00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับหลายคนคงรู้กันดีอยู่แล้วว่า

00:00:03 → 00:00:06 การออกกำลังกายส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย

00:00:06 → 00:00:09 แต่รู้ไหมมครับว่ามันยังส่งผลดีต่อสมอง

00:00:09 → 00:00:12 ของเราด้วยโดยเฉพาะกับความจำระยะยาวซึ่ง

00:00:12 → 00:00:14 เป็นความจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

00:00:15 → 00:00:18 กับตัวเราในอดีตและเป็นหนึ่งในความจำแรกๆ

00:00:18 → 00:00:20 ที่เสื่อมถอยเมื่อเราอายุมากขึ้นอีกด้วย

00:00:20 → 00:00:23 นะครับจากการศึกษาของทีมวิจัยนำโดยดร

00:00:24 → 00:00:28 อามานอาจายจากมหาวิทยาลัยพิเบพบว่าการออก

00:00:28 → 00:00:31 กำลังกายสามารถช่วยชะลอการเสื่อมของความ

00:00:31 → 00:00:34 จำระยะยาวในผู้สูงอายุได้โดยทีมวิจัย

00:00:34 → 00:00:37 เนี่ยได้รวบรวมและวิเคราะห์ผลการศึกษาจาก

00:00:37 → 00:00:41 1279 ชิ้นโดยนักวิจัยได้อธิบายว่ากลไก

00:00:41 → 00:00:44 ที่เป็นไปได้ที่ทำให้การออกกำลังกายช่วย

00:00:44 → 00:00:47 ชะลอการเสื่อมของความจำระยะยาวได้นั้นมี

00:00:47 → 00:00:50 หลายกลไกตั้งแต่ช่วยเพิ่มการไหลเวียน

00:00:50 → 00:00:52 โลหิตไปยังสมองส่งผลให้สมองได้รับ

00:00:52 → 00:00:55 ออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นมากขึ้นซึ่ง

00:00:55 → 00:00:58 ส่งผลดีต่อการทำงานของสมองโดยรวมรวมถึง

00:00:58 → 00:01:01 ความจำด้วยนั่นเอง 2 คือกระตุ้นให้สมอง

00:01:01 → 00:01:04 สร้างเซลล์ประสาทใหม่ในบริเวณฮิปโปแคมปัส

00:01:04 → 00:01:06 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้อง

00:01:06 → 00:01:09 กับความจำ 3 ช่วยเพิ่มระดับสารซื้อประสาท

00:01:09 → 00:01:12 ที่สำคัญต่อการเรียนรู้และความจำเช่น bdnf

00:01:13 → 00:01:16 และโดปามีน 4 ช่วยลดการอักเสบในสมองซึ่ง

00:01:16 → 00:01:19 ส่งผลดีต่อการทำงานของสมองโดยรวมรวมถึง

00:01:19 → 00:01:22 ความทรงจำด้วยนั่นเองซึ่งผลการศึกษานี้

00:01:22 → 00:01:24 เนี่ยชี้ให้เราเห็นว่าการออกกำลังกาย

00:01:24 → 00:01:27 อย่างสม่ำเสมอส่งผลดีต่อความจำระยะยาวของ

00:01:27 → 00:01:30 ผู้สูงอายุช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพสมอง

00:01:30 → 00:01:33 ที่ดีและยังมีข้อสังเกตที่น่าสนใจอีกนั่น

00:01:33 → 00:01:36 ก็คือผลลัพธ์จากการออกกำลังกายที่ดีที่

00:01:36 → 00:01:39 สุดเนี่ยจะเกิดขึ้นในผู้สูงอายุที่มีอายุ

00:01:39 → 00:01:43 ระหว่าง 55-61 ปีและในผู้ที่ไม่มีภาวะ

00:01:43 → 00:01:46 สมองเสื่อมส่วนการออกกำลังกายเนี่ยก็ควร

00:01:46 → 00:01:49 ทำอย่างสม่ำเสมอประเภทและความเข้มข้นของ

00:01:49 → 00:01:51 การออกกำลังกายก็ควรเหมาะกับสภาพร่างกาย

00:01:51 → 00:01:55 ของแต่ละบุคคลดังนั้นงานวิจัยนี้จึงไม่

00:01:55 → 00:01:58 ได้บอกเราแค่ว่าการออกกำลังกายดีต่อความ

00:01:58 → 00:02:01 จำเท่านั้นนะครับแต่ยังบอกเราว่าเราควร

00:02:01 → 00:02:03 เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่เนิ่นๆควรออก

00:02:03 → 00:02:06 กำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและที่

00:02:06 → 00:02:09 สำคัญที่สุดคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอนะครับ

00:02:09 → 00:02:12 งานวิจัยนี้เนี่ยยังบอกเราอีกว่าการออก

00:02:12 → 00:02:15 กำลังกายเป็นวิธีที่ผู้สูงอายุสามารถเข้า

00:02:15 → 00:02:18 ถึงได้เพื่อชะลอการเสื่อมของความทรงจำและ

00:02:18 → 00:02:19 การออกกำลังกายเนี่ยไม่ได้เป็นประโยชน์

00:02:20 → 00:02:22 กับแค่ตัวผู้สูงอายุเท่านั้นนะครับเพราะ

00:02:22 → 00:02:24 เมื่อผู้สูงอายุมีสุขภาพร่างกายและสมอง

00:02:24 → 00:02:27 ที่ดีเนี่ยก็จะเป็นประโยชน์กับผู้ดูแลและ

00:02:27 → 00:02:30 ระบบการดูแลสุขภาพอีกด้วยนะครับ

00:02:30 → 00:02:33 เพราะฉะนั้นการแบ่งเวลาสัก 30 นาทีต่อวัน

00:02:33 → 00:02:35 มาออกกำลังกายเนี่ยจึงเป็นการลงทุนกับตัว

00:02:36 → 00:02:38 เองที่ดีในระยะยาวนั่นเองสิ่งสำคัญคือเรา

00:02:38 → 00:02:42 ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและอย่าหักม

00:02:42 → 00:02:44 มากเกินไปนะครับเลือกการออกกำลังกายที่

00:02:44 → 00:02:47 เหมาะกับแต่ละบุคคลเพื่อที่เราเนี่ยจะได้

00:02:47 → 00:02:50 มีสุขภาพที่ดีความจำที่ดีและมีชีวิตที่ดี

00:02:50 → 00:02:53 นั่นเองนะครับแล้วเจอกันใหม่ใน Episode

00:02:53 → 00:02:58 ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับ