00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ

00:00:03 → 00:00:07 พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย

00:00:10 → 00:00:12 ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง

00:00:12 → 00:00:16 5-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ

00:00:16 → 00:00:19 พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว

00:00:19 → 00:00:21 เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก

00:00:21 → 00:00:25 ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป

00:00:25 → 00:00:27 จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ

00:00:27 → 00:00:31 ผู้สูงวัยครับหลายคนคงเคยได้ยินได้ฟังมา

00:00:31 → 00:00:34 เยอะแล้วว่าการดื่มน้ำสำคัญต่อสุขภาพแต่

00:00:34 → 00:00:37 คุณทราบไหมครับว่ายิ่งเราอายุมากขึ้นเท่า

00:00:37 → 00:00:40 ไหร่การให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำอย่าง

00:00:40 → 00:00:43 ถูกวิธียิ่งมีความสำคัญทวีคูณและเป็น

00:00:43 → 00:00:46 กุญแจสำคัญดอกหนึ่งที่จะช่วยให้เรามีอายุ

00:00:46 → 00:00:49 ที่ยืนยาวพร้อมกับคุณภาพชีวิตที่ดีไม่

00:00:49 → 00:00:52 เป็นภาระของลูกหลานครับวันนี้ผมจะชวนคุณ

00:00:53 → 00:00:55 มาทำความเข้าใจกับ 3 ขั้นตอนง่ายๆในการ

00:00:55 → 00:00:58 ดื่มน้ำที่จะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

00:00:58 → 00:01:02 เมื่อก้าวเข้าสู่วัยที่มากขึ้นครับขั้น

00:01:02 → 00:01:05 ตอนที่ 1 การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม

00:01:05 → 00:01:08 และสม่ำเสมอเรามาเริ่มกันที่ขั้นตอนแรก

00:01:08 → 00:01:12 เลยนะครับขั้นตอนที่สำคัญที่สุดและหลายคน

00:01:12 → 00:01:15 อาจจะมองข้ามไปนั่นคือการดื่มน้ำในปริมาณ

00:01:15 → 00:01:18 ที่เหมาะสมและสม่ำเสมอฟังดูง่ายใช่ไหม

00:01:18 → 00:01:21 ครับแต่ลองถามตัวเองดูนะครับว่าวันนี้คุณ

00:01:21 → 00:01:23 ดื่มน้ำครบตามที่ร่างกายต้องการแล้วหรือ

00:01:23 → 00:01:27 ยังสำหรับผู้สูงอายุความสามารถในการกัก

00:01:27 → 00:01:30 เก็บน้ำของร่างกายจะลดลงความรู้สึกกระหาย

00:01:30 → 00:01:33 น้ำก็อาจจะไม่ไวเท่าเดิมนี่เป็นเหตุผลว่า

00:01:33 → 00:01:36 ทำไมผู้สูงอายุถึงมีความเสี่ยงต่อภาวะขาด

00:01:36 → 00:01:39 น้ำได้ง่ายกว่าวัยอื่นๆภาวะขาดน้ำไม่ได้

00:01:39 → 00:01:42 ทำให้แค่อ่อนเพลียนะครับแต่ส่งผลกระทบต่อ

00:01:42 → 00:01:44 ระบบต่างๆในร่างกายมากมายทั้งระบบไหล

00:01:44 → 00:01:47 เวียนเลือดระบบขับถ่ายและที่สำคัญคือการ

00:01:47 → 00:01:50 ทำงานของไตไตของเราเป็นอวัยวะสำคัญที่

00:01:50 → 00:01:54 ช่วยกรองของเสียออกจากร่างกายการขาดน้ำ

00:01:54 → 00:01:56 เรื้อรังสามารถทำให้ไตทำงานหนักขึ้นและ

00:01:56 → 00:02:00 เสื่อมเร็วลงได้ดังนั้นการตั้งเป้าหมายใน

00:02:00 → 00:02:02 การดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันและ

00:02:02 → 00:02:05 พยายามดื่มให้ได้ตามเป้าหมายนี้เป็น

00:02:05 → 00:02:07 เรื่องที่เราควรให้ความสำคัญอย่างยิ่ง

00:02:07 → 00:02:09 ครับแต่ปริมาณนี้เป็นเพียงค่าเริ่มต้นนะ

00:02:10 → 00:02:12 ครับหากวันไหนอากาศร้อนมากหรือคุณมี

00:02:12 → 00:02:15 กิจกรรมที่ต้องออกแรงทำให้เสียเหงื่อเยอะ

00:02:15 → 00:02:18 ก็ต้องดื่มน้ำเพิ่มขึ้นไปอีกอาจจะถึง 3-4

00:02:18 → 00:02:21 ลิตรได้เลยเคล็ดลับคืออย่ารอให้รู้สึก

00:02:21 → 00:02:23 กระหายแล้วค่อยดื่มครับเพราะนั่นหมายความ

00:02:23 → 00:02:27 ว่าร่างกายเริ่มเข้าสู่ภาวะขาดน้ำแล้วควร

00:02:27 → 00:02:29 จิบน้ำเรื่อยๆตลอดทั้งวันแบ่งการดื่มออก

00:02:30 → 00:02:33 เป็นช่วงๆเช้าสายบ่ายเย็นหรือแม้กระทั่ง

00:02:34 → 00:02:37 ก่อนนอนเล็กน้อยการทำแบบนี้จะช่วยให้ร่าง

00:02:37 → 00:02:40 กายได้รับน้ำอย่างต่อเนื่องและรักษาสมดุล

00:02:40 → 00:02:43 ของเหลวในร่างกายไว้ได้เป็นอย่างดีลองวาง

00:02:43 → 00:02:46 ขวดน้ำไว้ใกล้มือหรือตั้งเตือนให้ดื่มน้ำ

00:02:46 → 00:02:48 ทุกชั่วโมงก็ได้นะครับการทำเรื่องง่ายๆ

00:02:48 → 00:02:51 ให้เป็นนิสัยในทุกๆวันจะส่งผลดีต่อสุขภาพ

00:02:51 → 00:02:55 ในระยะยาวอย่างคาดไม่ถึงครับขั้นตอนที่ 2

00:02:55 → 00:02:58 การดื่มน้ำเปล่าเปล่าแทนน้ำหวานมาถึงขั้น

00:02:58 → 00:03:01 ตอนที่ 2 ครับซึ่งเป็นเรื่องที่ผมอยาก

00:03:01 → 00:03:04 เน้นย้ำมากๆนั่นคือการดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำ

00:03:04 → 00:03:07 หวานเมื่ออายุมากขึ้นระบบการเผาผลาญของ

00:03:07 → 00:03:10 เราก็ทำงานได้ไม่ดีเท่าเดิมการบริโภคน้ำ

00:03:10 → 00:03:13 ตาลมากเกินไปจึงเป็นอันตรายอย่างยิ่งน้ำ

00:03:13 → 00:03:17 หวานต่างๆไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลมน้ำชาเขียว

00:03:17 → 00:03:20 หรือเครื่องดื่มชงต่างๆที่เติมน้ำตาลเยอะ

00:03:20 → 00:03:22 ๆล้วนเป็นแหล่งของน้ำตาลส่วนเกินที่ร่าง

00:03:22 → 00:03:25 กายไม่จำเป็นต้องได้รับน้ำตาลเหล่านี้ไม่

00:03:25 → 00:03:27 เพียงทำให้เราอ้วนลงพุงได้ง่ายขึ้นแต่ยัง

00:03:27 → 00:03:30 เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้น้ำตาในเลือดสูง

00:03:30 → 00:03:32 โดยเฉพาะในผู้ที่เป็นเบาหวานหรือมีความ

00:03:32 → 00:03:35 เสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานน้ำตาในเลือดที่

00:03:35 → 00:03:38 สูงเรื้อรังนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง

00:03:38 → 00:03:42 มากมายทั้งโรคไตวายตาบอดหรือแม้แต่โรคหัว

00:03:42 → 00:03:45 ใจขาดเลือดการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจากการ

00:03:45 → 00:03:48 ดื่มน้ำหวานมาเป็นการดื่มน้ำเปล่าให้มาก

00:03:48 → 00:03:51 ขึ้นเป็นหนึ่งในการลงทุนเพื่อสุขภาพที่

00:03:51 → 00:03:54 คุ้มค่าที่สุดครับน้ำเปล่าไม่มีแคลอรี่

00:03:54 → 00:03:57 ไม่มีน้ำตาลดื่มเท่าไหร่ก็ไม่ทำให้อ้วน

00:03:57 → 00:03:59 และไม่ทำให้น้ำตาในเลือดสูงการดื่มน้ำ

00:03:59 → 00:04:02 เปล่าเพียงพอช่วยให้ร่างกายสดชื่นได้เช่น

00:04:02 → 00:04:04 กันครับลองคิดดูนะครับว่าแค่เปลี่ยน

00:04:04 → 00:04:07 เครื่องดื่มที่เราดื่มในแต่ละวันน้ำหวาน

00:04:07 → 00:04:10 มาเป็นน้ำเปล่าเราก็ลดปริมาณน้ำตาลที่รับ

00:04:10 → 00:04:12 เข้าร่างกายไปได้มหาศาลในแต่ละปีเลยที

00:04:12 → 00:04:15 เดียวนี่คือการดูแลตัวเองที่เรียบง่ายแต่

00:04:15 → 00:04:18 ส่งผลดีต่อร่างกายในวัยที่มากขึ้นอย่าง

00:04:18 → 00:04:20 มหาศาลครับและหากอยากดื่มเครื่องดื่มที่

00:04:20 → 00:04:23 มีรสชาติบ้างลองเลือกน้ำเปล่าที่ผสมผลไม้

00:04:23 → 00:04:27 ฝานบางๆหรือสมุนไพรที่ให้กลิ่นหอมแทนการ

00:04:27 → 00:04:31 เติมน้ำตาลนะครับขั้นตอนที่ 3 การอ่าน

00:04:31 → 00:04:34 ฉลากเครื่องดื่มทุกครั้งก่อนดื่มและมาถึง

00:04:34 → 00:04:37 ขั้นตอนสุดท้ายซึ่งมีความสำคัญไม่แพ้ 2

00:04:37 → 00:04:40 ข้อแรกเลยครับนั่นคือการอ่านฉลากเครื่อง

00:04:40 → 00:04:43 ดื่มทุกครั้งก่อนดื่มข้อนี้ฟังดูละเอียด

00:04:43 → 00:04:45 นะครับแต่สำคัญมากๆโดยเฉพาะเมื่อเรามี

00:04:45 → 00:04:49 อายุมากขึ้นและอาจมีโรคประจำตัวร่วมด้วย

00:04:49 → 00:04:51 ก่อนที่จะหยิบเครื่องดื่มอะไรก็ตามเข้า

00:04:51 → 00:04:54 ปากไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้นมหรือแม้แต่

00:04:54 → 00:04:57 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบเครื่องดื่ม

00:04:57 → 00:05:00 เสียเวลาสักนิดอ่านฉลากดูสักหน่อยครับ

00:05:00 → 00:05:03 สิ่งแรกที่ควรดูก็คือเครื่องหมายสำนักงาน

00:05:03 → 00:05:06 คณะกรรมการอาหารและยาหรือเครื่องหมายรับ

00:05:06 → 00:05:08 รองมาตรฐานอื่นๆเพื่อให้แน่ใจว่า

00:05:08 → 00:05:12 ผลิตภัณฑ์นั้นปลอดภัยและได้มาตรฐานครับ

00:05:12 → 00:05:15 โดยเฉพาะในกรณีของเครื่องดื่มสมุนไพรบาง

00:05:15 → 00:05:18 ชนิดที่ไม่ได้มาตรฐานอาจมีส่วนผสมของโลหะ

00:05:18 → 00:05:21 หนักที่เป็นอันตรายต่อไตได้ซึ่งอันตราย

00:05:21 → 00:05:23 มากนะครับอาจทำให้ไตวายเฉียบพลันได้เลยที

00:05:23 → 00:05:27 เดียวต่อมาให้ดูวันหมดอายุครับผลิตภัณฑ์

00:05:27 → 00:05:30 บางอย่างเช่นนมหรือน้ำผลไม้อาจเสียง่าย

00:05:30 → 00:05:33 กว่าที่คิดการดื่มเครื่องดื่มที่หมดอายุ

00:05:33 → 00:05:36 อาจทำให้ท้องเสียปวดท้องซึ่งส่งผลเสียต่อ

00:05:36 → 00:05:40 ร่างกายโดยไม่จำเป็นและที่สำคัญมากๆโดย

00:05:40 → 00:05:43 เฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานหรือผู้ที่

00:05:43 → 00:05:46 ต้องการควบคุมน้ำหนักคือการดูปริมาณน้ำตา

00:05:46 → 00:05:48 ในเครื่องดื่มนั้นๆครับอย่าเพิ่งเชื่อใน

00:05:48 → 00:05:51 รสชาติเพียงอย่างเดียวเครื่องดื่มบางชนิด

00:05:51 → 00:05:53 ที่รสชาติไม่หวานมากหรือออกเปรี้ยวเช่น

00:05:53 → 00:05:56 น้ำผลไม้หรือนมเปรี้ยวบางยี่ห้ออาจมี

00:05:56 → 00:05:59 ปริมาณน้ำตาลซ่อนอยู่สูงกว่าที่คุณคิดมาก

00:05:59 → 00:06:02 หากเป็นไปได้ให้เลือกสูตรที่ระบุว่าน้ำ

00:06:02 → 00:06:06 ตาลน้อยหรือไม่เติมน้ำตาลนะครับคุณผู้ฟัง

00:06:06 → 00:06:09 ครับการดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีในวัยที่

00:06:09 → 00:06:12 มากขึ้นไม่ใช่เรื่องยากและไม่ต้องใช้เงิน

00:06:12 → 00:06:14 มากมายเสมอไปนะครับเพียงแค่เริ่มต้นจาก

00:06:14 → 00:06:17 สิ่งง่ายๆใกล้ตัวอย่างน้ำดื่มการปรับ

00:06:17 → 00:06:20 พฤติกรรมการดื่มน้ำในวันนี้คือการลงทุน

00:06:20 → 00:06:23 เพื่อสุขภาพที่ดีในวันข้างหน้าลองนำ 3

00:06:23 → 00:06:26 ขั้นตอนนี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะ

00:06:26 → 00:06:29 ครับดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมและสม่ำ

00:06:29 → 00:06:33 เสมอเลือกดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานและใส่ใจ

00:06:34 → 00:06:37 อ่านฉลากเครื่องดื่มก่อนดื่มทุกครั้งผม

00:06:37 → 00:06:39 เชื่อมั่นว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆ

00:06:39 → 00:06:41 เหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง

00:06:41 → 00:06:45 ขึ้นลดอาการอ่อนเพลียเหนื่อยง่ายลงได้มี

00:06:45 → 00:06:48 สุขภาพกายที่ดีและมีพลังที่จะใช้ชีวิตใน

00:06:48 → 00:06:51 วัยที่มากขึ้นได้อย่างมีความสุขอย่ารอช้า

00:06:51 → 00:06:54 นะครับเริ่มต้นดูแลตัวเองด้วยน้ำดื่มที่

00:06:54 → 00:06:57 ดีตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปครับเพื่อตัวคุณ

00:06:57 → 00:07:01 เองและคนที่คุณรักครับหากคุณชอบพcส.นี้

00:07:01 → 00:07:05 อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคน

00:07:05 → 00:07:07 ในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่ง

00:07:07 → 00:07:11 ปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณ

00:07:11 → 00:07:15 ค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่

00:07:15 → 00:07:19 ในตอนหน้าสวัสดีครับ