00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับหลายคนคงรู้กันดีอยู่แล้วว่า
00:00:03 → 00:00:06การออกกำลังกายส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย
00:00:06 → 00:00:09แต่รู้ไหมมครับว่ามันยังส่งผลดีต่อสมอง
00:00:09 → 00:00:12ของเราด้วยโดยเฉพาะกับความจำระยะยาวซึ่ง
00:00:12 → 00:00:14เป็นความจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
00:00:15 → 00:00:18กับตัวเราในอดีตและเป็นหนึ่งในความจำแรกๆ
00:00:18 → 00:00:20ที่เสื่อมถอยเมื่อเราอายุมากขึ้นอีกด้วย
00:00:20 → 00:00:23นะครับจากการศึกษาของทีมวิจัยนำโดยดร
00:00:24 → 00:00:28อามานอาจายจากมหาวิทยาลัยพิเบพบว่าการออก
00:00:28 → 00:00:31กำลังกายสามารถช่วยชะลอการเสื่อมของความ
00:00:31 → 00:00:34จำระยะยาวในผู้สูงอายุได้โดยทีมวิจัย
00:00:34 → 00:00:37เนี่ยได้รวบรวมและวิเคราะห์ผลการศึกษาจาก
00:00:37 → 00:00:411279 ชิ้นโดยนักวิจัยได้อธิบายว่ากลไก
00:00:41 → 00:00:44ที่เป็นไปได้ที่ทำให้การออกกำลังกายช่วย
00:00:44 → 00:00:47ชะลอการเสื่อมของความจำระยะยาวได้นั้นมี
00:00:47 → 00:00:50หลายกลไกตั้งแต่ช่วยเพิ่มการไหลเวียน
00:00:50 → 00:00:52โลหิตไปยังสมองส่งผลให้สมองได้รับ
00:00:52 → 00:00:55ออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นมากขึ้นซึ่ง
00:00:55 → 00:00:58ส่งผลดีต่อการทำงานของสมองโดยรวมรวมถึง
00:00:58 → 00:01:01ความจำด้วยนั่นเอง 2 คือกระตุ้นให้สมอง
00:01:01 → 00:01:04สร้างเซลล์ประสาทใหม่ในบริเวณฮิปโปแคมปัส
00:01:04 → 00:01:06ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้อง
00:01:06 → 00:01:09กับความจำ 3 ช่วยเพิ่มระดับสารซื้อประสาท
00:01:09 → 00:01:12ที่สำคัญต่อการเรียนรู้และความจำเช่น bdnf
00:01:13 → 00:01:16และโดปามีน 4 ช่วยลดการอักเสบในสมองซึ่ง
00:01:16 → 00:01:19ส่งผลดีต่อการทำงานของสมองโดยรวมรวมถึง
00:01:19 → 00:01:22ความทรงจำด้วยนั่นเองซึ่งผลการศึกษานี้
00:01:22 → 00:01:24เนี่ยชี้ให้เราเห็นว่าการออกกำลังกาย
00:01:24 → 00:01:27อย่างสม่ำเสมอส่งผลดีต่อความจำระยะยาวของ
00:01:27 → 00:01:30ผู้สูงอายุช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพสมอง
00:01:30 → 00:01:33ที่ดีและยังมีข้อสังเกตที่น่าสนใจอีกนั่น
00:01:33 → 00:01:36ก็คือผลลัพธ์จากการออกกำลังกายที่ดีที่
00:01:36 → 00:01:39สุดเนี่ยจะเกิดขึ้นในผู้สูงอายุที่มีอายุ
00:01:39 → 00:01:43ระหว่าง 55-61 ปีและในผู้ที่ไม่มีภาวะ
00:01:43 → 00:01:46สมองเสื่อมส่วนการออกกำลังกายเนี่ยก็ควร
00:01:46 → 00:01:49ทำอย่างสม่ำเสมอประเภทและความเข้มข้นของ
00:01:49 → 00:01:51การออกกำลังกายก็ควรเหมาะกับสภาพร่างกาย
00:01:51 → 00:01:55ของแต่ละบุคคลดังนั้นงานวิจัยนี้จึงไม่
00:01:55 → 00:01:58ได้บอกเราแค่ว่าการออกกำลังกายดีต่อความ
00:01:58 → 00:02:01จำเท่านั้นนะครับแต่ยังบอกเราว่าเราควร
00:02:01 → 00:02:03เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่เนิ่นๆควรออก
00:02:03 → 00:02:06กำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและที่
00:02:06 → 00:02:09สำคัญที่สุดคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอนะครับ
00:02:09 → 00:02:12งานวิจัยนี้เนี่ยยังบอกเราอีกว่าการออก
00:02:12 → 00:02:15กำลังกายเป็นวิธีที่ผู้สูงอายุสามารถเข้า
00:02:15 → 00:02:18ถึงได้เพื่อชะลอการเสื่อมของความทรงจำและ
00:02:18 → 00:02:19การออกกำลังกายเนี่ยไม่ได้เป็นประโยชน์
00:02:20 → 00:02:22กับแค่ตัวผู้สูงอายุเท่านั้นนะครับเพราะ
00:02:22 → 00:02:24เมื่อผู้สูงอายุมีสุขภาพร่างกายและสมอง
00:02:24 → 00:02:27ที่ดีเนี่ยก็จะเป็นประโยชน์กับผู้ดูแลและ
00:02:27 → 00:02:30ระบบการดูแลสุขภาพอีกด้วยนะครับ
00:02:30 → 00:02:33เพราะฉะนั้นการแบ่งเวลาสัก 30 นาทีต่อวัน
00:02:33 → 00:02:35มาออกกำลังกายเนี่ยจึงเป็นการลงทุนกับตัว
00:02:36 → 00:02:38เองที่ดีในระยะยาวนั่นเองสิ่งสำคัญคือเรา
00:02:38 → 00:02:42ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและอย่าหักม
00:02:42 → 00:02:44มากเกินไปนะครับเลือกการออกกำลังกายที่
00:02:44 → 00:02:47เหมาะกับแต่ละบุคคลเพื่อที่เราเนี่ยจะได้
00:02:47 → 00:02:50มีสุขภาพที่ดีความจำที่ดีและมีชีวิตที่ดี
00:02:50 → 00:02:53นั่นเองนะครับแล้วเจอกันใหม่ใน Episode
00:02:53 → 00:02:58ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับ