00:00:01 → 00:00:04 [เพลง]

00:00:04 → 00:00:06 You're listening to Sad X Channel

00:00:06 → 00:00:07 podcast

00:00:07 → 00:00:11 >> สวัสดีครับและนี่คือรายการพcส

00:00:11 → 00:00:15 ดีสร้างได้พื้นที่แบ่งปันความรู้สำหรับคน

00:00:15 → 00:00:21 รักสุขภาพทุกท่าน

00:00:21 → 00:00:24 คุณผู้ฟังครับถ้าผมบอกว่าขมิ้นชันไม่ได้

00:00:24 → 00:00:28 มีดีแค่ทำให้แกงเหลืองหอมสีสวยแต่ยังช่วย

00:00:28 → 00:00:33 ดูแลหัวใจข้อเข่าสมองและระบบย่อยได้ด้วย

00:00:33 → 00:00:36 คุณจะเชื่อมั้ครับวันนี้เราจะเจาะลึก 5

00:00:36 → 00:00:39 สรรพคุณสุดเจ๋งที่คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยรู้

00:00:39 → 00:00:43 จักแต่ถ้าคุณนำไปใช้ชีวิตประจำวันจะสด

00:00:43 → 00:00:46 ชื่นและมีพลังมากขึ้นแน่นอนไม่ว่าจะเป็น

00:00:46 → 00:00:49 การเดินขึ้นบันไดโดยไม่เมื่อยหรือนั่งคุย

00:00:49 → 00:00:53 กับหลานโดยไม่ลืมเรื่องราวเก่าๆมาฟังกัน

00:00:53 → 00:00:56 ต่อแล้วคุณจะเห็นว่าการดูแลตัวเองให้ดี

00:00:56 → 00:00:59 ขึ้นนั้นง่ายกว่าที่คิด

00:00:59 → 00:01:03 เติมเต็มโภชนาการวัยผู้ใหญ่ขมิ้นชันไม่

00:01:03 → 00:01:05 ได้เป็นแค่เครื่องเทศที่เพิ่มสีสันให้

00:01:05 → 00:01:09 อาหารแต่เป็นแหล่งโภชนาการชั้นยอดที่นัก

00:01:09 → 00:01:12 โภชนาการยกย่องว่าเป็นอาหารต้นทางสำหรับ

00:01:12 → 00:01:16 วัยทำงานและผู้สูงวัยครับจากข้อมูลทาง

00:01:16 → 00:01:19 วิทยาศาสตร์ขมิ้นชันรากสดหรือผงบด 1 ช้อน

00:01:19 → 00:01:23 โต๊ะสามารถให้ไฟเบอร์ถึง 8% ของปริมาณที่

00:01:23 → 00:01:27 ร่างกายต้องการต่อวันบวกกับธาตุเหล็กทอง

00:01:27 → 00:01:31 แดงแมงกานีสและแมกนีเซียมในระดับสูงซึ่ง

00:01:31 → 00:01:33 ช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือดแดงฟื้นฟูเนื้อ

00:01:33 → 00:01:36 เยื่อและจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี

00:01:36 → 00:01:39 ขึ้นโดยไม่ต้องกังวลเรื่องขาดสารอาหาร

00:01:39 → 00:01:42 หลักทั้ง 5 หมู่สำหรับผู้ที่อายุมากขึ้น

00:01:42 → 00:01:45 การมีธาตุเหล่านี้ช่วยชะลอความเสื่อมของ

00:01:45 → 00:01:48 กระดูกและกล้ามเนื้อทำให้คุณรู้สึกมีพลัง

00:01:48 → 00:01:52 ในการทำกิจวัตรประจำวันเช่นเดินเล่นยาน

00:01:52 → 00:01:55 เช้าหรือทำงานบ้านโดยไม่เหนื่อยล้าลองนึก

00:01:55 → 00:01:58 ดูสิครับถ้าคุณสามารถลดการพึ่งพาอาหาร

00:01:58 → 00:02:01 เสริมหลายเม็ดเพียงแค่เพิ่มขมิ้่นลงใน

00:02:01 → 00:02:04 อาหารก็เท่ากับลงทุนให้สุขภาพระยะยาวได้

00:02:04 → 00:02:08 แล้วงานวิจัยล่าสุดยืนยันว่าสารอาหาร

00:02:08 → 00:02:12 เหล่านี้ในขมิ้นช่วยปรับสมดุลเมตลิึึึมทำ

00:02:12 → 00:02:15 ให้ร่างกายเผ่าได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

00:02:15 → 00:02:18 โดยเฉพาะในวัยที่การย่อยอาหารช้าลงตาม

00:02:18 → 00:02:19 ธรรมชาติ

00:02:20 → 00:02:23 2 ต้านเซลล์ร้ายลดความเสี่ยงในโลกที่เรา

00:02:23 → 00:02:27 ถูกโจมตีจากมลพิษและความเครียดสะสม

00:02:27 → 00:02:29 ขมิ้นชันก้าวขึ้นมาเป็นด่านหน้าที่น่า

00:02:29 → 00:02:33 เชื่อถือสำหรับการดูแลสุขภาพป้องกันครับ

00:02:33 → 00:02:36 สารหลักอย่างเคumินในขมิ้นมีฤทธิ์ต้าน

00:02:36 → 00:02:39 อนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่ช่วยยับ

00:02:39 → 00:02:42 ยั้งกระบวนการที่อาจนำไปสู่เซลล์ผิดปกติ

00:02:42 → 00:02:47 โดยงานวิจัยในปี 2025 ชี้ว่ามันสามารถลด

00:02:47 → 00:02:49 ความเสี่ยงจากปัจจัยเสี่ยงเช่นการสูบ

00:02:49 → 00:02:53 บุหรี่หรือมลพิษทางอากาศได้ในระดับหนึ่ง

00:02:53 → 00:02:56 ผ่านการทดลองกับกลุ่มเสี่ยงสำหรับวัยผู้

00:02:56 → 00:02:59 ใหญ่ที่เริ่มกังวลเรื่องสุขภาพระยะยาวการ

00:02:59 → 00:03:02 เพิ่มขมิ้นเข้าไปในมื้ออาหารช่วยเสริม

00:03:02 → 00:03:04 ระบบป้องกันของร่างกายให้แข็งแกร่งโดยไม่

00:03:04 → 00:03:08 ต้องรอให้ปัญหาเกิดขึ้นก่อนลองคิดถึงการ

00:03:08 → 00:03:10 เปลี่ยนแปลงเล็กๆอย่างการใส่ขมิ้่นลงใน

00:03:10 → 00:03:14 ซุปหรือผัดผักซึ่งอาจช่วยให้คุณมีชีวิต

00:03:14 → 00:03:17 ที่ยืนยาวและมีคุณภาพมากขึ้นโดยไม่ต้อง

00:03:17 → 00:03:20 พึ่งยาเคมีที่อาจมีผลข้างเคียงอย่างไรก็

00:03:20 → 00:03:23 ตามงานวิจัยยังเน้นว่ามันเป็นเครื่องมือ

00:03:23 → 00:03:27 เสริมไม่ใช้การรักษาหลัดดังนั้นให้ใช้ควบ

00:03:27 → 00:03:30 คู่กับไลฟ์สไตล์ที่ดีเพื่อผลลัพธ์ที่ยั่ง

00:03:30 → 00:03:31 ยืน

00:03:31 → 00:03:35 3. บรรเทาปวดข้อคล่องตัววัยทองถ้าคุณเคย

00:03:35 → 00:03:38 รู้สึกเมื่อยล้าตอนขึ้นลงบันไดหรือปวดข้อ

00:03:38 → 00:03:42 เข่าหลังนั่งทำงานนานๆขมิ้นชันอาจเป็นคำ

00:03:42 → 00:03:45 ตอบที่ธรรมชาติมอบให้สำหรับวัยที่ข้อต่อ

00:03:45 → 00:03:48 เริ่มเสื่อมครับจากการทบทวนงานวิจัยหลาย

00:03:48 → 00:03:51 ชิ้นในปี 2024-2025

00:03:52 → 00:03:55 พบว่าการบริโภคขมิ้นในปริมาณเหมาะสมช่วย

00:03:55 → 00:03:58 ลดอาการปวดและบวมในโรคข้อเสื่อมได้ใกล้

00:03:58 → 00:04:01 เคียงกับยาต้านการอักเสบทั่วไปแต่มาพร้อม

00:04:01 → 00:04:04 ผลข้างเคียงน้อยกว่าโดยเฉพาะในผู้สูงวัย

00:04:04 → 00:04:08 ที่ไตและกระเพาะอาจอ่อนแอลงคุณสมบัติต้าน

00:04:08 → 00:04:11 การอักเสบของเครือคูมินช่วยลดการสึกหรอ

00:04:11 → 00:04:14 ของกระดูกอ่อนทำให้คุณกลับมาทำกิจกรรมที่

00:04:14 → 00:04:17 รักได้เช่นเต้นรามกับคู่ครองหรือเล่นกับ

00:04:17 → 00:04:21 หลานโดยไม่ต้องกังวลเรื่องปวดนี่คือโอกาส

00:04:21 → 00:04:24 ในการพัฒนาตัวเองโดยเริ่มจากปรับอาหารให้

00:04:24 → 00:04:27 มีขมิ้นมากขึ้นซึ่งไม่เพียงบรรเทาอาการ

00:04:27 → 00:04:30 แต่ยังเสริมความยืดหยุ่นให้ข้อต่อในระยะ

00:04:30 → 00:04:34 ยาวงานวิจัยชี้ว่าผลดีเห็นได้ชัดเมื่อใช้

00:04:34 → 00:04:36 ต่อเนื่องแต่ควรเริ่มจากปริมาณน้อยเพื่อ

00:04:36 → 00:04:39 ให้ร่างกายปรับตัว

00:04:39 → 00:04:43 4. ช่วยย่อยขับลมแก้ท้องอืดในวันที่เร่ง

00:04:43 → 00:04:46 รีบของวัยทำงานท้องอืดหรืออาหารไม่ย่อย

00:04:47 → 00:04:50 อาจทำให้วันนั้นพังได้ง่ายๆแต่ขมิ้นชัน

00:04:50 → 00:04:53 คือสมุนไพรที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงาน

00:04:53 → 00:04:56 ลื่นไหลขึ้นครับมันกระตุ้นการหลั่งน้ำ

00:04:56 → 00:04:59 ย่อยและลดแก๊สในลำไส้ซึ่งเป็นปัญหาที่พบ

00:04:59 → 00:05:03 บ่อยในวัยกลางคนที่มื้ออาหารไม่สม่ำเสมอ

00:05:03 → 00:05:06 ตามบัญชียาหลักด้านสมุนไพรของไทยขมิ้่น

00:05:06 → 00:05:09 ถูกแนะนำสำหรับบรรเทาอาการแน่นจุกเสียด

00:05:09 → 00:05:12 และท้องเฟิเ้อโดยมีหลักฐานจากงานวิจัยที่

00:05:12 → 00:05:16 ยืนยันว่าช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้

00:05:16 → 00:05:19 สำหรับผู้ที่กำลังก้าวสู่เกษียณการมีระบบ

00:05:19 → 00:05:22 ย่อยที่ดีหมายถึงการกินอาหารได้อร่อยโดย

00:05:22 → 00:05:24 ไม่ต้องกังวลเรื่องท้องปั่นป่วนซึ่งช่วย

00:05:24 → 00:05:27 ให้คุณเพลิดเพลินกับมื้อค่ำครอบครัวมาก

00:05:27 → 00:05:31 ขึ้นลองนำไปใช้โดยชงเป็นชาหรือใส่ในแกง

00:05:31 → 00:05:34 เพื่อสร้างนิสัยที่ดีที่ส่งผลบวกต่อ

00:05:34 → 00:05:37 สุขภาพโดยรวมงานวิจัยล่าสุดแสดงว่าผลนี้

00:05:37 → 00:05:40 เกิดขึ้นได้จริงในระยะสั้นหากใช้อย่าง

00:05:40 → 00:05:43 สม่ำเสมอแต่ไม่มากเกินไป

00:05:43 → 00:05:47 5 บูostสมองชะลอเสื่อมสมองคือทุนหลักของ

00:05:47 → 00:05:51 เราในทุกวัยแต่เมื่ออายุมากขึ้นความจำ

00:05:51 → 00:05:54 เริ่มเรือนรางหรือสมาธิสั้นลงขมิ้นชัน

00:05:54 → 00:05:56 เข้ามาช่วยฟื้นฟูด้วยฤทธิ์ปกป้องเซลล์

00:05:56 → 00:06:00 สมองจากความเครียดออกซิเดชัครับการทบทวน

00:06:00 → 00:06:03 งานวิจัยในปี 2025 ชี้ว่าการบริโภค

00:06:03 → 00:06:07 เคอร์คูมินในปริมาณ 0.8 8 กรัมต่อวันนาน

00:06:07 → 00:06:10 กว่า 12 สัปดาห์ช่วยปรับปรุงการทำงานทาง

00:06:10 → 00:06:13 ปัญญาโดยรวมโดยเฉพาะในผู้สูงวัยที่มีความ

00:06:13 → 00:06:17 เสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมนี่คือกุญแจในการ

00:06:17 → 00:06:20 พัฒนาตัวเองให้มีชีวิตที่กระปรี้กระเปา

00:06:20 → 00:06:22 ไม่ว่าจะเป็นการเรียนรู้ทักษะใหม่ในวัย

00:06:22 → 00:06:26 เกษียณหรือจัดการงานที่ซับซ้อนในวัยทำงาน

00:06:26 → 00:06:29 ลองผสมขมิ้นลงในสมูทตี้หรือนมอุ่นเพื่อ

00:06:29 → 00:06:32 ให้สมองได้รับการบำรุงอย่างต่อเนื่องผล

00:06:32 → 00:06:35 จากการศึกษายืนยันว่ามันช่วยลดการสะสม

00:06:35 → 00:06:39 โปรตีนผิดปกติในสมองแต่ต้องใช้ควบคู่กับ

00:06:39 → 00:06:42 การออกกำลังกายและนอนหลับให้เพียงพอเพื่อ

00:06:42 → 00:06:45 ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดท่านผู้ฟังครับวันนี้

00:06:46 → 00:06:48 เราได้สำรวจ 5 สรรพคุณสุดเจ๋งของคำดิ้น

00:06:48 → 00:06:51 ชานกันมาแล้วตั้งแต่การเติมเต็มสารอาหาร

00:06:51 → 00:06:54 ที่ครบถ้วนการต้านเซลล์ร้ายเพื่อป้องกัน

00:06:54 → 00:06:57 สุขภาพระยะยาวการบรรเทาปวดข้อให้เคลื่อน

00:06:57 → 00:07:00 ไหวคล่องตัวการช่วยย่อยอาหารเพื่อวันสบาย

00:07:00 → 00:07:04 ท้องและการบูสเตอร์สมองให้แจ่มใสยาวนาน

00:07:04 → 00:07:07 สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แค่ทฤษฎีแต่เป็นโอกาส

00:07:07 → 00:07:10 จริงที่คุณสามารถนำไปปรับใช้เพื่อยกระดับ

00:07:10 → 00:07:13 ชีวิตให้แข็งแรงและมีความสุขมากขึ้นลอง

00:07:13 → 00:07:16 เริ่มจากวันนี้เลยครับด้วยการเพิ่มขมิ้น

00:07:16 → 00:07:19 ลงในมื้ออาหารอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อ

00:07:19 → 00:07:22 สัปดาห์ผสมกับพริกไทยดำหรือไขมันดีๆเพื่อ

00:07:22 → 00:07:25 ให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้นการเปลี่ยนแปลง

00:07:25 → 00:07:28 เล็กๆนี้จะสะสมเป็นพลังใหญ่ช่วยให้คุณ

00:07:29 → 00:07:31 ก้าวผ่านวัยทำงานได้อย่างมีพลังก้าวสู่

00:07:31 → 00:07:34 เกษียณด้วยความกระฉับกระเฉงและใช้เวลากับ

00:07:34 → 00:07:37 คนที่รักได้เต็มที่โดยไม่ต้องกังวลเรื่อง

00:07:37 → 00:07:41 สุขภาพนี่คือการลงทุนในตัวเองที่คุ้มค่า

00:07:41 → 00:07:44 ที่สุดรับผมเชื่อว่าคุณทำได้และรอฟัง

00:07:44 → 00:07:47 เรื่องราวความสำเร็จของคุณในตอนต่อไปนะ

00:07:47 → 00:07:51 ครับก่อนจะปิดรายการในวันนี้ขอเรียนให้

00:07:51 → 00:07:54 คุณผู้ฟังทราบว่าเนื้อหาในพcสนี้จัดทำ

00:07:54 → 00:07:57 ขึ้นเพื่อให้ข้อมูลและความรู้ทั่วไปเท่า

00:07:57 → 00:08:01 นั้นและหากมีข้อสงสัยหรือปัญหาด้านสุขภาพ

00:08:01 → 00:08:03 ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการ

00:08:03 → 00:08:07 แพทย์ทุกครั้งนะครับหากคุณชื่นชอบพcส.นี้

00:08:07 → 00:08:10 อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคน

00:08:10 → 00:08:13 ในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่ง

00:08:13 → 00:08:16 ปันความรู้เป็นสิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่ง

00:08:16 → 00:08:19 ขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้า

00:08:19 → 00:08:23 สวัสดีครับ