 ที่ชอบเนื้อหาดีๆแบบนี้นะคะอย่าลืมกด like

00:07:49 → 00:07:51 กด Share กด Subscribe นะคะและกดกระดิ่ง

00:07:51 → 00:07:54 กรุ๊งกริ๊งไว้จะได้ไม่ภาพเรื่องราวดีๆจาก

00:07:54 → 00:07:55 หมอนะคะ

00:07:55 → 00:07:56 add a

00:07:56 → 00:08:00 [เพลง]