00:00:00 → 00:00:04หากเรื่องเศร้านะคะไปดูเรื่องของการออก กำลังกายที่กำลังเป็นเทรนด์ยอดนิยมใน
00:00:04 → 00:00:10ญี่ปุ่นตอนนี้ค่ะก็คือการเดินนะคะแต่ว่า การเดินแบบญี่ปุ่นจะมีความพิเศษหรือว่า
00:00:10 → 00:00:14แตกต่างยังไงติดตามได้นะคะมาดูการเดินแบบ ญี่ปุ่นกันหน่อยค่ะเขาบอกเทรนด์สุขภาพนี้
00:00:14 → 00:00:20กำลังมาแรงจริงๆหลายคนบอกว่าไม่อยากออก กำลังกายหนักๆนะแล้วก็ไม่มีเวลาไปฟิตเนส
00:00:20 → 00:00:26หรือว่าไปยิมด้วยการเดินแบบญี่ปุ่นนะคะก็ นะคะก็เป็นการเดินแบบช้าสลับเร็วนั่นเอง
00:00:26 → 00:00:32ค่ะหรือว่า interval walking จะให้ผลดี ต่อสุขภาพมากกว่าการเดินตามปกติให้ครบ
00:00:32 → 00:00:378,900 ต่อวันการเดินแบบญี่ปุ่นใครอยาก เริ่มดูวิธีเลยค่ะเขาบอกว่าง่ายมากเลยนะ
00:00:37 → 00:00:44คะเพียงแค่สลับฝีเท้าจากการก้าวช้าเป็น ก้าวเร็วจากเร็วเป็นช้าทุกๆ 3 นาทีเป็น
00:00:44 → 00:00:51เวลาประมาณ 30 นาทีต่อรอบหรือแบ่งเดินช้า สลับเร็ว 3 ช่วงช่วงละ 10 นาทีก็จะมี
00:00:51 → 00:00:56ประสิทธิภาพเช่นกันเห็นว่าการเดินแบบ ญี่ปุ่นเเกิดขึ้นครั้งแรกเมื่อประมาณ 20
00:00:56 → 00:01:02ปีที่แล้วค่ะมีการศึกษาของนักสรีรักวิทยา ยาด้านการออกกำลังกายจากบัณฑิตวิทยาลัย
00:01:02 → 00:01:08การแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยชินชูดร. ฮิโรชิโนสิโนเสะก็เป็นคนทำการวิจัยบอกว่า
00:01:08 → 00:01:14นักกีฬาชั้นนำหลายคนเอาวิธีเดินแบบนี้ไป ออกกำลังกายค่ะแล้วก็ฝึกการควบคุมจิตใจ
00:01:14 → 00:01:21ด้วยนะคะมันไปเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยระบบไร้เวียนโลหิตหรือคาร์ดิโอแล้วก็
00:01:21 → 00:01:25ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยรวมไปถึง การเดินแบบนี้ก็นิยมในผู้สูงอายุหลาย
00:01:25 → 00:01:33กลุ่มเลยค่ะไปเสริมสร้างสุขภาพดีต่ออายุ ไขไม่ต้องไปถึงมือหมอหรือใช้ยาราคาแพง
00:01:33 → 00:01:37เมื่อมีสุขภาพที่ดีขึ้น วิธีการเดินแบบญี่ปุ่นเนี่ยอาจอยู่ใน
00:01:37 → 00:01:43ชีวิตประจำวันของใครหลายคนไปแล้วนะคะลอง นึกภาพถ้าเราตื่นสายต้องรีบไปทำงานเพื่อ
00:01:43 → 00:01:49ไม่ให้ตกขบวนรถไฟต้องรีบเดินสลับกับเดิน ช้าบางช่วงเพราะว่าผู้คนหนาแน่นในระหว่าง
00:01:49 → 00:01:55การเดินนั้นเราแกะแกว่งแขน 2 ข้างไปด้วย หลายคนลองทำดูแล้วพบว่าร่างกายอุ่นขึ้น
00:01:55 → 00:02:01เลือดสูบฉีดดีขึ้นเพื่อลดอาการบาดเจ็บทาง ร่างกายค่ะดร.โนเสะเน้นย้ำว่าเราต้องใส่
00:02:01 → 00:02:06รองเท้าที่สบายนะคะแล้วเวลาเดินเนี่ยก็ เลือกเส้นทางที่ฟุตบาตหรือถนนมีความปลอด
00:02:06 → 00:02:12ภัยเหมาะกับการเดินช้าสลับเร็วค่ะเพราะ ว่าปัจจัยเหล่านี้ก็มีความสำคัญเช่นเดียว
00:02:12 → 00:02:15กัน
00:02:18 → 00:02:29[เพลง]