00:00:00 → 00:00:02เคล็ดลับลดน้ำหนักเร่งด่วน 3 กลใน 2
00:00:02 → 00:00:05สัปดาห์ด้วยไข่ต้มเป็นวิธีการลดน้ำหนัก
00:00:05 → 00:00:13ที่ง่ายปลอดภัยต้องทำอย่างไรบ้างไปฟังกัน
00:00:14 → 00:00:17ค่ะสวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่ช่อง B
00:00:17 → 00:00:19Health by ด Pin เราจะผอมและมีความสุข
00:00:19 → 00:00:21นะคะสามารถติดตามความรู้เกี่ยวกับการควบ
00:00:21 → 00:00:24คุมอาหารและการออกกำลังกายเพิ่มเติมได้
00:00:24 → 00:00:25จาก Facebook และ YouTube beh Health
00:00:26 → 00:00:29by Dr Pin นะคะเราคงเคยได้ยินว่าไข่
00:00:29 → 00:00:32ต้มช่วให้ลดน้ำหนักได้เรื่องนี้จริงหรือ
00:00:32 → 00:00:34เปล่าแล้วเราจะต้องกินไข่ต้มอย่างไรกิน
00:00:34 → 00:00:38ได้วันละกี่ฟองกินอาหารอย่างอื่นได้ไมแล
00:00:38 → 00:00:41ก็กินอาหารอะไรได้บ้างคลิปนี้มีคำตอบนะคะ
00:00:41 → 00:00:44การกินไข่ต้มช่วยให้ลดน้ำหนักได้จริงค่ะ
00:00:44 → 00:00:46เนื่องจากไข่ต้มเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง
00:00:46 → 00:00:49แถมยังมีแคลอรีต่ำจะช่วยให้เราอิ่มท้อง
00:00:49 → 00:00:52นานนอกจากนี้ก็ยังมีแร่ธาตุแล้วก็วิตามิน
00:00:52 → 00:00:54ที่จำเป็นกับร่างกายถ้าเรากินวิตามินและ
00:00:54 → 00:00:57แร่ธาตุครบก็จะทำให้เราหิวน้อยลงแต่ว่า
00:00:57 → 00:00:59เราก็จะต้องกินไข่ต้มให้ถูกวิธีนะคะถึงจะ
00:00:59 → 00:01:02สสามารถลดน้ำหนักได้วันนี้ก็เลยจะมาแนะนำ
00:01:02 → 00:01:05วิธีการกินไข่ต้มเพื่อลดน้ำหนักกันค่ะ
00:01:05 → 00:01:07ก่อนอื่นเราจะต้องรู้ก่อนว่าการที่เราจะ
00:01:07 → 00:01:10ลดน้ำหนักได้พลังงานที่ได้รับจากอาหารที่
00:01:10 → 00:01:12กินเข้าไปจะต้องน้อยกว่าพลังงานที่ร่าง
00:01:12 → 00:01:15กายใช้ในแต่ละวันใน 1 วันร่างกายต้องใช้
00:01:15 → 00:01:19พลังงานไปกับอะไรบ้างหรือ tdee ที่คนที่
00:01:19 → 00:01:21กำลังควบคุมน้ำหนักชอบพูดถึงกันเคยพูดไป
00:01:21 → 00:01:24แล้วในคลิปก่อนนะคะสามารถไปย้อนดูกันได้
00:01:24 → 00:01:27โดยสรุปก็คือพลังงานเข้าต้องน้อยกว่าพลัง
00:01:27 → 00:01:30งานออกร่างกายถึงจะไปดึงไขมันที่สัตผสม
00:01:30 → 00:01:33ออกมาใช้ทำให้น้ำหนักเราลดลงค่ะการที่เรา
00:01:33 → 00:01:36จะทำให้พลังงานจากอาหารที่กินเข้าไปน้อย
00:01:36 → 00:01:39กว่าพลังงานที่ใช้เราจะต้องเลือกกินอาหาร
00:01:39 → 00:01:41ที่มีแคลอรีต่ำแต่ว่าจะต้องกินอาหารให้
00:01:41 → 00:01:44ครบทั้ง 5 หมู่นะคะกินโปรตีนให้เพียงพอ
00:01:44 → 00:01:46เพื่อที่จะให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่าง
00:01:46 → 00:01:50ปกติไม่กินน้อยเกินไปเพราะการกินน้อยเกิน
00:01:50 → 00:01:53ไปจะทำให้ระบบเผาผลาญของเราแย่ลงการลดน้ำ
00:01:53 → 00:01:56หนักจะยากขึ้นค่ะแล้วก็จะต้องออกกำลังกาย
00:01:56 → 00:01:58อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่ม
00:01:58 → 00:02:01พลังงานที่ร่างกายช้ใช้วิธีการออกกำลัง
00:02:01 → 00:02:03กายเพื่อลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากที่
00:02:03 → 00:02:07สุดเคยพูดไปแล้วในคลิปก่อนนะคะไข่ต้มเป็น
00:02:07 → 00:02:09หนึ่งในอาหารที่แนะนำให้กินในช่วงลดน้ำ
00:02:09 → 00:02:12หนักเนื่องจากเป็นอาหารที่มีประโยชน์ราคา
00:02:12 → 00:02:15ไม่แพงหาง่ายมีโปรตีนสูงแถมยังมีแคลอรี่
00:02:15 → 00:02:19ต่ำไข่ต้ม 1 ฟองมีโปรตีน 7 กรัมมีไขมัน 6
00:02:19 → 00:02:22กรัมเป็นไขมันที่ไม่อิ่มตัว 1.6 กรัมแล้ว
00:02:22 → 00:02:26ก็ยังมีวิตามิน a b มีแคลเซียมฟอสฟอรัส
00:02:26 → 00:02:28ช่วยบำรุงกระดูกและฟันมีธาตุเหลกช่วย
00:02:28 → 00:02:31บำรุงเลือดแล้วก็ยังมีเลซิตินช่วยบำรุง
00:02:31 → 00:02:35สมองด้วยค่ะไข่ไก่ต้ม 1 ฟองให้พลังงาน 75
00:02:35 → 00:02:38กแคลอรี่มีคำถามว่าแล้วเราควรจะกินไข่วัน
00:02:39 → 00:02:41ละกี่ฟองเนื่องจากตอนนี้มีงานวิจัยเกี่ยว
00:02:41 → 00:02:44กับไข่ออกมามากมายเลยนะคะบางงานวิจัยก็
00:02:44 → 00:02:47บอกว่าเราสามารถกินไข่ได้เต็มที่เลยจะกิน
00:02:47 → 00:02:51วันละกี่ฟองก็ได้แต่ก็ยังมีหลายงานวิจัย
00:02:51 → 00:02:53พบว่าไข่มีความสัมพันธ์กับการเกิดโรคหลอด
00:02:53 → 00:02:56เลือดหัวใจตีบตันและเพิ่มอัตราการตายซึ่ง
00:02:56 → 00:02:58ก็ยังไม่มีผลสรุปที่ชัดเจนสำหรับเรื่อง
00:02:59 → 00:03:00นี้
00:03:00 → 00:03:03ก็เลยแนะนำให้เดินทางสายกลางทำตามคำแนะนำ
00:03:03 → 00:03:06ของกรมอนามัยก็คือคนทั่วไปสามารถกินไข่
00:03:06 → 00:03:09ได้เฉลี่ยวันละ 1 ฟองส่วนคนที่มีโรคประจำ
00:03:09 → 00:03:12ตัวเช่นเบาหวานความดันโลหิตสูงหรือไขมัน
00:03:12 → 00:03:15ในเลือดสูงก็ไม่ควรจะกินไข่เกิน 3 ฟองต่อ
00:03:15 → 00:03:18สัปดาห์หรืออยู่ในความดูแลของแพทย์สูตร
00:03:18 → 00:03:20การกินไข่ต้มเพื่อลดน้ำหนักที่จะแนะนำก็
00:03:20 → 00:03:23จะเป็นสูตรสำหรับคนทั่วไปที่มีสุขภาพแข็ง
00:03:23 → 00:03:25แรงไม่มีโรคประจำตัวสำหรับคนที่มีโรค
00:03:25 → 00:03:28ประจำตัวควรจะปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะสูตรการ
00:03:28 → 00:03:30กินไข่ต้มเพื่อเพื่อลดน้ำหนักใน 2
00:03:30 → 00:03:33สัปดาห์ก็จะให้กินไข่ต้มวันละ 1 ฟองนะคะ
00:03:33 → 00:03:36ทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์โดยจะปรับ
00:03:36 → 00:03:38เปลี่ยนเป็นอาหารเช้าอาหารกลางวันหรือว่า
00:03:39 → 00:03:42อาหารเย็นก็ได้ค่ะจะต้องกินอาหารอื่นๆ
00:03:42 → 00:03:44ด้วยนะคะเพื่อให้ได้รับสารอาหารครบทั้ง 5
00:03:44 → 00:03:46หมู่ไม่ได้กินแต่ไข่ต้มอย่างเดียวแต่ว่า
00:03:46 → 00:03:50จะเน้นกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำมาดูตาราง
00:03:50 → 00:03:53อาหารที่แนะนำให้กินใน 2 สัปดาห์กัน
00:03:53 → 00:03:56ค่ะอันนี้เป็นตารางอาหารที่แนะนำให้กินใน
00:03:56 → 00:03:592 สัปดาห์จัดตารางมาให้ 6 วันคือวัน
00:03:59 → 00:04:01จันทร์ถึงเสารวันอาทิตย์เป็นชีส Day กิน
00:04:01 → 00:04:04อะไรก็ได้แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักได้เร็วๆก็
00:04:04 → 00:04:07อย่ากินเยอะเกินไปนะคะในทุกๆวันจะมีเมนู
00:04:07 → 00:04:10ไข่ต้มและมีเมนูอาหารอื่นๆด้วยเน้นอาหาร
00:04:10 → 00:04:13แคลอรีต่ำแต่ให้สารอาหารครบทั้ง 5 หมู่
00:04:13 → 00:04:16สามารถแคปรูปจาก YouTube ไปได้เลยค่ะใคร
00:04:16 → 00:04:19อยากได้รูปชัดๆแปะไว้ให้ใน Facebook be
00:04:19 → 00:04:21Health by Dr Pin นะคะลิงก์อยู่ใน
00:04:21 → 00:04:25คอมเมนต์ค่ะแล้วจะต้องออกกำลังกาย 3-5
00:04:25 → 00:04:27วันต่อสัปดาห์ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ
00:04:27 → 00:04:3030 นาทีถ้าเกิดว่ารู้สึกเหนื่อยให้เลือก
00:04:30 → 00:04:32ออกกำลังกายเบาๆไปก่อนนะคะอย่างเช่นเดิน
00:04:32 → 00:04:35เร็วหรือว่าเดินเครื่องเดินวงรีแล้วก็ถ้า
00:04:35 → 00:04:37เกิดว่าร่างกายชิ้นแล้วเนี่ยก็ค่อยๆเพิ่ม
00:04:37 → 00:04:40ความเข้มข้นของการออกกำลังกายไปค่ะและสุด
00:04:40 → 00:04:44ท้ายจะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอขณะ
00:04:44 → 00:04:46นอนหลับร่างกายจะเผาผ่านพลังงานได้ดีกว่า
00:04:46 → 00:04:49นอนอ่านหนังสือหรือนอนดูทีวีแล้วเมื่อเรา
00:04:49 → 00:04:51พักผ่อนเพียงพอเราก็จะสามารถทำงานและออก
00:04:51 → 00:04:54กำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่มี
00:04:54 → 00:04:56อารมณ์หงุดหงิดทำให้กินจุกจิกระหว่างมื้อ
00:04:57 → 00:04:59และนี่ก็คือเคล็ดลับการกินไข่ต้มเพื่อลด
00:04:59 → 00:05:01น้ำหนักใน 2 สัปดาห์ลองไปปรับใช้กันดูนะ
00:05:01 → 00:05:05คะเป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะแล้วพบกันใน EP
00:05:05 → 00:05:16ถัดๆไปนะคะบ๊าย
00:05:16 → 00:05:19บาย