00:00:00 → 00:00:04 [เพลง]

00:00:04 → 00:00:06 You're listening to Sad X Channel

00:00:06 → 00:00:07 podcast

00:00:07 → 00:00:11 >> สวัสดีครับและนี่คือรายการพcastสุขภาพดี

00:00:11 → 00:00:14 ชีวิตดีสร้างได้พื้นที่เล็กๆสำหรับคนวัย

00:00:14 → 00:00:17 ทำงานรวมถึงผู้ที่กำลังจะก้าวเข้าสู่วัย

00:00:17 → 00:00:21 เกษียณและผู้สูงวัยทุกท่าน

00:00:21 → 00:00:24 ในยุคที่สุขภาพคือสิ่งสำคัญผู้คนหันมาใส่

00:00:24 → 00:00:27 ใจการออกกำลังกายกันมากขึ้นแต่รู้หรือไม่

00:00:27 → 00:00:30 ว่าสำหรับผู้สูงวัยการออกกำลังกายบาง

00:00:30 → 00:00:33 ประเภทที่ดูเหมือนดีกลับแฝงไปด้วยอันตราย

00:00:33 → 00:00:36 ถึงชีวิตโดยเฉพาะกับหัวใจหลายท่านอาจ

00:00:36 → 00:00:39 สงสัยว่าการออกกำลังกายที่เราทำกันอยู่

00:00:39 → 00:00:42 ทุกวันนั้นปลอดภัยจริงหรือถ้าไม่อยากเสีย

00:00:42 → 00:00:45 ใจทีหลังหรือไม่อยากเผชิญภาวะหัวใจวายโดย

00:00:45 → 00:00:47 ไม่รู้ตัววันนี้ผมจะมาเปิดเผย 5 ท่าออก

00:00:48 → 00:00:51 กำลังกายที่ผู้สูงอายุห้ามทำเด็ดขาดพร้อม

00:00:51 → 00:00:54 เหตุผลทางวิทยาศาสตร์และทางเลือกที่ปลอด

00:00:54 → 00:00:56 ภัยกว่าเพื่อให้ทุกย่างก้าวของการดูแล

00:00:56 → 00:00:59 สุขภาพของคุณไม่ได้นำไปสู่ความเสี่ยง

00:00:59 → 00:01:03 ติดตามฟังให้จบใน 5-10 นาทีนี้ครับเพื่อ

00:01:03 → 00:01:06 ชีวิตที่ยืนยาวและแข็งแรงของคุณเอง

00:01:06 → 00:01:09 1 การฝึกแบบ High Intensity Interval

00:01:09 → 00:01:13 Training หรือเรียกสั้นๆว่า Hit การออก

00:01:13 → 00:01:15 กำลังกายประเภทนี้คือการที่เราเร่งอัตรา

00:01:15 → 00:01:19 การเต้นของหัวใจให้สูงอย่างรวดเร็วสลับ

00:01:19 → 00:01:22 กับการพักช่วงสั้นๆแม้ว่าการออกกำลังกาย

00:01:22 → 00:01:25 แบบฮิตจะเป็นที่นิยมและพิสูจน์แล้วว่ามี

00:01:25 → 00:01:27 ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจในคนอายุน้อยแต่

00:01:28 → 00:01:30 สำหรับผู้สูงอายุแล้วมันกลับเป็นอันตราย

00:01:30 → 00:01:33 สูงสุดครับเพราะหัวใจของผู้สูงอายุโดย

00:01:33 → 00:01:36 เฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัวเช่นโรคหัวใจ

00:01:36 → 00:01:39 หรือความดันโลหิตสูงไม่สามารถรองรับการ

00:01:39 → 00:01:41 เปลี่ยนแปลงของภาระการทำงานที่หนักและ

00:01:41 → 00:01:44 เร็วขนาดนี้ได้การที่ความดันโลหิตพุ่งสูง

00:01:44 → 00:01:47 ขึ้นอย่างกะทันหันหัวใจเต้นผิดจังหวะและ

00:01:47 → 00:01:49 ความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นอย่างฉับ

00:01:49 → 00:01:53 พลันอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน

00:01:53 → 00:01:55 หรือแม้แต่การฉีดขาดเล็กๆน้อยๆในหลอด

00:01:55 → 00:01:58 เลือดซึ่งเป็นความเสี่ยงที่ไม่ควรละเลย

00:01:58 → 00:01:59 โดยเด็ดขาด

00:01:59 → 00:02:02 ดังนั้นผู้สูงอายุจึงควรหลีกเลี่ยงการออก

00:02:02 → 00:02:04 กำลังกายแบบฮิตและควรปรึกษาแพทย์ผู้

00:02:04 → 00:02:07 เชี่ยวชาญด้านหัวใจก่อนเริ่มโปรแกรมการ

00:02:07 → 00:02:10 ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงใดๆครับ

00:02:10 → 00:02:13 หากต้องการเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจควร

00:02:13 → 00:02:16 เริ่มต้นด้วยความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางและ

00:02:16 → 00:02:20 ค่อยๆเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ

00:02:20 → 00:02:24 2 การกลั้นหายใจขณะออกกำลังกายการกลั้น

00:02:24 → 00:02:26 หายใจเป็นสิ่งที่หลายคนทำโดยไม่รู้ตัว

00:02:26 → 00:02:29 ครับไม่ว่าจะเป็นการยกของหนักการลุกจาก

00:02:29 → 00:02:32 เก้าอี้หรือแม้แต่การแบ่งเวลาเข้าห้องน้ำ

00:02:33 → 00:02:35 การกลั้นหายใจขณะออกแรงเช่นนี้จะทำให้

00:02:35 → 00:02:38 เกิดแรงดันมหาศาลภายในช่องอกซึ่งจะไปบีบ

00:02:38 → 00:02:41 อัดหลอดเลือดดำที่นำเลือดกลับสู่หัวใจส่ง

00:02:41 → 00:02:44 ผลให้เลือดไหลกลับไปที่หัวใจน้อยลงและ

00:02:44 → 00:02:47 เมื่อคุณผ่อนลมหายใจออกแรงดันที่เคยถูก

00:02:47 → 00:02:50 อัดไว้จะคลายตัวทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูง

00:02:50 → 00:02:52 ขึ้นอย่างรวดเร็วและรุนแรงการเปลี่ยนแปลง

00:02:52 → 00:02:55 ความดันที่ฉับพลันเช่นนี้เป็นอันตราย

00:02:55 → 00:02:58 อย่างยิ่งต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเลือด

00:02:58 → 00:03:00 ของผู้สูงอายุและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อ

00:03:00 → 00:03:04 อาการหัวใจวายหลอดเลือดสมองเฉียบพลันหรือ

00:03:04 → 00:03:07 อาการหน้ามืดเป็นลมได้ง่ายๆเลยครับทางที่

00:03:07 → 00:03:09 ดีที่สุดคือการเน้นการหายใจเข้าออกอย่าง

00:03:09 → 00:03:13 สม่ำเสมอในทุกจังหวะของการออกกำลังกายและ

00:03:13 → 00:03:16 หลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจโดยเด็ดขาด

00:03:16 → 00:03:21 3 การยกน้ำหนักที่หนักเกินไปแน่นอนว่า

00:03:21 → 00:03:23 การเวท training หรือการยกน้ำหนักเป็น

00:03:23 → 00:03:26 สิ่งที่ดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก

00:03:26 → 00:03:29 ให้แข็งแรงแต่สำหรับผู้สูงอายุแล้วการยก

00:03:29 → 00:03:32 น้ำหนักที่หนักเกินกำลังโดยเฉพาะการยก

00:03:32 → 00:03:34 เหนือศีรษะหรือการพยายามยกน้ำหนักสูงสุด

00:03:34 → 00:03:37 ที่ทำได้เพียงครั้งเดียวอาจส่งผลร้ายมาก

00:03:37 → 00:03:40 กว่าผลดีครับเพราะเช่นเดียวกับการกลั้น

00:03:40 → 00:03:42 หายใจการยกน้ำหนักมากๆจะทำให้ความดัน

00:03:43 → 00:03:45 โลหิตพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งเป็น

00:03:45 → 00:03:47 อันตรายอย่างยิ่งต่อผู้สูงอายุเนื่องจาก

00:03:47 → 00:03:50 ผนังหลอดเลือดแดงมีความยืดหยุ่นน้อยลงตาม

00:03:50 → 00:03:53 วัยหัวใจจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีด

00:03:53 → 00:03:56 เลือดนอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการ

00:03:56 → 00:03:59 บาดเจ็บที่กระดูกสันหลังข้อต่อหรือกล้าม

00:03:59 → 00:04:01 เนื้อฉีดขาดได้ง่ายกว่าคนวัยหนุ่มสาวมาก

00:04:01 → 00:04:04 ครับคำแนะนำคือผู้สูงอายุควรเน้นการสร้าง

00:04:05 → 00:04:07 ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักที่

00:04:07 → 00:04:10 เบาลงและจำนวนครั้งที่มากขึ้นการทำซ้ำ

00:04:10 → 00:04:13 หลายๆครั้งด้วยน้ำหนักที่ไม่มากเกินไปจะ

00:04:13 → 00:04:15 ปลอดภัยกว่าและอย่าลืมว่าต้องใช้ท่าที่

00:04:15 → 00:04:18 ถูกต้องและควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึก

00:04:18 → 00:04:21 สอนที่มีประสบการณ์และสำคัญที่สุดคือการ

00:04:21 → 00:04:22 ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรม wight

00:04:22 → 00:04:25 training เสมอครับ

00:04:25 → 00:04:29 4 โยคะร้อนหรือฮอตโยคะโยคะร้อนเป็นการ

00:04:29 → 00:04:32 ฝึกโยคะในห้องที่มีอุณหภูมิและความชื้น

00:04:32 → 00:04:35 สูงมากถึง 40 องศเซียซึ่งอาจฟังดูผ่อน

00:04:35 → 00:04:38 คลายแต่สำหรับผู้สูงอายุแล้วมันแฝงไว้

00:04:38 → 00:04:41 ด้วยภัยเงียบครับการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่

00:04:41 → 00:04:44 ร้อนจัดเป็นเวลานานทำให้ร่างกายสูญเสีย

00:04:44 → 00:04:46 น้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นจำนวนมาก

00:04:46 → 00:04:50 ผ่านเงือกและเมื่อร่างกายขาดน้ำหัวใจก็

00:04:50 → 00:04:52 ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไป

00:04:52 → 00:04:55 เลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายและระบายความ

00:04:55 → 00:04:59 ร้อนภาวะนี้อาจนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว

00:04:59 → 00:05:02 ภาวะลมแดดหรือภาวะขาดน้ำรุนแรงได้ง่ายผู้

00:05:02 → 00:05:05 สูงอายุจะมีความสามารถในการควบคุม

00:05:05 → 00:05:08 อุณหภูมิร่างกายลดลงทำให้เสี่ยงต่อภาวะ

00:05:08 → 00:05:11 เหล่านี้มากยิ่งขึ้นครับหากชื่นชอบโยคะ

00:05:11 → 00:05:13 ผู้สูงอายุควรเลือกโยคะประเภทที่อ่อนโยน

00:05:13 → 00:05:16 กว่าหรือโยคะในห้องที่เย็นและมีการระบาย

00:05:16 → 00:05:18 อากาศที่ดีเพื่อให้ได้รับประโยชน์โดยไม่

00:05:18 → 00:05:21 มีความเสี่ยงและอย่าลืมจิบน้ำและเกลือแร่

00:05:21 → 00:05:24 ให้เพียงพอก่อนฝึกระหว่างฝึกและหลังการ

00:05:24 → 00:05:26 ฝึกเสมอครับ

00:05:26 → 00:05:30 5 ท่ากลับหัว invert position ท่าเหล่า

00:05:30 → 00:05:32 นี้หมายถึงท่าที่สีใส่อยู่ต่ำกว่าหัวใจ

00:05:32 → 00:05:36 หรือขายกสูงกว่าหน้าอกเช่นท่าdownดdoอก

00:05:36 → 00:05:38 ท่ายืนด้วยไหล่หรือแม้แต่การก้มตัวแต่

00:05:38 → 00:05:41 ปลายเท้าการทำท่าเหล่านี้จะทำให้แรงโน้ม

00:05:41 → 00:05:45 ถ่วงดึงเลือดไปทางศีรษะตาและหัวใจมากขึ้น

00:05:45 → 00:05:48 สำหรับผู้สูงอายุที่มีผนังหลอดเลือดแดง

00:05:48 → 00:05:51 แข็งตัวหรือมีปัญหาความดันโลหิตสูงอยู่

00:05:51 → 00:05:53 แล้วการเปลี่ยนแปลงการไหลเวียนโลหิตอย่าง

00:05:53 → 00:05:56 กะทันหันเช่นนี้อาจทำให้ความดันโลหิตพุ่ง

00:05:56 → 00:05:59 สูงขึ้นอย่างอันตรายหัวใจเต้นผิดจังหวะ

00:05:59 → 00:06:01 และยังเพิ่มแรงกดดันต่อหลอดเลือดในสมอง

00:06:01 → 00:06:05 และดวงตาได้ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางสายตา

00:06:05 → 00:06:08 หรือหลอดเลือดในสมองได้อีกด้วย

00:06:08 → 00:06:11 ท่านผู้ฟังครับสุขภาพที่ดีในวัยสูงอายุ

00:06:11 → 00:06:13 ไม่ได้หมายถึงการเลิกออกกำลังกายแต่คือ

00:06:13 → 00:06:16 การเลือกและปรับให้เหมาะสมกับร่างกายของ

00:06:16 → 00:06:19 เราการเรียนรู้ถึงอันตรายแฝงในท่าออก

00:06:19 → 00:06:22 กำลังกายบางประเภทจะช่วยให้เราหลีกเลี่ยง

00:06:22 → 00:06:25 ความเสี่ยงที่ไม่จำเป็นได้สิ่งสำคัญคือ

00:06:25 → 00:06:27 การปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการออก

00:06:27 → 00:06:30 กำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าโปรแกรมการออก

00:06:30 → 00:06:33 กำลังกายของเรานั้นปลอดภัยและส่งเสริม

00:06:33 → 00:06:36 สุขภาพได้อย่างแท้จริงจำไว้ว่าการลงทุน

00:06:36 → 00:06:39 ที่คุ้มค่าที่สุดคือการลงทุนในสุขภาพของ

00:06:39 → 00:06:42 เราเองการดูแลหัวใจและร่างกายอย่างถูก

00:06:42 → 00:06:45 วิธีจะนำพาคุณไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวแข็งแรง

00:06:46 → 00:06:48 และมีความสุขในวัยเกษียณได้อย่างแท้จริง

00:06:48 → 00:06:51 ครับขอให้ทุกท่านมีสุขภาพดีและมีความสุข

00:06:51 → 00:06:55 กับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยนะครับก่อน

00:06:55 → 00:06:58 จากกันในวันนี้ผมอยากชี้แจงให้ทราบว่า

00:06:58 → 00:07:01 เนื้อหาในพcastของเรามีวัตถุประสงค์เพื่อ

00:07:01 → 00:07:03 ให้ข้อมูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้นไม่

00:07:04 → 00:07:06 สามารถใช้อ้างอิงหรือทดแทนคำแนะนำจาก

00:07:06 → 00:07:09 แพทย์ได้คุณผู้ฟังควรพิจารณาและใช้

00:07:09 → 00:07:12 วิจารณญาณในการตัดสินใจด้วยตนเองและหากมี

00:07:13 → 00:07:16 ข้อสงสัยเรื่องสุขภาพควรปรึกษาแพทย์หรือ

00:07:16 → 00:07:19 ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เสมอนะครับหากคุณ

00:07:19 → 00:07:22 ชื่นชอบพcสของเราอย่าลืมกดติดตามและแชร์

00:07:22 → 00:07:25 ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะ

00:07:25 → 00:07:27 ครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่มี

00:07:28 → 00:07:31 คุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกัน

00:07:31 → 00:07:36 ใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ