00:00:00 → 00:00:02 แก้คันคอก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่มักจะมา
00:00:02 → 00:00:05 ปรึกษาแพทย์นะครับในผู้ป่วยโรคปอดและทาง
00:00:05 → 00:00:09 เดินหายใจวันนี้เรามาลองดูกันว่าอาการคัน
00:00:09 → 00:00:13 คอมีอะไรที่เราต้องรู้และมีสาเหตุที่เจอ
00:00:13 → 00:00:16 อยู่บ่อยๆอะไรบ้างและแนวทางการปฏิบัติตน
00:00:16 → 00:00:17 เบื้องต้นมีอะไรบ้าง
00:00:17 → 00:00:25 [เพลง]
00:00:25 → 00:00:28 สวัสดีครับหมอวินัยนะครับสำหรับใครที่รู้
00:00:28 → 00:00:33 สึกว่าพูดช้าไปสามารถเพิ่มสปีดเป็น 1.5
00:00:33 → 00:00:37 ผมเชื่อว่าเราคงจะไม่ตกหล่นสาระวันนี้เรา
00:00:37 → 00:00:41 มาเริ่มต้นกันด้วยอาการทันคอนะฮะสิ่งที่
00:00:41 → 00:00:45 เราต้องรู้สิ่งที่แพทย์จะช่วยคุณอาการคัน
00:00:45 → 00:00:49 คอเนี่ยก็เป็นหนึ่งในอาการที่ Had ลง
00:00:49 → 00:00:52 กระทั่งผมเนี่ยมักจะได้รับการปรึกษาในผู้
00:00:52 → 00:00:56 ป่วยนอกนะฮะอยู่บ่อยๆอาการคันคอผู้ป่วยมา
00:00:56 → 00:01:00 ได้หลายรูปแบบแบบที่ 1 คือมาด้วยอาการผู้
00:01:00 → 00:01:04 พันคอเพียวๆเลยล้วนๆเลยก็คือมาเรื่องคัน
00:01:04 → 00:01:08 อยู่ในคอขั้นเฉยๆคันยิบๆแบบที่สองคือมา
00:01:08 → 00:01:13 เรื่องคันแต่มักจะมีเสมหะในลำคอมีไอร่วม
00:01:13 → 00:01:15 ด้วยนะครับอันนี้สำหรับใครที่ยังไม่เคย
00:01:15 → 00:01:19 ฟังคลิปเสมหะในลำคอสามารถย้อนกลับไปฟังดู
00:01:19 → 00:01:23 ได้นะครับอาการกลุ่มที่ 3 คือคันคอร่วม
00:01:23 → 00:01:28 กับมีอาการเจ็บคอแสบคอ
00:01:28 → 00:01:32 บางคนอาจจะมีคัดจมูกมีน้ำมูกครับ
00:01:32 → 00:01:36 และกลุ่มที่ 4 คือคันคอร่วมกับการคัดจมูก
00:01:36 → 00:01:41 จามน้ำมูกใสนะครับกลุ่มที่ 5 คืออาจจะมา
00:01:41 → 00:01:45 เรื่องคันคอแล้วมีอาการแน่นมีอาการคล้าย
00:01:45 → 00:01:49 กรดไหลย้อนมีแสบทรวงอกนะครับอันนี้ผมจับ
00:01:49 → 00:01:51 ประเด็นกว้างให้เราดู
00:01:51 → 00:01:55 สิ่งที่เราต้องรู้ก่อนว่าคันคอเกิดจาก
00:01:55 → 00:01:57 อะไรอ่ะ
00:01:57 → 00:02:01 มีเยื่อบุกผมเนี่ยมีปลายประสาทนะครับมา
00:02:01 → 00:02:03 เลี้ยงอย่างที่บอกเยื่อบุเนี่ยก็เป็น
00:02:04 → 00:02:07 เหมือนหลังคาบ้างนะครับมีปลายประสาทมา
00:02:07 → 00:02:10 เลี้ยงเมื่อไหร่ที่ร่างกายเราหรือทางเดิน
00:02:10 → 00:02:14 หายใจเราได้รับสิ่งแปลกปลอมนะครับสิ่งที่
00:02:14 → 00:02:17 เรารู้สึกว่าผิดปกติไม่ว่าจะเป็นควัน
00:02:17 → 00:02:23 กลิ่นรสชาตินะฮะหรือสารเคมีหรืออากาศความ
00:02:23 → 00:02:24 ชื้นความร้อน
00:02:24 → 00:02:27 ปลายประสาทพรุ่งนี้จะถูกกระตุ้นเพื่อส่ง
00:02:27 → 00:02:30 สัญญาณเตือนไปที่สมองว่ามีอะไรผิดปกติ
00:02:30 → 00:02:34 เข้ามาในทางเดินหายใจนะครับ
00:02:34 → 00:02:39 มีอาการก็จะแสดงด้วยคันคอหยิบ
00:02:39 → 00:02:42 แต่บางคนอาจจะมีผลิตเมื่อนะครับบางคนอาจ
00:02:42 → 00:02:46 จะถึงขั้น I โอเค Pattern อาการคันคอ
00:02:46 → 00:02:51 เนี่ยแสดงให้เห็นว่าเหยื่อบุเราไม่ปกติ
00:02:51 → 00:02:55 เอาแค่นี้ก่อนอันนี้จบนะฮะอาการคันคอเป็น
00:02:55 → 00:02:58 สัญญาณเตือนว่าเหยื่อบุไม่ปกตินำไปสู่หัว
00:02:58 → 00:03:03 ข้อที่สองคำว่าไม่ปกติแสดงถึงอะไรอันที่ 1
00:03:03 → 00:03:06 แสดงว่าอาจจะมีโรค
00:03:06 → 00:03:10 ขอที่อยู่ในทางเดินหายใจที่ไม่ได้รับการ
00:03:10 → 00:03:11 รักษา
00:03:11 → 00:03:12 ทำให้
00:03:12 → 00:03:17 เราจะไวต่อสิ่งเร้าง่ายนะฮะเช่นแล้วอาจจะ
00:03:17 → 00:03:22 มีภูมิแพ้อยู่เราจะมีติดเชื้ออยู่หรือปอด
00:03:22 → 00:03:25 เราอาจจะเป็นโรคคอพืชถุงลมโป่งพองอยู่
00:03:25 → 00:03:29 เพื่อเราเมื่อเราเจอสิ่งแปลกปลอมหรือสิ่ง
00:03:29 → 00:03:33 กระตุ้นเนี่ยเราจะไวมากเราจะไอเราจะคันคอ
00:03:33 → 00:03:37 ผสมโอเคนะฮะอันนี้คือสัญญาณเตือนว่ามี
00:03:37 → 00:03:41 อะไรผิดปกติสัญญาณเตือนหรือกลุ่มที่สอง
00:03:41 → 00:03:44 คือเราอาจจะไม่มีอะไรผิดปกติก็ได้นะแต่
00:03:44 → 00:03:48 เหยื่อบุเหล่าเนี่ยใช้คำๆนะฮะมันยังอ่อน
00:03:48 → 00:03:51 อยู่มันยังไม่เม็ดชัวร์หรือยังไม่แข็ง
00:03:51 → 00:03:55 แกร่งพูดง่ายนะครับสำหรับชาวบ้านเราอาจจะ
00:03:55 → 00:03:59 เป็นคนไข้ที่เยอะบุเราพึ่งหายจากการติด
00:03:59 → 00:04:03 เชื้อยาบุถูกทำลายไปกำลังงอกใหม่ก็เป็น
00:04:04 → 00:04:07 เยื่อบุอ่อนโยนอยู่มันก็จะไว้ได้นี้นะ
00:04:07 → 00:04:10 ครับอันนี้คือกลุ่มที่สองคือเพิ่งหายจาก
00:04:10 → 00:04:13 การติดเชื้อเหลืองยกตัวอย่างเช่นที่เรา
00:04:13 → 00:04:16 เจอบ่อยก็คือสังคมปัจจุบันเด็กวัยรุ่นม.
00:04:16 → 00:04:20 ปลายมหาลัยนอนดึกตี 2 ตี 3 เนี่ยใช้ไลฟ์
00:04:20 → 00:04:24 สไตล์แบบเร่งรีบอาหารแปรรูปอย่างเงี้ย
00:04:24 → 00:04:28 อาหารรสจัดให้ไหมครับภูมิต้านทานที่เรา
00:04:28 → 00:04:30 ได้พักผ่อนไม่ได้ซ่อมแซมร่างกายเราก็จะไว
00:04:30 → 00:04:33 ไวต่อสิ่งเร้าอยู่ตลอดเวลาอันนี้คือกลุ่ม
00:04:33 → 00:04:36 ที่สามที่ผมจับประเด็นและสรุปให้เรานะฮะ
00:04:36 → 00:04:40 แล้วก็กลุ่มสุดท้ายคือจริงๆอยู่ที่เรา
00:04:40 → 00:04:43 สิ่งแปลกปลอมรอบข้างเรามันเยอะเกินจนทำ
00:04:43 → 00:04:48 ให้เราไว้เช่นอาชีพเราและว่าจะอยู่ทำงาน
00:04:48 → 00:04:52 ในห้องเย็นทำงานในมีฝุ่นก่อสร้างและมีสาร
00:04:52 → 00:04:57 เคมีมีอัลกอฮอล์ควันมีอัลกอฮอล์สเปรย์น่ะ
00:04:57 → 00:05:01 ประมาณนี้หรือเราล้อมรอบไปด้วยสุนัขแมวนะ
00:05:01 → 00:05:04 ที่มีขนสัตว์ถึงจุดที่ผมเชื่อว่าเราทุกคน
00:05:04 → 00:05:08 คงจะเข้าใจว่าทำไมเราถึงคันคอโอ้พระมันไป
00:05:08 → 00:05:11 สู่หัวข้อต่อไปคือเมื่อคันคอสิ่งที่แพทย์
00:05:12 → 00:05:14 จะช่วยคุณคืออะไรอ่ะ
00:05:14 → 00:05:17 เธอเป็นคนไข้มาหาผมอย่างนี้มาเรื่องใคร
00:05:17 → 00:05:20 คันคอเรื้อรังหยิบๆแพทย์ก็จะซัก
00:05:20 → 00:05:25 เขาจะซักมุ่งเน้นว่าคันคอของเรามีโรคแอบ
00:05:25 → 00:05:28 แฝงหรือไม่ที่ไม่ได้รับการรักษา
00:05:28 → 00:05:32 มีรูปที่เจออยู่บ่อยๆเลยนะฮะอันที่หนึ่ง
00:05:32 → 00:05:34 เลยก็คือภูมิแพ้หลอดลมไม่ว่าจะเป็นภูมิ
00:05:34 → 00:05:38 แพ้จมูกนะภูมิแพ้คอหรือปอด
00:05:38 → 00:05:41 อยู่ในรูปแบบของอะไรอาจจะเป็นหอบหืดนะฮะ
00:05:41 → 00:05:44 เป็นถุงลมโป่งพองเป็นหลอดลมโป่งพองหรือ
00:05:44 → 00:05:47 หลอดลมอักเสบเรื้อรังนะฮะหรือเป็นไซนัส
00:05:47 → 00:05:50 อักเสบแพทย์จะมุ่งเน้นไปทางซักประวัติ
00:05:50 → 00:05:54 ประมาณนี้ก่อนโอเคนะก็จะซักว่าเรามีอาการ
00:05:54 → 00:05:56 เข้าได้กับภูมิแพ้ไหมหลอดลมอักเสบไม้หอม
00:05:56 → 00:06:00 พืชไม้ถ้ามีแล้วก็บวกกับคันคอก็น่าจะตรง
00:06:00 → 00:06:03 ไปตรงมาโอเคนั้นแพทย์ก็จะช่วยหาสาเหตุ
00:06:03 → 00:06:07 ก่อนหรือ 2 หรือตอดเรานี่จริงๆมันมีการ
00:06:07 → 00:06:11 ติดเชื้อแอบแฝงอยู่มันทำให้เราไวมากอายก
00:06:11 → 00:06:14 ตัวอย่างคนไข้มาปรึกษาเรื่องอะไรง่ายคัน
00:06:14 → 00:06:17 คออยู่ตลอดเวลาเองๆแล้วศาลพระภูมิแพ้แล้ว
00:06:17 → 00:06:20 ไม่ดีขึ้นสุดท้ายตัวไปจดมาเจอว่ามีโรคใน
00:06:20 → 00:06:25 ปอดผิวเช่นหลอดลมโป่งพองเนี่ยทำให้เขา
00:06:25 → 00:06:28 เนี่ยไวมากแล้วก็จะคันอยากได้อยู่ตลอด
00:06:28 → 00:06:31 เวลาเห็นไหมครับโอเคนั้นหน้าที่แพทย์จะหา
00:06:32 → 00:06:34 สาเหตุสาเหตุกลุ่มที่สามที่เราเจอบ่อยพวก
00:06:34 → 00:06:38 ทอนซิลอักเสบเรื้อรังนะคะก็จะเจอในคนไข้
00:06:38 → 00:06:38 ที่
00:06:38 → 00:06:42 เสื้อสูบบุหรี่นะฮะแล้วก็น้ำหนักเกิน
00:06:42 → 00:06:44 อย่างนี้ครับเขาเรียกครูนิคอนสิร์ต is
00:06:45 → 00:06:48 วันนี้ก็จะคันคออยู่ตลอดเวลา
00:06:48 → 00:06:51 และกลุ่มที่ 4 คือกลุ่มพวกอะไรนะพวกที่มี
00:06:51 → 00:06:55 การกดไหลย้อนบ่อยๆนะฮะกินจุกกินดึกกิน
00:06:55 → 00:06:59 อาหารย่อยยากกินแล้วนอนนะครับเร่งรีบนะ
00:06:59 → 00:07:02 แล้วก็มีอาการพวกแสบทรวงอกนะครับมีจุดคอ
00:07:02 → 00:07:06 อาการดังกล่าวนะจะช่วยก็โอเคคันคออาจจะ
00:07:06 → 00:07:08 เป็นเรื่องเดียวกับกับโลกที่เค้าแอบแฝง
00:07:08 → 00:07:11 อยู่เนี่ยหน้าที่แพทย์จะช่วยหาสาเหตุก่อน
00:07:11 → 00:07:15 ว่าคันคอของเราในสัมพันธ์กับลูกหรือไม่
00:07:15 → 00:07:17 นั้นคือตะกร้าใหญ่จึงมีอีกหลายรูปนะครับ
00:07:17 → 00:07:21 จากยาก็ได้ยาเช่นยาความดันที่กินอยู่นะ
00:07:21 → 00:07:24 ประมาณนี้ก่อนสำหรับซักแล้วตรวจแล้ว
00:07:24 → 00:07:27 เอกซเรย์ก็แล้ว 2 กล่องจมูกก็แล้วไม่มี
00:07:27 → 00:07:30 อะไรตอนนี้อ่ะ
00:07:30 → 00:07:32 มีประกายไอ่เลยอ่ะคันคออันเนื่องมาจาก
00:07:32 → 00:07:35 ไลฟ์สไตล์อันเนื่องมาจากภูมิต้านทานที่
00:07:35 → 00:07:40 ไม่ค่อยดีขึ้นผมพูดไปหมดแล้ววันนี้ขอสรุป
00:07:40 → 00:07:42 ว่าในกลุ่มพวกนี้เนี่ยเพียงแค่ปรับ
00:07:42 → 00:07:46 Lifestyle นอนเร็วขึ้นนั้นจากเดิมนอน
00:07:46 → 00:07:49 3:00 น 02:00 นยังขยับมาเป็น 11:00 นนะ
00:07:49 → 00:07:53 ฮะกับวิธีการกินไม่กินดึกมากนะยังเกรงก็
00:07:53 → 00:07:56 ทุ่มนึง 2 ทุ่มนะครับเราคนอื่นเช้าออก
00:07:56 → 00:08:01 กำลังกายมีไลฟ์สไตล์ที่ผสมไปด้วยอาหารที่
00:08:01 → 00:08:04 บำรุงนะทางเดินหายใจขึ้นผักเขียวโยเกิร์ต
00:08:04 → 00:08:07 โปรไบโอติกอะไรประมาณนี้ของผู้ได้หมดแล้ว
00:08:07 → 00:08:11 ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหายเร็วแล้วก็หยุดยา
00:08:11 → 00:08:13 ได้ง่ายขึ้น
00:08:13 → 00:08:15 อันนี้คือกลุ่มที่สัมพันธ์กับ Lifestyle
00:08:15 → 00:08:18 คือคันคออันนี้เจอเยอะนะครับเยอะมากเลย
00:08:18 → 00:08:20 Lifestyle
00:08:20 → 00:08:23 และกลุ่มที่ 3 คือทำแผนเขาดูแล้วเออไม่
00:08:23 → 00:08:26 ที่สัมพันธ์กับลูกและสไตล์ก็ดีหรือคนนี้
00:08:26 → 00:08:30 ตีเทนนิสออกกำลังกายตลอดเวลาเลยนะเอ้อก็
00:08:30 → 00:08:32 อาหารการกินทุกอย่างปรับแต่ก็ยังคันอยู่
00:08:32 → 00:08:36 ตลอดเวลาตรวจแล้วไม่เจออะไรนะฮะอันนี้ก็
00:08:36 → 00:08:39 กลับไปดูอีกกลุ่มที่ 3 คือมีสารอะไรที่
00:08:39 → 00:08:43 เขากำลังแบบสูตรอยู่ว่าไวอยู่ตลอดเวลาไหม
00:08:43 → 00:08:48 นะอย่างนี้คนไข้วันเนี้ยที่ผมเจอซักไปซัก
00:08:48 → 00:08:52 มาก็นอนด้วยกับสุทัศน์เห็นนะมีสุนัขนอน
00:08:52 → 00:08:55 ด้วยรักมากอันนี้ก็เป็นปัจจัยเสี่ยงอัน
00:08:55 → 00:08:59 ที่หนึ่งละที่สองคือแอลงใส่หน้าเลยที่
00:08:59 → 00:09:02 ออฟฟิศนะครับ
00:09:02 → 00:09:06 ฮะซึ่งแกเป็นแอร์ของออฟฟิศไม่ได้อ้ะที่
00:09:06 → 00:09:10 บ้านการทำความสะอาดการดูแลนี้ไม่รู้นะ
00:09:10 → 00:09:12 ครับนี่เป็นไปได้นะที่ผมพูดอันที่ 3 คือ
00:09:12 → 00:09:18 อะไรฮะบ้านเขาเองอยู่ในติดถนน
00:09:18 → 00:09:22 มีฝุ่นมากแถวพระราม 2 ก่อสร้างอยู่ตลอด
00:09:22 → 00:09:25 เวลาครับมีถนนมี
00:09:25 → 00:09:29 มีรถเยอะอยู่ตลอดเวลาทั้งวันแล้วจะเป็นไป
00:09:29 → 00:09:32 ด้วยฝุ่นก็เป็นไปได้เพราะตรวจแล้วรักษา
00:09:32 → 00:09:34 แล้วไม่ดีขึ้นเลยตอบทีครับแล้วก็ไม่ดี
00:09:34 → 00:09:37 ขึ้นลองไปดูซิก็ถามเขาว่าอ้อลองเวลาไป
00:09:37 → 00:09:40 เที่ยวเมืองนอกเป็นไหมไม่เป็นไปอยู่ต่าง
00:09:40 → 00:09:43 จังหวัดอย่างเงี้ยไปเที่ยว weekend ไปไป
00:09:43 → 00:09:47 หาดไปทะเลเป็นมันไม่เป็นเอ่อดีขึ้นใช่ไหม
00:09:47 → 00:09:50 เป็นไปได้ว่าอาจจะเกิดจาก
00:09:50 → 00:09:53 ny เม้นหรือว่าสภาพแวดล้อมที่เราอยู่
00:09:53 → 00:09:56 ประมาณนี้ซึ่งอย่างที่ผมบอกในชีวิตจริง
00:09:56 → 00:09:59 มันก็มีมากกว่าหนึ่งสาเหตุมันไม่สามารถ
00:09:59 → 00:10:03 แยกตะกร้าแบบง่ายอย่างที่ผมสรุปนะแต่มัน
00:10:03 → 00:10:05 ก็ปุ่นกันก็มีคนไข้ที่นอนดึกบ้าง
00:10:05 → 00:10:07 Lifestyle กินอาหารเร่งด่วนอาหารรสจัด
00:10:07 → 00:10:10 ทั้งนั้นนะครับแล้วก็ออกกำลังกายไม่ออก
00:10:10 → 00:10:13 แล้วก็เป็นภูมิแพ้อีกนะภูมิแพ้ไม่เคย
00:10:13 → 00:10:16 รักษามันผสมกันแล้วก็ไปอยู่คอนโดในย่าง
00:10:16 → 00:10:20 แบบว่ากลางเมืองมันผสมกันนั้นคันคอเป็นไร
00:10:20 → 00:10:24 ที่เหมือนเสมหะในลำคอเลยครับรักษาไม่ง่าย
00:10:24 → 00:10:27 วินิจฉัยอย่างง่ายแต่รักษาไม่ง่ายนะฮะ
00:10:27 → 00:10:31 ย้อนกลับไปดูนะฮะคนสมัยก่อนอาจจะไม่ได้มี
00:10:31 → 00:10:34 เสมหะหรือปัญหาทางเดินหายใจมากคนสมัยนี้
00:10:34 → 00:10:37 เพราะเดี๋ยวนี้ชีวิตมันคอมพิเคทมันซับ
00:10:37 → 00:10:41 ซ้อนมากขึ้นมันดูได้ตั้งแต่อาหารการกิน
00:10:41 → 00:10:43 และอากาศที่เราอยู่มันไม่บริสุทธิ์เหมือน
00:10:43 → 00:10:47 จะเกาะนนะครับอ่ะวันนี้
00:10:47 → 00:10:51 ก็คงจะเห็นภาพเรื่องขันคอนำไปสู่หัวข้อ
00:10:51 → 00:10:55 สุดท้ายสำหรับคนไข้ที่มีอาการคันคอถ้ายัง
00:10:55 → 00:10:57 ไม่ทราบสาเหตุก็เข้าพบกับหมอปลอดของเราก็
00:10:57 → 00:10:59 ได้ครับหมอทางเดินหายใจให้เขาช่วยดูว่ามี
00:10:59 → 00:11:02 โรคอะไรหรือเปล่า 1 หรือ 2 ดูแล้วไม่มี
00:11:02 → 00:11:06 จริงๆหมอลองปรับพฤติกรรมลักษาแบบภูมิแพ้
00:11:06 → 00:11:09 นะครับถ้าตรวจเจอนะปรับพฤติกรรมความสำคัญ
00:11:09 → 00:11:12 ที่สุดในที่ผมอยากจะแนะนำน้ำดื่มน้ำให้
00:11:12 → 00:11:15 เพียงพอผมก็พูดเสมอเราว่าคุมปัจจัยภายนอก
00:11:15 → 00:11:18 ไม่ได้หรอกแต่เราสามารถคุมปัจจัยภายในได้
00:11:18 → 00:11:21 นันทภูมิเราดีจะต่อให้ PM มันเยอะขึ้น
00:11:21 → 00:11:25 อากาศมันจะวิ่งเราก็จะไม่เป็นเยอะเพราะ
00:11:25 → 00:11:28 ว่าต้นทุนเราดีต้นทุนนั้นคืออะไรนอนผมว่า
00:11:28 → 00:11:31 นอนให้อิ่มนะนอนก็คืองานอย่างแต่ละคนไม่
00:11:31 → 00:11:33 เหมือนกัน 6 ชั่วโมง 7 ชั่วโมง 8 ชั่วโมง
00:11:33 → 00:11:37 กันแล้วแต่แต่การเข้านอนในเวลาสำคัญเพราะ
00:11:37 → 00:11:39 มันต้องรอไหมกับฮอร์โมนซ่อมแซมในร่างกาย
00:11:39 → 00:11:43 และสำหรับคนยุคปัจจุบันผมก็ยังเชียร์ว่า
00:11:43 → 00:11:47 พยายามเหมือนผมพยายามอ้ะได้ 11:00 นทที่
00:11:47 → 00:11:52 อยู่บนเตียงนะพญาไม่ไม่ดูพวก brulee ทั้ง
00:11:52 → 00:11:54 หลายอ่ะดูไลค์ทั้งหลายนะอ่านหนังสือทอง
00:11:54 → 00:11:56 เพลงฟังธรรมะเบาๆได้
00:11:56 → 00:12:00 43.5 ทุ่มนอนตื่นเช้าขึ้นตอนเช้าก็มี
00:12:00 → 00:12:02 เวลาให้ตัวเองเรากำลังกายโดนแดดสัก 15
00:12:02 → 00:12:05 นาทีนะฮะดื่มน้ำวันนึงดื่มน้ำให้ได้อย่าง
00:12:05 → 00:12:08 น้อยลิตรครึ่ง 2 L 3 ลิฟต์แล้วแต่ถ้า
00:12:08 → 00:12:11 แฟนไม่ได้ห้าง
00:12:11 → 00:12:14 มีผักผลไม้เน้นผักเขียวหลักสีหน่อยวันละ
00:12:14 → 00:12:17 ถ้วยมีอยู่เกิดมีถั่วมีอัลมอนด์อะไรที่
00:12:17 → 00:12:19 เพิ่มภูมิต้านทานของเรา
00:12:19 → 00:12:21 อันที่ 5 คือหลีกเลี่ยงหลีกเลี่ยงอาหาร
00:12:21 → 00:12:24 ที่ทำให้เราคันคอบ่อยๆอาหารหนีไม่พ้น
00:12:24 → 00:12:29 อาหารฟาสฟู้ดอารถจัดนะครับแล้วก็อาหารที่
00:12:29 → 00:12:33 เป็นพวกหวานอบเนยกะทิอย่างเงี้ยน้ำแข็ง
00:12:33 → 00:12:37 อะไรครับพวกนมข้นหวานที่อยู่ในรูปแบบของ
00:12:37 → 00:12:39 เครื่องดื่มทั้งหลายที่ต้องระวังเพราะว่า
00:12:39 → 00:12:42 ปัจจุบันเราก็รู้ว่าบ้านเมืองเราติดหวาน
00:12:42 → 00:12:44 มากขึ้นนะฮะก็ระวังจุดนี้
00:12:45 → 00:12:49 สุดท้ายสุดท้ายคือติดเลี่ยง
00:12:49 → 00:12:53 หลีกเลี่ยงก็คือเราต้องจับให้ถูกเก่าให้
00:12:53 → 00:12:55 ถูกจุดว่า
00:12:55 → 00:12:58 มีพฤติกรรมหรือสิ่งแวดล้อมแบบไหนเนี่ยมัน
00:12:58 → 00:13:02 กระตุ้นให้เราคันคอเช่นพื้นที่ทำงานนี้
00:13:02 → 00:13:06 แอร์ตกใส่หน้านะครับตอนแอร์ตกใส่หน้าขึ้น
00:13:06 → 00:13:09 รถสตาร์ทรถปุ๊บเนี่ยแกกระเด็นใส่หน้าแล้ว
00:13:09 → 00:13:12 จะ I ทันทีนี้เราก็ต้องหลีกเลี่ยงหาวิธี
00:13:12 → 00:13:15 ผมคงไม่ลงลึกแต่ว่าหาวิธีนะครับน่าจะสุด
00:13:15 → 00:13:18 ล้างจมูกถ้ากรณีที่เรารู้สึกมีเมือกในลำ
00:13:18 → 00:13:21 คอเยอะประมาณนี้ดื่มน้ำให้เพียงพอนะครับ
00:13:21 → 00:13:25 อ่ะหวังว่าคงได้ประโยชน์เรื่องคันคอไว้
00:13:25 → 00:13:27 เจอกันใหม่อาทิตย์หน้าสวัสดีครับ
00:13:27 → 00:13:30 [เพลง]
00:13:30 → 00:13:33 ม.ค
00:13:33 → 00:13:36 [เพลง]