00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้เราจะมาคุยกันเกี่ยวกับ

00:00:03 → 00:00:07 ผลการศึกษาที่น่าสนใจซึ่งเป็นการวิจัยการ

00:00:07 → 00:00:09 ออกกำลังกายและผลกระทบต่อความเครียดใน

00:00:09 → 00:00:13 เด็กกันนะครับก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่าตาม

00:00:13 → 00:00:16 คำแนะนำขององค์การอนามัยโลก w h o

00:00:16 → 00:00:19 เนี่ยเด็กและวัยรุ่นควรออกกำลังกายอย่าง

00:00:19 → 00:00:22 น้อย 60 นาทีต่อวันแต่หลายคนเนี่ยอาจคิด

00:00:22 → 00:00:25 ว่าถ้านอนเมืองกายเป็นเรื่องที่ยากใช้

00:00:25 → 00:00:28 เวลานานแถมบางคนอาจคิดว่าการออกกำลังกาย

00:00:28 → 00:00:30 เนี่ยอาจจะทำให้เหนื่อยและเครียดกว่าเดิม

00:00:30 → 00:00:34 ด้วยนะครับแต่ความจริงแล้วเนี่ยการออก

00:00:34 → 00:00:36 กำลังกายเป็นประจำเนี่ยกลับช่วยลดความ

00:00:36 → 00:00:39 เครียดในเด็กได้นะครับโดยในการศึกษาของ

00:00:39 → 00:00:42 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบราซิลประเทศ

00:00:42 → 00:00:45 สวิตเซอร์แลนด์ได้ทำการทดลองกับเด็กอายุ

00:00:45 → 00:00:49 ระหว่าง 10-13 ปีจำนวน 110 คนโดยให้เหล็ก

00:00:49 → 00:00:52 เนี่ยใส่เซนเซอร์ติดตามการเคลื่อนไหวเป็น

00:00:52 → 00:00:55 เวลา 1 สัปดาห์นะครับจากนั้นจึงให้เด็ก

00:00:55 → 00:00:57 เข้าห้องทดลองเพื่อทำกิจกรรมที่ก่อให้

00:00:57 → 00:01:00 เกิดความเครียดและกิจกรรมควบคุมคือ

00:01:00 → 00:01:02 กิจกรรมที่ไม่ก่อให้เกิดความเครียดนั่น

00:01:02 → 00:01:03 เองนะครับ

00:01:03 → 00:01:06 โดยผลการศึกษาพบว่าเด็กที่ออกกำลังกายมาก

00:01:06 → 00:01:10 กว่า 1 ชั่วโมงต่อวันเนี่ยมีระดับฮอร์โมน

00:01:10 → 00:01:12 คอร์ติซอลที่เป็นฮอร์โมนความเครียดต่ำ

00:01:12 → 00:01:15 กว่าเด็กที่ออกกำลังกายน้อยกว่านะครับ

00:01:15 → 00:01:18 นักวิจัยเลยแน่อธิบายว่าสาเหตุที่เด็กมี

00:01:18 → 00:01:21 ความเครียดในระดับที่ต่ำเนี่ยอาจเป็น

00:01:21 → 00:01:22 เพราะว่าร่างกายของเด็กที่ออกกำลังกาย

00:01:22 → 00:01:25 เป็นประจำได้ปรับตัวให้เข้ากับระดับ

00:01:25 → 00:01:27 คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นกับการออกกำลังกาย

00:01:27 → 00:01:28 นะครับ

00:01:28 → 00:01:31 และเมื่อเด็กต้องเจอกับสถานการณ์ที่ก่อ

00:01:31 → 00:01:34 ให้เกิดความเครียดอย่างเช่นการสอบร่างกาย

00:01:34 → 00:01:37 ของเด็กก็จะสามารถควบคุมระดับคอติซอลไม่

00:01:37 → 00:01:39 ให้สูงเกินไปได้นั่นเองนะครับ

00:01:39 → 00:01:43 นอกจากนี้นักวิจัยยังพบว่าการออกกำลังกาย

00:01:43 → 00:01:45 เป็นประจำยังช่วยลดผลกระทบของความเครียด

00:01:45 → 00:01:47 ต่อความสามารถในการคิดวิเคราะห์ของเด็ก

00:01:48 → 00:01:50 ด้วยนะครับนั่นหมายความว่าจะทำให้การทำ

00:01:50 → 00:01:52 งานหรือว่าการเรียนของเด็กเนี่ยดีขึ้นได้

00:01:52 → 00:01:55 นั่นเองนะครับ

00:01:55 → 00:01:57 จากการศึกษานี้เนี่ยจะเห็นได้ว่าการออก

00:01:57 → 00:02:00 กำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการช่วย

00:02:00 → 00:02:02 ให้เด็กรับมือกับความเครียดได้ดีนะครับ

00:02:02 → 00:02:05 และถ้าไปดูผลกระทบที่เกิดจากการออกกำลัง

00:02:05 → 00:02:08 กายแล้วเนี่ยก็จะพบว่ามันไม่ได้แค่ช่วย

00:02:08 → 00:02:11 ควบคุมระดับคอติซอลอย่างเดียวนะครับแต่

00:02:11 → 00:02:13 การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระดับ

00:02:13 → 00:02:16 เซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ใน

00:02:16 → 00:02:19 การควบคุมอารมณ์ความรู้สึกทำให้ร่างกาย

00:02:19 → 00:02:22 เนี่ยผ่อนคลายและมีความสุขนะครับและยังมี

00:02:22 → 00:02:25 เอ็นโดฟินที่จะหลั่งออกมาเมื่อเราออก

00:02:25 → 00:02:27 กำลังกายนะครับซึ่งมีหน้าที่ในการควบคุม

00:02:27 → 00:02:30 ความเจ็บปวดและทำให้รู้สึกสบายซึ่งทั้ง

00:02:30 → 00:02:33 หมดที่กล่าวมาเนี่ยก็จะส่งผลให้ร่างกายมี

00:02:33 → 00:02:36 ระดับความเครียดที่ลดลงและทำให้ร่างกาย

00:02:36 → 00:02:38 ผ่อนคลายมากขึ้นนั่นเองนะครับ

00:02:38 → 00:02:41 นอกจากผลกระทบที่มีต่อร่างกายแล้วเนี่ย

00:02:41 → 00:02:44 การออกกำลังกายยังช่วยส่งเสริมสุขภาพจิต

00:02:44 → 00:02:47 ในหลายๆด้านอีกด้วยนะครับอย่างเช่นช่วย

00:02:47 → 00:02:50 ให้เราเนี่ยรู้สึกมีคุณค่าในตนเองช่วยให้

00:02:50 → 00:02:53 มีความมั่นใจมากขึ้นและช่วยให้สามารถรับ

00:02:53 → 00:02:55 มือกับปัญหาต่างๆในชีวิตให้ดียิ่งขึ้น

00:02:55 → 00:02:58 ซึ่งสิ่งเหล่านี้เนี่ยก็มีส่วนช่วยในการ

00:02:58 → 00:03:01 ลดระดับความเครียดได้เหมือนกันนะครับ

00:03:01 → 00:03:05 ดังนั้นถ้าหากเรารู้สึกเครียดๆไม่ว่าจะ

00:03:05 → 00:03:08 เด็กหรือว่าผู้ใหญ่ก็ตามเนี่ยลองหันมาออก

00:03:08 → 00:03:10 กำลังกายกันดูนะครับอาจจะเริ่มจากกิจกรรม

00:03:10 → 00:03:14 ง่ายๆอย่างการเดินการปั่นจักรยานหรือเล่น

00:03:14 → 00:03:18 กีฬาที่ชอบนะครับประมาณ 30 นาทีต่อวันและ

00:03:18 → 00:03:20 ยิ่งถ้าเราออกกำลังกายเป็นประจำเนี่ยอาจ

00:03:20 → 00:03:22 จะไม่ต้องทุกวันก็ได้นะครับเพียงแค่ 3

00:03:22 → 00:03:25 วันต่อสัปดาห์ก็ได้แต่กุญแจสำคัญคือให้

00:03:25 → 00:03:28 เราทำได้อย่างสม่ำเสมอนะครับแล้วถ้าเราทำ

00:03:28 → 00:03:30 ได้เนี่ยก็จะช่วยให้สุขภาพร่างกายและจิต

00:03:30 → 00:03:32 ใจแข็งแรงได้ในระยะยาวนะครับ

00:03:32 → 00:03:36 สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้

00:03:36 → 00:03:39 ฟังที่ติดตามกันจนไปถึงตอนนี้แล้วเจอกัน

00:03:39 → 00:03:42 ใน Episode ต่อไปครับ