00:00:00 → 00:00:03คุณรู้หรือไม่ว่าเรื่องเล็กๆรอบตัวอาจ
00:00:03 → 00:00:07เปลี่ยนชีวิตคุณได้ Did you know คุณ
00:00:07 → 00:00:10รู้หรือไม่วันนี้เราจะมาไขข้อสงสัยว่าการ
00:00:10 → 00:00:13ดื่มน้ำช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้จริง
00:00:13 → 00:00:16หรือคุณผู้ฟังครับเคยมั้ยครับที่ในตอน
00:00:16 → 00:00:19เช้าหรือตอนพักเบรกเราเลือกดื่มกาแฟ 3-
00:00:19 → 00:00:22inone หรือน้ำผลไม้กล่องเพราะคิดว่า
00:00:22 → 00:00:24สะดวกและได้ประโยชน์หรือแม้แต่มื้อเย็น
00:00:24 → 00:00:28ที่อร่อยจนอดใจไม่ไหวที่จะซดน้ำซุปชาบู
00:00:28 → 00:00:31ให้หมดหม้อและถ้าผมจะบอกว่าพฤติกรรมเหล่า
00:00:31 → 00:00:34นี้อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้น้ำตาลใน
00:00:34 → 00:00:37เลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นโดยไม่รู้ตัวล่ะ
00:00:37 → 00:00:39ครับเรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องเล็กๆเลยนะครับ
00:00:39 → 00:00:42โดยเฉพาะสำหรับวัยทำงานอย่างเราที่ใช้
00:00:42 → 00:00:45ร่างกายอย่างหนักทุกวันหรือผู้สูงอายุที่
00:00:45 → 00:00:48ต้องการการดูแลสุขภาพอย่างใกล้ชิดผมเชื่อ
00:00:48 → 00:00:51ว่าหลายคนอาจไม่เคยรู้มาก่อนเลยว่าการ
00:00:51 → 00:00:54ดื่มน้ำอย่างถูกวิธีจะช่วยควบคุมระดับน้ำ
00:00:54 → 00:00:57ตาลในเลือดได้อย่างน่าทึ่งวันนี้เราจะมา
00:00:57 → 00:01:00ไขข้อสงสัยนี้กันครับเรามาเริ่มต้นจาก
00:01:00 → 00:01:03ปัญหาที่หลายคนมองข้ามกันก่อนนะครับนั่น
00:01:03 → 00:01:07คือเครื่องดื่มที่เราเลือกดื่มในแต่ละวัน
00:01:07 → 00:01:09หลายคนอาจคิดว่ากาแฟ 3 inone เป็น
00:01:09 → 00:01:12เครื่องดื่มที่ให้พลังงานและสะดวกสบายแต่
00:01:12 → 00:01:15ความจริงแล้วกาแฟสำเร็จรูปบางชนิดมีน้ำ
00:01:15 → 00:01:18ตาลและครีมเทียมสูงมากซึ่งอาจทำให้น้ำตาล
00:01:18 → 00:01:20ในเลือดพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับ
00:01:20 → 00:01:24น้ำผลไม้ถึงแม้จะทำจากผลไม้แต่ในกระบวน
00:01:24 → 00:01:27การผลิตมักมีการเติมน้ำตาลและสารปรุงแต่ง
00:01:27 → 00:01:28เพื่อรสชาติที่
00:01:28 → 00:01:30และเมื่อเทียบกับปริมาณน้ำตาลที่เราได้
00:01:30 → 00:01:34รับจากการกินผลไม้ทั้งลูกการดื่มน้ำผลไม้
00:01:34 → 00:01:371 แก้วอาจเทียบเท่ากับการกินส้มถึง 5-6
00:01:37 → 00:01:40ลูกเลยทีเดียวนอกจากนี้นมเปรี้ยวที่หลาย
00:01:40 → 00:01:43คนเชื่อว่ามีแคลเซียมสูงและมีประโยชน์ต่อ
00:01:43 → 00:01:46ลำไส้ก็อาจมีปริมาณน้ำตาลที่สูงมากเช่น
00:01:46 → 00:01:49กันดังนั้นสิ่งสำคัญอันดับแรกคือการ
00:01:49 → 00:01:51พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้ให้
00:01:51 → 00:01:54มากที่สุดและหันมาดื่มน้ำที่ไม่มีน้ำตาล
00:01:54 → 00:01:57เป็นหลักแล้วน้ำแบบไหนที่ดีที่สุดล่ะครับ
00:01:57 → 00:02:01คำตอบคือน้ำเปล่านั่นเองการดื่มน้ำเปล่า
00:02:01 → 00:02:04อย่างเพียงพอและสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในวิธี
00:02:04 → 00:02:06ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการควบคุมระดับ
00:02:06 → 00:02:09น้ำตาลในเลือดเพราะน้ำเปล่าจะช่วยเจือจาง
00:02:09 → 00:02:12ปริมาณน้ำตาลที่สะสมอยู่ในกระแสเลือดและ
00:02:12 → 00:02:15ยังช่วยให้ไต่สามารถขับน้ำตาลส่วนเกินออก
00:02:15 → 00:02:18ทางปัสสาวะได้อีกด้วยนอกจากนี้การดื่มน้ำ
00:02:18 → 00:02:21ยังช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินในร่างกาย
00:02:21 → 00:02:24ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่นำน้ำตาลจาก
00:02:24 → 00:02:27เลือดเข้าไปใช้เป็นพลังงานในเซลล์ต่าง
00:02:27 → 00:02:30งานวิจัยหลายชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการดื่ม
00:02:30 → 00:02:32น้ำเปล่าก่อนอาหารก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยลด
00:02:32 → 00:02:35ระดับน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหารได้อย่าง
00:02:35 → 00:02:38น่าสนใจนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยต่างๆทั่ว
00:02:38 → 00:02:41โลกต่างยืนยันว่าการดื่มน้ำเปล่าให้เพียง
00:02:41 → 00:02:44พอเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันและจัดการโรค
00:02:44 → 00:02:48เบาหวานการศึกษาที่ตีพิในวารสาริส care
00:02:48 → 00:02:51พบว่าผู้ที่ดื่มน้ำเปล่ามากกว่าวันละ 1
00:02:51 → 00:02:53ลิตรมีความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานลดลง
00:02:54 → 00:02:56ถึง 20% เมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มดื่มน้ำ
00:02:56 → 00:02:59น้อยกว่า 0.5 5 ลิตรต่อวันนอกจากนี้การ
00:03:00 → 00:03:02ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอยังช่วยลดความอยาก
00:03:02 → 00:03:05อาหารหวานได้อีกด้วยบางครั้งร่างกายของ
00:03:05 → 00:03:08เราอาจเข้าใจผิดว่าความกระหายน้ำคือความ
00:03:08 → 00:03:11หิวทำให้เราอยากกินของหวานหรืออาหารที่มี
00:03:11 → 00:03:14คาร์โบไฮเดรตสูงการดื่มน้ำจึงช่วยลดความ
00:03:14 → 00:03:17อยากอาหารที่ไม่จำเป็นและช่วยควบคุม
00:03:17 → 00:03:20ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันครับและ
00:03:20 → 00:03:23อีกหนึ่งประเด็นที่คนส่วนใหญ่มองข้ามคือ
00:03:23 → 00:03:26น้ำซุปครับโดยเฉพาะน้ำซุปจากอาหารที่เรา
00:03:26 → 00:03:29ชอบทานกันเป็นประจำอย่างชาบูุกี้หรือ
00:03:29 → 00:03:32มาล่าถึงแม้รสชาติจะไม่ได้หวานแต่ในน้ำ
00:03:32 → 00:03:35ซุปเหล่านี้มักมีการปรุงรสด้วยน้ำตาล
00:03:35 → 00:03:38ซีอิ๊วและซอสต่างๆที่มีน้ำตาลเป็นส่วน
00:03:38 → 00:03:41ประกอบในปริมาณมากการซดน้ำซุปเหล่านี้ใน
00:03:41 → 00:03:43ปริมาณมากจึงสามารถทำให้น้ำตาลในเลือด
00:03:43 → 00:03:46พุ่งสูงขึ้นได้ไม่ต่างจากเครื่องดื่มหวาน
00:03:46 → 00:03:49ๆเลยดังนั้นหากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบทาน
00:03:49 → 00:03:52อาหารเหล่านี้ควรเลือกทานแต่เนื้อสัตว์
00:03:52 → 00:03:55ผักและของที่เป็นประโยชน์แทนการซดน้ำซุป
00:03:55 → 00:03:58ให้มากเกินไปแล้วเราจะเริ่มต้นดูแลตัวเอง
00:03:58 → 00:04:01ได้อย่างไรนี่คือคำแนะนำง่ายๆที่คุณ
00:04:01 → 00:04:05สามารถนำไปปรับใช้ได้ทันทีครับ 1 เลือก
00:04:05 → 00:04:07เครื่องดื่มให้ฉลาดหลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม
00:04:07 → 00:04:11ที่มีน้ำตาลสูงเช่นน้ำผลไม้กาแฟ 3 inone
00:04:11 → 00:04:13นมเปรี้ยวหรือน้ำอัดลมแล้วหันมาเลือกดื่ม
00:04:13 → 00:04:17น้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวันครับ 2 ดื่ม
00:04:17 → 00:04:21น้ำเปล่าให้สม่ำเสมอคำแนะนำที่น่าสนใจคือ
00:04:21 → 00:04:23การดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อ
00:04:23 → 00:04:26วันโดยประมาณแก้วละ 200 มลต.ซึ่งคุณ
00:04:26 → 00:04:29สามารถแบ่งดื่มได้ตลอดทั้งวันเช่นดื่ม 2
00:04:29 → 00:04:32แก้วหลังตื่นนอนหลังอาหารเช้า 2 แก้วหลัง
00:04:32 → 00:04:35อาหารกลางวัน 2 แก้วตอนบ่าย 2 แก้วและ
00:04:35 → 00:04:39หลังอาหารเย็นอีก 2 แก้วครับ 3 ลดการซด
00:04:39 → 00:04:42น้ำซุปเมื่อไปทานอาหารประเภทชาบูซุกกี้
00:04:42 → 00:04:45หรือมาล่าพยายามซดน้ำซุปให้น้อยลงและเน้น
00:04:45 → 00:04:48ทานผักกับโปรตีนให้มากขึ้นเพื่อลดปริมาณ
00:04:48 → 00:04:51น้ำตาลที่อาจได้รับโดยไม่รู้ตัวครับการ
00:04:51 → 00:04:53เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆในชีวิต
00:04:53 → 00:04:56ประจำวันอาจนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่
00:04:56 → 00:04:59ต่อสุขภาพในระยะยาวได้นะครับการดื่มน้ำ
00:04:59 → 00:05:01อย่างถูกวิธีจะช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำ
00:05:01 → 00:05:04ตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วย
00:05:04 → 00:05:06ให้ร่างกายแข็งแรงพร้อมรับมือกับทุกความ
00:05:06 → 00:05:10ท้าทายในทุกๆวันครับสำหรับวันนี้ Did you
00:05:10 → 00:05:13know คุณรู้หรือไม่ก็ต้องขอตัวลาไปก่อน
00:05:13 → 00:05:15ครับหวังว่าเรื่องราวที่เราเล่าไปจะช่วย
00:05:15 → 00:05:18ให้คุณผู้ฟังคลายความกังวลและใช้ชีวิตได้
00:05:18 → 00:05:22อย่างมั่นใจมากขึ้นอย่าลืมครับว่าการรู้
00:05:22 → 00:05:24เท่าทันข้อมูลคือกรอบป้องกันที่ดีที่สุด
00:05:24 → 00:05:28ในการดูแลสุขภาพแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้า
00:05:28 → 00:05:30พร้อมเกร็ดน่ารู้ที่จะทำให้ชีวิตประจำวัน
00:05:30 → 00:05:33ของคุณง่ายขึ้นและปลอดภัยขึ้นครับสวัสดี
00:05:33 → 00:05:36ครับ