00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับในตอนนี้เราจะมาพูดคุยกัน

00:00:03 → 00:00:06 เรื่องหัวข้อที่สำคัญมากๆเกี่ยวกับสุขภาพ

00:00:06 → 00:00:08 นั่นคือความสำคัญของการออกกำลังกายแบบ

00:00:08 → 00:00:11 คาร์ดิโอนั่นเองนะครับเชื่อกันมครับว่า

00:00:11 → 00:00:13 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่าง

00:00:13 → 00:00:15 เดียวเนี่ยช่วยลดความเสี่ยงการเสียชีวิต

00:00:15 → 00:00:18 จากทุกสาเหตุได้ถึง 11-17 per เลยที

00:00:18 → 00:00:21 เดียวนะครับโดยข้อมูลนี้เนี่ยมาจากงาน

00:00:21 → 00:00:24 วิจัยชิ้นใหม่ล่าสุดจากมหาวิทยาลัย South

00:00:24 → 00:00:28 Australia ที่ตีพิมพ์ในวารสาร B jsm

00:00:28 → 00:00:30 ซึ่งได้รวบรวมการวิเคราะห์เชิงระบบหรือ

00:00:30 → 00:00:33 Meta analysis จาก 26 บทความวิจัยครอบ

00:00:33 → 00:00:36 คลุมการศึกษาผู้ใหญ่กว่า 20.9 ล้านคนจาก

00:00:36 → 00:00:40 199 งานวิจัยนะครับถือเป็นการรวบรวมข้อ

00:00:40 → 00:00:42 มูลทางวิทยาศาสตร์ที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่

00:00:42 → 00:00:44 เคยมีมาเพื่อศึกษาความสัมพันธ์ระหว่าง

00:00:44 → 00:00:47 ความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือ

00:00:47 → 00:00:49 cardiorespiratory Fitness กับสุขภาพ

00:00:49 → 00:00:53 ของผู้ใหญ่ในระยะยาวแล้วความฟิตของระบบ

00:00:53 → 00:00:56 หัวใจและหลอดเลือดเนี่ยคืออะไรนะครับง่าย

00:00:56 → 00:00:59 ๆก็คือความสามารถของร่างกายในการส่ง

00:00:59 → 00:01:02 ออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อต่างๆขณะออกกำลัง

00:01:02 → 00:01:04 กายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานนั่นเองนะ

00:01:04 → 00:01:07 ครับแล้วความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือด

00:01:07 → 00:01:09 สัมพันธกับสุขภาพในระยะยาวยังไงบ้างนะ

00:01:10 → 00:01:13 ครับนอกจากประโยชน์ของความฟิตของระบบหัว

00:01:13 → 00:01:15 ใจและหลอดเลือดที่คงอยู่ได้ยาวนานนั้น

00:01:15 → 00:01:18 เนี่ยจะช่วยลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อน

00:01:18 → 00:01:20 วัยอันควรแล้วงานวิจัยชิ้นนี้ยังชี้ให้

00:01:20 → 00:01:23 เห็นว่าการมีความฟิตของระบบหัวใจและหล่อ

00:01:23 → 00:01:26 เลือดยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

00:01:26 → 00:01:29 ต่างๆได้อีกนะครับไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ

00:01:29 → 00:01:33 ล้มเหลวเหลวภาวะซึมเศร้าเบาหวานภาวะสมอง

00:01:33 → 00:01:36 เสื่อมและแม้กระทั่งโรคมะเร็งก็ตามนะครับ

00:01:36 → 00:01:39 แล้วทีนี้เราจะเพิ่มความฟิตของระบบหัวใจ

00:01:39 → 00:01:42 และหลอดเลือดได้ยังไงบ้างนะครับซึ่งก็ไม่

00:01:42 → 00:01:44 ยากเลยนะครับเพียงแค่เราเนี่ยเริ่มต้นออก

00:01:44 → 00:01:47 กำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำโดยใช้เวลา

00:01:47 → 00:01:50 อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์โดยอาจเริ่ม

00:01:50 → 00:01:53 จากกิจกรรมง่ายๆที่ทำได้ทุกที่เช่นการ

00:01:53 → 00:01:55 เดินเร็วเป็นต้นนะครับและก็ยังมีการออก

00:01:55 → 00:01:58 กำลังกายต่างๆอย่างเช่นการว่ายน้ำปั่น

00:01:58 → 00:02:01 จักรยานหรือเต้นแอโรบิกหรือเราเนี่ยจะหา

00:02:01 → 00:02:03 กิจกรรมที่เราชอบและเราอยากที่จะทำมันได้

00:02:03 → 00:02:07 ทุกๆวันก็สามารถทำได้นะครับแต่สุดท้ายการ

00:02:07 → 00:02:10 ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจจะยังไม่พอ

00:02:10 → 00:02:13 นะครับเราควรจะรักษาสุขภาพโดยรวมด้วยการ

00:02:13 → 00:02:16 ทานอาหารที่ดีนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

00:02:16 → 00:02:18 และจัดการกับความเครียดร่วมกันไปด้วยนะ

00:02:18 → 00:02:20 ครับการทำทุกอย่างร่วมกันเนี่ยล้วนเป็น

00:02:20 → 00:02:23 ปัจจัยสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดีโดยรวมใน

00:02:23 → 00:02:27 ระยะยาวได้นั่นเองนะครับและนี่ก็เป็นอีก

00:02:27 → 00:02:29 งานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกาย

00:02:29 → 00:02:32 นั้นสำคัญแค่ไหนถ้าเราอยากจะมีชีวิตที่

00:02:32 → 00:02:36 ยืนยาวห่างไกจากโลกต่างๆและมีคุณภาพชีวิต

00:02:36 → 00:02:39 ที่ดีขึ้นนั่นเองสุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณ

00:02:39 → 00:02:42 ท่านผู้ชมท่านผู้ฟังที่ติดตามกันจนมาถึง

00:02:42 → 00:02:51 ตอนนี้แล้วเจอกันใน Episode ต่อไปครับ

00:02:51 → 00:02:54 [เพลง]