00:00:00 → 00:00:04 [เพลง]

00:00:04 → 00:00:06 You're listening to Sad X channel

00:00:06 → 00:00:07 podcast

00:00:07 → 00:00:11 >> สวัสดีครับและนี่คือรายการพcastสุขภาพดี

00:00:11 → 00:00:14 ชีวิตดีสร้างได้พื้นที่เล็กๆสำหรับคนวัย

00:00:14 → 00:00:16 ทำงานรวมถึงผู้ที่กำลังจะก้าวเข้าสู่วัย

00:00:17 → 00:00:21 เกษียณและผู้สูงวัยทุกท่าน

00:00:21 → 00:00:24 คุณอาจคิดว่าไข่คืออาหารเพื่อสุขภาพชั้น

00:00:24 → 00:00:27 เลิศแต่รู้ไหมครับว่าพฤติกรรมการกินไข่

00:00:27 → 00:00:29 บางอย่างที่ทำกันอยู่ทุกวันอาจกำลังบ่อน

00:00:29 → 00:00:32 ทำลายไตของคุณอย่างเงียบๆและเร่งให้เกิด

00:00:32 → 00:00:34 ภาวะไตเสื่อมโดยไม่รู้ตัวถ้าคุณไม่อยาก

00:00:34 → 00:00:37 ให้ไตพังก่อนวัยอันควรหรืออยากรู้ว่า

00:00:37 → 00:00:39 พฤติกรรมไหนที่ต้องรีบหยุดห้ามพลาดแม้แต่

00:00:39 → 00:00:43 วินาทีเดียวครับเพราะหลังจากฟังจบคุณจะ

00:00:43 → 00:00:45 รู้ทันทีว่าต้องกินไข่อย่างไรให้ได้

00:00:45 → 00:00:48 ประโยชน์สูงสุดและปลอดภัยต่อไปมากที่สุด

00:00:48 → 00:00:50 มาร่วมกันไขความจริงพร้อมกันในตอนนี้เลย

00:00:50 → 00:00:52 ครับ

00:00:52 → 00:00:55 1 การปรุงรสจัดเต็มเน้นเค็มจัดโซเดียม

00:00:55 → 00:00:58 สูงปรี๊ดประการแรกคือเรื่องของการปรุงรส

00:00:58 → 00:01:02 จัดเต็มเน้นเค็มจัดโซเดียมสูงปรี๊ดหลาย

00:01:02 → 00:01:05 ท่านคงชื่นชอบไข่เจียวเหยาะซอสฉ่ำๆหรือ

00:01:05 → 00:01:08 ไข่ดาวราดซีอิวจนชุ่มใช่ไหมครับการเพิ่ม

00:01:08 → 00:01:11 เครื่องปรุงรสเหล่านี้ไม่ว่าจะเป็นซอส

00:01:11 → 00:01:14 ซีอิ๊วน้ำปลาหรือแม้แต่เกลือในเมนูไข่ของ

00:01:14 → 00:01:17 เราล้วนทำให้ร่างกายได้รับโซเดียมใน

00:01:17 → 00:01:19 ปริมาณที่สูงเกินความจำเป็นอย่างมาก

00:01:20 → 00:01:22 โซเดียมที่มากเกินไปนี้จะทำให้ร่างกาย

00:01:22 → 00:01:25 เก็บกักน้ำไว้มากขึ้นส่งผลให้ปริมาณเลือด

00:01:25 → 00:01:28 ในหลอดเลือดเพิ่มขึ้นและเป็นสาเหตุสำคัญ

00:01:28 → 00:01:31 ของความดันโลหิตสูงครับเมื่อความดันโลหิต

00:01:31 → 00:01:34 สูงเรื้อรังเป็นระยะเวลานานเส้นเลือดที่

00:01:34 → 00:01:36 ไปเลี้ยงไตก็จะเกิดการตีบอุตตันหรือ

00:01:36 → 00:01:39 อักเสบได้ง่ายทำให้เลือดไปเลี้ยงไตน้อยลง

00:01:39 → 00:01:42 ส่งผลให้ค่าการทำงานของไตลดลงอย่างต่อ

00:01:42 → 00:01:44 เนื่องและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะไตวายใน

00:01:44 → 00:01:47 ระยะยาวครับเพราะฉะนั้นลดเค็มไว้ไตจะได้

00:01:47 → 00:01:50 ไม่พังนะครับและอย่าลืมว่าโซเดียมซ่อน

00:01:50 → 00:01:53 อยู่ในอาหารแปรรูปและขนมขบเคี้ยวด้วยนะ

00:01:53 → 00:01:54 ครับ

00:01:54 → 00:01:58 2 การใช้น้ำมันเยอะในเมนูไข่แคลอรี่พุ่ง

00:01:58 → 00:02:02 และไขมันทำร้ายไตเป็นพฤติกรรมที่ 2 คือ

00:02:02 → 00:02:05 การใช้น้ำมันเยอะในเมนูไข่แคลอรี่พุ่งและ

00:02:05 → 00:02:09 ไขมันทำร้ายไตคุณผู้ฟังที่ชอบไข่ดาวกรอบๆ

00:02:09 → 00:02:12 ฟูๆหรือไข่เจียวฟ้องๆที่ต้องทอดในน้ำมัน

00:02:12 → 00:02:16 ท่วมๆคงจะคุ้นเคยดีใช่ไหมครับแม้จะอร่อย

00:02:16 → 00:02:19 ถูกใจแต่เมนูไข่ทอดที่ใช้น้ำมันมากเหล่า

00:02:19 → 00:02:21 นี้มีพลังงานสูงกว่าไข่ต้มเกือบ 3 เท่า

00:02:21 → 00:02:25 เลยนะครับลองจินตนาการดูนะครับไข่ดาว 1

00:02:25 → 00:02:28 ฟองอาจให้พลังงานสูงถึง 160 กิโลแคลอรี่

00:02:28 → 00:02:31 ขณะที่ไข่เจียวอาจพุ่งไปถึง 240

00:02:31 → 00:02:34 กิลแคลอรี่ซึ่งแคลอรี่ที่สูงขนาดนี้บ่ง

00:02:34 → 00:02:37 บอกถึงปริมาณไขมันที่สูงขึ้นเมื่อเรา

00:02:37 → 00:02:40 บริโภคไขมันเหล่านี้มากเกินไปร่างกายก็จะ

00:02:40 → 00:02:43 สะสมไขมันส่วนเกินในเลือดและอาจก่อให้

00:02:43 → 00:02:45 เกิดปัญหาไขมันในเลือดสูงซึ่งไขมันเหล่า

00:02:45 → 00:02:48 นี้สามารถไปทำให้เส้นเลือดฝอยเล็กๆในไต

00:02:48 → 00:02:50 เกิดการอุดตันได้ง่ายเมื่อเส้นเลือดฝอยใน

00:02:51 → 00:02:53 ไตทำงานผิดปกติเลือดไม่สามารถไหลเวียนได้

00:02:53 → 00:02:57 ดีค่าการทำงานของไตก็จะลดลงและเพิ่มความ

00:02:57 → 00:03:01 เสี่ยงต่อภาวะไตวายได้ในอนาคตครับ

00:03:01 → 00:03:05 3 การบริโภคไข่ในปริมาณที่มากเกินไปไตทำ

00:03:05 → 00:03:08 งานหนักจนล้าและพฤติกรรมสุดท้ายคือการ

00:03:08 → 00:03:11 บริโภคไข่ในปริมาณที่มากเกินไปไตทำงาน

00:03:11 → 00:03:15 หนักจนล้าแม้ไข่จะมีประโยชน์มากมายเป็น

00:03:15 → 00:03:18 แหล่งโปรตีนชั้นดีแต่หลักการง่ายๆคืออะไร

00:03:18 → 00:03:22 ที่มากเกินไปก็ไม่ดีครับการบริโภคไข่ใน

00:03:22 → 00:03:25 ปริมาณที่มากเกินความจำเป็นในแต่ละวันอาจ

00:03:25 → 00:03:27 กลายเป็นภาระหนักอึ้งให้กับไตของเราได้

00:03:27 → 00:03:30 ครับไตมีหน้าที่สำคัญในการกรองของเสีย

00:03:30 → 00:03:33 ต่างๆออกจากเลือดโดยเฉพาะของเสียที่เกิด

00:03:33 → 00:03:36 จากการย่อยสลายโปรตีนเมื่อเราบริโภค

00:03:36 → 00:03:38 โปรตีนจากไข่ในปริมาณที่มากเกินความ

00:03:38 → 00:03:41 จำเป็นแต่ก็จะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อ

00:03:41 → 00:03:44 กำจัดของเสียเหล่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

00:03:44 → 00:03:46 ในกลุ่มผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีโรคประจำ

00:03:46 → 00:03:50 ตัวอยู่แล้วเช่นโรคความดันโลหิตสูงโรคเบา

00:03:50 → 00:03:53 หวานหรือมีภาวะไขมันในเลือดสูงซึ่งไตอาจ

00:03:53 → 00:03:56 มีความเสื่อมสภาพอยู่แล้วการกินไข่มาก

00:03:56 → 00:03:58 เกินไปจะยิ่งทำให้ไตต้องทำงานหนักขึ้นไป

00:03:58 → 00:04:01 อีกซึ่งอาจเร่งให้เกิดภาวะไตเสื่อมได้

00:04:01 → 00:04:04 เร็วขึ้นกว่าเดิมครับดังนั้นควรบริโภคใน

00:04:04 → 00:04:07 ปริมาณที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและความ

00:04:07 → 00:04:09 ต้องการของแต่ละบุคคลนะครับเพื่อไม่ให้ไต

00:04:09 → 00:04:12 ทำงานหนักเกินไป

00:04:12 → 00:04:15 สรุปแล้วนะครับไข่เป็นอาหารที่มีคุณค่า

00:04:15 → 00:04:18 ทางโภชนาการสูงแต่หัวใจสำคัญคือพฤติกรรม

00:04:18 → 00:04:21 การกินของเราครับการปรุงรสจัดการใช้น้ำ

00:04:21 → 00:04:25 มันเยอะและการบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป

00:04:25 → 00:04:28 ล้วนเป็นปัจใจสำคัญที่ควรระวังเพื่อไม่

00:04:28 → 00:04:31 ให้ไตของเราต้องทำงานหนักเกินไปและเสื่อม

00:04:31 → 00:04:34 สภาพลงก่อนวัยอันควรคุณผู้ฟังทุกท่านได้

00:04:34 → 00:04:37 เรียนรู้ถึง 3 พฤติกรรมการกินไข่ที่อาจ

00:04:37 → 00:04:39 เป็นอันตรายต่อไตและได้รับความรู้ในการ

00:04:39 → 00:04:42 ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อสุขภาพไตที่ดี

00:04:42 → 00:04:44 ขึ้นกันไปแล้วนะครับการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ

00:04:44 → 00:04:47 น้อยๆในการเลือกวิธีปรุงและปริมาณการ

00:04:47 → 00:04:50 บริโภคจะช่วยให้คุณมีไตที่แข็งแรงไปอีก

00:04:50 → 00:04:53 นานและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอย่างยั่ง

00:04:53 → 00:04:56 ยืนครับผมขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านในการ

00:04:56 → 00:04:58 ปรับพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

00:04:58 → 00:05:02 นะครับเริ่มต้นง่ายๆด้วยการลดเค็มลดมัน

00:05:02 → 00:05:05 และกินแต่พอดีเพื่อไตที่ดีในวันหน้าครับ

00:05:06 → 00:05:08 ก่อนจากกันในวันนี้ผมอยากชี้แจงให้ทราบ

00:05:08 → 00:05:12 ว่าเนื้อหาในพดcสของเรามีวัตถุประสงค์

00:05:12 → 00:05:14 เพื่อให้ข้อมูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้น

00:05:14 → 00:05:17 ไม่สามารถใช้อ้างอิงหรือทดแทนคำแนะนำจาก

00:05:17 → 00:05:20 แพทย์ได้คุณผู้ฟังควรพิจารณาและใช้

00:05:20 → 00:05:24 วิจารณญาณในการตัดสินใจด้วยตนเองและหากมี

00:05:24 → 00:05:26 ข้อสงสัยเรื่องสุขภาพภาพควรปรึกษาแพทย์

00:05:26 → 00:05:29 หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เสมอนะครับ

00:05:29 → 00:05:33 หากคุณชื่นชอบพcสของเราอย่าลืมกดติดตาม

00:05:33 → 00:05:35 และแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณ

00:05:35 → 00:05:38 รักนะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่ง

00:05:38 → 00:05:42 ที่มีคุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังแล้ว

00:05:42 → 00:05:47 พบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ