00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์หมอช่องโนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:08 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำกินผัก 3

00:00:08 → 00:00:11 อย่างนี้ทุกวันน้ำตาลในเลือดลดไวมากนะ

00:00:11 → 00:00:14 ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:14 → 00:00:16 ครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานอยู่น้ำตาล

00:00:16 → 00:00:19 ในเลือดสูงมากๆอยู่นะครับและไม่รู้ว่าจะ

00:00:19 → 00:00:21 รับประทานอย่างไรดีครับเทคนิคง่ายๆครับ

00:00:21 → 00:00:24 คือการที่เราลดข้าวลงนะครับบริโภคข้าว

00:00:24 → 00:00:26 เพราะว่าข้าวเนี่ยนะครับจัดอยู่ในพวก

00:00:26 → 00:00:28 คาร์โบไฮเดรตครับกินเข้าไปมากๆแล้วจะทำ

00:00:28 → 00:00:30 ให้น้ำตาลในเลือดสูงได้ได้ครับแต่หลายคน

00:00:30 → 00:00:32 ก็ถามเข้ามาอ้าวแล้วถ้ากินไม่อิ่มทำยังไง

00:00:32 → 00:00:35 ดีนะครับเราก็เติมผักลงไปครับแต่ต้องบอก

00:00:35 → 00:00:38 ว่าไม่ใช่ผักทุกชนิดนะครับที่จะช่วยลด

00:00:38 → 00:00:40 ระดับน้ำตาลในเลือดดังนั้นในคลิปนี้ครับ

00:00:40 → 00:00:42 หมอหมีเลยจะมาแนะนำครับว่ามันมีผักอะไร

00:00:42 → 00:00:45 บ้างนะครับที่รับประทานเข้าไปแล้วเนี่ย

00:00:45 → 00:00:47 ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีมากๆเลยนะ

00:00:47 → 00:00:49 ครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟัง

00:00:49 → 00:00:57 กันครับว่ามีผักอะไรบ้าง

00:00:57 → 00:01:01 ครับข้อที่ 1 ผักตำตำลึงนะครับผักตำลึง

00:01:01 → 00:01:04 เป็นผักพื้นบ้านของไทยนะครับหาซื้อได้

00:01:04 → 00:01:06 ง่ายแล้วก็หลายคนเนี่ยนะครับบางทีเนี่ย

00:01:06 → 00:01:08 ปลูกอยู่หน้าบ้านเลยครับต้องบอกว่าผัก

00:01:08 → 00:01:10 ตำลึงเนี่ยดีมากๆเลยครับถ้ารับประทานเข้า

00:01:10 → 00:01:12 ไปแล้วเนี่ยจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

00:01:12 → 00:01:15 ได้เพราะว่าผักตำลึงมีกากใยอาหารที่สูง

00:01:15 → 00:01:18 มากๆไฟเบอร์สูงมากๆนะครับการที่รับประทาน

00:01:18 → 00:01:20 อาหารที่มีไฟเบอร์เยอะๆเนี่ยจะช่วยลดการ

00:01:20 → 00:01:23 ดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายได้ครับแล้วก็

00:01:23 → 00:01:26 ช่วยให้อิ่มท้องมากขึ้นด้วยนะครับและที่

00:01:26 → 00:01:28 สำคัญนะครับยังช่วยในเรื่องขับถ่าอีกด้วย

00:01:28 → 00:01:31 นะครับใครที่ท้องผูกอยู่ถ่ายไม่ค่อยออก

00:01:31 → 00:01:33 ถ่ายลำบากเนี่ยนะครับแนะนำเลยว่าผักตำลึง

00:01:33 → 00:01:36 เนี่ยครับโอ้โหดีมากๆเลยนะครับกินเข้าไป

00:01:36 → 00:01:38 ทุกวันทุกวันแล้วเนี่ยรับรองเลยว่าขับ

00:01:38 → 00:01:40 ถ่ายจะดีขึ้นหายท้องผูกแน่นอนครับดังนั้น

00:01:40 → 00:01:43 แนะนำครับว่าลองหามารับประทานกันดูครับ

00:01:43 → 00:01:46 ข้อที่ 2 ผักกาดขาวนะครับผักกาดขาวเป็น

00:01:46 → 00:01:48 อีกผักนึงครับที่ช่วยลดระดับน้ำตาลใน

00:01:48 → 00:01:50 เลือดได้ดีมากๆเลยนะครับเพราะว่าผักกาด

00:01:50 → 00:01:53 ขาวเนี่ยจัดอยู่ในพืชผักชนิดใบครับอ่าผัก

00:01:53 → 00:01:56 ชนิดใบเนี่ยนะครับก็จะมีพลังงานที่ต่ำมาก

00:01:56 → 00:01:59 ๆมีแป้งน้อยมากๆนะครับแล้วก็ที่สำคัญกาก

00:01:59 → 00:02:02 ใยอาหารสูงครับช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลเข้า

00:02:02 → 00:02:05 สู่ร่างกายของเราได้ซึ่งจะตรงข้ามกับพืช

00:02:05 → 00:02:07 ผักชนิดหัวนะครับที่เรารับประทานเป็นหัว

00:02:07 → 00:02:09 ไม่ว่าจะเป็นมันฝรั่งมันเทศพวกเผือกอะไร

00:02:09 → 00:02:11 ต่างๆเหล่านี้เนี่ยพืชผักที่เป็นหัวเยแนะ

00:02:11 → 00:02:13 นำว่าให้หลีกเลี่ยงเลยนะครับการรับประทาน

00:02:13 → 00:02:15 มากๆเนี่ยเหมือนการที่เรารับประทานแป้ง

00:02:15 → 00:02:17 รับประทานขนมปังรับประทานข้าวเลยครับรับ

00:02:17 → 00:02:20 รองว่าน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงแน่นอนดังนั้น

00:02:20 → 00:02:23 แนะนำว่าควรเน้นนะครับพวกผักชนิดใบนะครับ

00:02:23 → 00:02:25 โดยผักกาดเนี่ยจะดีมากๆเลยแล้วก็คนที่

00:02:25 → 00:02:27 เป็นโรคไตเสื่อมก็สามารถรับประทานได้ด้วย

00:02:27 → 00:02:30 นะครับซึ่งมีหลายคนนะครับพิมพ์เข้ามาถามม

00:02:30 → 00:02:32 มีเยอะมากๆเลยว่าถ้าเราเป็นเบาหวานรวกกับ

00:02:32 → 00:02:34 เป็นโรคไตสามารถรับประทานผักต่างๆได้หรือ

00:02:34 → 00:02:37 เปล่านะครับต้องบอกอย่างงี้ครับว่าโรคไต

00:02:37 → 00:02:39 เนี่ยมีหลายระยะนะครับสำหรับคนที่เป็นโรค

00:02:39 → 00:02:42 ไตระยะแรกๆนะครับสามารถรับประทานผักได้

00:02:42 → 00:02:44 ตามปกติเลยไม่ได้มีข้อห้ามนะครับแต่

00:02:44 → 00:02:47 สำหรับคนที่เป็นโรคตายเสื่อมระยะท้ายๆนะ

00:02:47 → 00:02:49 ครับตั้งแต่ระยะ 4 ระยะ 5 แบบเนี้ยอาจจะ

00:02:49 → 00:02:51 ต้องระมัดระวังในการรับประทานผักสักเล็ก

00:02:51 → 00:02:54 น้อยนะครับเพราะว่าในผักใบเขียวมากๆแบบ

00:02:54 → 00:02:56 นี้นะครับจะมีค่าโพแทสเซียมที่สูงครับดัง

00:02:56 → 00:02:58 นั้นเนี่ยถ้าทานเข้าไปมากๆแล้วอาจจะทำให้

00:02:58 → 00:03:01 ค่าโพแทสเซียมเนี่ยในเลือดสูงได้ครับอัน

00:03:01 → 00:03:03 นี้ก็เลยเป็นคำที่บอกว่าเอ๊ะทำไมจะต้องคน

00:03:03 → 00:03:04 ที่เป็นโรคตายจะต้องระมัดระวังในการรับ

00:03:05 → 00:03:07 ประทานผักครับแต่ไม่ใช่ว่ารับประทานผักจะ

00:03:07 → 00:03:09 ทำให้ไายเสื่อมมากขึ้นนะครับอันเนี้ยไม่

00:03:09 → 00:03:11 ใช่สามารถรับประทานได้ดังนั้นแนะนำครับ

00:03:12 → 00:03:14 ว่าควรที่จะปรึกษาแพทย์ประจำตัวของเรานะ

00:03:14 → 00:03:16 ครับว่าเราสามารถรับประทานผักได้มากน้อย

00:03:16 → 00:03:19 แค่ไหนเพราะว่าบางคนเนี่ยค่าโพแทสเซียม

00:03:19 → 00:03:21 ไม่สูงนะครับสามารถรับประทานผักได้เลยไม่

00:03:21 → 00:03:24 ได้เป็นข้อห้ามครับข้อที่ 3 ดอกแครนะครับ

00:03:24 → 00:03:26 ดอกแครเป็นผักพื้นบ้านของไทยเหมือนกันนะ

00:03:26 → 00:03:29 ครับก็จะนิยมมาทำต้มผัดแกงทอดทำแกงส้ม

00:03:29 → 00:03:32 อะไรต่างๆรสชาติอร่อยมากๆเลยนะครับและที่

00:03:32 → 00:03:34 สำคัญนะครับช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้

00:03:34 → 00:03:37 ครับมีสารต้านอนุมูลอิสระะเยอะแยะมากมาย

00:03:37 → 00:03:40 ครับดังนั้นแนะนำครับว่าลองหามารับประทาน

00:03:40 → 00:03:42 กันดูครับรับรองเลยว่าร่างกายจะแข็งแรง

00:03:42 → 00:03:44 ครับสรุปนะครับผัก 3 อย่างที่แนะนำให้รับ

00:03:44 → 00:03:47 ประทานกันครับเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด

00:03:47 → 00:03:49 นะครับมี 3 อย่างด้วยกันครับคือ 1 ผัก

00:03:49 → 00:03:53 ตำลึง 2 ผักกาดขาวและ 3 คือดอกแครนะครับ

00:03:53 → 00:03:55 ดังนั้นแนะนำครับว่าสำหรับคนที่เป็นโรค

00:03:55 → 00:03:57 เบาหวานน้ำตาลในเลือดสูงอยู่ลองหามารับ

00:03:57 → 00:04:00 ประทานเลยนะครับนอกจากนี้นะครับควรดูแล

00:04:00 → 00:04:02 ตัวเองรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ออก

00:04:02 → 00:04:05 กำลังกายสม่ำเสมอพักผ่อนให้เพียงพอแล้วก็

00:04:05 → 00:04:07 อย่าลืมรับประทานยาที่คุณหมอสั่งอย่าง

00:04:07 → 00:04:09 สม่ำเสมอด้วยนะครับก็จะช่วยให้ระดับน้ำ

00:04:09 → 00:04:11 ตาลในเลือดของคุณดีขึ้นดีขึ้นเรื่อยๆครับ

00:04:11 → 00:04:13 ถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลก์กด

00:04:13 → 00:04:15 แชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตาม

00:04:15 → 00:04:17 ช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถ

00:04:17 → 00:04:19 ติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:04:19 → 00:04:21 Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด

00:04:21 → 00:04:23 ไลก์กดแชร์กันได้ครับแล้วเรามาเจอกันครับ

00:04:23 → 00:04:26 ทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวัน

00:04:26 → 00:04:28 เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับ

00:04:28 → 00:04:29 สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพภาพก็

00:04:29 → 00:04:31 คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ

00:04:31 → 00:04:33 หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน

00:04:33 → 00:04:36 ครับบ๊ายบาย

00:04:36 → 00:04:44 [เพลง]