00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับทุกคนเคยสงสัยกันไหมครับว่าการ
00:00:03 → 00:00:06ออกกำลังกายส่งผลต่อสุขภาพของเรายังไงนอก
00:00:06 → 00:00:09จากการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก
00:00:09 → 00:00:12เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและยืดอายุไขแต่
00:00:13 → 00:00:15จริงๆแล้วเนี่ยการออกกำลังกายยังส่งผลต่อ
00:00:15 → 00:00:18จุลินทรียในลำไส้ของเราอีกด้วยนะ
00:00:18 → 00:00:21ครับถ้าใครได้ฟัง Episode ที่ 32 เนี่ย
00:00:21 → 00:00:24ที่ได้พูดถึงว่าทำไมลำไส้ถึงเปรียบเสมือน
00:00:24 → 00:00:27สมองที่ 2 ของเราก็คงพอจะรู้ว่าทำไม
00:00:27 → 00:00:30จุลินทรีย์ในลำไส้เนี่ยถึงมีความสสำคัญ
00:00:30 → 00:00:33ไม่ใช่แค่กับระบบย่อยอาหารนะครับแต่รวม
00:00:33 → 00:00:36ถึงอารมณ์และความรู้สึกของเราด้วยและองค์
00:00:36 → 00:00:38ประกอบที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของลำไส้
00:00:38 → 00:00:41นั่นก็คือกลุ่มจุลินทรีย์โดยเราจะเรียก
00:00:41 → 00:00:44ว่าไมโครไบโอมนั่นเองนะ
00:00:44 → 00:00:48ครับทีนี้เรามาดูงานวิจัยกันนะครับจากงาน
00:00:48 → 00:00:52วิจัยในปี 2023 พบว่าการออกกำลังกาย
00:00:52 → 00:00:55เฉลี่ยมากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ส่งผล
00:00:55 → 00:00:57ให้ทั้งปริมาณและความหลากหลายของ
00:00:57 → 00:01:00ไมโครไบโอมในลำไส้เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับ
00:01:00 → 00:01:03ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ออกกำลังกายน้อย
00:01:03 → 00:01:06กว่านะครับนักวิจัยได้สันนิษฐานว่าการออก
00:01:06 → 00:01:09กำลังกายเนี่ยอาจส่งผลต่อไมโครไบโอมในลำ
00:01:09 → 00:01:12ไส้ได้หลายวิธีเช่นการเพิ่มขึ้นของ
00:01:12 → 00:01:15จุลินทรีย์ที่ผลิตกดไขมันใายสั้นซึ่งมี
00:01:15 → 00:01:18ประโยชน์ต่อสุขภาพลดจำนวนของจุลินทรีย์
00:01:18 → 00:01:20ที่ผลิตสารพิษและการเพิ่มขึ้นของ
00:01:20 → 00:01:23จุลินทรีย์ที่ส่งเสริมการดูดซึมสารอาหาร
00:01:23 → 00:01:27นะครับอย่างไรก็ตามผลการศึกษายังพบอีกว่า
00:01:27 → 00:01:30น้ำหนักตัวก็เป็นปัจจัยที่มีอพนต่อการ
00:01:30 → 00:01:33เปลี่ยนแปลงของไมโครไบโอมในลำไส้นะครับ
00:01:33 → 00:01:36แต่นักวิจัยก็ได้อธิบายไว้ว่าอาจเป็น
00:01:36 → 00:01:38เพราะผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะ
00:01:38 → 00:01:40รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่า
00:01:41 → 00:01:43ผู้ที่มีน้ำหนักปกตินะครับส่งผลให้
00:01:43 → 00:01:46จุลินทรีย์ในลำไส้เนี่ยมีความหลากหลายและ
00:01:46 → 00:01:49เป็นประโยชน์น้อยลงนั่นเองฉะนั้นเลยอาจ
00:01:49 → 00:01:52ไม่นหมายความว่าคนที่มีน้ำหนักเกินเนี่ย
00:01:52 → 00:01:54จะส่งผลเสียต่อจุลินทรีย์ในล้อมไส้เสมอไป
00:01:54 → 00:01:57นะครับแต่ที่ส่งผลจริงๆอาจเป็นความหลาก
00:01:57 → 00:01:59หลายและสารอาหารที่เรากินนั่นเองนะครับ
00:01:59 → 00:02:03ครับดังนั้นถ้าเราอยากจะมีสุขภาพลำไส้ที่
00:02:03 → 00:02:06ดีนั้นเนี่ยการออกกำลังกายอย่างน้อย 150
00:02:06 → 00:02:08นาทีต่อสัปดาห์ก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ
00:02:08 → 00:02:12ของไมโครไบโอต้าได้อย่างไรก็ตามเนี่ยการ
00:02:12 → 00:02:15กินอาหารที่หลากหลายให้สารอาหารครบถ้วน
00:02:16 → 00:02:18และกินอาหารที่มีทั้งพรีไบโอติกและ
00:02:18 → 00:02:21โปรไบโอติกนะครับก็จะช่วยเพิ่มทั้งจำนวน
00:02:21 → 00:02:23และความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้ได้
00:02:23 → 00:02:27นั่นเองนะครับสุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่าน
00:02:27 → 00:02:30ผู้ชมท่านผู้ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอน
00:02:30 → 00:02:40นี้แล้วเจอกันใน Episode ต่อไป
00:02:40 → 00:02:43ครับ