00:00:04 → 00:00:06You're listening to Sad X channel
00:00:06 → 00:00:07podcast
00:00:07 → 00:00:11>> สวัสดีครับและนี่คือรายการพcastสุขภาพดี
00:00:11 → 00:00:14ชีวิตดีสร้างได้พื้นที่เล็กๆสำหรับคนวัย
00:00:14 → 00:00:17ทำงานรวมถึงผู้ที่กำลังจะก้าวเข้าสู่วัย
00:00:17 → 00:00:21เกษียณและผู้สูงวัยทุกท่าน
00:00:21 → 00:00:24ผู้ฟังครับวันนี้เราจะมาพูดคุยกันถึงภัย
00:00:24 → 00:00:26เงียบที่ซ่อนอยู่ในกิจวัตรประจำวันยาม
00:00:27 → 00:00:29เช้าของเราครับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรา
00:00:29 → 00:00:32ก้าวเข้าสู่วัย 60 ปีขึ้นไปหลายคนอาจคิด
00:00:32 → 00:00:35ว่าโรคหลอดเลือดสมองหรือสตรกนั้นมักเกิด
00:00:35 → 00:00:38ขึ้นอย่างกะทันหันไม่มีสัญญาณเตือนแต่
00:00:38 → 00:00:40ความจริงแล้วสัญญาณแรกเริ่มและความเสี่ยง
00:00:40 → 00:00:43ต่างๆกำลังก่อตัวขึ้นอย่างเงียบๆและที่
00:00:43 → 00:00:45น่าตกใจคือมันเริ่มต้นได้ตั้งแต่ตอนเช้า
00:00:45 → 00:00:48ตรู่ของเราเลยทีเดียวช่วงเช้าถือเป็นช่วง
00:00:48 → 00:00:51เวลาที่ร่างกายมีความเปราะบางเป็นพิเศษ
00:00:51 → 00:00:54เลือดจะมีความข้นหนืดเล็กน้อยจากการขาด
00:00:54 → 00:00:56น้ำตลอดคืนระดับฮอร์โมนความเครียดอย่าง
00:00:56 → 00:00:59คอร์ติก็จะพุ่งสูงขึ้นตามธรรมชาติ
00:00:59 → 00:01:02และความดันโลหิตก็มีแนวโน้มสูงขึ้นในผู้
00:01:02 → 00:01:05สูงอายุหลายคนปัจจัยเหล่านี้รวมกันยิ่ง
00:01:05 → 00:01:07เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้
00:01:07 → 00:01:10อย่างมากดังนั้นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
00:01:10 → 00:01:13เล็กๆน้อยๆในตอนเช้าจึงมีความสำคัญอย่าง
00:01:13 → 00:01:16ยิ่งและนี่คือ 5 พฤติกรรมตอนเช้าที่ควร
00:01:16 → 00:01:18ระวังเป็นพิเศษครับ
00:01:18 → 00:01:221 การไม่ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอนผู้สูง
00:01:22 → 00:01:25อายุหลายคนมักจะคว้ากาแฟแก้วแรกทันทีที่
00:01:25 → 00:01:28ลืมตาโดยไม่ได้ดื่มน้ำเปล่าก่อนเลยหลัง
00:01:28 → 00:01:31หลังจากนอนหลับไป 6-8 ชมงร่างกายของเราจะ
00:01:31 → 00:01:34ขาดน้ำและเมื่อร่างกายขาดน้ำเลือดจะมี
00:01:34 → 00:01:38ความข้นหนืดมากขึ้นทำให้การไหลเวียนช้าลง
00:01:38 → 00:01:40หัวใจและสมองต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบ
00:01:40 → 00:01:44ฉีดเลือดภาวะขาดน้ำในตอนเช้ายังเพิ่มความ
00:01:44 → 00:01:46เสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดซึ่งเป็นสาเหตุ
00:01:46 → 00:01:50สำคัญของโรคหลอดเลือดสมองตีบงานวิจัยบาง
00:01:50 → 00:01:53ชิ้นยังพบว่าภาวะขาดน้ำในตอนเช้าเป็น
00:01:53 → 00:01:55ปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองตีบ
00:01:55 → 00:01:58ครั้งแรกถึงเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยเลย
00:01:58 → 00:02:01ทีเดียวควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำ
00:02:01 → 00:02:04เปล่าอุณหภูมิห้อง 1 แก้วเต็มๆนี่คือสิ่ง
00:02:04 → 00:02:06แรกที่คุณควรทำก่อนที่จะทำอย่างอื่นเพื่อ
00:02:06 → 00:02:09ให้สมองและระบบไหลเวียนโลหิตได้รับน้ำ
00:02:09 → 00:02:11อย่างเพียงพอและเตรียมพร้อมสำหรับการทำ
00:02:11 → 00:02:13งานของวัน
00:02:13 → 00:02:172 การนั่งนิ่งๆบนเตียงนานเกินไปการใช้
00:02:17 → 00:02:21เวลานั่งนิ่งๆบนเตียงนาน 20-30 นาทีหลัง
00:02:21 → 00:02:23ตื่นนอนอาจดูเหมือนไม่เป็นอันตรายแต่หลัง
00:02:23 → 00:02:26จากอายุ 60 ปีหลอดเลือดจะมีความยืดหยุ่น
00:02:26 → 00:02:29ลดลงการนั่งนิ่งๆเป็นเวลานานทำให้เลือดไป
00:02:29 → 00:02:32คั่งอยู่บริเวณส่วนล่างของร่างกายซึ่งส่ง
00:02:32 → 00:02:35ผลให้เลือดไหลกลับสู่หัวใจช้าลงและลดการ
00:02:35 → 00:02:38ไหลเวียนของเลือดไปยังสมองภาวะนี้อาจเป็น
00:02:38 → 00:02:40ตัวกระตุ้นให้เกิดการก่อตัวของลิ่มเลือด
00:02:40 → 00:02:43ได้งานวิจัยยังพบว่าพฤติกรรมเหนื่อยนิ่ง
00:02:43 → 00:02:46เช่นการนั่งนานๆเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัว
00:02:46 → 00:02:49ใจและหลอดเลือดรวมถึงโรคเบาหวานสิ่งที่
00:02:49 → 00:02:52ควรทำคือให้ค่อยๆตื่นนอนอย่างช้าๆแต่
00:02:52 → 00:02:55เริ่มขยับร่างกายตั้งแต่เนิ่นๆเช่นการ
00:02:55 → 00:02:58หมุนข้อเท้าขยับนิ้วเท้าหมุนไหล่หรือหมุน
00:02:58 → 00:03:01คอเบาๆการเคลื่อนไหวเล็กๆน้อยๆเหล่านี้จะ
00:03:01 → 00:03:04ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้กลับ
00:03:04 → 00:03:06ขึ้นสู่ส่วนบนของร่างกายได้อย่างปลอดภัย
00:03:06 → 00:03:09และค่อยเป็นค่อยไป
00:03:09 → 00:03:133. การงดอาหารเช้าสำหรับผู้สูงอายุการงด
00:03:13 → 00:03:16อาหารเช้ามีความเสี่ยงต่อภาวะน้ำตาใน
00:03:16 → 00:03:19เลือดต่ำได้ง่ายขึ้นซึ่งส่งผลกระทบโดยตรง
00:03:19 → 00:03:22ต่อสมองเนื่องจากสมองต้องการกลูโคสเป็น
00:03:22 → 00:03:25พลังงานและหลังจากนอนหลับไป 6-8 ชมงการ
00:03:25 → 00:03:28ขาดน้ำและการไม่ได้รับประทานอาหารเช้าก็
00:03:28 → 00:03:30จะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการวิงเวียนศีรษะ
00:03:31 → 00:03:33สมองเบลอและเหตุการณ์เกี่ยวกับหลอดเลือด
00:03:33 → 00:03:36นอกจากนี้การไม่กินข้าวเช้ายังเพิ่มความ
00:03:36 → 00:03:39เสี่ยงสมองเสื่อมและมีผลต่อความเข้มข้นใน
00:03:39 → 00:03:43เลือดอีกด้วยดังนั้นเราควรรับประทานอาหาร
00:03:43 → 00:03:46เช้าที่มีโปรตีนเล็กน้อยเช่นไข่ต้มครึ่ง
00:03:46 → 00:03:49ฟองโยเกิร์ตหรือวอนแช่น้ำเพื่อช่วยรักษา
00:03:49 → 00:03:52ระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และเป็นพลัง
00:03:52 → 00:03:56งานให้สมองได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
00:03:56 → 00:03:594. การรีบเผชิญกับความเครียดตั้งแต่เช้า
00:03:59 → 00:04:02ตรู่การเริ่มต้นวันด้วยการอ่านข่าวที่น่า
00:04:02 → 00:04:05กังวลตรวจสอบอีเมลที่เต็มไปด้วยเรื่อง
00:04:05 → 00:04:07เครียดหรือการโต้เถียงตั้งแต่เช้าตรู่
00:04:07 → 00:04:10เป็นอันตรายต่อสมองที่ยังอยู่ในภาวะเปราะ
00:04:10 → 00:04:13บางหลังตื่นนอนในช่วงเช้าระดับฮอร์โมน
00:04:13 → 00:04:16คอร์ติและความดันโลหิตจะสูงขึ้นตาม
00:04:16 → 00:04:18ธรรมชาติอยู่แล้วการเพิ่มความเครียดทาง
00:04:18 → 00:04:20จิตใจเข้าไปจะยิ่งเพิ่มความตึงเครียดให้
00:04:21 → 00:04:24กับร่างกายของเราด้วยงานวิจัยพบว่าผู้ที่
00:04:24 → 00:04:27ประสบความเครียดทางจิตใจสูงในช่วงต้นของ
00:04:27 → 00:04:30วันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง
00:04:30 → 00:04:33อย่างมีนัยยะสำคัญโดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุ
00:04:33 → 00:04:36มากกว่า 60 ปีและความเสี่ยงสูงสุดจะอยู่
00:04:36 → 00:04:40ใน 3 ชั่วโมงแรกหลังตื่นนอนคำแนะนำคือควร
00:04:40 → 00:04:42สร้างช่วงเวลาพักก่อนเริ่มวันทำงานเช่น
00:04:42 → 00:04:45การยืดเส้นเดินเล่นเบาๆหรือเพียงแค่นั่ง
00:04:45 → 00:04:48จิบชาอย่างสงบเพื่อให้สมองมีโอกาสปรับตัว
00:04:48 → 00:04:51และลดระดับความเครียดสะสม
00:04:51 → 00:04:555 การขาดการเคลื่อนไหวร่างกายที่เพียงพอ
00:04:55 → 00:04:57การใช้เวลา 1-2 ชั่วโมงองค์แรกหลังตื่น
00:04:57 → 00:05:01นอนไปกับการนั่งอยู่บนเตียงโต๊ะหรือโซฟา
00:05:01 → 00:05:03โดยไม่มีการเคลื่อนไหวที่แท้จริงเป็นสิ่ง
00:05:03 → 00:05:07ที่อันตรายอย่างยิ่งหลังอายุ 60 ปีเลือด
00:05:07 → 00:05:09จะจับตัวเป็นลิ่มได้ง่ายขึ้นและหลอดเลือด
00:05:09 → 00:05:12ดำก็ไม่สามารถดันเลือดขึ้นไปได้ง่ายเท่า
00:05:12 → 00:05:15เดิมหากไม่มีการเคลื่อนไหวระบบหลอดเลือด
00:05:15 → 00:05:18จะทำงานช้าลงทำให้เลือดข้างในขาซึ่งเป็น
00:05:18 → 00:05:21จุดเริ่มต้นของการเกิดลิ่มเลือดส่วนใหญ่
00:05:21 → 00:05:24การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้สูงอายุที่นั่งอยู่
00:05:24 → 00:05:27กับที่มากกว่า 9 ชั่วโมงต่อวันมีความ
00:05:27 → 00:05:29เสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมองเป็น 2 เท่า
00:05:29 → 00:05:33แม้จะมีการออกกำลังกายในภายหลังก็ตามควร
00:05:33 → 00:05:36มีการเคลื่อนไหวเบาๆเป็นเวลา 5-10 นาทีใน
00:05:36 → 00:05:39ชั่วโมงแรกหลังตื่นนอนเช่นการเดินอยู่กับ
00:05:39 → 00:05:43ที่การหมุนไหล่การยืดแขนเหนือศีรษะหรือ
00:05:43 → 00:05:46การเดินเล่นหน้าบ้านการเคลื่อนไหวเหล่า
00:05:46 → 00:05:48นี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดทั่ว
00:05:48 → 00:05:51ร่างกายและลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่ม
00:05:51 → 00:05:55เลือดนอกจากนี้สิ่งสำคัญที่หลายคนมักมอง
00:05:55 → 00:05:57ข้ามคือสัญญาณเริ่มต้นของโรคหลอดเลือด
00:05:57 → 00:06:00สมองเช่นการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันใน
00:06:00 → 00:06:03การประสานงานของการเคลื่อนไหวคุณอาจทำ
00:06:03 → 00:06:06สิ่งของตกบ่อยขึ้นรู้สึกว่ามือไม่เป็นไป
00:06:06 → 00:06:08ตามที่คิดหรือมีปัญหาในการติดกระดุ่ม
00:06:08 → 00:06:11เสื้อแม้จะเป็นอาการเล็กน้อยแต่ก็อาจเป็น
00:06:11 → 00:06:14สัญญาณของภาวะสมองขาดเลือดชั่วคราวซึ่ง
00:06:14 → 00:06:17เป็นสัญญาณเตือนที่สำคัญก่อนเกิดโรคหลอด
00:06:17 → 00:06:20เลือดสมองที่รุนแรงกว่าการตระหนักรู้และ
00:06:20 → 00:06:23เข้ารับการรักษาอย่างทันท่วงทีภายใน 48
00:06:23 → 00:06:25ช่โมงหลังมีอาการสามารถลดความเสี่ยงของ
00:06:25 → 00:06:29โรคหลอดเลือดสมองรุนแรงได้มากกว่า 80%
00:06:29 → 00:06:33ท่านผู้ฟังครับสุขภาพที่ดีหลังอายุ 60 ปี
00:06:33 → 00:06:35ไม่ใช่เรื่องของการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
00:06:35 → 00:06:37แต่เป็นเรื่องของความตระหนักรู้อย่างสม่ำ
00:06:37 → 00:06:40เสมอสมองของเราไม่ได้ต้องการความสมบูรณ์
00:06:40 → 00:06:43แบบแต่ต้องการให้เราใส่ใจในสิ่งเล็กๆน้อย
00:06:43 → 00:06:47ๆที่เกิดขึ้นในแต่ละวันการดื่มน้ำการ
00:06:47 → 00:06:50เคลื่อนไหวเบาๆการรับประทานอาหารเช้าการ
00:06:50 → 00:06:52จัดการความเครียดและการตื่นตัวต่อสัญญาณ
00:06:52 → 00:06:55เตือนต่างๆสิ่งเหล่านี้คือการลงทุนเพื่อ
00:06:56 → 00:06:58สุขภาพที่ดีในระยะยาวการเปลี่ยนแปลง
00:06:58 → 00:07:01พฤติกรรมตอนเช้าเพียงเล็กน้อยสามารถสร้าง
00:07:01 → 00:07:03ความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ให้กับคุณภาพชีวิต
00:07:03 → 00:07:06ของคุณได้ครับ
00:07:06 → 00:07:08ก่อนจากกันในวันนี้ผมอยากชี้แจงให้ทราบ
00:07:08 → 00:07:12ว่าเนื้อหาในพcสของเรามีวัตถุประสงค์
00:07:12 → 00:07:14เพื่อให้ข้อมูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้น
00:07:14 → 00:07:17ไม่สามารถใช้อ้างอิงหรือทดแทนคำแนะนำจาก
00:07:17 → 00:07:20แพทย์ได้คุณผู้ฟังควรพิจารณาและใช้
00:07:20 → 00:07:24วิจารณญาณในการตัดสินใจด้วยตนเองและหากมี
00:07:24 → 00:07:27ข้อสงสัยเรื่องสุขภาพควรปรึกษาแพทย์หรือ
00:07:27 → 00:07:30ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เสมอนะครับหากคุณ
00:07:30 → 00:07:33ชื่นชอบพcสของเราอย่าลืมกดติดตามและแชร์
00:07:33 → 00:07:36ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะ
00:07:36 → 00:07:39ครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่มี
00:07:39 → 00:07:43คุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกัน
00:07:43 → 00:07:47ใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ