00:00:00 → 00:00:03หลายคนนะคะจะละเลยอวัยวะหนึ่งที่มีความ
00:00:03 → 00:00:06สำคัญมากๆกับร่างกายอวัยวะนี้เขาทำหน้า
00:00:06 → 00:00:08ที่รองรับร่างกายและทำให้เราเคลื่อนไหว
00:00:08 → 00:00:12ได้อย่างสะดวกนั่นก็คือเท้านั่นเองค่ะ
00:00:12 → 00:00:15เท้าประกอบด้วยกระดูกชิ้นเล็กๆ 26 ชิ้น
00:00:15 → 00:00:18เท้า 2 ข้างมีกระดูกรวมกันทั้งหมด 52
00:00:18 → 00:00:22ชิ้นข้อต่อในเท้ามีทั้งหมด 38 ข้อมีกล้าม
00:00:23 → 00:00:26เนื้อ 31 มัดมีเส้นเอ็นทั้งหมด 107 เส้น
00:00:26 → 00:00:30เท้าเป็นอวัยวะที่ทำงานหนักและมีผู้ประมา
00:00:30 → 00:00:33การว่าในช่วงชีวิตของมนุษย์ผู้หนึ่งจะใช้
00:00:33 → 00:00:37เท้าเดินเป็นระยะทางเฉลี่ยถึง 120,000
00:00:37 → 00:00:42ถึง 180,000 กมซึ่งยาวมากกว่า 3-4 เท่า
00:00:42 → 00:00:46ของเร่ห์ทางรอบโลกเสียอีกค่ะเราได้ทราบ
00:00:46 → 00:00:48แล้วนะคะว่าเท้าเป็นอวัยวะที่ทำงานหนัก
00:00:48 → 00:00:53มากเลยและเราค่ะมักจะละเลว่าการดูแลเท้า
00:00:53 → 00:00:55เป็นอย่างไรรก่อนที่เราจะไปรู้นะคะว่า
00:00:55 → 00:00:59วิธีการดูแลรักษาเท้าให้เท้ามีสุขภาพดี
00:00:59 → 00:01:01เป็นอย่างไรเรามารู้กันก่อนว่าพฤติกรรม
00:01:01 → 00:01:05อะไรที่ทำให้สุขภาพเท้าของเราย่ำแย่ค่ะ
00:01:05 → 00:01:09เดินเท้าเปล่าบนพื้นแข็งโดยธรรมชาติแล้ว
00:01:09 → 00:01:12เท้าของคนเราถูกออกแบบมาให้เดินบนพื้นที่
00:01:12 → 00:01:15เรียบและอ่อนนุ่งอย่างเป็นธรรมชาติเช่น
00:01:15 → 00:01:19พื้นดินขณะที่ย่ำย่างแต่ละก้าวลงไปพื้น
00:01:19 → 00:01:22ที่มีลักษณะยืดหยุ่นหรือยวบได้จะยุบลง
00:01:22 → 00:01:25เป็นรอยเท้าซึ่งรองรับกับการลงน้ำหนักของ
00:01:25 → 00:01:28เท้าอย่างเป็นธรรมชาติต่างจากพื้นแข็งๆ
00:01:28 → 00:01:30อย่างพื้นกระเบื้องิ
00:01:30 → 00:01:33หรือแม้แต่พื้นในบ้านที่แบ่นและกระด้าง
00:01:33 → 00:01:36ไม่ยืดหยุ่นการเดินเท้าเปล่าเพียง 5,000
00:01:36 → 00:01:39- 10,000 กต่อวันก็มากพอที่จะทำให้คุณ
00:01:39 → 00:01:43เกิดอาการปวดเท้าได้แล้วเพราะความแข็งของ
00:01:43 → 00:01:45พื้นทำให้น้ำหนักถ่ายเทลงไปอย่างผิด
00:01:45 → 00:01:48ลักษณะเกิดเป็นอาการปวดส้นเท้าฝ่าเท้า
00:01:48 → 00:01:52หรือแม้กระทั่งปวดเข่าตามมาได้ 2 ใส่รอง
00:01:52 → 00:01:56เท้าส้นแบนหรือรองเท้าแตะนิ่มๆเคยได้ยิน
00:01:56 → 00:01:59แต่รองเท้าแตะพื้นบางๆแข็งๆจะเสี่ยงทำให้
00:01:59 → 00:02:02เกิดอาการบาดเจ็บของเท้าได้ง่ายแต่รู้
00:02:02 → 00:02:05หรือไม่คะว่ารองเท้าส้นเตี้ยหรือรองเท้า
00:02:05 → 00:02:08แตะพื้นนิ่มๆใส่สบายก็มีผลเสียได้เช่นกัน
00:02:09 → 00:02:12เมื่อใส่ไปนานๆเข้าความสบายจะกลายเป็น
00:02:12 → 00:02:15ความปวดเมื่อยจนอาจถึงขั้นอักเสบขึ้นมา
00:02:15 → 00:02:18แทนเหตุที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะรองเท้าที่
00:02:18 → 00:02:21มีพื้นรองเท้านุ่มนิ่มทำให้แนวโน้มที่จะ
00:02:21 → 00:02:24ย่างเดินโดยมีลักษณะเท้าบิดเข้าด้านในมี
00:02:24 → 00:02:27เพิ่มมากขึ้นซึ่งเป็นลักษณะการเดินที่ทำ
00:02:27 → 00:02:30ให้เท้านิ้วโป้งและบริเวณที่ไล่ลงมารับ
00:02:30 → 00:02:33น้ำหนักมากกว่าส่วนอื่นๆการเดินลักษณะ
00:02:33 → 00:02:36เช่นนี้จึงเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บมากไม่
00:02:36 → 00:02:39ว่าจะเป็นปวดส้นเท้าเอ็นส้นเท้าอักเสบ
00:02:40 → 00:02:43เอ็นร้อยหวายอักเสบปวดแข้งปวดเข่าลามไปจน
00:02:43 → 00:02:46ถึงปวดเอวและหลังช่วงล่างเพราะฉะนั้นหาก
00:02:46 → 00:02:50จะเลือกรองเท้าส้นแบนหรือรองเท้าแตะไว้
00:02:50 → 00:02:53ใส่เดินให้สบายสักครู่ก็ต้องใส่ใจกับจุด
00:02:53 → 00:02:58นี้ด้วยค่ะ 3 เดินผิดวิธีจนน่องโตอาการ
00:02:58 → 00:03:01นี้น่าจะเกิดขึ้นกับคนที่ออกกำลังกายหนัก
00:03:01 → 00:03:05ๆจนไขมันที่ขาหายไปและเห็นก้อนกล้ามเนื้อ
00:03:05 → 00:03:08ได้ชัดเจนแต่ที่จริงผู้ที่มีปัญหาน้ำหนัก
00:03:08 → 00:03:10ตัวเกินก็จะประสบปัญหาน่องโตได้เช่นเดียว
00:03:10 → 00:03:12กันนั่นเป็นเพราะท่วงท่าการเดินที่ไม่ถูก
00:03:12 → 00:03:15สุขลักษณะค่ะทำให้กล้ามเนื้อที่น่องทำงาน
00:03:15 → 00:03:18หนักเกินไปลองปรับเปลี่ยนการเดินดูใหม่
00:03:18 → 00:03:21โดยแต่ละครั้งที่ขึ้นบันไดแทนที่จะก้า
00:03:21 → 00:03:24พรวดๆให้ถึงด้านบนเร็วๆให้หยุดทุกขั้นที่
00:03:24 → 00:03:26ก้าวแล้วเหยียดขาให้น่องทั้ง 2 ข้างตึง
00:03:27 → 00:03:31ก่อนจะก้าวขึ้นขั้นต่อไป 4 ออกกำลังกาย
00:03:31 → 00:03:34มากเกินไปการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพ
00:03:34 → 00:03:36อย่างไม่ต้องสงสัยแต่ก็ต้องเป็นไปอย่าง
00:03:36 → 00:03:39ถูกวิธีด้วยการวิ่งอย่างเร็วโดยไม่ได้
00:03:39 → 00:03:42วอร์มจากการเดินช้าๆมาก่อนหรือการเพิ่ม
00:03:42 → 00:03:44ความเร็วขึ้นอย่างกระทันหันก็จะทำให้
00:03:45 → 00:03:47กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้นอกจากจะต้องให้ความ
00:03:47 → 00:03:51สำคัญในการมอัพแล้วยังต้องเลือกรองเท้า
00:03:51 → 00:03:53ที่เข้ารูปและรองรับเท้าได้เป็นอย่างดี
00:03:54 → 00:03:56อีกด้วย 5 ปล่อยเนื้อปล่อยตัวให้น้ำหนัก
00:03:56 → 00:04:00เกินจากการวิจัยพบว่าการที่น้ำหนักตัว
00:04:00 → 00:04:03เพิ่มขึ้นกว่าเดิมส่งผลต่อสุขภาพเท้าได้
00:04:03 → 00:04:06ไม่น้อยเพราะนั่นหมายความว่าเท้าทั้ง 2
00:04:06 → 00:04:09ข้างจะต้องแบกรับภาระมากกว่าเดิมน้ำหนัก
00:04:09 → 00:04:11ที่กดลงที่เท้าทั้ง 2 ข้างก็มากขึ้นกว่า
00:04:12 → 00:04:15เดิมทำให้ปวดเท้าง่ายหากปล่อยทิ้งไว้นาน
00:04:15 → 00:04:18เข้าก็นำไปสู่โรคเอ็น 100 ไหวอักเสบหรือ
00:04:18 → 00:04:20โรคข้อเสื่อมได้ที
00:04:20 → 00:04:23เดียวเมื่อเรารู้กันแล้วนะคะว่าพฤติกรรม
00:04:23 → 00:04:26อะไรที่ทำให้ทำลายสุขภาพเท้าเราเรามารู้
00:04:26 → 00:04:30วิธีในการดูแลสุขภาพเท้าเรากันดีกว่าค่ะ
00:04:30 → 00:04:33ดูแลเท้าให้สะอาดและแห้งหมั่นทำความสะอาด
00:04:33 → 00:04:36และขัดเท้าด้วยน้ำสบู่เมื่ออาบน้ำหรือ
00:04:36 → 00:04:39หลังจากเสร็จภารกิจต่างๆในชีวิตประจำวัน
00:04:39 → 00:04:42เพื่อให้เท้าของเรานั้นสะอาดปราศจากเชื้อ
00:04:42 → 00:04:45โรคอยู่เสมอส่งผลให้มีสุขภาพเท้าที่ดี
00:04:45 → 00:04:47หลังจากนั้นซับเท้าให้แห้งและอย่าลืมที่
00:04:48 → 00:04:51จะซับตามซอกหรือระหว่างนิ้วเท้าด้วยเพราะ
00:04:51 → 00:04:54เชื้อรามักจะเจริญเติบโตได้ดีในที่อาบ
00:04:54 → 00:04:57ชื้น 2 ตัดเล็บเท้าให้เรียบร้อยตัดเล็บ
00:04:57 → 00:05:00ให้สั้นโดยตัดให้พอดีกับนิ้วเท้าและตะไบ
00:05:00 → 00:05:03บริเวณมุมเล็บพยายามหลีกเลี่ยงการเล็ม
00:05:03 → 00:05:06เล็บไม่ให้ใกล้กับผิวหนังมากเกินไปซึ่ง
00:05:06 → 00:05:09อาจทำให้เล็บเท้าคุดเกิดการเจ็บปวดและมี
00:05:09 → 00:05:12ปัญหาสุขภาพเท้าได้ 3 ใส่ถุงเท้าและ
00:05:12 → 00:05:15เปลี่ยนถุงเท้าทุกวันการใส่ถุงเท้าจะช่วย
00:05:15 → 00:05:18ปกป้องเท้าลดโอกาสการบาดเจ็บจากการเดิน
00:05:18 → 00:05:21เหยียบสิ่งของอันตรายต่างๆเช่นเศษดินเศษ
00:05:21 → 00:05:25หินเศษกระจบทั้งยังช่วยเท้าถนอมส้นเท้า
00:05:25 → 00:05:28ไม่ให้ส้นเท้าแห้งและแตกทำให้มีสุขภาพ
00:05:28 → 00:05:31เท้าที่ดีการเปลี่ยนถุงเท้าทุกวันจะช่วย
00:05:31 → 00:05:35รักษาความสะอาดเท้า 4 ทาครีมหรือโลชั่น
00:05:35 → 00:05:38การทาครีมหรือโลชั่นจะช่วยเพิ่มความชุ่ม
00:05:39 → 00:05:41ชื้นให้กับเท้าทั้งอย่างเป็นการถนอมเท้า
00:05:42 → 00:05:45และช่วยบำรุงให้มีสุขภาพเท้าที่ดีอย่างไร
00:05:45 → 00:05:48ก็ตามไม่ควรทาครีมมากจนเกินไปจนเหนอะหน
00:05:48 → 00:05:52เท้าทำให้ไม่สบายเท้านะคะ 5 หลีกเลี่ยง
00:05:52 → 00:05:54การสวมใส่รองเท้าร่วม
00:05:54 → 00:05:58กับการสวมรองเท้าของคนอื่นสามารถติดเชื้อ
00:05:58 → 00:06:01ราได้เพราะเราไม่รู้เลยว่าเจ้าของรองเท้า
00:06:01 → 00:06:04นั้นได้มีการดูแลสุขภาพเท้าที่ดีหรือไม่
00:06:05 → 00:06:07ทางที่ดีควรเลือกสวมใส่รองเท้าส่วนตัวของ
00:06:07 → 00:06:11เราจะดีกว่า 6 เลือกรองเท้าที่ระบายอากาศ
00:06:11 → 00:06:13ได้ดีเพื่อช่วยให้เท้าของคุณแห้งและมี
00:06:13 → 00:06:16สุขภาพเท้าที่ดีหากคุณมีแนวโน้มที่จะมี
00:06:16 → 00:06:19เหงื่อออกมากเกินไปที่ทำให้เท้าของคุณ
00:06:19 → 00:06:22เกิดการอับชื้นส่งผลให้เกิดกลิ่นอันไม่
00:06:22 → 00:06:26พึงประสงค์ 7 สวมใส่รองเท้าที่พอดีการสวม
00:06:26 → 00:06:28ใส่รองเท้าที่คับแน่นเกินไปอาจทำให้เกิด
00:06:28 → 00:06:31ปัญญหาสุภาพเท้าได้เช่นนิ้วเท้าเกิดการ
00:06:31 → 00:06:34เสียดสีจนพองการเกิดเล็บขบเท้าพลิกได้
00:06:34 → 00:06:37ง่ายเป็นต้นในการเลือกรองเท้าเราควรเลือก
00:06:37 → 00:06:40ซื้อรองเท้าในช่วงบ่ายหรือตอนเย็นเพื่อชด
00:06:40 → 00:06:43เชยกับอาการวมของเท้าทำให้เมื่อสวมใส่รอง
00:06:43 → 00:06:46เท้าในครั้งถัดไปจะไม่ขับแน่นจนเป็นเหตุ
00:06:46 → 00:06:49ให้เกิดปัญหาสุขภาพเท้า
00:06:49 → 00:06:53ได้ขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN
00:06:53 → 00:06:56Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด
00:06:56 → 00:06:59ไลคกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN
00:06:59 → 00:07:03ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย
00:07:03 → 00:07:07การสดคลิปวีีดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ
00:07:07 → 00:07:10คะ