00:00:00 → 00:00:02 เมื่อสองเทคนิคนะครับที่จะช่วยให้คุณ

00:00:02 → 00:00:04 เนี่ยผอมลงทันทีโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกาย

00:00:04 → 00:00:07 หนักๆๆอีกต่อไปนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1

00:00:07 → 00:00:10 แถวตีฮีโร่นะครับเมื่อคุณชมคลิปนี้จบคุณ

00:00:10 → 00:00:12 จะรู้เลยว่าที่คุณเคยเข้าใจว่าจะต้องออก

00:00:12 → 00:00:16 กำลังกายหนักๆ 30 นาที 50 นาทีถึงจะผอมนะ

00:00:16 → 00:00:18 ครับมันไม่เป็นความจริงแต่อย่างใดนะครับ

00:00:18 → 00:00:21 เพราะว่าสองเทคนิคที่คุณจะได้ฟังจากบ่อ 1

00:00:21 → 00:00:23 วันนี้เนี่ยก็นี้เอามาใช้กับนักเรียนใน

00:00:23 → 00:00:26 คอร์ส 4,000 เลยนะครับซึ่งแต่ละคนในนั้น

00:00:26 → 00:00:28 มีคนที่น้ำหนักเยอะเกิน 100 กิโลกรัมนะ

00:00:28 → 00:00:31 ครับอายุเกิน 35 เป็นต้นไปแล้วนะครับแล้ว

00:00:31 → 00:00:34 ก็บางคนก็ปวดเข่านะครับไม่สามารถออกกำลัง

00:00:34 → 00:00:37 กายหนักๆนานๆได้นะครับแต่ความลับอะไรที่

00:00:37 → 00:00:40 ทำให้นักเรียนของหมอหนึ่งสามารถพร้อมกัน

00:00:40 → 00:00:42 ได้โดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายน้ำหนักนานๆ

00:00:42 → 00:00:44 เลยนะครับก่อนอื่นที่ควรจะไปเข้าใจตรง

00:00:44 → 00:00:47 นั้นได้ต้องรู้ก่อนว่าจริงๆแล้วเนี่ยการ

00:00:47 → 00:00:49 ออกกำลังกายเนี่ยมันแบ่งเป็นสองอย่างด้วย

00:00:49 → 00:00:52 กันอันที่ 1 คือแบบ Cardio อันที่สองคือ

00:00:52 → 00:00:54 แบบเวทเทรนนิ่งนะครับสำหรับบางคนอาจจะ

00:00:54 → 00:00:56 คุ้นอยู่และเราควรจะไม่คุ้นค่อยทำความ

00:00:56 → 00:00:58 เข้าใจไปพร้อมๆกันนะครับการออกกำลังกาย

00:00:58 → 00:01:00 แบบ Cardio เนี่ย Cardio ก็แปลว่าหัวใจ

00:01:00 → 00:01:03 ดังนั้นการออกแบบ Cardio คือการที่ทำให้

00:01:03 → 00:01:07 หัวใจได้มีการบีบได้มีการออกกำลังนะครับ

00:01:07 → 00:01:10 นะแบบต่อเนื่องพูดง่ายๆคือหัวใจของคุณได้

00:01:10 → 00:01:12 ทำงานหนักขึ้นพรุ่งนี้ก็ได้แก่พวกการวิ่ง

00:01:12 → 00:01:15 การว่ายน้ำการกระโดดเชือกนะครับได้หมดเลย

00:01:15 → 00:01:18 เป็นคดี O ทั้งหมดนะครับแต่มักจะมีความ

00:01:18 → 00:01:21 เข้าใจผิดนะครับว่าถ้าจะคดีโอให้ผอมจะ

00:01:22 → 00:01:25 ต้องออก 30 นาทีเป็นต้นไปซึ่งนั่นไม่เป็น

00:01:25 → 00:01:27 ความจริงนะครับเพราะจริงๆแล้วเนี่ยหลัง

00:01:27 → 00:01:29 จากที่คุณเรื่องออกกำลังกายแบบ Cardio

00:01:29 → 00:01:32 เนี่ยเพียงแค่นาทีต้นๆทีที่ 3 ร่างกายก็

00:01:32 → 00:01:35 เริ่มนำไขมันมาใช้ได้แล้วนะครับแต่ถ้าคุณ

00:01:35 → 00:01:38 ต่อกำลังกายได้นานขึ้นสุขภาพคุณก็จะดี

00:01:38 → 00:01:40 ขึ้นเรื่องธรรมดาแต่ถ้าคุณตั้งใจจะออก

00:01:40 → 00:01:43 กำลังกายเพื่อให้คุณผอมคุณไม่จำเป็นที่จะ

00:01:43 → 00:01:45 ต้องทำแบบนั้นนะครับนักเรียนแต่ละคนเข้า

00:01:45 → 00:01:48 มอหนึ่งเขาเริ่มต้นง่ายๆด้วยการปลอกแค่ 5

00:01:48 → 00:01:51 นาทีเอาเท่าที่ไหวเพราะแค่คุณได้เอาร่าง

00:01:51 → 00:01:54 กายของคุณออกมาขยับเนี่ยก็เท่ากับว่าคุณ

00:01:54 → 00:01:57 เอาไขมันเก่ามาใช้แล้วแล้วที่เหลือคุณจะ

00:01:57 → 00:02:00 ได้ใช้ไขมันหรือได้ใช้น้ำตาลมันขึ้นอยู่

00:02:00 → 00:02:03 อยากกินควรซึ่งหาคุณไม่เคยได้ชมตรงนี้มา

00:02:03 → 00:02:05 ก่อนนะครับเรื่องเกี่ยวกับการทานผมแนะนำ

00:02:05 → 00:02:07 ให้คุณไปชมคลิปที่อยู่ปักหมุดควรเพจบนสุด

00:02:07 → 00:02:09 ของหมอหนึ่งนะครับตัวนั้นจะอธิบายเรื่อง

00:02:09 → 00:02:11 การกินไว้ละเอียดมากนะครับแต่ในเรื่องของ

00:02:11 → 00:02:14 การออกกำลังกายเนี่ยบอกเลยว่าถ้าคุณเข้า

00:02:14 → 00:02:18 ใจว่าต้องออกกำลังกายนานมากๆ 30 นาที 60

00:02:18 → 00:02:21 นาทีสิ่งที่คุณจะทำคือคุณจะไม่ทำเลยเพราะ

00:02:21 → 00:02:22 รู้สึกว่ามันยากแต่เรื่องของว่าหนึ่งแต่

00:02:22 → 00:02:24 ละคนได้ที่สุดที่คุณเห็นแล้วว่าจริงๆแล้ว

00:02:24 → 00:02:27 แค่คุณออกกำลังกายนานกว่าสามนาทีก็เริ่ม

00:02:27 → 00:02:30 เอาให้มันมาใช้ได้แล้วดังนั้นถ้าคุณไม่

00:02:30 → 00:02:33 เคยออกกำลังกายเลยแต่อยากผอมนะครับเชื่อ

00:02:33 → 00:02:36 มานึงนะครับแค่ 5 นาทีก็เห็นผลแล้วแล้วไป

00:02:36 → 00:02:38 ปรับการทานตามคลิปที่หมอหนึ่งปักหมุดไว้

00:02:38 → 00:02:41 บนเพจนะครับเนาะส่วนการออกกำลังกายอีกแบบ

00:02:41 → 00:02:43 นึงคือการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งซึ่ง

00:02:43 → 00:02:46 การออกแบบเวทเทรนนิ่งเนี่ยมันคือการออก

00:02:46 → 00:02:48 กำลังกายที่มีแรงต้านหรือมีการใช้แรงนะ

00:02:48 → 00:02:50 ครับมีการใช้ดัมเบลล์ไว้ง่ายที่เราเคย

00:02:50 → 00:02:54 เห็นว่ามีการถือดัมเบลมีการทำท่าต่างๆ

00:02:54 → 00:02:57 เช่น Squad แพงกิ้งพวกนี้คือการใช้กล้าม

00:02:57 → 00:02:59 เนื้อซึ่งในการลดน้ำหนักเนี่ยเราจะโฟกัส

00:02:59 → 00:03:02 ที่มีระบบภายพนักงานของร่างกายด้วยนะครับ

00:03:02 → 00:03:04 ซึ่งกระบบภายของเราเนี่ยมันก็คือกล้าม

00:03:04 → 00:03:06 เนื้อนั่นแหละคนที่มีมวลกล้ามเนื้อเยอะนะ

00:03:06 → 00:03:09 ครับก็จะเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าคนที่มวล

00:03:09 → 00:03:11 กล้ามเนื้อน้อยดังนั้นหลายคนที่เคยออก

00:03:11 → 00:03:14 กำลังกายและเน้นแต่การออกแตกคานิโอวิ่ง

00:03:14 → 00:03:16 อย่างเดียวครึ่งชั่วโมงหนึ่งชั่วโมงแล้ว

00:03:16 → 00:03:18 ไม่ผอมสาเหตุหนึ่งเป็นเพราะว่ามวลกล้าม

00:03:18 → 00:03:21 เนื้อคุณนั้นน้อยเพราะฉะนั้นคุณควรจะต้อง

00:03:21 → 00:03:23 ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งบ้างเพราะกล้าม

00:03:23 → 00:03:26 เนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาและหนึ่งจะสอนนัก

00:03:26 → 00:03:28 เรียนตลอดนะครับว่าถ้าคุณบอกว่ากล้าม

00:03:28 → 00:03:30 เนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาถ้าคุณจะฝึกเตา

00:03:30 → 00:03:32 เผาคุณต้องฝึกเตาเผาที่มันใหญ่ที่สุดถูก

00:03:33 → 00:03:35 ไหมพูดยังไงคือกล้ามเนื้อมัดไหนที่เป็น

00:03:35 → 00:03:37 มัดใหญ่คุณก็ต้องฝึกมัดนั้นนะครับดังนั้น

00:03:37 → 00:03:39 ถ้าคุณจะเริ่มต้นฝึกง่ายนะคะวันละ 5 นาที

00:03:39 → 00:03:42 เองคุณฝึกกล้ามเนื้อสะโพกกล้ามเนื้อต้นขา

00:03:42 → 00:03:45 ตกลงมาเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่กูจะทำพวกท่า

00:03:45 → 00:03:48 สควอทก็ได้นะครับนะเปิด YouTube มามีให้

00:03:48 → 00:03:50 ดูเยอะเลยนะครับพวกข้า Squad เนอะดังนั้น

00:03:50 → 00:03:53 นะครับคุณต้องลบความเชื่อเดิมๆไปก่อนว่า

00:03:53 → 00:03:55 ข้าอยากผอมต้องออกกำลังกายหนักเยอะต้อง

00:03:55 → 00:03:57 เข้าฟิตเนสนักเรียนมอ 1 แต่ละคนไม่มีใคร

00:03:57 → 00:03:59 ทำแบบนั้นเลยนะครับดังนั้นคุณก็ทำแบบ

00:03:59 → 00:04:01 เดียวกันมีแต่ต้องเข้าใจว่าคุณจะผอมได้

00:04:01 → 00:04:04 ต้อง Cardio ด้วยแต่ไม่จำเป็นต้องคดีโอ

00:04:04 → 00:04:08 นานเริ่มต้นง่ายๆก่อน 5 นาทีก็พอแต่คุณ

00:04:08 → 00:04:10 ต้องทำการฝึกกล้ามเนื้อคุณด้วยเพราะกล้าม

00:04:10 → 00:04:13 เนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานถ้ากล้าม

00:04:13 → 00:04:15 เนื้อของคุณแข็งแรงกล้ามเนื้อคุณเยอะขึ้น

00:04:15 → 00:04:18 เราเขาพลังงานคุณก็จะดีขึ้นนะครับดังนั้น

00:04:18 → 00:04:21 สุดง่ายที่สุดฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่นะครับ

00:04:21 → 00:04:23 ออกกำลังกายจากผ้าที่มีกล้ามเนื้อมัดใหญ่

00:04:23 → 00:04:25 เช่นกันเนื้อสะโพกกล้ามเนื้อต้นขาค่าที่

00:04:25 → 00:04:28 ฝึกง่ายที่สุดเลยนะครับคือถ้าการทำ Squad

00:04:28 → 00:04:31 นั้นเองนะครับดังนั้นนะครับ 2 เทคนิคที่

00:04:31 → 00:04:35 คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยที่ไม่ต้องออก

00:04:35 → 00:04:37 กำลังกายหนักนะครับคือหนึ่งเริ่มฝึกคดี

00:04:37 → 00:04:40 โอซาสแต่ไม่ต้องออกนานก็เข้าที่ไว้ 5

00:04:40 → 00:04:43 นาทีก็ 5 นาที 6 นาทีก็ 6 นาทีค่อยดีขึ้น

00:04:43 → 00:04:46 มาละนิดนะครับและคุณจะไม่มีทางผอมได้เลย

00:04:46 → 00:04:48 ถ้าคุณออกคดีโออย่างเดียวนะครับคุณต้อง

00:04:48 → 00:04:50 ฝึกกล้ามเนื้อคุณด้วยการทำเวทเทรนนิ่งและ

00:04:50 → 00:04:53 ถ้าที่ง่ายที่สุดเด็กดีที่สุดทำที่ไหนก็

00:04:53 → 00:04:55 ได้นะครับใช้เวลาไม่นานก็คือการทำ Squad

00:04:55 → 00:04:58 นั่นเองก็อย่าลืมนะครับเอาไปปรับใช้กันดู

00:04:58 → 00:05:03 นะครับอ่ะพ.ย