00:00:00 → 00:00:14พ.ย
00:00:14 → 00:00:15ก็
00:00:15 → 00:00:20สวัสดีค่ะฟางนะคะวันนี้มันจะมาสอนวิธียืด
00:00:20 → 00:00:23กล้ามเนื้อคอบ่าของเราเนอะในคนที่นั่งทำ
00:00:23 → 00:00:26งานหน้าคอมนานๆหรือว่าเรียกง่ายว่าพวกถูก
00:00:26 → 00:00:29อ๊อฟฟิตซินโดมนั่นเองค่ะถ้าวันนี้ที่เอา
00:00:29 → 00:00:31มาให้ดูเนี่ยมีทั้งหมด 3 ถ้านะคะเป็น 5
00:00:31 → 00:00:38ง่ายๆนั่งอยู่ก็สามารถทำได้เลย
00:00:38 → 00:00:41ถ้าแรกเราจะยืดกล้ามเนื้อที่ชื่อว่าเอาไป
00:00:41 → 00:00:44ทำไปเสียบนะคะจะเกาะจากพ่อต้นคอลงมาที่
00:00:44 → 00:00:47ด่าตรงนี้เนาะเดี๋ยวมาจะสาธิตวิธีการยืด
00:00:47 → 00:00:50ให้ดูอย่างแรกเลยนะคะคือเราจะนำมือค่อย
00:00:50 → 00:00:54หลังแบบนี้แบบนี้เลยเสร็จแล้วถ้าเรายืด
00:00:54 → 00:00:56กล้ามเนื้อด้านซ้ายนะคะเราจะเอียงหัวไป
00:00:56 → 00:00:59ด้านตรงข้ามก็คือด้านขวาเก็บคางลงนิดนึง
00:00:59 → 00:01:02แล้วก็ยืดไปด้านขวาถ้ายังตึงไม่พอเราใช้
00:01:02 → 00:01:05มืออีกข้างกดลงไปนะคะให้เป็นทิปส์เตียง
00:01:05 → 00:01:10แบบนี้นับค้างไว้ 15 V ค่ะนับนึงสองสาม
00:01:10 → 00:01:14โอเคนะไปจนถึง 15 นะคะแล้วก็ค่อยๆผ่อนค่ะ
00:01:14 → 00:01:20อย่า
00:01:20 → 00:01:29[เพลง]
00:01:41 → 00:01:45ทำแบบนี้ทั้งหมดนะคะ 3 ครั้งค่ะอันนี้ทา
00:01:45 → 00:01:49แรกเนาะ
00:01:49 → 00:01:52อีก 5 1 อันนี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ
00:01:52 → 00:01:55อีกมัดนึงซึ่งมันเกาะจากสมัครนะคะมาที่
00:01:55 → 00:01:57ต้นคอเหมือนกันตัวนี้ชื่อว่า RE vapor
00:01:57 → 00:02:01นะคะวิธียืดอันเนี้ยเราก็เอามือไขว้หลัง
00:02:01 → 00:02:04เหมือนเดิมเนาะต่อมาก็คือก้มมองรักและ
00:02:04 → 00:02:06ฝั่งตรงข้ามค่ะสมมติเราจะอยู่ด้านซ้าย
00:02:06 → 00:02:08เหมือนเดิมนะคะก็มองรักแร้ด้านขวานะคะ
00:02:08 → 00:02:11เก็บข้างลงนิดนึงก่อนด้วยแล้วก็ก้มมองเรา
00:02:11 → 00:02:15จะเอามือดึงศีรษะลงมาในทิศลงนะคะลดลงแล้ว
00:02:15 → 00:02:19ก็เสียงลงนิดนึงเราก็จะรู้สึกว่ามันไปยืด
00:02:19 → 00:02:21กล้ามเนื้ออีกตรงนึงที่มันจะอยู่เยื้อง
00:02:21 → 00:02:23หลังกว่านับข้างไว้หนึ่งถึงสิบห้าเหมือน
00:02:23 → 00:02:32กันค่ะเราค่อยๆผ่อน
00:02:32 → 00:02:40[เพลง]
00:02:55 → 00:03:02ถ้ายืดก็ทำทั้งหมด 3 ชุดเหมือนกันนะคะ
00:03:02 → 00:03:06ต่อมาเป็น 5 สุดท้ายอันนี้ดีเลยในคนที่มี
00:03:06 → 00:03:08อาการตึงพวกฐานกะโหลกเป็นท่ายืดกล้าม
00:03:08 → 00:03:10เนื้อใต้ฐานกะโหลกที่ชื่อว่าศัพท์ออฟฟิศ
00:03:10 → 00:03:14อ่ะนะคะเราก็จะทำการประสานมือกันเนาะจะ
00:03:14 → 00:03:17เอารังสีสาขาจากนั้นเก็บคางลงก้มหน้าลง
00:03:17 → 00:03:21ค่ะดึงคอกลมหน้าลงอันนี้จะรู้สึกตึงตรง
00:03:21 → 00:03:24ฐานกะโหลกมากๆเลยค้างไว้นับ 1 ถึง 15
00:03:24 → 00:03:28เหมือนกันค่ะโอเคถ้าทำครบแล้วก็ค่อยๆผ่อน
00:03:28 → 00:03:31กลับมานะคะ
00:03:31 → 00:03:41[เพลง]
00:03:57 → 00:04:01ท่านี้ทำทั้งหมด 3 ชุดเหมือนกันธุระ 15v
00:04:01 → 00:04:04หาเวลาทำจะรู้สึกแค่ตึงปานกลางใครที่
00:04:04 → 00:04:07เวียนศรีษะทำผม 15 วิ่งไม่ไหวหรอกเราลดลง
00:04:07 → 00:04:09เหลือ 10 วิก็ได้หรือว่าเท่าที่ตัวเองไหว
00:04:09 → 00:04:12นะคะสังเกตอาการด้วยถ้าหน้ามืดหรือว่า
00:04:12 → 00:04:14เวียนหัวเนี่ยให้พักผ่อนได้นะเนี่ย 3 สอบ
00:04:14 → 00:04:16ถามได้ตลอดเลยประมาณ 1 ชั่วโมงก็ทำเซ็ต
00:04:16 → 00:04:19นึง 1 ชั่วโมงทำเซ็ตนึงนะคะเพื่อที่จะไม่
00:04:19 → 00:04:21ให้กล้ามเนื้อมันกลับมาตึงตัวแล้วก็เกิด
00:04:21 → 00:04:25อาการปวดขึ้นนะคะยังไงฝากด้วยนะคะฝากช่อง
00:04:25 → 00:04:28bein กายภาพบำบัดด้วยนะคะเราจะลงคลิปทุก
00:04:28 → 00:04:32ๆวันเสาร์ตอน 10:00 นถ้าใครที่รู้สึกว่า
00:04:32 → 00:04:35คลิปนี้ดี้คลิปนี้ใช่คลิปนี้มีประโยชน์นะ
00:04:35 → 00:04:38คะฝากกดติดตามแล้วก็ส่งต่อไปให้คนอื่นๆ
00:04:38 → 00:04:42ด้วยนะคะส่วนใครที่มีคำถามมีข้อสงสัยหรือ
00:04:42 → 00:04:45ว่าอยากทักมาคุยมาให้กำลังใจก็สามารถ
00:04:45 → 00:04:48คอมเม้นท์ใต้คลิปนี้ได้เลยค่ะค่ะขอบคุณ
00:04:48 → 00:04:50ค่าา
00:04:50 → 00:05:06[เพลง]