00:00:00 → 00:00:03ม 5 สิงห์ง่ายๆถ้าท่านทำตอนเย็นทุกเย็น
00:00:03 → 00:00:09น่ะจะสามารถควบคุมน้ำหนักได้ตลอดชีวิต
00:00:09 → 00:00:13[เพลง]
00:00:13 → 00:00:16สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่ขึ้นกับตัว
00:00:16 → 00:00:18Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:18 → 00:00:20สนุกและมีสาระครับ
00:00:20 → 00:00:24วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 สิ่ง
00:00:24 → 00:00:27ง่ายๆนะครับใช้คำว่าง่ายๆเลยนะครับที่ถ้า
00:00:27 → 00:00:31ท่านทำตอนเย็นทุกเย็นน่ะท่านจะสามารถควบ
00:00:31 → 00:00:34คุมน้ำหนักได้ตลอดชีวิตและมีสุขภาพดีแบบ
00:00:34 → 00:00:36สุดๆครับก่อนไปเข้าจะลืมกด like กด Share
00:00:36 → 00:00:39กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับสรุป
00:00:39 → 00:00:43นะครับ 5 สิ่งง่ายๆถ้าท่านทำตอนเย็นทุกๆ
00:00:43 → 00:00:47วันนะคะจะทันไม่ทันจะทำให้ท่านควบคุมน้ำ
00:00:47 → 00:00:49หนักได้อย่างยอดเยี่ยมรวมทั้งมีสุขภาพดี
00:00:49 → 00:00:53ไปตลอดชีวิตครับโอเคครับข้อแรกครับเดิน
00:00:53 → 00:00:56ออกกำลังกายช่วงประมาณซักห้าโมงครึ่งตอน
00:00:56 → 00:00:58เย็นถึง 6 โมงเย็นนั่นเองครับเดินประมาณ
00:00:58 → 00:01:01ครึ่งชั่วโมงแค่นี้แหละครับหัวข้อดีครับ
00:01:01 → 00:01:02การเดินที่ชั่วโมงเนี่ยท่านจะเดินได้
00:01:02 → 00:01:05ประมาณ 3,000 4,000 เดินเร็วนิดนึงซึ่ง
00:01:05 → 00:01:07จะได้หัวใจที่เต้นได้อย่างเหมาะสมนะครับ
00:01:07 → 00:01:10ไม่เหนื่อยมากไปนะครับแล้วก็สามารถออก
00:01:10 → 00:01:12กำลังกายแบบนี้ได้ทุกช่วงอายุไม่ว่าท่าน
00:01:12 → 00:01:15จะ 50 60 70 ก็สามารถทำได้ครับง่ายๆเอา
00:01:15 → 00:01:18ให้เหมาะสมกับตัวเองรวมทั้งช่วงประมาณซัก
00:01:18 → 00:01:2017:00 18:00 นแดดไม่ค่อยแรงมากนะครับ
00:01:20 → 00:01:23คืออยากให้ออกไปเดินรับแดดการรับแดกเนี่ย
00:01:23 → 00:01:25จะทำให้เรามีวิตามินดีสูงขึ้นซึ่งวิตามิน
00:01:25 → 00:01:28ดีสูงขึ้นจะทำให้เราสามารถดูดซึมแคลเซียม
00:01:28 → 00:01:31ได้ดีขึ้นเมื่อเราอายุ 30 เนี่ยแคลเซียม
00:01:31 → 00:01:33จะลดลงไปเรื่อยๆกินเท่าไหร่เนี่ยเรา
00:01:33 → 00:01:35ต้องการให้มันดูดซึมเข้าไปเก็บในกระดูก
00:01:35 → 00:01:37ใช่มั้ยฮะเพียงแต่ว่าถ้าเกิดท่านไม่มี
00:01:37 → 00:01:39วิตามินดีกินแล้วมันก็ขับออกนอกร่างกาย
00:01:39 → 00:01:41ครับไม่มีประโยชน์ฉะนั้นแนะนำเลยเดินออก
00:01:41 → 00:01:44กำลังกายในช่วง 17:30 นถึง 18:00 นจะทำ
00:01:44 → 00:01:47ให้ท่านทั้งสุขภาพดีกระดูกแข็งแรงควบคุม
00:01:47 → 00:01:49น้ำหนักได้มีชีวิตที่ดีอย่างคาดไม่ถึง
00:01:49 → 00:01:52ครับมันก็วันที่ข้อที่ 2 ครับทานอาหาร
00:01:52 → 00:01:55เย็นก่อน 8:00 นครับถ้าให้ดีผมแนะนำให้
00:01:55 → 00:01:57ทานอาหารเย็นในช่วง 18:00 นเพราะอะไรครับ
00:01:57 → 00:02:01เพราะว่าเวลานอนที่ดีก็คือไม่ควรเกิน
00:02:01 → 00:02:0410:00 นเมื่อท่านทานอาหาร 18:00 นถึง
00:02:04 → 00:02:0610:00 นจะมี 4 ชั่วโมงในการช่วยย่อย
00:02:06 → 00:02:09อาหารนะครับซึ่งจะทำให้อาหารในกระเพาะ
00:02:09 → 00:02:13เนี่ยมันไปอยู่ที่ลำไส้เล็ก 4 ชั่วโมง
00:02:13 → 00:02:16เนี่ยถือว่าโอเคถามว่าจะดียังไง 1 การดูด
00:02:16 → 00:02:19ซึมก็ดีนะครับไม่อื่นนั้นท้องตอนนอนบางคน
00:02:19 → 00:02:21เนี่ยกินอิ่มปุ๊บนอนเลยเป็นกรดไหลย้อนไม่
00:02:21 → 00:02:25ยอมหายซะทีนะครับและเมื่อไหร่ก็ตามถ้า
00:02:25 → 00:02:28ท่านกินปุ๊บนอนเลยเนี่ยร่างกายจะนำสาร
00:02:28 → 00:02:31อาหารที่ท่านที่เขาเรียกว่าว่าท่านที่ทาน
00:02:31 → 00:02:34เข้าไปเนี่ยไปเก็บสะสมที่ห่วงยางรอบเอว
00:02:34 → 00:02:36ของท่านทำให้ท่านอ้วนอย่างคาดไม่ถึงเลยนะ
00:02:36 → 00:02:38ครับเพราะฉะนั้นอันตรายจริงๆแนะนำให้ทาน
00:02:38 → 00:02:41ช่วง 18:00 นนะครับแล้วไม่เกิน 2 ทุ่มนะ
00:02:41 → 00:02:44ครับมาแต่วันที่ข้อที่สามครับยังอยู่กับ
00:02:44 → 00:02:47ที่อาหารเย็นครับอาหารเย็นแนะนำให้ลด
00:02:47 → 00:02:50คาร์บอเนตลงครึ่งนึงหรือน้ำตาลลงครึ่งนึง
00:02:50 → 00:02:52นะครับให้เน้นโปรตีนเพิ่มขึ้นและไขมันดี
00:02:52 → 00:02:57พวกขึ้นโดยตีนแนะนำอะไรปลาครับอกไก่เนื้อ
00:02:57 → 00:03:00ไก่อะไรก็ได้น่องสะโพกได้ก็จะออกนะครับ
00:03:00 → 00:03:04ปลาหมึกได้นะครับกุ้งได้ไข่ได้นะครับพวก
00:03:04 → 00:03:07เนื้อวัวยักษ์ๆไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่นะ
00:03:07 → 00:03:10ครับจะทำให้ท่านอ่าย่อยลำบากแล้วก็ทำให้
00:03:10 → 00:03:12ท้องอืดได้มากๆพอสมควรแล้วแต่ท่านๆเยอะ
00:03:12 → 00:03:15อ่ะเนอะเออมันเนื้อปิ้งเลยไม่ค่อย
00:03:15 → 00:03:17ย่อยเท่าไหร่นะครับแล้วก็เรื่องของ
00:03:17 → 00:03:19คาโบไฮเดรตนะครับถ้าเกิดท่านทานเยอะนะ
00:03:19 → 00:03:21ครับมันจะไปสะสมห่วงยางรอบเอวเลยเพราะว่า
00:03:21 → 00:03:25ตัวน้ำตาลเนี่ยมันน่ากลัวน้ำตาลน่ากลัว
00:03:25 → 00:03:27กว่าไขมันครับเพราะฉะนั้นแนะนำจริงๆ
00:03:27 → 00:03:30เรื่องของการลดข้าวรถแป้งลงครึ่งนึงนะ
00:03:30 → 00:03:34ครับการไม่ทานขนมหวานไก่อนตอนก่อนนอนหรือ
00:03:34 → 00:03:37มื้อเย็นและการอ่านไม่เลือกทานผลไม้ที่มี
00:03:37 → 00:03:39รสหวานมากๆเพราะเพิ่มผลไม้เนี่ยก็เป็น
00:03:39 → 00:03:42ขโมยเด็ดนะครับไม่ไม่ใช่ว่าทานเท่าไหร่ก็
00:03:42 → 00:03:44ได้ต้องระมัดระวังมันออกวันที่ข้อที่ 4
00:03:44 → 00:03:47ครับให้เดินหลังทานอาหาร 15 นาทีครับใช่
00:03:47 → 00:03:50ไหมครับตอนแรกท่านเดินขึ้นชั่วโมงจากแบบ
00:03:50 → 00:03:53หน่อยนะครับเอาวิตามินดีตอนนี้เนี่ยจะให้
00:03:53 → 00:03:56เดือนหลังอาหารที่ 15 นาทีนะครับร่างกาย
00:03:56 → 00:03:58จะได้แข็งแรงแล้วก็ระบบย่อยดีเมื่อเช้า
00:03:58 → 00:04:01แล้วก้าวเดินนะครับลำคะแล้วก็ย่อยดีนะ
00:04:01 → 00:04:04ครับระบบดูดซึมดีนะครับระบบเผาผลาญดีก็ทำ
00:04:04 → 00:04:06ให้เราคุมน้ำหนักได้ไปตลอดชีวิตรวมทั้ง
00:04:06 → 00:04:09สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีด้วยนะครับนางเอก
00:04:09 → 00:04:11รวมทั้งเวลาเราทานปุ๊บเนี่ยเราเดินเลย
00:04:11 → 00:04:14เนี่ยการเดินเนี่ยจะใช้แคลอรี่ซึ่งเขาจะ
00:04:14 → 00:04:17ดึงจากน้ำตาจากขโมยเด็กไปใช้ก่อนเลยจะทำ
00:04:17 → 00:04:19ให้ไขมันสะสมเหล่าน้อยลงมากครับมันต่อกัน
00:04:19 → 00:04:22ที่ข้อที่ 5 ข้อสุดท้ายครับนั่นคือเข้า
00:04:22 → 00:04:25นอนในช่วงระยะเวลา 10:00 นถึง 06:00 น
00:04:25 → 00:04:27ครับเป็นเวลาที่ดีมากๆเพราะว่า 4 ทุ่มถึง
00:04:27 → 00:04:306 โมงเช้าท่านอนได้ในช่วงนี้ท่านจะได้
00:04:30 → 00:04:32Growth Hormone ที่เต็มที่ฮอร์โมนอิ่ม
00:04:32 → 00:04:34ฮอร์โมนหิวฮอร์โมนเครียดหลังถูกที่ถูก
00:04:34 → 00:04:37เวลาไม่หิวในเวลาที่ไม่ควรจะหิวนะครับ
00:04:37 → 00:04:41อิ่มเมื่อทานเขาเรียกว่าทานอะไรก็นิด
00:04:41 → 00:04:43หน่อยก็อิ่มแล้วนะครับไม่ใช่ว่าทางเท่า
00:04:43 → 00:04:45ไหร่ก้อไม่อิ่มเพราะว่าของมวลออกมาไม่ดี
00:04:45 → 00:04:47นะครับความเครียดก็ควบคุมได้ดีเพราะ
00:04:47 → 00:04:50ฉะนั้นการนอนนี่แหละครับเป็นสิ่งที่ดีมาก
00:04:50 → 00:04:53ๆการเปลี่ยนนิสัยการนอนเพียงนิดเดียวจะทำ
00:04:53 → 00:04:55ให้ชีวิตฉันเปลี่ยนไปและนี่คือ 5 สิ่ง
00:04:55 → 00:04:58ง่ายที่ถ้าทำถ้าท่านทำในตอนเย็นทุกวัน
00:04:58 → 00:05:00ท่านจะสามารถคุมน้ำหนักได้มีชีวิตและมี
00:05:00 → 00:05:03สุขภาพดีตลอดไปครับก่อนไปครับอย่าลืมกด
00:05:03 → 00:05:04like กด Share กด Subscribe และกด
00:05:04 → 00:05:06กระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:05:06 → 00:05:08ก็
00:05:08 → 00:05:12สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:12 → 00:05:15ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:16 → 00:05:19กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:19 → 00:05:23ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:23 → 00:05:27ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:27 → 00:05:29จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:29 → 00:05:35ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ