00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับทุกคนเคยสงสัยกันไหมครับว่าการ

00:00:03 → 00:00:06 ออกกำลังกายส่งผลต่อสุขภาพของเรายังไงนอก

00:00:06 → 00:00:09 จากการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก

00:00:09 → 00:00:12 เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและยืดอายุไขแต่

00:00:13 → 00:00:15 จริงๆแล้วเนี่ยการออกกำลังกายยังส่งผลต่อ

00:00:15 → 00:00:18 จุลินทรียในลำไส้ของเราอีกด้วยนะ

00:00:18 → 00:00:21 ครับถ้าใครได้ฟัง Episode ที่ 32 เนี่ย

00:00:21 → 00:00:24 ที่ได้พูดถึงว่าทำไมลำไส้ถึงเปรียบเสมือน

00:00:24 → 00:00:27 สมองที่ 2 ของเราก็คงพอจะรู้ว่าทำไม

00:00:27 → 00:00:30 จุลินทรีย์ในลำไส้เนี่ยถึงมีความสสำคัญ

00:00:30 → 00:00:33 ไม่ใช่แค่กับระบบย่อยอาหารนะครับแต่รวม

00:00:33 → 00:00:36 ถึงอารมณ์และความรู้สึกของเราด้วยและองค์

00:00:36 → 00:00:38 ประกอบที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของลำไส้

00:00:38 → 00:00:41 นั่นก็คือกลุ่มจุลินทรีย์โดยเราจะเรียก

00:00:41 → 00:00:44 ว่าไมโครไบโอมนั่นเองนะ

00:00:44 → 00:00:48 ครับทีนี้เรามาดูงานวิจัยกันนะครับจากงาน

00:00:48 → 00:00:52 วิจัยในปี 2023 พบว่าการออกกำลังกาย

00:00:52 → 00:00:55 เฉลี่ยมากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ส่งผล

00:00:55 → 00:00:57 ให้ทั้งปริมาณและความหลากหลายของ

00:00:57 → 00:01:00 ไมโครไบโอมในลำไส้เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับ

00:01:00 → 00:01:03 ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ออกกำลังกายน้อย

00:01:03 → 00:01:06 กว่านะครับนักวิจัยได้สันนิษฐานว่าการออก

00:01:06 → 00:01:09 กำลังกายเนี่ยอาจส่งผลต่อไมโครไบโอมในลำ

00:01:09 → 00:01:12 ไส้ได้หลายวิธีเช่นการเพิ่มขึ้นของ

00:01:12 → 00:01:15 จุลินทรีย์ที่ผลิตกดไขมันใายสั้นซึ่งมี

00:01:15 → 00:01:18 ประโยชน์ต่อสุขภาพลดจำนวนของจุลินทรีย์

00:01:18 → 00:01:20 ที่ผลิตสารพิษและการเพิ่มขึ้นของ

00:01:20 → 00:01:23 จุลินทรีย์ที่ส่งเสริมการดูดซึมสารอาหาร

00:01:23 → 00:01:27 นะครับอย่างไรก็ตามผลการศึกษายังพบอีกว่า

00:01:27 → 00:01:30 น้ำหนักตัวก็เป็นปัจจัยที่มีอพนต่อการ

00:01:30 → 00:01:33 เปลี่ยนแปลงของไมโครไบโอมในลำไส้นะครับ

00:01:33 → 00:01:36 แต่นักวิจัยก็ได้อธิบายไว้ว่าอาจเป็น

00:01:36 → 00:01:38 เพราะผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะ

00:01:38 → 00:01:40 รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่า

00:01:41 → 00:01:43 ผู้ที่มีน้ำหนักปกตินะครับส่งผลให้

00:01:43 → 00:01:46 จุลินทรีย์ในลำไส้เนี่ยมีความหลากหลายและ

00:01:46 → 00:01:49 เป็นประโยชน์น้อยลงนั่นเองฉะนั้นเลยอาจ

00:01:49 → 00:01:52 ไม่นหมายความว่าคนที่มีน้ำหนักเกินเนี่ย

00:01:52 → 00:01:54 จะส่งผลเสียต่อจุลินทรีย์ในล้อมไส้เสมอไป

00:01:54 → 00:01:57 นะครับแต่ที่ส่งผลจริงๆอาจเป็นความหลาก

00:01:57 → 00:01:59 หลายและสารอาหารที่เรากินนั่นเองนะครับ

00:01:59 → 00:02:03 ครับดังนั้นถ้าเราอยากจะมีสุขภาพลำไส้ที่

00:02:03 → 00:02:06 ดีนั้นเนี่ยการออกกำลังกายอย่างน้อย 150

00:02:06 → 00:02:08 นาทีต่อสัปดาห์ก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ

00:02:08 → 00:02:12 ของไมโครไบโอต้าได้อย่างไรก็ตามเนี่ยการ

00:02:12 → 00:02:15 กินอาหารที่หลากหลายให้สารอาหารครบถ้วน

00:02:16 → 00:02:18 และกินอาหารที่มีทั้งพรีไบโอติกและ

00:02:18 → 00:02:21 โปรไบโอติกนะครับก็จะช่วยเพิ่มทั้งจำนวน

00:02:21 → 00:02:23 และความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้ได้

00:02:23 → 00:02:27 นั่นเองนะครับสุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่าน

00:02:27 → 00:02:30 ผู้ชมท่านผู้ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอน

00:02:30 → 00:02:40 นี้แล้วเจอกันใน Episode ต่อไป

00:02:40 → 00:02:43 ครับ