00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้เราจะมาคุยกันเกี่ยวกับ
00:00:03 → 00:00:07ผลการศึกษาที่น่าสนใจซึ่งเป็นการวิจัยการ
00:00:07 → 00:00:09ออกกำลังกายและผลกระทบต่อความเครียดใน
00:00:09 → 00:00:13เด็กกันนะครับก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่าตาม
00:00:13 → 00:00:16คำแนะนำขององค์การอนามัยโลก w h o
00:00:16 → 00:00:19เนี่ยเด็กและวัยรุ่นควรออกกำลังกายอย่าง
00:00:19 → 00:00:22น้อย 60 นาทีต่อวันแต่หลายคนเนี่ยอาจคิด
00:00:22 → 00:00:25ว่าถ้านอนเมืองกายเป็นเรื่องที่ยากใช้
00:00:25 → 00:00:28เวลานานแถมบางคนอาจคิดว่าการออกกำลังกาย
00:00:28 → 00:00:30เนี่ยอาจจะทำให้เหนื่อยและเครียดกว่าเดิม
00:00:30 → 00:00:34ด้วยนะครับแต่ความจริงแล้วเนี่ยการออก
00:00:34 → 00:00:36กำลังกายเป็นประจำเนี่ยกลับช่วยลดความ
00:00:36 → 00:00:39เครียดในเด็กได้นะครับโดยในการศึกษาของ
00:00:39 → 00:00:42นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบราซิลประเทศ
00:00:42 → 00:00:45สวิตเซอร์แลนด์ได้ทำการทดลองกับเด็กอายุ
00:00:45 → 00:00:49ระหว่าง 10-13 ปีจำนวน 110 คนโดยให้เหล็ก
00:00:49 → 00:00:52เนี่ยใส่เซนเซอร์ติดตามการเคลื่อนไหวเป็น
00:00:52 → 00:00:55เวลา 1 สัปดาห์นะครับจากนั้นจึงให้เด็ก
00:00:55 → 00:00:57เข้าห้องทดลองเพื่อทำกิจกรรมที่ก่อให้
00:00:57 → 00:01:00เกิดความเครียดและกิจกรรมควบคุมคือ
00:01:00 → 00:01:02กิจกรรมที่ไม่ก่อให้เกิดความเครียดนั่น
00:01:02 → 00:01:03เองนะครับ
00:01:03 → 00:01:06โดยผลการศึกษาพบว่าเด็กที่ออกกำลังกายมาก
00:01:06 → 00:01:10กว่า 1 ชั่วโมงต่อวันเนี่ยมีระดับฮอร์โมน
00:01:10 → 00:01:12คอร์ติซอลที่เป็นฮอร์โมนความเครียดต่ำ
00:01:12 → 00:01:15กว่าเด็กที่ออกกำลังกายน้อยกว่านะครับ
00:01:15 → 00:01:18นักวิจัยเลยแน่อธิบายว่าสาเหตุที่เด็กมี
00:01:18 → 00:01:21ความเครียดในระดับที่ต่ำเนี่ยอาจเป็น
00:01:21 → 00:01:22เพราะว่าร่างกายของเด็กที่ออกกำลังกาย
00:01:22 → 00:01:25เป็นประจำได้ปรับตัวให้เข้ากับระดับ
00:01:25 → 00:01:27คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นกับการออกกำลังกาย
00:01:27 → 00:01:28นะครับ
00:01:28 → 00:01:31และเมื่อเด็กต้องเจอกับสถานการณ์ที่ก่อ
00:01:31 → 00:01:34ให้เกิดความเครียดอย่างเช่นการสอบร่างกาย
00:01:34 → 00:01:37ของเด็กก็จะสามารถควบคุมระดับคอติซอลไม่
00:01:37 → 00:01:39ให้สูงเกินไปได้นั่นเองนะครับ
00:01:39 → 00:01:43นอกจากนี้นักวิจัยยังพบว่าการออกกำลังกาย
00:01:43 → 00:01:45เป็นประจำยังช่วยลดผลกระทบของความเครียด
00:01:45 → 00:01:47ต่อความสามารถในการคิดวิเคราะห์ของเด็ก
00:01:48 → 00:01:50ด้วยนะครับนั่นหมายความว่าจะทำให้การทำ
00:01:50 → 00:01:52งานหรือว่าการเรียนของเด็กเนี่ยดีขึ้นได้
00:01:52 → 00:01:55นั่นเองนะครับ
00:01:55 → 00:01:57จากการศึกษานี้เนี่ยจะเห็นได้ว่าการออก
00:01:57 → 00:02:00กำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการช่วย
00:02:00 → 00:02:02ให้เด็กรับมือกับความเครียดได้ดีนะครับ
00:02:02 → 00:02:05และถ้าไปดูผลกระทบที่เกิดจากการออกกำลัง
00:02:05 → 00:02:08กายแล้วเนี่ยก็จะพบว่ามันไม่ได้แค่ช่วย
00:02:08 → 00:02:11ควบคุมระดับคอติซอลอย่างเดียวนะครับแต่
00:02:11 → 00:02:13การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระดับ
00:02:13 → 00:02:16เซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ใน
00:02:16 → 00:02:19การควบคุมอารมณ์ความรู้สึกทำให้ร่างกาย
00:02:19 → 00:02:22เนี่ยผ่อนคลายและมีความสุขนะครับและยังมี
00:02:22 → 00:02:25เอ็นโดฟินที่จะหลั่งออกมาเมื่อเราออก
00:02:25 → 00:02:27กำลังกายนะครับซึ่งมีหน้าที่ในการควบคุม
00:02:27 → 00:02:30ความเจ็บปวดและทำให้รู้สึกสบายซึ่งทั้ง
00:02:30 → 00:02:33หมดที่กล่าวมาเนี่ยก็จะส่งผลให้ร่างกายมี
00:02:33 → 00:02:36ระดับความเครียดที่ลดลงและทำให้ร่างกาย
00:02:36 → 00:02:38ผ่อนคลายมากขึ้นนั่นเองนะครับ
00:02:38 → 00:02:41นอกจากผลกระทบที่มีต่อร่างกายแล้วเนี่ย
00:02:41 → 00:02:44การออกกำลังกายยังช่วยส่งเสริมสุขภาพจิต
00:02:44 → 00:02:47ในหลายๆด้านอีกด้วยนะครับอย่างเช่นช่วย
00:02:47 → 00:02:50ให้เราเนี่ยรู้สึกมีคุณค่าในตนเองช่วยให้
00:02:50 → 00:02:53มีความมั่นใจมากขึ้นและช่วยให้สามารถรับ
00:02:53 → 00:02:55มือกับปัญหาต่างๆในชีวิตให้ดียิ่งขึ้น
00:02:55 → 00:02:58ซึ่งสิ่งเหล่านี้เนี่ยก็มีส่วนช่วยในการ
00:02:58 → 00:03:01ลดระดับความเครียดได้เหมือนกันนะครับ
00:03:01 → 00:03:05ดังนั้นถ้าหากเรารู้สึกเครียดๆไม่ว่าจะ
00:03:05 → 00:03:08เด็กหรือว่าผู้ใหญ่ก็ตามเนี่ยลองหันมาออก
00:03:08 → 00:03:10กำลังกายกันดูนะครับอาจจะเริ่มจากกิจกรรม
00:03:10 → 00:03:14ง่ายๆอย่างการเดินการปั่นจักรยานหรือเล่น
00:03:14 → 00:03:18กีฬาที่ชอบนะครับประมาณ 30 นาทีต่อวันและ
00:03:18 → 00:03:20ยิ่งถ้าเราออกกำลังกายเป็นประจำเนี่ยอาจ
00:03:20 → 00:03:22จะไม่ต้องทุกวันก็ได้นะครับเพียงแค่ 3
00:03:22 → 00:03:25วันต่อสัปดาห์ก็ได้แต่กุญแจสำคัญคือให้
00:03:25 → 00:03:28เราทำได้อย่างสม่ำเสมอนะครับแล้วถ้าเราทำ
00:03:28 → 00:03:30ได้เนี่ยก็จะช่วยให้สุขภาพร่างกายและจิต
00:03:30 → 00:03:32ใจแข็งแรงได้ในระยะยาวนะครับ
00:03:32 → 00:03:36สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้
00:03:36 → 00:03:39ฟังที่ติดตามกันจนไปถึงตอนนี้แล้วเจอกัน
00:03:39 → 00:03:42ใน Episode ต่อไปครับ