- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง?
- คำตอบ:
- ควรกินอาหารที่มีโซเดียมต่ำ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ ควบคุมอารมณ์ และตรวจสุขภาพประจำปีตั้งแต่อายุ 35 ปีขึ้นไป
โรคความดันโลหิตสูง ภัยเงียบตัวร้ายมีผลต่อหัวใจเสี่ยงตายได้ | โรงหมอ
จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:22:58ไงหรือคนที่เป็นความจันโลหิตสูงแล้วก็
00:23:01ต้องดูแลตัวเองยังไงบ้างคะถ้าเราสามารถดู
00:23:03แลตัวเองได้ตั้งแต่เด็กนะครับไม่ว่าจะ
00:23:06อายุเท่าไหร่ก็ตามเด็กประถมเด็กมัธยมที่
00:23:09พอจะเริ่มรู้จักแล้วก็เข้าใจเรื่องของการ
00:23:11ดูแลสุขภาพหรือผู้ใหญ่ทั่วๆไปที่ยังไม่
00:23:15เคยเกิดเรื่องอะไรเลยเนี่ยนะครับถ้าเรา
00:23:17กินดีกินดีในที่นี้หมายความว่าไม่ใช่กิน
00:23:20มากจนเกินไปก็คือกินในปริมาณที่พอหมาะกิน
00:23:23ไม่ทำให้น้ำหนักมากเกินไปแล้วก็เลือกชนิด
00:23:26อาหารที่กินนะครับอ่าถ้าเป็นไปได้เรายัง
00:23:30ไม่ได้เป็นแหละแต่ว่าถ้าเราป้องกันไว้กก็
00:23:32คือกินที่มีโซเดียมน้อยซึ่งปัจจุบันรัฐนะ
00:23:35ครับโรงพยาบาลเองหรือแม้แต่หน่วยงานที่ดู
00:23:38แลเรื่องของการสร้างสุขภาวะเช่นสสสเนี่ย
00:23:41เขาก็จะมีการรณรงค์ให้เอ่อลดโซเดียมซึ่ง
00:23:46ไม่ใช่แค่ลดความเค็มนะครับเพราะว่าความ
00:23:49เค็มคือความนัวเพราะฉะนั้นบ้านไหนชอบ
00:23:51อาหารรสแบบนัวๆเนี่ยเขาก็จะไม่ได้รู้สึก
00:23:54ว่ามันเค็มแต่ว่าจริงๆปริมาณโซเดียมมันก็
00:23:56สูงถ้าลดโซเดียมได้อเนี้ยมันก็จะช่วยลด
00:23:58โอกาสที่จะเป็นความดันเอ่อถ้าเรากินดีนะ
00:24:02ครับออกกำลังกายดีการออกกำลังกายมันก็จะ
00:24:04เพิ่มเอ่อการไหลเวียนเพิ่มการสูบฉีดเพราะ
00:24:07ฉะนั้นเลือดมันก็ไม่จำเป็นหัวใจไม่มันก็
00:24:10ไม่จำเป็นที่จะต้องบีบตัวแบบแรงมากๆเพื่อ
00:24:12ที่หวังว่าเลือดมันจะไปถึงเพราะว่าหัวใจ
00:24:14มันแข็งแรงหลอดเลือดมันแข็งแรงบีบนิด
00:24:16เดียวมันก็ไปได้เพราะฉะนั้นความดำมันก็จะ
00:24:19ไม่สูงแล้วก็การออกกำลังกายสม่ำเสมอมันก็
00:24:22จะทำให้หลอดเลือดเนี่ยมันยังมีความยืด
00:24:24หยุ่นนะครับแล้วก็อวัยวะทุกส่วนก็จะยังคง
00:24:27แข็งแรงเพราะฉะนั้นมันไม่จำเป็นที่จะต้อง
00:24:29แบบบีบกันแบบเอ่อตะบี้ตะบันเพราะฉะนั้นก็
00:24:32จะทำให้สามารถที่จะทำให้อวัยวะต่างๆเนี่ย
00:24:35ทำงานได้ยืนยาวขึ้นนะครับแล้วก็นอนดีนะ
00:24:39ครับหลายคนรู้สึกว่าโอ้ตอนนี้อายุน้อย
00:24:41เร่งทำงานดีกว่าอย่าเพิ่งนอนเยอะแต่ว่า
00:24:43จริงๆเนี่ยถ้านอนไม่พอมันก็ทำให้เสี่ยง
00:24:46ต่อการเป็นเอ่อความดันสูงได้นะครับจะเห็น
00:24:50ว่าคนที่อดนอนมากๆหรือคนที่เอ่อมีปัญหา
00:24:53เรื่องของนอนกรนหรือมีปัญหาเรื่องของหยุด
00:24:55หายใจในการนอนเนี่ยกลุ่มนี้ก็จะเป็นกลุ่ม
00:24:57ที่ดันก็จะค่อนข้างสูงเพราะฉะนั้นกินดี
00:25:00ออกกำลังกายดีนอนดีอนี้ต้องทำเรื่องของ
00:25:03อารมณ์นะครับคนที่อารมณ์พุ่งปี๊ดพุ่งปี๊ด
00:25:06ขึ้นๆลงๆเนี้ยก็จะมีปัญหาเรื่องของความ
00:25:08ดันเนี่ยได้เหมือนกันเพราะฉะนั้นคนที่มี
00:25:11อารมณ์สงบนิ่งนะครับก็จะทำให้เอ่อมีโอกาส
00:25:14ในการควบคุมความดันได้ดีกว่าแล้วก็เมื่อ
00:25:17ไหร่ก็ตามที่เ่อเราเริ่มอายุมากขึ้น 35
00:25:20ปีขึ้นไปสำหรับคนที่ครอบครัวมีโรคประจำ
00:25:23ตัวกลุ่มนี้เยอะหรือ 40 สำหรับคนที่
00:25:25ครอบครัวไม่มีอันนี้ก็ควรจะตรวจสุสุขภาพ
00:25:28เป็นประจำทุกๆปีนะครับเอ่อเราอาจจะรู้สึก
00:25:32ว่าเอ่อมันมันเสียเวลาแต่ว่าจริงๆแล้ว