- คำถาม:
- การออกกำลังกายสำหรับคนที่มีอาการข้อเข่าเสื่อมควรทำอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยง?
- คำตอบ:
- ควรเลือกการออกกำลังกายที่ไม่กดดันข้อสบ้า เช่น ปั่นจักรยานในท่าเข่างอประมาณ 0-30 องศา หรือเดินเร็ว แต่หลีกเลี่ยงการนั่งคุกเข่าหรือวิ่งที่ทำให้ข้อสบ้าสัมผัสกันมากเกินไป
เจ็บตรงนี้ ป่วยตรงไหน? ภัยร้ายที่ซ่อนในอาการเจ็บ! | Tuck Talk EP.6
จากช่อง:LifeDot
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:47:06เลยอือือๆอะไรบ้างที่ทำในช่วง 0-30 องศา
00:47:10ก็คือเดินไงเดินน่ะ 0-3 ตลอดส่วนวิ่ง
00:47:14เนี่ยก็เหมือนกันอะไรที่จะหลีกเลี่ยง 0-30
00:47:17องศาได้ก็คือการนั่งปั่นจักรยานในท่างอ
00:47:19เข่าเยอะๆไงเอาเบาะเนี่ยกับที่เหยียบ
00:47:22เนี่ยมาใกล้กันที่สุดเราก็งอเขแล้วเราก็
00:47:25หมุนไปอ่าเพราะมันยังอยู่
00:47:27ถูถูกต้องเราก็จะได้ออกกำลังกายเข่าโดย
00:47:29ที่เราไม่เจ็บสบ้าดีจังอันนี้คือการออก
00:47:32กำลังกายของคนที่เป็นข้อเข่าเสื่อมและมี
00:47:34ข้อสบ้าเสื่อมด้วยแต่ถ้าข้อเข่าเสื่อม
00:47:36อย่างเดียวข้อสบ้าไม่เสื่อมจะเล่นอะไร
00:47:38เล่นไปเลยอยากเดินอยากปั่นจักรยานอยาก
00:47:41วิ่งทำเลยฮะแต่ถ้าเริ่มมีอาการตรงนี้ให้
00:47:44เปลี่ยนมาเป็นปั่นจักรยานในท่างอเนั้นเอง
00:47:47แล้วกล้ามเนื้อมันแข็งแรงอาการมันก็จะไม่
00:47:50มีสรุปตรงนี้หมออยากจะแนะนำว่าวิธีการดู